Ultimo aggiornamento: Agosto 30, 2021

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Le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per un metabolismo intatto. Servono come regolatori nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Inoltre, sono importanti per la formazione del sangue e sono i cosiddetti spazzini dei radicali.

In questo test della vitamina B 2021 vorremmo darti informazioni più dettagliate. Di conseguenza, abbiamo confrontato diversi prodotti e compilato consigli utili e fatti interessanti per te.




Sommario

  • Ci sono un totale di otto diverse vitamine del gruppo B che sono di grande importanza per il corpo umano.
  • Se viene rilevata una carenza di vitamina B, il primo passo è un cambiamento nella dieta. Se questo non è sufficiente, si raccomanda di sostituire le vitamine del gruppo B.
  • L'esaurimento acuto o la sindrome da stanchezza cronica possono avere molte cause. Una carenza di vitamina B è spesso sottovalutata, quindi vale la pena controllare.

Vitamina B: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Criteri di acquisto e valutazione dei preparati di vitamina B

Quando acquisti prodotti a base di vitamina B, puoi prestare attenzione a vari aspetti, come:

Facendo la scelta giusta per te, puoi risparmiare denaro e anche assicurarti di non dare al tuo corpo qualcosa di cui non ha bisogno. Pertanto, cerca sempre l'alta qualità e, se necessario, chiedi di vedere i certificati del produttore.

Uso previsto

Naturalmente, l'uso previsto dipende sempre dalla particolare preoccupazione o carenza che il tuo corpo ha. Non è quindi possibile fare una raccomandazione esatta a questo proposito.

Tuttavia, si può dire in generale che la vitamina B può aiutare contro le malattie mentali, i disturbi nervosi o le infezioni, per esempio. Inoltre, una carenza di vitamina B può contribuire alla stanchezza o alla sensazione di esaurimento.

Dosage

A seconda dell'età e della carenza, è molto individuale la quantità di vitamina B necessaria al giorno. I fattori rilevanti che devono essere presi in considerazione nel dosaggio sono l'età, il peso corporeo e la dieta.

L'assunzione prescritta non deve essere superata.

Inoltre, la gravidanza, l'allattamento o malattie precedenti devono essere considerati individualmente e la dose di vitamina B regolata di conseguenza.

Per la migliore regolazione possibile, è sempre consigliabile consultare un nutrizionista, un medico o un farmacista. Qui riceverai un consiglio esperto in modo che la carenza possa essere compensata.

Forma di dosaggio

Nella seguente tabella abbiamo elencato le diverse forme di dosaggio dei prodotti di vitamina B ed evidenziato le differenze.

Tipo Descrizione
Compresse Compresse di vitamina B Forme di dosaggio. Indipendentemente dalla loro forma, possono essere masticati o ingoiati interi. Inoltre, possono anche essere sciolti in acqua prima dell'ingestione. Sono disponibili in forme oblunghe, ovali o quadrate.
Capsule Le capsule sono anche forme di dosaggio solide e monodose. Sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Sono disponibili sia in capsule rigide che morbide. L'involucro della capsula è di solito fatto di gelatina di origine animale.
Gocce le gocce o soluzioni contagocce sono farmaci liquidi. Il liquido è di solito in una piccola bottiglia di vetro che contiene tra 10 e 100 ml. Con un contagocce o una pipetta, le gocce possono essere contate

Parlare con un farmacista o un medico può aiutarti a fare la scelta giusta.

Stock

Se hai deciso di acquistare un prodotto di vitamina B, dovresti prima scoprire se è ancora disponibile. Questo ti farà risparmiare viaggi e tempo inutili.

Nelle farmacie su Internet, la disponibilità è solitamente visualizzata direttamente sotto o accanto al prodotto. Se hai deciso di acquistare il prodotto in farmacia, puoi contattarli in anticipo per telefono per sapere la disponibilità.

Se il prodotto che vuoi non è attualmente in stock, di solito possono ordinarlo per te.

Guida: Le domande più frequenti sulla vitamina B rispondono in dettaglio

Per informarti in modo completo sull'efficacia della vitamina B e per darti una comprensione dello stato attuale della scienza, abbiamo riassunto tutte le informazioni importanti nelle seguenti sezioni.

Cos'è la vitamina B e come funziona?

Le vitamine sono componenti alimentari essenziali. Sono fondamentali per la nostra salute. Una carenza può portare a vari sintomi (1). In generale, la vitamina B comprende un gruppo di 8 diverse vitamine.

Li troviamo sia negli alimenti vegetali che in quelli animali. Inoltre, ci sono sostanze simili alle vitamine, i cosiddetti vitaminoidi. Questi possono essere prodotti dal corpo stesso.

Questi includono la clorina (vitamina B4) e l'inositolo (vitamina B8). I seguenti sono esempi di alcuni degli effetti:

Malattie nervose

La vitamina B è spesso usata per trattare le neuropatie o le malattie nervose. Tuttavia, non c'è un'esatta efficacia dimostrata da studi (2).

Memoria dei sogni

L'integrazione di vitamina B6, ovvero la piridossina, può migliorare sia la vividezza che la memoria dei sogni.

Per esempio, uno studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di complesso B ha aumentato significativamente la memoria del contenuto dei sogni. Tuttavia, la vivacità, la bizzarria e i colori sono rimasti gli stessi (3).

Riduzione dello stress e dell'infiammazione

I risultati di uno studio hanno confermato che i livelli di vitamina B6 e vitamina B12 sono aumentati significativamente quando sono stati assunti integratori multivitaminici di vitamina B, ma l'omocisteina è stata ridotta.

Vitamin B-1

Molte persone al giorno d'oggi si sentono stressate o purtroppo soffrono di stanchezza.
(Fonte immagine: Gerd Altmann / Pixabay)

Troppa omocisteina può causare danni ai vasi sanguigni. Di conseguenza, lo studio ha dimostrato che lo stress e l'infiammazione possono essere ridotti prendendo la vitamina B (4).

Quando e per chi è utile prendere la vitamina B?

Una dieta ricca di vitamina B è di grande importanza per il corpo e il funzionamento del cervello. Uno studio dell'assicurazione sanitaria Techniker Krankenkasse ha mostrato che il 60% dei tedeschi si sente stressato e il 64% si sente addirittura esausto e bruciato.

La causa dell'esaurimento acuto o cronico può essere molto diversa. Tuttavia, la causa scatenante può essere, tra le altre cose, la mancanza di micronutrienti come le vitamine o i minerali.

Le persone con stress lavorativo in particolare hanno un bisogno maggiore di micronutrienti. Inoltre, gli anziani e le persone a rischio hanno anche un maggiore bisogno di micronutrienti (5).

Quali alimenti contengono vitamina B?

In generale, si può dire che il bisogno di vitamina B12 (cobalamina) e di vitamina B6 (piridossina9 può essere soddisfatto attraverso una dieta sana.

Tuttavia, secondo il National Nutrition Survey II del 2008, circa l'8% dell'assunzione di vitamina B12 negli uomini era al di sotto del fabbisogno giornaliero raccomandato. Tra le donne, circa un quarto era al di sotto del valore raccomandato dalle linee guida.

Vitamin B-2

La vitamina B è presente in molti alimenti diversi. (Fonte immagine: Devon Breen / Pixabay)

Inoltre, solo il 12% degli uomini e il 13% delle donne hanno raggiunto la dose giornaliera raccomandata di vitamina B6. Allo stesso modo, i gruppi a rischio, come gli anziani e le persone con consumo cronico di alcol, sono particolarmente a rischio.

Inoltre, anche i vegetariani e i vegani sono particolarmente colpiti. Poiché la vitamina B12 è particolarmente abbondante nei prodotti animali come la carne di vitello, manzo e maiale, così come nel pesce e nelle uova.

I latticini, e specialmente il latte intero, hanno un contenuto di vitamina B12 relativamente basso (5).

Quali tipi di vitamina B esistono?

La vitamina B si trova sia negli alimenti vegetali che in quelli animali. Ci sono otto vitamine del gruppo B in totale.

Per esempio, le tre vitamine B12, B9 e B6 sono particolarmente importanti per un metabolismo intatto. Quindi, una carenza cellulare può portare ad un blocco del metabolismo di C1 (5).

La seguente tabella fornisce esempi di alcune delle vitamine del gruppo B.

Tipo Descrizione
Tiamina: Vitamina B1 Per poter ottenere energia da carboidrati come le patate o il riso, l'apporto di vitamina B1 è particolarmente adatto. Serve quindi al metabolismo dei carboidrati. Inoltre, è buona per la formazione del sangue e la digestione.
Piridossina: Vitamina B6 insieme alla vitamina B12 e B9, la piridossina regola il livello di omocisteina nel corpo umano. Inoltre, è necessario per la formazione di sostanze messaggere nei nervi.
Acido folico: Vitamina B9 Per esempio, la vitamina B9 è coinvolta nei processi di crescita. Inoltre, il corpo ha bisogno della vitamina per la divisione cellulare. Svolge anche un ruolo nella formazione del sangue e nell'abbassamento dei livelli di omocisteina.
Vitamina Cobalamina: Vitamina B12 A differenza delle altre vitamine del gruppo B, la vitamina B12 si trova solo in piccole quantità, se presente, negli alimenti vegetali. I prodotti animali sono ideali per coprire il fabbisogno giornaliero.

Le vitamine del gruppo B includono anche la niacina (vitamina B3), l'acido pantotenico (vitamina B5) e la biotina (vitamina B7).

Come faccio a riconoscere il corretto fabbisogno di vitamina B?

Per le persone che hanno bisogno di vitamina B, è consigliabile chiedere prima un consiglio nutrizionale. Se questo non è sufficiente, si raccomanda la sostituzione per migliorare lo stato della vitamina B.

In particolare, le persone che soffrono di stress, esaurimento e tensione psicologica possono trarre grande beneficio dal trattamento sostitutivo. Questo vale anche per le persone che hanno frequenti infezioni o dolore cronico di causa non chiara, così come per le persone anziane.

In linea di principio, la sostituzione può avvenire per via orale o parenterale. In caso di sostituzione orale, la Lega DACH raccomanda una procedura passo dopo passo (5).

Quali effetti collaterali possono verificarsi quando si prende la vitamina B?

In una rivista professionale, i ricercatori hanno riferito che soprattutto l'assunzione di vitamina B6 e vitamina B12 è fondamentale. Di conseguenza, non proteggono dal cancro ai polmoni e possono anche essere molto dannosi.

In particolare, il rischio di cancro ai polmoni è dal 30 al 40% più alto negli uomini che assumono vitamina B6 e B12. Il rischio può addirittura raddoppiare se l'assunzione è troppo alta per un lungo periodo di circa 10 anni.

Nei fumatori, il rischio potrebbe triplicare quando si assume la B6 e addirittura quadruplicare con la B12.

L'assunzione di vitamina B non è senza rischi.

I risultati dello studio condotto sono in linea con i risultati precedenti. Si può supporre che le vitamine stimolino la crescita delle lesioni precancerose. Tuttavia, questo non era il caso delle donne. Questo potrebbe essere dovuto alle differenze nel metabolismo (6).

Inoltre, un altro studio ha mostrato che gli uomini e le donne che assumono un'alta dose giornaliera di vitamina B6 hanno una qualità del sonno significativamente peggiore. Erano anche più stanchi quando si svegliavano (7).

Quali sono le alternative alla vitamina B?

Gli integratori a base di alghe sono raccomandati come alternativa ai prodotti a base di vitamina B. Gli integratori alimentari biologici non sono ancora disponibili.

I cosiddetti prodotti a base di spirulina di solito hanno analoghi della vitamina B12 ma nessuna attività vitaminica. Pertanto, è consigliabile chiedere al produttore circa la biodisponibilità della B12 nei prodotti a base di clorella.

Fonte immagine: Davydov / 123rf

Riferimenti (7)

1. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
Fonte

2. Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.
Fonte

3. Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
Fonte

4. Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.
Fonte

5. Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels
Fonte

6. COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?
Fonte

7. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
Fonte

Perché puoi fidarti di me?

Wissenschaftliche Studie
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
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Wissenschaftliche Studie
Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.
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Wissenschaftliche Studie
Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
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Wissenschaftliche Studie
Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.
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Wissenschaftliche Studie
Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels
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COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?
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Wissenschaftliche Studie
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
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