Vitamina K2 MK7: i migliori prodotti (01/22)

La vitamina K2 si forma dai batteri e si trova quindi nei cibi fermentati. Anche i batteri dell'intestino crasso umano producono menachinoni. Tuttavia, questi sono solo scarsamente utilizzati dal corpo e quindi giocano un ruolo subordinato nella famiglia della vitamina K2 nel corpo (1).

La vitamina K2 MK7 è particolarmente liposolubile e ha una lunga emivita. Questo rende la vitamina K2 MK7 la forma più efficace dei menachinoni, perché ha un'alta biodisponibilità e, grazie alla sua lunga emivita, rimane nel corpo più a lungo di altre forme di vitamina K2 (1).

Un altro fattore importante nell'efficacia dei prodotti di vitamina K2 MK7 è la struttura della molecola. Generalmente, la vitamina K2 MK2 esiste in una struttura cis e trans. Tuttavia, solo la vitamina K2 MK7 trans può essere utilizzata dal corpo. A causa della sua struttura, la cis-vitamina K2 MK7 è quasi inefficace perché non può legarsi agli enzimi necessari (2, 3).

Per assicurarti che il tuo prodotto di vitamina K2 MK7 possa sviluppare il suo pieno effetto nel tuo corpo, cerca un contenuto di trans di almeno il 98% quando lo acquisti. Questi prodotti sono anche chiamati all-trans vitamina K2 MK7.

Effetto sull'osteoporosi e sulla calcificazione vascolare

Il calcio è un componente importante delle ossa e dei denti e assicura la loro stabilità. Tuttavia, se il calcio si deposita nei vasi sanguigni, questo può portare ad un attacco di cuore. La vitamina K2 MK7 assicura quindi che il calcio finisca nelle ossa e nei denti e non nei nostri vasi sanguigni. In questo modo previene l'indurimento delle arterie, cioè l'arteriosclerosi, e le ossa fragili, cioè l'osteoporosi.

Le donne in postmenopausa in particolare hanno un rischio aumentato di osteoporosi. L'integrazione di vitamina K2 ha dimostrato di avere un effetto positivo in diversi studi (4, 5). Il Nurse Heath Study di Harvard, per esempio, ha trovato una riduzione del 30% delle fratture dell'anca nelle donne che assumevano almeno 100 mg di vitamina K al giorno (6).

Inoltre, la vitamina K2 MK7 gioca un ruolo centrale nella prevenzione dell'indurimento delle arterie. In uno studio di dieci anni condotto a Rotterdam, 4807 uomini e donne sani di età superiore ai 55 anni hanno partecipato. Lo studio ha scoperto che un'assunzione di vitamina K2 di almeno 32 µg al giorno ha portato a una riduzione del 50% delle malattie coronariche fatali (7).

Uno studio EPIC su 16.000 uomini e donne sani tra i 49 e i 70 anni ha confermato questo. Lo studio di otto anni ha scoperto che una maggiore assunzione di vitamina K2 naturale MK7 ha portato ad una riduzione delle malattie coronariche. Il rischio è addirittura diminuito del 9% per ogni 10 µg di vitamina K2 MK7 assunta (8).

Effetto nella coagulazione del sangue

Non è solo la vitamina K1 ad avere un ruolo chiave nella coagulazione del sangue, chiamata anche coagulazione, nel corpo. La vitamina K2, specialmente la vitamina K2 MK7, influenza anche questo.

La vitamina K attiva la produzione di fattori di coagulazione del sangue nel fegato. Se la coagulazione del sangue è disturbata, questo può portare a trombosi, embolie o anche ad una maggiore perdita di sangue. L'unità di misura della coagulazione del sangue è l'INR. Un INR troppo basso può portare a coaguli, mentre un INR troppo alto può portare ad una maggiore perdita di sangue.

Gli studi hanno scoperto che dosi di vitamina K2 MK7 da 10 a 20 µg hanno un effetto misurabile sui fattori di coagulazione del sangue (9). L'INR può quindi essere ridotto del 40-60%.

Come già detto, tuttavia, la vitamina K2 MK7 ha un ruolo chiave nell'utilizzo del calcio e può quindi prevenire l'osteoporosi e l'arteriosclerosi. Per prevenire la carenza di vitamina K2 MK7 nei pazienti che assumono anticoagulanti, nuovi studi raccomandano quindi un'assunzione costante e controllata di vitamina K2. Sotto controllo medico, questo può portare ad una stabilizzazione dei valori INR (10).

Effetto sul diabete di tipo 2 e sul cancro

La vitamina K2 MK7 ha anche guadagnato attenzione nella ricerca sul diabete e sul cancro. Alcuni studi hanno dimostrato una riduzione del rischio di diabete di tipo 2 grazie all'assunzione di vitamina K2 (11).

L'effetto della vitamina K2 MK7 sulla resistenza all'insulina è controverso (12). Tuttavia, i pazienti diabetici soffrono di un aumento del rischio di fratture ossee e calcificazione vascolare (12, 13), che a sua volta può essere influenzato positivamente da un'integrazione di vitamina K2 MK7.

Una correlazione positiva tra l'assunzione di vitamina K2 MK7 e un ridotto rischio di cancro è stata trovata anche nella ricerca sul cancro. Uno studio EPIC di Heidelberg è arrivato alla conclusione che c'era una correlazione inversa tra l'assunzione di vitamina K2 MK7 e l'insorgenza di alcuni tipi di cancro. L'effetto era più pronunciato negli uomini che nelle donne (14).

Normalmente, otteniamo abbastanza vitamina K2 MK7 dalla nostra dieta. Tuttavia, una dieta squilibrata o una malattia possono portare a una carenza di vitamina K2 MK7. In questi casi, l'integrazione con la vitamina K2 MK7 è particolarmente utile.

Le donne in postmenopausa possono anche beneficiare dell'integrazione di vitamina K2 MK7 per ridurre il rischio di osteoporosi (4, 5) . Inoltre, le persone con malattie cardiovascolari possono beneficiare dell'assunzione di vitamina K2 MK7 (15, 16). Questo perché la vitamina K2 MK7 può prevenire la calcificazione dei vasi sanguigni.

Inoltre, l'integrazione di vitamina K2 MK7 può anche essere utile per i bambini per sostenere la formazione di ossa e denti sani (17, 18).

Gli animali hanno bisogno di prodotti con vitamina K2 MK7?

La vitamina K2 MK7 è prodotta anche dai batteri nell'intestino di cani e gatti. Svolge le stesse funzioni nel corpo come negli esseri umani.

Se il tuo animale soffre di una malattia intestinale cronica, per esempio, o deve prendere spesso antibiotici, potrebbe avere una carenza di vitamina K2 MK7. Se sospetti che il tuo animale soffra di una carenza di vitamina K2, parlane prima con un veterinario.

Assicurati che il tuo animale abbia una dieta equilibrata e che includa fonti di vitamina K come la farina di pesce, il fegato e le verdure. Per le condizioni che portano ad un deficit di vitamina K2, puoi utilizzare alimenti speciali con aggiunta di vitamina K2 MK7. Assicurati di controllare la qualità delle vitamine aggiunte.

La vitamina K2 si trova principalmente nei cibi fermentati. Anche i crauti e il kimchi sono buone fonti di vitamina K2. Inoltre, la vitamina K2 è liposolubile e quindi è meglio assumerla con una fonte di grasso come un olio di alta qualità. Poiché la vitamina K2 è resistente al calore, puoi anche riscaldare il cibo senza problemi.

Ora puoi notare che è relativamente difficile ottenere la vitamina K2 MK7 dal solo cibo. Il nostro corpo produce da solo la vitamina K2, ma una flora intestinale sana è un prerequisito. Se la flora intestinale è danneggiata dagli antibiotici, per esempio, vale la pena integrare con la vitamina K2 MK7.

Studi recenti raccomandano una dose giornaliera di vitamina K2 MK7 da 100 a 200 µg (19)per adulti sani.Per le persone anziane o in sovrappeso, si raccomanda una dose giornaliera più alta, fino a 200 µg. Una dose giornaliera di vitamina K2 MK7 fino a 200 µg potrebbe anche essere utile per le malattie vascolari coronariche o le ossa fragili nel periodo post-menopausale.

Un sovradosaggio di vitamina K2 MK7 è impossibile e non porta all'ispessimento del sangue. Questo perché una volta raggiunta la saturazione nel corpo, le proteine non possono più assorbire la vitamina K2. Tuttavia, le persone che assumono anticoagulanti dovrebbero assolutamente contattare il loro medico per determinare una dose giornaliera sicura.

Le tue ferite sanguinano di più o hai frequenti perdite di sangue dal naso? Ti vengono i lividi velocemente e spesso? Hai problemi di concentrazione e ti senti spesso svogliato?

Questi sono tutti sintomi di una carenza di vitamina K2. In questi casi, un integratore alimentare ti aiuterà a compensare il tuo deficit di vitamina K2 MK7.

Di seguito troverai informazioni dettagliate sui diversi tipi di vitamina K2 MK7. Ti mostriamo i diversi vantaggi e svantaggi dei diversi tipi di prodotti. Questo ti aiuterà a decidere quale prodotto è meglio per te.

Prodotti con vitamina K2 MK7 all-trans

I prodotti etichettati con vitamina K2 MK7 all-trans devono contenere almeno il 98% di vitamina K2 MK7 nella forma di struttura trans. A causa della sua struttura geometrica, la trans vitamina K2 MK7 si inserisce come una chiave nella serratura delle proteine che attiva.

La vitamina K2 MK7 all-trans può essere prodotta naturalmente o sinteticamente. La produzione naturale avviene per fermentazione dalla soia e dai batteri nell'intestino. Sinteticamente, la vitamina K2 MK7 è fatta da oli di fiori. Nota, tuttavia, che entrambi i metodi utilizzano la tecnologia di laboratorio per produrre prodotti di vitamina K2 MK7 all-trans.

Generalmente, i buoni prodotti di vitamina K2 MK7 contengono fino al 2% di cis. I prodotti scadenti possono anche contenere il 74% di vitamina K2 MK7 cis. Tuttavia, studi recenti hanno scoperto che molti prodotti di vitamina K2 MK7 etichettati come all-trans in realtà avevano un contenuto all-trans molto più basso e alcuni erano addirittura inefficaci (21).

Quando acquisti, assicurati di cercare produttori affidabili, che spesso sono riconoscibili da un prezzo più alto. Anche i certificati possono essere utili per ottenere un prodotto efficace di vitamina K2 MK7.

Vitamin K2 MK7 + vitamina D3 prodotti

I preparati combinati di vitamina K2 MK7 con vitamina D3 sono spesso offerti perché entrambe le vitamine supportano gli stessi processi nel corpo. In questo modo, le vitamine contribuiscono al mantenimento e alla normale funzione di

• Ossa e denti
• Muscoli
• Sistema immunitario

Questi prodotti sono anche offerti come compresse, capsule e in forma liquida. Oltre alla vitamina K2 MK7 + D3, le capsule contengono oli che promuovono ulteriormente l'assorbimento nel corpo. Gli spray o le gocce sono particolarmente adatti ai bambini. Sono disponibili in molti gusti e sono particolarmente facili da dosare.

Prodotti con vitamina K2 MK7 ad alto dosaggio

In caso di condizioni preesistenti, ma anche per le persone anziane, l'assunzione di vitamina K2 MK7 ad alto dosaggio ha senso. Le donne in postmenopausa dovrebbero anche raggiungere prodotti ad alto dosaggio (22). . Questi prodotti non sono adatti ai bambini e alle donne in gravidanza. Le persone che assumono anticoagulanti dovrebbero anche evitare le alte dosi di vitamina K2 MK7.

Consulta sempre il tuo medico prima di assumere prodotti ad alto dosaggio di vitamina K2 MK7. Questo ti proteggerà da possibili interazioni con le medicine che stai prendendo.

I prodotti ad alto dosaggio di vitamina K2 MK7 contengono solitamente tra 200 e 1000 µg di vitamina. Questi prodotti sono anche disponibili in forma di compresse, capsule o liquidi, a seconda delle tue preferenze. Assicurati che questi prodotti abbiano anche l'etichetta all-trans. Questo è l'unico modo in cui la vitamina K2 MK7 è efficace.

Se stai già prendendo integratori di vitamina D3, il tuo corpo potrebbe soffrire di una carenza di vitamina K2. Questo perché la vitamina K2 nel tuo corpo è più necessaria per utilizzare il calcio. A lungo termine, questo potrebbe portare alla calcificazione dei vasi sanguigni e degli organi (23, 24).

Ha quindi senso prendere la vitamina K2 MK7 insieme alla vitamina D3. In questo modo puoi prevenire una carenza di vitamina K2 e beneficiare degli effetti positivi delle vitamine.