Ultimo aggiornamento: Agosto 29, 2021

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La vitamina B5 è conosciuta anche come acido pantotenico e si trova in quasi tutti gli alimenti. Questa vitamina ha importanti funzioni nel corpo umano e appartiene alle vitamine idrosolubili.

Perché la vitamina B5 gioca un ruolo importante nel nostro corpo e quali funzioni ha, te lo spieghiamo nel nostro grande test sulla vitamina B5 e approfondiamo le domande decisive. Se non sei ancora convinto dell'effetto e vuoi saperne di più sul background scientifico, allora sei nel posto giusto.

Con il nostro grande test della vitamina B5 2021 vogliamo aiutarti a trovare il tipo di vitamina B5 più adatto a te. Inoltre, vorremmo fornirti tutte le informazioni necessarie su questo argomento. A questo scopo, abbiamo elencato i diversi tipi di vitamina B5 come: Compresse di vitamina B5, capsule di vitamina B5 e polvere di vitamina B5 ed elenca i rispettivi vantaggi e svantaggi.




Sommario

in poche parole

  • La vitamina B5 o acido pantotenico è una delle vitamine idrosolubili e non viene prodotta nel corpo di una persona. Questa vitamina appartiene al gruppo B delle vitamine.
  • I criteri importanti di questa vitamina sono la disponibilità del dosaggio, la forma di dosaggio e gli additivi. I prodotti di alta qualità dovrebbero essere privi di additivi.
  • La vitamina B5 è disponibile in tre tipi. Questi includono la vitamina B5 sotto forma di compresse, capsule e polvere.

Vitamina b5: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Criteri di acquisto e di valutazione della vitamina B5

Quando acquisti vitamina B5, puoi prestare attenzione a diversi aspetti. Questi includono:

Facendo la scelta giusta per te, puoi risparmiare denaro e anche assicurarti di non dare al tuo corpo qualcosa di cui non ha bisogno. Pertanto, cerca sempre l'alta qualità e chiedi di vedere i certificati del produttore se necessario.

Dosage form

La vitamina B5 è disponibile in capsule, polvere e compresse. Anche se non c'è quasi nessuna differenza tra compresse e capsule, ci sono alcune proprietà che dovresti tenere a mente.

Le compresse di vitamina B5 sono offerte meno frequentemente delle capsule. Nonostante la loro rarità, la vitamina B5 in forma di compresse è più economica. Vale anche la pena notare che le compresse contengono meno additivi.

Le capsule di vitamina B5 spesso contengono additivi.

La vitamina B5 in polvere è adatta a te se hai difficoltà a deglutire le compresse, per esempio. La polvere è anche adatta a te se vuoi prendere l'integratore alimentare in forma liquida.

In linea di principio, non ci sono differenze significative tra le varie forme di dosaggio.

Dosage

In Germania come in Europa non ci sono regolamenti fissi per quanto riguarda il dosaggio degli integratori alimentari. Tuttavia, la maggior parte dei produttori dichiara la loro dose giornaliera raccomandata sulla confezione. Queste informazioni sono solitamente rivolte a persone che non soffrono di carenza di vitamina B5.

Se il dosaggio è legato alla forma di dosaggio, capsule e compresse sono più facili da dosare. Tuttavia, la polvere ha il vantaggio che il dosaggio è variabile. In generale, il dosaggio dipende dall'età e dal sesso (1). Il tuo medico può darti le informazioni decisive sul dosaggio.

Additivi

Se vuoi scegliere prodotti di vitamina B5 di alta qualità, dovrebbero essere privi di additivi indesiderati. È anche importante assicurarsi che i prodotti non contengano nulla che possa scatenare allergie.

Questi includono, per esempio: lattosio, mais, glutine, lievito, ecc. È un vantaggio se le sostanze chimiche come il colore, le fragranze e gli aromi vengono risparmiati dal prodotto.

È importante che il tuo prodotto sia puro. Puoi verificarlo nel migliore dei casi ricercando le recensioni dei clienti su internet ed essendo consapevole delle informazioni importanti. Puoi ottenere maggiori informazioni dalla descrizione sulla confezione e fare un'analisi del prodotto.

Guida: Domande che dovresti farti prima di comprare la vitamina B5

Per informarti in modo completo sull'efficacia della vitamina B5 e per darti una comprensione dello stato attuale della scienza, abbiamo riassunto tutte le informazioni importanti nelle seguenti sezioni.

Cosa sono le vitamine?

Il termine deriva dalla parola latina "vita" e significa vita. Le vitamine appartengono al gruppo dei micronutrienti. In primo luogo, le vitamine sono sostanze che il nostro corpo non può produrre da solo (9).

Le vitamine si dividono in vitamine liposolubili e idrosolubili.

Le vitamine svolgono un ruolo enormemente importante nel corpo umano. Per esempio, servono a rafforzare e mantenere il sistema immunitario (10). A differenza dei nutrienti, le vitamine non sono portatori di energia(11).

Le vitamine sono divise in due categorie. Le vitamine liposolubili e idrosolubili. Le vitamine liposolubili possono essere immagazzinate dal corpo, ma quelle idrosolubili no. Per questo motivo, queste vitamine dovrebbero essere fornite al corpo attraverso il cibo o gli integratori.

Cos'è la vitamina B5 e come funziona?

La vitamina B5 è conosciuta anche come acido pantotenico ed è solubile in acqua. Anche il termine "pantotenico" viene dal greco e si traduce come "da ogni parte".

La vitamina B5 ha molte funzioni importanti nel corpo.

La ragione è che la vitamina B5 si trova in quasi tutti gli alimenti. La vitamina può essere assorbita attraverso il cibo e non viene immagazzinata nel corpo (2). La vitamina B5 gioca un ruolo importante nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.

L'assunzione quotidiana e sufficiente di questa vitamina attraverso il cibo è importante, perché il cibo viene convertito in energia nel corpo. L'acido pantotenico ha altri ruoli importanti nel corpo. Questi includono, per esempio, che scompone i grassi e le proteine nel corpo (3).

Vitamin B5

La vitamina B5 è conosciuta anche come acido pantotenico ed è il tuttofare tra le vitamine. (Fonte immagine: MasterTux / Pixabay)

Inoltre, l'acido pantotenico aiuta a ridurre la fatica e la stanchezza e normalizza le prestazioni mentali. Fattori come la normale sintesi e il metabolismo degli ormoni steroidei sono promossi dalla vitamina B5 (4).

Quando e per chi è utile prendere la vitamina B5?

In generale, la vitamina B5 è presente in una varietà di alimenti. In rari casi, è necessario assumere questa vitamina attraverso integratori alimentari. Casi eccezionali sono, per esempio, le persone che hanno un'abitudine alimentare particolare. Queste persone includono, per esempio

  • Atleti
  • Persone anziane
  • Diabetici
  • Addicts
  • Persone con una dieta squilibrata

Secondo uno studio, si è scoperto che assumere alte dosi di vitamina B5 ha un effetto positivo sul cuore. Per questo motivo, l'assunzione ha anche un'influenza positiva su chi soffre di diabete (5).

La vitamina B5 è spesso usata per le persone con stress cronico e ansia.
L'acido pantotenico è anche usato come terapia per le persone con infiammazioni delle mucose o stanchezza cronica. Inoltre, l'effetto positivo della vitamina B5 sulla guarigione di ferite o lesioni della pelle è stato dimostrato (6).

Quali tipi di preparati di vitamina B5 esistono?

La vitamina B5 è disponibile in diversi tipi e forme. In linea di principio, la vitamina B5 si divide in tre tipi. Nelle sezioni seguenti, ti mostreremo i diversi tipi ed elencheremo i vantaggi e gli svantaggi di ognuno.

Vitamina B5 in compresse

Se soffri di una carenza di vitamina B5 e vuoi reintegrare la tua carenza con gli integratori alimentari, puoi farlo prendendo le compresse di vitamina B5. In teoria, puoi prenderli quando vuoi. Tuttavia, se hai problemi a deglutire le compresse,questa forma di vitamina B5 è meno adatta a te.

Vantaggi
  • Il dosaggio può essere regolato individualmente
Svantaggi
  • Problema di difficoltà di deglutizione delle compresse
  • dosaggio fisso

Vitamina B5 in capsule

Un'altra forma di vitamina B5 è quella in capsule. Puoi prenderlo facilmente quando sei in viaggio ed è meglio inghiottirlo con acqua. Poiché la capsula è fatta di plastica e deveprima esseresciolta nel corpo , l'effetto non si manifesta fino a dopo.

Vantaggi
  • può essere portato in viaggio
Svantaggi

    l'effetto si stabilisce un po' più tardi

  • dosaggio fisso

Vitamina B5

in polvere
Con la vitamina B5 in polvere, puoi prendere la dose individualmente semplicemente sciogliendola in acqua e bevendola. Tuttavia, questa forma di somministrazione è la più costosa.

Vantaggi
  • Dosaggio individuale
  • Molto facile da sciogliere in acqua
Svantaggi
  • La forma di dosaggio più costosa

Come faccio a sapere se ho una carenza di vitamina B5?

La carenza di vitamina B5 può essere notata attraverso vari sintomi. Se i sintomi come

  • Mal di testa
  • Insonnia
  • Vomito
  • Scarsa guarigione della ferita
  • Intorpidimento nei piedi

si verificano, questo può indicare una carenza di acido pantotenico.

Una causa di carenza di vitamina B5 è l'acne. L'assunzione quotidiana di acido pantotenico può portare ad un miglioramento positivo dell'acne (7).

Ma come già detto, è raro soffrire di acido pantotenico, poiché la vitamina è presente in quasi tutti gli alimenti. Tuttavia, se appartieni al gruppo summenzionato, dovresti consultare un medico in caso di sintomi di carenza.

Quale dosaggio dovrebbe essere seguito per la vitamina B5?

Il dosaggio stimato di vitamina B5 dipende dall'età. La dose giornaliera cambia a seconda dell'età e delle condizioni della persona. Dal seguente tablet puoi vederei valori stimati per i diversi gruppi di età (8).

Età acido pantotenico
mg/giorno
Neonati fino a 12 mesi 2
Bambini 1-7 anni 4
7-13 anni 5
13 anni e più 6
Donne incinte 6
Donne che allattano 6

Dove si trova la vitamina B5?

Normalmente, l'approvvigionamento di acido pantotenico non è problematico perché la vitamina B5 si trova praticamente in tutti gli alimenti. Per questo motivo, non c'è quasi nessuna ragione per preoccuparsi di soffrire di una carenza di vitamina B5. La vitamina si trova nel nostro cibo come coenzima A.

Nella seguente tabella ti mostriamo quanto è alto il contenuto di acido pantotenico in diversi alimenti.

Cibo Contenuto di vitamina B5 (mg/100g)
Fegato di pollo 7,2 mg
Salmone 1,0 mg
Latte 0,35 mg
Riso 1,7 mg
Pane 0,5 mg
Farina integrale 1,2 mg
Piselli 1,99 mg
Manzo 1,0 mg

Quali sono le alternative alla vitamina B5?

La vitamina B5 è una vitamina che entra nel corpo attraverso il cibo. Se soffri di una carenza ma non vuoi prendere ulteriori integratori, puoi cambiare la tua dieta.

Tuttavia, se un cambiamento nella dieta non è un'opzione per te, puoi prendere preparati multivitaminici o complessi B. Questi preparati contengono acido pantotenico e molte vitamine diverse.

Fonte immagine: Songpracone / 123rf

Riferimenti (11)

1. Im Normalfall wird die Tagesdosis durch Nahrungsmittel problemlos gedeckt.
Fonte

2. Wasserlösliche Vitamine werden im Körper nicht gespeichert und werden leicht ausgeschieden.
Fonte

3. Durch Vitamin B5 werden Proteine und Fett abgebaut und die Nahrung wird in Energie umgewandelt.
Fonte

4. Vitamin B5 stärkt den Körper durch Wachheit und normaler geistiger Leistung.
Fonte

5. Durch die Einnahme von VItamin B5 wird bei Diabetikern die Krankheit gelindert.
Fonte

6. Die Geschwindigkeit der Heilung von Wunden wird durch die Einnahme von Calcium D Pantothenat beschleunigt.
Fonte

7. Die Einnahme von Vitamin B5 führt zur Verbesserung von Akne bei.
Fonte

8. Referenzwerte für die Einnahme von Vitamin B5 unterschieden in Altersgruppen.
Fonte

9. Vitamine müssen dem Körper hinzugefügt werden und können selber nicht produziert werden.
Fonte

10. Verschiedene Arten an Vitaminen dienen zur Stärkung des Immunsystems. Dazu gehören Vitamin C, A, D, E.
Fonte

11. Vitamine dienen im Körper nicht als Energieträger, sonders werden für eine lebenswichtige Funktion benötigt.
Fonte

Perché puoi fidarti di me?

Dosierung von Erwachsenen
Im Normalfall wird die Tagesdosis durch Nahrungsmittel problemlos gedeckt.
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Studie
Wasserlösliche Vitamine werden im Körper nicht gespeichert und werden leicht ausgeschieden.
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Studie
Durch Vitamin B5 werden Proteine und Fett abgebaut und die Nahrung wird in Energie umgewandelt.
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Gesundheitsbezogene Faktoren von Vitamin B5
Vitamin B5 stärkt den Körper durch Wachheit und normaler geistiger Leistung.
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Wissenschaftliche Studie
Durch die Einnahme von VItamin B5 wird bei Diabetikern die Krankheit gelindert.
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Wissenschaftliche Studie
Die Geschwindigkeit der Heilung von Wunden wird durch die Einnahme von Calcium D Pantothenat beschleunigt.
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WIssenschaftliche Studie
Die Einnahme von Vitamin B5 führt zur Verbesserung von Akne bei.
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Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.
Referenzwerte für die Einnahme von Vitamin B5 unterschieden in Altersgruppen.
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Was sind Vitamine?
Vitamine müssen dem Körper hinzugefügt werden und können selber nicht produziert werden.
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Vitamine zur Stärkung des Immunsystems
Verschiedene Arten an Vitaminen dienen zur Stärkung des Immunsystems. Dazu gehören Vitamin C, A, D, E.
Vai alla fonte
Chemi.de
Vitamine dienen im Körper nicht als Energieträger, sonders werden für eine lebenswichtige Funktion benötigt.
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Recensioni