Dernière mise à jour: août 25, 2021

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Bienvenue à notre grand test de lat pulldown 2021. Nous présentons ici tous les tireurs de lattes que nous avons testés en détail. Nous avons compilé des informations de fond détaillées et ajouté un résumé des avis des clients sur le Web.

Nous aimerions faciliter ta décision d'achat et t'aider à trouver le meilleur lat pull-up pour toi.

Tu trouveras aussi des réponses aux questions fréquemment posées dans notre guide. Si elles sont disponibles, nous proposons également des vidéos de test intéressantes. De plus, tu trouveras sur cette page des informations importantes auxquelles tu dois prêter attention si tu veux acheter un lat pull-down.




En bref

  • Une distinction fondamentale est faite entre le simple lat pull-down et le dual lat pull-down. Alors qu'avec le premier modèle, les deux bras doivent être utilisés en même temps, avec un double lat pull-down, tu peux entraîner les deux bras indépendamment l'un de l'autre.
  • Le lat pulldown entraîne les muscles du dos de manière intensive, en particulier le muscle large du dos peut être très bien entraîné.
  • Grâce à sa faible complexité et aux poids flexibles, le lat pulldown convient aussi bien aux débutants qu'aux exerciseurs avancés.

Lat pull-down : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter une barre de traction de lat

Pourquoi ai-je besoin d'un tireur de lattes et à qui convient-il ?

Le lat pull-down fait partie de l'équipement de base de chaque studio de fitness, tout comme les centrales électriques. Avec le pull-up, c'est l'un des exercices de base pour le dos. Grâce à sa manipulation relativement facile et à la possibilité de régler les poids de manière très souple, l'appareil convient bien aux débutants.

Mais elle convient aussi aux exerciseurs avancés car elle entraîne le dos de manière intensive. Pour les hommes, la croix en V populaire est créée, tandis que pour les femmes, la taille semble plus étroite avec des muscles dorsaux entraînés.

Voici un aperçu des muscles utilisés :

Muscles principaux Muscles de soutien
Muscle large du dos (M. latissimus dorsi) Extenseur du dos (M. erector spinae)
Partie inférieure du muscle de la cagoule (M. trapezius pars ascendens) Biceps (M. biceps brachii)
Muscle rhomboïde grand et petit (M. rhomboideus minor et major) Fléchisseur du bras (M. brachialis)
Muscle grand rond (M. teres major) Muscle radius du bras (M. brachioradialis)

Est-ce que je peux construire un lat pulldown moi-même ?

Tu peux construire toi-même des lat pulldowns. Cependant, le principal problème est la sécurité, qui n'est souvent pas garantie avec les équipements faits maison. Par conséquent, toute tentative de bricolage est fortement déconseillée. Si tu veux économiser de l'argent, tu devrais plutôt investir dans une machine d'occasion qui peut te garantir la sécurité.

Combien coûte une descente de latte ?

Comme les tirettes sont disponibles dans de nombreux modèles différents, les prix varient aussi beaucoup. Par exemple, un lat pulldown pour la maison avec une fixation au plafond commence à environ 35 euros.

Une tour de tirage latéral coûte entre 100 et 500 euros neufs. On en trouve déjà d'occasion pour moins de 100 euros. En revanche, une machine de traction à double lat est beaucoup plus chère - les prix varient à partir d'environ 800 euros.

Certains studios ont en stock de vieilles machines qui fonctionnent encore parfaitement mais qui ne sont plus utilisées. Ils sont souvent vendus à la demande pour moins d'argent.

Quels sont les accessoires dont je ne dois pas me passer ?

Les accessoires les plus importants pour le lat pull-down sont les différentes poignées et barres. Ils sont disponibles dans de nombreuses versions différentes. Ils permettent de varier l'entraînement ainsi que de se concentrer sur différents muscles.

Savais-tu que tu peux cibler différents groupes de muscles en variant ta prise ?

Les variations de prise les plus courantes utilisées dans le gymnase sont la prise parallèle rapprochée, la prise inférieure rapprochée, la prise large en main à la poitrine et la prise large en main au cou. Le changement de prise a certains effets sur l'activation des muscles pendant le lat pulldown. Pour le latissimus dorsi, par exemple, la prise en main large à la poitrine est la variation la plus utile.

Chaque barre et chaque prise sollicite principalement un muscle différent. De cette façon, des zones spécifiques peuvent être renforcées de manière ciblée et, par exemple, les faiblesses posturales peuvent être réduites. Si tu fais beaucoup de répétitions, tu peux aussi opter pour des tractions de lattes. Avec cet exercice, le manque de force de préhension peut même entraver les progrès.

Il arrive souvent que les mains soient déjà épuisées mais que le dos ne le soit pas encore. Les aides à la préhension empêchent les mains de glisser et permettent de poursuivre l'exercice même si les mains sont déjà épuisées.

Quelles sont les alternatives à la descente en latéral ?

La meilleure alternative au lat pull-up est sans conteste le pull-up. Ici, tu exécutes presque le même mouvement qu'avec le lat pull-down. La différence est que tu te tires vers le haut au lieu de tirer un poids vers le bas.

Garde la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et les bras droits. (Photo : Skitterphoto / pexels.com)

Tu ne peux pas ajuster le poids de manière aussi souple qu'avec le lat pull-down. Néanmoins, un peu d'aide peut être apportée avec différentes bandes de traction, qui enlèvent une partie du poids du corps afin que les débutants puissent aussi apprendre plus rapidement le pull-up.

D'autres alternatives efficaces sont le rowing avec haltères à un bras, le rowing avec haltères ou le rowing avec câbles. Par rapport au pull-up, cependant, tu as besoin d'un équipement supplémentaire pour ces exercices. Pour les variations de rameur libre, par exemple, tu as besoin d'un bon jeu d'haltères.

Décision : Quels sont les différents types de tractions et laquelle est la bonne pour toi ?

Il existe deux types différents de tractions lat :

  • Pulldown lat simple
  • Dual lat pulldown

La différence entre ces deux types réside, comme déjà mentionné, dans le mode d'action. Avec le simple lat pull-down, une haltère est généralement préinstallée, ce qui mène aux poids avec un câble pull. Tiens la barre un peu plus large que la largeur des épaules et tire la barre vers ta poitrine. Les deux bras tirent le même poids en même temps.

Avec le double lat pulldown, en revanche, on utilise deux poignées qui mènent au poids indépendamment l'une de l'autre. Cela signifie que les deux bras ne tirent pas le poids ensemble. Chaque bras doit donc déplacer un poids spécifique individuellement.

Les deux types sont disponibles dans différentes variations. Dans le gymnase, on les trouve le plus souvent avec un bloc de poids et une poulie de câble. Pour la salle de gym à domicile, tu trouveras plus souvent des modèles avec des poids branchés.

Comment fonctionne un simple pull-down lat et quels sont ses avantages et inconvénients ?

L'un des grands avantages de la traction simple des lattes est la flexibilité dans le réglage du poids. Même les débutants peuvent utiliser la machine avec peu de poids. Tu peux aussi l'utiliser pour te préparer à la traction. Tu t'entraînes à la coordination du mouvement et tu développes la force nécessaire pour le pull-up.

La simple traction de lat est également peu encombrante pour la salle de gym à domicile. La fixation au plafond ou au mur, par exemple, ne prend pratiquement pas de place et une tour complète de lat pull est généralement plus peu encombrante qu'une machine double.

Avantages
  • Convient aux débutants
  • Super préparation pour le pull-up
  • Gain de place
Inconvénients
  • Aucune fonctionnalité
  • Mouvement non naturel
  • Forte sollicitation de l'articulation de l'épaule

Un inconvénient, comme pour presque tous les équipements, est le manque de fonctionnalité. Dans ce cas, c'est le caractère naturel du mouvement qui est visé. Cela nous amène au prochain point négatif : le risque de blessure.

En raison du mouvement non naturel, surtout lorsqu'il est effectué en direction du cou, l'articulation de l'épaule subit une forte charge non naturelle. Le risque de blessure est très élevé avec les poids lourds.

Comment fonctionne un dual lat pull-down et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Le plus gros avantage de cette machine à lattes est probablement le système double. Les deux bras fonctionnent indépendamment l'un de l'autre. Cela signifie que chaque bras et chaque côté du corps est entraîné séparément. Tu peux donc compenser les déséquilibres et aussi entraîner les côtés individuellement et l'un après l'autre. Cela augmente la concentration et tend les régions musculaires individuellement.

Un très gros inconvénient, cependant, est le prix. Contrairement au simple pull-down lat, cette valeur est nettement plus élevée pour les systèmes doubles. En ce qui concerne l'espace, la machine double est aussi nettement en retard. Il est très encombrant et nécessite beaucoup d'espace.

Les poignées constituent un autre inconvénient du double lat pull. Bien qu'ils soient indépendants les uns des autres, ils sont également fixes et généralement très larges. Ils ne peuvent donc pas être réglés individuellement. Cela signifie qu'il n'y a aucune possibilité de variation. Cela peut être un inconvénient pour les personnes de petite taille, car la largeur des poignées est trop éloignée.

Avantages
  • Les bras peuvent travailler individuellement
  • Compense les déséquilibres musculaires
  • Stimulation musculaire plus ciblée
Inconvénients
  • Consomme de l'espace
  • Peu ou pas d'options de variation

Critères d'achat : Utilise ces facteurs pour comparer et évaluer les lat pulldowns

Pour pouvoir comparer les pulls lat, tu dois faire attention à différents critères. Les trois plus importants auxquels tu dois faire attention sont les suivants ;

  • Structure
  • Utilisations possibles
  • Qualité

Construction

Comment se construit un bon tirage de lattes ? Tout d'abord, tu dois connaître les différentes variantes de construction d'un pull-down lat.

Poulie de lat simple Poulie de lat double
Dispositif Poulie de câble Poulie de câble, leviers ou bandes de résistance
Poids Poids enfichables, bloc de poids Poids enfichables, bloc de poids ou bandes de résistance (système enfichable)

Avec le simple lat pulldown, tu n'as le choix qu'entre des poids en bloc ou des poids enfichables. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Si tu choisis celui avec des poids enfichables, tu dois aussi acheter des plaques de poids. Avec le bloc de poids, ceux-ci sont déjà intégrés, mais le poids maximal est fixé dès le départ et est donc limité.

Si tu as envie d'un pull-down double lat, tu as plus d'options pour le configurer. Dans les salles de sport, tu trouves souvent la machine double avec des leviers et des poids à brancher. L'avantage de ce dispositif est que le mouvement est plus guidé car les leviers ne peuvent être tirés que dans une seule direction.

Cependant, cela peut aussi être considéré comme un inconvénient, car tu n'as aucune possibilité de variation et le corps doit s'adapter au mouvement de la machine au lieu de l'inverse.

Le double lat pulldown avec des bandes de résistance est plus souvent utilisé en rééducation. Ici, tu travailles uniquement contre des élastiques de différentes forces. L'avantage est que tu ne peux pas vraiment travailler avec l'élan et que le mouvement est donc automatiquement un peu plus contrôlé. Un gros inconvénient, cependant, est que tu n'as absolument aucune idée du poids que tu déplaces réellement.

Le choix de lat pull-down dépend finalement de tes objectifs, possibilités et besoins personnels.

Utilisations possibles

Selon ce critère, la première chose à comparer est le poids que peut supporter le lat pull-down. Tu dois comparer où se trouve la limite de charge maximale et combien de poids est disponible dans le bloc de poids, ou combien de charge supplémentaire tu peux mettre avec des poids enfichables.

Tu dois aussi tenir compte de l'espace que prend la machine et de l'endroit où elle peut être utilisée. Un appareil plus peu encombrant est généralement adapté à une salle de sport à domicile. De plus, l'appareil est généralement utilisé dans la salle de sport de la maison, au sous-sol ou dans le garage, où le plafond n'est pas particulièrement haut. Ici, tu dois aussi faire attention à la hauteur de la machine.

Enfin, tu dois vérifier jusqu'à quelle hauteur de corps le lat pull-down peut être utilisé. Si tu es trop grand pour le lat pull-down, tu auras une amplitude de mouvement limitée. Si tu es trop court, d'autres problèmes peuvent survenir. Il est plus difficile d'atteindre les poignées ou la barre.

Qualité

La qualité est en partie liée aux utilisations possibles. Après tout, pour qu'elle soit résistante, il faut une finition propre et un matériau solide. Fais aussi attention à l'empreinte. L'empreinte doit être suffisamment grande pour que l'unité reste stable même sous de lourdes charges.

Le cadre doit idéalement être en acier. Lorsque tu utilises une poulie de lat avec un câble de traction, il est particulièrement important que le câble soit de haute qualité et qu'il puisse également supporter de lourdes charges afin qu'il ne se casse pas sous des poids plus élevés et, dans le pire des cas, qu'il blesse quelqu'un. Là aussi, il est préférable d'utiliser un câble en acier avec une gaine en caoutchouc.

Lorsque tu utilises des tractions avec des poids enfichables, assure-toi que le support de poulie est suffisamment grand. Après tout, une capacité de charge maximale élevée n'est d'aucune utilité si nous ne pouvons pas mettre assez de disques sur le récepteur.

Faits intéressants à savoir sur les tractions de lattes

Comment faire pour effectuer correctement les exercices de lattes ?

Ajuste ton siège pour que tes jambes soient à 90 degrés par rapport au sol. Le rembourrage au-dessus de tes jambes ne doit pas les pincer mais les soutenir. Sinon, tu seras tentée de travailler sur l'élan. Assure-toi aussi que ta posture est naturelle et droite.

Tire la barre vers ta poitrine. Pour dépasser ton visage, tu dois te pencher légèrement en arrière. Maintenant, tire tes omoplates vers l'arrière et crée une tension dans tes muscles dorsaux. Concentre-toi sur l'utilisation des muscles du dos lorsque tu tires vers le bas.

Évite toute forme d'élan pendant l'exercice et effectue chaque répétition de manière contrôlée. Lorsque tu tires vers le bas, veille aussi à garder tes coudes le long de ton corps et à ne pas les laisser partir vers l'arrière.

Garde la tension dans ton dos même dans la position de départ. Ce n'est que lorsque ta série est terminée que tu peux poser le poids et relâcher la tension.

Quelles sont les variations de prise offertes par le lat pull-down ?

Ici, nous te montrons les variations et donnons également une description détaillée de la façon d'effectuer les différentes prises.

Variation Muscles utilisés Description
Traction des lattes avec prise en peigne/sous-poignée Muscles du dos et du cou, activation accrue des biceps La prise est généralement de la largeur des épaules. L'exécution est un peu plus facile grâce au soutien des muscles biceps. Les paumes sont tournées vers la pièce.
Lat pulldown en prise parallèle muscles du dos et du cou, activation accrue des biceps Certaines barres de traction sont nécessaires pour utiliser la prise parallèle. La prise parallèle est généralement utilisée plus étroite que la largeur des épaules, les paumes se faisant face.
Pull-up en prise cou-de-pied/prise supérieure Augmente les muscles du dos et du cou, les muscles des bras (biceps) La prise supérieure est appliquée à environ 1,5 fois la largeur des épaules. Les paumes font face au mur. En outre, l'appui sur les biceps est évité autant que possible.

Le lat doit-il tirer vers le bas le cou ou la poitrine ?

La discussion la plus fréquente lorsqu'il s'agit d'effectuer des tractions des latéraux est probablement de savoir s'il faut tirer les poids vers le cou ou vers la poitrine. En fait, il n'y a aucune différence pour les muscles du dos dans ces deux versions. Il est souligné de la même manière dans les deux variantes.

Cependant, d'autres facteurs jouent un rôle plus important ici. Dans la version poitrine, l'arrière de l'épaule et les biceps sont mieux entraînés car l'amplitude du mouvement est plus grande que dans la version cou.

De plus, le mouvement vers le cou est encore plus artificiel que le mouvement vers la poitrine. Cela met l'articulation de l'épaule à rude épreuve.

Cela t'expose automatiquement à un risque de blessure plus élevé. Pour minimiser le risque de blessure et protéger l'articulation de l'épaule, tu dois éviter de tirer les poids vers le cou.

Source de la photo : 123rf.com / 74320484

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