Última actualización: febrero 11, 2020

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¿Sabías que el uso de bastones de senderismo permite al senderista un mayor consumo de calorías además de prevenir la hipertensión arterial? Seguramente, te acabamos de descubrir dos de los beneficios derivados del uso de bastones de senderismo en la montaña. Si estás planeando una ruta larga, no lo dudes. Cuanto más prolongada sea tu caminata, si usas este instrumento tendrás mayor rendimiento.

El bastón favorece que el peso y el esfuerzo no recaigan únicamente sobre las piernas, por lo que minimiza el riesgo de lesión. Pese a haber sido muy criticado, el bastón de senderismo está ganando muchos adeptos. Cada vez son más los trekkers y montañistas que no dudan en contar con este accesorio, ya imprescindible, en sus mochilas.




Lo más importante

  • Los bastones de senderismo, o bastones de trekking, reparten tanto nuestro peso como el que llevemos en la mochila por todo el cuerpo, evitando así la sobrecarga en las piernas.
  • Hay varios tipos de bastones, aunque los telescópicos son los más populares.
  • Antes de comprarte unos bastones de senderismo debes estudiar su peso, longitud, empuñadura y mecanismo de cierre.

Los mejores bastones de senderismo del mercado: nuestros favoritos

El mercado de los bastones de senderismo es abrumador, tanto para los senderistas expertos como para los novatos. Esto se debe a que la variedad de modelos disponibles es muy vasta. Para darte una guía que puede ayudar a ubicar tus necesidades, hemos armado este ranking con algunos de los modelos más llamativos.

El mejor bastón de senderismo para principiantes

El par de bastones de senderismo de la marca Cascade Mountain Tech son uno de los preferidos del mercado online, principalmente porque tienen un perfil de uso tanto profesional como principiante. Están fabricados en fibra de carbono, lo cual los hace resistentes y ligeros, características que un senderista aprecia.

Los bastones son de altura ajustable con sistema telescópico, el sistema de retracción más común actualmente. Su altura mínima es de 26 pulgadas y la máxima es 54 pulgadas. Además, cuenta con agarres de corcho que brindan una comodidad excepcional, que reducen la vibración al pisar y eliminan el sudor.

El bastón de senderismo con perfil ortopédico

Usar solo un bastón es recomendado para quienes tienen lesión en una pierna, por eso son llamados también bastones ortopédicos. Este es un modelo ortopédico de ZJHTK hecho con aleación de aluminio. Se pliega de forma telescópica dividida en tres secciones y tiene un sistema de seguridad que evita que se cierre por accidente.

La altura máxima del bastón es de 53.1 pulgadas y la mínima (completamente guardado) es de 24.4 pulgadas. Cuenta con una correa para asegurarlo en la muñeca que puedes ajustar según tu preferencia. El mango es de diseño ergonómico y relleno con gomaespuma EVA, por lo que es antideslizante.

Los bastones de senderismo más ligeros

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Los diseñadores de Watauga se preocuparon por diseñar este modelo ultraligero. Están hechos de aluminio con empuñaduras de corcho. Cada uno pesa apenas 0.6 libras, son tan ligeras que ayudan a evitar cualquier dolor en las articulaciones y músculos. Son bastones de retracción telescópica con tres secciones. Completamente extendidos alcanzan un largo de 54 pulgadas y retraídos miden 23 pulgadas.

Las puntas de los bastones son de carburo de tungsteno. El producto incluye cuatro pares. Dos de esos pares son de goma: uno para proteger las puntas y otro para mejor agarre a los suelos. Los otros dos pares para usar en nieve y para usar en barro.

Los bastones de senderismo más económicos

Los bastones de senderismo de Tanerdd destacan por ser los más amables con el bolsillo. Están hechos de aluminio con mangos de gomaespuma EVA.

La altura se ajusta con retractor telescópico y puede establecerse entre 43.3 y 51.2 pulgadas. Para guardarlo se pliega sobre sí mismo en cuatro secciones. La punta de los bastones es de acero de tungsteno con una cobertura extraíble hecha de goma.

Los bastones de sederismo más coloridos

La marca Campleader ofrece este modelo de bastón de senderismo que puedes adquirir con 4 combinaciones de colores distintas. Se pliega en cinco secciones, plegado mide 14.2 pulgadas y desplegado mide 49.2 pulgadas. Está hecho con aluminio, un material ligero y resistente.

El mango es de gomaspuma EVA y cuenta con correas de muñeca ajustables. Las puntas son de acero duro e incluye forros de goma para protección y forros para usar en la nieve.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre el bastón de senderismo

En esta guía de compras vamos a descubrirte todo sobre el bastón de senderismo. Si no sabes cómo usarlo, ajustarlo de forma correcta y llevar a cabo su mantenimiento, ¡quédate! Vas a aprender un montón de cosas que te van a ser de gran ayuda a la hora de decidirte por uno u otro tipo de bastón. También vamos a hablarte de los terrenos en que su uso no es recomendable.

montañista

Es aconsejable que, cada vez que regresemos de una ruta, los desmontemos. Tendremos que lavarlos y secarlos todo lo que podamos para evitar que se oxiden. (Fuente: Baranq: 96475530/ 123rf.com)

¿Qué es el bastón de senderismo ?

El bastón de senderismo, o de trekking, es una especie de barra que contribuye a dar mayor seguridad y estabilidad a los trekkers y montañistas. Este accesorio está fabricado con materiales muy ligeros y su objetivo es distribuir el peso por todo el cuerpo evitando que las piernas se sobrecarguen por el esfuerzo. Además, los bastones de senderismo hacen más placentera la ruta.

¿De qué partes se compone el bastón de senderismo ?

El bastón de senderismo está formado por varias partes que, fabricadas con diferentes tecnologías, permiten su bloqueo. Por norma general, todos los bastones están formados por los mismos elementos, aunque en determinados casos pueden variar de un tipo a otro. A continuación, vamos a contarte de qué se compone el bastón de senderismo:

  • Empuñadura: Puede estar fabricada de diferentes materiales como plástico, espuma, caucho o incluso corcho. Son de diferentes tamaños y formas. Las empuñaduras ergonómicas suelen ser las más cómodas. Es recomendable que la superficie de la empuñadura sea algo rugosa. Las fabricadas de plástico no son recomendables, ya que pueden causar problemas con las manos sudorosas. Hay algunos bastones con agarre extendido, que permiten el cambio de posición de manos en pendientes prolongadas.
  • Dragonera: Es la cinta que se ata a la muñeca con el objetivo de agarrar con más seguridad el bastón para que no se nos escape. Debes tener en cuenta que el ajuste de la dragonera no debe restringir los movimientos de tu muñeca.
  • Tramos telescópicos: Forman el cuerpo del bastón dividido en varias partes. Normalmente, los bastones se dividen en 2 y 3 tramos fabricados en aluminio o fibra de carbono. Los bastones de fibra de carbono son mucho más ligeros y absorben muy bien las vibraciones, aunque son menos resistentes que los de aluminio. Cada tramo es un poco más estrecho que el de arriba para favorecer su plegado y un ajuste óptimo de altura.
  • Mecanismos de bloqueo: Se trata de los cierres o ensambles que permiten ajustar la longitud del bastón y mantener los tramos unidos de forma segura. Te recomendamos que busques mecanismos de bloqueo de calidad, ya que suelen ser el primer elemento en romperse.
  • Rosetas: Para que te hagas una idea, son como una especie de cesta de plástico situada en la parte superior de la punta. Las rosetas de diámetro más pequeño son las adecuadas para verano, ya que evitan que la punta se quede enganchada en raíces y rocas. Las grandes son las más recomendables para la nieve.
  • Puntas: Es la parte del bastón que está en contacto continuo con el suelo. Por norma general están fabricadas de tungsteno (elemento químico) para garantizar una máxima durabilidad. Hoy en día, los bastones de senderismo suelen llevar las puntas intercambiables. Las puntas muy afiladas pueden dejar cicatrices en las rocas, por lo que no son recomendables. Evita en todo momento introducir las puntas entre las piedras, ya que podrían dañarse.
  • Contreras: Se trata de un accesorio que protege la punta y favorece una pisada suave. Suele ser de goma y caucho, por lo que tiende a un menor agarre. Se usan exclusivamente para realizar marcha.
  • Regatón: Es la parte donde se aloja la punta. Suelen ser de plástico intercambiable.
  • Mecanismo anti-shock: Este mecanismo no está incorporado en todos los bastones. Se trata de amortiguadores u otros materiales elásticos que hacen que la punta se pliegue cada vez que golpeamos el bastón contra el suelo. El sistema anti-shock añade peso al bastón. Es una elección desacertada si tenemos que subir pendientes.
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La dragonera es la encargada de minimizar el impacto de la marcha sobre las articulaciones de nuestras piernas. (Fuente: Rdonar: 87396895/ 123rf.com)

¿Qué tipos de bastones de senderismo puedo encontrar en el mercado?

Antes de adentrarnos en los diferentes tipos de bastones de senderismo, es importante que sepas que es fundamental que utilices bastones con tramos o plegables. Los bastones de un solo tramo (como los utilizados en el esquí) no son recomendables debido a que son más pesados y mucho más difíciles de llevar.

Dicho esto, las diferencias entre los distintos tipos de bastones de senderismo, radican en cuestiones relacionadas con el plegado, ligereza, resistencia, rosetas, dragoneras y tipo de empuñadura. A continuación, te explicamos los diferentes tipos, sus funcionalidades y ventajas. También te hablamos del peso de cada uno y de su plegado.

Tipo Descripción Peso y plegado Ventajas
Telescópico Un tubo se introduce dentro del superior al recogerlo.

Los hay de 2 y 3 tramos. Los primeros se transportan peor.

Son los más populares.

Tienen mayor peso que los demás.

Mayor longitud de plegado.

Se puede graduar la longitud.

Gran resistencia .

Plegable Se desmonta por tramos que permanecen unidos gracias a un cable interno de diferentes materiales.

Los modelos más minimalistas son sensibles en las zona de unión entre tramos.

Son los preferidos por los corredores.

Más ligero que el bastón telescópico.

Se pliega tanto que llega a ocupar poco más de 40 cm.

No pueden regularse en altura.

Ligereza.

Tal es su plegado que es posible guardarlos en mochilas y riñoneras.

Plegable híbrido Los tramos son plegables a excepción del primero, que es telescópico. Mayor ligereza.

Regulación en altura.

Combina las ventajas de los anteriores bastones.
Ultraligero de un solo tramo Indicado para carreras de montaña.

Usados en kilómetro vertical (modalidad en la que hay un desnivel de 1000 metros en un recorrido inferior a 5 km).

Dificultad a la hora de ser porteados.

No indicados para salidas al monte.

Mucho más ligeros que los anteriores. Son utilizados por los expertos que llevan un equipo de apoyo que guarda este tipo de bastón en los tramos en los que no es necesario su uso.

¿Debo usar uno o dos bastones de senderismo?

Esta duda suele presentarse con frecuencia. Ten en cuenta que el empleo de dos bastones de senderismo contribuye al ahorro de energía en los ascensos, además de ayudar a mantener el equilibrio en terrenos espinosos.
El uso de un único bastón es recomendado a aquellos trekkers con una lesión en la pierna.

En este caso, llevaríamos el bastón de trekking en la mano opuesta a la pierna lesionada con el objetivo de descargar tanto parte de nuestro peso como del que llevamos a cuestas. Este uso asimétrico no está aconsejado en el resto de casos, ya que las articulaciones podrían verse afectadas tras una larga caminata.

¿En qué terrenos no es aconsejable el uso de bastones de senderismo?

Hay algunos terrenos en los que la UIAA (Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo) desaconseja el uso de bastones de senderismo. Hablamos de terrenos con aristas estrechas y terrenos de escalada en los que en movimiento los bastones no llegan a tocar el suelo. En estos suelos las posibilidades de tropezar con los mismos bastones por la estrechez del terreno son bastante altas.

También se incluyen los terrenos nevados con fuertes pendientes, ya que, en caso de caída, es prácticamente imposible la autodetención. En estas zonas, donde la posibilidad de caer es bastante grande, es importante que no uses las dragoneras y cojas el bastón única y exclusivamente por la empuñadura.

chica caminando montaña

La dragonera es la encargada de minimizar el impacto de la marcha sobre las articulaciones de nuestras piernas. (Fuente: Rdonar: 87396895/ 123rf.com)

¿Cómo debo usar correctamente el bastón de senderismo?

A la hora de ponerte en ruta con tus bastones de senderismo debes tener en cuenta una serie de recomendaciones para hacer un uso adecuado de los mismos. Únicamente de esta forma podrás disfrutar de todas sus ventajas. Garantizando tu equilibrio y seguridad, ¡no habrá aventura que se te resista! A continuación, te dejamos una serie de pasos a seguir:

  1. Adapta los bastones a tu estatura. En este aspecto, puede surgirte la duda sobre cómo adaptar el bastón a nuestra estatura. Una vez que hayamos empuñado y apoyado nuestro bastón de senderismo en el suelo, nuestro brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90º. Si eres principiante, ten en cuenta que en la subida de pendientes es aconsejable acortar un poco el bastón de senderismo.
  2. Sujeta con solidez los bastones por la empuñadura y ata correctamente las dragoneras. Recuerda que en terrenos con muchos accidentes no es aconsejable el uso de dragoneras porque en caso de caída los bastones quedarían enganchados a nuestras manos produciéndonos algún tipo de lesión.
  3. Al comenzar tu ruta, empieza a caminar lo más natural posible. Los brazos deben ir estirados siguiendo el compás de tu caminata.

Debes tener en cuenta que las rosetas son intercambiables, por lo que podrás poner en cada momento las más adecuadas al terreno por el que vayas a caminar. Tendrás que quitar las puntas cuando vayas de ruta por la montaña y ponerlas en terrenos muy duros en los que no se puedan clavar para reducir las vibraciones.

¿Cómo puedo ajustar la dragonera de mi bastón de senderismo a mi mano?

La dragonera es la encargada de minimizar el impacto de la marcha sobre las articulaciones de nuestras piernas. Además, esta cinta permite atar el bastón a nuestra mano impidiendo que se nos escape en cualquier situación. Un ajuste óptimo es aquel que deja nuestra mano apoyada sobre la dragonera sin ninguna ayuda adicional. Vamos a ver cómo debemos hacerlo:

  1. Pasa la mano por la cinta desde abajo hacia arriba
  2. Agarra con firmeza el mango del bastón haciendo uso de las hendiduras, que permiten una mayor adaptación a nuestra mano.
  3. Debes tener en cuenta que la dragonera tiene que abarcar el dorso de nuestra mano, mientras que el dedo pulgar e índice deben estar apoyados en la cinta
  4. La dragonera debe quedar bien ajustada, pero es importante que no presione nuestra mano.
  5. La mayoría de los bastones de senderismo cuentan con un broche que permite ajustar la longitud de la dragonera. Adáptala al tamaño de tu mano sin que restrinja ningún movimiento.

Es recomendable que, en pendientes prolongadas o terrenos resbaladizos, no hagas uso de la dragonera. Agarra el bastón directamente por la empuñadura, ya que en caso de caída podríamos sufrir lesiones importantes como fracturas de muñecas.

caminando en montaña

Una vez que hayamos empuñado y apoyado nuestro bastón de senderismo en el suelo, nuestro brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90º. (Fuente: Izflzf: 50529609/ 123rf.com)

¿Hay algún patrón de movimiento que puedo seguir con mis bastones de senderismo?

Si eres principiante, puedes comenzar a caminar de la forma más natural posible. Se trata de un patrón de movimiento que consiste en ir alternando las piernas. Debes poner el bastón de senderismo delante a la vez que adelantas también la pierna opuesta.
El movimiento de los brazos debe corresponderse al mismo que llevas a cabo cuando andas sin ayuda de bastones.

Para aliviar las piernas y la fatiga, puedes poner en práctica el patrón de movimiento con las piernas paralelas. Los bastones de senderismo van hacia delante al mismo tiempo que la pierna de su mismo lado. Para la subida o bajada de pendientes, es aconsejable que los bastones de senderismo vayan hacia delante a la par.

¿Debo tener algún cuidado especial con mis bastones de senderismo?

Si queremos que nuestros bastones de senderismo nos duren lo máximo posible, es necesario que llevemos a cabo cierto mantenimiento. Es aconsejable que, cada vez que regresemos de una ruta, los desmontemos. Tendremos que lavarlos y secarlos todo lo que podamos para evitar que se oxiden. Por último, dejaremos que finalice su secado en un sitio ventilado.

Te recomendamos que no emplees aceite en los sistemas de bloqueo, ya que podrían llegar a deslizarse durante la ruta. Si ves que algún elemento se ha dañado, reemplaza la pieza. De lo contrario, al cabo del tiempo tendrás que comprarte un bastón nuevo. Es recomendable que dejes los sistemas de cierre abiertos durante los largos periodos en los que no uses el bastón.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas del bastón de senderismo?

Los bastones de senderismo han pasado a ser un elemento fundamental para trekkers, senderistas y montañistas. Sus materiales de fabricación los convierten en un elemento muy ligero y plegable. Características que los hacen imprescindibles en las mochilas de los amantes del trekking. A continuación, vamos a ver las ventajas y desventajas derivadas de su uso:

Ventajas
  • Distribuyen el peso por todo el cuerpo
  • Liberan presión de las articulaciones y rodillas en el descenso
  • Minimizan el riesgo de lesiones
  • Mayor seguridad
Desventajas
  • Si no empleamos la técnica correcta, el usuario puede perder el equilibrio y ver reducida su elasticidad muscular
  • Las puntas pueden dejar huella en los terrenos rocosos

Criterios de compra

Antes de adquirir unos bastones de trekking tienes que estudiar una serie de criterios que van a ayudarte a no equivocarte en la compra. Si eres principiante, te aconsejamos que te decantes por un bastón duradero de aluminio ajustable en el que prime la resistencia y ligereza. No obstante, vamos a ver los diferentes aspectos que has de tener en cuenta.

Longitud

Antes de nada, debes estudiar la longitud de los bastones de trekking. Recuerda que tu brazo y antebrazo debe formar un ángulo de 90º cuando hayas cogido el bastón y esté apoyado en el suelo. La mayoría de los bastones vienen con altura regulable, pero hay algunos que tienen una longitud fija. En estos casos debes tener en cuenta tu altura para no errar en la compra.

Medida persona Medida bastón
150 cm 100 cm
Entre 151 y 170 cm 110 cm
Entre 171 y 180 cm 120 cm
+ 180 cm 130 cm

Peso

El peso va a depender del material de fabricación y de los accesorios que incorporen tus bastones de senderismo. De esta forma, los que incluyan el sistema de amortiguación pesarán más que aquellos que no lo incorporen. En cuanto al material con que están fabricados, los de fibra de carbono son mucho más ligeros que los de aluminio.

chica con bastón de montaña

La empuñadura de los bastones puede estar fabricada de diferentes materiales como plástico, espuma, caucho o incluso corcho. (Fuente: Rawpixel: 105392052/ 123rf.com)

Material de fabricación

Prácticamente, todos los bastones de trekking están fabricados en alguna aleación de aluminio o fibra de carbono. No obstante, el material con que están hechos influye en las diferentes funcionalidades. A continuación, vamos a explicarte las diferencias entre uno y otro material para que veas cuál se adapta mejor a tus necesidades.

Material Peso Rigidez Resistencia Uso
Aluminio Más pesado que el carbono. Pueden curvarse y perder su forma pero es sencillo volver a enderezarlos.

Transmiten más vibraciones.

Muy resistentes. Para todo uso. Los mejores son de aluminio aeronáutico, con propiedades cercanas al carbono.
Carbono Ultraligeros. Muy rígidos.

Apenas transmiten vibraciones.

Hay diferentes tipos de resistencia y grosores de fibra de carbono. En función de esto, los bastones serán o menos duraderos. Trail running y trekkers, a los que les gusta la velocidad.

Empuñadura

Las empuñaduras ergonómicas, con un ángulo correctivo de 15º, son las más cómodas, ya que permiten aliviar el estrés y la excesiva actividad de la articulación de la muñeca. Esto es debido a que mantienen la mano en una posición neutra. Este tipo de empuñaduras son específicas para la mano izquierda y derecha, por lo que no debes cambiarlas de lado.

Mecanismos de bloqueo

Es importante que, si eres principiante, valores los mecanismos que puedan serte mucho más sencillos a la hora de bloquear tus bastones de senderismo. También debes tener en cuenta la rapidez con que puedas hacer dicho bloqueo. A continuación, te explicamos los diferentes tipos de mecanismos de bloqueo.

  • Bloqueo externo de palanca (speed lock): Que facilita un ajuste rápido y sencillo.
  • bloqueo giratorio (super lock twist lock): Que permite el bloqueo del bastón al girarlo en el sentido de las manillas del reloj.
  • Bloqueo híbrido: llevado a cabo mediante la mezcla de los anteriores.
  • Botón de bloqueo/desbloqueo: Se trata de un pasador de acero que fija el segmento tras entrar en el orificio.
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El bastón de trekking es una especie de barra que contribuye a dar mayor seguridad y estabilidad a los trekkers y montañistas. (Fuente: Drepicter: 81306676/ 123rf.com)

Accesorios

Hay algunos bastones de senderismo que incluyen accesorios como linternas, para facilitar la visibilidad en las salidas nocturnas, y brújulas, para que estés siempre orientado. También existen casos en los que el bastón se puede convertir en una especie de trípode para anclar la cámara y sacar mucho mejor las fotos de nuestra aventura.

Resumen

Los bastones de senderismo dan mucha más seguridad y estabilidad tanto a trekkers como senderistas y montañistas. Además, distribuyen tanto el peso de nuestro cuerpo como el que podamos llevar en la mochila, evitando que nuestras piernas se sobrecarguen en exceso. Hay muchos tipos de bastones de senderismo, siendo los telescópicos los más populares.

Es importante que, antes de salir de ruta, ajustes tanto la longitud del bastón como las dragoneras. También, debes recordar que en terrenos muy accidentados el uso de estas últimas no está recomendado. Estudia los diferentes patrones de movimiento, planifica la ruta y coge tus bastones. ¡Infinidad de aventuras te están esperando!

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(Fuente de la imagen destacada: Ammentorp: 118801349/ 123rf.com)

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