Dernière mise à jour: août 25, 2021

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Tu fais du sport et tu aimerais faire ton entraînement à la maison ? Alors tu devrais en savoir plus sur les bancs de musculation. Un banc de musculation est indispensable pour tous ceux qui veulent se muscler et n'ont pas toujours le temps d'aller à la salle de sport. De nombreux athlètes ne veulent pas rater leur banc de musculation à la maison. Mais quels types existent ? Et quels critères dois-tu prendre en compte pour acheter ?

Dans notre test de bancs de musculation 2021, nous présentons les meilleurs bancs de musculation et les plus récents. Nous te donnons également des conseils utiles pour que tu puisses trouver le meilleur banc de musculation pour toi. Que tu sois intéressé par un banc incliné, un banc plat, un banc de redressement ou un banc de musculation pliable, tu trouveras les meilleurs bancs de musculation du marché.




En bref

  • Un banc de musculation est absolument indispensable pour toute salle de gym à domicile. Avant tout, tu dois faire attention à la qualité du produit et à sa sécurité.
  • Un autre avantage du banc de musculation est qu'il est très flexible et peut être utilisé comme base pour divers exercices.
  • Des bancs de musculation bon marché sont déjà disponibles pour moins de 100 euros. Cependant, pour un équipement haut de gamme adapté à une utilisation fréquente, tu dois prévoir un budget plus important.

Bancs de musculation : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter un banc de musculation

Pourquoi devrais-je acheter un banc de musculation ?

En une phrase : Un banc de musculation est un équipement de base absolu dans chaque salle de sport professionnelle ou privée et est élémentaire pour certains exercices importants.

Si tu veux créer ta propre petite salle de sport, il y a quelques équipements qui ne doivent pas manquer et qui appartiennent à l'équipement de base absolu. Cela inclut le banc de musculation, également appelé banc d'entraînement ou banc de fitness.

C'est un petit banc qui peut être réglé ou fixé en position horizontale. À ce stade, nous aimerions souligner qu'il existe plusieurs variantes de banc de musculation, dont le banc incliné.

Si tu veux un banc de fitness flexible avec différents angles, alors tu devrais jeter un œil à notre guide sur le banc de musculation pliable.

Comme mentionné précédemment, un banc de musculation est un élément de base absolu dans toute salle de sport, qu'il s'agisse d'une salle de sport à domicile ou d'une salle de sport publique. Que tu sois un débutant ou un utilisateur avancé, cela n'a pas d'importance. Avec un banc de musculation professionnel, tu poses les bases de ta forme physique, car de nombreux exercices peuvent être effectués sur un tel banc de fitness et il peut être utilisé de manière très flexible dans l'ensemble.

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Les bancs de musculation font partie de l'équipement de base de chaque salle de sport car ils sont polyvalents et peuvent être utilisés par les débutants comme par les exerciseurs avancés. (Photo : 12019 / pixabay.com)

Quels sont les avantages d'une salle de gym à domicile ?

Avoir sa propre salle de sport est définitivement un bon moyen d'avoir assez de temps pour faire de l'exercice même dans ton quotidien stressant. En ayant ton propre équipement de fitness à la maison, tu es beaucoup plus flexible et tu gagnes du temps en te rendant à la salle de sport.

Avantages
  • Utilisation flexible
  • Pas de personnes autour
  • Pas de frais mensuels
  • Pas de déplacements et gain de temps
Inconvénients
  • Coûts initiaux élevés
  • Fonctionnalité limitée
  • Habituellement peu d'espace
  • Entretien nécessaire

Tout d'abord, nous aimerions te montrer pourquoi une salle de sport à domicile avec tes propres appareils de fitness ainsi que ton propre banc de musculation peut être judicieuse. La forme physique est une composante élémentaire de notre vie à tous et ne doit jamais être négligée. Cependant, le temps est souvent un problème, surtout pour les hommes et les femmes qui travaillent. Le trajet jusqu'au gymnase est souvent long et prend donc de précieuses minutes.

Un banc de musculation est un équipement de base absolu dans chaque salle de sport !

Un remède à cela est d'avoir ta propre salle de sport entre tes quatre murs. Avec seulement quelques équipements, dont un banc de musculation, tu peux déjà effectuer de nombreux exercices de base essentiels qui renforcent la forme physique et mentale et sont très efficaces. Avec un banc de musculation, tu peux notamment effectuer le développé couché avec haltères, ce qui te permet d'entraîner et de stimuler intensivement ta poitrine.

À qui convient un banc de musculation ?

Un banc de musculation, également appelé banc d'entraînement ou banc de fitness, convient en principe à toute personne qui s'intéresse sérieusement à l'entraînement avec des poids à la maison et qui souhaite le faire sur le long terme et, surtout, régulièrement. Un banc de musculation peut être utilisé pour de nombreux exercices différents, qui sont tous très efficaces.

Comme tu devrais déjà le savoir, un banc d'entraînement convient ou même est obligatoire pour absolument tout le monde, quel que soit le niveau d'entraînement. Sans banc de musculation dans ta petite salle de sport, tu atteindras toujours tes limites à la longue et tu ne pourras pas réaliser certains exercices.

La flexibilité d'un banc de musculation est son plus grand avantage

La grande flexibilité d' un banc d'entraînement garantit que tu peux stimuler et défier intensivement différents groupes musculaires avec des exercices différents dans chaque cas et que tu peux donc compter sur une augmentation de ta propre force physique ainsi que mentale en plus de la croissance musculaire.

Surtout si tu veux entraîner et défier ta poitrine plus intensivement, un banc d'entraînement devrait être disponible. Que tu choisisses un banc de musculation pliable, un banc d'entraînement ordinaire ou un banc incliné, cela dépend entièrement de toi. L'important est que tu y réfléchisses avant d'acheter.

Tout d'abord, tu dois réfléchir aux exercices que tu feras plus tard et à l'équipement dont tu auras besoin pour les faire. En fonction de cette décision, tu peux choisir le bon banc.

Que dois-je prendre en compte lors de l'achat d'un banc de musculation et d'autres équipements de fitness ?

En bref : Lorsque tu achètes un banc de musculation pour l'utiliser dans ta propre salle de sport, tu dois absolument faire attention à sa qualité. Les équipements bon marché ne durent souvent pas longtemps en cas d'utilisation intensive et présentent également un risque pour ta santé.

Lorsque tu achètes un équipement de fitness, en particulier un banc de musculation, tu dois tenir compte de certains critères importants. Malheureusement, de nombreux acheteurs et personnes intéressées oublient souvent l'aspect de la sécurité et utilisent uniquement le prix bas comme critère d'achat décisif.

Les bancs de musculation bon marché ont souvent des composants bon marché qui rendent la construction globale instable. Lorsque tu t'entraînes avec des poids lourds, cela peut être très dangereux pour ta santé. Un banc instable rend également un exercice correct plus difficile et peut entraîner des dommages à long terme.

Lorsque tu achètes ton propre équipement de fitness, tu dois absolument prêter attention à la qualité de ces produits. Malheureusement, des accidents peuvent se produire à maintes reprises lors de l'entraînement avec des poids lourds, ce qui peut aussi être attribué à un manque de stabilité et de qualité des pièces individuelles de l'équipement.

Quel banc de musculation me convient le mieux ?

En une phrase : Avant d'acheter un banc de musculation, réfléchis aux exercices que tu veux faire dessus et aux autres équipements ou objets dont tu auras besoin. Ensuite, choisis l'un des modèles répertoriés ci-dessous.

Tu te demanderas certainement quel produit te convient et répond à tes exigences. Si tu veux acheter un banc de musculation, tu dois réfléchir à l'avance aux exercices que tu veux faire avec l'équipement que tu achètes et aux conditions dans ta maison.

Pense toujours aux exercices pour lesquels le produit doit être adapté !

Si tu veux faire les exercices de base importants comme les bench presses, les squats ou les deadlifts, tu auras besoin d'une barre d'haltères avec les plaques de poids correspondantes.

Surtout pour le développé couché, le banc de musculation approprié est essentiel. Pour la presse classique sur banc plat, il suffit d'acheter un banc plat qui ne peut être qu'en position horizontale. Note toutefois que tu peux aussi avoir besoin de supports d'haltères spéciaux.

Le banc incliné

Si tu veux aussi entraîner les muscles supérieurs de ta poitrine, tu devrais te procurer un banc incliné, qui est en angle.

Cependant, nous tenons à souligner que beaucoup de nos produits peuvent être utilisés aussi bien en position horizontale qu'en position inclinée. Ces bancs de musculation sont appelés bancs de musculation réglables.

Le banc de musculation pliable

Si tu as peu d'espace à la maison, tu devrais penser à acheter un banc de musculation pliable, qui permet de gagner beaucoup d'espace. Si tu veux faire le développé couché avec haltères, tu dois t'assurer que le banc de musculation possède un support d'haltères approprié.

Sans cela, l'exercice n'est pas possible. Sinon, tu peux aussi acheter des sets de supports d'haltères individuels à ajouter à ton banc de fitness.

Le banc d'entraînement réglable

Un banc de musculation réglable est particulièrement flexible et peut servir de base à une grande variété d'exercices. Il combine les avantages d'un banc plat avec ceux d'un banc incliné. Les différents angles réglables te permettent de cibler tes muscles et de stimuler la croissance.

Le banc de musculation multifonctionnel

Avec un banc de musculation multifonctionnel, tu peux faire de nombreux exercices différents et ne pas seulement stimuler tes muscles pectoraux. Il est souvent possible de faire des redressements assis ou des dips avec un tel équipement.

Autres accessoires

En plus d'un banc de musculation et d'une barre d'haltères, c'est une bonne idée d'acheter un set d'haltères. Les haltères élargissent ta gamme d'exercices et te permettent d'effectuer d'autres exercices importants qui ne seraient pas possibles avec une barre d'haltères. Pour un meilleur ordre et une meilleure vue d'ensemble dans ta salle de gym à domicile, nous pouvons te recommander un support d'haltères adapté.

Haltères pour femmes

Il n'y a pas de réelle différence entre les haltères pour hommes et les haltères pour femmes. Sur notre page Haltères pour femmes, nous avons présenté des modèles adaptés, spécialement conçus pour les femmes, par exemple des haltères d'aérobic. Sinon, en tant que femme, tu peux aussi acheter n'importe quel ensemble d'haltères que nous avons présenté et t'entraîner avec.

Pour un entraînement intensif de tes muscles abdominaux, tu peux te procurer un banc dit de redressement, avec lequel tu peux stimuler très fortement tes muscles abdominaux. Tu peux aussi te procurer un banc de musculation réglable avec la fixation de jambes correspondante.

Combien coûte un banc de musculation ?

Le prix d'un banc de musculation est largement déterminé par sa fonctionnalité. Les fonctions et accessoires supplémentaires peuvent aussi jouer un rôle. Le prix des modèles varie de 50 à 200 euros. Cependant, la plupart des modèles se situent dans la gamme de prix supérieure.

Décision : Quels sont les types de bancs de musculation et lequel est le bon pour toi ?

En gros, tu peux distinguer quatre types différents de bancs d'entraînement :

  • Banc incliné
  • Banc plat
  • Banc de redressement
  • Banc de musculation pliable

Chacun de ces types de banc de musculation est mieux adapté à des fins différentes et chaque modèle a ses propres avantages et inconvénients.

Pour décider quoi acheter, tu dois avant tout prendre en compte tes préférences personnelles et le type d'entraînement pour lequel tu as besoin d'un banc de musculation en premier lieu.

Pourquoi acheter un banc incliné ?

Tout d'abord, nous aimerions t'expliquer davantage le banc incliné lui-même et te montrer les avantages d'un banc incliné. En général, un banc incliné peut remplir plusieurs tâches et objectifs dans la salle de gym à domicile.

Avec les bons haltères, tu peux entraîner ta poitrine à merveille sur un banc incliné. L'avantage par rapport à un banc plat classique est que la partie supérieure des muscles de la poitrine est particulièrement stimulée. À l'exception du développé couché avec haltères ou des exercices à la machine, tu atteins rarement ces parties supérieures des muscles de la poitrine et tu dois donc absolument t'entraîner sur un banc incliné.

En plus de la poitrine, tu peux aussi effectuer de nombreux autres exercices pour différents groupes musculaires sur un banc incliné. Avec des poids plus légers, tu peux aussi entraîner les muscles des épaules ou même les muscles du dos. Certains modèles ont des fonctions supplémentaires qui te permettent d'effectuer d'autres exercices et de couvrir ainsi de nombreux groupes musculaires

À qui convient un banc incliné ?

À notre avis, aucune salle de gym à domicile ne devrait être dépourvue d'un banc incliné. Avec un banc plat seul, tous les groupes musculaires ne peuvent pas être suffisamment entraînés et le banc incliné offre une flexibilité accrue.

Il est difficile de répondre de manière générale à la question de savoir si cela est également recommandé aux débutants. Tu dois toujours te demander quel est ton objectif exact et ce que tu veux réellement atteindre avec ton entraînement. Pour les exerciseurs avancés, en revanche, cette question ne se pose pratiquement pas.

Avec un banc plat seul, la plupart des athlètes amateurs atteignent tôt ou tard un point où cela ne suffit plus et où un banc incliné est nécessaire. De nombreux exercices ne peuvent pas être réalisés correctement sur un banc plat.

Si tu ne sais toujours pas si tu as absolument besoin d'un banc incliné, tu devrais aussi jeter un coup d'œil à l'alternative, à savoir le banc de musculation pliable, qui offre encore plus de flexibilité.

Avantages
  • Entraînement des muscles de la poitrine
  • Entraînement des muscles des épaules
  • Utilisation flexible
Inconvénients
  • Pas d'angle plat réglable
  • pas de banc de musculation normal possible

Pourquoi acheter un banc plat ?

Tout d'abord, nous aimerions te montrer pourquoi il est judicieux d'acheter un tel banc et à quoi peut servir un banc plat dans la salle de gym à domicile. Si tu souhaites sérieusement avoir ta propre petite salle de sport à la maison, nous pensons qu'un banc plat doit absolument y être disponible.

Sans un tel équipement d'entraînement, tu seras limité sur le long terme et tu ne pourras pas utiliser tout le potentiel de ta salle de sport.

Selon les exercices que tu veux effectuer, il est particulièrement important d'avoir un banc. Il est non seulement essentiel pour certains exercices, mais aussi très flexible en général. Par exemple, tu peux bien entraîner ta poitrine avec les haltères appropriés ou tu peux utiliser le banc pour te soutenir et aussi bien entraîner ton dos avec des haltères.

Avantages
  • Possibilité de faire un développé couché ordinaire
  • Utilisation flexible
  • Possibilité d'entraîner de nombreux groupes musculaires différents
Inconvénients
  • Pas d'irritation des muscles de la partie supérieure de la poitrine
  • Pas d'exercice des épaules possible

À qui conviennent les bancs plats ?

Comme déjà mentionné, un banc plat fait partie de l'équipement de base absolu de chaque salle de sport à domicile et est donc également recommandé pour chaque athlète à domicile.

Peu importe que tu sois un athlète débutant ou avancé ou que tu t'entraînes souvent par semaine. Si tu aimes travailler avec des haltères, un tel banc plat est absolument recommandé. Cependant, il faut tenir compte de certaines restrictions et caractéristiques spéciales avant d'en acheter un.

Pourquoi acheter un banc de redressement ?

Un tel banc est en fait un entraîneur d'abdominaux sur lequel tu peux entraîner tes muscles abdominaux et ta stabilité centrale. Des muscles abdominaux bien développés jouent un rôle majeur dans la vie de tous les jours et doivent donc être entraînés spécifiquement.

Une stabilité bien développée est également très avantageuse pour d'autres exercices de base, comme le squat, et assure également une meilleure posture dans les situations de tous les jours. Les redressements assis sont l'un des exercices de base absolus et devraient aussi être effectués de temps en temps par les exerciseurs avancés.

Un ab trainer se caractérise par le fait qu'il peut être réglé dans différentes positions et qu'il possède une fixation pour les jambes à laquelle tu peux t'accrocher. De cette façon, les muscles abdominaux peuvent être entraînés dans une grande variété de positions et stimulés de manière ciblée.

Contrairement aux redressements assis ou aux crunches classiques sur le sol, tu peux aussi t'entraîner à un angle négatif sur un banc de redressement. Tu dois donc parcourir une plus grande distance en contractant les muscles abdominaux, ce qui signifie qu'ils sont stimulés plus longtemps et plus intensément.

Avantages
  • Entraînement efficace des abdominaux possible
  • Peut souvent être utilisé de manière flexible
  • La stabilisation peut être augmentée
Inconvénients
  • Souvent coûteux
  • Entraînement abdominal également possible sans banc
  • Nombreux modèles instables

Pour qui un banc de redressement convient-il ?

Un ab trainer spécial améliore chaque salle de gym à domicile et constitue un renfort absolu. Mais contrairement au banc de musculation classique ou à la barre d'haltères, un tel ab trainer n'est pas indispensable. Un banc de redressement ne vaut la peine que lorsque tous les éléments de base de ton propre studio de fitness sont déjà en place et que tu disposes d'un équipement plus important.

En principe, un tel ab trainer convient aux débutants et aux utilisateurs avancés. Cependant, les débutants doivent toujours commencer par effectuer des crunchs ou des redressements assis classiques sur le sol. Ce n'est que lorsqu'une certaine stabilité de base est disponible que cela vaut la peine d'acheter un tel banc.

Pourquoi acheter un banc de musculation pliable ?

Au début de notre guide, nous aimerions expliquer pourquoi les bancs de musculation pliables sont judicieux et quels sont leurs avantages. D'une part, un banc de musculation pliable te permet d'entraîner différents groupes musculaires, d'effectuer différents exercices et de gagner de la place en même temps.

Un banc d'entraînement ordinaire sans positions réglables a aussi ses avantages, mais il ne te donne certainement pas cette grande flexibilité d'un banc pliable.

De nombreux modèles que nous avons présentés peuvent également être utilisés pour les redressements assis, l'un des exercices abdominaux les plus populaires de tous. Sache donc qu'il existe aussi différentes versions de bancs d'entraînement pliables avec différentes fonctions.

Avantages
  • Gain de place
  • Utilisation flexible
  • Bon rapport qualité-prix
Inconvénients
  • Souvent instable
  • occasionnellement cher

À qui conviennent les bancs de musculation pliants ?

Grâce à leurs nombreux avantages, les bancs d'entraînement pliables sont généralement bien adaptés à chaque salle de gym à domicile et ne devraient absolument pas y manquer. Par exemple, si tu veux entraîner ta poitrine avec des haltères et en même temps faire des redressements assis en position négative, tu es bien servi avec un tel banc de musculation pliable et tu devrais t'informer davantage.

Les athlètes avancés peuvent aussi profiter d'un banc pliable, car les différents réglages d'angle permettent aussi de régler différents stimuli musculaires et de stimuler des groupes de muscles, ce qui peut être un énorme avantage dans l'entraînement quotidien.

Grâce à leur flexibilité, les bancs de musculation pliables sont particulièrement bien adaptés aux athlètes occasionnels ou comme complément à la salle de sport normale. En résumé, un banc de musculation pliable combine les avantages d'un banc plat et d'un banc incliné et crée une grande flexibilité dans l'entraînement.

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Avec un banc de musculation pliable, tu peux régler différents angles. Cela te permet d'entraîner différents groupes de muscles.

Critères d'achat : Ce sont les facteurs que tu peux utiliser pour comparer et évaluer les bancs de musculation

Dans ce qui suit, nous aimerions te montrer quels facteurs tu peux utiliser pour comparer et évaluer les bancs de musculation. Cela te permettra de décider plus facilement si un certain produit te convient ou non.

En résumé, ce sont les suivantes :

  • Poids total autorisé
  • Fonctionnalité
  • Prix
  • Dimensions, taille / poids
  • Critiques et témoignages de clients

Dans les paragraphes suivants, tu trouveras des informations sur les différents critères d'achat et la façon dont tu peux les classer.

Poids total autorisé

En résumé : Le poids total autorisé d'un banc de musculation doit être pris en compte lors de l'achat. Pour ta propre sécurité, tu ne dois jamais dépasser ce poids lorsque tu t'entraînes avec une haltère et des poids lourds.

La spécification du poids total autorisé est élémentaire. Par conséquent, tu dois toujours y prêter attention lorsque tu achètes un banc de fitness. Le poids total autorisé indique à quel point ton banc de musculation peut être chargé et pour quel poids total il est adapté. Ne t'oriente pas seulement sur le poids de ton corps, mais aussi sur les poids supplémentaires utilisés.

En principe, on part du principe qu'une personne bien entraînée peut soulever au moins le poids de son propre corps. Cela signifie que le banc de musculation doit pouvoir supporter au moins deux fois le poids du corps de la personne qui s'entraîne.

Dans le tableau, tu peux lire des valeurs indicatives exemplaires qui peuvent te donner une idée du poids total autorisé lors de l'achat de ton banc de musculation.

Poids du corps capacité de charge minimale
60 kg min. 120 kg
90 kg min. 180 kg
120 kg min. 240 kg

Si tu veux utiliser ton banc d'entraînement, par exemple, pour le développé couché avec une barre ou même avec des haltères, alors tu dois choisir un poids total de 200-300 kg.

De nombreux débutants sous-estiment le poids que tu seras capable de déplacer après seulement quelques mois d'entraînement. Un banc avec un faible poids autorisé atteindra alors rapidement ses limites et t'empêchera de progresser dans ton entraînement. Dans le pire des cas, tu devras investir de l'argent dans un nouveau banc.

Fonctionnalité

Pour trouver le bon produit avec les bonnes fonctions, tu dois savoir quels groupes musculaires tu veux entraîner et quels exercices spécifiques tu veux réaliser. Avec cela en tête, tu peux acheter le bon équipement et commencer à t'entraîner.

En plus des bancs de musculation classiques, il existe de nombreuses fonctions supplémentaires ou des produits avec des fonctions supplémentaires, par exemple une fixation correspondante pour les jambes. Il est donc important que tu développes une idée approximative de ce que tu veux exactement faire avec ton banc de fitness et quelles fonctions sont importantes pour toi.

Au lieu d'un banc de musculation avec fixation des jambes, tu peux aussi acheter un banc de redressement séparé, par exemple, qui est spécialement conçu pour entraîner les muscles abdominaux.

Comme déjà décrit dans la section précédente, il existe plusieurs types différents de banc de musculation. Lorsque tu achètes un banc de musculation, assure-toi de prendre en compte le nombre d'angles auxquels il peut être réglé. Plus tu peux régler d'angles, plus tu peux t'entraîner avec souplesse et définir différents stimuli pour tes muscles. Tu trouveras plus d'informations sur les fonctionnalités sur les pages produits respectives.

Prix

En résumé : Le prix d'un banc de musculation peut varier considérablement en fonction de la fonction et de la marque. Pour un modèle de haute qualité, tu dois dépenser au moins 100 euros.

Comme mentionné ci-dessus, le prix ne doit jamais être le seul critère d'achat. Plus tu veux utiliser intensivement et longtemps un banc de musculation ou un autre appareil de fitness, plus tu dois investir.

Surtout si tu peux augmenter les poids des différents exercices après un certain temps d'entraînement, l'équipement doit être conçu pour cela. Un facteur important des bancs de musculation est le poids total autorisé. Le prix d'un banc de musculation moyen est d'environ 100 euros.

Dimensions, taille / poids

En résumé : Les bancs de musculation peuvent être très encombrants et prendre beaucoup de place. Prends aussi en compte la longueur et la largeur du dossier et ta propre taille.

Lors de l'achat d'un banc de musculation, il est important de noter que les différents produits varient en taille et prennent donc un espace différent. Si tu veux gagner de la place malgré le banc de musculation, tu devrais acheter un banc de musculation pliable. Regarde aussi de près la longueur et la largeur du dossier ou de l'ensemble du banc.

Tous les modèles ne conviennent pas aux personnes plus grandes ou plus petites. La règle empirique suivante a été établie comme unité de mesure pour déterminer la longueur optimale du banc :

Hauteur du corps - 60 à 70 cm = longueur du plan de couchage nécessaire.

Hauteur du corps longueur du plan de couchage
1,60 m 1 m - 90 cm
1,70 m 1,10 m - 1 m
1,80 m 1,20 m - 1,10 m
1,90 m 1,20 m - 1,30 m

On peut souvent trouver des informations précieuses à ce sujet dans les avis des clients. Tu peux aussi prendre en compte le poids total du banc de musculation. Les bancs de poids particulièrement lourds peuvent être difficiles à déplacer.

Si tu veux déplacer souvent ton banc de musculation, il ne doit pas être trop lourd.

Critiques et témoignages de clients

En une phrase : Les avis et témoignages des clients de notre boutique partenaire Amazon peuvent t'aider énormément dans ta décision d'achat.

Si, malgré les informations de notre portail, tu n'es toujours pas vraiment sûre que le produit sélectionné est vraiment le bon pour toi, un coup d'œil aux avis et témoignages des clients peut t'aider. Tu peux les trouver, par exemple, dans notre boutique partenaire Amazon.

Dans les avis des clients, tu ne trouveras pas seulement des réponses à d'éventuelles questions sans réponse, mais tu auras aussi une excellente impression des avantages et des inconvénients du produit concerné. D'autres clients décrivent parfois très méticuleusement leurs expériences avec le produit et te disent même s'ils le recommanderaient ou non.

Faits à connaître sur les bancs de musculation

Pour quels exercices utilise-t-on généralement un banc de musculation ?

L'un des exercices les plus populaires et aussi les plus importants sur un banc de musculation est le développé couché. Elle peut être réalisée sous différentes formes et est considérée comme l'exercice le plus populaire et le plus élémentaire pour obtenir des muscles de la poitrine prononcés et forts.

Savais-tu qu'Arnold Schwarzenegger pouvait soulever un maximum de 238 kilos au développé couché ?

Dans le fleur de l'âge, le "Mister Univers" d'origine autrichienne pouvait aussi réaliser des squats de 247 kilos et des deadlifts de 322 kilos.

Le développé couché est généralement effectué soit à un angle de 0°, c'est-à-dire sur un banc plat, soit sur un banc incliné. L'angle d'inclinaison peut être modifié. Dans l'ensemble, la règle générale est la suivante :

Plus l'angle est élevé, plus la charge sur l'épaule est importante

Alors que le développé couché à plat sollicite principalement la partie médiane et inférieure des muscles de la poitrine, le développé couché incliné sollicite la partie supérieure et l'épaule. Les athlètes de force ou les bodybuilders atteignent généralement la force la plus élevée à un angle plat ou même négatif. Plus l'angle est oblique, moins la force peut être exercée.

Tu dois cependant noter que les développés-couchés avec une barre d'haltères nécessitent des repos d'haltères. Sans eux, tu ne peux pas mettre et enlever le poids. L'entraînement avec des haltères ne nécessite pas de tels repos d'haltères.

En plus du développé couché, un banc de musculation peut aussi être utilisé pour des exercices d'épaules comme la presse Arnold. Si tu t'allonges sur un banc incliné avec ton ventre, tu peux aussi entraîner ton épaule arrière.

En outre, de nombreux autres exercices pour différents groupes musculaires sont concevables et il n'y a certainement aucune limite à ton imagination. Le fait est qu'un banc de musculation est l'équipement sportif le plus basique de toute salle de sport.

Autres exercices Muscles utilisés Nombre
Ramer à un bras Muscles du dos, des bras (biceps), des épaules 3 séries par côté. 8-12 répétitions
Pull-over avec haltère muscles de la poitrine, du dos, des bras (triceps) 3-4 séries. 8-12 répétitions
French Press muscles des bras (triceps) 3-4 séries. 6-12 répétitions
Concentration Curls muscles du bras (biceps) 3-2 séries. 6-12 répétitions
Bulgarian Split Squats muscles des cuisses et des fessiers, muscles du tronc 3 séries par côté. 8-12 repetitions

Quels sont les effets positifs de l'entraînement musculaire ?

La musculation ou le boybuilding ont eu une mauvaise réputation pendant de nombreuses années et sont encore mal jugés par de nombreuses personnes aujourd'hui. Si tu vas régulièrement à la salle de sport et que tu fais des développés-couchés sur un banc de musculation, entre autres choses, tu ne dois pas nécessairement poursuivre l'objectif de la "musculation" ou du "bodybuilding".

Alors que les sports comme le football, le jogging ou le handball ont une très forte probabilité de se blesser, ce n'est pas le cas de la musculation. Avec une bonne technique et une phase d'échauffement pratiquée, la musculation est même facile pour les articulations. Les muscles forts sont moins sujets à une mauvaise posture et à d'autres plaintes.

La musculation n'est pas seulement un moyen de développer les muscles, mais peut aussi être un merveilleux moyen de perdre du poids corporel. Plus les muscles sont développés, plus le corps consomme de calories.

Si ton métabolisme de base est élevé, il est relativement facile de perdre de la graisse corporelle grâce à un petit déficit calorique. Surtout à la vieillesse, le corps a tendance à perdre du muscle. En conséquence, notre corps perd progressivement sa stabilité et sa mobilité. Un entraînement musculaire ciblé peut contrer cette perte.

Avantages de l'entraînement musculaire

  • Stamina
  • Confiance en soi
  • Attractivité
  • Protection des articulations
  • Prévention de la perte musculaire à un âge avancé

Comment effectuer correctement le développé couché ?

Comme le développé couché sur un banc de musculation est l'un des exercices de base essentiels, il est particulièrement important de bien maîtriser la technique. Les mouvements incorrects peuvent entraîner des blessures ou des douleurs, notamment au niveau des épaules. Que tu t'entraînes avec des haltères ou des haltères et sur un banc plat ou incliné, tu dois toujours tenir compte des conseils suivants.

Échauffement

Tout d'abord, il est très important que tu t'échauffes correctement. Cela inclut de faire plusieurs fois le tour de tes épaules. Une bande de résistance peut être utilisée en plus pour échauffer les articulations des épaules. Si même cela ne suffit pas, tu peux utiliser des plaques de poidsu2,5 kg ou même un haltère léger pour échauffer surtout les rotateurs des articulations de l'épaule.

Technique du développé couché

Lorsque tu fais du développé couché, il est particulièrement important que tu t'allonges fermement sur le banc de musculation. Ton corps doit reposer sur le banc avec ta tête, tes épaules, ton cou et tes fesses. Un léger dos creux est tout à fait souhaitable et augmentera ton levier de force. Les pieds doivent être posés au sol dans une exécution commune, ce qui te donne plus de stabilité et de force.

Avant de toucher l'haltère avec tes mains, tu dois créer une tension dans ton corps. Cette tension offre une force et une stabilité maximales et protège tes articulations de la charge à déplacer. Dans tous les cas, les omoplates doivent être contractées vers l'arrière, sinon toute la charge repose sur les épaules.

Savais-tu que le développé couché sur le banc de musculation, les squats, les tractions et les deadlifts font partie des exercices de base d'un bon programme de musculation ?

Il n'y a pas d'exercice meilleur et plus important pour des muscles de la poitrine bien développés.

Tu dois maintenant tenir l'haltère à un peu plus de la largeur des épaules avec les deux mains et effectuer une légère rotation avec ton poing fermé. Cette rotation assure une prise en main sûre et une stabilité.

Lorsque tu soulèves l'haltère du rack, tu dois faire pivoter tes coudes légèrement vers l'intérieur. Cette rotation donne le ton pour le reste du mouvement descendant. Les coudes doivent être maintenus aussi près du corps que possible pendant tout le mouvement.

Image source : Pixabay.com

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