Dernière mise à jour: août 11, 2021

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Les compléments alimentaires ne sont plus seulement utilisés par les sportifs de haut niveau. Pour compenser les carences causées par des régimes spéciaux, pour prévenir les maladies ou pour rajeunir la peau ; il existe de nombreuses raisons de prendre des protéines en poudre et autres. Un ingrédient qui est souvent utilisé est le collagène.

Dans notre test de collagène de type 2 2021, nous t'informons des avantages de cette substance. Nous répondons aux questions les plus importantes, expliquons la différence entre les différents types de collagène et présentons les meilleurs produits du marché selon nous. De cette façon, nous voulons t'aider à trouver le meilleur supplément de collagène de type 2.




Les faits les plus importants en bref

  • Le collagène de type 2 est une protéine qui appartient au corps et que l'on trouve principalement dans le cartilage. En tant que complément, elle soutient particulièrement les articulations et les os.
  • En combinaison avec d'autres types de collagène, il est aussi utilisé dans les cosmétiques pour rajeunir la peau et stimuler ses défenses.
  • La protéine est obtenue à partir des parties des animaux. Le collagène végétal n'est pas disponible, mais des alternatives similaires existent.

Collagène de type 2 : notre sélection des meilleurs produits

Critères d'achat et d'évaluation du collagène de type 2

Dans les sections suivantes, nous aimerions expliquer les critères les plus importants que tu dois prendre en compte pour choisir ton complément de collagène de type 2. Les quatre aspects cruciaux sont :

Présentation

Tu peux prendre du collagène de type 2 sous différentes formes. Il est souvent proposé sous forme de poudre, mais des capsules, des comprimés ou des produits liquides (généralement des ampoules à boire) sont également disponibles.

  • Poudre : Tu peux mélanger la poudre de collagène dans des aliments ou des boissons. Comme tu le prends en même temps qu'un repas, tu n'oublieras pas de le prendre.
  • Capsules / comprimés : Cette forme est particulièrement adaptée si tu es souvent en déplacement. Cependant, si tu as des problèmes pour avaler les comprimés et les capsules, tu dois choisir une autre forme.
  • Ampoules à boire : Les ampoules à boire conviennent aussi pour les voyages. Le goût peut être rebutant pour certaines personnes.

La forme que tu choisis dépend de tes préférences personnelles.

Dosage

Comme il n'y a pas de risque de surdosage lors de la prise de collagène de type 2, tu peux expérimenter avec ta dose. Selon la raison pour laquelle tu veux prendre du collagène supplémentaire, la quantité doit être adaptée à tes besoins personnels.

À titre indicatif, tu peux essayer la quantité recommandée de 5 à 10 grammes par jour. Commence par une petite quantité et augmente progressivement la quantité selon les besoins. Prendre trop de collagène ne peut pas être dangereux, mais des effets secondaires désagréables sont toujours possibles si tu commences par en prendre trop.

Avec la poudre, tu peux doser le collagène de manière plus flexible.

Si tu ne prends pas de collagène tous les jours, tu peux bien sûr utiliser un produit avec une concentration plus élevée. Comme les capsules et les comprimés contiennent toujours une certaine dose de collagène par pièce, tu devras en prendre plusieurs à la fois si tu veux augmenter la dose. Si ton produit à base de collagène est sous forme de poudre, tu peux ajuster le dosage en fonction de tes besoins individuels.

Ingrédients supplémentaires

Les compléments contenant du collagène de type 2 sont généralement composés de plusieurs ingrédients différents. Si tu cherches un complément avec le moins d'additifs possible, tu dois lire attentivement les descriptions des produits.

Si tu veux obtenir les effets de différents types de collagène en même temps, les produits combinés sont recommandés.

Certains produits contiennent d'autres types de protéines en plus du collagène de type 2, généralement les types 1 et 2. L'élastine et l'acide hyaluronique sont souvent ajoutés, car cette combinaison promet une peau plus belle et plus jeune. Si tu ne veux prendre que le type 2, tu dois aussi garder les yeux ouverts ici.

Fabricant

Les compléments alimentaires avec du collagène de type 2 sont maintenant proposés par de nombreux fabricants différents. Avec autant de produits sur le marché, il n'est parfois pas facile de décider quelles marques sont vraiment dignes de confiance.

Les marques crédibles ont un haut niveau de transparence concernant leurs produits.

Seuls les fabricants qui indiquent clairement la composition du produit et l'origine de leurs ingrédients sont également considérés comme réputés. Il faut répondre clairement aux questions sur l'élevage des animaux dont le collagène est issu et sur les additifs utilisés.

En cas de doute, tu peux toujours consulter les avis d'autres clients. La plupart des gens prennent des compléments pour des raisons similaires. Donc si de nombreux acheteurs d'un produit se plaignent d'un manque d'effet ou même d'effets secondaires, tu devrais choisir un autre fabricant.

Guide : Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur le collagène de type 2

Qu'est-ce que le collagène de type 2 et comment fonctionne-t-il ?

Le collagène est une protéine, ou plus précisément une protéine structurelle, et se trouve naturellement dans de nombreux organismes vivants. Le corps humain produit aussi son propre collagène. Le type 2 se trouve dans le cartilage d'une part, et dans l'humeur vitreuse de l'œil d'autre part. Comme le processus naturel de vieillissement réduit la production de collagène, l'utilisation de compléments alimentaires ou de produits cosmétiques est évidente. La suite devrait être influencée par l'apport supplémentaire de collagènes :

Peau

La raison la plus courante d'utiliser du collagène est le désir d'améliorer l'apparence de la peau. Les compléments fournissent un meilleur apport d'humidité à la peau. En outre, ils ont également un effet positif sur l'élasticité de la peau (1).

Il n'a pas encore été prouvé que le collagène a un effet positif sur les maladies de la peau. En cas de maladies graves, tu dois consulter un médecin.

L'effet anti-âge est particulièrement visible lorsque le collagène est associé à d'autres substances comme le manganèse ou la biotine. L'ajout de vitamine C s'est révélé moins efficace (2). Tant la prise de suppléments que les crèmes ou sérums contenant du collagène peuvent être utilisés pour les soins de la peau.

Cartilage et articulations

Le collagène de type 2 provient du cartilage, et on pense donc qu'il contribue également à sa santé. Les athlètes en particulier, qui mettent leurs articulations à rude épreuve de manière répétée, utilisent souvent des produits avec du collagène. Les articulations, les ligaments et les tendons deviennent plus résistants aux blessures.

Kollagen Typ 2-01

L'haltérophilie est l'un des sports qui sollicitent beaucoup les articulations. Un supplément de collagène offre une résistance accrue.
(Source d'image : John Arano / unsplash)

En tant que complément, le collagène peut aussi aider à lutter contre l'arthrose. À court terme, elle soulage les symptômes et favorise la mobilité. Les résultats à plus long terme doivent encore faire l'objet de recherches. Cependant, il a été démontré que le collagène, en particulier le type 2, est utile pour réduire la douleur aiguë (3).

Bones

Non seulement les articulations et les tendons, mais aussi les os peuvent être positivement affectés par la prise de collagène de type 2. Le collagène peut aider à maintenir la densité des os (4). La protéine est donc également adaptée pour soutenir les personnes qui souffrent de perte osseuse, ou d'ostéoporose. Bien que les suppléments ne puissent pas guérir la maladie, ils peuvent réduire les symptômes.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre du collagène de type 2 ?

En gros, tout le monde peut prendre du collagène de type 2. Comme les protéines sont également présentes dans le corps humain, tu n'ajoutes en fait aucune substance étrangère à ton alimentation. Cependant, le collagène et la gélatine contenus dans les compléments proviennent toujours de sources animales. Donc si tu es végétarienne ou végétalienne, les vrais produits à base de collagène ne sont pas une option pour toi.

Il n'existe pas de produits à base de collagène adaptés aux végétaliens. Cependant, il existe des alternatives à base de plantes qui ne contiennent pas de collagène mais ont un effet similaire.

La situation est différente si tu ne manges pas de produits à base de porc pour des raisons religieuses. Il existe en effet des produits dont le collagène est obtenu à partir de porcs. Cependant, surtout en Allemagne, l'origine est généralement le bœuf. Alors avant d'acheter, vérifie simplement quel animal a été utilisé dans le processus de production. Il en va de même, bien sûr, pour les incompatibilités avec d'autres animaux.

Combien coûtent les produits de collagène de type 2 ?

Le prix que tu paies pour ton produit à base de collagène dépend de la forme que tu choisis. Les comprimés sont généralement les moins chers, tandis que les compléments liquides comme les ampoules à boire coûtent le plus cher. Dans le tableau suivant, nous avons résumé la fourchette de prix approximative des variantes les plus courantes :
type gamme de prix
Tablettes à partir de 7 euros / 30 pièces
Capsules à partir de 8 euros / 30 pièces
Poudre à partir de 14 euros / 500 grammes
Ampoules à boire à partir de 32 euros / 30 pièces

Quels types de collagène existe-t-il ?

Le collagène de type 2 n'est pas le seul type de protéine. On connaît au total 28 types, qui diffèrent tant par leur origine que par leurs tâches. Dans les compléments alimentaires, tu trouveras surtout les types 1 à 3. Nous expliquons ci-dessous les différences entre ces trois types de collagène.
Type Occurrence
Type 1 peau, os, tendons, vaisseaux, organes internes, dents
Type 2 cartilage, œil
Type 3 peau, vaisseaux, organes internes, cornée, utérus

Collagène de type 1

Le collagène de type 1 est le plus courant et on le trouve dans de nombreuses parties du corps. On peut le trouver dans la peau et les cheveux ainsi que dans les os, les tendons et même dans certains organes internes (5).

De tous les types de collagène, le premier est le plus adapté à une application cosmétique. Comme le type 1 contient de nombreux acides aminés (6), il peut contribuer à soigner et renforcer la peau, les cheveux et les ongles.

Collagène de type 2

Nous t'avons déjà parlé en détail du deuxième type de collagène. Chez les humains, on le trouve dans le cartilage et dans le corps vitré de l'œil. Les suppléments de type 2 se concentrent sur la santé des articulations et la guérison accélérée des blessures. Ce type peut aussi avoir un effet positif sur les maladies osseuses et articulaires (7).

Kollagen Typ 2-02

Les produits à base de collagène de type 2 ne sont pas seulement destinés aux athlètes de compétition. Dans la vie quotidienne, ils conviennent à presque tous ceux qui veulent faire quelque chose pour la santé des articulations, des os et de la peau.
(Source d'image : Kelly Sikkema / unsplash)

Collagène de type 3

Le collagène de type 3, comme le type 1, se trouve dans la peau et dans les organes internes, notamment les intestins et le cœur. La protéine se trouve aussi dans l'utérus. Pendant la grossesse, la teneur en collagène est beaucoup plus élevée que d'habitude (8). La prise de collagène de type 3 a un effet particulièrement positif sur la flore intestinale.

Quels types de produits à base de collagène de type 2 existe-t-il ?

Nous avons déjà expliqué que la forme de dosage de ton collagène est un critère important. Nous aimerions maintenant expliquer plus en détail en quoi consistent les différents types. Les formes de dosage les plus courantes sont :

    • Poudre de protéines
    • Capsules et comp comp comp comprimés
    • Ampoules à boire

Poudre de protéines

Le collagène de type 2, comme de nombreux autres compléments, est disponible sous forme de poudre. Bien sûr, tu peux utiliser la poudre pour un shake protéiné standard. Mais il fonctionne aussi très bien dans les smoothies ou les repas solides sans dominer le goût des autres ingrédients. Un autre avantage de la forme en poudre est le libre choix du dosage. Tu peux ajuster ta dose quotidienne en fonction de tes besoins personnels.

Capsules et comp comp comp comprimés

Les gélules et les comprimés avec du collagène de type 2 sont similaires dans leur mode de prise. Contrairement à la poudre, tu peux les prendre facilement lorsque tu n'es pas chez toi. Les deux formes sont disponibles dans des dosages différents. Cela signifie que tu peux choisir si tu veux prendre plusieurs gélules/tablettes par jour ou une seule. Ce type ne convient pas aux personnes qui ont des problèmes pour prendre des comprimés plus gros.

Ampoules à boire

Les ampoules à boire sont probablement l'une des options les plus pratiques parmi les compléments alimentaires. Il n'est pas nécessaire d'avaler une capsule ou un comprimé solide et pourtant, ils peuvent être pris en déplacement sans problème. Les ampoules de boisson au collagène de type 2 sont maintenant aussi disponibles dans différents parfums. Tu ne dois donc pas avoir peur d'un goût amer et médicinal.

Quels effets secondaires le collagène de type 2 peut-il provoquer ?

Jusqu'à présent, on ne connaît pratiquement aucun effet secondaire dû à la prise de collagène de type 2 (9). Comme mentionné ci-dessus, la protéine existe déjà naturellement dans le corps des humains et des autres animaux. Si le collagène de ton complément provient également d'un mammifère, la probabilité d'effets secondaires est encore plus faible. Les effets secondaires suivants ont été signalés après l'utilisation de produits à base de collagène :

  • Maux de tête
  • Étourdissements
  • Fatigue
  • Nausées

Cependant, on ne sait pas si les symptômes des personnes concernées ont réellement été causés par le collagène ou par d'autres substances contenues dans le produit.

La situation est similaire pour les réactions allergiques. Si tu es allergique à certains animaux, tu ne dois pas utiliser de produits qui proviennent de ces animaux. Tu dois faire particulièrement attention aux allergies au poisson, car le poisson est l'une des sources de collagène les plus courantes, avec les bovins et les porcs.

La prudence est aussi de mise avec les produits cosmétiques. Bien que ceux-ci contiennent généralement un autre type de collagène, ils peuvent certainement contenir du type 2. Certaines personnes peuvent présenter un léger gonflement ou des éruptions cutanées (10). Avant d'utiliser de tels produits, teste une petite zone de ton bras pour voir si tu fais une réaction allergique.

Quelles sont les alternatives au collagène de type 2 ?

Nous avons déjà mentionné qu'il n'existe pas de collagène qui ne provienne pas d'animaux. Cependant, si tu es végétarien ou végétalien et que tu veux quand même profiter des effets positifs de la protéine, il existe maintenant des alternatives à base de plantes. Dans le tableau suivant, tu trouveras quelques produits qui ont montré des effets similaires au collagène mais qui sont entièrement d'origine végétale :
Alternative Description
Champignons Certains types de champignons peuvent aider ton corps à produire plus efficacement son propre collagène. Il s'agit, par exemple, du champignon shiitake (11).
Noix / graines Les noix et autres graines contiennent souvent de nombreux acides aminés qui stimulent également la production de collagène (12). Les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de pavot et les cacahuètes sont particulièrement efficaces.

Image source : Acevedo/ 123rf.com

Références (12)

1. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.
Source

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4. Figueres Juher T, Basés Pérez E. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. Nutr Hosp. 2015 Jul 18;32 Suppl 1:62-6. Spanish. doi: 10.3305/nh.2015.32.sup1.9482. PMID: 26267777.
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6. Yamauchi M, Sricholpech M, Terajima M, Tomer KB, Perdivara I. Glycosylation of Type I Collagen. Methods Mol Biol. 2019;1934:127-144. doi: 10.1007/978-1-4939-9055-9_9. PMID: 31256377.
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7. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32. doi: 10.1185/030079906X148373. PMID: 17076983.
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9. Watanabe-Kamiyama M, Shimizu M, Kamiyama S, Taguchi Y, Sone H, Morimatsu F, Shirakawa H, Furukawa Y, Komai M. Absorption and effectiveness of orally administered low molecular weight collagen hydrolysate in rats. J Agric Food Chem. 2010 Jan 27;58(2):835-41. doi: 10.1021/jf9031487. PMID: 19957932.
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10. Mullins R, Richards C, Walker T. Allergic reactions to oral, surgical and topical bovine collagen: Anaphylactic risk for surgeons. Australian and New Zealand Journal of Ophthalmology. 1996 Aug; 24(3):257-260. doi: 10.1111/j.1442-9071.1996.tb01589.x
Source

11. Won DJ, Seong KS, Jang CH, Lee JS, Ko JA, Bae H, Park HJ. Effects of vitamin D2-fortified shiitake mushroom on bioavailability and bone structure. Biosci Biotechnol Biochem. 2019 May;83(5):942-951. doi: 10.1080/09168451.2019.1576497. Epub 2019 Feb 7. PMID: 30732553.
Source

12. Mariotti F, Gardner CD. Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets-A Review. Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2661. doi: 10.3390/nu11112661. PMID: 31690027; PMCID: PMC6893534.
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Pourquoi tu peux me faire confiance?

Étude scientifique
Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.
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Étude scientifique
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Étude scientifique
Liu X, Machado GC, Eyles JP, Ravi V, Hunter DJ. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):167-175. doi: 10.1136/bjsports-2016-097333. Epub 2017 Oct 10. PMID: 29018060.
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Article scientifique
Figueres Juher T, Basés Pérez E. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. Nutr Hosp. 2015 Jul 18;32 Suppl 1:62-6. Spanish. doi: 10.3305/nh.2015.32.sup1.9482. PMID: 26267777.
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Article scientifique
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