Scoop de Arginina

Algunas personas disfrutan del ejercicio físico y pasan su tiempo libre en el gimnasio, en la piscina o al aire libre. Otras, tiemblan ante la idea del deporte y todo lo que conlleva: agotamiento, fatiga y lesiones. Si te incluyes entre los hombres y mujeres del segundo grupo, este artículo te resultará bastante interesante.

La L-arginina es un compuesto muy conocido en el ámbito de la suplementación deportiva. Este aminoácido puede mejorar el rendimiento físico en las personas (especialmente en las poco entrenadas), disminuyendo la sensación de fatiga y acelerando la recuperación después del ejercicio. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!

Lo más importante

  • La arginina es un aminoácido necesario para la síntesis de proteínas. Además, es precursor del compuesto vasodilatador óxido nítrico (NO).
  • La vasodilatación provocada por la arginina no solo favorece el aporte sanguíneo a los músculos; también es capaz de disminuir la tensión arterial y de mejorar los síntomas de disfunción eréctil.
  • Los suplementos de arginina serán especialmente útiles en personas que entrenen poco o que tengan síntomas específicos, dando resultados poco efectivos en individuos jóvenes y sanos.

Los mejores suplementos de arginina en el mercado: nuestras recomendaciones

¿Cómo elegir el mejor suplemento de arginina? Si no quieres pasar horas evaluando las características de cientos de artículos diferentes, te aconsejamos que leas completo nuestra lista de selección de los mejores suplementos de L-arginina, una sección que nosotros, tus amigos de Monedero Smart, hemos preparado para ti. ¿Comenzamos?

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Guía de compras: Lo que debes saber sobre la arginina

La arginina es un aminoácido de vital importancia para el buen funcionamiento del organismo, regulando acciones que van desde la reproducción celular hasta la eliminación de amoniaco. Su forma activa, la arginina, se considera como suplemento dietético en el ámbito deportivo, donde se utiliza para mejorar el rendimiento de los atletas.

Entrenador y chica

¿Nuevo en el gimnasio? La L-arginina puede proporcionarte la energía extra que necesitas para resistir los primeros días. (Fuente: Luckybusiness: 72211416/ 123rf.com)

¿Qué es la arginina?

La arginina (o L-arginina, en su forma activa) es una molécula necesaria para la síntesis de proteínas. Se considera un aminoácido “condicionalmente esencial” porque, por lo regular, puede sintetizarse a partir del aminoácido citrulina. En aquellas edades extremas de la vida y situaciones de estrés, necesita obtenerse mediante la alimentación.

La síntesis y la absorción de la arginina tienen lugar, principalmente, a nivel intestinal.

Los eventos estresantes (accidentes, lesiones y enfermedades) pueden alterar estos procesos, desembocando en una situación que puede disminuir la concentración disponible de este aminoácido en nuestro organismo.

La arginina permite la formación de otro compuesto del óxido nítrico u óxido nitroso (cuya fórmula molecular es NO). El NO funciona como vasodilatador y por lo tanto, es un posible aliado frente a aquellas patologías que provocan una afectación del flujo sanguíneo: la hipertensión, la enfermedad coronaria e incluso la disfunción eréctil.

Compañeros de gym

La L-arginina es comúnmente utilizada por deportistas.
(Fuente: Dolgachov: 54750894/ 123rf.com)

¿Qué funciones ejerce la arginina?

La arginina posee numerosas funciones, cada una de ellas es muy importante para el correcto funcionamiento del organismo. A continuación, podrás consultar una tabla en la que encontrarás los efectos más importantes de este aminoácido en relación con los diferentes sistemas o aparatos del cuerpo humano.

Sistema/Aparato Función de la arginina Consecuencia
Piel División celular. Curación de heridas, cicatrización y creación de nuevas células epiteliales.
Músculo-esquelético Liberación hormonal (especialmente hormona del crecimiento e insulina) y síntesis de aminoácidos. Crecimiento muscular.
Hepático Metabolismo de la urea. Eliminación del exceso de amoníaco en sangre.
Cardiovascular Síntesis de NO. Vasodilatación, reducción de la presión arterial y aumento de la perfusión muscular.
Sistema digestivo Síntesis de aminoácidos (glutamina y prolina). Mantenimiento de la inmunidad (barrera hemato-intestinal).
Sistema inmune Activación de linfocitos. Activación de la inmunidad.

La función más reconocida de la arginina es su papel como precursor del vasodilatador óxido nítrico. Sin embargo, el resto de funciones de esta molécula son igualmente indispensables. A este aminoácido se le atribuyen propiedades ergogénicas, es decir, la capacidad de aumentar la fuerza de trabajo físico del organismo.

¿Por qué puedo tener unos niveles deficientes de arginina?

El déficit grave de arginina es muy raro en nuestro entorno. La presencia de este aminoácido en una gran cantidad de alimentos de la dieta y la capacidad del organismo para crearlo a partir de la citrulina hace que su carencia sea poco común. Aun así, será posible identificar tres tipos de déficit de este L-arginina:

  • Deficiencia severa de arginina en la dieta: Esta deficiencia solo aparecerá en estados de malnutrición, en la que no se ingiera ningún sólido por un largo periodo de tiempo.
  • Aumento del catabolismo (destrucción) de la arginina en sangre: Esto ocurre en determinadas enfermedades, como en la talasemia, el asma, la malaria y la fibrosis quística.
  • Disminución de la síntesis endógena de L-arginina: Es posible que el cuerpo deje de crear arginina a partir de otros aminoácidos. Esto puede ocurrir como consecuencia del envejecimiento. En ese caso, la arginina pasará a comportarse como un aminoácido esencial (que debe obtenerse directamente por medio de la alimentación).

Ten en cuenta que en el embarazo se produce una disminución fisiológica de la arginina. Esto provoca cierta inhibición de las acciones del sistema inmune, lo que impide que el cuerpo de la madre reconozca a su futuro hijo como un elemento invasor. De este modo, se permite la implantación del embrión y crecimiento del feto.

Chica con botella

Recuerda que la hidratación es indispensable al tomar cualquier sumplemento.
(Fuente: Simons: 35335487/ 123rf.com)

¿Cómo afecta a mi salud una carencia de arginina?

La disminución de los niveles de L-arginina por debajo de la normalidad afectará al bienestar general de los afectados. En el caso de las enfermedades (como el asma) que elevan la tasa de destrucción de la arginina producirán síntomas más graves que tardarán más en desaparecer si este aminoácido no se suplementa.

La carencia de L-arginina afecta directamente a la capacidad de reacción del sistema inmune

Dentro del ámbito médico, por ejemplo, se ha relacionado la pérdida de arginina secundaria a una lesión o accidente (como en el caso del infarto de miocardio) con una probabilidad de curación reducida con respecto a otros pacientes.

En los adultos sanos, se ha relacionado al déficit de arginina con un aumento del riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, como hipertensión, angina de pecho o infarto de miocardio. Por otro lado, una carencia de este aminoácido podría afectar a la función de la testosterona, perjudicando el crecimiento muscular y la potencia sexual.

Madre e hija

Ningún suplemento puede reemplazar una alimentación saludable.
(Fuente: Choreograph: 26786355/ 123rf.com)

¿Cómo aumentar mis niveles de arginina a partir de la dieta?

Existe un gran número de alimentos ricos en arginina. Aunque los niveles más elevados se encuentran en productos de origen animal (carne, huevos y lácteos), este aminoácido también se encuentra en frutas, verduras y legumbres. A continuación, puedes consultar una tabla con las principales fuentes nutricionales de arginina:

Alimento Cantidad aproximada de arginina (gramos)
Pavo (pechuga mediana) 16 g.
Costilla de cerdo (porción mediana) 14 g.
Pollo (pechuga mediana) 9 g.
Semillas de calabaza (100 gramos) 6 g.
Habas de soja(100 gramos) 4 g.
Lentejas (100 gramos) 1.1 g.
Garbanzos (100 gramos, cocinados) 1 g.
Leche semi-descremada (1 vaso) 0.2 g.

Aunque no existe una recomendación clara sobre la ingesta diaria de arginina, se calcula que una dieta equilibrada aporta unos 5,5 gramos al día de este compuesto. Las personas omnívoras alcanzarán fácilmente la cantidad sugerida, mientras que los veganos y vegetarianos necesitarán controlar su dieta para cumplir los requerimientos.

¿Quién podría beneficiarse de un suplemento de arginina?

La mayoría de los individuos que estén sanos podrán mantener unos niveles saludables de L-arginina gracias a la dieta o mediante la síntesis a partir de otros aminoácidos. No obstante, existen algunas personas que podrían beneficiarse de un aporte extra de esta sustancia en forma de suplemento alimenticio:

  • Personas veganas y vegetarianas con dietas desbalanceadas
  • Deportistas propensos a lesionarse
  • Personas que empiezan una nueva rutina de ejercicios
  • Hombres jóvenes o de mediana edad que sufren de disfunción eréctil
  • Mujeres con problemas relativos a la sexualidad (anorgasmia o falta de lubricación)
  • Personas sometidas a estrés físico o psicológico
  • Individuos diagnosticados como “prehipertensos” o con un riesgo elevado de desarrollar hipertensión
  • Sujetos con niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) elevados
  • Personas ancianas, especialmente si padecen de arteriosclerosis u otros factores de riesgo cardiovascular
  • Individuos convalecientes (especialmente tras accidentes de tráfico, quemaduras importantes y otras lesiones graves)
  • Sujetos con patología intestinal y malabsortiva

Este aminoácido también podría resultar útil a todas las personas que deseen combatir el “estrés oxidativo” (principal fenómeno responsable del envejecimiento). Esta presunta función de la arginina se encuentra todavía bajo estudio y necesita corroborarse por estudios clínicos de mayor validez.

¿Cómo beneficia a mi salud la suplementación con arginina?

Diversos estudios han comprobado que la arginina, como precursora del óxido nítrico, es capaz de provocar una vasodilatación en el sistema cardiovascular capaz de disminuir la presión arterial sanguínea. De este modo, la suplementación con arginina mejora la salud de los sujetos con los siguientes factores de riesgo cardiovascular:

  • Hipertensión arterial: La suplementación con L-arginina reduce moderadamente la tensión arterial media (entre tres y cinco puntos). Las personas consideradas “prehipertensas” (a las que se les suele recomendar la adopción de hábitos de vida saludables) pueden ayudarse de este suplemento para controlar su presión arterial.
  • Obesidad e hipercolesterolemia: La obesidad y los niveles elevados de colesterol LDL se relacionan con altas concentraciones sanguíneas de homocisteína y ADMA, dos compuestos químicos que se relacionan con una peor salud cardiovascular. El uso de L-arginina reduce los niveles de estas dos sustancias y disminuye el riesgo coronario.
  • Diabetes: La diabetes mal controlada acelera el estrés oxidativo, dañando los vasos sanguíneos y provocando la formación de placas de colesterol en las arterias. Aunque la L-arginina no es capaz de mejorar la intolerancia a la glucosa, sí se opone a la oxidación y al envejecimiento arterial prematuro.

Las embarazadas con preeclampsia (una enfermedad potencialmente grave que se manifiesta con presiones arteriales elevadas durante la gestación) también se beneficiarán de la administración de arginina. Debido al peligro que implica esta enfermedad, se recomienda que la suplementación quede a cargo del médico responsable.

En personas sanas, con una presión arterial normal y niveles de colesterol saludables, no se ha demostrado que la suplementación con arginina ejerza un efecto protector ante la enfermedad cardíaca. Los individuos sanos se beneficiarán más de un estilo de vida saludable (dieta mediterránea, ejercicio y abstención frente a las drogas).

Persona con stress

La L-arginina puede ayudarte a superar esos momentos de estrés puntual.
(Fuente: Media Ltd: 47404364/ 123rf.com)

¿Cómo me beneficiará la arginina en el ámbito deportivo?

Existe una gran controversia acerca del uso de los suplementos de L-arginina en el ámbito deportivo. Mientras que muchos amantes del fitness recomiendan este aminoácido como un compuesto milagroso, que es capaz de mejorar el rendimiento deportivo y la composición física, otros lo clasifican como “una pérdida de dinero”. ¿Cuál es la verdad?

  • Arginina en sujetos entrenados: Existen varios estudios que no encuentran relación entre la toma de arginina y el desempeño atlético de varones jóvenes, sanos y deportistas. En otros ensayos clínicos, se encontró un aumento de la resistencia aeróbica y de la recuperación post-entrenamiento.
  • Arginina en sujetos no entrenados: La toma de L-arginina antes de iniciar una rutina de entrenamientos vaya que parece mejorar la capacidad física y el tiempo de recuperación de personas poco acostumbradas a la práctica de ejercicio físico constante.
  • L-arginina en relación con la edad: Los varones jóvenes (16-35 años) no parecen beneficiarse tanto de este suplemento como otros grupos. Sin embargo, en las personas mayores (de sesenta años en adelante) se observa un efecto positivo en el flujo sanguíneo muscular y en la resistencia al ejercicio aeróbico.
  • L-arginina y aspecto físico: Este suplemento produce cambios no permanentes en el aspecto de la musculatura. Al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, es posible observar unos vasos sanguíneos dilatados y músculos más voluminosos (efecto “pump”) durante las horas siguientes a la ingesta del suplemento.
  • L-arginina y cambios en la composición corporal: La suplementación con L-arginina no se relaciona directamente con una disminución de la grasa corporal ni con una pérdida de peso significativa. Sin embargo, el aumento de la resistencia física permitirá una mayor actividad física que, en consecuencia, estimulará la pérdida de peso.
  • L-arginina y recuperación: En varios estudios se ha observado que este suplemento es capaz de aumentar la velocidad de eliminación del ácido láctico (un marcador de agotamiento muscular) de la sangre. También parece acelerar la regeneración muscular después de las lesiones.

En conclusión, la arginina parece favorecer la capacidad de entrenamiento de las personas poco acostumbradas al ejercicio físico que deseen empezar con una nueva rutina de ejercicios. Los aficionados al fitness pueden utilizar este suplemento para acelerar su recuperación después de una lesión o después de una sesión especialmente intensa.

¿Puede la arginina tratar la disfunción eréctil?

El término “disfunción eréctil” hace referencia a la dificultad o imposibilidad del hombre para lograr una erección que le permita mantener unas relaciones sexuales plenas o placenteras. Aunque esta entidad afecta más frecuentemente a hombres mayores (de cuarenta en adelante), puede aparecer en varones de cualquier edad.

En condiciones normales, es necesaria la vasodilatación de los vasos sanguíneos que irrigan las estructuras del miembro viril para lograr una erección. Los fármacos que se utilizan para tratar esta disfunción (como sildenafilo o Viagra) promoverán la síntesis del vasodilatador óxido nítrico y permitirán la erección.

La arginina, un compuesto que también facilita la síntesis de óxido nítrico, se ha utilizado como tratamiento para la disfunción eréctil leve en algunos estudios. Combinada con otros compuestos como el Pycnogenol o la yohimbina, este aminoácido parece ser capaz de mejorar los síntomas de la disfunción eréctil.

¿Puede la arginina mejorar la salud sexual femenina?

La anatomía femenina responde a los estímulos sexuales de forma similar al hombre. En las mujeres, el aumento del flujo sanguíneo a la zona genital (causado por la vasodilatación) favorece el aumento de la libido y permite alcanzar el orgasmo con mayor facilidad. El uso de precursores del NO promoverá esa vasodilatación.

Tras probar la combinación de L-arginina y Pycnogenol en mujeres de edad fértil, se confirmó que estos suplementos también mejoran la salud sexual de las usuarias. A diferencia de otros tratamientos médicos para el aumento de la libido femenina, la combinación L-arginina + Pycnogenol no produjo efectos secundarios.

¿Puede la arginina mejorar el aspecto de la piel?

La L-arginina favorece la creación de nuevas células y el aumento de la perfusión sanguínea. Como consecuencia, acelera la curación y la cicatrización de las heridas. Es más, los usuarios de este aminoácido suelen reportar una mejoría en la textura de piel, pelo y uñas después de un mes de suplementación.

Sin embargo, estos beneficios se relacionan con la ingesta de un suplemento de L-arginina. Aunque muchas empresas cosméticas se han lanzado a producir diferentes artículos con este aminoácido en su composición, no se ha demostrado que la aplicación tópica de L-arginina produzca ninguna mejoría en la apariencia de la piel.

Ernesto BarbosaCirujano Plástico

“[Traducido del inglés] La arginina es un aminoácido esencial y un antioxidante potente y económico para mantener joven tu piel. Es una herramienta maravillosa en el rejuvenecimiento”.

¿En resumen, qué puedo esperar de la suplementación con arginina?

Sin importar cuáles sean tus razones para utilizar un suplemento de L-arginina, después de un mes de uso continuo, podrás notar una mejoría general de tu bienestar físico y mental. En una encuesta sobre los efectos de la arginina, las personas que utilizaron este suplemento durante cuatro semanas informaron de los siguientes hallazgos:

  • Aumento de la capacidad de concentración
  • Aumento de la capacidad de memorizar información
  • Reducción de la sensación de fatiga mental
  • Reducción de los síntomas ansiosos y del nerviosismo
  • Mejor tolerancia ante el estrés psíquico
  • Mejora de la calidad del sueño, con menores ocasiones de despertarse
  • Aumento de la energía, especialmente después de despertar
  • En general, una mejoría del humor
  • Aumento del rendimiento físico
  • Retraso del agotamiento físico
  • En varones, aumento de la capacidad sexual
  • En general, un sentimiento subjetivo de bienestar

Estos resultados parecen indicar que la arginina tiene una utilidad que se extiende más allá de los gimnasios o centros deportivos. La suplementación con este aminoácido, especialmente durante periodos de estrés físico o psicológico, podría ayudar a mantener una buena calidad de vida en personas tanto sedentarias como deportistas.

Pareja molesta

Un suplemento de L-arginina podría contribuir al mantenimiento de relaciones íntimas satisfactorias.
(Fuente: Białasiewicz: 32791971/ 123rf.com)

¿Cómo utilizar los suplementos de arginina?

Los suplementos de arginina pueden administrarse de forma muy diferente dependiendo del efecto que se desee. En líneas generales, se aconseja ingerir entre tres y cinco gramos al día, preferiblemente acompañados de comida. A continuación, podrás ver una tabla que contiene indicaciones mucho más específicas:

Uso Dosis Intervalo de tiempo
Mejora del rendimiento (puntual) 3 gramos /día. 30 minutos antes de entrenar (días puntuales).
Incremento del rendimiento (entrenamiento diario y de alta intensidad) 3-6 gramos /día. 30 minutos antes de entrenar(a diario).
Tratamiento de la disfunción eréctil 5-6 gramos /día. 1-2 horas antes de la relación sexual, antes de acostarse.
Mejora de la libido femenina 5-6 gramos/día. 1-2 horas antes de la relación sexual.
Aumento de la calidad de vida (reducción de la presión arterial, prevención del envejecimiento y mejora de la textura de la piel) 1 gramo/día. Acompañando alguna de las comidas principales.
Suplemento alimenticio para veganos y vegetarianos 1 gramo/día. Acompañando alguna de las comidas principales.

En conclusión, la suplementación con L-arginina debe ajustarse a los objetivos y características individuales de cada persona. Después de cuatro semanas de uso, deberías reevaluar su efectividad y disminuir o aumentar la dosis de suplemento de acuerdo a las necesidades, siempre cambiantes, de tu organismo.

¿Son seguros los suplementos de arginina?

En la mayoría de sujetos, se considera segura para su consumo incluso a dosis elevadas (30 gramos/día). Si se ingiere una dosis mayor a lo recomendado, es probable que aparezcan molestias gastrointestinales que se resolverán disminuyendo la cantidad de suplemento.

La arginina se utiliza desde hace años como elemento de suplementación. Por otro lado, las personas con presiones arteriales generalmente bajas (iguales o inferiores a 110/70 mmHg) deben tener especial cuidado a la hora de utilizar este suplemento. Su acción vasodilatadora puede disminuir aún más las cifras de tensión arterial, provocando mareos y sensación de debilidad.

Otra complicación que puede asociarse a la toma de L-arginina es la recidiva o reaparición del herpes labial o “calentura”. Algunos expertos han observado repuntes de este virus en personas que comenzaron recientemente a suplementarse con este aminoácido. El herpes labial, aunque muy molesto, no es peligroso para la mayoría de individuos.

Chico con herpes

El herpes labial podría reactivarse con la suplementación con L-arginina.
(Fuente: Loganban: 27857026/ 123rf.com)

¿Qué contraindicaciones tienen los suplementos de arginina?

A pesar de la seguridad de la arginina, la relación tan estrecha que se establece entre este aminoácido y el óxido nítrico provoca que aparezcan una serie de contraindicaciones de uso. Estas recomendaciones afectan a grupos muy concretos que deben valorar la relación riesgo-beneficio antes de suplementarse:

  • Embarazo y lactancia: Aunque la arginina puede utilizarse como tratamiento para la preeclampsia, se recomienda no utilizarla sin la recomendación explícita de un médico durante los estados de embarazo y lactancia.
  • Menores de dieciocho años: La L-arginina se considera segura en adultos. No obstante, en niños, la toma de una dosis elevada de producto puede provocar efectos secundarios graves o incluso la muerte. Por lo tanto, no se recomienda la administración de esta sustancia fuera del ámbito médico.
  • Asma o alergias que afecten a la vía aérea: En personas asmáticas o predispuestas a sufrir angioedema (hinchazón generalizada de la piel y las mucosas, capaz de provocar asfixia si se produce a la altura de la garganta) el uso de este suplemento puede provocar nuevos ataques alérgicos. Se recomienda precaución durante su consumo.
  • Cirrosis o enfermedad hepática: Generalmente, las personas que son afectadas por estas enfermedades hepáticas deben consultar con un especialista antes de ingerir cualquier suplemento, especialmente si éste tiene un contenido elevado de aminoácidos.
  • Deficiencias enzimáticas específicas: Existen individuos afectados por una mutación genética que les impide aprovechar y utilizar la arginina. No se recomienda la suplementación en estas personas.
  • Patología cardiovascular (especialmente con antecedentes de infarto de miocardio): Aunque la arginina puede disminuir el riesgo vascular en personas con factores de riesgo, puede ser más dañina que beneficiosa en personas recuperándose de un evento cardiovascular. No se recomienda su uso sin autorización médica previa.
  • Enfermedad renal: Las personas con problemas renales pueden tener problemas para regular sus niveles de electrolitos en sangre (especialmente el sodio y el potasio). La arginina podría elevar los niveles de potasio en estas personas y provocar un peligroso desbalance. En estas personas se desaconseja la suplementación con arginina.
  • Diabetes: La L-arginina podría afectar al control de la diabetes de algunas personas. Se aconseja realizar un seguimiento más cuidadoso de la glucemia durante la suplementación con este aminoácido.

En un estudio de 2013 se valoraron los efectos a largo plazo de la suplementación con L-arginina. Se concluyó que este aminoácido pierde su efectividad y aumenta el estrés oxidativo con el uso continuo. Podría ser una buena idea limitar la suplementación a cortos periodos de tiempo (antes del ejercicio o de las relaciones íntimas).

¿Qué rango de precios tienen los suplementos de arginina?

El precio de la arginina dependerá de su presentación y de los elementos extra que acompañen al suplemento. Por esta razón, el costo de este artículo es muy diverso, variando entre los $ 9 USD y los $ 35 USD por envase. Afortunadamente, este producto es muy popular y podrás encontrar interesantes ofertas que beneficiarán a tu bolsillo.

Por lo general, los artículos con un precio más elevado ofrecerán, productos innovadores (como la AAKG, otra forma de arginina que incluye un compuesto necesario para la generación de energía por parte del organismo) o en combinación con otras sustancias, siendo las más populares el Pycnogenol y las vitaminas B6, B12 y B9.

Criterios de compra

La arginina es un producto seguro y efectivo si se utiliza de manera cuidadosa. Sin embargo, su popularidad ha provocado que existan productos con una calidad menor a la deseable. Para sacarle el máximo partido a este aminoácido, te aconsejamos que utilices estos criterios de compra a la hora de elegir tu nuevo artículo de suplementación:

  • Interacciones farmacológicas
  • Nutrición vegana o vegetariana
  • Alérgenos
  • Forma de presentación
  • Dosis
  • Relación calidad-precio

Interacciones farmacológicas

La arginina es capaz de interactuar con los principales activos de algunos fármacos utilizados por un gran número de personas en nuestro país. La mayoría de estos medicamentos son fármacos antihipertensivos, cuya acción se vería excesivamente potenciada por la acción vasodilatadora del óxido nítrico.

Por lo tanto, consulta con tu médico antes de utilizar este aminoácido si estás tomando medicación antihipertensiva. Podría ser necesario disminuir tu dosis de suplemento o de fármaco para evitar cualquier tipo de complicación. Los nitratos (tratamiento antianginoso) y el sildenafilo pueden también provocar interacciones.

persona vegana

La L-arginina en polvo ofrece muchas más posibilidades de ajuste de la dosis.
(Fuente: Maridav: 87267892/ 123rf.com)

Nutrición vegana o vegetariana

Aunque los alimentos de origen animal son los más ricos en este aminoácido, existen suplementos de arginina que se orientan especialmente al consumidor vegetariano o vegano. Estos artículos se sintetizan a partir de frutos secos, legumbres o algas (como la espirulina) y están libres de elementos de origen animal.

Alérgenos

Se han descrito reacciones alérgicas a la arginina. Como precaución, se aconseja interrumpir su uso de forma inmediata si aparecen vómitos, diarreas, malestar intenso, sensación de asfixia, dolores musculares o calambres inmediatamente o a las pocas horas de su ingesta. Esta reacción es, afortunadamente, muy poco frecuente.

Por otro lado, las personas intolerantes al gluten, a la lactosa, a los frutos secos, al pescado o a la soja deberían examinar con mucho cuidado la etiqueta de los suplementos de L-arginina antes de decidirse por uno. Según sean las condiciones de fabricación, pueden encontrarse uno o varios alérgenos.

foco

¿Sabías que los investigadores Robert Furchgott, Ferid Murad y Louis Ignarro recibieron el Premio Nobel en Medicina y Fisiología 1998 por su investigación sobre la utilidad y el potencial clínico del óxido nítrico?

Forma de presentación

La suplementación con L-arginina puede realizarse mediante diferentes presentaciones. Dejando a un lado su forma inyectable (disponible únicamente en el ámbito médico y hospitalario), podemos encontrar este aminoácido en diferentes formas de presentación que afectarán a nuestra experiencia final con el producto:

  • Comprimidos, tabletas y pastillas: Este formato permite una suplementación cómoda y rápida. Generalmente, los envases de este tipo de suplemento son pequeños y fáciles de transportar. Su desventaja radica en la dificultad para modificar la dosis de forma más personalizada.
  • Polvo: La L-arginina en polvo ofrece muchas más posibilidades de ajuste de la dosis. Los aficionados a la suplementación se beneficiarán de este tipo de formato. A otras personas, sin embargo, puede resultarles molesto tener que mezclar y dosificar este tipo de artículo.
  • En cremas, shampoos, serums y acondicionadores: Puesto que a la L-arginina se le asignan propiedades regenerativas a nivel de piel y pelo, algunas casas cosméticas han creado productos de aplicación tópica ricos en este aminoácido. Su eficacia real es muy considerable.

Los suplementos de L-arginina también pueden venderse en combinación con el compuesto “alfa cetoglutarato”, etiquetados bajo las siglas AAKG (Arginine Alpha Ketoglutarate).

Dosis

Aunque la L-arginina es segura incluso a dosis altas, algunos estudios han encontrado una relación problemática entre el consumo de este suplemento a dosis por encima de lo recomendado y el daño cerebral secundario al aumento exagerado de los niveles de NO. Elige suplementos que no superen la dosis diaria recomendada de 6 gramos/día.

Si deseas hacer una compra inteligente, escoge artículos que contengan dosis dentro del rango recomendado (3-6 gramos). (Fuente: Magiceyes: 43152966/ 123rf.com)

Relación calidad-precio

Si deseas hacer una compra inteligente, escoge artículos que contengan dosis dentro del rango recomendado (3-6 gramos). Además, valora si la suma de otros componentes que elevan el precio original del suplemento te resulta realmente beneficiosa (como en el caso de la L-arginina + pycnogenol para el tratamiento de la disfunción eréctil).

Resumen

La incorporación de un suplemento de L-arginina a tu dieta ordinaria puede darte ese empujón que necesitas para retomar tu rutina de ejercicios o para empezar otra más intensa. Su consumo en momentos exactos de estrés físico o psicológico te ayudará a sobrellevar mejor los momentos difíciles con energía y vitalidad.

Es posible que la L-arginina no pueda ayudarte a ganar tu próxima competencia de fitness. Sin embargo, vaya que será capaz de mejorar tu salud en general al controlar tus niveles de colesterol, poniendo freno a la tensión arterial elevada y luchando contra el envejecimiento prematuro. ¿Qué esperas para probarla?

Si te gustó nuestra guía sobre L-arginina, ¡comparte este artículo! No dudes en hacernos llegar tus dudas, comentarios y sugerencias. ¡Recuerda que tú eres lo más importante!

(Fuente de la imagen destacada: Losev: 84202324/ 123rf.com)

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