Dernière mise à jour: août 11, 2021

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Les compléments alimentaires sont plus populaires que jamais et on dit qu'ils ont des superpouvoirs. L'un d'entre eux est le 5 HTP. On dit qu'elle soutient les régimes alimentaires. On dit aussi qu'elle aide à lutter contre les migraines, la dépression et les troubles du sommeil. Tu trouveras ici le contexte scientifique de ces affirmations et ce qu'elles impliquent.

Dans notre grand test 5 HTP 2021, nous te donnons toutes les informations dont tu as besoin. Tu apprendras ici beaucoup de choses sur l'effet, la prise correcte, ainsi que les risques et les effets secondaires de ce complément alimentaire. Nous te donnons également les critères d'achat les plus importants pour que tu puisses trouver exactement le produit qui te convient.




Sommaire

  • Le 5 HTP est le précurseur de la sérotonine et contribue ainsi à de nombreuses fonctions importantes du corps et a des effets antidouleur, calmants et de bonne humeur.
  • Un apport externe de 5 HTP peut aider à lutter contre la fatigue, l'insomnie, la dépression, la migraine, les douleurs chroniques, l'irritabilité et la mauvaise humeur.
  • Il est généralement extrait du haricot noir africain, qui contient 20 % de 5 HTP. Cela la rend accessible aux végétariens et aux végétaliens.

5 HTP : notre sélection des meilleurs produits

Critères d'achat et d'évaluation pour 5 HTP

Dans ce qui suit, nous te montrons les critères les plus importants que tu dois prendre en compte pour acheter du 5 HTP :

Nous avons expliqué ici en détail les critères d'achat les plus importants, afin que tu choisisses un produit vraiment de haute qualité lorsque tu achètes ton supplément de 5 HTP. Si tu fais attention à ces points, tu trouveras sûrement le produit parfait pour toi et tu en tireras quelque chose pendant longtemps.

Dosage

Tu dois absolument faire attention au dosage de ton 5 HTP. Cela t'indique quelle quantité de l'ingrédient actif est réellement présente. De nombreux produits de remplissage utilisés par les fabricants peuvent aussi te causer des problèmes.

La forme galénique peut aussi influencer le dosage. Par exemple, il est plus facile de doser une poudre très précisément. Avec un flacon pulvérisateur, en revanche, le dosage exact est très difficile. Découvre exactement à quoi tu veux utiliser le produit.

Intended use

L'utilisation prévue dépend de ce pour quoi tu veux utiliser ton 5-HTP et quand. Ce critère est très individuel, car chacun a ses préférences lorsqu'il s'agit de prendre des compléments alimentaires. En gros, tu peux utiliser la poudre, la gélule et le spray.

Si tu veux le prendre sur le pouce, il est logique d'utiliser des capsules ou un spray. Préfère le spray si tu as des problèmes pour avaler les capsules et les comprimés. De plus, tu n'as pas toujours de l'eau à portée de main pour prendre les capsules ou les comprimés.

Si tu veux prendre ton 5 HTP le matin au petit-déjeuner, nous te recommandons la poudre ou les capsules. La poudre est idéale pour être mélangée à ton jus d'orange ou de multivitamines et tu n'auras aucun problème pour la faire descendre. Cependant, il n'est pas absorbé par le jus car il est difficile à dissoudre.

Fais des réserves

Tu dois faire attention à ne pas acheter trop de 5 HTP en une fois, sinon le produit peut perdre son effet si tu le conserves trop longtemps. Cependant, stocker ton 5 HTP au mauvais endroit peut aussi inhiber son effet.

Nous te recommandons de conserver tes compléments dans un endroit sombre, frais et sec. Beaucoup de gens mettent leurs compléments dans l'armoire de la salle de bain. Ici, l'humidité peut diminuer l'effet de ton produit. Tu dois aussi t'assurer qu'il est stocké dans un endroit frais et sombre.

Charges et additifs

Lorsque tu choisis ton supplément de 5 HTP, fais bien attention aux produits de remplissage et aux additifs. De nombreuses entreprises utilisent des produits de remplissage pour rendre leurs produits plus rentables. Cependant, ton complément alimentaire ne doit contenir que ce qui a du sens.

Si un produit contient des additifs inutiles comme le lactose et le gluten, nous te recommandons de t'en éloigner.

Les compléments alimentaires sous forme de gélules contiennent souvent de la gélatine ou de la cellulose dans la liste des ingrédients. Cela est dû à la capsule elle-même.

Cependant, il est aussi possible que le fabricant ait ajouté un autre ingrédient actif. Cela peut entraîner des effets supplémentaires. Renseigne-toi sur les principes actifs supplémentaires avant de prendre les gélules afin d'éviter les effets indésirables et d'être sûr de trouver le produit qui te convient.

Source d'extraction

Lorsque tu choisis ton produit 5 HTP, tu dois toujours faire attention à la source d'extraction afin d'éviter également les éventuelles intolérances ou allergies.

Si tu es végétarienne ou végétalienne, tu dois aussi t'assurer que la source d'extraction répond à tes exigences. Si tu choisis une capsule comme forme d'administration, elle peut être faite de gélatine et donc ne pas être végétarienne ou végétalienne.

Dans la plupart des cas, le 5 HTP est extrait des graines de Griffonia Simplicifolia, le haricot noir africain. Ce haricot est composé de 20% de 5 HTP. La fève a l'avantage que les extraits obtenus sont végétaliens.

Guide : Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur le 5 HTP

Afin de t'informer de manière exhaustive sur l'efficacité de 5 HTP et de te permettre de comprendre l'état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes pour toi dans les sections suivantes.

Qu'est-ce que le 5 HTP et comment fonctionne-t-il ?

Le 5 HTP ou 5-hydrotryptophane est un produit intermédiaire dans la synthèse de la sérotonine, c'est-à-dire la conversion en sérotonine, et de l'acide aminé tryptophane (1). Cette synthèse a lieu en grande partie dans l'intestin, mais aussi dans le cerveau(1). L'avantage du 5 HTP par rapport au L-tryptophane est que sa biodisponibilité est plus grande car il n'a pas besoin d'un transporteur. Il passe directement à travers la barrière hémato-encéphalique dans le cerveau(2, 3). 5 HTP est généralement obtenu à partir de Griffonia simplicifolia.

La sérotonine agit comme un transmetteur dans le cerveau et a une influence sur le rythme veille/sommeil, la sensation de douleur et l'état d'esprit général. Des études ont montré que la prise de 5 HTP et l'augmentation associée de la sérotonine dans le corps ont des effets positifs sur la dépression, les migraines, les problèmes d'insomnie et le contrôle du poids, entre autres.

5 HTP

On dit que le 5 HTP a des effets bénéfiques sur l'humeur, le soulagement de la douleur et l'apaisement. (Sources de l'image : Avrielle Suleiman / Unsplash)

Mais il a également été démontré que le 5 HTP a des effets positifs dans le traitement de la fibromyalgie, un trouble chronique de la douleur dans diverses régions du corps(3, 4).

Quand et pour qui est-il utile de prendre du 5 HTP ?

Prendre du 5 HTP peut être utile en cas de dépression. Des effets positifs ont été démontrés entre la prise de 5 HTP et la dépression (5, 13). Le 5 HTP pourrait également jouer un rôle important dans le traitement de la dépression résistante au traitement(6). L'effet serait dû à l'effet d'élévation de l'humeur de la sérotonine(4).

Les chercheurs ont observé une perte de poids chez les personnes en surpoids lorsque le 5 HTP est ajouté. Une réduction du poids a été constatée. De plus, les sujets n'ont pas eu de sautes d'humeur pendant le régime. Cela suggère que prendre du 5 HTP pourrait aussi aider à lutter contre les fringales (7, 8, 9).

En cas de migraine, la prise de 5 HTP montre un effet antidouleur. On suppose que cet effet est dû à l'influence du métabolisme de la sérotonine(10).

5 HTP

Les troubles du sommeil te privent de ta tranquillité d'esprit ? Avec 5 HTP, tu peux te débarrasser de l'insomnie. ( Image source : Jen Theodore / Unsplash )

Dans le cas du manque de sommeil, le 5 HTP a pu aider les personnes testées dans une étude à réduire ce manque, bien qu'un temps de démarrage de deux semaines ait été nécessaire ici(11). Mais le 5 HTP a également pu montrer des effets positifs en soutenant le rythme veille/sommeil(12).

Chez les patients atteints de fibromyalgie ou du syndrome de fibromyalgie avec douleur (SFM), une prise constante de 5 HTP pourrait entraîner un soulagement des symptômes(12).

Si tu prends des médicaments, tu dois toujours consulter d'abord un médecin.

Tu pourras ensuite discuter avec lui si la prise supplémentaire de 5 HTP entraîne des complications. Cela t'aidera à écarter tout effet indésirable et tout effet secondaire.

Comment une carence en sérotonine se manifeste-t-elle ?

Les symptômes d'une carence en sérotonine peuvent varier. Par exemple, l'irritabilité, la mauvaise humeur et l'anxiété peuvent être des signes d'une carence en sérotonine(14).

En gros, tout ce qui a un effet positif sur la sérotonine peut être considéré comme un symptôme possible d'une carence en sérotonine.

Si tu penses avoir une carence en sérotonine, fais-toi tester

Les autres symptômes possibles sont une sensibilité accrue à la douleur, des migraines, une envie accrue de glucides, un rythme de veille/sommeil décalé ou de la fatigue.

Tu peux te tester à la maison en achetant un test d'urine. Cependant, nous te recommandons d'aller voir ton médecin de famille. Il ou elle peut mesurer ton taux de sérotonine dans le sang à l'aide d'une analyse sanguine.

Combien coûtent les produits 5 HTP ?

Comme les différents emballages des fabricants peuvent prêter à confusion en ce qui concerne le prix, nous t'avons indiqué les prix pour 50 grammes de principe actif chacun. De cette façon, tu peux beaucoup mieux comparer les prix.

Forme Coût pour 100 grammes
Sous forme de gélules environ 20 à 40 euros
Forme de comprimé Environ 20 à 40 euros
Sous forme de poudre Environ 10 à 15 Euro
Forme de pulvérisation Environ 50 à 60 euros

Les prix semblent très élevés au début. Avec une dose quotidienne de 500 mg, 50 grammes d'ingrédient actif te dureront trois mois.

Quels types de 5 HTP existe-t-il ?

En gros, le 5 HTP est disponible sous forme de gélules, de comprimés, de poudre et de spray. Nous avons répertorié les différences entre les différents types, ainsi que leurs avantages et inconvénients, dans un tableau ici :

Type Avantages Inconvénients
Forme de capsule Facile à doser Difficile à doser précisément. Peut parfois contenir de la gélatine comme matériau de la capsule. Problématique à consommer selon la taille
Forme de comprimé Facile à doser Difficile à doser précisément, les charges sont souvent présentes, problématique à consommer selon la taille
Forme de poudre Peut très bien être dosé avec précision Mal à transporter, mal adapté pour les déplacements, doit être consommé avec suffisamment de liquide
Forme de spray Facile à consommer, est rapidement absorbé par les muqueuses Faible à doser, n'est souvent pas aussi élevé

Le type de 5 HTP que tu choisis dépend de toi, bien sûr. Choisis ton 5 HTP de façon à ce que tu n'aies aucun problème à le prendre et que tu te sentes le plus à l'aise.

Comment doser le 5 HTP ?

Comment et quand tu prends le 5 HTP dépend de ce que tu veux en faire. Des substances supplémentaires peuvent également renforcer l'effet souhaité.

Dans ce qui suit, nous te donnerons quelques recommandations sur la façon de le prendre pour obtenir l'effet désiré. N'oublie pas que ces recommandations sont destinées aux adultes. De plus, les quantités recommandées peuvent varier en fonction de ton âge, de ton poids et de ta taille.

  • Migraines : Si tu veux prendre du 5 HTP pour les migraines, nous te recommandons de prendre 100 à 300 mg en plus de deux à trois repas par jour. Cependant, il peut s'écouler deux à trois semaines avant que tu ne remarques les premiers effets(15).
  • Amélioration de l'humeur : Si tu veux le prendre pour améliorer ton humeur et contre la mauvaise humeur, nous te recommandons de prendre 50 à 100 mg trois fois par jour avec tes aliments. Ici, il peut s'écouler une semaine avant que la prise ne montre un effet(4).
  • Gestion du poids et perte de poids : Si tu veux utiliser le 5 HTP pour t'aider dans ton régime ou pour surveiller ton poids, prends 250 à 300 mg environ 30 minutes avant de manger(16).
  • Fibromyalgie : Si tu veux prendre du 5 HTP pour soulager les symptômes de ta fibromyalgie, nous te recommandons de prendre 100 mg 3 à 4 fois par jour en plus de ton repas. Cela peut prendre jusqu'à deux semaines avant que tu ne remarques un soulagement de tes symptômes(12).
  • Troubles du sommeil : Pour contrer l'insomnie, il est préférable de prendre 100 à 300 mg de 5 HTP environ 30 minutes avant de dormir(17). De meilleurs effets sur l'insomnie sont observés lorsque le 5 HTP est pris avec du GABA(17).

Si tu prends des médicaments, assure-toi de consulter ton médecin de famille avant de prendre du 5 HTP.

Prendre du 5 HTP avec d'autres médicaments peut provoquer des effets secondaires indésirables ou des interactions. Le 5 HTP est également prometteur dans le traitement de la dépression(5, 6, 13). Cependant, si tu souffres de dépression, consulte un médecin.

Quelles sont les alternatives au 5 HTP ?

En principe, tu peux aussi utiliser le L-tryptophane comme alternative au 5 HTP. La substance à partir de laquelle le 5 HTP est synthétisé est le L-tryptophane. Cependant, le L-tryptophane est aussi utilisé par le corps pour d'autres processus métaboliques(1).

5 HTP

Décide si tu veux prendre ton 5 HTP en gélules, en poudre ou en spray. (Source d'image : HowtoGym / Unsplash)

Cela fait que la prise de L-tryptophane pour augmenter les niveaux de sérotonine n'est pas aussi efficace que la prise de 5 HTP. La 5 HTP joue un rôle important en tant qu'intermédiaire dans la synthèse de la sérotonine et, contrairement à la sérotonine, elle peut traverser sans encombre la barrière hémato-encéphalique(2, 3).

Quels effets secondaires le 5 HTP peut-il avoir ?

Nous te recommandons de suivre le dosage recommandé pour éviter les problèmes de santé. Si tu ne prends pas le 5 HTP comme recommandé, divers effets secondaires ou interactions peuvent survenir.

Effet secondaire symptômes
Syndrome sérotoninergique hypertension artérielle, frissons, fièvre, convulsions
Plaintes gastro-intestinales nausées, vomissements, diarrhée
Plaintes cardiovasculaires maux de tête, insomnie, palpitations

L'utilisation prolongée de 5 HTP peut également entraîner une diminution de la production de dopamine. Si tu rencontres des problèmes pendant la prise de 5 HTP, arrête immédiatement de prendre le produit et consulte un médecin.

Image source : Dolgachov/ 123rf.com

Références (17)

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Ouvrage de référence
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Article scientifique
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