Ultimo aggiornamento: Agosto 30, 2021

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Gli integratori alimentari sono più popolari che mai e si dice che abbiano dei superpoteri. Uno di questi è il 5 HTP. Si dice che supporti le diete. Si dice anche che aiuti contro le emicranie, la depressione e i disturbi del sonno. Qui puoi scoprire il background scientifico di queste affermazioni e di cosa si tratta.

Nel nostro grande test 5 HTP 2022 ti diamo tutte le informazioni di cui hai bisogno. Qui imparerai molto sull'effetto, la corretta assunzione, così come i rischi e gli effetti collaterali di questo integratore alimentare. Ti diamo anche i criteri di acquisto più importanti in modo che tu possa trovare esattamente il prodotto giusto per te.




Sommario

  • 5 HTP è il precursore della serotonina e quindi contribuisce a molte funzioni importanti del corpo e ha effetti di riduzione del dolore, di miglioramento dell'umore e calmanti.
  • Un apporto esterno di 5 HTP può aiutare contro la fatica, l'insonnia, la depressione, l'emicrania, il dolore cronico, l'irritabilità e il basso umore.
  • Di solito viene estratto dal fagiolo nero africano, che è al 20% di 5 HTP. Questo lo rende accessibile a vegetariani e vegani.

5 HTP: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Criteri di acquisto e valutazione per

5 HTP Di seguito ti mostriamo i criteri più importanti che dovresti considerare quando acquisti 5 HTP:

Qui abbiamo spiegato di nuovo in dettaglio i criteri di acquisto più importanti in modo che quando acquisti il tuo integratore 5 HTP scegli anche un prodotto davvero di alta qualità. Se presti attenzione a questi punti, troverai sicuramente il prodotto perfetto per te e ne ricaverai qualcosa per molto tempo.

Dosage

Devi assolutamente prestare attenzione al dosaggio del tuo 5 HTP. Questo ti dice quanto dell'ingrediente attivo è effettivamente presente. Anche molti riempitivi che i produttori usano possono causarti dei problemi. La forma di dosaggio può anche influenzare il dosaggio. Per esempio, è più facile dosare una polvere in modo molto preciso. Con un flacone spray, invece, il dosaggio esatto è molto difficile. Scopri esattamente per cosa vuoi utilizzare il prodotto.

Uso

previsto L'uso previsto dipende da cosa vuoi usare il tuo 5-HTP e quando. Questo criterio è molto individuale, perché ognuno ha delle preferenze quando si tratta di assumere integratori alimentari. Fondamentalmente, puoi usare la polvere, le capsule e la forma spray.

Se vuoi prenderlo in viaggio, ha senso usare capsule o spray. Dovresti preferire lo spray se hai problemi a deglutire capsule e compresse. Inoltre, potresti non avere sempre a portata di mano l'acqua per prendere le capsule o le compresse quando sei in viaggio. Se vuoi prendere il tuo 5 HTP al mattino con la colazione, ti consigliamo la polvere o le capsule.

La polvere è ottima da mescolare nel tuo succo d'arancia o multivitaminico e non avrai problemi a mandarla giù. Tuttavia, non viene assorbito dal succo perché è difficile da sciogliere.

Quantità di stoccaggio

Devi stare attento a non comprare troppo 5 HTP in una volta sola, altrimenti il prodotto può perdere il suo effetto se lo conservi per troppo tempo. Anche la conservazione sbagliata del tuo 5 HTP può inibire il suo effetto. Generalmente consigliamo di conservare i tuoi integratori in un luogo buio, fresco e asciutto.

Molte persone mettono i loro integratori nell'armadio del bagno. Qui, l'umidità può far diminuire l'effetto del tuo prodotto. Dovresti anche assicurarti che sia conservato in un luogo fresco e buio.

Riempitivi e additivi

Quando scegli il tuo preparato 5 HTP, presta molta attenzione ai riempitivi e agli additivi. Molte aziende usano dei riempitivi per rendere i loro prodotti più redditizi. Tuttavia, il tuo integratore alimentare dovrebbe contenere solo ciò che ha senso.

Se un prodotto contiene additivi inutili come il lattosio e il glutine, ti consigliamo di starne alla larga. Gli integratori alimentari in forma di capsule spesso contengono gelatina o cellulosa nella lista degli ingredienti. Questo è dovuto alla capsula stessa. Tuttavia, è anche possibile che il produttore usi un altro ingrediente attivo.

Questo può portare a ulteriori effetti. Scopri i principi attivi aggiuntivi prima di prendere le capsule per evitare effetti indesiderati ed essere sicuro di trovare il prodotto giusto per te.

Fonte di estrazione

Quando scegli il tuo prodotto 5 HTP, devi assolutamente prestare attenzione alla fonte di estrazione in modo da evitare anche possibili intolleranze o allergie. Se sei vegetariano o vegano, dovresti anche assicurarti che la fonte di estrazione soddisfi le tue esigenze.

Se scegli una capsula come forma di consegna, potrebbe essere fatta di gelatina e quindi non essere vegetariana o vegana. Nella maggior parte dei casi, il 5 HTP viene estratto dai semi di Griffonia Simplicifolia, il fagiolo nero africano. Questo fagiolo consiste nel 20% di 5 HTP. Il fagiolo ha il vantaggio che gli estratti ottenuti sono vegani.

Guida all'acquisto: Domande frequenti su 5 HTP con risposte dettagliate

Per informarti in modo completo sull'efficacia di 5 HTP e per darti una comprensione dello stato attuale della scienza, abbiamo riassunto tutte le informazioni importanti per te nelle seguenti sezioni.

Cos'è il 5 HTP e come funziona?

5 HTP o 5-idrotriptofano è un intermedio nella sintesi della serotonina, cioè la conversione in serotonina, e l'aminoacido triptofano (1). Questa sintesi avviene per la maggior parte nell'intestino, ma anche nel cervello(1). Il vantaggio del 5 HTP rispetto al L-triptofano è che la sua biodisponibilità è maggiore perché non ha bisogno di un trasportatore. Passa direttamente attraverso la barriera emato-encefalica nel cervello(2, 3).

5 HTP è solitamente ottenuto dalla Griffonia simplicifolia. La serotonina agisce come un trasmettitore nel cervello e influenza il ritmo sonno/veglia, la sensazione di dolore e lo stato d'animo generale. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di 5 HTP e l'aumento associato di serotonina nel corpo ha effetti positivi sulla depressione, le emicranie, i problemi di insonnia e il controllo del peso, tra gli altri.

5 HTP

5 HTP si dice che abbia effetti sollevanti dell'umore, antidolorifici e calmanti. (Fonte immagine: Avrielle Suleiman / Unsplash)

Ma 5 HTP ha anche dimostrato di avere effetti positivi nel trattamento della fibromialgia, un disturbo di dolore cronico in varie regioni del corpo(3, 4).

Quando e per chi è utile prendere 5 HTP?

L'assunzione di 5 HTP può essere utile per la depressione. Sono stati dimostrati effetti positivi tra l'assunzione di 5 HTP e la depressione (5, 13). 5 HTP potrebbe anche giocare un ruolo importante nel trattamento della depressione resistente al trattamento(6).

Si pensa che l'effetto sia dovuto agli effetti sollevanti dell'umore della serotonina(4). I ricercatori hanno osservato una perdita di peso nelle persone in sovrappeso quando viene aggiunto 5 HTP. È stata mostrata una riduzione del peso. Inoltre, i soggetti non hanno avuto sbalzi d'umore durante la dieta. Questo suggerisce che l'assunzione di 5 HTP potrebbe anche aiutare contro gli attacchi di desiderio (7, 8, 9). Per le emicranie, l'assunzione di 5 HTP mostra un effetto antidolorifico. Si presume che questo effetto sia dovuto all'influenza del metabolismo della serotonina(10).

5 HTP

I disturbi del sonno ti privano della tua pace? Con 5 HTP puoi liberarti dell'insonnia. ( Fonte immagine: Jen Theodore / Unsplash )

Nel caso della privazione del sonno, 5 HTP è stato in grado di aiutare i soggetti di uno studio a ridurla, anche se qui è stato necessario un tempo di avvio di due settimane(11). Ma 5 HTP ha anche mostrato effetti positivi nel sostenere il ritmo veglia/sonno(12). Nei pazienti con fibromialgia, o sindrome da dolore fibromialgico (FMS), un'assunzione costante di 5 HTP potrebbe portare ad un sollievo dei sintomi(12).

Se prendi dei farmaci, dovresti sempre consultare prima un medico. Puoi poi discutere con lui o lei se ci sono complicazioni con l'assunzione aggiuntiva di 5 HTP. In questo modo puoi sicuramente escludere qualsiasi effetto indesiderato ed effetto collaterale.

Come si manifesta una carenza di serotonina?

I sintomi della carenza di serotonina possono variare. Per esempio, irritabilità, cattivo umore e ansia possono essere segni di una carenza di serotonina(14). In linea di principio, tuttavia, tutto ciò in cui la serotonina ha un effetto positivo può essere visto come un possibile sintomo di carenza di serotonina.
Se sospetti di avere una carenza di serotonina, fai il test

Possibili sintomi aggiuntivi sono una maggiore sensibilità al dolore, emicrania, maggiore desiderio di carboidrati, ritmo sonno/veglia spostato o stanchezza. Puoi fare il test a casa tua comprando un test delle urine. Tuttavia, ti consigliamo di andare dal tuo medico di famiglia. Lui o lei può misurare il tuo livello di serotonina nel sangue attraverso un esame del sangue.

Quali tipi di 5 HTP esistono?

Fondamentalmente, 5 HTP è disponibile in forma di capsule, compresse, polvere e spray.; ;

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[/tablex] Abbiamo elencato le differenze tra i vari tipi, così come i loro vantaggi e svantaggi, in una tabella qui:

Tipo Vantaggi Svantaggi Forma della capsula Facile da dosare Difficile da dosare con precisione, a volte può contenere gelatina come materiale della capsula, problematico da consumare a seconda delle dimensioni

Tabl Scegli il tuo 5 HTP in modo da non avere problemi ad assumerlo e sentirti più a tuo agio.

Come dovrebbe essere dosato il 5 HTP?

Il modo e il tempo migliore per prendere 5 HTP dipende da cosa vuoi prendere. Le sostanze aggiuntive possono anche migliorare l'effetto che vuoi. Le seguenti sono raccomandazioni per l'assunzione di 5 HTP per ottenere l'effetto desiderato. Ricorda che queste raccomandazioni sono destinate agli adulti. Inoltre, le quantità raccomandate possono variare a seconda della tua età, peso e altezza.

Emicrania: Se vuoi prendere 5 HTP per l'emicrania, ti consigliamo di prendere 100-300mg in aggiunta a due o tre pasti al giorno. Tuttavia, potrebbero essere necessarie due o tre settimane prima di notare i primi effetti(15).

Miglioramento dell'umore: Se vuoi prenderlo per migliorare l'umore e contro il cattivo umore, allora ti consigliamo di prendere da 50 a 100 mg al giorno tre volte al giorno insieme al cibo. Questo potrebbe richiedere una settimana per avere effetto(4).

Gestione del peso e perdita di peso: Se vuoi usare 5 HTP per aiutarti con la tua dieta o per controllare il tuo peso, prendi da 250 a 300 mg per circa 30 minuti prima di mangiare(16).

Fibromialgia: Se vuoi prendere 5 HTP per alleviare i sintomi della tua fibromialgia, ti consigliamo di prendere 100 mg da 3 a 4 volte al giorno in aggiunta al cibo. Potrebbero essere necessarie fino a due settimane prima di notare un po' di sollievo dai tuoi sintomi(12).

Disturbi del sonno: Per contrastare l'insonnia, è meglio prendere da 100 a 300 mg di 5 HTP circa 30 minuti prima di dormire(17). Si osservano effetti migliori sui disturbi del sonno quando si assume 5 HTP insieme a GABA(17).

Se stai assumendo farmaci, assicurati di consultare il tuo medico di famiglia prima di prendere 5 HTP. Se lo prendi con altri medicinali, potresti avere effetti collaterali indesiderati o interazioni. 5 HTP mostra anche promesse nel trattamento della depressione(5, 6, 13). Tuttavia, se soffri di depressione, consulta un medico.

Quali sono le alternative a 5 HTP?

In linea di principio, puoi anche usare l'L-triptofano come alternativa al 5 HTP. La sostanza da cui viene sintetizzato il 5 HTP è l'L-triptofano. Tuttavia, l'L-triptofano è anche utilizzato dal corpo per altri processi metabolici(1).

5 HTP

Decidi se vuoi prendere il tuo 5 HTP in capsule, polvere o spray. (Fonte immagine: HowtoGym / Unsplash)

Questo rende l'assunzione di L-triptofano non così efficace come l'assunzione di 5 HTP per aumentare i livelli di serotonina. 5 HTP gioca un ruolo importante come intermedio nella sintesi della serotonina e, a differenza della serotonina, può passare senza ostacoli attraverso la barriera emato-encefalica(2, 3).

Quali effetti collaterali può avere il 5 HTP?

Si raccomanda di seguire il dosaggio raccomandato per evitare problemi di salute. Se non prendi 5 HTP come raccomandato, possono verificarsi vari effetti collaterali o interazioni. [/tr] [/tablex]

Effetti collaterali Sintomi Sindrome da serotonina Pressione alta, brividi, febbre, crampi Sintomi gastrointestinali Nausea, vomito, diarrea

Sintomi cardiovascolari;[email protected] Se si verificano problemi durante l'assunzione di 5 HTP, smetti immediatamente di prendere il prodotto e consulta un medico. [/kb_faq]

Fonte immagine: Dolgachov/ 123rf.com

Riferimenti (17)

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Perché puoi fidarti di noi?

Fachbuch
5-HTP. In: Gressner A.M., Arndt T. (eds) Lexikon der Medizinischen Laboratoriumsdiagnostik. Springer Reference Medizin. Springer, Berlin, Heidelberg (2019).
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Wissenschaftlicher Artikel
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Klinische Studie
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