Última actualización: septiembre 14, 2021
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¿Tienes molestias durante la menstruación o la menopausia, pero prefieres recurrir a productos naturales? Entonces estás en el camino correcto. Como superalimento, se dice que la maca roja tiene propiedades curativas y nutricionales especiales.

Nos gustaría mostrarte lo que se esconde detrás de esta raíz única. En nuestra prueba de la maca roja grande 2022 es nuestro objetivo informarte sobre el tema. Hemos tratado el efecto de esta planta y hemos comparado diferentes posibilidades de aplicación.

De este modo, queremos informarte completamente sobre la maca roja y también facilitarte al máximo tu decisión de compra.




Lo más importante

  • La maca roja crece en los Andes peruanos y ya se utilizaba como planta medicinal en tiempos de los incas. La raíz de la planta es muy rica en nutrientes y se caracteriza sobre todo por sus altos valores de potasio y hierro.
  • Las sustancias e ingredientes activos de la maca hacen de esta planta un superalimento. Ayuda con las molestias menstruales y de la menopausia en las mujeres, pero también, en general, con la falta de hierro y la hipertensión arterial.
  • Puedes tomar maca roja en forma de polvo, cápsulas y gotas. Se diferencian en la dosis y abren una variedad de formas de consumir la maca.

Maca roja: nuestra recomendación de los mejores productos

Para ofrecerte una visión clara de las características de calidad de los productos de maca, hemos recopilado nuestros favoritos a continuación.

Criterios de compra y evaluación de la maca roja

En el siguiente apartado queremos mostrarte qué aspectos debes tener en cuenta si estás pensando en comprar maca roja.

En resumen, son:

  • Forma de dosificación
  • Dosis/ Concentración
  • Procesamiento
  • Cultivo

En los párrafos correspondientes se explica lo que es importante en cada uno de los criterios para que puedas hacer la elección correcta.

Forma de dosificación

En la guía, te explicamos detalladamente lo que necesitas saber sobre las diferentes formas de dosificación.

La maca roja en polvo es excelente para mezclarla en batidos.

La maca roja está disponible en polvo, en cápsulas o en tintura.

Cada aplicación tiene sus ventajas e inconvenientes. Tienes que decidir por ti mismo lo que es mejor para ti. Se diferencian principalmente en el precio. El polvo crudo suele ser mucho más barato que las gotas y las cápsulas.

Por otro lado, están disponibles en grandes cantidades y pueden almacenarse durante mucho tiempo ahorrando espacio. También son más fáciles y menos complicados de tomar.

Dosificación

Antes de comprar, te recomendamos que te informes sobre la concentración de cada producto de Maca. Varía según la forma de dosificación y, por tanto, determina la dosis.

Las cápsulas y las tinturas suelen tener una dosis elevada y, por tanto, son algo más caras.

Su relación de concentración puede oscilar entre 4:1 y 20:1. La cantidad diaria recomendada también depende de la concentración. Asegúrate de no tomar demasiado y considéralo como un complemento de tu dieta.

Procesamiento

Si quieres comprar productos con maca roja, también es importante que te fijes en el procesamiento. Las cápsulas suelen estar hechas con gelatina para la cubierta. Si eres vegano, es aconsejable comprar cápsulas con cubierta de celulosa.

Si es importante para ti, puedes averiguar si los productos están libres de aditivos, como colorantes y conservantes. Los ingredientes, como la vitamina C adicional, no son más preocupantes.

Cultivo

El uso de la planta de maca ha ganado popularidad en los últimos años.

La oferta relativamente pequeña de maca se corresponde con una enorme demanda.

La demanda ha aumentado constantemente en todo el mundo, especialmente en China, donde la demanda de la raíz ha crecido rápidamente.

Sin embargo, la maca sólo se cultiva en los Andes peruanos debido a las condiciones. Por esta razón, es aconsejable que te asegures de comprar productos de comercio justo de cultivo ecológico.

Además, deben evitarse los pesticidas y los fertilizantes químicos. De este modo, no sólo puedes apoyar a la naturaleza de forma sostenible, sino también permitir que los agricultores reciban un salario justo.

Guía: Preguntas frecuentes sobre la maca roja respondidas en detalle

En la siguiente sección examinamos con más detalle las propiedades y los efectos de la maca roja. Hemos resumido y contestado las preguntas más frecuentes para despejar cualquier duda.

¿Qué es la maca roja y cómo funciona?

La maca que conocemos como polvo procede de la planta de la maca, que se encuentra en los Andes peruanos. Allí se utiliza desde hace siglos como planta alimenticia y medicinal.

Esta planta resistente a las heladas puede encontrarse hasta una altitud de 4400 metros y crece en condiciones climáticas extremas (5, 6).

El tubérculo es interesante para su uso en este caso. Es rica en nutrientes y minerales y también tiene sustancias activas especiales, como las macamidas o los glucósidos del aceite de mostaza.

Debido a estos importantes ingredientes, el tubérculo es cada vez más popular. Se utiliza principalmente contra las dolencias de las mujeres y la hipertensión arterial.

Pero también se dice que el tubérculo es útil contra el estrés y el agotamiento (5, 6, 7). Además de la maca roja, también hay maca amarilla y negra. Aunque tienen una estructura similar, se dice que tienen efectos diferentes.

Efectos generales

A diferencia de otras plantas, la planta de la maca extrae una cantidad relativamente grande de minerales de su entorno. La maca roja tiene una proporción especialmente alta de hierro y potasio.

Muchas personas tienen experiencia habitual con la carencia de hierro y sus consecuencias y podrían prevenirla con la ayuda del tubérculo rojo. Además, el alto contenido de potasio de la maca roja puede reducir significativamente la presión arterial (4, 7).

También puede tener efecto sobre la fatiga crónica, que suele estar causada por carencias de vitaminas y minerales. Gracias a las proteínas de transporte ingeridas, se puede mejorar la absorción de los minerales, proporcionando al cuerpo la cantidad de minerales que necesita.

(3, 10) En algunos casos, la maca roja también puede ser un remedio adecuado para la ansiedad y la depresión. Actualmente se cree que están causados por una deficiencia de serotonina. Asegura que el nivel de serotonina no se inhiba demasiado y, en consecuencia, disminuye el nivel de estrés. (3, 12)

Efecto sobre las dolencias femen

inas La maca roja es especialmente útil para las dolencias femeninas, como la infertilidad, la pérdida de libido, el ciclo y los problemas de la menopausia. La causa principal de estos problemas es la falta de progesterona.

El dolor y las molestias durante la menstruación son conocidos por todos. La maca roja garantiza unos niveles más altos de progesterona, lo que ayuda a que el revestimiento uterino se acumule mejor y alivia el dolor. (Fuente de la imagen: Andrea Piacquadio / pexels)

La progesterona se produce en los ovarios y las glándulas suprarrenales. Los estrógenos se forman a partir de las progesteronas mediante la síntesis hormonal. Si hay más estrógenos que progesteronas en el cuerpo femenino, se denomina deficiencia de progesterona(1, 11).

A través de sus esteroles vegetales, la maca roja estimula la producción de progesterona. Esto puede reducir o incluso aliviar completamente las molestias del ciclo, como el dolor en el bajo vientre o la "montaña rusa emocional".

Sin embargo, depende de la dosis adecuada y del periodo de uso. Durante la menopausia suele haber fluctuaciones hormonales y deficiencias de progesterona y estradiol. Por lo tanto, la marca roja, que estimula la producción de progesterona, también puede utilizarse aquí.

De este modo, se pueden eludir las terapias hormonales médicas(1, 11).

¿Sabías que los hombres que quieren tener hijos pueden tomar maca negra? Favorece la producción de testosterona y la cantidad/movilidad de los espermatozoides.

A las mujeres que tienen problemas de fertilidad debido a la deficiencia de progesterona también se les recomienda tomar maca roja durante la fase fértil para equilibrar los estrógenos y la progesterona(2, 3).

Efecto sobre la próstata y la caída del

cabello Varios estudios han demostrado que la maca roja puede tener un efecto sobre el agrandamiento de la próstata. Esto puede ser a menudo el resultado del envejecimiento en los hombres o del abuso de esteroides.

Como consecuencia, la próstata queda presionada contra la vejiga y provoca micciones frecuentes. Los científicos creen que la hormona DHT es la responsable del crecimiento del tejido (8, 9).

Algunos estudios han demostrado una reducción del tamaño de la próstata en ratas en relación con la maca roja. La reducción estaba relacionada con los niveles de DHT y también dependía de la dosis y la regularidad de la ingesta.

Esto hace pensar que también tiene éxito en los seres humanos. Todavía no existen estudios al respecto (8, 9). La DHT también se cita como causa de la caída del cabello. Al reducir el nivel de DHT, este proceso podría inhibirse prematuramente. Todavía no se han realizado estudios que puedan demostrarlo directamente.

¿Cuándo y para quién es útil la maca roja?

En general, la maca roja es adecuada para todo el mundo, ya que es una adición saludable y sustancial a la dieta. La raíz, rica en nutrientes, proporciona al cuerpo valiosos ingredientes y provoca una sensación general de bienestar y un sistema inmunitario reforzado.

Es seguro para los niños siempre que los extractos no tengan base alcohólica (5, 7)

. En su uso específico, suele utilizarse para el dolor o las molestias de las mujeres durante la menstruación o la menopausia. Así pues, para las mujeres que todavía están en la fase premenopáusica, la maca roja es especialmente recomendable.

Esto la convierte en un remedio popular y natural para la ginecología (1, 11) Como ya se ha mencionado, la maca roja también puede ser beneficiosa para los hombres.

Aunque los beneficios específicos para los hombres aún no se han demostrado del todo, la investigación está resultando prometedora. Por tanto, la maca roja es especialmente eficaz para los hombres de edad avanzada, pero debido a sus nutrientes, tampoco hay que desaconsejarla a una edad temprana.

¿Qué tipos de maca roja hay y cuál es la adecuada para ti?

La maca se absorbe principalmente a través de los alimentos o en forma líquida. El tubérculo con los ingredientes importantes se procesa después de la cosecha, lo que da lugar a diversas posibilidades de uso. Por lo general, se puede distinguir entre los siguientes tipos

  • Maca roja en polvo
  • Maca roja en cápsulas
  • Maca roja en tintura

Estos tipos son los más comunes para el consumo. Puedes saber qué son y qué ventajas e inconvenientes ofrecen en esta sección.

Maca roja en polvo

La Maca en polvo es una forma habitual de consumir Maca lo más natural posible. Hay que distinguir entre polvo crudo y polvo gelatinizado. Se puede producir polvo crudo secando las raíces y pulverizándolas después.

Se recomienda especialmente el polvo crudo en su estado natural o en calidad de alimento crudo. En este estado, sigue conteniendo valiosas enzimas y glucósidos de aceite de mostaza que refuerzan el sistema inmunitario.

En la primera fase de elaboración, la raíz de maca se pulveriza. Sigue teniendo todos los principios activos importantes y se puede seguir utilizando para producir cápsulas y extractos. (Fuente de la imagen: David Gabrielyan / unsplash)

Durante la gelatinización, el tubérculo ya pulverizado se vuelve a hervir cuidadosamente. Una vez que esta masa se ha secado, también se puede utilizar como polvo. Durante este proceso, se separan los glucósidos del aceite de mostaza, ya que los alérgicos pueden sufrir intolerancias.

También tiene una mayor biodisponibilidad. Esto significa que una mayor proporción de los ingredientes activos está disponible para el cuerpo sin cambios.

Ventajas
  • Mezcla con los alimentos
  • Sabor dulzón
  • Rápida absorción de los principios activos
Desventajas
  • Posiblemente incompatible debido a los glucósidos del aceite de mostaza
  • Menor concentración

Los glucósidos del aceite de mostaza también están contenidos en los rábanos, el rábano picante y la mostaza y son los responsables del sabor amargo. En la naturaleza, actúan como repelente contra los animales. En los humanos, pueden prevenir las infecciones y el cáncer, según las investigaciones.

Maca Roja en forma de cápsulas

Las cápsulas son muy populares entre los complementos alimenticios por sus propiedades. La maca roja también está disponible en forma de cápsulas. El polvo de maca gelatinizado es la base para ello.

Ventajas
  • Facilidad de transporte y almacenamiento
  • Se pueden combinar varios principios activos
  • Ingesta rápida
  • Alta concentración
Desventajas
  • Liberación retardada de los principios activos
  • La ingestión puede ser desagradable

Muchos proveedores añaden a las cápsulas otras sustancias importantes, como la vitamina C o el zinc. Esto te permite combinar varios principios activos a la vez. Puedes tomarlos por separado, pero se recomienda tomarlos en combinación con una comida. Debido a la forma y a la alta concentración, las cápsulas duran mucho tiempo y se pueden almacenar durante mucho tiempo.

Maca Roja en forma de tintura

Las tinturas son soluciones por goteo que contienen los extractos de la raíz de Maca. Suelen producirse a base de alcohol o glicerina. Una pipeta integrada permite dosificar el líquido a la gota exacta.

Ventajas
  • Concentración extremadamente alta
  • Fácil de usar
  • Puede dosificarse individualmente
Desventajas
  • A menudo a base de alcohol
  • No siempre son adecuadas para los niños

Sin embargo, el inconveniente de las tinturas a base de alcohol es que no son adecuadas para los niños, los alcohólicos o las personas con enfermedades hepáticas. Estas restricciones no se aplican a las gotas a base de glicerina. Además, se conservan los principios activos del tubérculo, incluidos los glucósidos del aceite de mostaza. Puedes tomar las gotas por vía oral. Si no te gusta el sabor, puedes utilizarlos para diluir tus bebidas o para dar a tu batido un efecto aún mejor.

¿Dónde puedo comprar maca roja?

En Internet puedes encontrar un resumen de todos los vendedores que ofrecen maca roja en forma de polvo, cápsulas y líquido. Encontrarás lo que buscas entre los siguientes proveedores

  • Dm.de
  • Rossmann.es
  • Alnatura.es
  • Amazon.es
  • Rewe.es
  • Farmacia

En comparación con otros productos a base de hierbas, la maca roja aún no tiene la gama necesaria, por lo que el tubérculo apenas se puede adquirir fresco en los supermercados. Sólo algunos mercados ecológicos ponen a la venta la raíz.

¿Cómo se debe dosificar la maca roja?

La maca roja está clasificada por los científicos como un alimento seguro, por lo que puede tomarse en grandes cantidades sin mayores problemas. En un estudio, las personas sometidas a prueba no mostraron ninguna molestia tras una dosis diaria.

Sin embargo, lamentablemente no hemos podido encontrar ninguna información científicamente probada sobre la cantidad diaria recomendada. En general, es aconsejable acercarse a los productos de Maca lentamente y empezar con una pequeña dosis.

Esto da tiempo a tu cuerpo para acostumbrarse a los ingredientes activos, ya que la maca roja hace efecto con bastante rapidez.

Cuando te hayas acostumbrado a tomarla, puedes aumentar la cantidad según tus necesidades si es necesario.

Dado que se ofrecen diferentes formas de dosificación, también deben dosificarse de forma diferente. El polvo crudo tiene la menor concentración, por lo que basta con una o dos cucharadas colmadas al día.

Para el polvo gelatinizado, se recomienda entre un cuarto y la mitad de esta cantidad. El número de cápsulas debe tomarse en función de la concentración. La cantidad diaria recomendada suele figurar en los prospectos. En el caso de las tinturas, unas pocas gotas suelen ser suficientes para un efecto eficaz.

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de tomar maca roja?

Como se desprende del apartado anterior, no se han observado efectos secundarios en personas sanas, ni siquiera a dosis elevadas. Además, la maca roja también es apta para las personas con intolerancia al gluten (5).
En las personas sensibles, el efecto de las sustancias puede sentirse con mayor intensidad.

Sin embargo, debes tener cuidado de no ser alérgico a los glucósidos del aceite de mostaza.

La ingestión puede irritar tus mucosas. El polvo gelatinizado o las cápsulas son alternativas adecuadas. Si tienes problemas renales, apenas debes consumir alimentos que contengan potasio, por lo que también debes evitar la maca roja. Los fabricantes recomiendan no tomarla durante el embarazo debido a la falta de estudios.

¿Qué alternativas hay a la maca roja?

Hemos resumido para ti algunas alternativas en una tabla. 
Alternativa Efecto
Legumbres Las legumbres como la linaza son ricas en magnesio, hierro y potasio. La ingesta de potasio puede reducir la presión arterial. El estomacal favorece la función muscular natural, haciendo que los calambres sean menos dolorosos durante las contracciones.
Plátanos Al igual que los plátanos, las bananas contienen una gran cantidad de magnesio. El efecto es igual al de las legumbres.
Manto de dama La planta manto de dama puede tomarse en forma de té. Esto armoniza el ciclo al tener un efecto antiinflamatorio y alivia los calambres.

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Sin embargo, el abastecimiento es comparativamente bastante caro y la importación desde Sudamérica no es necesariamente respetuosa con el medio ambiente. Por tanto, estas alternativas también pueden ser una buena opción.

Fuente de la imagen: Hofacker / 123rf

Referencias (12)

1. Brooks, Nicole A. BSci (Hons)1; Wilcox, Gisela BMedSc (Hons), MD, FRACP, FRCPA2; Walker, Karen Z. MND, PhD3; Ashton, John F. MSc, PhD4; Cox, Marc B. MSPH, PhD5; Stojanovska, Lily MSc, PhD1 Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause: December 2008 - Volume 15 - Issue 6 - p 1157-116
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2. Dording CM, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.
Fuente

3. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036
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4. Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
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5. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49.
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6. Gonzales GF, Gonzales C, Gonzales-Castañeda C. Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru--from tradition to science. Forsch Komplementmed. 2009 Dec;16(6):373-80.
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7. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.
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8. Gonzales GF, Miranda S, Nieto J, Fernández G, Yucra S, Rubio J, Yi P, Gasco M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2005 Jan 20;3:5.
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9. Gonzales GF, Vasquez V, Rodriguez D, Maldonado C, Mormontoy J, Portella J, Pajuelo M, Villegas L, Gasco M. Effect of two different extracts of red maca in male rats with testosterone-induced prostatic hyperplasia. Asian J Androl. 2007 Mar;9(2):245-51.
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10. Meissner HO, Kedzia B, Mrozikiewicz PM, Mscisz A. Short and long-term physiological responses of male and female rats to two dietary levels of pre-gelatinized maca (lepidium peruvianum chacon). Int J Biomed Sci. 2006;2(1):13-28.
Fuente

11. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006;2(4):375-394.
Fuente

12. Rubio J, Caldas M, Dávila S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complement Altern Med. 2006 Jun 23;6:23.
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Wissenschaftliche Studie
Brooks, Nicole A. BSci (Hons)1; Wilcox, Gisela BMedSc (Hons), MD, FRACP, FRCPA2; Walker, Karen Z. MND, PhD3; Ashton, John F. MSc, PhD4; Cox, Marc B. MSPH, PhD5; Stojanovska, Lily MSc, PhD1 Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause: December 2008 - Volume 15 - Issue 6 - p 1157-116
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Dording CM, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.
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Wissenschaftliche Studie
Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036
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Review
Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
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Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49.
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Gonzales GF, Gonzales C, Gonzales-Castañeda C. Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru--from tradition to science. Forsch Komplementmed. 2009 Dec;16(6):373-80.
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftliche Studie
Gonzales GF, Miranda S, Nieto J, Fernández G, Yucra S, Rubio J, Yi P, Gasco M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2005 Jan 20;3:5.
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Gonzales GF, Vasquez V, Rodriguez D, Maldonado C, Mormontoy J, Portella J, Pajuelo M, Villegas L, Gasco M. Effect of two different extracts of red maca in male rats with testosterone-induced prostatic hyperplasia. Asian J Androl. 2007 Mar;9(2):245-51.
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Meissner HO, Kedzia B, Mrozikiewicz PM, Mscisz A. Short and long-term physiological responses of male and female rats to two dietary levels of pre-gelatinized maca (lepidium peruvianum chacon). Int J Biomed Sci. 2006;2(1):13-28.
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