Laatst bijgewerkt: september 1, 2021

Onze methode

13Geanalyseerde producten

28Uren besteed

34Geëvalueerde artikelen

76Beoordelingen van gebruikers

We leven in een steeds meer concurrerende maatschappij. Inspannende uren van geestelijk veeleisend werk zijn voor de meeste individuen een constante, en het is nodig om zo lang mogelijk actief en creatief te blijven. Is het mogelijk onze intellectuele prestaties te verhogen zonder onze toevlucht te nemen tot langdurige schadelijke middelen?

In dit nieuwe artikel van Supplementengids laten we je kennis maken met theanine, een natuurlijke verbinding, die voor het eerst uit groene thee geïsoleerd werd. Deze verrassende verbinding bevordert de concentratie en minimaliseert stress. Degenen die het geprobeerd hebben zeggen "het is net koffie, maar dan zonder de kriebels". Te mooi om waar te zijn? Lees verder om erachter te komen!




Het belangrijkste is

  • Theanine is een aminozuur uit thee.
  • Theanine is nuttig bij het verminderen van angst bij mensen die aanleg hebben voor angst en bevordert de concentratie en intellectuele prestaties.
  • Alvorens een theanine supplement te kiezen, moet rekening gehouden worden met bepaalde bijzonderheden, zoals onze dieetbeperkingen, de etikettering en verpakking van het product, de houdbaarheidsdatum en de prijs-kwaliteitverhouding.

Beste Theanine: Onze selectie

De volgende producten zijn met de hand uitgekozen door het Supplementen Gids team. Deze supplementen met pelgranine onderscheiden zich van de rest door hun ongelooflijke prijs-kwaliteitverhouding, waardoor je het meeste voor je geld krijgt.

Koopgids: Wat je moet weten over Theanine

Theanine is een natuurlijke stof, afkomstig van het extract van de theeplant. Deze verbinding heeft ontspannende maar niet slaapverwekkende werkingen, en bevordert intellectuele prestaties bij angstige mensen door de effecten van stress te verzachten. Theanine supplementen zijn erg populair vanwege hun grote werkzaamheid, die niet gepaard gaat met tolerantie of ontwenning.

Mujer tomando té verde

Theanine is nuttig bij het verminderen van angst bij mensen die aanleg hebben voor angst en bevordert de concentratie en intellectuele prestaties. (Bron: Maryia Bahutskaya: 37045164/ 123rf.com)

Wat is theanine?

Theanine is een stof met ontspannende eigenschappen. In tegenstelling tot essentiële aminozuren zoals theanine, komt dit molecuul niet veel voor in de voeding en wordt het beschouwd als een niet-essentieel aminozuur. Het komt bijna uitsluitend voor in thee, hoewel sporen van theanine ook gevonden zijn in sommige paddestoelen (3).

Theanine kan zijn werking rechtstreeks op de hersenen uitoefenen (4). De structuur ervan lijkt op die van het aminozuur glutamine, een voorloper van bepaalde signaalmoleculen van het zenuwstelsel (neurotransmitters) (5, 6). Dankzij zijn effecten op het hersenweefsel kan theanine mogelijk de neuronale functie reguleren, wat leidt tot de volgende effecten (7)

  • Overheersing van alfa golven: Hersenactiviteit is uiterst complex. Neuronen communiceren met elkaar via oscillerende patronen van elektrische energie, of hersengolven. Theanine kan een patroon van neuronaal gedrag induceren dat verband houdt met ontspanning zonder sedatie, en dat "alfagolven" genoemd wordt (7, 8, 9).
  • Verhoogde dopamine en serotonine concentratie: Dopamine en serotonine zijn bekende neurotransmitters die de stemming beïnvloeden. Theanine kan de aanmaak van deze stoffen stimuleren, waardoor de stemming verbetert en de aandachtsspanne en het leren worden gestimuleerd(10, 11).
  • Veranderingen in de GABA concentratie: γ-aminoboterzuur (GABA) is de remmende neurotransmitter bij uitstek, die in staat is ontspanning te bevorderen en overmatige neuronale activering te voorkomen. Men denkt dat consumptie van theanine de neuronale GABA concentraties kan verhogen, waardoor een gevoel van kalmte en ontspanning wordt opgewekt.
  • Afremming van glutamaat-afgifte: In tegenstelling tot GABA is glutamaat een prikkelende en activerende neurotransmitter. Een overmatige toename van dit molecuul heeft echter schadelijke effecten op neuronen. Theanine zou werken als een glutamaat antagonist, waardoor de effecten op het zenuwstelsel verzacht worden (12, 13, 14).
  • Vermindering van oxidatieve schade: studies suggereren dat theanine in staat is zich te binden aan receptoren op neuronen, en zo op lange termijn neuronale schade en degeneratie te voorkomen die veroorzaakt wordt door overmatige blootstelling aan bepaalde neurotransmitters die vrijkomen bij stressvolle situaties (11, 15, 16).

Gezien deze veelbelovende resultaten is het belangrijk te bedenken dat de meeste van de nu beschikbare studies nog bekrachtigd moeten worden door klinische proeven van hoger niveau voordat ze volledig door de wetenschappelijke gemeenschap aanvaard kunnen worden. Geïsoleerde studies hebben ook mogelijke effecten van theanine op andere lichaamssystemen en -toestellen gevonden (4)

  • Bloeddrukverlagend: Zeer hoge doses van theanine (1000 mg of meer) blijken in diermodellen de bloeddruk te kunnen verlagen.
  • Bescherming van de slagaders: enkele zeer vroege studies hebben ontdekt dat de consumptie van theanine de oxidatie en arteriële afzetting van cholesterol kan voorkomen. Atherosclerose, de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten, begint met de afzetting van cholesterol in de bloedvatwand.
  • Immuniteitsbooster: men vermoedt dat theanine een zekere antibacteriële werking kan hebben, en de activiteit van de cellen van het immuunsysteem kan verhogen.
  • Antioxidant: Theanine kan het toxische effect van bepaalde geneesmiddelen op de lichaamscellen moduleren of afremmen, wat wijst op een mogelijke antioxidante en beschermende functie.

Waarom een theanine supplement gebruiken?

De eigenschappen van theanine op het zenuwstelsel maken dat de stof als een krachtig nootropicum beschouwd wordt. Deze term verwijst naar stoffen die intellectuele prestaties verbeteren of verhogen door het geheugen, de aandacht of de cognitie te verbeteren (17). Zo kan de nootropische werking van theanine samengevat worden in drie gunstige effecten

  • Concentratie: Theanine is in staat de reactietijd en het concentratievermogen te verbeteren bij gezonde personen die lijden aan hoge angstniveaus. Dit voordeel blijkt niet bij mensen die niet vatbaar zijn voor nervositeit (18).
  • Ontspanning: Theanine consumptie wekt een subjectief gevoel van ontspanning op bij mensen die aanleg hebben voor angst(3). In een klinische proef bleek het aminozuur in specifieke situaties een beter anxiolytisch effect te hebben dan alprazolam (Trankimazin® of Xanax®)(19). Het is niet nuttig om anticiperende angst (catastrofale gedachten) te verminderen.
  • Rust: Uit een klinische proef bij jongeren met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) bleek dat theanine de slaapkwaliteit kan verbeteren(20). Hoewel verdere studies nodig zijn om de invloed van theanine op de slaap bij gezonde mensen te onderscheiden, bevelen sommige deskundigen het al aan als slaapmiddel (1).

Deze voordelen maken theanine een nuttig hulpmiddel voor studenten, mensen die vatbaar zijn voor stress en oudere volwassenen die willen profiteren van de neuroprotectieve mogelijkheden van deze stof. In feite genieten de Japanners al eeuwenlang van de voordelen van thee en theanine.

Is het mogelijk het meeste uit dit aminozuur te halen door gewoon thee te drinken?

Uit klinische proeven blijkt dat de voordelen van theanine op het zenuwstelsel optreden na consumptie van tussen 50 en 400 mg van dit aminozuur (18, 19, 20). Kijk nu naar de tabel hieronder, die het theaninegehalte van verschillende soorten thee weergeeft(21):

Kopje thee (15 gram thee aftreksel) Geschat theaninegehalte (mg)
Vietnam groene thee. 150
Mao Feng witte thee. 135
Tanzania zwarte thee. 100
Earl Grey zwarte thee. 80
Ceylon zwarte thee. 70
Sencha groene thee. 45
Oolong thee. 15
Pu-Erh thee. 0

Afhankelijk van de soort, het merk en de temperatuur van het zetwater, zul je meerdere koppen thee per dag moeten drinken om de voordelen te verkrijgen die in de wetenschappelijke literatuur beschreven worden. Daarom wenden veel nootropische gebruikers zich tot theanine supplementen, waarmee ze gemakkelijk en gemakkelijk effectieve doses van dit aminozuur kunnen gebruiken.

Hoe gebruik je theanine supplementen

Theanine supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van harde capsules, softgels, tabletten, poeder, kauwtabletten, enz. Theanine supplementen zijn te koop als harde capsules, softgels, tabletten, poeder en kauwtabletten, onder andere. Als algemene regel is het raadzaam de aanwijzingen van de fabrikant op te volgen om het meeste uit het supplement te halen. Als je nog onzeker bent over het gebruik van theanine, kijk dan zeker eens naar de volgende tips (18, 19, 20)

  • Welke dosis: Over het algemeen worden doses tussen 50 en 400 mg theanine per dag aangeraden. Hoewel voor dit supplement geen bovengrens is vastgesteld, is het raadzaam de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden.
  • Hoelaat: Ingenomen vóór een mentaal veeleisende taak, worden theanine supplementen gebruikt voor intellectuele prestaties. Ze kunnen ook 's morgens of halverwege de middag ingenomen worden om de slaapkwaliteit te verbeteren en een toestand van ontspanning te bevorderen.
  • Met eten? Er zijn geen gegevens beschikbaar over het effect van voedsel op de absorptie van theanine. De meeste fabrikanten adviseren echter supplementen op een lege maag in te nemen.

Het nootropische effect van theanine verschijnt 45 tot 60 minuten na inname van het supplement en blijft ongeveer 15 uur werkzaam. De eigenschappen van deze molecule predisponeren niet tot de vorming van tolerantie of resistentie, zodat de meeste personen de dosis na verloop van tijd niet hoeven te verhogen.

Té verde e mesa de madera

De eigenschappen van theanine op het zenuwstelsel maken dat deze stof als een krachtig nootropicum beschouwd wordt. (Bron: Avemario: 53610410/ 123rf.com)

Is theanine superieur aan cafeïne?

Theanine en cafeïne delen veel voordelen. Beide stoffen zijn populaire nootropica, die in staat zijn de aandacht en concentratie te verhogen. Een hoge cafeïneconsumptie kan echter gepaard gaan met onaangename symptomen (nervositeit en angst), waardoor het een slechte keuze is voor mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan (23).

Anderzijds beweren sommige deskundigen dat theanine de voordelen van cafeïne heeft, maar de bijwerkingen ervan ontbeert. Deze hypothese lijkt ondersteund te worden door het verschijnen van alfa golven (aandacht en ontspanning) in neurale gedragspatronen (16).;De volgende tabel toont een vergelijking van de effecten van beide stoffen en hun combinatie (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30):

Effect Cafeïne Theanine Cafeïne + Theanine
Energie Verhoogt. Neutraal. Verhoogt.
Aandacht Verhoogt. Verhoogt. Verhoogt.
Geheugen Wisselend effect. Lichte verbetering. Verbetering.
Ontspanning Neemt af. Neemt toe. Neemt toe.
Rust Stoort. Ondersteunt. Neutraal.
Angst Neemt toe. Neemt af. Neutraal.
Bloeddruk Neemt toe. Normaliseert. Normaliseert.

Hebben we snel energie nodig, dan is cafeïne onze beste optie. Theanine zal nuttiger zijn bij taken waarbij aandacht en een heldere geest vereist zijn. Tenslotte brengt de combinatie van cafeïne en theanine het beste van elke stof samen, en zorgt voor concentratie en energie zonder slaap of angstgevoelens sterk te beïnvloeden.

Bij de supplementatie van theanine en cafeïne wordt meestal een 1:2 verhouding gebruikt, waarbij de hoeveelheid theanine steeds verdubbeld wordt ten opzichte van de hoeveelheid cafeïne. Zo is het mogelijk om een dosis van 100mg cafeïne te combineren met een dosis van 200mg van theanine. Cafeïne kun je innemen als drank (een kop zwarte koffie bevat ongeveer 80 mg) of als supplement.

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen bij suppletie met theanine?

Tot nu toe zijn er geen nadelige effecten gemeld in verband met overmatige inname van theanine, zelfs niet bij doses die veel hoger zijn dan de aanbevolen. Het is echter niet aan te bevelen meer dan 400 mg van dit aminozuur per dag te gebruiken. Theanine mag niet gebruikt worden om psychiatrische stoornissen te behandelen en mag nooit een door een arts voorgeschreven behandeling vervangen (31).

Het nootropische effect van theanine verschijnt binnen 45 tot 60 minuten na inname van het supplement.

Er is geen betrouwbare informatie over de gezondheidseffecten op lange termijn van dit supplement bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen onder de achttien jaar of personen die chemotherapie ondergaan (31, 32). Bijgevolg wordt de inname van theanine zonder medisch toezicht door bovengenoemde personen sterk afgeraden.

Er zijn tegenstrijdige gegevens over het verband tussen theanine en het optreden van epileptische verschijnselen (33). Bovendien kunnen mensen die antihypertensiva nemen, merken dat de werkzaamheid van hun behandeling verandert tijdens de suppletie (34). Daarom wordt mensen die aan epilepsie of hoge bloeddruk lijden aangeraden niet zonder toezicht theanine te nemen.

Theanine supplementen worden veilig geacht voor gebruik bij gezonde mensen. Gastro-intestinaal ongemak en hoofdpijn werden gemeld na suppletie, maar deze werden geminimaliseerd of verlicht na vermindering van de dosis theanine. Theanine kan bij mensen met aanleg de bloeddruk verlagen, wat zich kan uiten in duizeligheid.

Aankoopcriteria

Er zijn tientallen theanine supplementen op de markt. Weet je hoe je het supplement kiest dat het beste bij je past? De volgende koopcriteria helpen je de slimste keuze te maken, en een effectief en voordelig nootropicum te verwerven zonder urenlang de markt af te hoeven speuren

  • Dieetbeperkingen
  • Etikettering
  • Verpakking
  • Ten minste houdbaar tot datum
  • Waar voor je geld

Dieetbeperkingen

Theanine wordt verkregen uit het extract van Camellia sinensis, de theeplant. In zijn pure vorm is dit supplement geschikt voor veganisten, coeliakiepatiënten, lactose-intoleranten en mensen met een soja-allergie. De hulpstoffen die gebruikt worden om het product te binden of de ingrediënten in de capsule kunnen echter ongewenste producten bevatten. Kijk op de etikettering voor je iets koopt.

Proceso de elaboración de té verde

Tot nu toe zijn er geen nadelige effecten in verband met overmatige inname van theanine gemeld, zelfs niet bij doses die veel hoger zijn dan aanbevolen. (Bron: Anna Pustynnikova: 107428818/ 123rf.com)

Etikettering

Een supplement van goede kwaliteit zal voorzien zijn van een etiket met de concentratie van theanine in elke dosis, een lijst van ingrediënten en informatie over allergenen die in het product zitten. Deze gegevens moeten duidelijk zichtbaar zijn en in het Engels (bij voorkeur) of een andere gemakkelijk herkenbare taal, zoals Engels, geschreven zijn.

Theanine kan onder alternatieve namen verkocht worden. De term L-theanine wordt veel gebruikt en verwijst naar de structuur van dit aminozuur en theanine en L-theanine kunnen door elkaar gebruikt worden. Een minder populaire maar even geldige naam is de chemische vorm van theanine, gamma-glutamylethylamide (5-N-ethyl-glutamine).

Verpakking

Theanine supplementen moeten verkocht worden in perfect gesloten verpakkingen die het product in de best mogelijke conditie houden. Als het product online gekocht wordt, moet de verzending gebeuren met de nodige voorzorgsmaatregelen, waarbij blootstelling van het product aan licht, geuren en schokken vermeden wordt.

Vervaldatum

Er zijn geen giftige of gevaarlijke bijwerkingen gemeld van het consumeren van theanine na het verstrijken van de houdbaarheidsdatum. Het is echter mogelijk dat consumptie van verlopen theaninesupplementen minder krachtig of niet behulpzaam is dan die van artikelen die binnen de aanbevolen gebruiksdatum zijn.

Waar voor je geld

Dit nootropicum is lager geprijsd dan andere middelen die gebruikt worden om de intellectuele functie te verbeteren, zoals fosfatidyl serine (ongeveer 50 euro voor een verpakking van 120 capsules) of citicoline (40 euro voor 120 capsules). Theanine is te koop voor tussen de 20 euro (120 capsules) en 15 euro (50 gram poeder).

Taza de té verde junto a cuchara con té en polvo

Theanine wordt verkregen uit het extract van Camellia sinensis, de theeplant. (Bron: Diana Vyshniakova: 43881869/ 123rf.com)

Belangrijk om te weten

Theanine is een steeds populairder nootropicum voor wie elke dag op zijn best moet presteren. Deze geheel natuurlijke stof uit een van onze favoriete dranken kan je dagelijks leven revolutioneren, en je helpen die mindfulness te bereiken die zo heilzaam is voor studie en werk.

Het best bewaarde geheim van theeliefhebbers ligt nu in je handen. Op zichzelf geconsumeerd of gecombineerd met je ochtendkoffie, katapulteert theanine je concentratieniveau en draagt het bij tot je productiviteit. Word een biohacker, een meester in nootropica, met dit fantastische supplement.

Als je genoten hebt van onze gids over theanine, laat dan een commentaar achter en deel dit artikel.

(Zichtbare foto bron: Cseh Ioan: 51629488/ 123rf.com)

Referenties (34)

1. Breus MJ. What You Need to Know About L-theanine [Internet]. Psychology Today. 2017.
Bron

2. Pescador D. Drogas para mezclar con el café. eldiario.es. 2017
Bron

3. Chu DC, Okubo T, Nagato Y, Yokogoshi H. L-theanine - A unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends Food Sci Technol. 1999;10(6–7):199–204.
Bron

4. Eschenauer G, Sweet B V. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Heal Pharm. 2006;63(1).
Bron

5. Petroff OAC. GABA and glutamate in the human brain. Neuroscientist [Internet]. 2002 Dec [cited 2019 Oct 7];8(6):562–73.
Bron

6. Başkan MH, Aydın M. Electron paramagnetic resonance studies of gamma-irradiated DL-alanine ethyl ester hydrochloride, L-theanine and L-glutamic acid dimethyl ester hydrochloride. Spectrochim Acta A Mol Biomol Spectrosc [Internet]. 2013 Aug [cited 2019 Oct 7];112:280–2.
Bron

7. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.: Discovery Service for Endeavour College of Natural Health Library. Asia Pac J Clin Nutr [Internet]. 2008 [cited 2019 Oct 6];17(S1):167–8.
Bron

8. Klimesch W. Alpha-band oscillations, attention, and controlled access to stored information. Vol. 16, Trends in Cognitive Sciences. 2012. p. 606–17.
Bron

9. Roohi-Azizi M, Azimi L, Heysieattalab S, Aamidfar M. Changes of the brain’s bioelectrical activity in cognition, consciousness, and some mental disorders. Vol. 31, Medical Journal of the Islamic Republic of Iran. Iran University of Medical Sciences; 2017. p. 307–12.
Bron

10. Shen M, Yang Y, Wu Y, Zhang B, Wu H, Wang L, et al. L-theanine ameliorate depressive-like behavior in a chronic unpredictable mild stress rat model via modulating the monoamine levels in limbic-cortical-striatal-pallidal-thalamic-circuit related brain regions. Phytother Res [Internet]. 2019 Feb [cited 2019 Oct 8];33(2):412–21.
Bron

11. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother [Internet]. 2006 [cited 2019 Oct 8];6(2):21–30.
Bron

12. Yamada T, Terashima T, Okubo T, Juneja LR, Yokogoshi H. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmitter release and its relationship with glutamic acid neurotransmission. Nutr Neurosci [Internet]. 2005 Aug [cited 2019 Oct 8];8(4):219–26.
Bron

13. Egashira N, Hayakawa K, Osajima M, Mishima K, Iwasaki K, Oishi R, et al. Involvement of GABA(A) receptors in the neuroprotective effect of theanine on focal cerebral ischemia in mice. J Pharmacol Sci [Internet]. 2007 Oct [cited 2019 Oct 8];105(2):211–4.
Bron

14. Zhou Y, Danbolt NC. Glutamate as a neurotransmitter in the healthy brain. Vol. 121, Journal of Neural Transmission. 2014. p. 799–817.
Bron

15. Takeshima M, Miyazaki I, Murakami S, Kita T, Asanuma M. L-Theanine protects against excess dopamine-induced neurotoxicity in the presence of astrocytes. J Clin Biochem Nutr. 2016 Sep 1;59(2):93–9.
Bron

16. Lardner AL. Neurobiological effects of the green tea constituent theanine and its potential role in the treatment of psychiatric and neurodegenerative disorders. Nutr Neurosci [Internet]. 2014 Jul [cited 2019 Oct 8];17(4):145–55.
Bron

17. Suliman NA, Mat Taib CN, Mohd Moklas MA, Adenan MI, Hidayat Baharuldin MT, Basir R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. Vol. 2016, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. Hindawi Limited; 2016.
Bron

18. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, Juneja LR, Kapoor MP. Effects of l-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2011 Jul;3(3):171–8.
Bron

19. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457–65.
Bron

20. Kapoor M, Lyon M, Juneja L. The effects of L-theanine on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder. Altern Med Rev [Internet]. 2011 [cited 2019 Oct 6];16(4):348–54.
Bron

21. Boros K, Jedlinszki N, Csupor D. Theanine and Caffeine content of infusions prepared from commercial tea samples. Pharmacogn Mag. 2016 Jan 1;12(45):75–8.
Bron

22. NIH. L-theanine [Internet]. Pubchem.ncbi.nlm.nih.gov. 2019.
Bron

23. Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis [Internet]. 2010 [cited 2019 Oct 9];20 Suppl 1:S239-48.
Bron

24. Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr [Internet]. 2008 Aug [cited 2019 Oct 6];138(8):1572S-1577S.
Bron

25. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci [Internet]. 2008 Aug [cited 2019 Oct 6];11(4):193–8.
Bron

26. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci [Internet]. 2010 [cited 2019 Oct 6];13(6):283–90.
Bron

27. Sherman SM, Buckley TP, Baena E, Ryan L. Caffeine enhances memory performance in young adults during their non-optimal time of day. Front Psychol. 2016 Nov 14;7(NOV).
Bron

28. Blaise JH, Park JE, Bellas NJ, Gitchell TM, Phan V. Caffeine consumption disrupts hippocampal long-term potentiation in freely behaving rats. Physiol Rep. 2018 Mar 1;6(5).
Bron

29. Erikson GC, Hager LB, Houseworth C, Dungan J, Petros T, Beckwith BE. The effects of caffeine on memory for word lists. Physiol Behav [Internet]. 1985 Jul [cited 2019 Oct 9];35(1):47–51.
Bron

30. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012;31:28.
Bron

31. Theanine: Health Benefits, Uses, Side Effects, Dosage & Interactions [Internet]. [cited 2019 Oct 9].
Bron

32. Yan Q, Tong H, Tang S, Tan Z, Han X, Zhou C. L-Theanine administration modulates the absorption of dietary nutrients and expression of transporters and receptors in the intestinal mucosa of rats. Biomed Res Int. 2017;2017.
Bron

33. Schallier A, Vermoesen K, Loyens E, Van Liefferinge J, Michotte Y, Smolders I, et al. L-Theanine intake increases threshold for limbic seizures but decreases threshold for generalized seizures. Nutr Neurosci [Internet]. 2013 Mar [cited 2019 Oct 6];16(2):78–82.
Bron

34. Adhikary R, Mandal V. L-theanine: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement. Vol. 7, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University; 2017. p. 842–8.
Bron

Waarom kun je me vertrouwen?

Revista de divulgación científica (Psychology Today)
Breus MJ. What You Need to Know About L-theanine [Internet]. Psychology Today. 2017.
Ga naar bron
Artículo periodístico
Pescador D. Drogas para mezclar con el café. eldiario.es. 2017
Ga naar bron
Publicación científica
Chu DC, Okubo T, Nagato Y, Yokogoshi H. L-theanine - A unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends Food Sci Technol. 1999;10(6–7):199–204.
Ga naar bron
Artículo científico
Eschenauer G, Sweet B V. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Heal Pharm. 2006;63(1).
Ga naar bron
Artículo científico
Petroff OAC. GABA and glutamate in the human brain. Neuroscientist [Internet]. 2002 Dec [cited 2019 Oct 7];8(6):562–73.
Ga naar bron
Artículo científico
Başkan MH, Aydın M. Electron paramagnetic resonance studies of gamma-irradiated DL-alanine ethyl ester hydrochloride, L-theanine and L-glutamic acid dimethyl ester hydrochloride. Spectrochim Acta A Mol Biomol Spectrosc [Internet]. 2013 Aug [cited 2019 Oct 7];112:280–2.
Ga naar bron
Artículo científico
Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.: Discovery Service for Endeavour College of Natural Health Library. Asia Pac J Clin Nutr [Internet]. 2008 [cited 2019 Oct 6];17(S1):167–8.
Ga naar bron
Artículo científico
Klimesch W. Alpha-band oscillations, attention, and controlled access to stored information. Vol. 16, Trends in Cognitive Sciences. 2012. p. 606–17.
Ga naar bron
Artículo científico
Roohi-Azizi M, Azimi L, Heysieattalab S, Aamidfar M. Changes of the brain’s bioelectrical activity in cognition, consciousness, and some mental disorders. Vol. 31, Medical Journal of the Islamic Republic of Iran. Iran University of Medical Sciences; 2017. p. 307–12.
Ga naar bron
Artículo científico
Shen M, Yang Y, Wu Y, Zhang B, Wu H, Wang L, et al. L-theanine ameliorate depressive-like behavior in a chronic unpredictable mild stress rat model via modulating the monoamine levels in limbic-cortical-striatal-pallidal-thalamic-circuit related brain regions. Phytother Res [Internet]. 2019 Feb [cited 2019 Oct 8];33(2):412–21.
Ga naar bron
Artículo científico
Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother [Internet]. 2006 [cited 2019 Oct 8];6(2):21–30.
Ga naar bron
Artículo científico
Yamada T, Terashima T, Okubo T, Juneja LR, Yokogoshi H. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmitter release and its relationship with glutamic acid neurotransmission. Nutr Neurosci [Internet]. 2005 Aug [cited 2019 Oct 8];8(4):219–26.
Ga naar bron
Artículo científico
Egashira N, Hayakawa K, Osajima M, Mishima K, Iwasaki K, Oishi R, et al. Involvement of GABA(A) receptors in the neuroprotective effect of theanine on focal cerebral ischemia in mice. J Pharmacol Sci [Internet]. 2007 Oct [cited 2019 Oct 8];105(2):211–4.
Ga naar bron
Artículo científico
Zhou Y, Danbolt NC. Glutamate as a neurotransmitter in the healthy brain. Vol. 121, Journal of Neural Transmission. 2014. p. 799–817.
Ga naar bron
Artículo científico
Takeshima M, Miyazaki I, Murakami S, Kita T, Asanuma M. L-Theanine protects against excess dopamine-induced neurotoxicity in the presence of astrocytes. J Clin Biochem Nutr. 2016 Sep 1;59(2):93–9.
Ga naar bron
Artículo científico
Lardner AL. Neurobiological effects of the green tea constituent theanine and its potential role in the treatment of psychiatric and neurodegenerative disorders. Nutr Neurosci [Internet]. 2014 Jul [cited 2019 Oct 8];17(4):145–55.
Ga naar bron
Artículo científico
Suliman NA, Mat Taib CN, Mohd Moklas MA, Adenan MI, Hidayat Baharuldin MT, Basir R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. Vol. 2016, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. Hindawi Limited; 2016.
Ga naar bron
Ensayo clínico (doble ciego)
Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, Juneja LR, Kapoor MP. Effects of l-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2011 Jul;3(3):171–8.
Ga naar bron
Ensayo clínico
Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457–65.
Ga naar bron
Ensayo clínico
Kapoor M, Lyon M, Juneja L. The effects of L-theanine on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder. Altern Med Rev [Internet]. 2011 [cited 2019 Oct 6];16(4):348–54.
Ga naar bron
Artículo científico
Boros K, Jedlinszki N, Csupor D. Theanine and Caffeine content of infusions prepared from commercial tea samples. Pharmacogn Mag. 2016 Jan 1;12(45):75–8.
Ga naar bron
Ficha técnica. (Base de datos NIH)
NIH. L-theanine [Internet]. Pubchem.ncbi.nlm.nih.gov. 2019.
Ga naar bron
Artículo científico
Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis [Internet]. 2010 [cited 2019 Oct 9];20 Suppl 1:S239-48.
Ga naar bron
Artículo científico
Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr [Internet]. 2008 Aug [cited 2019 Oct 6];138(8):1572S-1577S.
Ga naar bron
Artículo científico
Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci [Internet]. 2008 Aug [cited 2019 Oct 6];11(4):193–8.
Ga naar bron
Artículo científico
Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci [Internet]. 2010 [cited 2019 Oct 6];13(6):283–90.
Ga naar bron
Artículo científico
Sherman SM, Buckley TP, Baena E, Ryan L. Caffeine enhances memory performance in young adults during their non-optimal time of day. Front Psychol. 2016 Nov 14;7(NOV).
Ga naar bron
Artículo científico
Blaise JH, Park JE, Bellas NJ, Gitchell TM, Phan V. Caffeine consumption disrupts hippocampal long-term potentiation in freely behaving rats. Physiol Rep. 2018 Mar 1;6(5).
Ga naar bron
Artículo científico
Erikson GC, Hager LB, Houseworth C, Dungan J, Petros T, Beckwith BE. The effects of caffeine on memory for word lists. Physiol Behav [Internet]. 1985 Jul [cited 2019 Oct 9];35(1):47–51.
Ga naar bron
Artículo científico
Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012;31:28.
Ga naar bron
Página web (divulgación médica)
Theanine: Health Benefits, Uses, Side Effects, Dosage & Interactions [Internet]. [cited 2019 Oct 9].
Ga naar bron
Artículo científico
Yan Q, Tong H, Tang S, Tan Z, Han X, Zhou C. L-Theanine administration modulates the absorption of dietary nutrients and expression of transporters and receptors in the intestinal mucosa of rats. Biomed Res Int. 2017;2017.
Ga naar bron
Artículo científico
Schallier A, Vermoesen K, Loyens E, Van Liefferinge J, Michotte Y, Smolders I, et al. L-Theanine intake increases threshold for limbic seizures but decreases threshold for generalized seizures. Nutr Neurosci [Internet]. 2013 Mar [cited 2019 Oct 6];16(2):78–82.
Ga naar bron
Artículo científico
Adhikary R, Mandal V. L-theanine: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement. Vol. 7, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University; 2017. p. 842–8.
Ga naar bron
Recensies