Dernière mise à jour: août 11, 2021

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Tu souffres d'insomnie et tu as entendu dire que le GABA t'aide ? Ou tu veux juste savoir ce qu'est exactement le GABA ? Alors tu es venue au bon endroit.

Nous sommes heureux que tu aies trouvé le chemin de notre grand test GABA 2021. Nous te fournirons toutes les informations dont tu as besoin sur le GABA. Non seulement tu apprendras ce qu'est le GABA et comment tu peux le prendre, mais nous te montrerons aussi comment le GABA fonctionne à l'aide d'études.




Les faits les plus importants en bref

  • GABA est l'abréviation d'acide gamma aminobutyrique et a un effet de ralentissement sur les stimuli qui atteignent ton système nerveux. Ton corps est donc détendu.
  • Le GABA est utilisé pour le stress, le TDAH, le syndrome prémenstruel et l'insomnie, entre autres choses
  • Tu peux prendre du GABA sous forme de capsules, de poudre ou de thé

GABA : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter du GABA

Afin de t'informer de manière exhaustive sur l'efficacité du GABA et de te permettre de comprendre l'état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes dans les sections suivantes.

GABA-1

Nous n'arrivons souvent pas à nous éteindre le soir parce que notre cerveau est inondé de stimuli. Le GABA peut t'aider ici
(Source d'image : unsplash.com / Victoria Heath).

Qu'est-ce que le GABA ?

GABA signifie acide gamma aminobutyrique. C'est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important de notre système nerveux. Les neurotransmetteurs, par exemple la dopamine ou la sérotonine, agissent principalement dans le cerveau et ont une influence décisive sur ton état émotionnel.

Chimiquement, le GABA fait partie des acides aminés non protéinogènes. Les acides aminés sont essentiels pour que ton corps puisse former des protéines.

Pour que les neurones puissent communiquer entre eux et avec les autres cellules, ils ont besoin des neurotransmetteurs comme messagers chimiques. Il existe deux types de neurotransmetteurs : les inhibiteurs et les excitateurs. Les neurotransmetteurs inhibiteurs ont un effet calmant, tandis que les neurotransmetteurs excitateurs ont un effet excitateur, ce qui signifie qu'ils stimulent ton cerveau.

Comment fonctionne le GABA ?

Alors que le glutamate est un neurotransmetteur excitateur, le GABA a un effet calmant sur ton cerveau. Il inhibe les stimuli au lieu de les transmettre. Cela fait du GABA l'un des agents anti-stress naturels.

Le GABA n'a pas d'effet calmant en soi, il ralentit le stimulus qui entre dans ton système nerveux. Ton corps est détendu car le stimulus atteint tes nerfs plus lentement.

Si tu es exposé au stress pendant une longue période et que tu ne peux pas te détendre, cela aura un effet négatif sur tes niveaux de GABA.

Les effets du GABA comprennent :

  • relaxant
  • analgésique
  • anti-anxiété
  • induisant le sommeil

Nous allons maintenant te présenter quelques-uns des effets du GABA et nous t'avons également fourni des études pour les étayer :

Dormir

L'insomnie est très répandue. Environ 30 % des adultes dans le monde souffrent d'une forme d'insomnie. L'insomnie, comme on l'appelle, comprend non seulement des problèmes pour s'endormir, mais aussi des réveils fréquents, des réveils trop précoces ou un sommeil agité (1).

GABA-2

GABA peut t'aider à mieux dormir.
(Source d'image : unsplash.com / Gregory Pappas).

Comme mentionné ci-dessus, le GABA a un effet calmant et réduit l'excitabilité des nerfs. Par conséquent, elle peut naturellement t'aider à t'endormir. Une étude menée en 2008 a exploré le lien entre l'insomnie et les niveaux de GABA. Les chercheurs ont découvert que les niveaux de GABA étaient significativement plus bas chez les personnes souffrant d'insomnie. Les niveaux étaient environ 30 % plus bas par rapport aux personnes sans insomnie (2).

En plus de prendre du GABA, il est utile d'établir un rituel de sommeil et d'essayer de se coucher à la même heure tous les soirs.

Stress

Lorsque ton corps est confronté à de nombreux stimuli différents pendant une longue période, ton cerveau est inondé d'hormones de stress provenant des neurotransmetteurs excitateurs.

L'exercice en particulier a une influence positive sur ton humeur et peut t'aider à lutter contre le stress. En 2010, les chercheurs ont donc étudié comment la concentration de GABA dans le cerveau change pendant deux types d'exercices différents et comment ils affectent l'humeur (3).

Ils ont constaté que la concentration de GABA a diminué d'environ 18% par rapport à l'état neutre sans stress. Cependant, la signification fonctionnelle et le mécanisme moléculaire de cet effet inhibiteur réduit ne sont pas encore clairement compris et doivent faire l'objet de recherches supplémentaires.

Glutamate

Le GABA et le glutamate sont les deux neurotransmetteurs centraux de notre système nerveux. Le GABA a un effet calmant, alors que le glutamate a un effet excitateur. Bien qu'ils agissent différemment, les deux ont la même voie biologique.

Normalement, l'activité du glutamate et du GABA est en équilibre. Cependant, l'activité du glutamate augmente, par exemple, lorsqu'il y a une activité immunitaire ou une inflammation accrue, c'est-à-dire dans des conditions stressantes. Pour compenser cette excitation et rétablir l'équilibre, l'activité du GABA augmente. Bien sûr, seulement lorsque le système nerveux fonctionne correctement.

Une augmentation des niveaux de glutamate devrait toujours entraîner une augmentation des niveaux de GABA. Cela s'appelle aussi le "mécanisme allostatique". Ton corps essaie de rétablir l'équilibre, l'homéostasie.

Si ton système est déséquilibré, c'est-à-dire que ton taux de glutamate est plus élevé que ton taux de GABA, cela peut entraîner des symptômes tels qu'une surcharge sensorielle, des problèmes de sommeil et de concentration ou de l'anxiété.

Soulage l'anxiété

Le GABA est responsable de la diminution de l'excitabilité des synapses. Dans la plupart des cas, cette excitation s'exprime sous la forme d'émotions telles que la peur, la tension ou l'agitation intérieure. Cet état est tout à fait normal et correct dans une véritable situation de danger, car il met le corps en alerte et améliore les réflexes pour réagir plus rapidement en conséquence.

Cependant, des peurs constamment persistantes et irrationnelles conduisent à des attaques de panique. Naturellement, cela met à rude épreuve la psyché et le corps. Ces troubles sont regroupés sous le terme collectif de troubles de l'anxiété. C'est précisément ici que les substances actives du GABA et des analogues du GABA ont depuis longtemps fait leurs preuves grâce à leur effet calmant.

En 2006, une étude a examiné l'effet du GABA administré par voie orale chez des personnes ayant le vertige. Pour déclencher la peur, ils ont dû traverser un pont suspendu. Le groupe qui avait pris du GABA a montré une réduction des ondes bêta et une augmentation des ondes alpha après seulement une heure. Cela indique qu'ils étaient plus détendus (4).

TDAH

Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité, ou TDAH, est un trouble qui peut toucher les enfants et les adultes. Les symptômes comprennent l'hyperactivité, l'impulsivité ou une capacité d'attention limitée.

Une étude a été menée à l'école de médecine de l'Université John Hopkins en 2012 qui a comparé la concentration de GABA chez les enfants avec et sans TDAH et a révélé que la concentration de GABA dans le cerveau était plus faible chez les enfants atteints de TDAH (5).

Elle a également découvert que de faibles niveaux de GABA étaient associés à une moindre inhibition et à une plus grande impulsivité. Ceci a été étudié dans une étude utilisant des concentrations in vivo de GABA chez des adolescents en âge de puberté (6).

PMS

Le syndrome prémenstruel survient en lien avec le cycle menstruel féminin. Elle se caractérise par divers symptômes :

  • Fatigue
  • Vorace appétit
  • Sautes d'humeur
  • Crampes d'estomac et abdominales

Les chercheurs ont comparé la concentration de GABA dans le cortex occipital de femmes souffrant de syndrome prémenstruel et de femmes sans symptômes pendant le cycle menstruel. Ils ont découvert que les niveaux de GABA peuvent être perturbés par les menstruations et diminuer pendant le cycle menstruel (7).

Dépression

Dans les pays industrialisés, la dépression est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants.

Les personnes qui souffrent de dépression ont souvent une concentration plus faible de GABA dans le cerveau. Les chercheurs supposent donc que le neurotransmetteur GABA joue un rôle direct ou indirect en tant que facteur de dépression (8).

D'autre part, une autre étude du département de psychiatrie de la faculté de médecine de l'Université de Yale a montré que les niveaux de GABA peuvent augmenter après un traitement contre la dépression. Les patients présentaient une augmentation des niveaux de GABA après le traitement de leur dépression par électroconvulsivothérapie (9).

Quand est-ce une bonne idée de prendre du GABA ?

Comme tu voudras très probablement prendre du GABA pour te calmer, et qu'il a bien sûr un effet calmant, il est recommandé de prendre du GABA juste avant de se coucher.

Comme pour tout complément, les femmes enceintes et allaitantes doivent discuter de la prise de ce produit avec leur médecin au préalable. Pendant cette période, ton corps réagit simplement différemment à certaines substances vitales. Il est également conseillé aux personnes qui souffrent de problèmes rénaux ou hépatiques de ne pas prendre de GABA.

En outre, l'effet du GABA peut être intensifié par les traquillants. Si tu prends maintenant du GABA en association avec de l'alcool ou du cannabis, tu peux avoir des trous de mémoire.

Comment puis-je mesurer mon taux de GABA ?

Le GABA ne peut que modérément traverser la barrière hémato-encéphalique, et ton taux de GABA ne peut donc pas être mesuré dans le plasma sanguin.

Les niveaux de GABA dans le cerveau sont généralement mesurés à l'aide de méthodes d'IRM sophistiquées.

Combien coûtent les suppléments de GABA ?

Lors de nos recherches, nous avons constaté que les prix des suppléments de GABA peuvent varier considérablement en fonction de la forme de dosage. Nous avons compilé un aperçu des prix pour une meilleure comparabilité :

type de produit gamme de prix
thé 10 - 20€
capsule 10 - 30€
poudre 13 - 33€

Les prix varient en fonction du poids, de la quantité ou de la production. À première vue, les capsules et la poudre sont les plus chères.

Le thé est le moins cher, mais il contient aussi le moins de produit. Tu peux donc utiliser les capsules et la poudre plus souvent car la quantité est plus élevée.

Avec les capsules, le facteur décisif est de savoir si elles sont végétaliennes, car elles sont généralement plus chères. Mais tu peux aussi acheter les capsules dans de grands paquets de jusqu'à 180.

Avec la poudre, le poids est décisif, donc 1 kg de poudre est bien sûr plus cher que 100 grammes.

Quels sont les effets secondaires de la prise ou du surdosage de GABA ?

Les effets secondaires de la prise de GABA peuvent être les suivants :

  • Étourdissements
  • Fatigue
  • pensée ralentie
  • Agressivité
  • Propension à la violence
  • Infections respiratoires
  • Hallucination
  • Prise de poids
  • Amnésie
  • Pancréatite
  • bouche sèche prononcée

Si tu stimules tes récepteurs GABA-A avec des antagonistes des récepteurs GABA-A pendant une période plus longue, cela entraîne une régulation négative de tes récepteurs GABA-A (10). Il existe donc un risque accru de dépendance en cas d'utilisation prolongée de barbituriques, de benzodiazépines ou d'alcool. En outre, le contact prolongé sur les récepteurs GABA avec l'alcool et les benzodiazépines, a le même effet que le stress chronique prolongé (11).

La production de GABA et de cortisol augmente pendant le stress. Lorsque les niveaux élevés prolongés se rencontrent, des dommages cognitifs irréversibles se produisent (12).

Cependant, les effets secondaires ne se produisent généralement qu'en lien avec une surdose de GABA.

Décision : Quels sont les types de GABA et lequel me convient le mieux ?

Une fois que tu as décidé d'acheter du GABA, tu peux choisir entre trois alternatives :

  • Thé
  • Poudre
  • Capsules

Chacun des trois produits a des avantages et des inconvénients. En fonction de tes préférences, un autre type peut te convenir.

Qu'est-ce qui distingue le thé GABA et quels sont ses avantages et inconvénients ?

Le thé GABA ou Gabaron/Gabalong est généralement vendu en vrac, tu auras donc besoin de quelques équipements de base pour le préparer. Le type de thé qui contient naturellement du GABA est appelé oolong et provient des pays asiatiques. La plupart des thés sont issus de l'agriculture biologique. Tu peux aussi faire plusieurs infusions à partir d'une seule portion de thé.

L'inconvénient du thé est que tu ne ressens pas le GABA qu'il contient aussi fortement qu'avec la poudre ou les capsules, par exemple, ce qui est dû au fait que le GABA contenu naturellement n'est pas présent à haute dose dans la plante. En outre, tu dois suivre exactement les instructions de préparation et prévoir du temps pour la préparation.

Avantages
  • GABA d'origine naturelle
  • qualité principalement biologique
  • plusieurs infusions possibles
Inconvénients
  • GABA non fortement dosé
  • la préparation prend beaucoup de temps

Quelles sont les caractéristiques de la poudre de GABA et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Le GABA en poudre est facile à dissoudre dans les boissons ou simplement dans l'eau. Tu peux aussi le doser individuellement en fonction de tes besoins. La poudre de GABA est aussi toujours végétalienne. Tu peux aussi acheter la poudre en packs de stockage jusqu'à 1 kg.

L'inconvénient de la poudre est qu'il y a un risque de surdosage en raison du dosage individuel.

Avantages
  • bonne solubilité
  • dosage individuel
  • végétal
Inconvénients
  • risque de surdosage
  • généralement grands récipients

Quels sont les avantages et les inconvénients des capsules de GABA ?

Les capsules de GABA sont faciles, rapides et simples à prendre. De plus, il y a moins de risque de surdosage car la dose de GABA est plus petite. De plus, tu peux emmener les capsules avec toi partout où tu vas et tu n'as besoin que d'une gorgée d'eau pour les prendre.

Les végétaliens et les végétariens doivent s'assurer que l'enveloppe de la capsule n'est pas faite de gélatine. Cependant, chacun a besoin d'une quantité différente de GABA, c'est pourquoi le dosage individuel est plus difficile avec les capsules.

Avantages
  • prise simple et rapide
  • risque d'overdose plus faible
  • bonne transportabilité
Inconvénients
  • éventuellement pas végétalien
  • pas de dosage individuel

Critères d'achat : Ce sont les facteurs que tu peux utiliser pour comparer et évaluer les suppléments de GABA

Dans ce qui suit, nous allons te montrer quels aspects tu peux utiliser pour décider entre les nombreux produits GABA possibles.

Les critères que tu peux utiliser pour comparer les produits à base de créatine sont les suivants :

Dans les paragraphes suivants, nous allons expliquer ce qui est important dans chacun des critères.

Dosage

Le dosage correct dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, il faut dire que prendre du GABA ne peut pas remplacer les médicaments prescrits par un médecin.

Les recommandations concernant le dosage correct de GABA ne doivent être prises qu'à titre indicatif, car chaque personne a une chimie cérébrale individuelle. Par conséquent, ne prends que de petites quantités au début et teste soigneusement la quantité dont tu as besoin.

Prends

Le GABA est souvent utilisé pour les troubles du sommeil, il est donc recommandé de prendre du GABA juste avant d'aller se coucher. Si tu es généralement fatigué par la prise de GABA, mais que tu le prends pour d'autres conditions, il peut être préférable de le prendre le soir.

Pour les crises de panique ou l'anxiété, tu peux aussi prendre du GABA en plusieurs doses tout au long de la journée. Remarque ici aussi :

Comme le GABA a un effet inhibiteur, tu dois surveiller ton corps de près pendant les premiers jours et, en cas de doute, t'abstenir de conduire ou d'utiliser des machines lourdes.

Faits intéressants à savoir sur le GABA

Quels aliments contiennent naturellement du GABA ?

Le GABA ne se trouve pratiquement jamais dans les aliments naturels, tu ne peux donc pas consommer directement du GABA sous forme de nourriture.

Tu peux cependant stimuler ton corps à produire du GABA en prenant les trois éléments constitutifs que sont la sérotonine, le glutamate et le tryptophane.

On les trouve dans ces aliments, par exemple :

  • Bananes
  • Noix (noisettes, noix, amandes)
  • Lentilles
  • Produits à base de céréales complètes
  • Brocoli
  • Epinards
  • Flétan
  • Riz brun

Source de l'image : Hommalai/ 123rf.com

Références (12)

1. Roth, Thomas. (2007). Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of clinical sleep medicine JCSM Vol. 3(5), S. 7.
Source

2. Winkelman, John W., et al. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep Vol. 31(11), S. 1499-1506.
Source

3. Streeter, Chris C., et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine Vol. 16(11), S. 1145-1152.
Source

4. Abdou, Adham M., et al. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors Vol.26 (3), S. 201-208.
Source

5. Edden, Richard AE, et al. (2012). Reduced GABA concentration in attention-deficit/hyperactivity disorder. Archives of general psychiatry Vol. 69 (7), S. 750-753.
Source

6. Silveri, Marisa M., et al. (2013). Frontal lobe γ-aminobutyric acid levels during adolescence: associations with impulsivity and response inhibition. Biological psychiatry Vol. 74 (4), S. 296-304.
Source

7. Epperson, C. Neill, et al. (2002). Cortical γ-aminobutyric acid levels across the menstrual cycle in healthy women and those with premenstrual dysphoric disorder: a proton magnetic resonance spectroscopy study. Archives of general psychiatry Vol. 59 (9), S. 851-858.
Source

8. Gerner, Robert H., and Theodore A. Hare. (1981). CSF GABA in normal subjects and patients with depression, schizophrenia, mania, and anorexia nervosa. The American journal of psychiatry Vol.138 (8), S. 1098-1101.
Source

9.

10. Sanacora, Gerard, et al. (2003). Increased cortical GABA concentrations in depressed patients receiving ECT. American Journal of Psychiatry Vol.160 (3), S. 577-579.
Source

11. Bäckstrom, Birzniece, Fernandez, Johansson, Kask, Lindblad, Lundgren, Hyberg, Ragagnin, Sundström-Poromaa, Strömberg, Turkman, Wang, von Boekhoven, van Wingen: Neuroactive Seorids: Effects on Cognitive Functions; in: Weizman (Herausgeber) (2008): Neuroactive Steroids in Brain Function, Behavior and Neuropsychiatric Disorders: Novel Strategies for Research and Treatment; Chapter 5, S. 103 ff.
Source

12. Bäckstrom, Birzniece, Fernandez, Johansson, Kask, Lindblad, Lundgren, Hyberg, Ragagnin, Sundström-Poromaa, Strömberg, Turkman, Wang, von Boekhoven, van Wingen: Neuroactive Steroids: Effects on Cognitive Functions; in: Weizman (Herausgeber) (2008): Neuroactive Steroids in Brain Function, Behavior and Neuropsychiatric Disorders: Novel Strategies for Research and Treatment; Chapter 5, S. 103 ff.
Source

Pourquoi tu peux me faire confiance?

Article scientifique
Roth, Thomas. (2007). Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of clinical sleep medicine JCSM Vol. 3(5), S. 7.
Aller à la source
Article scientifique
Winkelman, John W., et al. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep Vol. 31(11), S. 1499-1506.
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Article scientifique
Streeter, Chris C., et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine Vol. 16(11), S. 1145-1152.
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Article scientifique
Abdou, Adham M., et al. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors Vol.26 (3), S. 201-208.
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Article scientifique
Edden, Richard AE, et al. (2012). Reduced GABA concentration in attention-deficit/hyperactivity disorder. Archives of general psychiatry Vol. 69 (7), S. 750-753.
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Article scientifique
Silveri, Marisa M., et al. (2013). Frontal lobe γ-aminobutyric acid levels during adolescence: associations with impulsivity and response inhibition. Biological psychiatry Vol. 74 (4), S. 296-304.
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Article scientifique
Epperson, C. Neill, et al. (2002). Cortical γ-aminobutyric acid levels across the menstrual cycle in healthy women and those with premenstrual dysphoric disorder: a proton magnetic resonance spectroscopy study. Archives of general psychiatry Vol. 59 (9), S. 851-858.
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Article scientifique
Gerner, Robert H., and Theodore A. Hare. (1981). CSF GABA in normal subjects and patients with depression, schizophrenia, mania, and anorexia nervosa. The American journal of psychiatry Vol.138 (8), S. 1098-1101.
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Article scientifique
Sanacora, Gerard, et al. (2003). Increased cortical GABA concentrations in depressed patients receiving ECT. American Journal of Psychiatry Vol.160 (3), S. 577-579.
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Livre
Bäckstrom, Birzniece, Fernandez, Johansson, Kask, Lindblad, Lundgren, Hyberg, Ragagnin, Sundström-Poromaa, Strömberg, Turkman, Wang, von Boekhoven, van Wingen: Neuroactive Seorids: Effects on Cognitive Functions; in: Weizman (Herausgeber) (2008): Neuroactive Steroids in Brain Function, Behavior and Neuropsychiatric Disorders: Novel Strategies for Research and Treatment; Chapter 5, S. 103 ff.
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Livre
Bäckstrom, Birzniece, Fernandez, Johansson, Kask, Lindblad, Lundgren, Hyberg, Ragagnin, Sundström-Poromaa, Strömberg, Turkman, Wang, von Boekhoven, van Wingen: Neuroactive Steroids: Effects on Cognitive Functions; in: Weizman (Herausgeber) (2008): Neuroactive Steroids in Brain Function, Behavior and Neuropsychiatric Disorders: Novel Strategies for Research and Treatment; Chapter 5, S. 103 ff.
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