Dernière mise à jour: août 9, 2021

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Bienvenue sur notre grand test de magnésium 2021. Nous présentons ici toutes les préparations à base de magnésium que nous avons testées en détail. Nous avons compilé des informations de fond détaillées et ajouté un résumé des avis des clients sur Internet.

Nous aimerions faciliter ta décision d'achat et t'aider à trouver le meilleur supplément de magnésium pour toi.

Tu trouveras aussi des réponses aux questions fréquemment posées dans notre guide. Si elles sont disponibles, nous proposons également des vidéos de test intéressantes. En outre, tu trouveras également sur cette page des informations importantes auxquelles tu dois absolument prêter attention si tu veux acheter des compléments de magnésium.

Contenu




En Bref

  • Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire. Il soutient également le métabolisme énergétique et maintient le rapport d'électrolytes du corps en équilibre.
  • Les athlètes bénéficient énormément de la prise de magnésium. Il est également très populaire auprès des athlètes d'athlétisme et des athlètes de force pour plus de prise.
  • Le citrate de magnésium est la meilleure forme naturelle de magnésium. Il peut être absorbé beaucoup mieux et plus rapidement que les variantes inorganiques.

Magnésium : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter du magnésium

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est, parmi beaucoup d'autres, un minéral très important pour les humains. Entre autres, le fait qu'il s'agisse d'un élément en vrac le montre clairement.

Les minéraux sont divisés en éléments de masse et en oligo-éléments. Les éléments en vrac se trouvent en plus grande quantité dans le corps, généralement en plusieurs grammes, et doivent donc également être dosés en plus grande quantité.

Le magnésium est un minéral important et se trouve dans de nombreux aliments. En tant que complément alimentaire, c'est une poudre blanche. (Image source : unsplash.com / Leonardo Baldiss)

Cette substance est impliquée dans bien plus de 600 processus dans le corps. Elle soutient les fonctions des muscles et des nerfs, par exemple.

De plus, le magnésium est un minéral essentiel. Cela signifie que le corps ne peut pas le produire lui-même, c'est pourquoi il doit être approvisionné en nourriture.

Que fait le magnésium dans le corps ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, le minéral a un très large éventail d'utilisations. Il a surtout une fonction importante dans les enzymes dépendant de l'énergie et aussi dans les protéines.

Le magnésium est nécessaire pour que le métabolisme énergétique fonctionne correctement, que le rapport d'électrolytes du corps soit équilibré et que les muscles puissent fonctionner à cent pour cent.

De plus, c'est la contrepartie naturelle du calcium. C'est aussi un minéral bien connu et également très important pour la santé, mais en cas de concentration accrue, il provoque des tensions et des crampes dans les muscles. Le magnésium empêche cela.

Pour qui une préparation au magnésium est-elle adaptée ?

Il n'est pas si facile de répondre à cette question. Les suppléments de magnésium ne doivent être utilisés que par les personnes qui ne peuvent pas couvrir leurs besoins quotidiens par leur alimentation.

Il est donc nécessaire de se demander si l'on ne prend pas trop de magnésium. Tu pourras ainsi voir s'il y a des symptômes de carence.

Tu dois aussi te renseigner sur tes besoins quotidiens. Cela varie en fonction de l'âge et de l'activité sportive. La Société allemande de nutrition (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) (DGE) recommande l'exigence suivante en fonction de l'âge et du sexe.

Groupe d'âge Besoin quotidien femmes Besoin quotidien hommes
1 à moins de 4 ans 80mg 80mg
4 à moins de 7 ans 120mg 120mg
7 à moins de 10 ans 170mg 170mg
10 à moins de 13 ans 250mg 230mg
13 à moins de 15 ans 310mg 310mg
15 à moins de 19 ans 350mg 400mg
19 à moins de 25 ans 310mg 400mg
25 à moins de 51 ans 300mg 350mg
51 à moins de 65 ans 300mg 350mg
65 ans et plus 300mg 350mg

En général, cependant, on peut dire que l'exigence recommandée de la part de la DGE est plutôt faible. Tu es toujours du bon côté si tu consommes un peu plus que ce que cette société suggère.

La raison en est que le magnésium est utilisé par la contraction musculaire et excrété du corps par la sueur. À l'inverse, cela signifie qu'un athlète a une exigence plus élevée qu'une personne qui n'est pas sportive.

En outre, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les besoins en magnésium sont plus importants. Il s'agit notamment d'une consommation accrue d'alcool, de troubles métaboliques tels que le diabète ou d'une glande thyroïde sous-active.

En plus de l'effet positif de la prise de magnésium, il y a une autre raison pour les athlètes, à savoir comme prise pour les athlètes d'athlétisme ou les haltérophiles. Tu en sauras plus à ce sujet dans une autre section.

Comment puis-je reconnaître une carence en magnésium ?

Le symptôme le plus connu d'une carence est probablement les crampes au mollet. De nombreuses personnes en souffrent la nuit et sont réveillées par la douleur qu'elles provoquent.

Cependant, il existe aussi de nombreux autres signes d'une carence en magnésium. Nous en avons répertorié 5 dans la liste suivante :

  • Contractions musculaires / crampes
  • Étourdissements
  • Problèmes digestifs
  • Fatigue
  • Maux de tête

Quels sont les avantages du magnésium pour les athlètes ?

Comme déjà mentionné, il existe encore plus de domaines d'application et de fonctions positives, notamment pour les athlètes. Tout d'abord, nous distinguons si le magnésium doit être pris ou utilisé comme prise.

Les athlètes d'endurance, en particulier, ressentent rapidement des crampes dans les cuisses et les mollets. Le magnésium peut empêcher cela. (Image source : unsplash.com / Dylan Nolte)

Que fait le magnésium quand on le prend ?

La prise de magnésium présente de nombreux avantages pour le corps humain. Les personnes qui font du sport bénéficient naturellement de manière significative d'un meilleur métabolisme et d'une meilleure fonction musculaire. C'est précisément parce que les besoins quotidiens sont plus élevés chez les athlètes qu'une carence est plus perceptible ici.

Les athlètes d'endurance en particulier remarquent des crampes dans les cuisses et les mollets pendant un exercice long et intensif. Le magnésium peut faire des merveilles ici.

Les athlètes de force, en particulier, peuvent tirer des avantages extrêmes d'une meilleure contraction musculaire. La sensation musculaire et le contrôle sur les muscles augmentent et permettent de meilleures séances d'entraînement.

Quel est l'effet du magnésium lorsqu'il est utilisé comme prise pendant le sport ?

Ce minéral est particulièrement apprécié des athlètes d'athlétisme et des athlètes de force. La fine poussière sur la barre fixe ou l'haltère crée plus de prise et l'athlète peut mieux tenir l'équipement / l'haltère.

Cela soulage les avant-bras. Après tout, un muscle radial du bras et des fléchisseurs de la main forts sont cruciaux pour une bonne force de préhension. Mais si ces derniers abandonnent, l'ensemble de l'exercice ne peut plus être réalisé aussi bien.

Pour les athlètes de force, le soulevé de terre est un très bon exemple d'utilisation judicieuse du magnésium. Alors que des charges très élevées de plusieurs centaines de kilos sont déplacées ici et que l'objectif principal de l'exercice est de renforcer le dos, les avant-bras s'affaiblissent rapidement ici.

Cela est souvent dû au fait que la barre d'haltère glisse dans le poing et n'est maintenue que par les doigts. Peu après, il est généralement nécessaire d'arrêter l'exercice, car le poids tomberait sinon de la main.

La poussière fine peut être utile ici. Il s'applique sur la barre ou la paume de la main et assure moins de transpiration dans la main et une résistance au glissement.

Combien coûte le magnésium ?

Le prix varie ici en fonction de la zone d'application. Les gélules et la poudre conviennent tout autant à la prise et ne diffèrent pas beaucoup en termes de prix. Cependant, si tu en as besoin comme prise pour le sport, tu peux utiliser de la craie en poudre ou liquide.

La craie liquide est un liquide qui s'applique sur les mains comme une crème et qui se transforme en craie lorsqu'il entre en contact avec l'air. Cela permet d'éviter la fine poussière qui vole dans l'air et qui se forme lorsqu'on utilise de la poudre.

Nous avons répertorié les différences de prix dans le tableau suivant :

Type de produit Taille de l'approvisionnement Gamme de prix
Capsules 1 an 15-20€
Poudre 8 mois 15-20€
Craie liquide environ 250 applications 10-15€

Quelles sont les alternatives au magnésium ?

Cela dépend tout d'abord du domaine d'application, c'est-à-dire s'il est utilisé pour l'ingestion ou comme prise pendant le sport.

Pour l'ingestion

Il n'y a pas d'alternatives réelles à l'élément en vrac. Puisqu'il doit être fourni au corps pour qu'il puisse fonctionner de manière optimale.

Donc si tu ne prends pas assez de magnésium, tu dois prendre un supplément. Cependant, cela suppose que tu ne parviennes pas à en tirer suffisamment de ton alimentation.

Comme prise pendant le sport

Sinon, tu peux utiliser tout ce qui favorise ta force de préhension. Par exemple, des aides à la traction sous forme de bande ou de crochet. Mais comme son nom l'indique, elle ne sert que de support lors des exercices de traction. Mais les gants de fitness peuvent aussi offrir une meilleure prise en main.

Si tu as besoin de plus de poigne pour le développé couché, par exemple, il n'y a pas d'alternative viable, mais il n'y a également rien qui parle contre l'utilisation du magnésium.

Décision : Quels types de magnésium existent et lequel te convient le mieux ?

Si tu veux acheter du magnésium, comme déjà mentionné, il existe différentes formes parmi lesquelles tu peux choisir. Ce sont :

  • Poudre de magnésium
  • Capsules de magnésium
  • Craie liquide au magnésium

Dans les paragraphes suivants, nous allons te montrer les avantages et les inconvénients de chaque type.

Qu'est-ce qui distingue les capsules de magnésium et quels sont leurs avantages et inconvénients ?

Les capsules ne sont pas toujours faciles à transporter. Tu n'as pas besoin d'un verre pour les prendre, mais tu peux simplement les avaler. Ils sont également pré-dosés, donc tu n'as pas à t'inquiéter outre mesure du dosage.

Avantages
  • Facile à transporter
  • Rapide à prendre
  • Pré-dosé
Inconvénients
  • (problèmes pour avaler)
  • Ne peut pas être re-dosé
  • Ne convient que pour l'ingestion

Qu'est-ce qui distingue la poudre de magnésium et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

La forme en poudre offre logiquement l'avantage d'un dosage individuel. De plus, il peut être mélangé, par exemple dans un jus, de sorte que cela ne change rien à la vie quotidienne de devoir le boire en plus chaque matin.

Avantages
  • Facile à doser
  • A prendre + à saisir
  • Pas de capsules à avaler
Inconvénients
  • Pas pré-dosé
  • Mauvais à transporter
  • Prend plus de temps à prendre
  • Beaucoup de particules lors de l'exercice

Qu'est-ce qui distingue la craie de magnésium liquide et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

La craie liquide est la seule forme qui ne convient pas à la consommation. Par conséquent, il n'est pas utile de la comparer aux capsules. La comparaison ici fait donc plutôt référence à la poudre.

Tu peux acheter la craie dans un petit tube et l'appliquer sur tes paumes comme une crème. Après environ 30 secondes, le liquide est sec et applicable.

Avantages
  • Facile à utiliser
  • Ne forme presque pas de poussière fine
  • Laisse moins de résidus
Inconvénients
  • Doit sécher
  • Contient des alcools
  • Peut assécher la peau

Critères d'achat : Ce sont les facteurs que tu peux utiliser pour comparer et évaluer les produits à base de magnésium

Dans ce qui suit, nous allons te montrer quels sont les points à prendre en compte pour choisir parmi les nombreux produits au magnésium proposés.

Les critères que tu peux utiliser pour décider quel magnésium est le meilleur pour toi sont les suivants :

  • Teneur en magnésium (en mg, dose élevée)
  • Magnésium organique / inorganique
  • Citrate de magnésium vs. oxyde de magnésium
  • Qualité (label biologique, lieu de fabrication)
  • Contient-il du stéarate de magnésium ?

Dans les paragraphes suivants, nous allons expliquer quels sont ces critères.

Teneur en magnésium (en mg, dose élevée)

Bien sûr, la quantité de magnésium dans ton produit est très, très importante. 1 kg de poudre n'est pas la même chose que 1 kg de magnésium pur.

Ces produits contiennent souvent du citrate de magnésium ou de l'oxyde de magnésium. Il est important de faire attention à la teneur réelle en magnésium, car c'est la seule chose qui t'indique la quantité de produit que tu dois prendre.

Par exemple, 2500 mg de citrate de magnésium contiennent environ 350 mg de magnésium.

Magnésium organique / inorganique

Un autre aspect important est l'origine du magnésium. Une distinction est faite entre le magnésium organique et inorganique.

Comme son nom l'indique, le magnésium organique est la variante naturelle, tandis que le magnésium inorganique est produit artificiellement.

La différence essentielle et importante réside dans la biodisponibilité. Le magnésium inorganique est beaucoup plus mal absorbé que la version organique. C'est pourquoi tu ne dois obtenir le minéral qu'à partir d'une source naturelle.

Citrate de magnésium vs. oxyde de magnésium

Les variantes les plus courantes du magnésium sont le citrate et l'oxyde. Alors que le citrate est d'origine organique, l'oxyde est obtenu artificiellement.

La proportion de magnésium est plus élevée dans l'oxyde. Cependant, les apparences sont trompeuses ici, car la biodisponibilité du citrate est environ quatre fois plus élevée.

Le magnésium de l'oxyde de magnésium ne peut donc pas être complètement absorbé et est également absorbé beaucoup plus lentement.

Qualité (label biologique, lieu de fabrication)

Comme pour à peu près tous les compléments alimentaires, il est toujours avantageux de faire attention au lieu de fabrication et / ou à la disponibilité des sceaux / tests de qualité.

De nombreux produits sont maintenant déjà annoncés avec des certificats de laboratoires indépendants, ce qui permet de reconnaître très facilement un produit de haute qualité.

De plus, le lieu de fabrication, l'Allemagne, est connu pour être un signe de bonne qualité. Cela doit aussi être pris en compte. Les produits de l'Est, par exemple de Pologne, ont fait beaucoup de bruit par le passé.

Contient-il du stéarate de magnésium ?

Il est également très important que le produit ne contienne pas de stéarate de magnésium. Ce sel d'acide stéarique est souvent utilisé dans l'industrie alimentaire comme agent d'écoulement et de séparation. Pour cette raison, il se retrouve souvent dans les compléments alimentaires où il n'a vraiment pas sa place.

Le stéarate de magnésium peut affaiblir le système immunitaire, empêcher ou entraver l'absorption de certains nutriments, et même provoquer des réactions allergiques.

Dans tous les cas, cela devrait être des raisons suffisantes pour faire particulièrement attention à ne pas consommer cette substance.

Faits intéressants à savoir sur le magnésium

Quels aliments contiennent beaucoup de magnésium ?

Comme son nom l'indique, les compléments alimentaires ne doivent jamais que compléter le régime alimentaire et ne pas le remplacer complètement. Par conséquent, seules les personnes qui ne peuvent pas couvrir leurs besoins quotidiens malgré une alimentation raisonnable devraient prendre de tels compléments.

Pour faciliter la recherche de ce minéral, nous avons répertorié dans un tableau 11 aliments et leur teneur respective en magnésium :

aliments teneur en magnésium par 100g
son de blé 550mg
graines de citrouille 535mg
graines de tournesol 420mg
chocolat noir 290mg
noix de cajou 270mg
Cacahuètes 163mg
Farine complète 155mg
Flocons d'avoine 140mg
Pain complet 90mg
Bananes 36mg
Brocoli 24mg

Ce tableau t'aidera peut-être à rendre ton alimentation plus riche en magnésium et te donnera une meilleure idée de la quantité de magnésium que tu consommes déjà.

Craie ou aide à la traction : Lequel est le plus intelligent ?

Pour soutenir la force de préhension lors de la musculation, le magnésium utilisé comme craie et les aides à la traction offrent de bonnes possibilités.

Les athlètes aiment utiliser le magnésium comme craie pour la paume de leurs mains afin d'augmenter la prise. (Image source : unsplash.com / Brook Anderson)

Comme les aides à la traction ne sont de toute façon pas autorisées dans la plupart des compétitions, il est plus approprié pour les athlètes ambitieux d'utiliser de la craie.

Pour les athlètes d'athlétisme, les aides à la traction ne conviennent pas car elles ne permettent pas de libérer facilement la barre.

De plus, les aides à la traction soulagent les muscles de l'avant-bras, ce qui signifie qu'aucune augmentation de la force ou seulement une augmentation réduite peut être obtenue.

Que font les crampes au corps ?

En principe, une crampe est une tension musculaire indésirable et souvent très douloureuse.

Le muscle se contracte très fortement, c'est-à-dire qu'il y a des crampes. La cause des crampes musculaires est très souvent une carence en magnésium, mais pas toujours et uniquement.

Dans certains cas, des maladies nerveuses ou musculaires peuvent aussi en être la cause. En règle générale, c'est-à-dire si ce n'est pas le cas, les crampes ne constituent pas un risque pour la santé.

Les exceptions à cette règle sont toutefois les crampes très sévères et récurrentes.

Source de la photo : 123rf.com / Przemysław Ceglarek

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