Dernière mise à jour: août 25, 2021

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Bienvenue dans notre grand test de boissons sportives 2021. Nous présentons ici toutes les boissons pour sportifs que nous avons testées en détail. Nous avons compilé des informations de fond détaillées et ajouté un résumé des avis des clients sur Internet.

Nous aimerions faciliter ta décision d'achat et t'aider à trouver la meilleure boisson sportive pour toi.

Tu trouveras aussi des réponses aux questions fréquemment posées dans notre guide. Si elles sont disponibles, nous proposons également des vidéos de test intéressantes. En outre, tu trouveras sur cette page des informations importantes dont tu dois être conscient si tu veux acheter une boisson pour le sport.

Contenu




En bref

  • Les boissons pour sportifs sont particulièrement importantes pour tout type de sport. Des footballeurs professionnels aux athlètes de triathlon, en passant par les sportifs amateurs, personne ne devrait s'entraîner sans ces liquides qui maintiennent et améliorent les performances.
  • Fondamentalement, les boissons pour sportifs sont catégoriquement divisées en fonction de leur concentration en ingrédients, comme suit : Liquides isotoniques, hypotoniques et hypertoniques. Cependant, les boissons sportives isotoniques et hypotoniques sont préférables du point de vue de la santé.
  • Lorsqu'on consomme des boissons pour sportifs, on peut généralement choisir entre des poudres iso et des boissons iso prêtes à boire. Les deux options ont des avantages et des inconvénients. Mais en principe, tu dois te spécialiser dans les poudres iso.

Boisson sportive : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter une boisson pour le sport

À qui s'adressent les boissons pour sportifs ?

Les boissons pour sportifs ne conviennent pas à tout le monde. Au plus tard lorsque tu ressens une forte perte de liquide, que la sueur coule de ton front et que l'hypoglycémie devient perceptible, tu dois tendre la main vers une boisson pour sportifs.

Pour les athlètes qui participent à des compétitions, les performances sont influencées positivement par les boissons pour sportifs qui contiennent les stimulants taurine et caféine.

La caféine a un effet stimulant sur le système nerveux central et améliore donc l'attention et la concentration. Par conséquent, il n'est pas judicieux de boire des boissons pour sportifs le soir sur le canapé comme un percolateur.

Les boissons pour sportifs te stimulent et te font sentir alerte - entre autres effets plus importants, bien sûr.

Peu importe que tu fasses des sports d'endurance avec de longues séances d'entraînement de plus d'une heure ou de la musculation avec de courtes séances d'entraînement beaucoup plus intenses - dès que tu fais du sport, tu dois utiliser des boissons spéciales.

Car dès que ton corps se dépense et perd de la sueur, d'autres composants importants pour tes performances, comme le sodium, sont également perdus. En plus de leur effet stimulant, ces boissons ont pour mission de compenser ta perte d'électrolytes.

D'autre part, les liquides sont conçus pour maintenir le taux de sucre dans le sang grâce aux glucides qu'ils contiennent.

En outre, une boisson sportive est utile pour les personnes ayant une faible teneur en sel dans le sang. Les athlètes y parviennent généralement en ayant recours à de l'eau ou à des boissons pauvres en minéraux au lieu de boissons pour sportifs lorsqu'ils ne transpirent pas beaucoup.

La teneur en sodium dans le sang est fortement diluée, ce qui entraîne finalement une intoxication à l'eau. Si tu consommes des boissons pour sportifs à forte teneur en sodium, tu peux réussir à prévenir cet effet et à compenser la carence.

Est-il important pour les athlètes de loisirs et de compétition de consommer des boissons pour sportifs et pourquoi ?

Oui, définitivement ! Dès que tu fais du sport, tu dois penser à acheter des boissons pour sportifs, puis les consommer consciemment. Les boissons pour sportifs ne deviennent vraiment pertinentes que lorsque tu fais du sport intensif pendant plus d'une heure.

Les boissons pour sportifs sont un élément essentiel de l'entraînement, quelle que soit la forme de la séance d'entraînement.

Cela ne fait aucune différence que tu joues au tennis, que tu viennes de t'entraîner au football ou que tu aies terminé ta séance de sport en privé dans la salle de sport.

La liste suivante montre les raisons pour lesquelles la consommation est importante pour les athlètes de loisirs et de compétition :

  • Perte élevée de liquide pendant l'entraînement
  • Perte minérale élevée
  • Carence en sodium (hyponatrémie)
  • Hypoglycémie (choc hypoglycémique)

Selon la durée et l'intensité de ton entraînement, dans la plupart des cas, les quatre composantes jouent ensemble. Le résultat est une baisse massive des performances et des étourdissements accompagnés de nausées et de tremblements. Si les réserves de glucides ne sont pas reconstituées immédiatement et que la balance électrolytique n'est pas équilibrée, cela peut entraîner une perte de conscience dans le pire des cas.

De plus, la perte de fluide dépend des conditions extérieures. Si tu fais de l'exercice à l'extérieur par une chaleur extrême, tu vas perdre plus de sueur et donc plus de sodium et de potassium.

La respiration accélérée augmentera aussi massivement la perte d'électrolytes. Il est important de consommer des boissons pour sportifs avant et pendant l'exercice. Si tu ressens déjà une légère perte, compense-la immédiatement avec une boisson sportive.

En tout, en plus des besoins quotidiens normaux en eau (1,5 à 2 litres), tu dois consommer 1,5 litre de liquide avec des électrolytes par litre de perte de sueur.

Est-ce qu'une poudre iso ou une boisson iso prête à boire est plus adaptée ?

De nombreuses entreprises vendent des boissons iso prêtes à boire, mais aussi de la poudre iso en canettes, que tu dois d'abord mélanger toi-même.

Principalement, le choix est individuel et dépend du fait que tu préfères mélanger ta propre poudre avec un liquide ou que tu préfères l'option plus pratique - le prêt-à-boire.

Un avantage de l'iso-poudre est que - selon la taille de la boîte de poudre - tu peux mélanger au moins 20 boissons avec elle. C'est bien sûr une option plus rentable que de consommer des boissons prêtes à boire.

De plus, la poudre serait également l'option la plus écologique par rapport aux boissons. Cette affirmation est facile à comprendre si tu considères l'exemple suivant :

Tu mélanges un total de 20 boissons iso-sportives avec ta poudre - pour cela, tu as besoin d'un bidon de poudre et de ton shaker, ce qui donne 2 récipients en plastique, ton shaker étant réutilisé.

L'autre situation serait que tu veux investir ton temps ailleurs et que tu préfères acheter 20 bouteilles en plastique de ta boisson iso préférée. La production de plastique est donc 20 fois plus importante.

Cela nous amène au point suivant : la commodité. La commodité va bien sûr de pair avec le gain de temps. Ce point parle naturellement en faveur de la boisson iso et contre la poudre iso.

Donc si tu dois partir en vitesse et que tu ne veux toujours pas te passer de ta boisson sportive pendant l'entraînement, ou si tu as oublié ton shaker à la maison, tu peux bien sûr obtenir une boisson prête à boire pour un court moment en chemin.

L'encadré suivant énumère les avantages et les inconvénients des poudres iso :

Avantages
  • Option moins chère, plus de produit pour moins d'argent
  • Respect de l'environnement
Inconvénients
  • Plus chronophage
  • peu pratique

Quelles sont les alternatives aux boissons pour sportifs ?

La nécessité de consommer une boisson pour sportifs dépend toujours de la durée et de l'intensité de l'effort. Les conditions extérieures telles que la chaleur ou l'altitude ont également une influence. Cependant, il existe des situations où tu peux utiliser des alternatives. Je te donne un bref aperçu de celles-ci dans le tableau suivant.

Type Description
Bière sans alcool Une bière sans alcool peut aussi être utilisée comme boisson de remplacement pour l'entraînement. Si tu regardes la quantité de glucides, une bière sans alcool et les boissons isotoniques contiennent à peu près la même quantité. La bière, cependant, contient moins de sodium.
Spritzer aux pommes avec de l'eau minérale et du sel Lorsque tu fais de l'exercice pendant moins d'une heure, le spritzer aux pommes (fait maison) avec de l'eau minérale dans un rapport de mélange de 1:2 à 1:3 peut facilement être bu comme alternative à l'entraînement. Il faut ajouter une pincée de sel pour augmenter la teneur en sodium dans le sang. Cependant, si tu es intolérant au fructose, cette alternative ne doit pas être utilisée en raison de sa forte teneur en fructose.
Eau/minérale/thé L'eau et d'autres liquides non sucrés sont aussi de bonnes alternatives aux boissons pour sportifs. Cependant, seulement tant que tu ne remarques pas une perte accrue d'électrolytes et que les réserves de glucides épuisées ne deviennent pas perceptibles. L'eau sert uniquement à prévenir la déshydratation.
Gel Les gels contenant des glucides, du sodium et de la maltodextrine peuvent être consommés pendant de plus longues périodes lors d'efforts extrêmement importants. À ces charges énormes, les boissons pour sportifs ne suffisent plus, car les gels contiennent le besoin accru en glucides nécessaire. La charge concentrée de glucides se présente sous la forme de gels énergétiques, pour ainsi dire.
Boissons gazeuses Les boissons gazeuses ne sont pas recommandées car elles s'opposent à l'absorption des liquides en raison de leur absorption lente. Un maximum de 80 g par litre serait encore dans la zone verte pour les athlètes tout ce qui dépasse cette valeur représente une teneur en glucides trop élevée.

Chacune des alternatives ci-dessus a ses avantages. Tu dois toujours décider individuellement des options que tu veux utiliser et de celles qui maintiendront ou augmenteront visiblement tes performances.

Décision : Quels sont les types de boissons pour sportifs et laquelle te convient le mieux ?

Si tu veux acheter une boisson pour le sport, tu as le choix entre trois alternatives :

  • Boisson sportive isotonique
  • Boisson sportive hypotonique
  • Boisson sportive hypertonique

Les boissons pour sportifs peuvent être divisées en trois groupes selon la concentration des ingrédients.

En principe, toutes les boissons spéciales pour sportifs contiennent des glucides, des minéraux comme le sodium et le potassium, et des vitamines.

Les types de boissons pour sportifs suivants décrivent le rapport de deux liquides (boisson - sang) entre eux.

Quelles sont les caractéristiques d'une boisson sportive isotonique et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Une boisson isotonique a exactement la même concentration de substances dissoutes (sucre et minéraux) que le plasma sanguin. Cela signifie que ces substances passent directement dans l'intestin, sont rapidement absorbées et peuvent développer leur effet dans le sang.

L'énergie est fournie énormément rapidement par les boissons iso - la raison pour laquelle elles sont si populaires et prometteuses dans le secteur du sport. De plus, l'estomac et le tube digestif ne sont guère sollicités par l'absorption rapide de l'intestin.

De plus, une boisson sportive isotonique contient des minéraux importants comme le sodium et le potassium. La perte de minéraux causée par une forte transpiration et une respiration accélérée doit être compensée par des boissons sportives isotoniques.

La plupart d'entre eux contiennent également les stimulants que sont la taurine et la caféine pour stimuler les performances.

En plus des boissons iso prêtes à boire, il existe aussi des poudres iso que tu peux mélanger toi-même, comme mentionné ci-dessus. La maltodextrine peut aussi être mélangée à la maison.

Si tu n'as aucun de ces éléments dans ton placard de cuisine, tu peux préparer toi-même une boisson isotonique naturelle : Spritzer aux pommes avec du sel. La bière - non alcoolisée, bien sûr - est aussi une boisson sportive isotonique.

Si tu ne t'entraînes que pendant une courte période (moins de 45 minutes), tu peux naturellement boire de l'eau. Cependant, pour les personnes qui s'entraînent pendant de plus longues périodes et se concentrent sur la performance, les boissons pour sportifs sont parfaitement logiques.

Avantages
  • Absorption rapide
  • Facile pour l'estomac et le tube digestif
  • Compense la perte de minéraux
  • Fournisseur d'énergie grâce à sa (faible) teneur en sucre
  • Peut être consommé pendant l'entraînement
Inconvénients
  • Plus cher que l'eau

Quelles sont les caractéristiques d'une boisson sportive hypotonique et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Les boissons hypotoniques se caractérisent par le fait qu'elles contiennent moins de particules osmotiquement actives que le sang. Logiquement, cela entraîne aussi une absorption rapide et peu ou pas de contraintes pour les intestins. Cependant, l'absorption n'est pas aussi rapide que celle des boissons isotoniques.

Les liquides hypotoniques sont, par exemple, l'eau ou le petit-lait.

Il est recommandé de boire un demi-litre d'eau pure ou d'eau minérale environ deux heures avant l'entraînement. Il faut environ 10 à 20 minutes pour que l'eau atteigne la circulation sanguine. Pendant l'entraînement, il n'est cependant pas conseillé de consommer des boissons hypotoniques en grande quantité ; tu dois plutôt utiliser des boissons isotoniques.

Avantages
  • Absorption rapide
  • Facile pour l'estomac et le tube digestif
  • Peut être consommé avant l'entraînement
Inconvénients
  • Ne peut pas être consommé pendant l'entraînement (temps d'absorption trop élevé)
  • Pas pour les efforts intensifs

Quelles sont les caractéristiques d'une boisson sportive hypertonique et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Le troisième et dernier type de boissons pour sportifs sont les boissons hypertoniques. Ces liquides ne conviennent pas aux athlètes et réduisent les performances.

Les boissons contiennent plus de particules osmotiquement actives que le sang, ce qui signifie que l'organisme doit aspirer de l'eau dans l'estomac pour compenser la différence de particules et diluer les boissons.

L'absorption est comparativement lente. Par conséquent, les particules restent plus longtemps dans l'estomac, ce qui peut provoquer une irritation gastro-intestinale ou des problèmes gastro-intestinaux.

Les boissons hypertoniques comprennent le cola ou les jus de fruits purs.

Avantages
  • Goût sucré
  • reconstitue les réserves de glycogène (teneur élevée en sucre)
Inconvénients
  • Absorption lente
  • problèmes gastro-intestinaux
  • pas de remplacement des liquides

Le sucre industriel doit être évité autant que possible dans les boissons pour sportifs. Ce sucre est composé de glucides à chaîne courte qui te rendent fatigué et apathique. Il n'améliore pas les performances. (Source d'image : unsplash.com / Plush Design Studio)

Critères d'achat : Tu peux utiliser ces facteurs pour comparer et évaluer les boissons pour sportifs

Dans ce qui suit, je vais te montrer quels aspects tu peux utiliser pour décider entre les nombreuses boissons pour sportifs possibles.

Les critères que tu peux utiliser pour comparer les boissons pour sportifs sont les suivants :

  • Ingrédients
  • 100% végétalien et sans lactose
  • Saveur
  • Sans arômes artificiels ni sucre ajouté
  • Préparation rapide et facile
  • Durée de conservation

Dans les paragraphes suivants, je vais expliquer ce qui est important dans chacun des critères.

Ingrédients

Comme déjà mentionné, les boissons iso-sportives contiennent des glucides, de la maltodextrine (un mélange de glucides), des minéraux comme le sodium ou le potassium et aussi des vitamines. Cependant, les vitamines ne sont pas excrétées en cas de perte d'électrolytes par la transpiration, donc le stock de vitamines n'a pas nécessairement besoin d'être reconstitué après l'exercice.

De nombreuses boissons consommées par les athlètes de compétition contiennent également de la caféine et de la taurine, qui ont pour mission d'augmenter en plus les performances.

Certains de ces produits sont disponibles sous forme de boissons prêtes à boire ou de poudres que tu peux mélanger toi-même. Tu peux en savoir plus sur les avantages et les inconvénients ci-dessus. Cependant, il est important de lire attentivement les informations nutritionnelles sur l'étiquette de l'emballage. Cela te permettra de savoir si le produit est bon ou pas.

Les produits suivants sont recommandés (pour 100 millilitres) :

  • 4 à 8 grammes de glucides (maltodextrine, glucose ou fructose)
  • 23 à 69 milligrammes de sodium

100% végétalien et sans lactose

La tendance à vivre végétalien est devenue de plus en plus répandue ces dernières années. Par conséquent, il est de plus en plus important pour les grands fabricants d'adapter leurs produits aux idées de la population.

De plus, il y a de plus en plus de personnes qui souffrent d'intolérance au lactose, ce qui signifie qu'il doit aussi y avoir de plus en plus de produits sans lactose.

Tout compte fait, il est important que l'industrie suive l'actualité, examine de près les tendances et mette ensuite les nouvelles idées en pratique.

Saveur

De plus, la saveur est certainement importante pour toi. Il y a déjà des tas de saveurs différentes de boissons pour sportifs sur le marché qui sont aussi attrayantes pour le client, car les goûts sont différents.

En commençant par les boissons sportives au goût neutre, qui ont bien sûr un goût tout sauf sucré, jusqu'aux liquides au goût chocolaté, en passant par les boissons fruitées.

Selon nos recherches, les plus populaires sont les boissons sportives fruitées. Il s'agit notamment de variétés normales comme l'orgue, le citron, la framboise ou l'ananas. Les variétés comme le citron sont fortement recommandées car elles ont un effet rafraîchissant et rafraîchissant. En revanche, les boissons au goût chocolaté seraient plutôt négatives pour le sport.

Cependant, il existe maintenant aussi de nombreuses variétés exotiques comme le "punch aux fruits rouges" ou des mélanges de fruits comme "mangue-fruit de la passion".

Sans arômes artificiels et sans sucre ajouté

Le désir de chaque athlète est de trouver une boisson sportive qui n'a pas un goût incroyablement artificiel. Les boissons pour sportifs doivent avoir le même goût que le fruit, du moins dans le sens de ce fruit, qui est indiqué ou sélectionné. Si la boisson a un goût trop artificiel, elle n'est pas bonne à boire.

Il existe sur le marché de nombreuses boissons pour sportifs qui contiennent peu de calories ou sont pauvres en sucre. Pour de nombreux acheteurs, c'est aussi un critère important, car les boissons pour sportifs peuvent aussi être bues pour perdre du poids - en combinaison avec le sport, bien sûr. Si c'est le cas, la variante hypocalorique peut bien sûr être utilisée.

Préparation rapide et facile

À ce stade, nous sommes revenus aux poudres et aux boissons prêtes à boire. Bien sûr, c'est un avantage d'utiliser des boissons prêtes à boire si tu manques de temps, car elles permettent de gagner du temps et peuvent aussi être achetées sur le pouce à court terme.

Cependant, il est aussi facile de préparer un spritzer à la pomme en versant de l'eau minérale dessus et en ajoutant une pincée de sel. Une boisson sportive peut aussi être préparée relativement rapidement et facilement à partir d'iso-poudres.

Durée de conservation

Le dernier critère d'achat est la durée de conservation. Personne ne veut d'un produit qui expire au bout de quelques semaines. Il faut absolument vérifier la durée de conservation lors de l'achat du produit pour s'assurer qu'il n'est pas resté longtemps en rayon.

En règle générale, les produits iso-poudre scellés sont encore comestibles après la date de péremption car ils sont un mélange de glucides. Cependant, si les produits entrent en contact avec l'humidité avant cette date, il faut les jeter, car la moisissure a tendance à se développer dans un environnement humide.

Pour pouvoir consommer le produit après la date de péremption, il faut donc respecter un stockage correct : Fermeture et séchage d'origine.

Cependant, une fois que les produits ont été ouverts, ils doivent être utilisés dans un certain délai. Tu trouveras aussi ce temps - comme la date limite de consommation - sur l'étiquette du produit.

Faits à connaître sur les boissons pour sportifs

Comment puis-je préparer ma propre boisson sportive à l'aide d'une recette ?

Si tu veux préparer ta propre boisson sportive et que tu ne veux pas utiliser de boissons toutes prêtes ou d'autres produits, il existe bien sûr de bonnes alternatives faciles à réaliser.

Nous allons maintenant présenter trois recettes comme source d'inspiration. Une recette pour chaque boisson isotonique, hypotonique et hypertonique.

Recette pour une boisson isotonique :

  • 1 l tap water
  • 70 ml de sirop de framboise (le sirop peut être choisi librement selon les préférences de goût)
  • 20 g de maltodextrine
  • approx. 1.5 - 2 g table salt

Recommandation : pendant/après un exercice intense de plus d'une heure

Les boissons isotoniques sont rapidement absorbées par le corps dans la circulation sanguine et compensent les déficits en électrolytes et en liquides.

Recette pour une boisson hypotonique :

  • 1 l tap water
  • 80 ml de si sirop de fra fra fra fra fra fra fra fra fra fra (ou autre sirop)
  • approx. 1 g table salt

Recommandation : exercice modéré de moins d'une heure

En cas d'exercice d'intensité et de durée plutôt modérées, les boissons hypotoniques sont tout à fait suffisantes pour reconstituer les réserves de liquide.

Recette pour une boisson hypertonique :

  • 400 ml de lact petit petit de fruit
  • 600 ml tap water
  • 1.2 sel de table

Recommandation : après un effort intense de plus d'une heure

Une boisson hypertonique est utilisée pour reconstituer les réserves de glycogène en raison de sa forte teneur en glucides. Cependant, cette boisson sportive ne sert pas de substitut aux liquides et n'est pas recommandée pour les athlètes amateurs.

Les boissons isotoniques et hypotoniques sont plus judicieuses pour le corps humain du point de vue de la santé que les boissons sportives hypertoniques.

Quel shaker pour boisson sportive est le mieux adapté à la préparation ?

Les shakers pour boissons sportives sont particulièrement adaptés aux personnes qui veulent préparer elles-mêmes des boissons sportives, mais aussi aux personnes qui préfèrent l'iso-poudre aux boissons iso prêtes à boire.

Le nombre de marques de shakers est comparable au nombre de marques de boissons sportives existantes. Pendant ce temps, tu peux consommer les shakers de presque tous les fabricants qui vendent des boissons sportives dans le même souffle.

Pour choisir le bon shaker, il est important de faire attention à ce que le shaker soit équipé d'une passoire ou non. Le tamis est très important pour le mélange et le mixage corrects de particules liquides et solides solubles dans l'eau (poudre). S'il n'y a pas de tamis dans le shaker, la poudre a tendance à s'agglomérer et ton shake n'est pas bon à déguster - le liquide a un goût "poussiéreux".

De plus, il existe de nombreux shakers qui ont un espace de rangement vissé en bas. Selon le shaker, cet espace de rangement est divisé en trois ou quatre parties. Si tu prends des compléments vitaminés, des bloqueurs de glucides ou d'autres substances sous forme de capsules avant ou après le sport, par exemple, tu peux toujours emporter ta dose quotidienne en petites quantités "sous" la boisson pour sportifs.

Le choix de la couleur est également important. Tout d'abord, un shaker visuellement attrayant te motive davantage à aller à la salle de sport qu'un shaker au design ennuyeux. Ensuite, le design et la couleur de l'échelle de mesure doivent être faciles à lire, car cela te permet de tout mesurer directement dans le shaker et de ne pas avoir à prendre un gobelet doseur supplémentaire.

Enfin, la taille et la qualité de la fermeture sont importantes. Le récipient ne doit pas être trop grand, encombrant ou peu maniable. De plus, la fermeture doit être étanche, car le shaker - comme son nom l'indique - est là pour mélanger correctement les ingrédients avec des mouvements d'agitation.

En résumé, un bon shaker doit répondre aux critères suivants :

  • Crépine
  • Espace de rangement sous le conteneur
  • Couleur attractive
  • Échelle de mesure facile à lire
  • Taille
  • Qualité de la fermeture

Quelle poudre d'iso est recommandée pour ma boisson sportive ?

Comme mentionné ci-dessus, il existe de nombreux fabricants de poudres d'iso et de boissons iso prêtes à boire. Les critères d'achat exacts et leur explication se trouvent ci-dessus.

Au moment de choisir, tu dois examiner de plus près le rapport qualité-prix. La règle générale est que plus le produit est cher, plus la qualité des ingrédients est élevée et plus le maintien ou l'amélioration des performances est important. Cette règle s'applique à 90 % des produits, mais cher ne veut pas toujours dire bon.

Fais attention aux substances contenues dans la boisson. La répartition des nutriments doit aussi être bonne.

Dans l'ensemble, une bonne boisson ou une bonne poudre doit être choisie en fonction des points suivants :

  • Rapport prix-performance
  • Ingrédients
  • Distribution des nutriments

Image source : pexels.com / The Lazy Artist Gallery

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