Última actualización: septiembre 17, 2021

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Los suplementos son más populares que nunca y se dice que tienen superpoderes. Uno de ellos es el 5 HTP. Se dice que apoya las dietas. También se dice que ayuda con las migrañas, la depresión y los trastornos del sueño. Aquí puedes conocer el trasfondo científico de estas afirmaciones y en qué consisten.

En nuestro gran test 5 HTP 2022 te damos toda la información que necesitas. Aquí aprenderás mucho sobre el efecto, la ingesta correcta, así como los riesgos y efectos secundarios de este complemento alimenticio. También te damos los criterios de compra más importantes para que puedas encontrar exactamente el producto adecuado para ti.




Los hechos más importantes en resumen

  • El 5 HTP es el precursor de la serotonina y, por lo tanto, contribuye a muchas funciones importantes del organismo y tiene un efecto reductor del dolor, elevador del estado de ánimo y calmante.
  • Un suministro externo de 5 HTP puede ayudar contra la fatiga, el insomnio, la depresión, la migraña, el dolor crónico, la irritabilidad y el bajo estado de ánimo.
  • Suele extraerse de la judía negra africana, que tiene un 20% de 5 HTP. Esto lo hace accesible a los vegetarianos y veganos.

5 HTP: nuestra recomendación de los mejores productos

Criterios de compra y evaluación de 5 HTP

A continuación te mostramos los criterios más importantes que debes tener en cuenta a la hora de comprar 5 HTP:

Aquí hemos vuelto a explicar detalladamente los criterios de compra más importantes, para que cuando compres tu suplemento de 5 HTP también elijas un producto de verdadera calidad. Si prestas atención a estos puntos, seguro que encuentras el producto perfecto para ti y le sacas partido durante mucho tiempo.

Dosis

Definitivamente debes prestar atención a la dosis de tu 5 HTP. Esto te indica la cantidad de ingrediente activo realmente presente. Muchos rellenos que utilizan los fabricantes también pueden causarte problemas.

La forma farmacéutica también puede influir en la dosificación. Por ejemplo, es más fácil dosificar un polvo con mucha precisión. En cambio, con una botella de spray es muy difícil la dosificación exacta. Averigua exactamente para qué quieres utilizar el producto.

Uso previsto

El uso previsto depende de para qué quieras utilizar tu 5-HTP y cuándo. Este criterio es muy individual, porque cada persona tiene preferencias a la hora de tomar complementos alimenticios. Básicamente, puedes utilizar el polvo, la cápsula y el spray.

Si quieres tomarlo sobre la marcha, es conveniente utilizar cápsulas o spray. Debes preferir el spray si tienes problemas para tragar cápsulas y comprimidos. Además, es posible que no siempre tengas agua a mano para tomar las cápsulas o comprimidos cuando estés de viaje.

Si quieres tomar tu 5 HTP por la mañana con el desayuno, te recomendamos polvo o cápsulas. El polvo es estupendo para mezclarlo con tu zumo de naranja o multivitamínico y no tendrás ningún problema para bajarlo. Sin embargo, el zumo no lo absorbe porque es difícil de disolver.

Cantidad de almacenamiento

Debes tener cuidado de no comprar demasiada cantidad de 5 HTP de una vez, ya que el producto puede perder su efecto si lo almacenas durante demasiado tiempo. El almacenamiento incorrecto de tu 5 HTP también puede inhibir su efecto.

En general, recomendamos que guardes tus suplementos en un lugar oscuro, fresco y seco. Muchas personas ponen sus suplementos en el armario del baño. Aquí, la humedad puede hacer que el efecto de tu producto disminuya. También debes asegurarte de que se almacena en un lugar fresco y oscuro.

Rellenos y aditivos

Cuando elijas tu preparado 5 HTP, presta mucha atención a los rellenos y aditivos. Muchas empresas utilizan rellenos para que sus productos sean más rentables. Sin embargo, tu complemento alimenticio debe contener sólo lo que tiene sentido.

Si un producto contiene aditivos innecesarios, como la lactosa y el gluten, te recomendamos que te alejes de él.

Los complementos alimenticios en forma de cápsula suelen contener gelatina o celulosa en la lista de ingredientes. Esto se debe a la propia cápsula.

Sin embargo, también es posible que el fabricante utilice otro principio activo. Esto puede provocar efectos adicionales. Infórmate sobre los principios activos adicionales antes de tomar las cápsulas para evitar efectos indeseables y estar seguro de encontrar el producto adecuado para ti.

Fuente de extracción

Cuando elijas tu producto de 5 HTP, debes prestar atención a la fuente de extracción, para evitar también posibles intolerancias o alergias.

Si eres vegetariano o vegano, también debes asegurarte de que la fuente de extracción cumple tus requisitos. Si eliges una cápsula como forma de administración, puede estar hecha de gelatina y, por tanto, no ser vegetariana ni vegana.

En la mayoría de los casos, la 5 HTP se extrae de las semillas de Griffonia Simplicifolia, la judía negra africana. Este grano está compuesto por un 20% de 5 HTP. La judía tiene la ventaja de que los extractos obtenidos son veganos.

Guía: Preguntas frecuentes sobre 5 HTP respondidas en detalle

Para informarte ampliamente sobre la eficacia de 5 HTP y para que conozcas el estado actual de la ciencia, hemos resumido toda la información importante para ti en las siguientes secciones.

¿Qué es la 5 HTP y cómo funciona?

5 HTP o 5-hidrotriptófano es un intermediario en la síntesis de la serotonina, es decir, la conversión en serotonina, y el aminoácido triptófano (1). Esta síntesis tiene lugar en su mayor parte en el intestino, pero también en el cerebro(1). La ventaja del 5 HTP sobre el L-triptófano es que su biodisponibilidad es mayor porque no necesita un transportador. Pasa directamente a través de la barrera hematoencefálica al cerebro(2, 3). El 5 HTP suele obtenerse de la Griffonia simplicifolia.

La serotonina actúa como transmisor en el cerebro e influye en el ritmo de vigilia/sueño, la sensación de dolor y el estado de ánimo general. Los estudios han demostrado que la toma de 5 HTP y el aumento asociado de serotonina en el cuerpo tiene efectos positivos sobre la depresión, las migrañas, los problemas de insomnio y el control del peso, entre otros.

5 HTP

Se dice que el 5 HTP tiene efectos que levantan el ánimo, alivian el dolor y calman. (Fuente de la imagen: Avrielle Suleiman / Unsplash)

Pero el 5 HTP también ha demostrado tener efectos positivos en el tratamiento de la fibromialgia, un trastorno de dolor crónico en varias regiones del cuerpo(3, 4).

¿Cuándo y para quién es útil tomar 5 HTP?

Tomar 5 HTP puede ser útil para la depresión. Se han demostrado efectos positivos entre la toma de 5 HTP y la depresión (5, 13). La 5 HTP también podría desempeñar un papel importante en el tratamiento de la depresión resistente al tratamiento(6). Se cree que el efecto se debe a los efectos de la serotonina que levantan el ánimo(4).

Los investigadores han observado una pérdida de peso en personas con sobrepeso cuando se añade 5 HTP. Se demostró una reducción de peso. Además, los sujetos no tuvieron cambios de humor durante la dieta. Esto sugiere que tomar 5 HTP también podría ayudar contra los ataques de ansiedad (7, 8, 9).

Para las migrañas, tomar 5 HTP tiene un efecto analgésico. Se supone que este efecto se debe a la influencia del metabolismo de la serotonina(10).

5 HTP

¿Los trastornos del sueño te roban la paz? Con 5 HTP puedes librarte del insomnio. ( Fuente de la imagen: Jen Theodore / Unsplash )

En el caso de la privación del sueño, 5 HTP pudo ayudar a los sujetos de un estudio a reducirlo, aunque aquí se requirió un tiempo de inicio de dos semanas(11). Pero el 5 HTP también mostró efectos positivos en el apoyo al ritmo de vigilia/sueño(12).

En los pacientes con fibromialgia, o síndrome de dolor fibromiálgico (FMS), una ingesta constante de 5 HTP podría suponer un alivio de los síntomas(12).

Si tomas medicamentos, siempre debes consultar primero a un médico.

Entonces puedes discutir con él o ella si hay alguna complicación con la ingesta adicional de 5 HTP. De este modo podrás descartar definitivamente cualquier efecto indeseable o secundario.

¿Cómo se manifiesta el déficit de serotonina?

Los síntomas de la deficiencia de serotonina pueden variar. Por ejemplo, la irritabilidad, el mal humor y la ansiedad pueden ser signos de una deficiencia de serotonina(14).

Sin embargo, en principio, cualquier cosa en la que la serotonina tenga un efecto positivo puede considerarse, a la inversa, un posible síntoma de deficiencia de serotonina.

Si sospechas que tienes una deficiencia de serotonina, hazte la prueba

Los posibles síntomas adicionales son una mayor sensibilidad al dolor, migraña, mayor deseo de comer carbohidratos, cambio en el ritmo de vigilia/sueño o fatiga.

Puedes hacerte la prueba en casa comprando un test de orina. Sin embargo, te recomendamos que acudas a tu médico de cabecera. Puede medir tu nivel de serotonina en la sangre mediante un análisis de sangre.

¿Qué tipos de 5 HTP hay?

Básicamente, el 5 HTP está disponible en forma de cápsulas, comprimidos, polvo y spray. Hemos enumerado las diferencias entre los distintos tipos, así como sus ventajas e inconvenientes, en una tabla:

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Tipo Ventajas Desventajas
Forma de cápsula Fácil de dosificar Difícil de dosificar con precisión, a veces puede contener gelatina como material de la cápsula, problemático de consumir dependiendo del tamaño
Forma de los comprimidos Fácil de dosificar Difícil de dosificar con precisión, a menudo hay rellenos, problemático de consumir según el tamaño
Forma de polvo Se puede dosificar con precisión muy bien Pobre para transportar, poco adecuado para sobre la marcha, debe ser consumido con suficiente líquido
Forma de spray Fácil de consumir, se absorbe rápidamente a través de las membranas mucosas Pobre para dosificar, a menudo no es tan alta la dosis

El tipo de 5 HTP que elijas depende de ti, por supuesto. Elige tu 5 HTP de forma que no tengas problemas para tomarlo y te sientas más cómodo.

¿Cómo se debe dosificar el 5 HTP?

La mejor manera y el mejor momento para tomar 5 HTP depende de lo que quieras tomar. Las sustancias adicionales también pueden potenciar el efecto que deseas.

Las siguientes son recomendaciones para tomar 5 HTP y conseguir el efecto deseado. Recuerda que estas recomendaciones están dirigidas a los adultos. Además, las cantidades recomendadas pueden variar en función de tu edad, peso y altura.

Migraña: Si quieres tomar 5 HTP para la migraña, recomendamos tomar 100-300 mg además de dos o tres comidas al día. Sin embargo, pueden pasar de dos a tres semanas antes de que notes los primeros efectos(15).

Mejora del estado de ánimo: Si quieres tomarlo para mejorar el estado de ánimo y combatir el mal humor, te recomendamos que tomes de 50 a 100 mg al día, tres veces al día, junto con la comida. Esto puede tardar una semana en hacer efecto(4).

Control y pérdida de peso: Si quieres utilizar 5 HTP para ayudarte con tu dieta o para vigilar tu peso, toma de 250 a 300 mg durante unos 30 minutos antes de comer(16).

Fibromialgia: Si quieres tomar 5 HTP para aliviar los síntomas de tu fibromialgia, te recomendamos que tomes 100 mg de 3 a 4 veces al día, además de tu comida. Pueden pasar hasta dos semanas antes de que notes algún alivio de tus síntomas(12).

Trastornos del sueño: Para contrarrestar el insomnio, lo mejor es tomar de 100 a 300 mg de 5 HTP unos 30 minutos antes de dormir(17). Se observan mejores efectos sobre los trastornos del sueño cuando se toma 5 HTP junto con GABA(17).

Si estás tomando medicamentos, asegúrate de consultar a tu médico de cabecera antes de tomar 5 HTP.

Si lo tomas con otros medicamentos, puedes experimentar efectos secundarios no deseados o interacciones. La 5 HTP también se muestra prometedora en el tratamiento de la depresión(5, 6, 13). Sin embargo, si sufres una depresión, consulta a un médico.

¿Qué alternativas hay a la 5 HTP?

En principio, también puedes utilizar el L-triptófano como alternativa al 5 HTP. La sustancia a partir de la cual se sintetiza la 5 HTP es el L-triptófano. Sin embargo, el L-triptófano también es utilizado por el organismo para otros procesos metabólicos(1).

5 HTP

Decide si quieres tomar tu 5 HTP en cápsulas, en polvo o en spray. (Fuente de la imagen: HowtoGym / Unsplash)

Esto hace que tomar L-triptófano no sea tan eficaz como tomar 5 HTP para aumentar los niveles de serotonina. La 5 HTP desempeña un papel importante como intermediario en la síntesis de la serotonina y, a diferencia de ésta, puede atravesar sin obstáculos la barrera hematoencefálica(2, 3).

¿Qué efectos secundarios puede tener el 5 HTP?

Te recomendamos que sigas la dosis recomendada para evitar problemas de salud. Si no tomas 5 HTP como se recomienda, pueden producirse diversos efectos secundarios o interacciones.

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Efecto secundario síntomas
Síndrome de la serotonina presión arterial alta, escalofríos, fiebre, convulsiones
Molestias gastrointestinales náuseas, vómitos, diarrea
Molestias cardiovasculares dolor de cabeza, insomnio, palpitaciones

También puede haber una producción reducida de dopamina por el uso prolongado de 5 HTP. Si tienes algún problema mientras tomas 5 HTP, deja de tomar el producto inmediatamente y consulta a un médico.

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Fuente de la imagen: Dolgachov/ 123rf.com

Referencias (17)

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Fachbuch
5-HTP. In: Gressner A.M., Arndt T. (eds) Lexikon der Medizinischen Laboratoriumsdiagnostik. Springer Reference Medizin. Springer, Berlin, Heidelberg (2019).
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Wissenschaftlicher Artikel
HD Mehta (Upadhye)* , SV Mangrulkar, AJ Chourasia: A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL ANTI-DEPRESSANT, In: International Journal of Phytopharmacology. 6(2), 2015, 76-79.
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Wissenschaftliche Studie
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In-Vivo-Studie
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Klinische Studie
Titus F, Dávalos A, Alom J, Codina A. 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. Eur Neurol. 1986;25(5):327-9. doi: 10.1159/000116030. PMID: 3536521.
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Klinische Studie
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Klinische Studie
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