Usando escaladora

En los últimos años los cánones de belleza han cambiado hacia los cuerpos atléticos. Se ha tomado conciencia sobre la importancia de cuidar, no solo la mente, sino también el cuerpo. Uno de los objetivos de fitness más populares es la combinación de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Sin embargo, ¿quién tiene tiempo para ir al gimnasio a diario?

Las escaladoras son una gran alternativa para entrenar desde casa. En este artículo de Monedero Smart te resolveremos todas tus dudas sobre este aparato. Compararemos los tipos de “maquinas de step” que puedes encontrar y sus beneficios. Analizaremos los aspectos más relevantes que harán que tu elección sea más rápida y acertada. Si quieres obtener resultados sin salir de casa, sigue leyendo.

Lo más importante

  • Se pueden denominar “máquinas de step” o “escaladoras”. La palabra “step“, significa “paso” o “escalón” en inglés. Este aparato permite simular el movimiento que se realiza al subir escalones. En 1986 aparecieron las primeras plataformas de step y, desde entonces, han evolucionado continuamente.
  • Actualmente tecnología, red y diseño se combinan para ofrecernos las escaladoras más avanzadas. Algunos pedales realizan movimientos elípticos. Otros realizan movimientos rectos y algunos tienen escalones mecánicos en vez de pedales. ¿Qué necesitas tú? Sigue leyendo y te explicaremos los pros y contras de cada uno.
  • A la hora de elegir una máquina de step es importante tener en cuenta distintos criterios de compra. El diseño de la máquina, el tipo de agarre o las posibilidades de su consola serán determinantes para tu elección. Además, recomendamos tener en cuenta el estado de forma del usuario y el tamaño y peso de la máquina.

Las mejores escaladoras del mercado: nuestras favoritas

¿Quieres quemar calorías y tonificar las piernas y los glúteos mientras ves la televisión?, ¡excelente! La escaladora es una de las máquinas de entrenamiento cardiovascular más populares hoy en día. Por esto,  te presentamos las mejores máquinas disponibles en el mercado.

La escaladora favorita de los usuarios online

Esta máquina es especial para ejercicios de bajo impacto, proporcionándote un ejercicio cardiovascular similar a trotar. Al mismo tiempo, elimina el riesgo de lesiones y el estrés articular en la espalda, las rodillas, los tobillos y las caderas.

Úsala para mantenerte en forma o simplemente para estar saludable. Solo tendrás que ajustarle la tensión según el nivel de intensidad que cumpla con tu necesidad. Además, cuenta con un monitor electrónico con el que controlarás tus pasos y tu progreso.

La mejor escaladora vertical

MaxiClimber es una escaladora vertical que te proporcionará un entrenamiento de cuerpo completo. Involucra a todos los principales grupos musculares para quemar calorías y desarrollar músculos, usando tu propio peso para lograrlo.

Asimismo, podrás obtener rutinas de entrenamiento de alta intensidad para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. Esta máquina es ideal para apartamentos pequeños, sótanos, patios y garajes.

La mejor escaladora con bandas de resistencia

Fortalece completamente tus músculos y obtén un cuerpo tonificado con esta escaladora. Cuenta con bandas de resistencia extraíbles que se ensamblan fácilmente. El montaje de esta máquina es realmente sencillo, permitiéndote ahorrar dinero, tiempo y energía.

Además, cuenta con un monitor LCD que medirá tus pasos realizados, el tiempo dedicado y el total de calorías quemadas, haciendo que tu ejercicio sea medido y controlable.

La mejor escaladora elíptica

El Schwinn 470 Elliptical es una máquina de entrenamiento de primera calidad, ya que además de sus materiales, proporciona un movimiento fluido y ofrece características innovadoras. Entre sus cualidades diferenciadoras se encuentra la capacidad de sincronización con la aplicación Schwinn Trainer 2.

Asimismo, cuenta con una rampa ajustable que te permitirá controlar su inclinación. Con esta escaladora podrás disfrutar de entrenamientos divertidos y desafiantes.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las escaladoras

Si quieres comprar una máquina de step y no sabes cuál elegir, sigue leyendo. A continuación te explicamos todo lo que debes saber sobre las escaladoras. Analizaremos las ventajas y desventajas de los distintos modelos y explicaremos distintos aspectos relacionados con su uso. Comenzaremos por las nociones más básicas.

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Las escaladoras son aparatos de fitness que sirven para trabajar el tren inferior. (Fuente: Ales Utouka: 121912821/ 123rf.com)

Qué son y para qué sirven exactamente las escaladoras?

Las máquinas de step son aparatos de fitness que sirven para trabajar el tren inferior. Simulan el movimiento que se realiza al escalar o subir escaleras. Por esta razón reciben el nombre de escaladoras. Tienen unos pedales cuya resistencia puede ser regulada en la mayoría de los modelos. Además, algunas tienen manijas o agarres.

La parte del cuerpo que más se trabaja es el tren inferior.

Las piernas, los glúteos, el abdomen y las lumbares son las zonas musculares que cargan con la intensidad del ejercicio. Además del entrenamiento muscular, se realiza un intenso trabajo cardiovascular. Esto convierte a la escaladora en una fabulosa opción para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

El uso de la escaladora te permitirá hacer ejercicio sin salir de casa. En la mayoría de los casos, podrás monitorizar tus entrenamientos. Muchas máquinas de step disponen de consola de análisis de datos. Elevarás tu frecuencia cardiaca, lo cual incrementa la resistencia y el gasto calórico. Todo esto podrás hacerlo mientras ves tu serie favorita.

Jorge Aldo GimenezEntrenador

“La escaladora y el simulador de remo son las dos mejores máquinas que hay. Para mí, la escaladora es superior a la cinta y a la bicicleta porque además de hacer un trabajo aeróbico trabaja la musculatura, produciendo cambios a nivel muscular”.

¿Qué tipos de escaladoras podemos encontrar?

Algunas escaladoras poseen pedales cuyo movimiento es únicamente lineal hacia arriba y hacia abajo. Otras máquinas tienen pedales que permiten movimientos circulares o laterales. Por otro lado, algunos aparatos disponen de agarres de distinto tipo (manijas, bandas elásticas o mangos). A continuación, analizamos los distintos tipos de escaladora.

  • Step básico: Este modelo no puede considerarse una máquina. Es simplemente una plataforma firme que permite realizar movimientos de subida y bajada. Desde su aparición en 1986 no han dejado de utilizarse. Actualmente se pueden encontrar en casi cualquier gimnasio. Permiten adaptar la altura muy fácilmente.
  • Máquina de step tradicional: Este modelo es el más común en los hogares y el más sencillo. En una base, normalmente de acero con un soporte antideslizante. Lo pedales se mueven de manera lineal hacia arriba y hacia abajo. No disponen de agarres. Estas escaladoras son muy fáciles de guardar pues son de un tamaño muy reducido.
  • Escaladora elíptica: Esta máquina de step es, aparentemente, igual a la anterior. La diferencia está en el movimiento de los pedales. Como su propio nombre indica, el movimiento de los pies es elíptico. Los pedales realizan un movimiento curvo constante. Esto favorece el fortalecimiento de la cadera y de los músculos laterales.
  • Escaladora tipo escalera: Esta máquina tiene escalones móviles que descienden al apoyar la pierna. Esto respeta y acompaña el movimiento de la pierna y reduce la tensión en las rodillas. Sin embargo, no se puede modificar la altura del escalón, lo cual puede perjudicar a personas de poca estatura.
  • Escaladora con empuñaduras o agarre: Es la máquina de step más popular en los gimnasios. Además de la plataforma de pedales, tiene uno o varios agarres con distinta forma. Algunos modelos tienen dos empuñaduras que se mueven al ritmo de los pies. De esta manera, no solo se ejercita el tren inferior, sino también el superior.
  • Escaladora con bandas elásticas: Esta máquina en similar a la tradicional, pero tiene dos cintas elásticas sujetas a la base. Estas cintas te permitirán ejercitar los brazos y el resto del tren superior. Algunos modelos de gama alta permiten realizar giros laterales y ejercitar la cintura, tonificando así el cuerpo de manera integral.
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Alguna máquinas de step poseen pedales cuyo movimiento es únicamente lineal hacia arriba y hacia abajo. (Fuente: Luckybusiness: 13524761/ 123rf.com)

¿Qué tipo de escaladora debería utilizar?

Existen cada vez más alternativas para el entrenamiento con escaladoras. ¿Cuál es la compra ideal? Ninguna opción es perfecta para todo el mundo. La mejor máquina será la que mejor se adapte a tus necesidades. Todos los aparatos tienen sus pros y sus contras. A continuación, analizamos las ventajas e inconvenientes de las distintas máquinas de step.

Tipo de máquina Ventajas Inconvenientes
Tradicional Muy ligero, fácil de guardar y de usar.

Suelen incluir programas con distintos niveles de resistencia.

Solo se trabaja el tren inferior.

Es muy limitado para usuarios expertos.

Con agarre para manos Ofrecen más estabilidad.

Se puede trabajar el tren superior.

No suelen ser mucho más caros.

Es grande y pesada, lo cual dificulta su transporte y almacenaje.
Con cintas elásticas Se puede trabajar el tren superior.

Ofrece gran variedad de ejercicios para brazos, pecho, espalda y abdomen.

Ya existen otros aparatos más efectivos para trabajar el tren superior de manera específica.
Tipo escalera Es la opción menos lesiva para la rodilla. Tamaño y peso muy elevados.

¿Cómo puedo reducir el uso del agarre de mi escaladora?

Cuando se utiliza el agarre de la escaladora, se apoya parte del peso en él. Esto reduce la exigencia de otros grupos musculares y puede causar una mala postura corporal. Si quieres trabajar los músculos correctos y evitar lesiones en las lumbares, reduce el uso del agarre. Te recomendamos hacerlo de manera gradual siguiendo la siguiente progresión.

  • Agárrate suavemente con las dos manos.
  • Apoya únicamente los dedos de las dos manos.
  • Agárrate con una sola mano y mantén el cuerpo equilibrado con el balanceo del otro brazo.
  • Agárrate únicamente con los dedos de una mano.
  • Apoya un solo dedo.
  • No te agarres. Mantén una posición erguida sostenida por el abdomen.

¿Cuál es la postura correcta para evitar lesiones en la escaladora?

Cuando utilicemos una máquina de step, debemos cuidar la postura y posición del cuerpo. Para empezar, se debe mirar hacia la parte delantera de la escaladora y poner los pies en los pedales. Se recomienda evitar la posición inversa (mirando hacia atrás), pues la lumbar sufriría sobrecarga y las rodillas sufrirían. Esto incrementa notablemente el riesgo de lesión.

Respecto al movimiento de la cadera, se deben evitar los balanceos descontrolados o exagerados. Si notas que tu cadera se mueve excesivamente, puede ser que el escalón sea demasiado alto para ti. Esto afecta a la alineación postural y causa una excesiva flexión de la columna hacia delante. Para evitarlo, reduce la velocidad, la amplitud del escalón o ambas cosas.

Te recomendamos controlar la velocidad cuando utilices la escaladora. Un rango de entre 43 y 95 escalones por minuto debería ser el límite. Por último, recuerda no sobrepasar la punta de los pies con la rodilla cuando la pierna esté flexionada. Se debe evitar la tensión excesiva sobre las rodillas para alcanzar nuestros objetivos sin sufrir lesiones.

Criterios de compra

No existe la máquina de step perfecta. La mejor opción será la que mejor se adapte a tus necesidades, a tus características y a las de tu casa. A la hora de elegir una de las muchas opciones que nos ofrece el mercado actual, es necesario considerar distintas variantes. A continuación, analizamos los criterios de compra que deberías tener en cuenta.

Diseño

Algunos modelos constan únicamente de una base con pedales que ofrecen movimientos lineales curvos o rectos. Otros llevan incorporadas cintas elásticas para ejercitar el tren superior. Hay escaladoras cuyos escalones mecánicos se mueven como los de un centro comercial y otros que ofrecen agarres estáticos o dinámicos.

Para decidirte por una de estas opciones, analiza los pros y contras de cada tipo de diseño. ¿Quieres trabajar únicamente el tren inferior o también el superior? ¿Buscas un sistema de movimiento respetuoso con tus articulaciones? ¿Necesitas guardar tu máquina de step debajo de la cama? Vuelve a echar un vistazo a la tabla comparativa que preparamos para ti.

chica en escaladora

La máquina de step elíptica favorece el fortalecimiento de la cadera y de los músculos laterales. (Fuente: Undrey: 62379871/ 123rf.com)

Consola

La consola de tu escaladora sirve para elegir entre los distintos niveles de resistencia que ofrece el aparato. La consola te dará información muy valiosa acerca de tus entrenamientos. Si quieres saber el tiempo empleado en la sesión o los pasos que has realizado por minuto, te será fácil encontrarlo. Esta información la ofrecen incluso las consolas más básicas.

Es bastante común encontrar consolas que analicen el gasto calórico. Esta información será más fiable si existe la opción de introducir información del usuario como su peso o altura. Además, hay máquinas que miden las pulsaciones en la palma de la mano. Esta opción es muy recomendable si tienes quieres vigilar tus pulsaciones y no tienes otro sistema de control.

Además, en los últimos años están aumentado el número de modelos que pueden vincularse a un dispositivo digital. Muchos fabricantes de escaladoras ofrecen aplicaciones compatibles con iOS y Android para controlarlas. Si eres seguidor de las tecnologías y quieres tener toda la información sobre tus entrenamientos en tu celular, esta opción es para ti.

Peso y tamaño

El peso y el tamaño de tu escaladora pueden ser un problema si quieres entrenar desde casa. Si quieres una máquina de step pesada, asegúrate de que tiene ruedas para transportarla. Si el espacio de tu casa es reducido, quizás quieras decidirte por la tradicional o la de cintas elásticas. Si tienes espacio de sobra, puede que prefieras optar por una más grande.

Precio

Si vas a comprar una escaladora, asegúrate de que estás eligiendo algo de calidad. Existen opciones económicas con buena relación calidad-precio. Si vas a comprar una máquina de step de alta gama, analiza antes las funciones que ofrece. ¡No compres humo! Te recomendamos leer las opiniones de los usuarios. Dan información muy valiosa.

Estado de forma física del usuario

Muchas escaladoras limitan el peso del usuario. Si pesas más de 100 kg es posible que veas limitadas tus opciones, pues es el peso límite que establecen muchas marcas. Pero no te angusties. La búsqueda valdrá la pena, pues con la escaladora podrás reducir esa cifra y aumentar la de tu calidad de vida. Si estás leyendo esto, ya has dado el primer paso.

Busca una escaladora acorde a tu peso (importante también para pesos reducidos). Si tienes problemas de equilibrio, te recomendamos una de la opciones con agarres o mangos. Si tienes problemas de cadera, consulta con tu médico para que te recomiende movimientos elípticos o rectos. Una compra inteligente te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Resumen

En los últimos años, se ha incrementado la venta de material deportivo para trabajar desde casa. Muchas veces nos preguntamos cuál es la mejor opción para quemar calorías y tonificar el cuerpo, especialmente los glúteos. Sin duda alguna las escaladoras son una herramienta ideal para lograr nuestros objetivos.

Para decidirnos por una de las numerosas opciones que nos ofrece el mercado, debemos analizar distintas variables. El diseño, el agarre, la consola de control o el movimiento de los pedales o de los escalones. Evita lesiones con una correcta elección para perder grasa y aumentar la masa muscular sin salir de casa.

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(Fuente de la imagen destacada: Belchonock : 26029093/ 123rf.com)

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Roxana Cuello Redactora
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