Ultimo aggiornamento: Agosto 26, 2021

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Il magnesio non è solo un elemento chimico che conosciamo dai tempi della scuola. È anche uno dei minerali più importanti di cui il nostro corpo ha bisogno. Se c'è una carenza di magnesio, il deficit può essere compensato da vari prodotti a base di magnesio. La polvere di magnesio è uno di questi prodotti.

Il nostro test del magnesio in polvere 2022, che ora ti presenteremo di seguito, non ha solo lo scopo di darti una panoramica dei criteri di acquisto di questo prodotto, ma anche di mostrarti perché il magnesio gioca un ruolo importante per il nostro corpo e quali segni potrebbero esserci di una carenza di questo minerale.




I fatti più importanti in breve

  • Il magnesio è uno dei minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno non solo per il metabolismo, ma anche per il sistema nervoso, i muscoli e le ossa. Il corpo umano non è in grado di produrre da solo questo importante minerale.
  • Di solito assumiamo il magnesio attraverso vari alimenti. In alcuni casi, tuttavia, questo non è sufficiente. Le donne incinte e gli atleti competitivi, per esempio, di solito hanno un fabbisogno maggiore che dovrebbe essere soddisfatto con l'aiuto di integratori alimentari, come il magnesio in polvere.
  • Il magnesio in polvere può essere acquistato quasi ovunque. Se c'è anche bisogno di altri minerali o vitamine, si può acquistare una combinazione di magnesio con, per esempio, calcio o vitamina D. Ci sono diverse combinazioni possibili a questo proposito.

Polvere di magnesio: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Criteri di acquisto e valutazione del magnesio in polvere

Quando acquisti il magnesio in polvere, puoi prestare attenzione a vari aspetti, come:

Facendo la scelta giusta per te, puoi risparmiare denaro e anche assicurarti di non dare al tuo corpo qualcosa di cui non ha bisogno. Pertanto, cerca sempre l'alta qualità e chiedi di vedere i certificati del produttore se ne hai bisogno.

Quantità

La polvere di magnesio può essere acquistata in diverse quantità, a seconda delle tue esigenze. Ci sono molte dimensioni diverse, da 100 grammi a diversi chilogrammi. Alcuni produttori offrono la polvere di magnesio in bustine che possono essere acquistate in diverse quantità.

Se non hai bisogno della polvere già porzionata, puoi usare le quantità più grandi che devi porzionare tu stesso. Qualunque cosa tu decida, fai sempre attenzione al dosaggio della polvere di magnesio che acquisti e prendila nelle quantità prescritte.

Come prenderlo

Quando acquisti il magnesio in polvere, puoi distinguere tra due modi di prenderlo. Ci sono polveri che si prendono direttamente senza liquido: Questo significa che puoi portare con te la quantità di cui hai bisogno ovunque tu vada.

In alternativa, ci sono polveri di magnesio che devono essere sciolte in un liquido e poi bevute. Il tipo di assunzione è solitamente indicato sulla confezione del prodotto. Se questo non è il caso, puoi trovare maggiori informazioni nelle istruzioni per l'uso o nel foglietto illustrativo.

Combinazione con vitamine o minerali

Il magnesio in polvere può essere acquistato puro o in combinazione con vitamine o altri minerali. A seconda delle tue esigenze, puoi comprare la polvere di magnesio che ti offre una miscela di diversi minerali e vitamine.

A seconda delle tue esigenze, puoi comprare il magnesio in polvere che ti offre una miscela di diversi minerali e vitamine.

Tali miscele sono disponibili in diverse varietà, come magnesio + B12 + D3 o magnesio + potassio + vitamina C. Quando acquisti il magnesio in polvere, dovresti quindi prestare attenzione a se si tratta di una polvere di magnesio puro o di una composizione. Se gli additivi sono inclusi, dovresti guardare sulla confezione per vedere quanto di ogni sostanza è inclusa per vedere se soddisfa le tue esigenze.

Sapore

Dal momento che il magnesio in polvere viene assunto direttamente o sciolto in acqua, anche il sapore del prodotto gioca un ruolo per alcune persone. A differenza delle compresse o delle capsule di magnesio, il sapore della polvere di magnesio può essere chiaramente sentito o assaggiato.

La polvere di magnesio è disponibile in diversi gusti. Il sapore più comune è l'arancia o il limone, ma la polvere è disponibile anche nei gusti ai frutti di bosco, per esempio. La scelta non è molto ampia, ma la cosa principale è che il prodotto ha un sapore piacevole quando viene assunto.

Guida: Le domande più frequenti sulla polvere di magnesio rispondono in dettaglio

Per informarti in modo completo sull'efficacia della polvere di magnesio e per darti una comprensione dello stato attuale della scienza, abbiamo riassunto tutte le informazioni importanti per te nelle seguenti sezioni.

Cos'è il magnesio e come funziona?

Conosciamo il magnesio prima di tutto come elemento chimico. È uno dei dieci elementi più abbondanti sulla terra. Non si presenta mai in forma pura, ma sempre in composti, come il cloruro di magnesio, il citrato di magnesio o l'ossido di magnesio.

Circa il 60% del magnesio si trova nelle ossa, circa il 30% nei muscoli

Il magnesio è uno dei minerali essenziali del corpo. Circa il 60% si trova nelle ossa e nei denti, che fungono anche da depositi di magnesio, mentre circa il 30% si trova nei muscoli e circa il 10% in altri tessuti. (4, 5, 9) Anche se il magnesio gioca un ruolo importante nel corpo umano, non è in grado di produrre il minerale da solo.

Di conseguenza, gli esseri umani devono consumarlo con l'aiuto del cibo. Se questo non è sufficiente, entrano in gioco gli integratori alimentari come il magnesio in polvere. Se questo non è sufficiente, entrano in gioco gli integratori alimentari come il magnesio in polvere.

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Molti alimenti, come legumi, noci e semi di girasole, contengono magnesio. Ma questo tipo di assunzione di magnesio non è sempre sufficiente. La polvere di magnesio può essere usata bene come integratore. (Fonte immagine: The 5th / Unsplash)

Il magnesio non solo influenza il metabolismo, la produzione di energia e il nostro sistema nervoso, ma è anche importante per le nostre ossa e i muscoli.

Metabolismo

Nel corpo umano, il magnesio è considerato un cofattore minerale. Molti enzimi dipendono direttamente da esso. Questo significa che il magnesio è responsabile del funzionamento di un gran numero di processi enzimatici nel nostro metabolismo. (1, 2, 7) Quindi i nostri processi metabolici e le nostre cellule muscolari hanno bisogno di magnesio per funzionare.

Muscoli

Anche il magnesio gioca un ruolo importante in tutti i processi dipendenti dall'energia. I muscoli hanno bisogno dell'energia che ricevono sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).

L'ATP, invece, si attiva solo in combinazione con il magnesio. Quindi, l'ATP può sviluppare il suo pieno effetto solo con l'aiuto del magnesio. (1, 3, 7, 11)

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Il magnesio in polvere può dare a te e al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno, specialmente come atleta (Fonte immagine: John Arano / Unsplash)

Inoltre, i muscoli hanno bisogno di magnesio per potersi rilassare nuovamente dopo lo sforzo. Una mancanza di magnesio può altrimenti portare a crampi muscolari, tra le altre cose. (6)

Ossa

Oltre al calcio e alla vitamina D, anche il magnesio è importante per avere ossa stabili e sane. Il minerale ha anche un'influenza sulla crescita delle ossa. Quindi è indispensabile anche qui (1, 3, 11)

Altri effetti

Oltre agli effetti già menzionati, il magnesio può pulire i vasi sanguigni e quindi prevenire la calcificazione. Può anche calmare il nostro sistema nervoso e renderci più resistenti allo stress.

Il magnesio può anche aiutarti a dormire meglio, ma può anche aumentare la tua forza, energia e resistenza. È anche popolare per i crampi perché può aiutare a rilassare i muscoli.

Quando può essere utile prendere il magnesio in polvere?

Ci sono alcune situazioni nella vita in cui c'è bisogno di magnesio e la polvere di magnesio può essere utilizzata come integratore alimentare. Ma come si verifica effettivamente una carenza di magnesio o un aumentato bisogno?

Un maggiore bisogno di magnesio può verificarsi durante la gravidanza, negli atleti e durante lo stress costante.

In generale, un maggiore bisogno di magnesio può verificarsi in caso di stress aumentato o anche permanente, in gravidanza, durante l'allattamento e anche durante un maggiore sforzo fisico, come gli sport di resistenza. In questi casi, l'assunzione naturale del minerale attraverso il cibo può non essere sufficiente a soddisfare i bisogni richiesti (3)

Inoltre, la malnutrizione o la denutrizione, le diete povere di magnesio e l'abuso di alcol possono portare a una carenza di magnesio. Anche le perdite dovute a vomito, diarrea o malattie renali possono portare ad un aumento del bisogno. Tuttavia, ci sono anche farmaci che creano un ulteriore bisogno di magnesio quando vengono assunti (3, 9)

Una carenza di magnesio esistente può essere un fattore di rischio se persiste per molto tempo.

Pertanto, questo deficit dovrebbe essere compensato con l'aiuto di integratori alimentari, come il magnesio in polvere. Per normalizzare la concentrazione di magnesio nel corpo, le riserve ossee esaurite devono essere reintegrate per un periodo di tempo più lungo (6, 9)

Quali possono essere i segni di una carenza di magnesio?

I segni di carenza di magnesio di solito si verificano quando le riserve di magnesio sono quasi vuote, a causa della bassa assunzione di magnesio o delle perdite già menzionate (5). I sintomi iniziali, molto vaghi, possono assumere la seguente forma: (4)

  • Perdita di appetito
  • Dolore addominale
  • Diarrea

I sintomi a lungo termine di una carenza di magnesio, invece, possono manifestarsi in queste forme, per esempio: (4)

  • Confusione
  • Apatia
  • Depressione
  • Irritabilità
  • Debolezza
  • Difficoltà di coordinazione
  • Nausea
  • Vomito
  • Irritabilità muscolare e nervosa
  • Agitazione

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Una carenza di magnesio può diventare visibile attraverso vari segni. Il mal di testa così come altri sintomi possono rendere la vita quotidiana più difficile. (Fonte immagine: Nik Shuliahin / Unsplash)

In linea di principio, i seguenti sintomi possono anche essere segni di una carenza di magnesio o di un aumentato fabbisogno di magnesio

  • Pressione della testa
  • Vertigini
  • Sonnolenza
  • Nervosismo
  • Mancanza di concentrazione
  • Emicrania, mal di testa posteriore (10, 11)
  • Aritmia cardiaca (6, 9)
  • Crampi muscolari al viso, al collo e alle spalle, a tutta la colonna vertebrale, alle cosce, ai polpacci, alle piante dei piedi, alle dita dei piedi, al tratto gastrointestinale, al tratto urinario e all'utero (10)
  • Intorpidimento, parestesia (6)
  • Ipertensione (6)
  • Insonnia

I sintomi elencati qui sono solo alcuni esempi di una carenza di magnesio o di un aumentato fabbisogno di magnesio. Ci possono essere anche altri sintomi, ma bisogna anche notare che i singoli sintomi non indicano necessariamente una carenza.

Se non sei sicuro di avere una carenza di magnesio, ha senso consultare il tuo medico di famiglia.

In questo modo, non solo una possibile carenza di magnesio ma anche la gravità della carenza può essere scoperta dal medico e un trattamento può essere determinato insieme.

Quali effetti collaterali può avere la polvere di magnesio?

A seconda della reazione individuale del corpo, o se il dosaggio è troppo alto, possono verificarsi feci molli e persino diarrea. C'è anche la possibilità di nausea o crampi addominali. (1) L'avvelenamento da magnesio può verificarsi solo molto raramente e a dosi estremamente elevate.

Le persone con una funzione renale compromessa in particolare dovrebbero attenersi alle quantità prescritte. (1) Tuttavia, l'assunzione di magnesio in polvere non ha generalmente effetti collaterali pericolosi per la salute. Inoltre, i possibili effetti collaterali scompaiono non appena il prodotto viene sospeso e l'assunzione viene interrotta. (1)

Quali tipi di polvere di magnesio esistono?

Il magnesio non si presenta in forma pura, ma solo in composti. Si possono distinguere due gruppi di questi composti: quelli organici e quelli inorganici.

  • Composti organici del magnesio: Magnesio aspartato, magnesio citrato, magnesio gluconato, magnesio glutammato, magnesio glicerofosfato, magnesio orotato, magnesio pidolato
  • Composti inorganici di magnesio: Carbonato di magnesio, cloruro di magnesio, idrossido di magnesio, ossido di magnesio

Per molto tempo si è supposto che i composti organici del magnesio fossero meglio assorbiti nel corpo rispetto a quelli inorganici, cioè che la biodisponibilità della variante organica fosse maggiore rispetto alle due. Ci sono stati numerosi studi di biodisponibilità che lo hanno dimostrato. (3, 12)

I composti organici impiegano cinque ore per essere assorbiti dal corpo, mentre i composti inorganici impiegano due o tre giorni.

Ora altri studi dimostrano che anche i composti di magnesio inorganico vengono assorbiti dal corpo umano e possono essere utilizzati bene. Tuttavia, c'è una differenza. A differenza dei composti organici, sono più difficili da sciogliere in acqua e quindi hanno bisogno di un po' più di tempo per essere assorbiti.

Mentre i composti organici del magnesio hanno bisogno di circa cinque ore per essere assorbiti dal corpo, quelli inorganici hanno bisogno di due o tre giorni. (8) Dato che il magnesio in polvere deve essere assunto per un certo periodo di tempo in caso di una carenza esistente, la durata dell'assorbimento non gioca un ruolo importante. (8)

Quanto costa la polvere di magnesio?

Il prezzo dipende da una serie di fattori. Le bustine confezionate singolarmente sono un po' più costose rispetto alle grandi quantità che devono essere dosate da soli.

Ci sono anche varianti in cui il magnesio può essere acquistato con additivi. Tuttavia, piccole quantità di magnesio in polvere sono generalmente disponibili per circa 3 euro.

Quali alternative ci sono alla polvere di magnesio?

Il magnesio non è disponibile solo in forma di polvere. Ci sono anche altri modi per prendere il minerale.

  • Compresse di magnesio
  • Compresse masticabili di magnesio
  • Compresse effervescenti di magnesio
  • Capsule di magnesio
  • Olio di magnesio
  • Gocce di magnesio

Le alternative elencate differiscono per lo più solo nel modo in cui vengono utilizzate. Mentre le compresse, le capsule e le gocce vengono prese per via orale, l'olio di magnesio viene assorbito attraverso la pelle strofinandolo.

L'olio viene solitamente utilizzato per alleviare i crampi e applicato direttamente sulla zona dolorante per aiutare il muscolo a rilassarsi.

Fonte immagine: Piotrkt / 123rf

Riferimenti (12)

1. A. Domke, R. Groflklaus, B. Niemann, H. Przyrembel, K. Richter, E. Schmidt, A. Weiflenborn, B. Wˆrner, R. Ziegenhagen; Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln - Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte - Teil II; BfR-Wissenschaft 04/2004; S.127-144.
Fonte

2. Uwe Gröber; Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel: Das Plus für Ihre Gesundheit; Südwest Verlag; 2019.
Fonte

3. Klaus Kisters und Uwe Gröber; Magnesium Update 2010; Deutsche Apotheker Zeitung; 25/2010.
Fonte

4. Chris D. Meletis, N.D.; Magnesium, Health, and Disease Prevention; Mineral Resources International; 2003.
Fonte

5. Klaus Eder; Magnesium und Mg-Verbindungen in Supplementen; Deutsche Apotheker Zeitung; 36/2008.
Fonte

6. Prof. Dr. rer. nat. Jürgen Vormann; Magnesium – ein bedeutender Mineralstoff für Prävention und Therapie; Ernährungs Umschau 55; 2008; Seite 726–731.
Fonte

7. Jürgen Vormann, Ismaning; Magnesium stärkt Knochen und Herz; Pharmazeutische Zeitung; 46/2004.
Fonte

8. Sighart Golf; Bioverfügbarkeit von organischen und anorganischen Verbindungen; Pharmazeutische Zeitung; 07/2009.
Fonte

9. J. Vormann; Wie lässt sich ein Magnesium-Mangel nachweisen?; Journal für Mineralstoffwechsel & Muskuloskelettale Erkrankungen 1999; 6 (2), 29-33.
Fonte

10. Konrad Taubert; Magnesium - das Powermineral für Migränepatienten; Deutsche Heilpraktiker-Zeitschrift 2006; 1(1/02): 43-44.
Fonte

11. Abdullah M. Al Alawi , Sandawana William Majoni, Henrik Falhammar; Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions; Int J Endocrinol. 2018
Fonte

12. J S Lindberg, M M Zobitz, J R Poindexter, C Y Pak; Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide; J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.
Fonte

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Wissenschaftlicher Artikel
A. Domke, R. Groflklaus, B. Niemann, H. Przyrembel, K. Richter, E. Schmidt, A. Weiflenborn, B. Wˆrner, R. Ziegenhagen; Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln - Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte - Teil II; BfR-Wissenschaft 04/2004; S.127-144.
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