Dernière mise à jour: août 25, 2021

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Tu aimes l'endurance et la musculation ? Tu veux entraîner tes muscles abdominaux et fessiers ? Alors un stepper pourrait être quelque chose pour toi. Avec un stepper, tu peux entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois. De nombreux amateurs de sport sont convaincus de ses qualités positives. Mais quels sont les différents types ? Quel stepper te convient le mieux ?

Dans notre test de stepper 2021, nous te montrons en détail les meilleures et les plus récentes machines de différentes catégories. Nous te donnons également des informations importantes et des conseils utiles sur la façon d'utiliser les steppers. Que tu cherches un stepper aérobic, un stepper aqua, un mini stepper, un stepper 2-en-1 ou un power stepper, tu trouveras ici les meilleurs steppers du marché.

Contenu




En bref

  • Les steppers imitent le mouvement de la montée des escaliers et entraînent les muscles de tes jambes et de tes fesses. Selon la machine et le nombre de groupes musculaires utilisés, tu brûles entre 500 et 1000 kcal par heure.
  • Lorsque tu choisis un stepper, tu peux choisir entre un stepper d'aérobic, un stepper d'aqua, un mini stepper, un stepper 2-en-1 et un power stepper.
  • Les critères les plus importants à prendre en compte lors de l'achat d'un stepper sont la fabrication, la stabilité, la charge maximale, l'affichage, la variation et la résistance.

Stepper : notre sélection des meilleurs produits

Guide : Les questions que tu dois te poser avant d'acheter un stepper

Combien coûte un stepper ?

La plupart des steppers coûtent entre 40 et 100 euros environ. Cependant, selon le nombre de fonctionnalités différentes de ton stepper, il peut coûter plus de 150 euros.

Quels sont les avantages et les inconvénients généraux d'un stepper ?

Chaque stepper est différent. Les cartes à pasteur et les pasteurs motorisés sont particulièrement différents. Cependant, il existe certains avantages et inconvénients fondamentaux des steppers, qui sont présentés ci-dessous.

Les inconvénients des steppers sont principalement liés aux steppers motorisés. Les moteurs hydrauliques sont particulièrement sensibles et chauffent rapidement. Certains clients parlent d'odeurs fortes et de bruits forts avec des appareils impopulaires. C'est pourquoi il est important de respecter la durée d'entraînement recommandée et de tester le stepper.

De plus, certains steppers sont très mal fabriqués et ont tendance à osciller ou à présenter d'autres instabilités. En raison du prix bas, certaines pièces peuvent être manquantes ou endommagées à la livraison. Cependant, ils sont généralement remplacés rapidement et sans autre forme de procès. Souvent, cela dépend simplement de la renommée de la marque du stepper, car de nombreuses nouvelles entreprises ont encore des défauts dans leur organisation.

Si tu as déjà des genoux ou des jambes endommagés, faire de l'exercice sur un stepper est évidemment moins bon pour toi. Le mouvement constant peut être dur pour tes articulations irritées.

En général, il est bon de s'entraîner sur le stepper par courtes sessions et de compléter cela par d'autres exercices de renforcement. Cela peut aussi aider avec les joints précontraints. L'entraînement sur le stepper offre aussi quelques avantages qu'il ne faut pas oublier.

Stepper

Les steppers peuvent être utilisés pour effectuer divers exercices de musculation et entraîner les muscles des jambes et des fesses.

Les avantages d'un stepper sont sa taille et son prix. Tous les steppers et mini steppers, y compris les steppers 2 en 1, sont très petits et peuvent donc entrer dans n'importe quelle maison. Ils peuvent aussi être facilement glissés sous ton lit ou rangés dans les armoires pour gagner de la place.

Grâce à leur poids léger, ils peuvent facilement être rangés après l'entraînement. De nombreux steppers électriques ont également un mécanisme de pliage. Cela te permet d'avoir un grand vélo d'exercice qui peut être facilement caché après l'entraînement.

Les steppers sont aussi extrêmement abordables. Tu peux acheter des cartes de stepping pour seulement 15 € et des steppers de puissance sont disponibles à partir de 130 €. Comparés à d'autres vélos d'appartement, ces prix sont imbattables.

Type Pas cher Solide Premium
Marchepieds ca. 25 € ca. 50 € ca. 80 €
Marchepieds ca. 40 € ca. 80 € ca. 120 €

Surtout pour les débutants, il est également facile de réaliser et d'apprendre le mouvement du stepper. Tu ne peux pratiquement rien faire de mal car le stepper guide tes mouvements. Bien sûr, cela nécessite une certaine posture et un certain équilibre. Si tu veux être du côté sûr, le Powerstepper t'offre une stabilité supplémentaire grâce à ses poignées.

Grâce à la simplicité de l'exécution, chaque stepper est adapté au multitâche. Surtout de nos jours, où tout doit être fait rapidement, c'est un soulagement de pouvoir faire du sport en plus de tes activités de loisirs comme la lecture ou la télévision.

Quels groupes de muscles les steppers font-ils travailler ?

La plupart des steppers font travailler principalement les muscles des jambes et des fesses. Cependant, les steppers font aussi travailler ton dos et ta posture en te maintenant en équilibre. Selon la version, tu peux aussi faire travailler tes bras.

Dans les cuisses, on entraîne les muscles droits de la cuisse (quadriceps), le grand tireur de la cuisse et les muscles bicéphales de la cuisse. Ce sont les muscles qui descendent tout droit à l'avant et à l'arrière de ta jambe, plus le muscle de ta cuisse qui s'attache à ta hanche et qui est responsable du mouvement de flexion sur l'avant de tes jambes.

Les muscles bicéphales de la cuisse, à l'arrière de ta jambe, sont responsables du mouvement d'extension. Ils forment le mouvement constant de haut en bas de la flexion et de l'étirement de tes jambes.

Cela entraîne également tes grands muscles fessiers. Il se trouve au centre, au-dessus de tes fesses, et est complété par les muscles latéraux. On peut l'entraîner, par exemple, en faisant des exercices sur un stepper latéral, tout comme les muscles latéraux des jambes. Tes mollets sont également entraînés pendant l'entraînement sur le stepper.

En outre, ton endurance, ta coordination, ta circulation sanguine et ton volume pulmonaire s'améliorent également. Ainsi, s'entraîner sur le stepper t'aide à te sentir mieux et à être plus en forme. Les groupes musculaires utilisés sont les mêmes que ceux utilisés lors du jogging.

Cependant, comme il n'y a pas l'impact du jogging réel, les steppers sont beaucoup plus doux pour les articulations. Les steppers 2 en 1 entraînent toute la musculature de ton bras grâce aux bandes d'entraînement élastiques. Tu peux étirer les bandes de manière flexible vers l'avant ou sur le côté et plier ou étirer tes bras de nombreuses manières différentes. Tu peux ainsi décider des muscles du bras que tu veux entraîner.

Les steppers te donnent aussi l'occasion d'entraîner tes bras.

Pour qui les steppers sont-ils particulièrement adaptés ?

Les steppers offrent de nombreux avantages et sont particulièrement adaptés si tu as un petit budget et peu d'espace dans ta maison. Mais il y a aussi d'autres aspects qui rendent l'exercice sur un stepper très attrayant si l'une des choses suivantes s'applique à toi.

Si tu as des douleurs dans le bas du dos, autour de la région lombaire, l'exercice sur le stepper est parfait pour toi. Surtout dans les emplois qui sont effectués presque exclusivement en position assise, ces douleurs sont fréquentes. Les steppers sont également utilisés en physiothérapie pour prévenir ou soulager ces douleurs.

Le mouvement des jambes et des hanches soulage les tensions dans la région lombaire et même les disques intervertébraux glissés peuvent être repositionnés. Tu peux aussi placer le stepper dans ton bureau et faire de courtes pauses pour faire de l'exercice. 30 minutes suffisent pour soulager ta douleur à long terme.

Un entraînement régulier prévient les douleurs et améliore ton endurance. Il améliore également ta circulation sanguine et augmente le volume de tes poumons à mesure que ton endurance augmente. L’exercice réduit le stress et soulage d’autres tensions grâce à la circulation générale du sang dans tout ton corps.

Si tu as le moral dans les chaussettes et que tu as envie de regarder la télé ou de lire au lieu de faire de l'exercice, les steppers sont le compromis parfait. Pendant que tu fais de l'exercice, tu peux regarder la télé, parler au téléphone ou même lire. Le temps passe vite et tu peux faire plusieurs choses à la fois. Cela rend l'exercice encore plus amusant.

Si tu veux faire de l'exercice toute l'année, quel que soit le temps, sans signer un contrat de gym, les steppers sont une bonne alternative. En hiver, il est encore plus difficile, voire impossible, de faire de l'exercice à l'extérieur.

Si tu veux quand même poursuivre ton entraînement, les steppers t'offrent la possibilité de t'entraîner à la maison pour un prix modique. Tu es flexible et indépendant de la météo, du trafic et du temps. Tu économises l'argent d'une salle de sport et tu peux t'entraîner dans un petit espace quand tu en as envie.

stepper-treppen

Les steppers sont des appareils de fitness qui imitent le mouvement de la montée des escaliers. Ils entraînent ta forme physique et tes muscles. Les steppers sont particulièrement pratiques si tu veux faire de l'exercice à la maison mais que tu n'as pas beaucoup d'espace dans ton appartement et que tu ne veux pas dépenser trop d'argent. (Photo : StockSnap / pixabay.com)

Où puis-je acheter un stepper ?

En plus des portails de vente habituels, les sites Web des marques de steppers sont bien sûr également adaptés à l'achat d'un stepper. Cependant, la meilleure option est d'acheter un stepper dans un magasin.

La plupart des steppers sont moins chersen ligne et tu as accès aux avis des autres clients. De nombreux clients décrivent également l'échange et la réception des pièces de rechange comme étant sans problème.

Cependant, il y a souvent le problème que les instructions manquent ou ne sont disponibles que dans des langues étrangères. De plus, les steppers sont des appareils dont le mode de fonctionnement doit être adapté individuellement à toi. Tu dois décider quelle séquence de mouvements est la meilleure pour toi et dans quelle mesure tu es familier avec l'exercice sur un stepper.

Il est beaucoup plus facile d'identifier lesdéfauts d'un équipement lors d'un test pratique que par le biais d'avis sur Internet . Lors d'un test sur le terrain, tu peux essayer si le stepper te convient et si les hauteurs réglables sont confortables pour toi. Si tu achètes localement, tu peux aussi être sûr que tu auras des instructions en allemand et un interlocuteur direct en cas de problème.

Deux autres alternatives sont d'acheter des steppers d'occasion ou de les utiliser dans des studios de fitness .

Si tu achètes un stepper d'occasion, tu dois tout d'abord t'assurer qu'il fonctionne encore correctement. Tu devrais tester l'appareil avant de l'acheter. Contrairement à un nouvel achat, tu n'as pas de garantie ni de droit d'échange.

Les mêmes critères d'achat s'appliquent au bon fonctionnement du stepper qu'à un équipement neuf. Les steppers ne durent pas très longtemps, selon leur qualité, il est donc préférable d'acheter un modèle bon marché plutôt qu'un modèle d'occasion. Après tout, avec un équipement privé, tu n'as pas le contrôle de l'hygiène parfaite de l'équipement.

Ce n'est pas non plus toujours le cas dans les studios de fitness. Cependant, le matériel qui s'y trouve est généralement utilisé correctement et, surtout, remplacé avant qu'il ne présente des signes de défaut.

Cela signifie que tu disposes d'un flux constant de mouvements et d'un équipement de haute qualité que tu peux tester sous la direction d'instructeurs formés. Cependant, de nombreux gymnases n'ont que des machines plus grandes et moins de steppers. Mais surtout, l' achat unique d' un stepper est beaucoup moins cher pour toi et t'offre la flexibilité de faire de l'exercice dans tes quatre murs.

Quels exercices peux-tu faire avec un stepper ?

L'aérobic de step est devenu populaire dans les années 80. À cette époque, l'aérobic s'est développée de telle sorte que la planche de stepping était utilisée comme un accessoire pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Différentes étapes peuvent être réalisées sur le sol ainsi que sur le stepper. Cependant, en montant sur le stepper, les muscles sont encore plus sollicités que sur une surface plane.

La marche peut toujours t'aider à te mettre dans le rythme de la musique au début. C'est aussi une bonne transition pour tester que tu es dans la bonne position de départ. Dans cet exercice, tes bras sont pliés et se balancent détendus près de ton corps.

Le Basic Step consiste essentiellement à monter et descendre une marche en continu. Tu poses d'abord ton pied droit, puis ton pied gauche sur le tremplin. Ensuite, tu retires ton pied droit puis ton pied gauche du stepping board. Bien sûr, tu peux aussi commencer cet exercice à gauche et ainsi changer l'impulsion du mouvement.

Souvent, les chorégraphies sont exécutées d'abord à droite, puis à gauche, pour favoriser la coordination. Pour le pas de base, il est bon de déplacer les bras parallèlement aux jambes. Par exemple, les bras peuvent être rassemblés au-dessus de la tête pendant la montée et à nouveau abaissés pendant la descente.

Le V-step est également l'un des pas de base de l'aérobic de step. Il s'agit d'une extension du pas de base et ne modifie que la largeur du pas. Tu poses tes pieds sur la planche, l'un après l'autre, avec le pied droit sur le côté droit et le pied gauche sur le côté gauche.

Ensuite, tu ramènes le pied droit puis le pied gauche au sol et tu reviens à la position de base, c'est-à-dire à une posture à la largeur des épaules. Cela forme une sorte de V, qui donne son nom à l'étape. Dans ce mouvement, les bras sont souvent tendus sur le côté, parallèlement aux jambes , puis à nouveau abaissés.

La montée des genoux est l'un des exercices où tu ne poses pas les deux pieds sur le tremplin. Tu poses ton pied droit sur le marchepied et tu fais pivoter ton genou gauche vers le haut à angle droit, comme si tu essayais de monter une marche plus haute. Descends ensuite avec ta jambe gauche, puis avec ta jambe droite. Puis répète cet exercice en sens inverse et balance ta jambe droite vers le haut. Cet exercice implique souvent des coups de poing dynamiques vers l'avant avec les bras.

Le curl des jambes est similaire à la montée des genoux. Cependant, tu plies ta jambe inférieure vers l'arrière comme si tu voulais toucher tes fesses avec ton talon. Dans cette étape, tu montes également sur le stepper avec ta jambe droite et tu balances ta jambe gauche vers l'arrière, puis tu redescends avec ta jambe gauche et ensuite avec ta jambe droite. Tout comme la montée des genoux, tu répètes ensuite ce mouvement en sens inverse. Souvent, tu fais un curl avec les bras comme mouvement correspondant.

Le pas de base latéral entraîne les muscles latéraux des fessiers et des jambes. Au lieu de te tenir devant le côté le plus long du stepping board, tu te tiens les jambes écartées au-dessus du côté le plus court du stepping board. Puis, comme pour le pas de base, fais d'abord remonter tes pieds, puis redescends.

Décision : Quels sont les types de steppers et lequel est le bon pour toi ?

En gros, tu peux distinguer 5 types différents de steppers :

  • Stepper aérobic
  • Aqua Stepper
  • Mini Stepper
  • Stepper 2 en 1
  • Power Stepper

Avec chacun de ces types, le processus de formation est légèrement différent, ce qui apporte des avantages et des inconvénients individuels.

Les steppers existent en deux variantes de base : Avec ou sans poignées, ou avec des bandes élastiques. Les marchepieds sont une sous-forme à part entière, représentant une sorte de version de base sans aucune motorisation. Ils sont divisés en deux sous-groupes.

Nous allons te présenter tous les types de steppers mentionnés ci-dessus et te montrer clairement quels sont leurs avantages et leurs inconvénients.

Qu'est-ce qui distingue un stepper d'aérobic et quels sont les avantages et les inconvénients ?

Les steppers aérobiques sont les planches de stepping classiques. Ils conviennent pour la danse ou comme support d'intensification pour tout exercice de force. L'avantage des steppers aérobiques est qu'ils te donnent la liberté dedécider du type d'exercice que tu veux faire. L'inconvénient est qu'ils brûlent moins de calories que les mini steppers.

Avantages
  • Liberté d'exercice
  • Facile pour les articulations
  • Idéal pour les débutants
  • Multitâche possible
Inconvénients
  • Consommation de calories plus faible

Un stepper aérobique est ce qu'il te faut si tu aimes les entraînements variés et si tu veux une consommation élevée de calories et un faible effort.

Les marchepieds peuvent être utilisés de nombreuses façons comme accessoires d'entraînement. Que ce soit comme accessoire de step aérobic ou comme support pour ton entraînement musculaire, les steppers aérobic sont multifonctionnels. De la taille d'un tapis de douche, les steppers aérobiques s'adaptent à toutes les maisons et se rangent facilement dans les placards ou sous ton lit. Ils sont aussi extrêmement faciles à transporter grâce à leur matériau, et ne pèsent que 3 kg en moyenne.

Stepper

Aerobic Stepper est un stepper classique, qui convient pour la danse ou comme support pour les exercices de musculation, et permet donc un entraînement varié. Source : Pixabay.com

Qu'est-ce qui distingue un Aqua Stepper et quels sont les avantages et les inconvénients ?

Les Aqua Steppers sont, comme leur nom l'indique, des planches de stepping que tu peux utiliser dans l'eau. Elles ressemblent à des planches de marche normales et diffèrent principalement par le fait qu'elles sont plus lourdes afin de pouvoir s'enfoncer dans l'eau.

Si tu es un fan absolu de l'eau, cette version est faite pour toi. Leur avantage est qu'elles sont extrêmement faciles à vivre pour les articulations. L'inconvénient, cependant, est qu'ils sont liés à l'environnement aquatique et ne peuvent donc pas être utilisés de manière flexible.

Avantages
  • Très bon pour les articulations irritées
  • Sport aquatique alternatif
  • Multitâche possible
Inconvénients
  • Consommation de calories plus faible
  • Ne peut être utilisé que dans l'eau

Si tu aimes les sports aquatiques et que tu veux augmenter ta consommation de calories et la variété de tes entraînements. L'entraînement sur l'Aqua Stepper peut aussi se faire en tant que sport de groupe.

L'Aqua Stepper t'offre la possibilité de faire de l'aérobic de step dans l'eau. C'est exactement le bon appareil pour tous les fans de piscine. Que ce soit au soleil sans transpirer, dans une piscine intérieure ou pour les plus chanceux dans leur propre piscine, l'Aqua Stepper permet de s'amuser et de faire du sport dans l'eau en même temps. En fonction de ton poids corporel, tu brûleras en moyenne 600 kcal.

Qu'est-ce qui distingue un ministepper et quels sont les avantages et les inconvénients ?

Les mini-selleurs sont les prochains plus grands steppers et diffèrent principalement dans l'exécution du mouvement de haut en bas.

Le Ministepper classique monte et descend, le Swing Stepper se balance aussi légèrement à droite et à gauche, comme pour le ski. Le Side Stepper effectue le même mouvement que le Ministepper classique, mais au lieu d'aller vers l'avant, il descend vers la gauche et la droite.

Avantages
  • Peu coûteux
  • Facile à stocker
  • Peut être utilisé partout
  • Consommation élevée de calories
  • Multitâche possible
Inconvénients
  • Instable dans les lieux
  • L'équipement chauffe
  • L'équilibre doit d'abord être pratiqué

Ils offrent certains avantages, comme le fait d'être très bon marché, faciles à stocker et utilisables partout. De plus, tu brûles beaucoup de calories lorsque tu fais de l'exercice avec eux. L'inconvénient, cependant, est que de nombreux modèles chauffent rapidement lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période et que les débutants doivent d'abord s'habituer au mouvement et à l'équilibre.

Si tu veux brûler des calories pour peu d'argent et avec peu d'efforts, le mini stepper est fait pour toi.

Le Ministepper classique prend à peu près autant de place qu'une grande boîte à chaussures et est donc facile à ranger dans n'importe quelle maison. Surtout pour les débutants, le Ministepper est le bon choix pour s'habituer au mouvement. En fonction de ton poids corporel, tu peux brûler entre 500 et 800 kcal par heure et regarder tes séries télévisées préférées dans le confort de ta maison.

Quels sont les avantages et les inconvénients du stepper 2 en 1 ?

Le stepper 2 en 1 et aussi le power stepper sont la plus grande version du stepper et offrent un entraînement intensifié grâce à leurs poignées ou bandes élastiques supplémentaires. Le mélange de stepper 2 en 1 et de power stepper est appelé Nordic walking stepper, qui combine l'activité des bandes avec le soutien des poignées.

Les steppers 2 en 1 ont des bandes élastiques supplémentaires. Un avantage particulier est que les bandes élastiques font travailler plus de groupes musculaires et entraînent aussi le dos en particulier. L'inconvénient, cependant, est que ces bandes sont souvent difficiles à manipuler pour les débutants et peuvent devenir un risque de trébuchement.

Avantages
  • Entraînement plus intensif
  • Utilise différents groupes musculaires
  • Consommation élevée de calories
  • Multitâche possible
Inconvénients
  • Besoin de bandes élastiques
  • Temps d'adaptation
  • Pas de multitâche possible

Si tu veux intensifier ton entraînement sur le stepper et augmenter encore plus ta dépense calorique, le stepper 2 en 1 est fait pour toi.

Le stepper 2 en 1 a des bandes élastiques supplémentaires. Les bandes élastiques t'offrent la possibilité d'entraîner tes bras et ton dos et de rendre ainsi ton entraînement plus varié. Ce stepper 2 en 1 est particulièrement adapté aux utilisateurs avancés qui ont déjà de l'expérience avec le mini stepper. Si tu es débutante et que tu as besoin d'un soutien à l'équilibre pendant ton entraînement, un power stepper avec des poignées statiques est idéal.

Qu'est-ce qu'un Powerstepper exactement et quels sont les avantages et les inconvénients ?

Les Powersteppers ont des poignées qui offrent plus de soutien pendant l'entraînement. Ils peuvent être comparés aux cross trainers ou aux trainers elliptiques, qui font travailler l'ensemble du corps.

L'avantage est qu'ils offrent un entraînement intense et facile à faire, même sans sens de l'équilibre. Cependant, leur inconvénient est qu'ils mettent beaucoup de pression sur les genoux. Ainsi, les trainers elliptiques, par exemple, sont plus adaptés aux personnes ayant des problèmes de genoux.

Si tu veux brûler des calories et que tu cherches une machine facile à utiliser, le Powerstepper est fait pour toi.

Avantages
  • Intensité d'entraînement plus élevée
  • Tout le corps est utilisé
  • Soutien supplémentaire
  • Multitâche possible
Inconvénients
  • Les articulations sont utilisées intensivement
  • L'équipement prend de la place

Le Powerstepper imite le mouvement de l'ascension d'une montagne ou d'un escalier et a un angle plus prononcé que le Ministepper. Sur le power stepper, tu brûles jusqu'à 1000 kcal par heure, en fonction de ton poids, car tu utilises tous tes muscles inférieurs.

Le Powerstepper est un excellent achat unique qui t'offre une grande variété d'exercices en simulant différents parcours comme des plaines ou des collines.

Critères d'achat : Utilise ces facteurs pour comparer et évaluer les steppers

Dans ce qui suit, nous aimerions te montrer quels facteurs tu peux utiliser pour comparer et évaluer les steppers. Cela te permettra de décider plus facilement si un certain produit te convient ou non.

En résumé, ce sont les suivantes :

  • Résistance
  • Variation
  • Affichage
  • Poids maximal
  • Stabilité
  • Traitement
  • Optique

Dans les paragraphes suivants, tu trouveras des informations sur les différents critères d'achat et la façon dont tu peux les classer.

Résistance

La résistance d'un stepper doit rester constante au même niveau et ne pas devenir irrégulière, même après une utilisation prolongée. Les moteurs hydrauliques qui produisent la résistance ne doivent pas être chauds pendant l'exercice.

Le mouvement du stepper ne doit pas être stagnant afin que le mouvement soit doux pour les articulations. Par conséquent, la résistance doit rester constante pour éviter toute irrégularité. Les moteurs hydrauliques de la plupart des steppers sont très sensibles et chauffent rapidement. Il faut donc respecter la durée d'utilisation recommandée.

Dans de nombreux cas, il s'agit de 15 minutes, mais cela peut aussi aller jusqu'à 60 minutes. Une résistance encore meilleure est créée par l'interaction des moteurs hydrauliques et des freins magnétiques, mais ces derniers ne font généralement pas partie de l'équipement standard d'un stepper.

Les freins à courant de Foucault offrent une bonne alternative aux freins magnétiques et sont utilisés sur presque tous les steppers comme alternative aux freins magnétiques.

Variation

Selon le modèle, tu peux faire varier un stepper de différentes manières. Tu dois prêter une attention particulière au fait que tu peux augmenter ton entraînement et commencer à un niveau qui te convient.

Les steppers aérobiques peuvent généralement être portés à 15 - 20 - 25 cm grâce à des constructions enfichables. Les steppers motorisés, en revanche, ont l'équivalent de niveaux de résistance ou de hauteurs de pas réglables. Les niveaux supérieurs conviennent aux entraînements plus intenses et plus avancés pour tonifier ton corps.

Les niveaux inférieurs sont parfaits pour les débutants et pour l'entraînement d'endurance. De plus, l'entraînement ne devient pas ennuyeux même si le mouvement reste le même. Cependant, si tu veux être encore plus libre dans ton exécution qu'en variant simplement la hauteur, tu devrais te procurer un stepper aérobique.

Savais-tu que tu économises ton travail cardiaque à chaque heure où tu entraînes ton endurance ?

Une seule heure d'entraînement d'endurance fait gagner 600 battements à ton cœur. Si tu t'entraînes régulièrement pendant 1 an, tu fais gagner à ton cœur 5 261 760 battements. C'est important car cela réduit l'usure de ton cœur.

Affichage

L'écran d'un stepper doit afficher toutes les informations qui sont importantes pour toi. Selon le type de stepper, cela peut inclure le temps, les pas, les calories brûlées, la cadence et la fréquence cardiaque.

Dans la plupart des cas, les caractéristiques standard de l'affichage d'un stepper sont le temps, les pas et les calories brûlées. Les power steppers peuvent aussi mesurer ton pouls grâce aux capteurs intégrés dans les poignées. Les autres informations comprennent, par exemple, la fréquence de tes pas.

Avec certains steppers, la fonction de balayage bascule automatiquement entre ces données pendant l'entraînement. Surtout avec les mini steppers, tu dois garder à l'esprit que ces informations ne sont pas très visibles pendant ton entraînement. C'est pourquoi cette caractéristique est surtout très importante pour les steppers de puissance.

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L'écran du stepper indique le nombre de pas que tu as effectués, ton temps écoulé et ta consommation de calories. Certains appareils indiquent également la fréquence de tes pas et mesurent ton pouls. (Photo : janeb13 / pixabay.com)

Poids maximal

Le poids maximal varie entre 80 et 120 kg, selon le modèle de stepper. Cela ne dit pas forcément quelque chose sur la qualité d'un stepper, mais il doit être adapté à ton poids. Parfois, les steppers dont le poids maximal est plus élevé obtiennent de meilleures notes.

Les steppers dont le poids maximal est élevé sont généralement plus robustes que les steppers dont le poids maximal est faible. Le poids maximum est une ligne directrice et non une spécification exacte. Cependant, le respect du poids maximal garantira toujours le bon fonctionnement du stepper. Si ton poids dépasse 120 kg, tu peux te tourner vers des alternatives comme les cross trainers.

Stabilité

Un stepper doit être stable sur n'importe quel sol et te fournir une stabilité supplémentaire. La haute qualité se reconnaît généralement à des caractéristiques antidérapantes et à un profil spécial de la surface de la bande de roulement.

Les marchepieds et les mini-marchepieds en particulier peuvent courir le risque de glisser. Dans certains cas, un tapis supplémentaire est utile pour les marchepieds. Les pieds antidérapants sont encore mieux, bien sûr. Le cadre en acier d' un mini-stepper est plus ou moins stable, selon le poids et la fabrication du stepper. Un jugement définitif peut généralement être obtenu à partir des avis des clients ou en testant l'équipement.

Fabrication

En principe, un bon travail est un mélange de stabilité et de résistance. Une bonne fabrication signifie que le stepper est stable et fonctionne parfaitement.

Le matériau standard des mini steppers, par exemple, est un cadre en acier tubulaire, qui doit être antidérapant et suffisamment lourd. Pour les steppers aérobiques, en revanche, le plastique dur du stepping board doit être suffisamment robuste pour résister aux sauts.

Un mouvement fluide et des cylindres de haute qualité sont aussi le signe d'une bonne qualité. De nombreux steppers ne fonctionnent qu'avec des moteurs hydrauliques. Si tu veux acheter quelque chose de plus haut de gamme, assure-toi que ton stepper ou ton vélo d'appartement a un frein magnétique. Cela crée une résistance supplémentaire et ne s'use pas.

Optique

Bien sûr, l'aspect d'un stepper joue souvent un grand rôle pour toi. Les couleurs sportives peuvent augmenter considérablement ta motivation.

Le look n'est pas lié au prix du stepper. Ils existent souvent dans de nombreuses couleurs et variations différentes. Ils sont généralement gris avec des pédales noires et de petits détails rouges. Ce design simple les rend à la fois sportifs et ils s'intègrent visuellement dans chaque maison.

Si tu ne veux pas te passer de couleurs accrocheuses, tu trouveras de nombreuses combinaisons de couleurs, notamment dans le domaine des steppers d'aérobic. Pour les autres steppers, des haltères ou des brassards de poids colorés peuvent aussi apporter une variété visuelle.

Faits intéressants à savoir sur le stepper

Quels groupes musculaires peux-tu entraîner sur un stepper aérobic en détail ?

L'entraînement sur le stepper aérobic imite la montée des escaliers, tout comme le mini stepper. Tu entraînes donc principalement les muscles de tes jambes et de tes fesses. En outre, tu peux améliorer ta coordination et ton équilibre. En fonction de ton objectif d'entraînement, tu peux faire travailler tes muscles de manière spécifique ou améliorer ton endurance.

Parmi les muscles de tes jambes, les muscles droits de la cuisse (quadriceps) et le grand tireur de la cuisse sont les plus ciblés. Ce sont les muscles situés à l'avant de tes jambes. Le grand tireur de cuisses est le muscle qui est responsable des mouvements de flexion. Elle va de ta cuisse à l'avant de ta hanche.

En contrepartie de la flexion des jambes, le muscle bicéphale de la cuisse est responsable de l'étirement de tes jambes. Comme le mouvement de la montée des escaliers consiste à plier et étirer constamment les jambes, ce sont spécifiquement ces muscles qui sont utilisés. Dans le bas de tes jambes, ce sont principalement tes mollets qui sont exercés.

Parmi tes muscles fessiers, c'est principalement le grand fessier qui est utilisé. Il se trouve au centre de tes fesses. Ce muscle est particulièrement exercé par la montée et la descente.

Contrairement aux mini steppers, qui n'ont qu'une seule direction de mouvement, tu es très flexible avec un stepping board. Par exemple, tu peux te tenir les jambes écartées au-dessus du stepping board et entraîner lesmuscles latéraux de tesfessiers et de tes jambes grâce à un mouvementlatéral ascendant.

Tu as une flexibilité similaire avec le reste de tes muscles. Faire travailler tes jambes et tes fesses entre dans le cadre de l'aérobic classique de step. Cependant, tu peux aussi entraîner tes bras en utilisant des haltères supplémentaires ou un théraband. Ici, tu es flexible dans tes mouvements.

La plupart du temps, les mouvements d'haltères comprennent des curls classiques pour tes biceps ou l'élévation et l'abaissement de tes bras dans une forme étendue. C'est à toi de décider si tu travailles vers l'avant ou sur le côté. Le simple fait de balancer les haltères augmente ta consommation de calories en portant plus de poids. Pour les exercices avec le Theraband, tu peux tenir le Theraband tendu et donner ensuite des impulsions de traction vers l'extérieur.

Tu peux entraîner d'autres groupes de muscles, comme ton abdomen, avec des exercices de force spécifiques. Le stepping board ne sert pas de pièce centrale de l'équipement. Cependant, il peut être utilisé comme un accessoire d'entraînement pour intensifier tes exercices. Par exemple, tu peux t'appuyer sur le stepping board ou y placer tes jambes pour effectuer des exercices à un angle plus élevé.

Tu peux aussi améliorer ton endurance et ta coordination en t'exerçant sur le step board. En particulier dans l'aérobic de step, tu peux ajouter tes bras aux mouvements de tes jambes et entraîner ta coordination.

Quelle est la position d'entraînement correcte pour le stepper aérobic ?

Une posture droite est la position de base pour l'entraînement de step aérobic. Tes jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. La respiration doit être naturelle et non forcée ou bosselée, comme dans l'entraînement musculaire.

Avant de commencer à faire de l'exercice, tu dois toujours être dans une position stable et, en tant que débutant, tu dois d'abord maîtriser le pas de base. Ton corps est droit et ta colonne vertébrale est droite, tout au plus avec un léger dos creux.

Pendant l'exercice, tu restes droit et ne te penche pas en avant ou ne te recroqueville pas pour prendre plus d'élan. Le dessus de tes pieds pointe vers l'avant et ne se tourne pas vers l'extérieur, sauf si un exercice te l'ordonne spécifiquement. Comme pour le jogging, tu peux emmener tes bras avec toi de manière détendue. Plus tard, tu peux aussi faire différents mouvements de bras pour intensifier ton entraînement.

Qu'est-ce qui distingue le stepper aérobic des mini steppers ?

Au lieu de toujours faire le même mouvement, tu es libre d'utiliser le stepper aérobic comme tu le souhaites. Tous les mouvements sont possibles et il n'y a pas de limites à ton imagination.

Les mini steppers te permettent de t'entraîner de manière ciblée et multitâche. Cependant, si tu veux te déconnecter et être complètement absorbée par ton entraînement, le stepping board est fait pour toi. Tu peux choisir une forme d'exercice différente chaque jour, de la musculation à la danse.

Tu es sûre de ne jamais t'ennuyer et de rester en forme. Différentes chorégraphies d'aérobic de step et d'exercices de renforcement musculaire sont intensifiées par le stepping board et t'offrent de la variété.

Quel effet l'Aqua Stepper a-t-il sur le corps ?

L'Aqua Stepper est utilisé pour l'entraînement d'endurance et de force et, grâce à la résistance de l'eau, il est bénéfique pour tous les groupes musculaires, des abdominaux au dos et aux bras.

Tout comme le Stepper aérobique, l'Aqua Stepper peut être utilisé de différentes manières pour entraîner ton endurance ou tes muscles. Il existe aussi des cours spéciaux dans les piscines. Au lieu de faire des longueurs de natation, tu peux aussi ajouter de la variété et cibler des groupes de muscles comme tes jambes et tes fesses, mais aussi ton dos, en faisant des exercices normaux sous l'eau.

Comment utiliser correctement le Ministepper ?

Une posture droite est l'élément central d'une utilisation correcte du stepper.

Ta posture doit être droite et ton regard doit toujours être droit devant toi. Cela t'aidera à éviter les postures malsaines. En balançant légèrement les bras, comme lorsque tu montes des escaliers, il est plus facile de s'équilibrer sur la machine et stimule la combustion des calories. Boxer ou tendre les bras peut aussi apporter une variation supplémentaire à ton entraînement.

Si tu souffres de problèmes de genoux, tu dois prêter une attention particulière à une variation supplémentaire. Par exemple, tu peux alterner les squats et le stepper sur le stepper. Si le mouvement est toujours inconfortable, nos aqua steppers sont la bonne alternative pour toi.

Quelle est la différence entre les différents mini steppers ?

La principale différence entre les mini-steppers est leur conception différente et les groupes musculaires qu'ils ciblent.

Le Ministepper classique entraîne les muscles droits des cuisses et les fesses grâce à son mouvement de haut en bas vers l'avant. Le Swing Stepper fait aussi travailler ton dos et ton équilibre. Son mouvement rappelle le ski, en raison du mouvement arrière légèrement oblique.

Le Side Stepper se déplace sur le côté, comme une bascule, et renforce ainsi les muscles extérieurs de tes jambes. Plus tu fais travailler de groupes de muscles, plus tu brûles de calories. Les différents types de mouvements te permettent de choisir le mini stepper qui correspond parfaitement à tes attentes et prédispositions individuelles. Par exemple, certains utilisateurs trouvent que le Side Stepper est une alternative particulièrement agréable au mouvement de la montée des escaliers.

Comment utiliser correctement le stepper 2 en 1 ?

En augmentant lentement ta vitesse. Tu dois d'abord perfectionner ton jeu de jambes, puis ajouter les élastiques.

La position de base sur un stepper est droite et tu dois faire particulièrement attention à la stabilité de tes genoux. Les bandes élastiques te donnent la possibilité d'entraîner le haut de ton corps ainsi que le bas de ton corps. Comme pour l'entraînement avec des haltères, tu peux effectuer divers exercices et ainsi faire travailler les muscles de tes bras en parallèle avec ceux de tes jambes. Au début, il est préférable de faire des mouvements simples pour que tu t'habitues lentement aux nouveaux exercices.

Comment fonctionne un stepper 2 en 1 ?

Le stepper 2 en 1 fait travailler tes bras ainsi que les zones musculaires habituelles des fessiers et des jambes. Tu peux entraîner différentes zones des muscles du bras de manière ciblée et ainsi apporter de la variété dans ton entraînement.

Comme tout autre stepper, le stepper 2 en 1 cible les muscles des jambes droites et tes fesses. Si tu utilises aussi les bandes élastiques, tu améliores ton équilibre et ta coordination. Des groupes musculaires supplémentaires sont entraînés et ta consommation de calories augmente pour atteindre environ 600 à 1000 kcal par heure. Les mouvements des bras intensifient ton entraînement et te donnent la possibilité de varier en fonction du groupe musculaire que tu veux spécifiquement faire travailler.

Quelle est la différence entre les poignées mobiles et statiques ?

La simple différence selon laquelle les poignées sont mobiles ou non ne fait pas tout. Les deux modèles ont des avantages différents que tu dois prendre en compte avant de faire ton achat.

Les Powersteppers avec poignées statiques t'offrent un soutien pendant ton entraînement. Surtout si l'équilibre n'est pas ton point fort, il est plus sûr au début de s'habituer au mouvement des jambes sur le stepper pendant que tu as la possibilité de te soutenir. Il est important de te soutenir légèrement et de maintenir une posture droite. Un power stepper avec des poignées statiques t'offre la possibilité de t'exercer avec et sans soutien.

Les Powersteppers avec poignées mobiles ont l'avantage d'entraîner un groupe musculaire supplémentaire avec tes bras et donc de brûler plus de calories. Tu peux t'accro cher et entraîner tes bras en même temps. Cependant, l'accent principal est toujours mis sur tes muscles abdominaux et fessiers, car tes bras ne reçoivent aucune résistance active. Malheureusement, il y a moins de modèles avec des poignées mobiles, car ceux-ci entrent généralement dans la catégorie des cross trainers.

Qu'est-ce qu'un Powerstepper avec mécanisme de pliage ?

Un Powerstepper avec mécanisme de pliage peut être plié comme une chaise pliante. Il offre plusieurs avantages.

Par rapport aux mini steppers, l'un des inconvénients des power steppers est qu'ils prennent beaucoup de place et qu'ils ne sont pas aussi faciles à ranger. Mais si tu ne veux pas avoir à compter sur le guidon pendant ton entraînement, les power steppers avec un mécanisme de pliage sont faits pour toi.

Ils se plient en deux via une charnière, ce qui les rend semblables à une table pliante plate. Dans cette position, ils peuvent être rangés dans des compartiments de rangement et, surtout, facilement transportés. Bien qu'ils soient un peu plus lourds que les mini steppers, ils ne sont pas trop lourds au point de ne pas pouvoir être portés. Le mécanisme de pliage allie stabilité et facilité de transport.

Image source : Pixabay.com / MartinKwarne

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