salta cuerda
Última actualización: junio 16, 2020

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¿Conoces el juego de saltar la cuerda? Apostamos a que, en este mismo momento, no paran de llegarte a la cabeza infinidad de recuerdos de tu infancia. Pero más allá del uso infantil, la cuerda de saltar se ha convertido en una herramienta de entrenamiento simple, fácil de transportar y muy económica.

Desde que el boxeo en modo fitness, el HIIT y el crossfit han revolucionado el mundo del deporte, las cuerdas de saltar se han vuelto a poner de moda. De hecho, se han convertido en un imprescindible de cualquier entrenamiento deportivo. Incorpora la cuerda a tu rutina de ejercicios y ponte en forma. ¡Dale un capricho a tu niño interior!




Lo más importante

  • La cuerda de saltar es una de las prácticas más seguras en cuanto a lesiones se refiere.
  • Los materiales de fabricación y el sistema de rotación diferencian unos modelos de otros.
  • Antes de comprarte una cuerda de saltar debes fijarte en criterios de compra como el peso y el grosor del cable, así como en el agarre y la longitud de los mangos.

Las mejores cuerdas de saltar del mercado: nuestras recomendaciones

Si eres principiante, debes saber que las cuerdas de velocidad son las que más te convienen. Al ser más livianas, la tensión en los hombros y muñecas apenas existe, lo que favorece un entrenamiento más prolongado. Las cuerdas de saltar más pesadas agregan un peso adicional durante el ejercicio y requieren un esfuerzo físico mayor. Estas son nuestras recomendaciones:

La cuerda de saltar favorita de los compradores online

La cuerda de saltar de Degol es una de las opciones favoritas del mercado online. Es un modelo con rodamientos de bolas, gracias a los cuales la cuerda no se enrolla ni genera torsiones dañinas para la muñeca.

Esta cuerda es de alambre trenzado y está recubierta de PVC. Los mangos son con diseño ergonómico y tienen franjas de goma EVA que brindan buen agarre. Tiene longitud ajustable.

Las cuerdas de saltar para niños

Saltar la cuerda es un ejercicio muy bueno para los niños, así como un divertido juego. Este set de dos cuerdas es de la marca Homello.

Estas cuerdas son trenzadas y 100 % de algodón, mientras que el mango es de madera. Tiene una longitud total de 6.6 pies, pero se puede ajustar. Es una cuerda apta para mayores de 3 años.

La cuerda para saltar a alta velocidad

Sonic Boom brinda esta cuerda de saltar diseñada particularmente para saltar a alta velocidad. Para tal fin, es delgada y está fabricada en acero para ser un poco más pesada.

Esta cuerda de saltar tiene rodamientos que brindan torsión en 360º, así evitan enredos. Los mangos son de silicona y con buen agarre. La cuerda tiene una longitud total de 10 pies y es ajustable.

La mejor cuerda de saltar para ejercicios aeróbicos

Vati tiene esta cuerda de saltar que destaca por ser ideal para ejercicios aeróbicos. Cuenta con rodamientos de bola, gracias a lo cual evita enredos.

Esta es cuerda con longitud ajustable que tiene un máximo de 9.5 pies. Tiene mangos de plástico con cobertura de espuma antideslizante, la cual absorbe la humedad y la hace muy fácil de agarrar.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las cuerda de saltar

A primera vista las cuerdas de saltar parecen muy similares entre sí, pero los que entrenan con ellas saben que esto no es así. Los materiales de fabricación y su diseño giratorio son, entre otros factores, lo que marca la diferencia. Descubre qué cuerda de saltar es la mejor para ti y combínala con cualquier otro deporte.

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La cuerda de saltar es una buenísima elección cuando queremos eliminar grasa corporal.
(Fuente: Dolgachov: 51225192/ 123rf.com)

¿Qué tipos de cuerda de saltar puedo encontrar?

Hay muchos tipos de cuerdas en el mercado, pero dependiendo de los ejercicios que queramos llevar a cabo estaremos hablando de un modelo u otro. Pese a que ningún tipo de cuerda de saltar requiere de una gran inversión, sí que vas a tener que estudiar los diferentes tipos para ver cuál es la que mejor se adecua a tus necesidades. A continuación, pasamos a explicártelas:

Tipo de cuerda de saltar Recomendado Especificaciones Diámetro de cable Ejercicios
De algodón o nailon Iniciación. Suele usarse en colegios e institutos.

Recomendado su uso en interiores.

De poco peso, flexible y fácil de manejar.

Materiales de baja intensidad.

Velocidad de rotación bastante lenta.

+/- 8 mm. Para dobles saltos.

Estilo libre de 3 o 4 personas.

Competición.

 De vinilo o PVC Para entrenamientos intensos.

Recomendado su uso en interiores.

Superficie lisa y densidad más alta que el modelo anterior.

Mayor velocidad de rotación.

5/6 mm. Ejercicios con alta velocidad de rotación (giros dobles).
De acero o de velocidad Deportistas que buscan un alto rendimiento. Son muy utilizadas en crossfit.

Recomendado su uso tanto en interiores como exteriores.

Velocidad de rotación superior a cualquier otro tipo.

El punto de unión del cable con la empuñadura es a través de un rodamiento que permite una gran rotación.

2,5/4 mm. Ideales para saltos dobles.
De cuero Atletas de todos los niveles. Son las que, tradicionalmente, usaban los boxeadores.

Recomendado su uso en interiores.

Densidad más baja que las combas de PVC y acero.

Mangos de madera. Suele ser una cuerda muy ligera.

Al ser de piel, requiere cierto tipo de mantenimiento para evitar que se cuartee.

6 mm. Permite trabajar al máximo la velocidad y la coordinación.
Con piezas de plástico Iniciación.

Competiciones de saltos (muy populares en Estados Unidos).

El elevado peso del cable favorece a los principiantes.

Las piezas de plástico pueden romperse si los golpeamos fuerte.

Muy atractiva visualmente por los efectos de colores y formas en sus giros.
Con rodamientos Para todos los niveles. Con rodamientos de bolas.

Aceleran la rotación, máxima fluidez.

No se enrollan sobre sí mismas.

Saltos de buena calidad.
Con asas lastradas No son muy utilizadas en crossfit.

Supone un entrenamiento en sí mismo por la variedad de pesos y ejercicios que se pueden realizar con esta cuerda.

Con lastres en los mangos para garantizar mayor carga muscular.

Permiten conectar cables de diferentes grosores.

Rutinas para adquirir fuerza en los músculos implicados en los saltos.

¿Cómo puedo ajustar la cuerda de saltar a mi altura?

Es muy importante que tengas la cuerda de saltar bien ajustada. Para conseguir la longitud ideal de la cuerda, tendrás que pisar el cable con un pie y llevar los mangos en posición horizontal hasta la mitad del pecho. Será esta extensión de cuerda la que garantice la máxima eficiencia. Para los principiantes es recomendable alargar de 2 a 5 cm la longitud del cable.

Si tu nivel es avanzado, podrás recortar la longitud de la cuerda entre 2 y 5 cm. La mayoría de las cuerdas tienen una longitud de entre 250 y 300 cm. Si mides menos de 1,75 cm te aconsejamos una cuerda de saltar de menos de 270 cm y si tu altura es mayor a 1,75 cm es aconsejable que optes por una cuerda de más de 270 cm.

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Hay muchos tipos de combas en el mercado, pero dependiendo de los ejercicios que queramos llevar a cabo estaremos hablando de un modelo u otro. (Fuente: Sidelnikov: 80083714/ 123rf.com)

¿Qué técnica debo seguir para saltar a la cuerda de saltar?

Si ya tienes tu cuerda de saltar, es momento de empezar a saltar. Para ello, mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo de forma que el movimiento se origine en las muñecas y no en los hombros. Realiza saltos suaves sin apenas despegar los pies del suelo y mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Si saltas muy alto, tus articulaciones podrían sufrir más de la cuenta.

Además, tendrás que mantener la espalda erguida, la vista al frente y el pecho alto. Recuerda que puedes realizar infinidad de ejercicios con tu cuerda de saltar (saltos simples, dobles, cruzando la cuerda, con un solo pie y alternando las rodillas son algunos ejemplos). Tonifica y fortalece tus músculos con este entrenamiento, ideal para los que no disponen de mucho tiempo libre.

¿Qué cuerda de saltar debo escoger si quiero perder peso?

La cuerda de saltar es una buenísima elección cuando queremos eliminar grasa corporal. Se trata de una actividad que, dependiendo de la sesión, puede llevar consigo una gran quema de calorías. Es normal que te surja la duda sobre qué cuerda elegir para quemar estas grasas. La cuerda de acero o de velocidad garantiza la mayor eficiencia en todo tipo de saltos.

Al ser muy ligera, esta cuerda nos permite adquirir una gran velocidad de salto y, por tanto, favorece el esfuerzo cardiovascular y la quema de calorías. Las cuerdas más pesadas dificultan el entrenamiento durante largos períodos de tiempo, por lo que la intensidad de nuestro entrenamiento nunca será la misma.

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La cuerda de saltar es uno de los deportes más seguros en cuanto a lesiones se refiere.
(Fuente: Grkic: 81217684/ 123rf.com)

¿Con qué rutinas puedo empezar a saltar la cuerda?

Para los principiantes es recomendable hacer pocas repeticiones de forma que se adquiera un ritmo de forma prolongada. Tras un estiramiento previo, puedes comenzar haciendo 3 series con 15 repeticiones y descansos de 1 a 2 minutos. Para poner fin al circuito haz 3 series en una última rutina de 1 minuto y 15 segundos. Los descansos han de ser de 1 a 2 minutos.

Si eres un atleta avanzado, puedes optar por un entrenamiento funcional con la cuerda durante 10 minutos sin descanso. Puedes comenzar por 2 series con 10 repeticiones de saltos y descansos de 1 a 2 minutos. Después puedes dividir en tiempo dedicando los mismos minutos a movimientos básicos y diferentes tipos de saltos. ¡La quema de grasas está asegurada!

¿Qué errores debo evitar cuando salte a la cuerda?

Saltar a la cuerda requiere cierta técnica, por lo que es importante que intentes evitar una serie de errores que pueden provocar que la cuerda se enrolle sobre sí misma y no pase por debajo de nuestros pies. El saltador tiene que coordinar el tiempo y la altura de salto con la velocidad y la posición de la cuerda. ¡Toma nota!

No debes:

  • Saltar muy alto, con una excesiva flexión de las rodillas o con los pies separados.
  • Caer directamente sobre los talones.
  • Usar una cuerda muy corta o muy larga.
  • Bajar la cabeza e inclinar el torso.
  • Estirar mucho las manos y coger las asas de la cuerda al límite de los extremos.
  • Movimiento excesivo de las manos y las muñecas.
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Es muy importante que tengas la cuerda de saltar bien ajustada. Para conseguir la longitud ideal de la cuerda, tendrás que pisar el cable con un pie y llevar los mangos en posición horizontal hasta la mitad del pecho. (Fuente: Simons: 33046073/ 123rf.com)

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de saltar a la cuerda?

El entrenamiento con la cuerda resulta muy cómodo. No necesitamos acudir dentro de un horario específico al gimnasio y tampoco debemos emplear mucho tiempo, ya que con 30 minutos al día basta. Saltar a la cuerda tiene indiscutibles beneficios para nuestro cuerpo, pero además tiene ventajas y desventajas que te enumeramos a continuación:

Ventajas
  • Mejora resistencia y coordinación.
  • Quema calorías.
  • Fortalece el tren superior.
  • Entrenamiento económico.
  • Se puede saltar a la cuerda en cualquier sitio.
  • Como complemento a un entrenamiento o como entrenamiento único.
  • Ejercicio muy seguro respecto a las lesiones.
Desventajas
  • Las rodillas son las que más sufren. Por ello, es recomendable el uso de un calzado adecuado.

Criterios de compra

Las cuerda de saltar se han convertido en un accesorio de tonificación imprescindible en cualquier entrenamiento cardiovascular. Sin embargo antes de hacernos con una cuerda, debemos tener en cuenta una serie de especificaciones para que nuestros saltos sean mucho más eficientes. A continuación, te hablamos de todos estos criterios de compra:

Peso

Tanto la velocidad en los saltos como la intensidad de los entrenamientos están directamente relacionados con el peso de la cuerda. A mayor peso, mayor velocidad y menos control sobre el movimiento del cable. Si eres principiante, lo más recomendable es que uses cuerda de saltar de 4 mm de acero. Las de 2,5 mm son para aquellos saltadores con una técnica mucho más avanzada.

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Los materiales de fabricación y el sistema de rotación diferencian unos modelos de otros.
(Fuente: Nd3000: 86271931/ 123rf.com)

Agarre y longitud de los mangos

Debes fijarte bien en los mangos de la cuerda de saltar, ya que lo último que quieres es que en mitad del entrenamiento la cuerda se te escape. Las cuerdas con mangos de plástico y de algunos metales suelen ser muy resbaladizas. Los mejores mangos son aquellos que presentan rugosidades y se asemejan a las barras de halterofilia, ya que garantizan un óptimo agarre.

Además, las cuerda de saltar deben incluir un buen sistema de giro que proporcione un buen feedback con el movimiento realizado con las muñecas.

Además, debes fijarte que los mangos te permitan apoyar todos los dedos sobre él y se adapte perfectamente a la mano cuando esté en una posición relajada. La longitud de los mangos de competición suele fijarse entre 16 y 19 cm.

Grosor

El grosor de la cuerda está también relacionado con la velocidad y el salto. Cuanto más fina sea nuestra cuerda de saltar, será mucho más sencillo hacerla girar y, por tanto, la velocidad que alcancemos también será mayor. En estos casos, controlar el movimiento llega a ser mucho más difícil. Las cuerdas de saltar de 2,5 mm son las ideales para llevar a cabo saltos rápidos.

Los cables más gruesos (4 mm) están destinados a entrenamientos de resistencia. Suelen ser los usados por los boxeadores. También, es importante que valores si tu cuerda te ofrece la posibilidad de cambiar el tipo de cable o no. Por ello, elige el tipo de cable en función del saltador que eres ahora y no del que serás en un futuro. ¡Siempre hay tiempo para cambiarlo!

Durabilidad

Los materiales de fabricación son muy importantes, ya que la cuerda de saltar sufre continuos golpes contra el suelo que pueden llegar a deteriorarla de una forma muy rápida. Si hablamos de calidad y durabilidad recomendamos tanto los cables de aluminio como de acero, aunque siempre una densidad garantizará una vida útil mayor de nuestra comba.

Mecanismo de giro

Las cuerdas de saltar modernas incluyen un sistema que permiten el giro sobre un eje de 360º. Este mecanismo de rotación es el que facilita el movimiento de las muñecas y nos permite saltar durante más tiempo. Por tanto, debemos fijarnos en que esta pieza sea firme, además de estudiar el diámetro del orificio por el que pasa. Hay modelos con movilidad extra en este sistema de giro.

Resumen

Saltar a la cuerda es uno de los entrenamientos más seguro en cuanto a lesiones se refiere. Los beneficios para nuestra salud son innumerables y podemos usar la cuerda como complemento a otro deporte o como entrenamiento único. La cuerda de saltar es un buen quemagrasas, ya que bastan treinta minutos al día para desprendernos de aproximadamente cuatrocientas calorías.

Aunque a simple vista parece que todas las cuerdas de saltar son iguales, no es así. El material de fabricación, el mecanismo de rotación y los mangos hacen que difieran unas de otras. Antes de decidirte por un modelo, estudia bien tu nivel y el tipo de ejercicio que quieres hacer. ¡Revive tu niño interior y vuelve a saltar a la cuerda!

Si te ha ayudado nuestra guía de compras sobre cuerdas, déjanos un comentario y comparte en tus redes sociales. ¡Gracias!

(Fuente de la imagen destacada: Lightfieldstudios: 130309561/ 123rf.com)

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