Dernière mise à jour: août 7, 2021

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Bienvenue sur notre grand banc d'essai de formation 2021. Nous présentons ici tous les bancs d'entraînement que nous avons testés en détail. Nous avons compilé des informations de fond détaillées et ajouté un résumé des avis des clients sur Internet.

Nous aimerions faciliter ta décision d'achat et t'aider à trouver les meilleurs bancs d'entraînement pour toi.

Tu trouveras aussi des réponses aux questions fréquemment posées dans notre guide. Si elles sont disponibles, nous proposons également des vidéos de test intéressantes. De plus, tu trouveras également sur cette page des informations importantes auxquelles tu dois absolument prêter attention si tu veux acheter des bancs d'entraînement.




Sommaire

  • Le banc d'entraînement fait partie de l'équipement de base de chaque salle de sport, car il n'y a pas de véritable alternative à cette pièce d'équipement. Si tu veux faire du développé couché, tu ne peux pas contourner le banc.
  • Grâce à sa polyvalence, presque tous les muscles peuvent être entraînés sur le banc de musculation.
  • Certains bancs de formation ont des fonctions supplémentaires qui permettent une formation qui va au-delà du banc de formation normal.

Banc de musculation: notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter un banc d'entraînement

Pourquoi ai-je besoin d'un banc d'exercice ?

Un banc d'entraînement est principalement utilisé pour s'entraîner avec des haltères et des haltères. Tu en trouveras dans tous les gymnases sans exception, et la plupart des gymnases à domicile ont aussi au moins un banc d'entraînement. Ils sont polyvalents et, dans la plupart des cas, réglables.

Grâce à un entraînement abdominal intensif, tu renforces ta colonne vertébrale, car les muscles du dos doivent travailler comme antagonistes pendant l'entraînement abdominal. Il est également adapté à la construction musculaire. Grâce à ses possibilités d'application polyvalentes et à sa capacité de charge élevée, rien ne se met en travers du chemin.

Il est également adapté pour brûler les graisses, car développer les muscles signifie aussi perdre de la graisse. Comme la combustion réelle des graisses a lieu dans la cellule musculaire elle-même, plus tu développes de masse musculaire, plus tu brûles de graisses. En outre, tu peux aussi y faire des séances de HIIT et d'endurance, qui contribuent également à la perte de graisse.

Le banc d'entraînement est très polyvalent et convient particulièrement à l'exercice de base du développé couché. (Photo : Frame Kings / pexels.com)

C'est donc le partenaire d'entraînement parfait pour les entraînements de musculation intensifs et extensifs à la maison ou au gymnase. Il offre un équilibre aux heures passées assis au bureau et renforce les muscles qui y sont négligés.

Combien coûte un banc d'exercice ?

Les prix des bancs d'entraînement varient beaucoup, car il existe de nombreux modèles différents. Un simple banc d'entraînement sans fonctions supplémentaires coûte entre 30 et 90 euros.

Les bancs avec dossier réglable sont un peu plus chers. Selon la qualité et la marque, ils coûtent entre 90 euros et 400 à 500 euros. Les deux types peuvent être trouvés d'occasion pour seulement 50 euros environ.

Les plus chers sont les bancs dits multifonctionnels. Ceux-ci ont des fonctions supplémentaires. En règle générale, le prix dépend ici aussi de la qualité et de la marque, mais aussi du nombre de fonctions supplémentaires. La gamme de prix est donc très large et va de 200 à 900 euros environ.

Quels muscles peux-tu entraîner sur le banc d'entraînement ?

Comme le banc est très polyvalent, il n'est pas possible de donner une liste générale de tous les muscles qui peuvent être entraînés. Selon l'équipement, les muscles de la poitrine et du dos sont entraînés le plus souvent. Tu peux faire différentes variations de bench presses avec des haltères ou des haltères.

Savais-tu que la fonction du muscle pectoral est l'adduction, l'antéversion et la rotation interne du bras étendu ?

En d'autres termes, elle tire le bras vers le corps, le déplace vers l'avant et le fait tourner vers l'intérieur. En cours de route, le muscle pectoral aide à la respiration et stabilise le tronc.

Tu peux aussi entraîner ton dos avec différents exercices de rameur. Les muscles abdominaux ne sont pas non plus négligés. Les levées de jambes, les drapeaux dragons ou simplement les redressements assis en position négative font brûler les abdominaux. Comme il n'y a généralement pas de limites à la créativité lorsqu'il s'agit de trouver des exercices, il est possible d'entraîner presque tous les muscles à l'aide du banc.

Voici quelques exemples :

Exercice Muscles utilisés
Presse d'établi et flys et variations Muscles complets de la poitrine (M. pectoralis major/minor)
Rameur avec haltères et flys inversés et variations Muscles complets du haut du dos (M. latissimus dorsi, M. trapezius pars ascendens/ descendens/ transversa) et bien plus encore.
SitUps et levées de jambes muscle droit de l'abdomen (M. rectus abdominis), muscle pyramidal (M. pyramidalis)
StepUps muscle de l'avant de la cuisse (M. quadrizeps femoris), fessier (M. gluteus maximus)

Existe-t-il des alternatives au banc d'entraînement ?

Malheureusement, il n'existe pas d'alternative directe au banc d'entraînement. Surtout pour ceux qui veulent faire des presses à banc ou des exercices similaires, il n'y a pas moyen de contourner le banc. Tout au plus, tu peux faire certains exercices alternatifs. Cependant, pour de nombreux exercices, l'équipement lui-même ne peut pas être remplacé ou ne peut l'être que dans une mesure limitée.

Donc si tu ne veux pas acheter un banc d'entraînement pour ta maison, tu dois chercher une salle de sport pour ces exercices. Une autre option, pour les artisans et les bricoleurs, serait de construire un banc toi-même.

De quels accessoires ai-je besoin pour un banc d'exercice ?

Comme le banc seul ne peut pas faire grand-chose, tu as besoin d'accessoires supplémentaires pour ton entraînement. Selon les exercices que tu veux faire et ce dont ton banc est équipé, tu auras certainement besoin d'un bon set d'haltères.

Si tu n'as qu'un simple banc incliné, un porte-haltères est nécessaire pour pouvoir faire des développés couchés avec la barre. Une barre d'haltères avec un rack et un set d'haltères sont suffisants pour les débutants, mais pour une séance d'entraînement polyvalente et étendue.

Achète le support d'haltères séparément et non comme un accessoire du banc. Sinon, tu ne peux pas l'utiliser à d'autres fins, comme les squats.

Décision : Quels sont les types de bancs d'exercice et lequel est le plus adapté pour toi ?

Il existe de nombreux modèles et variations de bancs d'entraînement, nous distinguons essentiellement trois types :

  • Banc plat
  • Banc incliné
  • Banc multifonctionnel

Comme il n'y a pas un seul bon banc, nous allons examiner les avantages et les inconvénients de chaque banc d'entraînement dans les sections suivantes. En fonction de tes possibilités, de tes besoins et de tes objectifs, tu peux ensuite décider quel banc d'entraînement te convient le mieux.

Quelles sont les caractéristiques d'un banc plat et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Un banc plat est un banc d'entraînement sans fonctions supplémentaires. Il est horizontal et a une surface continue, c'est-à-dire qu'il n'est pas divisé en une partie siège et une partie dossier. Avec certains modèles, tu peux régler la hauteur totale, c'est-à-dire le plan de couchage, vers le haut ou vers le bas. Un grand avantage est qu'il prend très peu de place.

L'avantage de ce banc d'entraînement est sa construction simple. Il n'y a pas de repose-haltères ou de supports de jambes qui gênent l'entraînement. Cela signifie que tu peux aussi effectuer certains exercices de HIIT ou d'endurance sans risque accru de te blesser sur des supports saillants ou autres.

Avantages
  • Très peu encombrant
  • Pas de restrictions de mouvement dues aux applications
  • Convient également aux unités d'endurance avec des mouvements rapides
Inconvénients
  • Très simple
  • Pas de transformation en banc assis ou incliné

Un inconvénient de ce banc est aussi sa construction. En raison de l'absence de fonctions supplémentaires, d'autres exercices ne peuvent pas être réalisés.

De plus, la plupart des bancs plats sont assez courts, ce qui est un inconvénient surtout pour les personnes de grande taille. Cela dépend donc clairement des exercices que tu veux faire et de ceux dont tu peux te passer.

Quelles sont les caractéristiques d'un banc incliné et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Par rapport au banc plat, le banc incliné est divisé en un siège et un dossier, tous deux généralement réglables. Cela rend le banc incroyablement polyvalent. Par exemple, tu peux l'utiliser comme banc plat, comme banc incliné, pour faire du curling sur le dossier, comme banc de redressement négatif et bien plus encore.

Ce banc offre également un entraînement efficace et varié grâce à de nombreuses possibilités d'application. Un grand avantage est le peu d'espace que prend ce banc, car de nombreux modèles sont pliables et peuvent être rangés dans un petit coin en un rien de temps.

Avantages
  • Siège et dossier réglables
  • Peu encombrant
  • Très polyvalent
Inconvénients
  • Relativement cher

L'inconvénient de ce banc est son prix. Surtout si tu veux un banc incliné de qualité studio, tu dois investir beaucoup d'argent. La qualité de la fabrication souffre souvent des modèles bon marché, mais bien sûr, il y a toujours des exceptions.

Qu'est-ce qui distingue un banc multifonctionnel et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Le banc multifonctionnel se caractérise par le fait que de nombreuses applications supplémentaires y sont rattachées. L'avantage ici est que tu as plusieurs appareils en un seul. Par exemple, il est possible de fixer au banc des tirettes à câble, des plateaux de curl ou des machines de curl et d'extension des jambes.

Avantages
  • Plusieurs machines en une
  • Très polyvalent
Inconvénients
  • Très encombrant
  • Risque accru de blessures
  • Restriction sévère des mouvements

Cependant, ces bancs sont très encombrants et prennent beaucoup de place. Ils sont également plus chers que le banc plat ou le banc incliné. De plus, les nombreuses applications limitent fortement l'amplitude des mouvements et peuvent augmenter énormément le risque de blessure.

Critères d'achat : Utilise ces facteurs pour comparer et évaluer les bancs d'entraînement

Cette section traite de la façon dont tu peux éviter de faire un mauvais achat et des éléments que tu dois vérifier avant d'acheter un banc d'entraînement. Voici les critères les plus importants :

  • Stabilité
  • Matériau et fabrication
  • Limite de charge
  • Possibilités de réglage
  • Fonctions supplémentaires

Les sections suivantes détaillent chaque critère et expliquent ce qu'il faut rechercher en particulier lors d'un achat.

Stabilité

Entre autres choses, la stabilité est l'aspect le plus important d'un bon banc d'entraînement. Personne ne peut s'entraîner correctement si le banc vacille à chaque mouvement et menace de se renverser. Les jambes doivent donc être suffisamment larges et particulièrement lourdes. Un revêtement en caoutchouc empêche également le banc de glisser et protège le sol.

Assure-toi aussi que les connexions des différentes pièces tiennent correctement. Les joints soudés sont les meilleurs, mais les bancs sont rarement livrés à ton domicile en une seule pièce. Par conséquent, tu dois toujours vérifier au préalable si les joints peuvent être correctement fixés ensemble.

Matériau et fabrication

En plus de la stabilité, la chose la plus importante pour un banc d'entraînement est sa construction robuste. Le banc doit non seulement contenir l'exerciseur mais aussi le poids supplémentaire que l'exerciseur utilise pendant l'entraînement. Dans l'idéal, le cadre principal doit être fabriqué en acier tubulaire robuste et résilient.

Le rembourrage doit être suffisamment épais pour qu'il ne cède pas trop sous des charges plus élevées et que tu t'allonges sur le banc dur. En outre, il est recommandé d'opter pour une surface lisse et hydrofuge du banc, car elle peut être facilement nettoyée avec un chiffon humide. Les coussins rugueux, absorbants ou recouverts de tissu ne sont donc pas recommandés.

Limite de charge

Le banc d'entraînement doit résister à beaucoup de choses et chaque banc a une certaine limite de charge. Cette valeur ne doit pas être dépassée car sinon la sécurité n'est plus garantie à 100 %. Tu dois ajouter au moins 100 kilogrammes à ton poids corporel. C'est le minimum que le banc doit pouvoir supporter, voire plus dans le meilleur des cas.

Considère aussi qu'avec le temps, tu pourras non seulement soulever plus de choses, mais aussi développer tes muscles et donc ton poids corporel augmentera. De plus, une limite de charge élevée est généralement un indicateur de qualité, car elle implique une construction solide.

La plupart des bancs plats font 1,2 mètre de long. Tu dois pouvoir t'allonger complètement dessus, de la tête aux fesses. Si tu es particulièrement grand ou si le haut de ton corps est long, tu peux chercher un banc plus long.

Options de réglage

Les possibilités de réglage sont importantes pour un entraînement complet sur le banc incliné. Le dossier doit avoir autant de réglages que possible afin de pouvoir l'ajuster individuellement pour chaque exercice. Il est important que le dossier puisse être réglé à 90 degrés ainsi que complètement à l'horizontale.

Savais-tu que plus l'angle du banc d'entraînement est grand, plus tu utilises tes épaules et moins ta poitrine ?

Avec un angle de 80° à 90°, tu peux réaliser des presses d'épaules de manière optimale, tandis qu'un angle de 0° est mieux adapté aux presses de banc plat et entraîne la poitrine de manière isolée.

Si tu veux entraîner ton abdomen et le bas de ta poitrine, le dossier doit aussi pouvoir être réglé en négatif, c'est-à-dire plus bas que l'horizontale. Pour les presses de banc inclinées, le siège doit être réglable afin que tu ne glisses pas vers l'avant pendant l'exercice.

Fonctions supplémentaires

Selon les exercices que tu veux faire sur le banc, certaines fonctions supplémentaires peuvent être avantageuses. Les bancs multifonctionnels en particulier ont de nombreuses applications. Il n'y a pas de bon ou de mauvais ici, tu dois choisir les applications en fonction de tes besoins.

Lorsque tu choisis des accessoires, assure-toi qu'ils ne gênent pas le reste de ton entraînement sur le banc. Par exemple, les supports de jambes pour les redressements assis et les hyperextensions sont recommandés. Les tirettes de lattes et les reposoirs de curl, en revanche, peuvent être plus gênants et devraient peut-être être achetés comme un équipement supplémentaire.

Informations utiles sur le sujet des bancs d'entraînement

Est-ce que je peux construire un banc plat moi-même ?

La réponse à la question de savoir si tu peux construire un banc plat toi-même est définitivement "oui". Le banc plat est le type de banc d'entraînement le plus simple et est donc assez facile à construire. Si tu es un peu bricoleur, tu peux économiser pas mal d'argent ici. Sache toutefois que la sécurité doit toujours passer en premier.

Si tu n'es pas sûr de toi lors de la construction ou si tu as l'impression que le banc n'est pas aussi stable que tu l'espérais, il ne faut pas prendre de risques en le soumettant quand même à des charges élevées. Cela peut entraîner des accidents et des blessures.

Records de développé couché (au printemps 2019)

En général, les records se différencient par l'équipement de l'utilisateur du bench press, car le fait de le porter aide à mobiliser la force et à soulever encore plus de poids.

année détenteur du record poids équipement
2016 Siamand Rahman 310 kg Aucun
2015 Kirill Sarychev 335 kg enveloppes de poignets
2013 Tiny Meeker 500 kg développé couché

Image source : unsplash.com / Jesper Aggergaard

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