Laatst bijgewerkt: september 1, 2021

Onze methode

16Geanalyseerde producten

26Uren besteed

25Geëvalueerde artikelen

88Beoordelingen van gebruikers

Je hebt de naam "melatonine" waarschijnlijk al eerder gehoord. Melatonine supplementen zijn erg populair, maar de meeste mensen weten niet hoe ze er het meeste uit kunnen halen. In dit artikel in onze gids beantwoorden we al je vragen over de veiligheid en werkzaamheid van melatonine.

Melatonine is een hormoon dat de slaap-waak cyclus regelt. Het wordt door het lichaam zelf gesynthetiseerd en bij het vallen van de avond afgegeven. Maar kunstlicht, digitale schermen en internationaal reizen verstoren de productie ervan. Bijgevolg treedt slapeloosheid, of moeilijk inslapen, op.




Belangrijk om te weten

  • Melatonine is een hormoon dat slaap en waakzaamheid regelt. De concentratie in het bloed is 's nachts het hoogst, en veroorzaakt slaperigheid.
  • De productie van melatonine kan beïnvloed worden door blootstelling aan kunstlicht. Ook internationale reizen beïnvloeden de productie ervan, waardoor de gevreesde "jetlag" ontstaat.
  • Voordat je een nieuw melatonine supplement koopt, kijk je eerst naar de allergenen die in het artikel genoemd worden, en naar wisselwerkingen met medicijnen en mogelijke contra-indicaties.
  • Het is mogelijk melatonine in supplementvorm te nemen om de slaap te reguleren. Dit is een veilig en natuurlijk alternatief voor hypnotische medicijnen.

Beste melatonine: Onze selectie

Koopgids: Wat je moet weten over melatonine

Melatonine wordt 's nachts afgescheiden en regelt slaap en waakzaamheid. Recente studies tonen aan dat het ook antioxiderende, neuroprotectieve en anticarcinogene eigenschappen heeft. Leeftijd, blootstelling aan licht en voeding kunnen de niveaus van dit hormoon veranderen. Dit kan tot slapeloosheid leiden.

Mujer feliz y sana

Een optimaal melatoninegehalte zorgt voor lichamelijk en geestelijk welzijn.
(Bron: Shironosov: 31334164/ 123rf.com)

Wat is melatonine precies?

Hormonen zijn stoffen die door het lichaam worden gesynthetiseerd en die de functie van andere cellen kunnen beïnvloeden. In dit geval wordt melatonine door het lichaam (vooral in de pijnappelklier) aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het bindt zich dan aan receptoren in het hele lichaam, van de hersenen tot de darmen.

Melatonine niveaus variëren gedurende de dag.

De productie van melatonine is 's nachts het hoogst, en bereikt zijn piek tussen 2 en 4 uur 's nachts. Ben jij een van die mensen die pas 's avonds laat in slaap kan komen? Het is mogelijk dat je melatonine afgifte later gebeurt dan normaal.

De melatonine productie is het hoogst tijdens de kindertijd en neemt geleidelijk af naarmate je ouder wordt. Vanaf de leeftijd van 30 jaar wordt bij het grootste deel van de bevolking een natuurlijke daling van de niveaus van dit hormoon waargenomen. Deze afname van melatonine in het bloed gaat gepaard met een kortere slaapduur (1, 2).

Wist je dat de dermatoloog Aaron Lerner in 1958 melatonine ontdekte?

Wat is de functie van melatonine?

De regeling van de slaap is complex en hangt af van talrijke factoren. Het is aangetoond dat het toedienen van melatonine overdag slaperigheid veroorzaakt. Daarom hebben deskundigen aan dit hormoon de rol van "regulator van het circadiane ritme" toegekend. Met andere woorden, melatonine stelt ons in staat ons aan te passen aan de dag-nacht cyclus.

Melatonine beïnvloedt ook de stofwisseling van cellen in de rest van het lichaam. Het is aangetoond dat dit hormoon in staat is DNA tegen oxidatieve stress te beschermen. Daardoor is het een bondgenoot tegen een veelheid van ziektebeelden. Onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste functies:

Relatie Functie
Circadiaan ritme Synchronisatie van slaap en biologische ritmen
Veroudering Vrije radicalen opvangen. Afname van oxidatieve stress
Cardiovasculair systeem Bloeddrukregulatie
Immuunsysteem Activering van het immuunsysteem
Zenuwstelsel Neuronale bescherming tegen degeneratieve veranderingen
Stemming Mogelijke stemmingsregulator
Energiestofwisseling Regeling van de insulinespiegel. Aanpassing van de glucosetolerantie
Voortplantingssysteem Regeling van de menstruatiecyclus bij vrouwen

(2, 7)

Dankzij zijn functie als regulator van het biologische ritme is melatonine in staat het hele organisme te beïnvloeden. Het is van cruciaal belang om gezonde niveaus te handhaven als we een evenwichtige stofwisseling willen behouden. Onze stemming wordt ook beïnvloed door de niveaus van dit hormoon dat nauw verwant is met serotonine (2).

Welke factoren beïnvloeden het melatonine peil?

De productie van melatonine hangt af van een delicaat evenwicht. Het wordt beïnvloed door de volgende factoren

  • Leeftijd: Het melatoninegehalte daalt vanaf de leeftijd van 30 jaar. De daling is vooral duidelijk rond 55.
  • Natuurlijk licht: Blootstelling aan zonlicht verhoogt 's nachts op natuurlijke wijze het melatoninegehalte.
  • Kunstlicht: Kunstlicht (blauw licht) beïnvloedt de melatonine produktie negatief.
  • Stress: Een toename van het stresshormoon (cortisol) zal de natuurlijke aanmaak van melatonine tegenwerken.
  • Anticonceptiegebruik: Bij sommige vrouwen verhoogt dit medicijn hun melatoninegehalte.
  • Vrouwelijke hormonen: Hormonale schommelingen kunnen het delicate evenwicht van melatonine verstoren.
  • Menopauze: Oestrogeentekort lijkt een duidelijke afname van melatonine te veroorzaken bij postmenopauzale vrouwen.
  • Reizen: Intercontinentaal reizen ontregelt de melatonine produktie en veroorzaakt de gevreesde "jetlag".
  • Ploegendienst: Onevenwichtigheden in de melatoninesynthese zijn waargenomen bij mensen die 's nachts werken.
  • Dieet: Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die melatonine of zijn precursors bevatten, waardoor het melatoninegehalte in het bloed stijgt.
  • Cafeïne: Afhankelijk van de dosis en het tijdstip van de dag, kan cafeïne de melatoninespiegel verhogen of verlagen.
  • Anti-inflammatoire geneesmiddelen: Kunnen de melatonine productie verminderen.

Mujer con celular

Het gebruik van apparaten met blauw licht, zoals smartphones, heeft een negatieve invloed op de melatonineproductie.
(Bron: Peshkova: 62155015/ 123rf.com)

Het is ingewikkeld om de prevalentie van melatoninetekort onder de bevolking te beoordelen. Geschat wordt dat slaapstoornissen 20-45% van de Spaanse bevolking treffen. Dit percentage omvat alle gevallen van slapeloosheid, ongeacht of ze het gevolg zijn van veranderde melatonine-spiegels.

In het algemeen lopen ouderen en frequente reizigers een groot risico op veranderde melatonine-spiegels. Daarna volgen nachtploegwerkers en mensen in inrichtingen (gevangenissen, ziekenhuizen, klinieken). Voeding heeft ook een kleine invloed op dit hormoon (2, 9, 10, 11, 12, 13).

Hoe uit zich een tekort aan melatonine?

Een lager melatonine gehalte dan normaal heeft invloed op het vermogen om in slaap te vallen. Hoewel slapeloosheid door een aantal factoren veroorzaakt kan worden (emotionele problemen, werkstress), gaat een tekort aan melatonine gepaard met meer symptomen. Je kunt met een melatonine tekort te maken hebben als ze verschijnen

  • Slaperigheid overdag
  • Stemmingsveranderingen (depressie en angst)
  • Veranderingen in het metabolisme (moeite met afvallen)
  • Regelmatige verkoudheid en griep
  • Onaangenaam gevoel in de benen bij het slapengaan
  • Geheugen- en leerproblemen
  • Frequente hoofdpijn (hoofdpijn)
  • Haaruitval
  • Hoge bloeddruk
  • Menstruatiestoornissen

Als het tekort aan melatonine in de loop van de tijd aanhoudt, ontstaat er een opeenhoping van vrije radicalen. Deze stoffen beschadigen het DNA en versnellen het verouderingsproces. Deze schade zal zowel uitwendig (rimpels, vroegtijdig grijs haar) als uitwendig (cardiovasculaire pathologie, ziekte van Alzheimer, ziekte van Parkinson) optreden (4, 14).

Hoe kan ik mijn melatonine peil op natuurlijke wijze reguleren?

Goede gewoonten, bekend als "slaaphygiëne", zijn een natuurlijke methode waarmee we ons melatonine peil kunnen herstellen. De meeste mensen zullen hun hormoonspiegel reguleren door een reeks eenvoudige en intuïtieve tips te volgen. Onderschat de kracht van een goede routine niet om je bioritme in evenwicht te brengen (13, 15, 16, 17, 18)

  • Beperk het gebruik van elektronische apparaten twee tot drie uur voor het slapengaan.
  • Dim geleidelijk de lichten in je huis twee tot drie uur voor het slapengaan.
  • Eet de hele dag door voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
  • Doe aan lichaamsbeweging, bij voorkeur 's morgens en buiten.
  • Drink geen koffie na twee uur 's middags.
  • Ga overdag naar buiten en stel je, indien mogelijk, bloot aan zonlicht.
  • Vermijd alcohol en andere drugs, vooral voor het slapengaan.

Als je het onmogelijk vindt om je elektronische apparaten 's nachts te laten staan, kun je blauwlichtfilters installeren. Op deze manier produceert je smartphone of computer oranje licht, dat de productie van dit hormoon niet tegenwerkt (19). Als ook deze technieken falen, overweeg dan het gebruik van een melatonine supplement.

Welke voedingsmiddelen helpen me meer melatonine aan te maken?

Om een evenwichtige melatonine-spiegel te behouden, is een gezonde voeding van cruciaal belang. De meest relevante stof voor de melatoninesynthese is tryptofaan, een essentieel aminozuur dat in veel voedsel voorkomt. Dit molecuul komt voor in voedingsmiddelen van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong, waaronder

  • Zaden en noten
  • Sojabonen en sojaderivaten
  • Kaas
  • Rood vlees
  • Wit vlees, vooral kalkoen
  • Vette vis
  • Zeevruchten
  • Volkoren havermout
  • Eieren (met dooier)
  • Bananen
  • Kersen
  • Impulsen

Alimenos altos en melatonina

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine zijn ideaal om onze kwaliteit van slaap te verbeteren.
(Bron: Mapkeroba: 107688536/ 123rf.com)

Een kleine hoeveelheid (100 gram) van deze voedingsmiddelen voorziet in onze dagelijkse behoefte aan tryptofaan. Dit aminozuur wordt gemetaboliseerd tot serotonine en dan tot melatonine. De hoeveelheid van het hormoon dat gesynthetiseerd wordt is zeer variabel. Daarom wordt dieet niet beschouwd als een effectieve manier om de melatoninespiegel te verhogen (13, 18).

Wie zou een melatoninesupplement moeten nemen?

Sommige deskundigen adviseren het gebruik van een melatoninesupplement voor iedereen boven de 40 jaar. Anderen zijn liever wat voorzichtiger, en bevelen het alleen aan voor mensen met slaapproblemen. In het algemeen kunnen gezonde mensen met slechts lichte slapeloosheid het beste een melatonine supplement proberen.

In Spanje wordt dit hormoon beschouwd als een behandeling voor slapeloosheid bij mensen boven de 55 (20). Het zal niet worden voorgeschreven aan jongere mensen, die het als voedingssupplement in gespecialiseerde winkels zullen moeten kopen. Als je tot een van de volgende groepen behoort, overweeg dan een melatonine supplement aan je dieet toe te voegen (15)

  • Mensen ouder dan 40 jaar
  • Mensen met een dieet dat arm is aan essentiële voedingsstoffen
  • Mensen die 's nachts werken of oproepbaar zijn (bewakingspersoneel, verplegend personeel)
  • Mensen die af en toe emotionele stress hebben
  • Mensen onder oxidatieve stress (chemotherapie, atleten die hoge prestaties leveren)
  • Mensen die lijden aan jet-lag
  • Sedentaire mensen, met weinig blootstelling aan de zon
Doctora Germaine EscamesCatedrática de Fisiología de la UGR
"We raden aan om vanaf de leeftijd van 40 jaar melatonine in te nemen voor alle functies die het voor onze cellen vervult"

Hoe kan ik baat hebben bij een melatonine supplement?

Mensen die melatonine supplementen nemen vallen sneller in slaap en worden 's nachts minder vaak wakker. De kwaliteit van de slaap van gebruikers is gelijk aan die van mensen zonder slapeloosheid. Kortom, men kan zeggen dat dit hormoon het voor sommige mensen die moeilijk slapen gemakkelijker maakt om uit te rusten.

Evenzo kan dit supplement gebruikt worden om de effecten van een jetlag te verlichten.

De door de fabrikant aanbevolen dosis moet ingenomen worden bij het slapengaan in de nieuwe tijdzone. Dit proces moet herhaald worden tot de circadiane cyclus zich aangepast heeft en de symptomen van een jetlag verdwenen zijn.

Dit supplement wordt in verband gebracht met een betere darmgezondheid. Het wordt ook in verband gebracht met een beter geheugen en concentratie. Het schijnt de hersteltijd bij atleten te verminderen en gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen te bevorderen. De werkzaamheid ervan bij het verlichten van de bijwerkingen van chemotherapie wordt momenteel onderzocht (15).

Wat is de aanbevolen dosis melatonine?

Het is aan te bevelen te beginnen met de laagst mogelijke dosis (0.5mg). Daarna is het mogelijk de dosis geleidelijk te verhogen tot het gewenste effect bereikt is. De aanbevolen maximale melatonine concentratie is 5 mg. Als de slapeloosheid aanhoudt nadat deze grens bereikt is, moet een arts geraadpleegd worden.

Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld van het innemen van melatonine, zelfs niet bij zeer hoge doses (20 mg). Gezondheidsdeskundigen raden echter overconsumptie van dit supplement af. Over-the-counter tabletten bevatten doses van 1-1.9 mg melatonine. Hogere concentraties vereisen een recept (20, 22).

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Als de maximaal aanbevolen dosis van 5 mg melatonine overschreden wordt, kunnen onaangename effecten optreden. Dit is een zeldzaam verschijnsel, dat alleen bij bijzonder gevoelige mensen zou voorkomen. Hoge doses van dit hormoon veroorzaken hoofdpijn, misselijkheid en sufheid. Bij hypertensieven kan de bloeddruk buitensporig stijgen.

Als je je aan de aanbevolen dosering houdt, is het onwaarschijnlijk dat je tijdens je suppletie problemen ondervindt. Melatonine wordt beschouwd als een gezond alternatief voor kalmerende medicijnen. Sommige artsen raden hun patiënten aan melatonine te gebruiken voordat ze agressievere slapeloosheidbehandelingen proberen.

Maar als je zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan eerst je arts voordat je supplementen gebruikt. Er zijn niet genoeg studies met melatonine bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, dus is het aan te raden het te vermijden. Het hormoon lijkt ook de kans op bevruchting bij gebruik te verminderen (20, 23).

Sociedad Británica de Psicofarmacología-
"Melatonine is het eerste geneesmiddel bij uitstek tegen slapeloosheid bij volwassenen. Meer dan 80% van de slaapstoornissen zijn chronobiotisch van oorsprong en reageren heel goed op melatonine"

Welke soorten melatonine supplementen zijn er?

Je kunt supplementen vinden die alleen melatonine bevatten. Het is echter gebruikelijk dit hormoon te combineren met andere stoffen die de werking ervan versterken of aanvullen. Deze omvatten plantenextracten, vitamines en aminozuren. Zie de tabel hieronder om meer te weten te komen over deze interessante "extra's":

Stof Type Functie
B6 Vitamine Afname van geestelijke uitputting
Tryptofaan Aminozuur Precursor van melatonine en serotonine. Stemmingsverbetering
GABA Neurotransmitter Mentaal en spiertonus ontspannend middel
Passiebloem Plant Traditioneel geneesmiddel. Ontspannend en hypnotiserend
Valeriaan, lindebloesem Planten Traditionele geneeswijzen. Ontspannend en anxiolytisch
Hop Plant Traditioneel geneesmiddel. Ontspannend en anxiolytisch
L-theanine Aminozuur Anxiolytisch. Voorloper van GABA

(24, 25)

Is melatonine van het merk Mercadona effectief?

Mercadona is een supermarktketen met een eigen lijn supplementen. In de afdeling parapharmacie is het mogelijk het voedingssupplement "Dulces Sueños" (Zoete Dromen) te vinden, dat melatonine bevat. Een doosje van 30 tabletten kost 3,95 euro. Daarom is dit supplement een van de goedkoopste. Maar werkt het ook?

Elke tablet van "Sweet Dreams" bevat: passiebloemextract, hopextract en 1 mg melatonine. Humulus lupulus en Passiflora incarnata zijn traditionele middelen tegen slapeloosheid en nervositeit. Anderzijds is de concentratie melatonine in dit product het minimaal aanbevolen, nuttig bij milde gevallen van slapeloosheid.

De recensies over dit product zijn gemengd. Veel mensen hebben het effectief gevonden om hen te helpen in slaap te vallen. Andere gebruikers hebben sterkere supplementen nodig gehad. Gepaard met een goede slaaphygiëne om de werking te versterken, zou dit artikel duurdere supplementen kunnen vervangen.

Koopcriteria

Er is geen twijfel over dat melatonine een populair supplement is. Er zijn duizenden artikelen verkrijgbaar die dit hormoon bevatten. Met zo'n ruim aanbod is het van cruciaal belang een aantal aankoopcriteria niet uit het oog te verliezen. We hebben een lijst samengesteld van eigenschappen die je kunt overwegen bij het kiezen van je ideale supplement

  • Allergenen
  • Farmacologische interacties
  • Contra-indicaties
  • Noodzakelijke dosering
  • Vorm van toediening
  • Waar voor je geld

Allergenen

Melatonine is een hormoon dat door ons eigen lichaam wordt aangemaakt. Paradoxaal genoeg zijn allergische reacties op dit hormoon beschreven als het in supplementvorm wordt ingenomen. Deze reacties zijn meestal vervelend maar mild (erytheem en jeuk). Als ze optreden, staak dan het gebruik van het supplement en ga naar de eerste hulp.

Mujer con picada

Als pruritus (jeuk) of erytheem (rood worden van de huid) optreedt terwijl je melatonine gebruikt, raadpleeg dan onmiddellijk je arts.
(Bron: Arunothai : 42136900/ 123rf.com)

Wisselwerkingen met medicijnen

Melatonine supplementen kunnen wisselwerkingen met medicijnen veroorzaken. Daardoor kan het supplement een sterker of milder effect hebben dan normaal. Melatonine kan bepaalde medicijnen onklaar maken, en het gebruik ervan wordt afgeraden als je een ernstige medische aandoening behandelt. Raadpleeg je arts vóór suppletie als je melatonine gebruikt

  • Benzodiazepinen (Diazepam, Lorazepam)
  • Hormonale voorbehoedsmiddelen
  • Fluvoxamine
  • Antidiabetica
  • Immunosuppressiva
  • Anticoagulantia
  • Nifedipine
  • Verapamil
  • Flumazenil

Contra-indicaties

Hoewel melatonine een heel veilig hormoon is, is het in bepaalde situaties gecontra-indiceerd. Sommige personen met bijzondere kenmerken kunnen onaangename effecten ondervinden als ze melatonine innemen. Deze problemen houden verband met zeldzame stofwisselingsstoornissen. Raadpleeg je arts voordat je melatonine gebruikt als je

  • Je bent een diabeticus type 1
  • Je lijdt aan reumatoïde artritis of ankyloserende spondylitis
  • Je bent jonger dan 18 jaar
  • Je lijdt aan depressie of andere psychiatrische problemen
  • Je hebt een hoge bloeddruk
  • Je hebt epilepsie
  • Je bent een ontvanger van een orgaantransplantatie

Melatonina

Chemische structuur van het hormoon melatonine.
(Bron: Pereverzeva: 108500131/ 123rf.com)

Dosering nodig

Het kan zijn dat je wat moet experimenteren om de dosering melatonine te vinden die het meest effectief is. Begin met de laagste beschikbare dosis (0,5 mg) en verhoog geleidelijk tot je in slaap kunt vallen. Overschrijd de maximale dosis (5 mg) niet. Er zijn supplementvormen waarmee je de dosis gemakkelijk kunt aanpassen.

toedieningsvorm

De meest populaire vrij verkrijgbare melatoninesupplementen worden oraal toegediend. De volgende toedieningsvormen kunnen worden onderscheiden

  • Tabletten: de meest voorkomende vorm van presentatie. Tabletten kunnen deelbaar zijn.
  • Druppels, sprays en siropen: maken het gemakkelijker de dosis aan te passen.
  • Tabletten met snelle afgifte: Vooral nuttig voor wie moeite heeft in slaap te vallen.
  • Tabletten met verlengde afgifte : Voorkom voortdurend wakker worden gedurende de nacht.
  • Kauwtabletten: Ontworpen voor mensen die problemen hebben met het doorslikken van tabletten.

Waar voor je geld

Een melatonine supplement hoeft niet duur te zijn. De prijs van deze artikelen stijgt door de extra ingrediënten. Als je zeker weet dat je alleen melatonine nodig hebt, kun je de extra's weglaten en op zoek gaan naar een goedkoper product. Het slaaphormoon is werkzaam zonder toevoeging van andere elementen.

Het is niet ongewoon dat dezelfde fabrikant twee melatonine producten verkoopt. Een ervan, die goedkoper is, zal alleen melatonine als hoofdbestanddeel bevatten. De andere, meer exclusief geprijsd, zal meer ingrediënten bevatten: plantenextracten, vitaminen en aminozuren. De uiteindelijke keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur.

Hierbas curativas y flores

Medicinale plantenextracten zijn een interessante toevoeging aan het melatoninesupplement, maar zullen de werkzaamheid niet dramatisch verhogen.
(Bron: Khlapushyna : 43275021/ 123rf.com)

Samenvatting

Melatonine is een veilig en werkzaam product voor een rustige slaap. Dit hormoon is ongelooflijk veelzijdig en kan ons bioritme reguleren. Voor je het begint te nemen is het de moeite waard je arts te raadplegen en mogelijke bijwerkingen en wisselwerkingen met medicijnen uit te sluiten.

We hopen dat dit artikel de meeste van je vragen over melatonine beantwoord heeft. Als je moeite hebt met slapen, is melatonine waarschijnlijk dat natuurlijke alternatief dat je zocht. Houd deze gids in de buurt bij het kiezen van je supplement en we beloven je dat je het juiste product voor je zult vinden.

Als je genoten hebt van onze gids over melatonine, laat dan een reactie achter en deel dit artikel.

(Aanbevolen afbeelding bron: Piyaprakongsri : 51055251/ 123rf.com)

Referenties (25)

1. Norman AW (Anthony W., Litwack G. Hormones. Academic Press; 1997. 558 p.
Bron

2. Hardeland R. Melatonin Metabolism in the Central Nervous System. Curr Neuropharmacol. 2010;8(3):168.
Bron

3. Hardeland R, Pandi-Perumal SR. Melatonin, a potent agent in antioxidative defense: Actions as a natural food constituent, gastrointestinal factor, drug and prodrug. Vol. 2, Nutrition and Metabolism. 2005.
Bron

4. Srinivasan V, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP, Poeggeler B, Hardeland R. Melatonin in Alzheimer’s disease and other neurodegenerative disorders. Vol. 2, Behavioral and Brain Functions. 2006.
Bron

5. Reiter RJ, Tan DX, Osuna C, Gitto E. Actions of melatonin in the reduction of oxidative stress: A review. Vol. 7, Journal of Biomedical Science. BioMed Central Ltd.; 2000. p. 444–58.
Bron

6. Srinivasan V, Maestroni GJM, Cardinali DP, Esquifino AI, Pandi Perumal SR, Miller SC. Melatonin, immune function and aging. Vol. 2, Immunity and Ageing. 2005.
Bron

7. Karasek M. Melatonin, human aging, and age-related diseases. In: Experimental Gerontology. 2004. p. 1723–9.
Bron

8. Pérez MA. Entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño. Soc Española Neurol. 2016;1.
Bron

9. Schwartz JRL, Roth T. Shift work sleep disorder: Burden of illness and approaches to management. Vol. 66, Drugs. Adis International Ltd; 2006. p. 2357–70.
Bron

10. Hilli J, Korhonen T, Turpeinen M, Hokkanen J, Mattila S, Laine K. The effect of oral contraceptives on the pharmacokinetics of melatonin in healthy subjects with CYP1A2 g.-163C>A polymorphism. J Clin Pharmacol. 2008 Aug;48(8):986–94.
Bron

11. Wright SW, Lawrence LM, Wrenn KD, Haynes ML, Welch LW, Schlack HM. Randomized clinical trial of melatonin after night-shift work: Efficacy and neuropsychologic effects. Ann Emerg Med. 1998;32(3 I):334–40.
Bron

12. Jockovich M, Cosentino D, Cosentino L, Wears RL, Seaberg DC. Effect of exogenous melatonin on mood and sleep efficiency in emergency medicine residents working night shifts. Acad Emerg Med. 2000;7(8):955–8.
Bron

13. Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, et al. Dietary sources and bioactivities of melatonin. Vol. 9, Nutrients. MDPI AG; 2017.
Bron

14. Hardeland R. Neurobiology, pathophysiology, and treatment of melatonin deficiency and dysfunction. Vol. 2012, The Scientific World Journal. 2012.
Bron

15. Savage RA, Miller J-MM. Melatonin [Internet]. StatPearls. 2019
Bron

16. Dibner C, Schibler U, Albrecht U. The Mammalian Circadian Timing System: Organization and Coordination of Central and Peripheral Clocks. Annu Rev Physiol. 2010 Mar 17;72(1):517–49.
Bron

17. Spanagel R, Rosenwasser AM, Schumann G, Sarkar DK. Alcohol consumption and the body’s biological clock. In: Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2005. p. 1550–7.
Bron

18. Iriti M, Varoni EM, Vitalini S. Melatonin in traditional Mediterranean diets. Vol. 49, Journal of Pineal Research. 2010. p. 101–5.
Bron

19. Hatori M, Gronfier C, Van Gelder RN, Bernstein PS, Carreras J, Panda S, et al. Global rise of potential health hazards caused by blue light-induced circadian disruption in modern aging societies. npj Aging Mech Dis. 2017 Dec 1;3(1).
Bron

20. Medicamentos A europea de. Ficha técnica Circadin(melatonina). 2007;195.
Bron

21. Suhner A, Schlagenhauf P, Johnson R, Tschopp A, Steffen R. Comparative study to determine the optimal melatonin dosage form for the alleviation of jet lag. Chronobiol Int [Internet]. 1998 Nov [cited 2019 Sep 2];15(6):655–66.
Bron

22. Vural EMS, Van Munster BC, De Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: A systematic review of current literature. Vol. 31, Drugs and Aging. Springer International Publishing; 2014. p. 441–51.
Bron

23. Melatonin: In Depth | NCCIH [Internet]. [cited 2019 Sep 2].
Bron

24. Lemoine P, Bablon J-C, Da Silva C. A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. Complement Ther Med [Internet]. 2019 Aug [cited 2019 Sep 2];45:104–8.
Bron

25. Wheatley D. Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability. J Psychopharmacol [Internet]. 2005 Jul [cited 2019 Sep 2];19(4):414–21.
Bron

Waarom kun je ons vertrouwen?

Libro científico
Norman AW (Anthony W., Litwack G. Hormones. Academic Press; 1997. 558 p.
Ga naar bron
Artículo científico
Hardeland R. Melatonin Metabolism in the Central Nervous System. Curr Neuropharmacol. 2010;8(3):168.
Ga naar bron
Artículo científico Pubmed
Hardeland R, Pandi-Perumal SR. Melatonin, a potent agent in antioxidative defense: Actions as a natural food constituent, gastrointestinal factor, drug and prodrug. Vol. 2, Nutrition and Metabolism. 2005.
Ga naar bron
Artículo científico
Srinivasan V, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP, Poeggeler B, Hardeland R. Melatonin in Alzheimer’s disease and other neurodegenerative disorders. Vol. 2, Behavioral and Brain Functions. 2006.
Ga naar bron
Journal of Biomedical Science
Reiter RJ, Tan DX, Osuna C, Gitto E. Actions of melatonin in the reduction of oxidative stress: A review. Vol. 7, Journal of Biomedical Science. BioMed Central Ltd.; 2000. p. 444–58.
Ga naar bron
Artículo científico Pubmed
Srinivasan V, Maestroni GJM, Cardinali DP, Esquifino AI, Pandi Perumal SR, Miller SC. Melatonin, immune function and aging. Vol. 2, Immunity and Ageing. 2005.
Ga naar bron
Artículo científico
Karasek M. Melatonin, human aging, and age-related diseases. In: Experimental Gerontology. 2004. p. 1723–9.
Ga naar bron
Sociedad española de neurología
Pérez MA. Entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño. Soc Española Neurol. 2016;1.
Ga naar bron
Artículo científico
Schwartz JRL, Roth T. Shift work sleep disorder: Burden of illness and approaches to management. Vol. 66, Drugs. Adis International Ltd; 2006. p. 2357–70.
Ga naar bron
Artículo científico
Hilli J, Korhonen T, Turpeinen M, Hokkanen J, Mattila S, Laine K. The effect of oral contraceptives on the pharmacokinetics of melatonin in healthy subjects with CYP1A2 g.-163C>A polymorphism. J Clin Pharmacol. 2008 Aug;48(8):986–94.
Ga naar bron
Randomized clinical trial
Wright SW, Lawrence LM, Wrenn KD, Haynes ML, Welch LW, Schlack HM. Randomized clinical trial of melatonin after night-shift work: Efficacy and neuropsychologic effects. Ann Emerg Med. 1998;32(3 I):334–40.
Ga naar bron
Artículo científico
Jockovich M, Cosentino D, Cosentino L, Wears RL, Seaberg DC. Effect of exogenous melatonin on mood and sleep efficiency in emergency medicine residents working night shifts. Acad Emerg Med. 2000;7(8):955–8.
Ga naar bron
Artículo científico
Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, et al. Dietary sources and bioactivities of melatonin. Vol. 9, Nutrients. MDPI AG; 2017.
Ga naar bron
Artículo médico
Hardeland R. Neurobiology, pathophysiology, and treatment of melatonin deficiency and dysfunction. Vol. 2012, The Scientific World Journal. 2012.
Ga naar bron
Artículo científico
Savage RA, Miller J-MM. Melatonin [Internet]. StatPearls. 2019
Ga naar bron
Artículo científico
Dibner C, Schibler U, Albrecht U. The Mammalian Circadian Timing System: Organization and Coordination of Central and Peripheral Clocks. Annu Rev Physiol. 2010 Mar 17;72(1):517–49.
Ga naar bron
Clinical and Experimental Research
Spanagel R, Rosenwasser AM, Schumann G, Sarkar DK. Alcohol consumption and the body’s biological clock. In: Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2005. p. 1550–7.
Ga naar bron
Artículo científico Pubmed
Iriti M, Varoni EM, Vitalini S. Melatonin in traditional Mediterranean diets. Vol. 49, Journal of Pineal Research. 2010. p. 101–5.
Ga naar bron
Artículo científico
Hatori M, Gronfier C, Van Gelder RN, Bernstein PS, Carreras J, Panda S, et al. Global rise of potential health hazards caused by blue light-induced circadian disruption in modern aging societies. npj Aging Mech Dis. 2017 Dec 1;3(1).
Ga naar bron
Ficha técnica Circadin
Medicamentos A europea de. Ficha técnica Circadin(melatonina). 2007;195.
Ga naar bron
Artículo científico
Suhner A, Schlagenhauf P, Johnson R, Tschopp A, Steffen R. Comparative study to determine the optimal melatonin dosage form for the alleviation of jet lag. Chronobiol Int [Internet]. 1998 Nov [cited 2019 Sep 2];15(6):655–66.
Ga naar bron
Artículo científico
Vural EMS, Van Munster BC, De Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: A systematic review of current literature. Vol. 31, Drugs and Aging. Springer International Publishing; 2014. p. 441–51.
Ga naar bron
Artículo médico
Melatonin: In Depth | NCCIH [Internet]. [cited 2019 Sep 2].
Ga naar bron
Artículo científico
Lemoine P, Bablon J-C, Da Silva C. A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. Complement Ther Med [Internet]. 2019 Aug [cited 2019 Sep 2];45:104–8.
Ga naar bron
A review of pharmacology
Wheatley D. Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability. J Psychopharmacol [Internet]. 2005 Jul [cited 2019 Sep 2];19(4):414–21.
Ga naar bron
Recensies