Dernière mise à jour: octobre 27, 2021

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Tu as entendu dans la salle de sport que la prise d'acide aspartique produit plus de testostérone dans le corps et tu espères obtenir de meilleurs résultats d'entraînement et une meilleure qualité de sperme?

La discussion avec ton compagnon ne t'a pas encore convaincu et tu aimerais rassembler des connaissances de base plus scientifiques? Alors l'article suivant est exactement ce qu'il te faut pour apporter un peu de "lumière dans l'obscurité".

Le test d'acide aspartique suivant 2021 explique exactement ce qu'est l'acide aspartique, où il est produit, comment il fonctionne et s'il doit être pris sous forme de gélules ou de poudre ou si tu peux t'en passer.

Dans ce qui suit, nous étayons tous les résultats avec les études scientifiques correspondantes afin de t'offrir une véritable valeur ajoutée et de t'informer sur le sujet. Alors, que tu sois un fou de fitness absolu ou que tu prévoies simplement ton premier enfant avec ta copine, tu devrais vraiment lire ce qui suit.




Sommaire

  • L'acide aspartique sous sa forme L naturelle est l'un des acides alpha-aminés protéinogènes. Il est produit dans le corps par transamination de l'oxaloacétate, un acide cétonique homologue. Dans le cycle de l'urée, la L-arginine est formée à partir de l'acide aspartique via plusieurs réactions. Cet acide aminé libère l'urée et a donc un effet détoxifiant sur le métabolisme.
  • Selon certaines études scientifiques, l'acide D-aspartique synthétique (forme D) (1) peut intervenir de manière décisive dans le système nerveux neuroendocrinien des humains. En tant que neurotransmetteur, l'acide D-aspartique (D-AA) est impliqué dans la production de testostérone et de progestérone.
  • Selon une étude menée par un groupe de recherche italien, la D-AA peut augmenter le taux de testostérone chez les hommes(2). L'augmentation du taux de testostérone peut entraîner une plus grande croissance musculaire pendant l'entraînement musculaire.

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Critères d'achat et d'évaluation de l'acide D-aspartique

Nous avons listé ci-dessous quelques aspects qui t'aideront à trouver la meilleure façon d'intégrer l'acide D-aspartique dans ta vie quotidienne. Tu peux aussi économiser de l'argent et éviter les effets secondaires désagréables.

Avec une préparation comme l'acide aspartique, tu dois t'assurer qu'elle est de très bonne qualité, ne serait-ce que pour le bien de ta santé. Cherche des labels de qualité tels que "made in Germany", "100% pur" ou "testé par le laboratoire xyz" et vérifie leur exactitude, par exemple sur le site Internet du centre de conseil aux consommateurs.

En faisant le bon choix pour toi, tu peux économiser de l'argent et éviter les effets secondaires désagréables. Tu t'assures aussi de ne pas donner à ton corps ce dont il n'a pas besoin.

Par conséquent, fais toujours attention à une quantité équilibrée et à une qualité élevée de l'ingrédient actif. Si tu n'es pas sûr, demande à voir les certificats du fabricant.

Forme posologique

Nous avons déjà appris qu'en plus de la poudre d'acide D-aspartique, tu peux aussi acheter la forme de pilule et le liquide dans une ampoule. Tu dois maintenant choisir la forme de dosage qui te convient le mieux parmi ces options. Bien sûr, la poudre a l'avantage de pouvoir être adaptée le plus précisément possible à tes besoins.

Les pilules et les ampoules contiennent déjà des quantités fixes de principes actifs. La forme de dosage peut aussi avoir un effet sur le prix. En moyenne, les poudres sont moins chères que les pilules et les pilules sont moins chères que les ampoules.

Les pilules ont l'avantage de pouvoir être prises "sur le pouce" ou "entre deux, très rapidement", par exemple avec une gorgée d'eau, alors que la poudre doit toujours être mélangée à une boisson au préalable.

Les pilules et les ampoules permettent de mieux contrôler le succès de l'entraînement, car tu peux doser les deux très précisément pendant la séance d'entraînement.

Cependant, si tu viens quand même à ton entraînement de fitness avec un shake protéiné, tu seras certainement satisfaite de la poudre d'acide D-aspartique, que tu peux simplement mélanger.

Dosage

Comme le dit le proverbe, c'est la dose qui fait le poison. Bien que l'acide D-aspartique ne mette pas la vie en danger, il peut aussi aller à l'encontre du succès d'entraînement souhaité s'il est pris dans un mauvais dosage. Des études ont montré qu'un apport cyclique de petites quantités de D-AA est le plus prometteur pour le début.

Une dose de 3 grammes maximum par jour pendant 2 à 3 semaines, divisée en une ration le matin et une ration le soir, et une pause de 1 à 2 semaines à la fin de la période de prise sont considérées comme la recommandation(3).

Une quantité de 3 grammes par jour est recommandée.

Selon la façon dont le corps réagit à l'administration d'acide D-aspartique, l'athlète peut augmenter lentement la quantité jusqu'à, par exemple, 5 grammes par jour après le premier cycle de prise.

Bien sûr, il faut faire preuve d'une extrême prudence, car la surproduction de testostérone peut rapidement entraîner des résultats inesthétiques (par exemple, la gynécomastie), qui sont associés à la conversion de l'excès de testostérone en œstrogène par l'enzyme aromatase contrôlée par la D-AA.

Pour éviter cet effet, tu devrais utiliser un inhibiteur d'aromatase comme le zinc ou le Resverartrol.

Taille de l'emballage

En ce qui concerne la taille de l'emballage, il est conseillé de savoir si tu veux juste essayer le D-AA pour la première fois ou si tu es prêt à utiliser le D-AA pendant une période plus longue. Quelqu'un qui veut seulement l'essayer peut prendre en toute sécurité un 100gr. D-AA en poudre et dosent eux-mêmes la quantité.

Cependant, si tu suis un plan d'entraînement et que tu connais déjà les quantités dont tu as besoin sur une période donnée, alors un paquet de capsules pré-dosées peut être plus utile.

Prendre les capsules est plus facile et plus rapide car elles peuvent être consommées directement et ne doivent pas être mélangées à un shake au préalable. Cependant, ils sont aussi plus chers en comparaison, mais permettent de gérer plus facilement les "plans d'entraînement coûteux" qui contiennent d'autres compléments en plus de la D-AA.

Pour ceux qui sont prêts à dépenser un peu plus d'argent, les ampoules avec D-AA et autres acides aminés et vitamines sont recommandées. Ici, l'athlète reçoit vraiment tout ce dont il a besoin pour un entraînement réussi, sous une forme déjà mesurée pour une prise rapide.

Autres ingrédients

Ici, on rencontre souvent des additifs comme l'extrait de tribulus terrestris ou l'extrait de maca. Ce sont surtout les saponines qu'elles contiennent qui auraient un effet positif sur la croissance et la puissance des muscles, mais les preuves scientifiques à ce sujet manquent.

Le Tribulus Terrestris, également connu sous le nom de nard de terre, est une plante très répandue dont les substances végétales secondaires telles que les saponines se retrouvent également dans de nombreuses autres plantes (végétales) comme les haricots, les asperges et le soja(4).

Des ingrédients comme le Tribulus Terrestris et la Maca n'ont aucun effet prouvé sur la croissance musculaire.

La plante maca (Lepidium meyenii Walp.) appartient à la famille des crucifères et provient des hautes altitudes des Andes péruviennes.

Depuis quelques années, des produits contenant de la maca sont proposés en Allemagne comme compléments alimentaires dans les magasins, notamment via Internet.

Certaines des capsules, dragées et comprimés sont annoncés comme augmentant la puissance, la fertilité et la libido, et on promet aux athlètes des gains de performance. L'Institut fédéral pour l'évaluation des risques (BfR) a évalué ces produits et a fait réaliser des études scientifiques.

Les expériences sur les animaux ont bien montré certains effets sur les organes sexuels et l'équilibre hormonal des animaux, mais on ne peut pas en déduire qu'il y aurait des effets similaires sur les humains.

De plus, la base de données des études existantes est trop petite pour en déduire un effet pour les humains. Par conséquent, la consommation de la racine de Maca est considérée comme sûre et sans effets secondaires.

Guide: Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur l'acide D-aspartique

Afin de t'informer de manière exhaustive sur l'efficacité de l'acide aspartique et de te faire comprendre l'état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes pour toi dans les sections suivantes.

Qu'est-ce que l'acide D-aspartique et comment fonctionne-t-il?

Effet sur l'équilibre de la testostérone chez les animaux mâles

La D-AA endogène agit comme un neurotransmetteur (NMDA, N-méthyl-D-aspartate) (8) dans le système neuroendocrinien via une cascade avec la FSH (hormone folliculo-stimulante), la LH (hormone lutéinisante) et la HGH (une hormone de croissance) sur les testicules.

La D-AA participe dans les testicules via la synthèse de l'ARNm à la fourniture du complexe protéique connu sous le nom de STAR, qui à son tour régule la production de testostérone(6).

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Le bon entraînement dépend toujours de toi-même (Source de l'image : Anastase Maragos // unsplash.com)

Les scientifiques ont pu prouver que, au moins dans les cellules de Leydig des rats, l'acide D-aspartique entraîne une augmentation de la production de testostérone.

Effet de l'acide D-aspartique sur le cerveau

Des études récentes ont montré que le D-AA en tant que neurotransmetteur (7)peut aussi avoir un effet sur le développement du système nerveux.

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L'effet de l'acide D-aspartique sur les neurones du cerveau (Image source : Robina Weermeijer// unsplash.com)

L'acide D-aspartique peut donc agir sur l'activité des synapses via la régulation du transport des neurotransmetteurs, améliorant ainsi des fonctions cérébrales importantes comme la mémoire et la concentration(10).

Effet de l'acide D-aspartique sur le potentiel reproductif des femmes

Pour les femmes, l'acide D-aspartique joue un rôle important non seulement dans leur vie sexuelle, mais aussi dans la reproduction. Une étude a montré que la D-AA est un composant physiologique du fluide folliculaire qui diminue avec l'âge et influence le potentiel reproductif des femmes(9).

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Les femmes devraient également envisager de prendre de l'acide D-aspartique si elles présentent des symptômes inconnus avant ou pendant la grossesse (Source de l'image : Andrea Bertozzini // unsplash.com)

Par conséquent, il peut être bénéfique pour les femmes ménopausées, ainsi que pour celles en âge de procréer, s'il favorise le potentiel reproductif et augmente la libido.

Quand et pour qui est-il utile de prendre de l'acide D-aspartique?

Il y a certainement de nombreux avantages à prendre de l'acide D-aspartique. Cependant, pour certains d'entre nous, la prise d'acide D-aspartique peut aussi présenter des inconvénients.

Tu peux prendre du D-AA sans hésiter si tu:

  • Tu es un homme de plus de 21 ans et tu as des problèmes de faible taux de testostérone
  • Tu cherches un moyen facile de développer ta masse musculaire grâce aux effets anabolisants de la testostérone
  • Veulent relancer leur libido sur une courte période de temps

Tu ne dois pas prendre de D-AA si tu:

  • Tu es une femme qui n'a pas parlé à un médecin avant de prendre le produit
  • Tu as moins de 21 ans et tu as un taux de testostérone élevé
  • Tu as un taux de testostérone ou d'œstrogène généralement élevé

Quels aliments contiennent de l'acide D-aspartique?

L'acide D-aspartique est produit synthétiquement et ne se trouve donc dans aucun aliment. Pour prendre de l'acide D-aspartique, tu dois acheter la poudre ou les capsules fabriquées dans un magasin de nutrition fitness ou sur Internet. La situation est différente avec l'acide L-aspartique.

Comme son nom l'indique, on le trouve en forte concentration dans les asperges et le soja. Il est également un composant de nombreuses protéines endogènes et est normalement présent dans le corps sous forme d'ion hermaphrodite.

Quels types d'acide D-aspartique existe-t-il?

L'acide D-aspartique doit être pris aux heures d'entraînement avec une dose de 3 grammes toujours avant l'entraînement. Pendant les semaines sans entraînement, une plus petite dose peut être prise le matin et le soir tout au long de la journée.

La poudre, les capsules et les ampoules conviennent à cet effet, les ampoules étant les plus faciles et les plus rapides à prendre, la poudre étant la plus longue.

Type Description
D-AA en poudre C'est la variante la plus rentable et elle peut être dosée en fonction des besoins de chacun. La poudre doit être dissoute dans un shake avant d'être consommée
Capsules de D-AA Les capsules présentent l'avantage de pouvoir être consommées directement et le dosage est spécifié par le fabricant. Ils sont parfaits pour obtenir rapidement les effets désirés peu avant ou pendant l'entraînement
Ampoules D-AA Vous obtenez ici un cocktail d'acides aminés sous forme liquide pour un prix élevé. Il peut également être consommé directement et offre, en plus de la D-AA, plusieurs autres acides aminés utiles qui peuvent améliorer l'effet d'entraînement.

Au final, c'est toujours une question de goût personnel de savoir quel type d'admission on préfère.

Les athlètes de compétition qui veulent atteindre encore plus de performances de pointe pendant l'entraînement ont intérêt à prendre une ampoule, tandis que les athlètes de loisirs qui apprécient les effets sur la libido ainsi que le gain musculaire ont intérêt à prendre la D-AA sous forme de poudre mélangée à un shake.

Poudre d'acide D-aspartique

La poudre d'acide D-aspartique est le moyen le moins cher et le plus polyvalent de prendre de l'acide D-aspartique. Il peut être utilisé soit dans un shake, soit comme ingrédient de pâtisserie ou de cuisine.

Bien sûr, la poudre doit d'abord être dissoute dans un liquide pour en profiter, mais elle convient ensuite à de nombreux types de prise alimentaire (solide ou liquide).

Gélules d'acide D-aspartique

Si tu n'aimes pas le goût de la poudre et du liquide qui en est enrichi et que tu n'as pas de problèmes pour avaler les gélules, alors les gélules d'acide D-aspartique sont la meilleure solution pour toi.

Comme les capsules sont scellées et que la capsule elle-même est sans goût, tu peux rapidement prendre de l'acide D-aspartique même pendant l'entraînement.

Comment doser l'acide D-aspartique?

Tu devrais commencer par 3 grammes par jour au début de la cure de D-AA et maintenir cette quantité pendant 2 ou 3 semaines d'affilée. Après cela, tu ne dois pas prendre de D-AA pendant au moins 1 à 2 semaines. Il est préférable de prendre D-AA dans un shake ou avec une boisson.

Les jours d'entraînement, prends-le environ 45 minutes avant l'entraînement, les jours sans entraînement, le matin et le soir.

Les suppléments d'acide D-aspartique ne doivent être pris que pendant une courte période de 1 à 2 semaines.

Tu ne dois pas manger avant ou après avoir pris du D-AA. La dose recommandée est à jeun, c'est-à-dire avant le petit-déjeuner et après le dîner. Après le premier cycle de 2-3 semaines, tu peux ensuite augmenter la dose, en fonction de la façon dont tu tolères la D-AA.

20 grammes par jour est le dosage le plus élevé qui est encore toléré. La plupart des athlètes qui réussissent prennent entre 5 et 10 grammes de D-AA par jour(3).

Quelles sont les alternatives à l'acide D-aspartique?

Des effets similaires peuvent être obtenus avec la L-arginine en vente libre, par exemple. Si tu veux obtenir des effets encore plus forts avec une cure de testostérone, tu devrais consulter un médecin pour écarter d'éventuels carcinomes de la prostate.

Avec une préparation de testostérone pure sur ordonnance comme Testogel, par exemple, des gains musculaires encore plus importants peuvent être obtenus plus rapidement, mais des problèmes peuvent aussi survenir si le produit est mal utilisé.

Quel est le lien entre l'acide D-aspartique et la testostérone?

Les effets de la D-AA sur les niveaux de testostérone chez l'homme ne peuvent pas être prouvés scientifiquement, car les quelques études disponibles ne comportaient pas un nombre significatif de sujets d'essai. Cependant, des effets sur les niveaux de testostérone chez les animaux mâles ont été démontrés(2).

Image source de la photo de couverture : 112394091/ 123rf.com

Références (10)

1. D-Asparaginsäure; eine essentielle Aminosäure mit einer wichtigen neuroendokrinen Rolle
Source

2. Die Wirkung von D-Asparaginsäure auf die Testosteronproduktion in Menschen- und Rattenhoden
Source

3. Die richtige Anwendung von D-Asparaginsäure
Source

4. Wirkung von Tribulus-Terrestris/ Erdsternchen in der Anwendung als Supplement beim Fitnesstraining
Source

5. Untersuchung der Wirkung von D-Asparaginsäure auf Testosteronwerte im Blut
Source

6. Untersuchung der Wirkung von D-Asparaginsäure auf die Testosteronproduktion in den Leydig Zellen des Hoden bei Ratten
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7. D-Asparagin als neuer endogener Neurotransmitter
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8. Der Effekt von D-Asparaginsäure auf die Hormone LH, AMS, GABA und Dopamin
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9. Wirkung von D-Asparaginsäure auf die Follikularflüssigkeit vor dem Eisprung
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10. Neuronale D-Asparaginsäure reguliert die Neuronensynthese im Erwachsenen Gehirn
Source

Pourquoi tu peux me faire confiance?

Scientific Review: d-Aspartic acid: An endogenous amino acid with an important neuroendocrine role
D-Asparaginsäure; eine essentielle Aminosäure mit einer wichtigen neuroendokrinen Rolle
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Controlled Clinical Trial: The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats
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Scientific Review: The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review
Untersuchung der Wirkung von D-Asparaginsäure auf Testosteronwerte im Blut
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Scientific Review: Stimulation of steroidogenic acute regulatory protein (StAR) gene expression by D-aspartate in rat Leydig cells
Untersuchung der Wirkung von D-Asparaginsäure auf die Testosteronproduktion in den Leydig Zellen des Hoden bei Ratten
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Scientific Review: D-Aspartic acid is a novel endogenous neurotransmitter
D-Asparagin als neuer endogener Neurotransmitter
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Scientific Review: The effect of D-aspartate on luteinizing hormone-releasing hormone, alpha-melanocyte-stimulating hormone, GABA and dopamine release
Der Effekt von D-Asparaginsäure auf die Hormone LH, AMS, GABA und Dopamin
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Scientific Review: Reproductive implication of D-aspartic acid in human pre-ovulatory follicular fluid
Wirkung von D-Asparaginsäure auf die Follikularflüssigkeit vor dem Eisprung
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Research Article: Aspartate racemase, generating neuronal D-aspartate, regulates adult neurogenesis
Neuronale D-Asparaginsäure reguliert die Neuronensynthese im Erwachsenen Gehirn
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