Dernière mise à jour: août 12, 2021

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Bonjour ! Bienvenue sur MonederoSmart. Nous allons parler ici d'un complément alimentaire très important pour ceux qui ont une carence de ce nutriment dans le corps ou qui ne l'ingèrent pas dans leur alimentation : le calcium.

Prendre du calcium sous forme de complément est un moyen de prévenir l'apparition de l'ostéoporose ou des fractures osseuses. L'apport de calcium en gélules est principalement indiqué pour les personnes qui ont une carence en calcium.

Ici, nous allons parler du meilleur calcium du marché, des avantages et des inconvénients de la prise de ce complément et de ce à quoi tu dois faire attention avant de faire ton achat. Viens avec nous !




Tout d'abord, le plus important

  • La supplémentation en calcium est très utile pour les personnes qui ne consomment pas la quantité quotidienne indiquée. Cependant, consomme-la toujours avec des aliments riches en calcium.
  • Il existe plusieurs types de calcium sur le marché, notamment le calcium qui contient aussi d'autres nutriments comme la vitamine D, le magnésium et le zinc.
  • Ne commence jamais à prendre des compléments alimentaires tout seul ! Consulte toujours un médecin ou un nutritionniste car un excès de calcium peut causer des dommages à ton corps.

Calcium : notre sélection des meilleurs produits

Ici, nous allons te montrer les meilleurs et les plus populaires suppléments de calcium qui sont actuellement en vente. Cela t'aidera à décider quel est le meilleur complément alimentaire pour toi. De plus, tout au long de ce guide, tu pourras lever tous tes doutes sur ce supplément. Reste sur la liste maintenant et reste avec nous jusqu'à la fin !

Guide d'achat

De nombreuses personnes, pour diverses raisons, n'atteignent pas la quantité quotidienne recommandée de calcium. Par conséquent, la supplémentation est une bonne alternative pour remplacer le manque de calcium dans le corps, toujours, bien sûr, en suivant une recommandation médicale.

Ici, nous allons parler de tout ce que tu dois savoir avant d'acheter ton calcium. Les avantages et les inconvénients, ce à quoi il faut faire attention, les prix, où acheter et ce que tu dois évaluer avant l'achat.

mulher jovem sorrindo e ingerindo cápsula, ela está segurando a cápsula em uma mão e o copo de água na outra

Il est important de faire le plein de calcium que nous n'atteignons pas toujours. (Source : puhhha / 123RF)

Quels sont les avantages et les inconvénients du calcium ?

Comme nous l'avons vu, pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de calcium, une supplémentation est souvent nécessaire. Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et les hommes âgés de 19 à 70 ans, cette quantité est de 1 000 mg par jour.

Pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans, la quantité est de 1 200 mg par jour.

La supplémentation en calcium est indiquée dans les cas où la quantité ingérée est inférieure aux besoins quotidiens. Pour ces personnes, le calcium est indiqué pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose. En outre, elle réduit les risques de fracture des os.

Mesa com uma garrafa de vidro e um copo de vidro cheios de leite. Há um canudo verde dentro do copo.

Le calcium des aliments est plus facile à absorber. (Source : Imoflow / Pixabay)

Un autre avantage du calcium est qu'il a pour fonction de transmettre des messages à l'intérieur des cellules et de fortifier la structure osseuse.

Cependant, il existe plusieurs aliments qui offrent le calcium dont ton corps a besoin. Outre le lait et ses dérivés, les légumes comme le brocoli, les poissons comme les sardines et le saumon, les jus et les aliments enrichis offrent des quantités élevées de calcium.

Dans un article sur son portail, le médecin Dráuzio Varella explique que le complément ne doit être utilisé que lorsque nous n'ingérons pas la quantité recommandée.

Cependant, la supplémentation en calcium présente aussi des inconvénients. Il peut faciliter les problèmes digestifs et augmenter le risque de calculs rénaux. Plus la dose est élevée, plus tu cours de risques.

L'idéal est d'ingérer du calcium uniquement sur les conseils d'un endocrinologue ou d'un nutritionniste. Même ainsi, prends des doses minimales, divisées en au moins deux portions quotidiennes.

Avantages
  • Prévient l'ostéoporose
  • Aide à renforcer la structure osseuse
  • Certains suppléments de calcium contiennent d'autres nutriments
Inconvénients
  • Le calcium provenant des aliments est plus facilement absorbé
  • Peut causer des problèmes digestifs
  • Augmente le risque de calculs rénaux

Puis-je commencer une supplémentation en calcium toute seule ?

Il est essentiel de consulter un médecin ou un diététicien avant de commencer à prendre une supplémentation en calcium. C'est parce qu'il peut entraîner des complications s'il est pris en excès.

En outre, une alimentation équilibrée est très importante pour que le calcium soit absorbé par ton corps. Certains aliments inhibent son effet.

L'excès de sel, le café, les boissons gazeuses, le chocolat et les graisses sont les ennemis d'une bonne absorption du calcium. Si tu ne prends pas ta dose quotidienne de calcium, il est très important d'éviter de manger ces aliments.

Un excès de fer et de protéines peut aussi entraver l'absorption. Cela est dû au fait que le calcium et le fer sont absorbés par le glutathion et se font concurrence pour l'absorption. De plus, le corps utilise trop de calcium pour traiter les protéines.

Critères d'achat : Vérifie les principales caractéristiques pour évaluer le calcium

Il existe plusieurs options de supplémentation en calcium de différentes marques et tailles. Comment choisir le bon pour toi ? Pour commencer, voici les principales caractéristiques que tu dois évaluer avant de faire ton achat :

  • Quantité de calcium
  • Taille de la portion
  • Autres nutriments
  • Marque

Nous allons expliquer pourquoi chacun de ces éléments est important pour choisir ta supplémentation en calcium.

Quantité de calcium

Il est très important, lorsque tu achètes ton calcium, de vérifier la concentration de calcium présente dans chaque capsule. Cependant, la capsule avec la plus forte concentration de calcium n'est pas toujours la bonne pour toi.

La quantité idéale d'apport en calcium devrait être de 1 000 mg par jour pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et les hommes âgés de 19 à 70 ans. Pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans, la bonne quantité est de 1 200 mg par jour.

Cependant, il sera nécessaire de calculer la quantité que tu ingères par le biais de la nourriture. Un yaourt écrémé contient environ 480 mg de calcium, ce qui représente déjà presque la moitié de la quantité nécessaire quotidiennement pour la plupart des gens.

Les autres aliments riches en calcium sont les épinards, les noix du Brésil, les haricots cuits, les pruneaux et le brocoli cuit. Regarde le tableau des aliments riches en calcium :

Aliment Poids (mg) Calcium (mg)
Yaourt écrémé pauvre en graisse 245 488
Lait écrémé 245 300
Yaourt entier 200 300
Lait entier 244 290
Epinards cuits 95 140
Sardines sans peau 100 84
Tofu 124 138
Noix du Brésil 70 123
Haricots cuits 127 64
Pruneaux 85 43
Brocoli cuit 85 42

Avant de commencer à prendre une supplémentation en calcium, consulte toujours un médecin ou un diététicien pour vérifier la quantité exacte que tu dois absorber. Trop de calcium peut causer des problèmes tels que l'insuffisance rénale et l'hypothyroïdie.

Taille de la portion

En plus de regarder la quantité de calcium, tu dois lire le tableau nutritionnel pour vérifier combien de capsules tu devras prendre pour atteindre cette taille de portion.

Souvent, sur l'étiquette, tu trouves de gros chiffres comme 1000 mg. Cependant, en analysant plus en détail le tableau nutritionnel, tu vois qu'il faudrait prendre 4 capsules pour atteindre cette valeur.

Par conséquent, il est essentiel de toujours vérifier la taille de la portion à ingérer avant d'acheter ton calcium, pour vérifier si l'investissement en vaut vraiment la peine.

Certains paquets contiennent 30, 60, 90 ou même 120 capsules, mais il est important de calculer la durée de vie afin d'analyser le meilleur rapport coût-bénéfice.

Autres nutriments

Certains calcium sont accompagnés d'avantages supplémentaires. Il existe des compléments de calcium qui sont aussi enrichis en vitamine D, magnésium, zinc, 2-Aminoethylphosphate, entre autres.

Avant d'acheter ton pack, renseigne-toi sur les avantages de chacun de ces nutriments pour voir si c'est rentable. Cependant, n'oublie pas de toujours demander d'abord à ton endocrinologue ou à ton nutritionniste. Ce sont quelques-uns des avantages de ces nutriments :

  • Vitamine D: Entretient les os, stimule le système immunitaire, améliore la santé hormonale, réduit le risque de diabète, améliore la santé cardiovasculaire, améliore les performances mentales et aide à perdre du poids.
  • Magnésium: régule l'hypertension artérielle, prévient l'infarctus du myocarde, améliore la qualité des os et des dents, aide à traiter l'asthme et soulage les migraines.
  • Zinc: aide à prévenir les maladies chroniques, renforce l'immunité, prévient les maladies cardiovasculaires, régule le système endocrinien, favorise la santé mentale et combat les signes du vieillissement.
  • 2-Aminoethylphosphate: Aide aux fonctions de la membrane cellulaire, facilite l'absorption des nutriments et protège les cellules.

Marque

Il existe aujourd'hui de nombreuses marques qui commercialisent des compléments de calcium. Cependant, essaie toujours de faire des recherches plus approfondies sur les marques avant d'acheter la tienne.

Vérifie les avis d'autres consommateurs pour savoir si cette marque est fiable ou non. Et, bien sûr, demande toujours à ton médecin ou à ton diététicien quelles marques tu dois choisir.

(Source de l'image en surbrillance : 1966666 / Pixabay)

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