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Last updated: July 6, 2020

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¿Conoces las promesas de la dieta Dukan? Adelgazar rápido, sin pasar hambre y sin riesgo de recuperar el peso perdido. Suena a dieta milagro, ¿verdad? Lo cierto es que, si se sigue este régimen al pie de la letra, se produce una pérdida de peso notable y en poco tiempo, pero las probabilidades de sufrir efectos adversos graves son bastante altas.

La dieta Dukan surgió como un método rápido para adelgazar que se basa en un elevado consumo de proteínas y en la eliminación de los alimentos ricos en carbohidratos. Consta de 4 fases y se propone como una forma de alimentación a largo plazo. En esta guía, te revelamos en qué consiste la dieta Dukan y cuáles son sus pros y contras.




Lo más importante

  • La dieta Dukan es un régimen hiperproteico, moderado en grasas y muy bajo en carbohidratos. Fue desarrollado por el médico Pierre Dukan para promover la pérdida de peso rápida.
  • La alimentación creada por Dukan consta de 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Algunas de estas fases son muy restrictivas y, en ciertas ocasiones, puede ser necesario suplementar algunos nutrientes.
  • Existen algunos consejos útiles para realizar la dieta Dukan de forma responsable, por ejemplo, chequear la función renal previamente, no abusar de las carnes rojas y planificar las comidas.

Los mejores suplementos para la dieta Dukan: nuestras recomendaciones

Una de las complicaciones más frecuentes de la dieta Dukan es el estreñimiento, que se produce por la falta de fibra. Por otra parte, ciertas fases de este régimen son muy restrictivas y pueden conducir a carencias nutricionales. Si estás pensando en comenzar la dieta Dukan, estos suplementos podrían ser beneficiosos para ti:

El mejor salvado de avena

Este salvado de avena contiene 18 onzas de un producto rico en nutrientes, ideal para veganos y con certificado Kosher. Es una excelente fuente de fibra y de hierro. Cada porción de 40 g (gramos) contiene 7 g de proteína.

El salvado de avena suele ser utilizado para prevenir y tratar el estreñimiento, especialmente durante las fases 1 y 2 de la dieta Dukan. De hecho, es uno de los ingredientes principales de las tortitas típicas de esta dieta.

Los mejores comprimidos de calcio y vitamina D

Este suplemento es recomendado para proteger la salud ósea y dental. Además, previene la osteopenia y la osteoporosis. Se trata de 240 pastillas formuladas con calcio y vitamina D3 (colecalciferol).

Cada ración, que corresponde a 4 pastillas, aporta 1 000 mg (miligramos) de calcio y 600 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D, cubriendo así la totalidad de los requerimientos diarios de estos micronutrientes. No contiene gluten ni otros alérgenos y es apto para veganos.

El multivitamínico más completo

Este multivitamínico está formulado con potentes antioxidantes que provienen de 42 frutas y verduras. Cada porción contiene vitaminas A, B, C, D y E. Es un producto que busca regular los distintos sistemas del organismo (inmunológico, digestivo, hormonal y nervioso).

Quienes lo consumen indican que ha disminuido su estrés y depresión. Comentan que se sienten más enérgicos, así como también menos doloridos. Son 90 pastillas libres de GMO (Organismos Genéticamente Modificados) y aptas para veganos, ideales para complementar y combinar una dieta saludable.

El mejor suplemento de fibra soluble

Esta fibra soluble no ha sido destinada para diagnosticar, tratar o curar ningún tipo de enfermedad, pero sí puede beneficiar a tu sistema digestivo. Es un producto 100 % natural que busca estimular tu flora intestinal.

Es uno de los más elegidos por los usuarios online, ya que suele ayudar a aliviar el estreñimiento y promover la regularidad en la evacuación intestinal. Además, no cuenta con sabor, por lo que se puede añadir a bebidas y diversas preparaciones.

Las mejores cápsulas de vitamina C

Este producto contiene 60 cápsulas veganas, cada una con 1 200 mg de vitamina C liposomal. Asimismo, está formulado con ingredientes 100 % naturales que ayudan a estimular el sistema inmunitario y promover el bienestar general. Se aconseja principalmente para las fases 1 (de ataque) y 2 (de crucero) de la dieta Dukan, ya que la ingesta de frutas es prácticamente nula en estas etapas.

Este suplemento puede ser consumido por vegetarianos y veganos. Es un potente antioxidante que, además, hará a tu piel, dientes y encías más saludables.

Lo que debes saber sobre la dieta Dukan

La dieta Dukan genera controversia tanto en el ámbito de la nutrición como en la población en general. Hace más de 30 años que se promociona como un método infalible para adelgazar y es de las dietas más buscadas por los usuarios de Internet. En esta sección, aprenderás cómo funciona la dieta Dukan, qué resultados puedes esperar y cuáles son sus riesgos.

dieta duke

La dieta Dukan es un régimen hiperproteico, moderado en grasas y muy bajo en carbohidratos.
(Fuente: Grinvalds: 50800297/ 123rf.com)

Concepto y bases de la dieta Dukan

La dieta Dukan pertenece al grupo de las dietas hiperproteicas o proteinadas. Se caracteriza por un alto consumo de proteínas, un aporte moderado de grasas y muy pocos carbohidratos. El objetivo de este régimen es que, ante la privación de hidratos de carbono, las grasas de reserva del cuerpo sean empleadas como fuente de energía y se pierda peso (1, 2, 3).

Cuando las grasas se oxidan («queman»), generan cuerpos cetónicos que sirven como combustible energético y se produce un estado denominado cetosis. Los glóbulos rojos son células sanguíneas que dependen de la glucosa para obtener energía. Por esto, el hígado convierte los aminoácidos glucogénicos de las proteínas en glucosa, lo que se conoce como gluconeogénesis (4).

¿Cuáles son los beneficios de la dieta Dukan?

La principal utilidad de la dieta Dukan es adelgazar de manera rápida y reducir notablemente la grasa corporal. Ahora bien, la pérdida de peso se produce a raíz de diversos mecanismos, no existe una única causa. Por otra parte, esta dieta también puede ayudar a mejorar otros aspectos metabólicos. Los principales beneficios del método Dukan son:

  • Estimula la «quema» de grasas: al eliminar (primeras 2 fases) o limitar (fases 3 y 4) los carbohidratos, el organismo necesita otro combustible en lugar de la glucosa. Algunos aminoácidos (unidades que conforman a las proteínas) serán usados como energía y otros se convertirán en glucosa, pero las grasas del tejido adiposo serán la principal fuente energética (4).
  • Ayuda a perder peso y grasa corporal: cuando la grasa de reserva comienza a movilizarse y a «quemarse», se reduce la masa grasa corporal y se pierde peso. Como dicho adelgazamiento se produce a expensas de la grasa, el cuerpo se vuelve más esbelto (4, 6).
  • Protege frente a enfermedades metabólicas: algunos estudios han demostrado que la pérdida de peso producto de las dietas hiperproteicas se asocia con una mejoría metabólica. Tener un peso saludable ayuda a prevenir o controlar la diabetes tipo II, normalizar el colesterol y los triglicéridos en sangre y mantener cifras normales de tensión arterial (4, 7).
  • Inhibe la sensación de hambre: por un lado, disminuye una hormona llamada grelina que se asocia con el apetito y, por el otro, las proteínas son nutrientes que permanecen mucho tiempo en el estómago y aumentan la saciedad. Es por esto que cuando comes pastas al cabo de 2 o 3 horas tienes hambre, mientras que si ingieres una carne permaneces más tiempo satisfecho (4, 5).
  • Aumenta el efecto termogénico de la dieta: el efecto termogénico se refiere al gasto de energía requerido para digerir, absorber, metabolizar y usar un nutriente. Las proteínas son los nutrientes que mayor gasto energético producen al ser ingeridas y metabolizadas (4).
  • No implica pesar alimentos ni contar calorías: cada fase de la dieta Dukan tiene sus alimentos permitidos y se pueden consumir cantidades libres (5).

Fases de la dieta Dukan

La dieta Dukan se plantea como un estilo de alimentación permanente y consta de 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Las 2 primeras etapas son las más restrictivas y luego se van incorporando nuevos alimentos. En la siguiente tabla, se plasmas las principales características de las fases de la dieta Dukan (1, 3):

Fases Duración Objetivo Alimentos permitidos
Fase 1: Ataque 5 a 10 días. Consumir pura proteína para producir un descenso rápido de peso, al menos entre 2 y 3 kilogramos. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.

Nada de carbohidratos.

Las proteínas pueden provenir de:
- Carne de ternera y de cerdo (cortes magros).
- Pechuga de pollo o de pavo (sin piel).
- Pescados y mariscos.
- Seitán.
- Tofu.
- Huevo (la clara es pura proteína).
- Leche desnatada.
- Yogur desnatado.
- Queso para untar desnatado.
- Requesón magro.
- Fiambres magros: jamón cocido, fiambre de pechuga de pavo.

Es obligatorio consumir 1 ½ cucharada de salvado de avena para prevenir el estreñimiento.

Se pueden emplear pequeñas cantidades de aceites vegetales, no más de 5 a 10 ml diarios.

Los edulcorantes no calóricos, por ejemplo, la stevia, están permitidos en esta fase y en todas las demás.

Fase 2: Crucero Hasta alcanzar un peso saludable. En promedio, se estima que una persona en esta fase puede adelgazar 1 kg por semana. Lograr un peso saludable, en el que la persona se sienta cómoda y sea sostenible en el tiempo. A los alimentos proteicos anteriores se les suman los siguientes vegetales:

- De hoja verde: espinaca, acelga, lechuga, radicheta, rúcula.
- Zanahoria.
- Remolacha.
- Crucíferas: col, coles de Bruselas, brócoli (brécol), coliflor, rábano.
- Cebolla, ajo, puerro.
- Tomate.
- Pimiento.
- Berenjena.
- Zapallito, calabacín.

Los champiñones y otras setas también están permitidos.

Se debe consumir 2 cucharadas soperas de salvado de avena por día.

El aceite se mantiene en las mismas cantidades que en la fase anterior.

Fase 3: Consolidación Se deben contar los kilogramos bajados y realizar de 5 a 7 días por cada kilogramo perdido. Por ejemplo, si se perdieron 10 días, esta fase durará entre 50 y 70 días. Generalmente, se divide la totalidad de días en 2 etapas consecutivas. Mantener el peso saludable y afianzar el criterio para seleccionar alimentos permitidos. Se permiten todos los alimentos mencionados anteriormente y se introducen:

- 1 pieza de fruta al día en la etapa 1 de esta fase. Se puede sumar una ración más de fruta durante la etapa 2.
- Pan integral (máximo 2 rebanadas al día).
- Quesos semiduros y duros (30 a 40 g diarios).
- 1 ración a la semana de patata o arroz o pastas o legumbres.

El salvado de avena se aumenta a 2 ½ cucharadas al día.

Se permite 1 o 2 veces por semana realizar una comida festiva en la que se puede incluir algún postre o 1 copa de vino.

Aclaración importante: Un día a la semana, se debe consumir pura proteína (fase 1 de ataque).

Fase 4: Estabilización Indeterminada Volver a una alimentación más flexible, sin tantas restricciones, y no recuperar el peso perdido. Los mismos alimentos que en la fase de consolidación y mantener 1 día a la semana de pura proteína.

No abusar de alimentos ricos en carbohidratos refinados, tales como azúcar común, harinas blancas, pastas refinadas, arroz decorticados, postres, tartas, bizcochos, galletas dulces, pizzas, panes blancos.

Se indica tomar 3 cucharadas soperas de salvado de avena por día.

¿Cuáles son los riesgos y efectos adversos de la dieta Dukan?

Durante las primeras 2 fases, es común sentir cansancio, dolor de cabeza, náuseas, debilidad y mareos debido al cambio en la metabolización de los nutrientes y a que el organismo aún no está acostumbrado a utilizar cuerpos cetónicos como fuente de energía. También es frecuente tener mal aliento y estreñimiento (2, 8).

Un riesgo grave de la dieta Dukan es la formación de cálculos renales, especialmente en aquellas personas con antecedentes. En personas con diabetes no controlada que siguen este régimen se puede producir cetoacidosis, una condición en la que los cuerpos cetónicos se concentran en la sangre por encima del nivel normal y puede derivar en la muerte (9).

Hace unos años se relacionaba a las dietas hiperproteicas con daños renales graves y descalcificación ósea que predispone a sufrir osteoporosis. En la actualidad, las investigaciones han arrojado resultados contradictorios y aún se estudia este aspecto (10).

Otras complicaciones que pueden surgir a raíz de la dieta de Dukan son:

  • El exceso de proteínas animales puede provocar un incremento del ácido úrico en sangre por encima de lo normal (hiperuricemia) y aumentar el riesgo de padecer gota, una enfermedad muy dolorosa de las articulaciones (8).
  • Muchas personas que siguieron la dieta Dukan y volvieron a su alimentación habitual sufrieron el temido «efecto rebote», es decir, recuperaron en poco tiempo el peso que habían perdido. Esto, además de producir frustración y angustia, puede predisponer a padecer trastornos alimentarios (6, 8).

pechugas con brocoli

La alimentación creada por Dukan consta de 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Algunas de estas fases son muy restrictivas y, en ciertas ocasiones, puede ser necesario suplementar algunos nutrientes. (Fuente: Prokopenko: 102851969/ 123rf.com)

¿Cuáles son las contraindicaciones de la dieta Dukan?

La dieta Dukan es restrictiva y desequilibrada, por lo que está contraindicada para niños, adolescentes, embarazadas y lactantes. Por otra parte, las personas con antecedentes de cálculos renales, insuficiencia renal, enfermedades hepáticas, estreñimiento crónico, diabetes no controlada y patologías cardíacas deben evitar este régimen (11).

¿Es recomendable la dieta Dukan para veganos?

No, no es recomendable porque durante la fase 1 y 2 las únicas fuentes proteicas serían seitán y tofu, lo cual resultaría demasiado restrictivo. Recordemos que alimentos vegetales que aportan proteínas de excelente calidad como la quinoa y el amaranto, también aportan carbohidratos y no permitirían el logro de la cetosis que estimula la «quema» de grasas.

¿Es necesario tomar batidos y barras de proteínas para tener éxito en la dieta Dukan?

No, de ninguna manera es necesario consumir batidos y barras de proteínas para adelgazar con la dieta Dukan. Una alimentación hiperproteica es completamente posible a través de alimentos naturales y convencionales. Estos productos están formulados para deportistas de alto rendimiento y no para ser usados en una dieta de pérdida de peso.

Erwin NúñezProfesor de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello
"Durante toda la fase de crucero, se recomienda alternar un día de proteínas con verduras y otro día de proteínas sin verduras hasta alcanzar el peso anhelado. En esta etapa se puede bajar 1 kg por cada semana de dieta".

¿Cómo se elabora la tortita Dukan®?

La tortita Dukan® es una forma práctica y sencilla de consumir el salvado de avena que tan importante es para prevenir el estreñimiento. Se realiza mezclando 2 cucharadas de salvado de avena con 1 o 2 claras de huevo y 1 cucharada sopera de queso para untar desnatado. Una vez que los ingredientes se integraron, se cocina «vuelta y vuelta» en un sartén.

¿Seguir la dieta Dukan es suficiente para aumentar la masa muscular?

No, aunque la dieta Dukan sea alta en proteínas no es suficiente para desarrollar masa muscular si no se acompaña de una rutina de entrenamiento físico. Durante las fases 1, 2 y 3 se recomienda realizar entre 20 y 30 minutos de caminata diaria. En la fase final de estabilización se puede complementar la caminata con ejercicios de fuerza para aumentar el músculo.

Hombre corriendo

Durante las fases 1, 2 y 3 es recomendable realizar entre 20 y 30 minutos de caminata diaria.
(Fuente: Maridav: 55645758/ 123rf.com)

¿Cuáles son las carencias nutricionales que puede producir la dieta Dukan?

La dieta Dukan es pobre en fibra porque se eliminan o reducen las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Además, la falta de frutas y verduras crudas implica un aporte bajo de vitamina C. El potasio y el calcio también suelen ser insuficientes y, en el caso de este último, se debe a que el exceso de proteínas aumenta su eliminación urinaria (8).

Consejos para realizar la dieta Dukan de manera responsable

A pesar de que la dieta Dukan se asocia a diversos riesgos y efectos secundarios, muchas personas aún están interesadas en ella. Si decides comenzar este régimen hiperproteico te recomendamos que lo hagas bajo supervisión de un profesional y que tengas en cuenta los siguientes consejos:

Chequea tu función renal y otros indicadores

Antes de empezar la dieta Dukan es importante que acudas a tu médico para que solicite un análisis de sangre y de orina para evaluar, entre otros indicadores, la función renal. Si los valores de urea o creatinina están alterados, no se debe realizar esta dieta. También está contraindicado realizar una dieta hiperproteica si existe:

  1. Alteración de las enzimas hepáticas TGO y TGP y de la fosfatasa alcalina.
  2. Descontrol en los valores relacionados con el manejo glucémico (glucemia, insulinemia, hemoglobina glicosilada).
  3. Hiperuricemia (ácido úrico por encima de los valores normales).

consulta médica

Es importante que acudas a tu médico para que solicite un análisis de sangre y de orina para evaluar, entre otros indicadores, la función renal. (Fuente: Nenin: 96233396/ 123rf.com)

No abuses de las carnes rojas y procesadas

Desde la fase de ataque de la dieta Dukan se permiten las carnes, preferentemente aquellas magras, es decir, con poca grasa. Esto puede llevarte a pensar que mientras una carne sea magra, se puede consumir sin restricciones, sea cual sea su tipo. En el caso de las carnes rojas y los fiambres, es saludable moderar su ingesta y alternar su consumo con el de otras carnes.

Las carnes rojas y los fiambres en cantidades excesivas pueden actuar como sustancias cancerígenas, de acuerdo a un informe de la OMS (Organización Mundial de la Salud) publicado en el año 2015. La carne de ave, los pescados y los mariscos son excelentes alternativas para satisfacer las necesidades proteicas sin arriesgar la salud.

Asegúrate de ingerir suficiente salvado de avena

El salvado de avena es un alimento indispensable de la dieta Dukan debido a su contenido de fibra soluble, que regula la función intestinal, previene el estreñimiento y aumenta la saciedad. Debido a que durante las 2 primeras fases de esta dieta el aporte de fibra es reducido, es fundamental respetar las recomendaciones de consumo de salvado de avena (2).

Fase de la dieta Dukan Cantidad diaria recomendada de salvado de avena
Ataque 1 1/2 cucharadas.
Crucero 2 cucharadas.
Consolidación 2 1/2 cucharadas.
Estabilización 3 cucharadas.

Elige grasas saludables en cantidades moderadas

A diferencia de la dieta cetogénica, en la que se busca un alto aporte de grasas sin poner demasiada atención en la calidad de las mismas, la dieta Dukan es moderada en grasas y se prefieren aquellas de origen vegetal. Es aconsejable que más de la mitad de las grasas sean insaturadas y procedan de:

  • Aceites vegetales (oliva y girasol).
  • Aguacate.
  • Aceitunas.
  • Pescados (de todo tipo).

Planifica tus comidas

Planificar tu menú semanal para la dieta Dukan es un paso clave para no tener que improvisar comidas y para organizar mejor tu compra de alimentos. En la siguiente tabla, te mostramos 4 ejemplos de menú diario para la dieta Dukan, uno para cada fase (ataque, crucero, consolidación y estabilización) (1).

Fases de la dieta Dukan Menú diario
Fase 1 (ataque) Desayuno: Café endulzado con stevia + omelette de claras de huevo + jamón cocido.

Comida de mediodía: Pechuga de pollo grillada, rellena con requesón magro saborizado con hierbas (perejil, tomillo).

Postre: gelatina sin azúcar.

Merienda: Té de hierbas endulzado con stevia + tortita de salvado de avena + fiambre de pechuga de pavo.

Cena: Sándwich de pan nube (apto para dieta Dukan), atún al natural y queso para untar desnatado.

Postre: gelatina sin azúcar.

Fase 2 (crucero) Desayuno: Café cortado con leche desnatada y endulzado con stevia + tortita de salvado de avena con tomate y jamón cocido.

Comida de mediodía: Lomo de ternera (lomo alto) al horno + ensalada de hojas verdes (espinaca, lechuga, rúcula) condimentada con aceite de oliva.

Postre: yogur desnatado y endulzado con edulcorante.

Merienda: Té helado endulzado con stevia + huevos revueltos + fiambre de pechuga de pavo.

Cena: Lenguado grillado con limón + ensalada de tomate y cebolla + brócoli (brécol) con queso gratinado.

Postre: gelatina sin azúcar.

Fase 3 (consolidación) Desayuno: Café con leche desnatada, endulzado con stevia + 1 rebanada de pan de salvado + queso emmental y aguacate con limón.

Comida de mediodía: Fritata de jamón cocido, guisantes, pimiento y tomate cherry + ensalada de hojas verdes condimentada con aceite de oliva.

Postre: gelatina sin azúcar.

Merienda: Yogur desnatado + tortita de salvado de avena.

Cena: Calabacines rellenos con carne molida, cebolla y pimiento, gratinados con queso + calabaza grillada.

Postre: ½ taza de fresas.

Fase 4 (estabilización) Desayuno: Café endulzado con stevia + sándwich de pan nube, queso y fiambre de pechuga de pavo.

Comida de mediodía: Salmón grillado + ensalada de hojas verdes + patatas bravas (1 unidad mediana).

Postre: 1 naranja.

Merienda: café con leche, endulzado con stevia + tortitas de salvado de avena + jamón cocido.

Cena: Wok de pollo y vegetales.

Postre: 1 kiwi.

Resumen

La dieta Dukan se caracteriza por el aporte elevado de proteínas, la ingesta moderada de grasas y la reducción drástica de carbohidratos. Se divide en 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Las primeras etapas son muy restrictivas y se pueden producir deficiencias de vitamina C, potasio, calcio y otros nutrientes.

La gran fama de la dieta Dukan se debe a que propone adelgazar rápido, sin pasar hambre y sin contar calorías. Sin embargo, existen muchos riesgos asociados a este régimen y no puede ser realizado por cualquier persona. Además, si se regresa a una alimentación convencional es muy probable que se recupere todo el peso perdido (efecto rebote).

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(Fuente de la imagen destacada: Prokopenko: 21920417/ 123rf.com)

References (11)

1. Artículo científico. Miñón C et al. Análisis sobre las dietas mediáticas. 2015.
Source

2. Murphy T. Diets that do and diets that don’t: Part 4 – The Dukan Diet. 2017.
Source

3. Casado C. Dieta sana vs dieta milagro: eficiencia económica y nutricional. 2017.
Source

4. Paoli A, Rubini A, Volek J, Grimaldi K. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. 2013.
Source

5. Johnstone A et al. Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum. 2008.
Source

6. Foster G et al. A Randomized Trial of a Low-Carbohydrate Diet for Obesity. 2003.
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7. Basilio Moreno E et al. Dieta proteinada para pacientes con diabetes tipo 2. 2012.
Source

8. Casado Dones M et al. Dietas milagro bajas en hidratos de carbono o carbofóbicas: perspectiva enfermera desde la evidencia. 2018.
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9. Freeman T, Willis B, Krywko D. Acute Intractable Vomiting and Severe Ketoacidosis Secondary to the Dukan Diet©. 2014.
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10. Shams-White M et al. Dietary Protein and Bone Health: A Systematic Review and Meta-Analysis From the National Osteoporosis Foundation. 2017.
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11. Basulto J, Manera M, Baladia E. Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal® como ejemplo. 2012.
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Artículo científico
Artículo científico. Miñón C et al. Análisis sobre las dietas mediáticas. 2015.
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Artículo científico
Murphy T. Diets that do and diets that don’t: Part 4 – The Dukan Diet. 2017.
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Casado C. Dieta sana vs dieta milagro: eficiencia económica y nutricional. 2017.
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Johnstone A et al. Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum. 2008.
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Artículo científico
Freeman T, Willis B, Krywko D. Acute Intractable Vomiting and Severe Ketoacidosis Secondary to the Dukan Diet©. 2014.
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Metaanálisis y revisión sistemática
Shams-White M et al. Dietary Protein and Bone Health: A Systematic Review and Meta-Analysis From the National Osteoporosis Foundation. 2017.
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Artículo científico
Basulto J, Manera M, Baladia E. Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal® como ejemplo. 2012.
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