Dernière mise à jour: août 23, 2021

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Bienvenue à MonederoSmart. Aujourd'hui, nous allons parler de la lutéine, un caroténoïde vitaminé essentiel à la santé des yeux.

En plus de prévenir le développement de maladies oculaires, la lutéine a aussi des avantages pour la santé cardiovasculaire, aide le fonctionnement du cerveau, combat le diabète de type II et prévient certains cancers.

Mais la lutéine n'est pas produite par le corps, elle doit donc être consommée sous forme de supplément. Dans cet article, tu vas découvrir les fonctions et les avantages de ce complément. Profite de ta lecture !




Sommaire

  • La supplémentation en lutéine se trouve dans des capsules liquides. La concentration varie de 5 à 25 mg par portion (une ou deux capsules), la dose quotidienne recommandée étant de 15 à 30 mg.
  • Une autre substance présente dans ce complément est la zéaxanthine, un caroténoïde aux fonctions et avantages complémentaires de la lutéine. La dose quotidienne recommandée est de 6 mg.
  • Les compléments de lutéine peuvent être enrichis en vitamines A, C et E et en minéraux sélénium, zinc et chrome.

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Guide d'achat

Sais-tu à quoi sert la lutéine, quels sont les avantages de cette substance, où acheter le complément et combien il coûte ? Tu trouveras ces informations et d'autres dans ce guide d'achat.

Imagem de uma mulher tomando uma pílula.

La lutéine a de nombreux avantages pour la santé. (Source : puhhha / 123RF)

Qu'est-ce que la lutéine ?

La lutéine est l'un des principaux caroténoïdes présents dans la pigmentation des yeux. La substance est concentrée dans la macula de l'œil et se trouve en plus petite quantité dans la rétine et le nerf optique.

Le pigment sert de filtre qui contrôle l'absorption de la lumière et protège les tissus oculaires des dommages causés par la lumière bleue. La lutéine protège aussi la rétine contre les rayons du soleil.

En association avec d'autres antioxydants, la lutéine sert à prévenir les maladies oculaires telles que la cataracte, la rétinite pigmentaire et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

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De nombreux médecins et nutritionnistes appellent la lutéine la "vitamine des yeux". (Source : Min an / Pexels)

En plus d'être présente dans les yeux, la lutéine compose aussi la peau, le col de l'utérus, le cerveau, les seins et le sang, présentant des avantages pour toutes ces zones du corps.

Notre corps ne produit pas de lutéine, il est donc important de prendre un complément.

Mais la lutéine n'est pas produite par le corps, il est donc essentiel de manger des aliments riches en lutéine comme le brocoli, le chou, les épinards, le kiwi, le raisin, le maïs, la citrouille et le jaune d'œuf.

Il est également essentiel d'inclure une supplémentation en lutéine. On trouve ce complément sous forme de gélules et à différentes concentrations.

Certains caroténoïdes ont une fonction antioxydante (lutéine et zéaxanthine), tandis que d'autres fournissent de la vitamine A (bêta-carotène). Ces substances sont associées à la prévention de plusieurs maladies.

Quels sont les avantages de la lutéine pour la santé des yeux ?

La lutéine a un grand pouvoir antioxydant, elle aide donc à combattre les dommages causés par les radicaux libres aux cellules saines, prévient le stress oxydatif et l'inflammation dans plusieurs systèmes du corps.

Cette substance joue un rôle important dans le maintien de la santé des yeux. L'un de ses avantages est d'augmenter l'épaisseur de la macula, la structure de la rétine qui aide à absorber l'excès de lumière bleue et de rayons ultraviolets.

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La lutéine fonctionne comme des lunettes de soleil naturelles. (Source : nappy / Pexels)

Des études prouvent que l'augmentation des niveaux alimentaires de lutéine par la prise d'un complément peut prévenir et traiter la dégénérescence maculaire (qui peut entraîner une perte de vision) et l'incidence des cataractes, fréquentes chez les personnes âgées.

Les autres avantages prouvés de la lutéine sont les suivants :

  • Réduction de la fatigue oculaire
  • Sensibilité réduite à l'éblouissement de la lumière
  • Renforcement du tissu oculaire
  • Amélioration de la qualité de la vision.

Quels sont les avantages pour la peau ?

La lutéine a de nombreux avantages pour la peau. À commencer par sa propriété antioxydante qui aide à préserver le collagène et les lipides (graisses qui composent la peau) de la dégénérescence oxydative.

Un autre avantage est la protection contre les rayons ultraviolets, qui, en plus de causer un vieillissement prématuré, peuvent également provoquer le développement d'un cancer de la peau.

Le complément aide aussi à renforcer la santé de la peau, lui donnant un aspect sain, hydraté, élastique et une coloration homogène. Et en plus du complément en gélules, tu peux aussi trouver de la lutéine à usage topique.

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La lutéine protège la peau contre les rayons ultraviolets. (Source : rawpixel.com / Pexels)

Quels sont les autres avantages de la lutéine ?

Voir ci-dessous pour d'autres avantages de l'utilisation de la lutéine :

Fonctions cérébrales

La lutéine est le caroténoïde dominant dans le cerveau. Cette substance joue divers rôles, comme le traitement visuel, l'aide à la mémoire et la capacité d'apprentissage.

Avantages cardiovasculaires

La lutéine est présente dans le plasma sanguin et remplit des fonctions antioxydantes bénéfiques pour le système cardiovasculaire (cœur, vaisseaux sanguins et artères).

L'une de ces fonctions est d'empêcher la peroxydation des lipides et du cholestérol dans le sang, ce qui réduit la formation et l'accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins. La lutéine aide aussi à prévenir l'épaississement des parois des artères, ce qui réduit le risque ou la progression de l'athérosclérose.

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La lutéine aide aussi à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. (Source : Pexels / Pixabay)

Aide au traitement du diabète

En plus de sa fonction antioxydante, le supplément de lutéine aide à équilibrer la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline.

Empêche la formation de tumeurs malignes

Les propriétés antioxydantes de la lutéine peuvent être utiles pour prévenir certains cancers (col de l'utérus, côlon et prostate). Cependant, cette substance n'est d'aucune utilité pour d'autres cancers.

Avantages
  • Aide à la prévention et au traitement des maladies oculaires
  • Les capsules liquides sont plus faciles à ingérer
  • Certains suppléments sont enrichis en vitamines et minéraux
  • Son prix est très abordable
Inconvénients
  • La plupart des suppléments offrent un dosage inférieur à la dose journalière recommandée
  • La seule forme de présentation sont les capsules

Qui devrait prendre des compléments de lutéine ?

La supplémentation en lutéine est particulièrement recommandée pour les personnes âgées, car en vieillissant, il y a une réduction de la lutéine dans les tissus oculaires.

Le complément est également recommandé aux personnes aux yeux bleus, aux fumeurs et aux femmes après la ménopause, car ces groupes ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de lutéine dans le corps.

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Les personnes aux yeux bleus ont tendance à avoir moins de lutéine dans leur corps. (Source : Adina Voicu / Pixabay)

Quelle est la dose recommandée de lutéine ?

La prescription peut varier d'une personne à l'autre, mais une dose quotidienne entre 15 et 30 mg est déjà suffisante pour apporter de grands bénéfices, notamment pour la santé des yeux et la vision.

Le complément doit être pris de préférence après les repas. Conseil : les aliments contenant de bonnes graisses comme les oléagineux et l'huile d'olive améliorent le processus d'absorption de la lutéine par le corps.

Critères d'achat : Facteurs à comparer pour différents modèles de lutéine

La lutéine en capsules est une excellente alternative pour compléter les besoins quotidiens de cette substance. Pour choisir le complément idéal, analyse les caractéristiques suivantes :

  • Concentration
  • Zéaxanthine
  • Vitamines et minéraux
  • Capsule

Nous allons expliquer chacun de ces éléments tout au long de cette section.

Concentration

Tu peux trouver des compléments avec différents niveaux de concentration de lutéine, de 5 à 25 mg par portion. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la dose quotidienne recommandée varie entre 15 et 30 mg, alors cherche des compléments avec une concentration plus élevée.

Et sache que certains fabricants mettent le poids total de la gélule en évidence sur l'emballage, ce qui peut induire certaines personnes en erreur en leur faisant croire qu'il s'agit de la concentration de lutéine.

Zéaxanthine

La zéaxanthine est un caroténoïde similaire à la lutéine. Les deux substances ont des propriétés antioxydantes et des fonctions similaires comme le maintien de la santé des yeux et de la peau (bien que la lutéine soit plus complète).

Certains compléments de lutéine sont enrichis en zéaxanthine, la concentration varie de 1 à 5 mg par portion (la dose quotidienne recommandée est de 6 mg).

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La zéaxanthine est aussi importante pour la santé des yeux. (Source : PublicDomainPictures / Pixabay)

Vitamines et minéraux

La supplémentation en lutéine peut être enrichie avec des vitamines et des minéraux aux propriétés complémentaires. La vitamine A est excellente pour la vision et les vitamines C et E ont des propriétés antioxydantes.

Le sélénium a aussi des avantages importants, comme le renforcement du cœur, l'action antioxydante, la prévention des maladies dégénératives et de certains cancers.

Le zinc combat les radicaux libres, renforce le cœur, améliore la santé mentale, combat le vieillissement, entre autres avantages similaires à ceux apportés par la lutéine.

Capsule

La supplémentation en lutéine se fait généralement sous forme de capsules liquides. La lutéine et les autres ingrédients de la composition peuvent être dilués dans deux types d'huiles : l'huile d'avocat et l'huile de cassis.

L'huile de cassis présente les avantages suivants :

  • Équilibre les hormones féminines, prévient les symptômes du syndrome prémenstruel et retarde la ménopause ;
  • A une action antioxydante
  • A une action anti-inflammatoire ;
  • Améliore l'apparence de la peau, car elle contient de l'oméga 6, un acide gras qui fait partie de la structure de la peau.

L'huile d'avocat a aussi de nombreux avantages : elle aide à la santé des yeux, est bonne pour la peau et les cheveux, réduit la pression artérielle, renforce le système cardiovasculaire, prévient certains types de cancers, réduit les processus inflammatoires, aide à l'absorption des nutriments, à la perte de poids, entre autres.

(Source de l'image en surbrillance : Pixabay / Pexels)

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