Dernière mise à jour: août 26, 2021

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Bienvenue. Aujourd'hui, nous allons parler de jump, le mini trampoline utilisé pour pratiquer une activité physique du même nom qui fait travailler plusieurs parties du corps dans des mouvements musculaires et aérobiques de haute intensité.

En plus d'aider à perdre du poids et à tonifier les muscles, le saut aide à perdre des calories, à éliminer les graisses localisées, à renforcer le cœur, à améliorer l'équilibre, la coordination motrice et à augmenter la concentration et la productivité.




En bref

  • La principale différence entre les modèles de saut est le système de propulsion, qui peut être à ressort ou élastique. Le saut élastique est idéal pour une utilisation à la maison et le saut à ressort pour une utilisation professionnelle dans les gymnases.
  • L'idéal est de choisir un modèle rond d'au moins 90 cm de diamètre, pesant entre 5 et 10 kg, d'une capacité de 100 ou 150 kg, avec des pieds caoutchoutés et un système antidérapant.
  • Le saut a un faible coût, surtout si on le compare à d'autres équipements de gym.

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Guide d'achat

De nos jours, les gens recherchent des activités physiques qui font travailler tout leur corps en même temps. En raison du manque de temps, il est également important que l'activité soit de haute intensité et rapide.

L'une de ces activités est le saut, qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit. À tel point que de nombreuses personnes achètent un mini-sautoir pour s'entraîner à la maison. Si tu veux tout savoir sur l'équipement, lis ce Guide d'achat.

Imagem de mulheres praticando jump.

Le saut a plusieurs avantages pour le corps et l'esprit, c'est pourquoi tu devrais pratiquer ce sport régulièrement. (Source:Sergiy Tryapitsyn / 123RF)

Qu'est-ce qu'un saut ?

Le saut (également appelé body jump, body systems, power jump et jump fit) est un sport qui utilise un petit trampoline (également appelé saut) pour effectuer des mouvements aérobiques.

Ces mouvements sont dynamiques et peuvent aller de courses stationnaires à des chorégraphies complètes, au son des rythmes de la musique de danse, à différents niveaux d'intensité et de difficulté.

Le saut améliore la condition physique de la personne jour après jour et apporte des avantages à ceux qui commencent tout juste à pratiquer les exercices, ainsi qu'à ceux qui sont actifs depuis longtemps.

Certaines personnes pratiquent le saut comme un moyen d'échauffer leur corps pour d'autres exercices dans le gymnase. Les cours durent entre 45 et 60 minutes et peuvent se faire en groupe.

Imagem de um grupo de mulheres na academia.

Le cours de saut est aussi l'occasion de rencontrer des personnes ayant les mêmes goûts que toi. (Source : Bruce Mars / Pexels)

Une caractéristique intéressante du saut est que la toile du trampoline amortit l'impact des sauts jusqu'à 80 %, ce qui réduit considérablement le risque de blessures au dos ou aux genoux, chevilles et hanches.

Quels sont les avantages du saut ?

Le saut a de nombreux avantages pour la santé. Comme c'est un exercice d'aérobic intense, tu remarqueras une forte dépense calorique.

En un cours, tu peux perdre de 400 à 900 calories.

En un cours, tu peux perdre de 400 à 900 calories (selon les mouvements et l'intensité). La perte de calories accélère le processus de perte de poids et de combustion des graisses localisées.

En outre, tu remarqueras le renforcement de tous les muscles du bas du corps. Comme le fait de sauter nécessite une coordination motrice, tu peux remarquer une augmentation de ton équilibre.

La surface élastique instable nécessite une contraction de l'abdomen et de la colonne lombaire. Cette contraction stimule le renforcement de ces zones du corps, augmente le soutien de la colonne vertébrale, tonifie les muscles et améliore la posture.

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Pratiquer le saut aidera aussi à renforcer et à tonifier les muscles de ton abdomen. (Source : Gorilla Creativo / Pixabay)

L'un des avantages les plus importants du saut est le renforcement du système cardiovasculaire. Tu découvriras que tu peux effectuer les activités quotidiennes avec facilité, agilité et sans te sentir aussi fatiguée.

L'activité stimule également la circulation sanguine. La circulation sanguine étant activée, tu remarqueras une réduction du tissu adipeux, autrement dit, la fameuse graisse qui génère les petits pneus et la redoutable cellulite.

Découvre les autres avantages de pratiquer le saut régulièrement :

  • Améliore le conditionnement du système respiratoire.
  • Élimine l'acide lactique
  • Renforce les os et prévient l'apparition de l'ostéoporose.
  • Renforce la musculature, encourageant la prise de masse musculaire et favorisant l'hypertrophie.
  • Contribue à la santé mentale et améliore l'humeur
  • Aide à éliminer les toxines par la sueur et l'urine.

Tu auras aussi plus d'énergie, ce qui permet d'augmenter la concentration dans les études, le travail et les activités quotidiennes. Un autre avantage est que tu dormiras mieux et que tu te réveilleras le lendemain de meilleure humeur pour refaire du sport.

Sauter aide aussi à développer la conscience du corps, la coordination motrice, l'équilibre et à maintenir une bonne posture.

Est-ce que quelqu'un peut pratiquer le saut ?

Malheureusement, tout le monde ne peut pas pratiquer le Jump. L'activité n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes de dos, de cheville, de genou ou de hanche.

Les femmes enceintes ou les personnes en surpoids doivent aussi l'éviter. Si tu souffres d'incontinence urinaire, ce sport n'est pas non plus la meilleure option. Si tu as des varices, tu dois demander une autorisation médicale avant de commencer à pratiquer le saut.

Imagem de uma mulher grávida fazendo Yoga.

Les femmes enceintes devraient pratiquer des activités physiques plus douces. (Source : StockSnap / Pixabay)

Est-il possible d'entraîner le saut à la maison ?

Pour voir tous les résultats que nous avons mentionnés ci-dessus, tu dois t'entraîner assez souvent, sinon les résultats mettent du temps à apparaître.

La solution la plus pratique dans ce cas est d'acheter un sautoir pour s'entraîner à la maison, tu peux ainsi t'exercer à l'heure qui te convient et tu peux mettre ta musique préférée pour exécuter les mouvements.

Outre le manque de temps, certaines personnes vivent dans de petites villes et ne peuvent pas trouver de gymnases spécialisés dans les cours de saut. Dans ce cas, acheter l'équipement pour s'entraîner à la maison est la seule option.

Tu peux suivre les cours de saut sur Youtube. Certains modèles sont même livrés avec un DVD pour que tu puisses regarder des leçons vidéo et pratiquer le sport à la maison.

Quels sont les avantages et les inconvénients de l'achat d'un saut ?

Un saut est un lit élastique de taille réduite, idéal pour pratiquer des activités physiques (tu peux faire d'autres exercices avec l'équipement que le saut).

Tu peux trouver Jump dans trois formes différentes : ovale, ronde et carrée. La taille varie également, il existe des modèles de 90 à 105 cm de diamètre, qui pèsent de 5 à 10 kg (plus ils sont grands et lourds, plus ils offrent de soutien).

Imagem de um grupo de mulheres praticando Jump.

Certains modèles sont équipés d'une poignée pour effectuer des mouvements dans l'air. Cette pratique s'appelle l'aero jump. (Source : 123mn / 123RF)

Tu peux aussi trouver le saut pliable avec des pieds amovibles, idéal pour ceux qui transportent souvent le matériel. Mais tu dois l'utiliser avec précaution, car ce modèle n'est pas aussi stable que le modèle traditionnel.

La durabilité varie, il existe des modèles à usage domestique et à usage professionnel (nous expliquerons les différences dans la section suivante), qui peuvent avoir des systèmes de propulsion à ressort ou élastique.

Quel que soit le modèle que tu choisis, essaie de choisir un saut avec une garantie plus longue.

Avantages
  • Avoir l'équipement à la maison t'encouragera à faire de l'exercice régulièrement
  • Il est relativement peu coûteux
  • Tu peux trouver des modèles pour un usage domestique et professionnel
  • La garantie va de 3 à 24 mois
Inconvénients
  • Le saut élastique a une durée de vie plus courte
  • Le saut à ressort est plus cher
  • Le modèle pliable n'offre pas beaucoup de sécurité et de stabilité
  • Il est difficile à transporter

Jump : quelles sont les différences entre les modèles à usage professionnel et ceux à usage domestique ?

Tu peux trouver des sauts pour une utilisation professionnelle et domestique. Le saut pour l'usage personnel est plus léger, plus petit, souvent avec un système de propulsion à ressort, moins résistant et moins cher.

Le saut utilisé dans les gymnases, les condominiums ou par les élèves entraîneurs personnels, sera utilisé assez souvent et par des personnes de poids différents, il est donc essentiel d'acheter du matériel professionnel.

Le modèle à usage professionnel est généralement de meilleure qualité, équipé de ressorts, d'un anneau de renforcement et supporte une gamme de poids de 80 à 220 kg (selon le modèle, ces informations sont décrites sur la fiche technique du produit).

Quel est le meilleur système de propulsion ?

Tu trouveras des modèles de saut avec deux systèmes de propulsion : des ressorts ou des bandes élastiques. Pour choisir le modèle idéal, tu dois évaluer quel est ton objectif avec l'équipement avant de faire l'achat.

Le sautoir élastique est un peu moins cher, mais il est moins résistant, a des performances et une durabilité moindres, car l'élastique s'use avec le temps.

Le système de saut avec ressort est beaucoup plus résistant. De plus, ce modèle offre encore plus de performance dans ta routine d'exercice, car le ressort permet d'augmenter l'élan des sauts pendant le cours.

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Le saut à ressort booste tes sauts. (Source : Tim Savage / Pexels)

Il n'y a pas de norme pour le nombre de ressorts dans le saut, chaque fabricant met la quantité qu'il veut, donc quand tu achètes l'équipement, analyse la quantité de ressorts et garde à l'esprit que plus il y en a, mieux c'est.

Pour te donner une idée de la comparaison, un saut professionnel peut avoir jusqu'à 36 ressorts, 18 à droite et 18 à gauche.

Si tu achètes un saut avec un système de propulsion à ressort, préfère les modèles avec une housse de protection, car, en plus d'offrir plus de sécurité, ce modèle est aussi plus facile à nettoyer.

Un autre conseil est d'acheter un saut avec des ressorts dans la paroi du cerceau. Cette façon de positionner les ressorts rend la friction générée lorsque tu sautes sur l'équipement plus petite, ce qui réduit le risque de déchirure de la toile.

Nous avons préparé un tableau comparant les principales caractéristiques présentes dans le saut élastique et le saut à ressort, afin que tu puisses analyser ces deux options. Regarde ça :

Saut élastique Saut à ressort
Système de propulsion Elastique Ressort
Quantité de ressorts/élastiques De 28 à 32 élastiques De 30 à 36 ressorts
Capacité de charge Jusqu'à 120 kg Jusqu'à 220 kg
Poids de l'équipement 5 Kg 10 kg
Structure Avec cerceau Avec cerceau. Peut être livré avec un anneau de renforcement et une housse de protection
Recommandation d'utilisation Résidentiel, uniquement Professionnel ou résidentiel
Garantie De 3 à 12 mois De 12 à 24 mois
Prix Moins cher Plus cher

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Tu peux acheter jump sur Internet. (Source : PhotoMIX-Company / Pixabay)

Critères d'achat : Facteurs pour comparer différents modèles de saut

Populaire dans les salles de sport du monde entier, tu peux faire du saut à la maison. Il te suffit d'acheter du matériel : un sauteur. Ensuite, tout ce que tu dois faire, c'est commencer à t'exercer et profiter des avantages des exercices.

Mais pour choisir le modèle idéal de Jumping, tu dois analyser les caractéristiques suivantes :

  • Bande élastique ou ressort ?
  • Arceau de renforcement
  • Format
  • Taille
  • Poids
  • Poids
  • Pieds
  • Couverture protectrice

Nous allons expliquer chaque élément en détail. À la fin de cette section, tu sauras comment choisir le meilleur saut. Bon entraînement !

Ressort ou élastique ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, le système de propulsion d'un saut peut être à ressort ou élastique.

Le modèle avec le système de propulsion élastique est une option plus accessible, mais aussi moins résistante et moins durable, car avec une utilisation prolongée, l'élastique se détache.

Si tu as l'intention d'utiliser l'équipement fréquemment, même si c'est seulement à la maison, préfère le saut avec des ressorts, car ils sont plus résistants et ont plus d'élasticité, ce qui aide à l'exécution des exercices.

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Le saut à ressort est plus résistant que le modèle élastique. (Source : Schanin / Pixabay)

En ce qui concerne le nombre de ressorts, plus il y en a, mieux c'est. Cherche aussi un modèle livré avec quelques ressorts supplémentaires, au cas où tu aurais besoin de remplacer l'un d'entre eux.

Anneau de renforcement

Lorsque tu cherches un modèle de saut, il vaut la peine de chercher un équipement avec un cerceau de renfort. Cette pièce est située juste en dessous du cerceau principal et sa fonction est de fournir une durabilité et un soutien à l'équipement.

Format

Tu peux trouver des équipements de saut dans trois formats différents :

  • Carré : Le trampoline acrobatique.
  • Rond : Le plus approprié pour l'entraînement. N'occupe pas beaucoup d'espace dans la maison.
  • Ovale : Peut être utilisé par les personnes qui vivent dans des appartements ou des petites maisons, car il prend encore moins de place que le rond.

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Le saut en forme de rond est un modèle traditionnel. (Source : giorgiorossi73 / 123rf)

Tu peux aussi trouver le saut pliable, un modèle très pratique, idéal pour ceux qui doivent le transporter ou qui n'ont pas de place à la maison. Un point négatif de ce modèle est la vulnérabilité de la structure pliante.

Taille

Lorsque tu cherches un saut à acheter, fais attention aux spécifications du fabricant concernant la taille de l'équipement. Selon les experts, le diamètre idéal est supérieur à 90 cm.

Plus le diamètre est grand, mieux c'est, car tu sentiras plus de stabilité pour effectuer différents mouvements et encore plus de confort et de sécurité pour avancer dans les exercices.

Le diamètre de l'équipement est mesuré de deux façons : le diamètre total, ou en d'autres termes, la largeur du saut, et la surface utilisable, ou en d'autres termes, la surface de la toile, où tu vas sauter.

La hauteur de l'équipement suit une norme et mesure environ 20 centimètres. La hauteur inférieure est destinée à éviter les accidents graves si tu glisses et tombes de l'équipement.

Poids

Lorsque tu achètes un sauteur, n'oublie pas de vérifier le poids de l'équipement sur la fiche technique du produit, car le poids du sauteur influence la stabilité de l'équipement. Le poids varie de 5 à 10 kg.

Plus le saut est léger, plus il bougera pendant la pratique des exercices, ce qui provoquera de l'insécurité et fera un bruit plus fort que d'habitude.

Ceux qui commencent tout juste à pratiquer ce sport doivent éviter d'utiliser des équipements très légers, car l'instabilité peut rendre difficile l'exécution des exercices.

Poids qu'il peut supporter

Une autre caractéristique à prendre en compte est de connaître le poids maximal que le saut peut supporter, afin de ne courir aucun risque en utilisant l'équipement.

Si tu choisis d'acheter un modèle pour la maison, sache que l'équipement supporte un adulte de 120 kg maximum. Le saut professionnel peut accueillir des personnes pesant jusqu'à 220 kg.

Savais-tu que la force de réaction au sol (FRS) pour sauter est environ 2,5 fois le poids de ton corps (comme pour la course à pied) ? Analyse donc si le fabricant du saut prend en compte le poids supporté par l'équipement lorsqu'il est utilisé ou se réfère simplement à la capacité statique. Dans le deuxième cas, tu dois diviser le poids maximum recommandé par 2,5

Pieds

Si tu comptes pratiquer le Jumping dans ton appartement, cherche un modèle avec des pieds caoutchoutés et avec un système anti-glissement, car en plus d'offrir plus de sécurité au contact du sol, ils font aussi moins de bruit pendant l'exercice, tu ne dérangeras donc pas tes voisins.

Tu peux aussi trouver des modèles avec des pieds soudés ou boulonnés. Fais attention aux modèles dans lesquels les pieds sont vissés, car certains consommateurs signalent que la pièce peut se détacher pendant l'utilisation de l'appareil.

Certains modèles ont des pieds amovibles, idéal pour ceux qui doivent transporter l'équipement. Ah, lorsque tu achètes un saut, cherche un modèle avec au moins cinq pieds, qui garantissent une stabilité totale pour tes entraînements.

Imagem de uma pessoa em cima de um jump.

Le saut doit avoir un diamètre d'au moins 90 cm pour assurer la stabilité, le confort et la sécurité lors de la pratique du sport. (Source : Pavol Stredansky / 123RF)

Couverture protectrice

Si tu choisis d'acheter un saut avec un système de propulsion à ressort, choisis un modèle avec une housse de protection.

Le but de la housse est de recouvrir les ressorts pour les protéger. Ainsi, même si tu marches dessus pendant les déplacements, tu ne te blesseras pas et ne provoqueras pas d'accidents plus graves.

Avec la housse, tu te sentiras plus en sécurité, surtout si tu es un débutant ou si tu es en période d'adaptation pour l'entraînement au saut à la maison. Un autre avantage est que la couverture réduit l'usure des ressorts et facilite le nettoyage de l'équipement.

(Source de l'image en surbrillance : ALIAKSANDR KLAPKOU / 123RF)

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