Nuestro método
Muchas veces resulta difícil mantener nuestra masa muscular cuando estamos en un plan de pérdida de grasa. ¿Quieres perder peso? ¿Deseas mantener la mayor cantidad de músculos posibles? Los aminoácidos ramificados son la respuesta a todas tus interrogantes. Estos increíbles macronutrientes te permiten perder peso y mantener tu musculatura al mismo tiempo.
Los BCAAs son excelentes aliados para las personas que buscan aumentar su masa muscular. Asimismo, los aminoácidos ramificados contienen importantes nutrientes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Su innovador método de absorción hace que sea un aliado esencial para los deportistas y sujetos que desean perder peso. Además, estos aminoácidos cuentan con muchos beneficios, como te explicaremos en este artículo.
Lo más importante
- Los aminoácidos ramificados, también conocidos como “aminoácidos esenciales” o “BCAAs” son micronutrientes que el cuerpo es incapaz de producir por sí mismo.
- Los aminoácidos esenciales son el perfecto aliado para personas que buscan ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
- La ingesta de suplementos de BCAAs es primordialmente importante para individuos con una dieta baja en proteína. El organismo humano es incapaz de producirlos, por lo tanto sólo podemos obtenerlos a través de nuestra alimentación.
Los mejores suplementos de BCAAs: nuestras recomendaciones
Al momento de elegir un suplemento de BCAA, encontrarás muchas marcas comerciales y diferentes tipos. A continuación, tus amigos de MONEDEROSMART te revelaremos cuáles son las mejores opciones disponibles en el mercado para que puedas escoger aquella que sea la ideal para ti.
- Los mejores BCAAs más rápidos de absorber
- Los mejores BCAAs sin azúcar, carbohidratos y calorías
- Los mejores BCAAs en cápsulas
- La mejor mezcla de BCAAs con sabores deliciosos
Los mejores BCAAs más rápidos de absorber
Consume los aminoácidos de la marca Bulk Supplements, que son los más rápidos de absorber gracias a la leucina, isoleucina y valina que actúan como vehículos de transporte para realizar esta función, lo que se traduce en una recuperación after training y con mayores resultados de rendimiento.
Estimula el crecimiento muscular y minimiza el daño tisular que ocurre después de un entrenamiento intenso.
Los mejores BCAAs sin azúcar, carbohidratos y calorías
A ti, que te gusta mantenerte en forma y cuidas mucho tu alimentación para no perder tu figura, el suplemento de BCAA Xtend de la marca Scrivation te vendrá muy bien para seguir conservando ese cuerpo que tienes, ya que está libre de azúcar, carbohidratos y calorías.
Contiene 3.5 g de leucina para la síntesis de proteínas musculares y 2.5 g de I-glutamina y 1 g de citrulina malato para apoyar a tu crecimiento muscular y fuerza.
Los mejores BCAAs en cápsulas
A ti, que te gusta suplementarte con cápsulas debido a su gran facilidad, los BCAAs de la marca Optimum Nutrition serán tus opciones perfectas. Cada envase viene en distintas presentaciones: hay de 60 a 400 cápsulas. Tú eliges la que más te convenga.
El producto ayuda a tu estilo de vida activo y a llevar tus esfuerzos de training al siguiente nivel, apoyando la resistencia y recuperación. ¡Pruébalos ya!
La mejor mezcla de BCAAs con sabores deliciosos
No todos los suplementos deben saber mal, también deben de ofrecer un sabor inolvidable y este es el caso de los BCAAs de Evlution, un suplemento en polvo con sabores deliciosos para hacer que tu producto y sus beneficios te den la mejor de las experiencias. Son fáciles de mezclar.
El producto contribuye en la adquisición de energía, rendimiento y reparación muscular. Convierte el ejercicio en una experiencia deliciosa con Evlution.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los BCAAs
Antes de comprar un suplemento de BCAA es importante conocer bien tus necesidades específicas. La información de calidad es esencial al hacer una compra. Por este motivo, en esta sección abordaremos las preguntas más frecuentes relacionadas a los BCAAs.
(Fuente: Shih-wei: 41558410/ 123rf.com)
¿Qué son exactamente los aminoácidos ramificados o BCAAs?
En general, los aminoácidos esenciales son ideales para personas que desean ganar masa muscular o perder grasa. El proceso de pérdida de grasa o aumento de músculos se lleva a cabo a través de la oxidación de los aminoácidos esenciales. Se sabe que la oxidación de los BCAAs aumenta al realizar ejercicio físico.
Los aminoácidos esenciales son:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
¿Por qué son importantes los BCAAs para los deportistas?
- Aumentan la resistencia muscular.
- Forman parte de la estructura de nuestro esqueleto muscular.
- Suministran energía a nuestros músculos.
- Favorecen la síntesis de proteínas.
- Aumentan la fuerza.
- Favorecen la pérdida de grasa y peso.
Los BCAAs son metabolizados en los músculos y no en nuestro hígado. Por lo tanto, este proceso metabólico permite que nuestra musculatura trabaje en óptimas condiciones. Durante este proceso se genera la sustancia química glutamina, la cual es fundamental para que el tejido muscular no se desgaste.
(Fuente: Trojanowski: 89190145/ 123rf.com)
¿Es adecuado consumir BCAAs si me encuentro en un plan de pérdida de grasa?
Los planes de pérdida de grasa pueden ser dañinos para nuestros músculos. Al entrar en un déficit calórico, nuestro cuerpo empieza a perder masa muscular. Por lo tanto, los aminoácidos ramificados también se recomiendan para deportistas que practican ejercicios intensos de cardio.
¿Para qué tipos de personas son recomendables los aminoácidos ramificados?
- Personas que desean ganar masa muscular.
- Fisicoculturistas en momentos de competición.
- Personas que se encuentran en un plan de pérdida de grasa o peso.
- Deportistas que siguen un régimen de entrenamiento físico intenso.
Los aminoácidos ramificados también disminuyen las agujetas que normalmente aparecen luego de realizar un entrenamiento físico.
¿Cuál es la dosis recomendada de BCAAs?
En general, la dosificación de los aminoácidos esenciales es de 5 a 10 gramos. Es sumamente importante leer la descripción del suplemento antes de consumirlo. Un criterio a tener en cuenta es el momento de ingesta, como veremos a continuación:
| Momento de ingesta | Efecto |
|---|---|
| Antes del entrenamiento | Entrenamiento más intenso. |
| Después del entrenamiento | Ayuda a la regeneración muscular. |
| Durante el día | Reduce el hambre y ayuda al aumento muscular. |
| Al despertar (en ayunas) | Frenar la descomposición muscular que sucede durante las horas de sueño. |
La norma, como hemos mencionado antes, suele ser de 5 a 10 gramos. La dosis depende de tu peso corporal y tus necesidades específicas.
¿Es peligroso exceder la dosis recomendada de aminoácidos ramificados?
Por este motivo, la eliminación del exceso de aminoácidos esenciales es primordial para nuestro organismo. Por favor, no excedas la dosis recomendada y si tienes molestias, consulta a tu médico de confianza. Recuerda: ingerir suficiente agua es fundamental a la hora de consumir suplementos con aminoácidos.
¿Qué tipos de BCAAs existen y cuál es adecuada para mí?
Hay una amplia gama de suplementos de BCAAs. Básicamente, la concentración de aminoácidos es diferente, al igual que su absorción y forma de ingesta. A continuación, explicaremos las diferentes presentaciones del suplemento.
Existen dos tipos de aminoácidos ramificados:
- BCAAs en polvo.
- BCAAs comprimidos.
En la siguiente tabla, te presentamos los diferentes tipos de BCAAs, así como sus características principales:
| Criterio | BCAAs comprimidos | BCAAs en polvo |
|---|---|---|
| Dosis | Tomar 3 tabletas antes o después del entrenamiento (varía según la marca). | Ingerir 5 gr mezclados con agua o jugo antes o después del entrenamiento (varía según la marca). |
| Digestión | La absorción es un poco más lenta. | Provoca una excelente absorción. |
| Forma de ingesta | Pueden ser difíciles de tragar. | Son solubles y fáciles de mezclar. |
| Precio | Su precio es justo. | El precio varía según la fórmula (el formato liofilizado tiene un precio alto). |
| Pureza | Pueden contener cafeína. | Suelen tener saborizantes. |
En cuanto a su composición nutricional, no existen diferencias significativas entre ambos tipos de aminoácidos ramificados.
Criterios de compra
A la hora de adquirir un suplemento de aminoácidos ramificados, es primordial que tengas en cuenta una serie de criterios de compra. De esta manera, podrás hacer la mejor elección.
Al comprar un suplemento de BCAAs debes valorar los siguientes aspectos:
Sabor
Existen suplementos de BCAAs con sabores agradables y de buena calidad. Normalmente, los suplementos suelen indicar qué tipo de saborizante poseen. Los comprimidos no suelen contener saborizantes, ya que su ingesta es inmediata.
(Fuente: Trojanowski: 88972453/ 123rf.com)
Ingredientes
Escoge solamente productos de alta calidad. Siempre es más útil cuando los suplementos contienen otras vitaminas o cafeína, ya que logramos obtener más beneficios del preparado. La vitamina B12 y B6 mejoran la absorción de los BCAAs.
También es primordial que valores los porcentajes de cada aminoácido esencial. La cantidad de leucina debe ser alta, ya que ella se encarga de realizar la síntesis de las proteínas. Gracias a este proceso, nuestro cuerpo es capaz de aumentar masa muscular.
Los estudios muestran que la concentración perfecta de aminoácidos es:
2:1:1: 2 partes de leucina, 1 parte de isoleucina y 1 parte de valina.
Alérgenos
La lista de ingredientes es importante para las personas alérgicas. Asimismo, es preferible que los suplementos contengan poco azúcar y aditivos artificiales. Los individuos alérgicos deben tener en cuenta las siguientes características:
- No contienen gluten
- No tienen fructosa
- Son libres de lactosa
- Veganos
En general, los productos veganos y sin fructosa son ideales para alérgicos. Las personas veganas deben tener cuidado con los suplementos comprimidos, ya que estos pueden estar recubiertos con gelatina. Si eres vegano, te recomendamos buscar comprimidos recubiertos con celulosa.
País de procedencia
La calidad suele ser proporcional al país de procedencia del suplemento. Un producto de BCAAs de alta calidad proviene de un país desarrollado, ya que los estándares de calidad son mayores.
En general, los productos que se elaboran en Estados Unidos poseen buena calidad. Sin embargo, siempre hay que ver las certificaciones que poseen, las cuales pueden encontrarse en la etiqueta del producto.
Resumen
Como habrás comprobado a lo largo del artículo, los aminoácidos ramificados son los aliados perfectos para las personas que buscan ganar masa muscular o perder grasa. La suplementación es beneficiosa, ya que el cuerpo humano es incapaz de crearlos por sí mismo. Además, los aminoácidos esenciales ofrecen múltiples beneficios para el organismo.
Su aporte nutricional “junto a una dieta balanceada” es la perfecta combinación para los deportistas e individuos que desean perder peso.
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(Fuente de la imagen destacada: Bulygin: 98113623/ 123rf.com)
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