Nuestro método
¿Has deseado alguna vez ser más inteligente? ¿Trabajar (o estudiar) sin cansarte durante horas? La mente humana tiene un potencial incomparable y estamos seguros de que, con trabajo duro, puedes elevar tu intelecto hasta límites insospechados. Pero, si existiera una píldora que te diera “superpoderes” mentales, ¿la tomarías sin pensarlo dos veces?
Los nootrópicos han irrumpido en el mercado como una forma de hackear las limitaciones de nuestra mente. Se dice que permiten a los exitosos emprendedores de Silicon Valley desarrollar sus increíbles ideas de negocios, pero, ¿a qué precio? Si alguna vez has sentido curiosidad por las llamadas “drogas inteligentes”, este artículo te encantará. ¡No te lo pierdas!
Lo más importante
- Los nootrópicos son sustancias que podrían aumentar una o varias facultades mentales (creatividad, memoria, concentración, raciocinio y otras).
- Dentro de las sustancias consideradas “nootrópicas” encontraremos suplementos de venta libre, medicamentos que requieren prescripción médica e incluso sustancias ilegales.
- Si quieres probar los nootrópicos, debes conocer muy bien su estado legal y elegir unos ingredientes que se adapten a tus objetivos. Evita los productos excesivamente baratos y que puedan incluir tóxicos o pesticidas.
Los mejores suplementos nootrópicos del mercado: nuestras recomendaciones
Nuestros expertos han revisado (y descartado) cientos de suplementos nootrópicos, creando un ranking con los “complementos inteligentes” que han demostrado ser más seguros y efectivos. Aun así, te recomendamos que consultes con un médico antes de utilizar cualquiera de estos productos. ¡Feliz compra!
- El mejor nootrópico de Ashwagandha y pimienta negra orgánica
- El mejor nootrópico de Rhodiola rosea para veganos
- El mejor nootrópico con L-teanina de alta potencia
- El mejor nootrópico con Bacopa monnieri
- El mejor nootrópico 100 % natural
El mejor nootrópico de Ashwagandha y pimienta negra orgánica
La Ashwagandha es una planta a la que se le atribuye la capacidad de aliviar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo. Elegimos este suplemento de NutriRise porque está formulado con ingredientes orgánicos y pimienta negra para una mayor absorción. Trae 120 cápsulas de las que se recomienda tomar 2 por día.
Adicionalmente, se trata de un producto certificado y confiable que podrás consumir con continuidad. Quienes lo usan regularmente, suelen notar que se encuentran más tranquilos, sin que esto implique dejar de hacer lo que tienen que hacer día a día.
El mejor nootrópico de Rhodiola rosea para veganos
La Rhodiola rosea es otra de esas plantas que podrían fortalecer tu cerebro. Suele ser usada para preservar la memoria y evitar la sensación de fatiga mental, así como también el estrés que esto pueda generar. Una buena opción para probar es esta, desarrollada por Double Wood.
Se trata de un producto orgánico, natural y vegano. Según su fabricante, es uno de los más puros y naturales que vas a encontrar en el mercado. Asimismo, sus usuarios indican que se trata de uno de los productos más efectivos.
El mejor nootrópico con L-teanina de alta potencia
La calma no implica inactividad, es cuestión de perspectiva. La L-teanina es una molécula con efectos tranquilizantes (sin llegar a ser sedantes), “antiansiedad” y que potencia la atención. Por esto, queremos que consideres este suplemento de Natures Trove.
Trae 120 cápsulas vegetarianas, cargadas con 200 mg de L-teanina 100 % natural. Además, se trata de un producto certificado por sus buenas prácticas de fabricación (GMP).
El mejor nootrópico con Bacopa monnieri
Vital Vitamins es un suplemento nootrópico hecho para mejorar el enfoque, la concentración, la memoria y la claridad. Este es un producto apto para hombres y mujeres. Contiene una combinación de ingredientes que suelen resultar eficientes y entre ellos se encuentra la Bacopa monnieri .
Bacopa monnieri podría ser “la enemiga” del estrés y “la guardiana” de la memoria, según algunos estudios. Pero además, contiene vitamina B12. Nos gusta por su fórmula de alta calidad, libre de OMG, gluten y hormonas.
El mejor nootrópico 100 % natural
Los arándanos azules son nootrópicos naturales que podrían proteger la memoria y favorecer la concentración. Este producto orgánico y en polvo, desarrollado por Microingredients, es bastante concentrado y rico en antioxidantes. Adicionalmente, está lleno con enzimas, flavonoides, minerales, aminoácidos y vitaminas tales como la B2, B12, C, D3 y biotina.
Sin duda, es un producto natural y muy completo, que no podíamos dejar por fuera de esta selección. El paquete contiene 6 onzas de extracto de arándano, libre de OMG y apto para veganos.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los nootrópicos
Los nootrópicos son productos a los que se les achaca la capacidad de “volvernos más inteligentes”. Originalmente, estas sustancias se utilizaron como tratamiento para enfermedades como la demencia. Hoy en día, los nootrópicos son utilizados por personas sanas que desean mejorar su rendimiento académico o laboral. Su efectividad y su seguridad todavía están bajo estudio.
¿Qué son los nootrópicos?
Muchos de los nootrópicos actuales se desarrollaron como tratamiento de enfermedades neurológicas graves (como la demencia) (2). Hoy en día, sin embargo, estas smart drugs se han vuelto unos compuestos muy populares entre las personas sanas, que los utilizan para intentar mejorar su competitividad en el ámbito laboral o académico.
Pero, ¿cómo podemos “etiquetar” a un producto como nootrópico? El químico Corneliu E. Giurgea, creador del concepto "nootrópico", definió una serie de conceptos bastante estrictos para poder referirnos a un compuesto como smart drug (3):
- Debe ser una sustancia capaz de mejorar el rendimiento intelectual.
- Tiene que ser un compuesto que proteja al cerebro de ciertas agresiones, como la hipoxia (falta de oxígeno).
- Debe proteger al cerebro de las acciones de productos tóxicos.
- Tiene que mejorar las capacidades intelectuales naturales de la persona.
- No puede ser un compuesto tóxico para los humanos y no puede provocar agitación o sedación.
Estos criterios únicamente los cumplen ciertos fármacos (de uso exclusivamente médico) que se utilizan para combatir el deterioro cognitivo (la pérdida de memoria y otras funciones). No obstante, los fabricantes de smart drugs de venta libre utilizan criterios mucho más laxos, señalando como nootrópicos a una gran variedad de productos diferentes.
¿Qué tipos de nootrópicos existen?
- Chocolate negro: el chocolate contiene teobromina, una molécula que actualmente está siendo estudiada por sus potenciales efectos neuroprotectores (para prevenir o evitar el daño neuronal). Además, esta “dulce tentación” también contiene cafeína, que podría trabajar de forma conjunta con la teobromina para mejorar el rendimiento intelectual (4).
- Café: la cafeína ha demostrado ser capaz de mejorar nuestra capacidad de atención. No obstante, recuerda que tomar “tazas y tazas” de café no continuará mejorando tu concentración, pudiendo llegar a provocar nerviosismo y agitación. La “dosis perfecta” de cafeína para aumentar la atención se ha situado en 75 miligramos/día (una taza pequeña de café) (5).
- Cúrcuma: la cúrcuma, una planta originaria del sur de Asia, es ampliamente conocida por sus acciones antioxidantes y antiinflamatorias. En el cerebro, esta particular especia podría tener efectos neuroprotectores e incluso, se ha observado neurogénesis (creación de nuevas neuronas) en experimentos con animales (6).
- Té verde: la infusión de té verde ha demostrado tener beneficios sobre el humor (aliviando el nerviosismo), la memoria y la capacidad de atención. Sin embargo, no podemos atribuir estos beneficios a una única molécula, sino a una mezcla de compuestos contenidos en esta bebida (antioxidantes, cafeína y L-teanina, entre otros) (7).
- Arándano azul: seguro que has oído hablar del extracto de arándano rojo como un remedio para las infecciones del tracto urinario en mujeres. Pero, ¿conoces al arándano azul? Este fruto es rico antioxidantes y podría beneficiar a la memoria, el rendimiento intelectual y el humor. ¡Todo un descubrimiento! (8, 9)
Los fármacos nootrópicos (como el Modafinilo) únicamente pueden adquirirse con receta médica para tratar enfermedades como la narcolepsia (somnolencia excesiva). No debes utilizar estos artículos sin autorización de un médico, ya que pueden provocar diferentes efectos secundarios graves (interacciones medicamentosas, sobredosis y trastornos del sueño, entre otros) (10).
Los productos ilegales con acciones consideradas como “nootrópicas” incluyen a las drogas de abuso (cocaína y LSD) y a productos que pueden ser utilizados “como drogas” (anfetaminas). Estos artículos son increíblemente adictivos y terminarán por deteriorar tu salud. No te dejes engañar por “promesas” de “un mayor rendimiento” y di “no” a estas peligrosas drogas.
Los suplementos nootrópicos de venta libre incluyen extractos de superalimentos (como el extracto de arándano azul) y moléculas con acciones supuestamente beneficiosas sobre el rendimiento intelectual en pequeñas pruebas con voluntarios humanos, estudios in vitro o experimentos con animales. Necesitamos estudios de mayor validez antes de poder corroborar su efectividad.
¿Cuáles son los principales suplementos nootrópicos?
| Suplemento | Tipo de producto | Efectos descritos(bajo estudio)* |
|---|---|---|
| Vitaminas B | Nutrientes esenciales | Evitan el deterioro intelectual (provocado por su carencia).
Si ya se consumen una dieta rica en vitaminas B, podría no ser efectivo. |
| Vitamina C | Nutrientes esenciales | Efectos antioxidantes sobre el cerebro.
Permite una función neurológica normal (producción de transmisores y hormonas). Si ya se consume una dieta rica en vitamina C, podría no ser efectivo. |
| Extracto de Bacopa monnieri | Extracto de planta | Podría mejorar el rendimiento intelectual de los adultos mayores.
También podría mejorar el rendimiento académico de los adultos jóvenes. |
| Extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) | Extracto de planta | Antienvejecimiento cerebral.
Efecto “antiestrés”. Potenciador de la memoria. Neuroprotector. |
| L-teanina | Aminoácido del té | Efecto “antiestrés”.
Mejora de la concentración. La mejoría del rendimiento intelectual podría ser mayor si se combina con cafeína. |
| Creatina | Molécula orgánica, transportador de energía | Podría mejorar la memoria a corto plazo y el rendimiento intelectual de los adultos mayores y/o sometidos a estrés. |
| Extracto de Rhodiola rosea | Extracto de planta | Podría mejorar la memoria.
Posibles efectos ansiolíticos (“antiestrés”) y antidepresivos. |
| Fosfatidilserina y fosfatidilcolina | Fosfolípidos presentes en la membrana celular | Efecto “antiestrés” y neuroprotector.
Podría mejorar la “flexibilidad” cognitiva (capacidad de cambiar de una tarea a otra sin perder la concentración). |
| Omega-3 | Ácidos grasos esenciales | Podría mejorar o mantener el rendimiento intelectual en los ancianos. |
*(11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20)
¿Cómo se usan los nootrópicos?
Los suplementos nootrópicos de venta libre deben utilizarse de acuerdo a las instrucciones proporcionadas por el fabricante. No tomes una dosis mayor de la indicada y evita mezclar varios suplementos, salvo si tu médico te indica lo contrario. Ante cualquier duda, no dejes de ponerte en contacto con el fabricante de tu nootrópico.
¿Los nootrópicos realmente funcionan?
Los suplementos nootrópicos de venta libre, por otro lado, se encuentran actualmente bajo estudio, necesitando resultados más contundentes antes de poder afirmar o descartar su efectividad. Algunos productos, como la L-teanina, parecen ser más efectivos, mientras que otros, como la coenzima Q10, parecen brindarnos peores resultados (21, 22).
Actualmente, los expertos en medicina no recomiendan el uso de los nootrópicos para mejorar nuestras facultades mentales y avisan de que su uso imprudente puede provocar efectos secundarios desagradables. Para mejorar o preservar tus capacidades cognitivas, los médicos apuestan por mantener una alimentación equilibrada y unos hábitos de vida saludables:
- Aliméntate: consume productos frescos, nutritivos y ricos en vitaminas. El café, la cúrcuma y otros superalimentos han demostrado efectos beneficiosos sobre el rendimiento intelectual si se incorporan con moderación a una dieta sana. Además, la dieta mediterránea podría prevenir o retrasar la aparición de demencia en los mayores, según los estudios consultados (23).
- Descansa: duerme, al menos, 7-8 horas todas las noches. Los expertos creen que dormir menos de 6 horas, especialmente durante la “edad adulta” (45-65 años) podría ser perjudicial para nuestra salud mental y aumentar nuestras posibilidades de sufrir demencia u otros trastornos en la tercera edad de la vida (24).
- Evita el estrés: no podemos impedir que aparezcan momentos difíciles en nuestras vidas. Sin embargo, pedir ayuda a amigos, familia o incluso a un profesional de la salud mental, o dedicarnos a prácticas como la meditación o el yoga pueden ayudarnos a mantener a raya el estrés excesivo que, a largo plazo, podría afectar a nuestro intelecto (25, 26).
- Di “no” a las drogas: las drogas de abuso (“nootrópicas” o no) son los grandes “enemigos” del bienestar. Estas sustancias pueden dañar o alterar los “circuitos” de tu cerebro, provocando que tu capacidad intelectual disminuya a largo plazo. El alcohol en exceso también afectará a tu rendimiento intelectual (27). Pide ayuda si sientes la necesidad compulsiva de consumir.
¿Qué efectos secundarios pueden provocarme los nootrópicos?
- Nerviosismo: los nootrópicos más “estimulantes”, como la cafeína, pueden provocar temblores, sudoración y ansiedad.
- Malestar gastrointestinal: algunos nootrópicos pueden afectar al correcto funcionamiento de tu tracto digestivo, provocándote dolor de estómago, flatulencias o diarrea.
- Nootropic fog o “niebla nootrópica”: un efecto raro de estos productos, especialmente si se utilizan durante mucho tiempo o en altas dosis, es la aparición de una sensación difícil de definir, en la que aparece dificultad para la concentración y una sensación de fatiga que algunos han definido como “niebla nootrópica”.
- Alteraciones mentales y neurológicas: en ocasiones, los nootrópicos podrían tener un efecto contrario al deseado y provocar insomnio, dolor de cabeza, falta de concentración, irritabilidad, alteraciones del humor e incluso problemas psiquiátricos (como depresión).
- Reacciones de intolerancia: los nootrópicos podrían provocar sarpullidos y reacciones alérgicas en las personas más sensibles. Si tu piel se vuelve de color rojo, si comienzas a notar picores o aparece dificultad para respirar durante el uso de nootrópicos, deja de tomar el producto y acude rápidamente a un centro médico.
- Interacciones medicamentosas: los nootrópicos podrían afectar a la efectividad de tu medicación habitual. Si tomas cualquier tipo de tratamiento crónico (incluyendo anticonceptivos orales, antiinflamatorios y fármacos para la ansiedad) consulta a tu médico antes de tomar cualquier smart drug.
Actualmente, existe una preocupación entre los expertos en salud por las posibles repercusiones de los nootrópicos entre los más jóvenes. Muchas veces, los estudiantes recurren a los nootrópicos (legales o ilegales) para mejorar sus resultados académicos. No obstante, algunos estudios han puesto de manifiesto que esta estrategia podría tener consecuencias a largo plazo.
El uso de nootrópicos sobre un cerebro que aún no ha “madurado” (un proceso que podría continuar hasta los 25 años) provocaría problemas a largo plazo. Así, las smart drugs podrían reforzar ciertos “circuitos neuronales” que controlan los comportamientos aditivos, haciéndonos más propensos a abusar de las drogas o a mantener hábitos poco saludables en la edad adulta (30).
Por todos estos motivos, estos productos no se recomiendan a los menores de edad, a las mujeres embarazadas o que estén dando el pecho ni a las personas con enfermedades crónicas. Recuerda que al utilizar un nootrópico de venta libre, te responsabilizas de cualquier efecto que pueda aparecer como consecuencia de su uso inadecuado.
Criterios de compra
¿Deseas probar los nootrópicos? Después de obtener el “visto bueno” de tu médico, es posible que sigas sin saber qué producto elegir o qué características buscar en una smart drug. Si este es tu caso, presta mucha atención a nuestros criterios de compra recomendados. ¡Te ayudarán elegir el producto que más se ajuste a tus necesidades!
- Legalidad
- Efecto deseado
- Metales pesados y pesticidas
- Restricciones dietéticas
- Fecha de caducidad y envasado
- Relación calidad-precio
Legalidad
Antes de siquiera empezar a valorar si un nootrópico es adecuado para ti, pregúntate, ¿es legal este producto en tu país? Por ejemplo, piensa que muchas de las smart drugs utilizadas a menudo por los exitosos empresarios de Silicon Valley no pueden obtenerse en Europa de forma legal sin una prescripción médica.
Ciertos productos como Noopept o Modafinilo no son considerados lo suficientemente seguros por las autoridades europeas, por ejemplo. Esto se debe a que comprar nootrópicos no regulados podría llevarte a ingerir sustancias peligrosas o tóxicas, por lo que te aconsejamos que te limites a utilizar los suplementos considerados “legales” en tu zona.
Efecto deseado
¿Qué esperas de tu nootrópico? Dependiendo del efecto deseado, puedes recurrir a diferentes productos en el mercado. No obstante, recuerda que estos potenciales beneficios aún se encuentran bajo estudio, por lo que su eficacia no puede asegurarse al 100 % (15), (31, 32, 33, 34, 35).
- “Calma” y concentración: si los nervios no te dejan concentrarte, los extractos de Rhodiola rosea y Ashwagandha podrían ayudarte a mantener la calma sin sentirte somnoliento. La L-teanina también podría serte de ayuda a la hora de evitar que las preocupaciones diarias afecten a tu capacidad de concentración.
- Atención y energía: ¿necesitas mantenerte alerta? La combinación de L-teanina y cafeína podría servirte para mantenerte activo y concentrado durante más tiempo. Los suplementos con Rhodiola rosea no te aportarán el efecto “energizante” de la cafeína, pero podrían evitar el “agotamiento mental” que suele aparecer después de una situación estresante.
- Memoria y aprendizaje: la creatina, Bacopa monnieri y Rhodiola rosea podrían ser “potenciadores” de la memoria y de la capacidad de aprendizaje. Y si lo que te preocupa es preservar tu memoria, recuerda que mantener unos niveles adecuados de vitaminas B y C debería ser tu prioridad.
- Neuroprotección: Bacopa monnieri y Rhodiola rosea también podrían proteger al cerebro frente al envejecimiento prematuro. Los “superalimentos” con propiedades antioxidantes y antinflamatorias, como el extracto de arándano azul, la cúrcuma y la vitamina C también podrían mantener a tu mente joven por más tiempo, según algunos estudios.
Metales pesados y pesticidas
Un “peligro” poco conocido de los suplementos nootrópicos es la posibilidad de contaminación por metales pesados, pesticidas u otros tóxicos. Para evitar riesgos innecesarios, elige marcas bien conocidas de fabricantes reputados que sometan a sus productos a controles de calidad.
Restricciones dietéticas
Si eres vegano, prefieres evitar algún ingrediente, sufres de alergias alimentarias o eres celíaco, presta atención al etiquetado de tus nootrópicos. Estos compuestos no están exentos de alérgenos y elementos de origen animal (por ejemplo, gelatina). Para evitar cualquier transgresión dietética, elige productos que incluyan una lista de ingredientes claramente detalladas.
Fecha de caducidad y envasado
Evita utilizar suplementos nootrópicos después de la fecha de consumo recomendado. Es posible que una vez superada su fecha de caducidad, la efectividad de estos productos disminuya. Recuerda que estos artículos deberían estar envasados en contenedores opacos y resistentes, que mantengan a sus ingredientes protegidos de la luz y de olores agresivos.
Relación calidad-precio
La novedad “sale cara”, por lo que los nootrópicos más trendy, como la fosfatidilserina y la fosfatidilcolina suelen tener un coste elevado (entre 30 y 50 dólares por 30 cápsulas). No obstante, los productos más conocidos, como la L-teanina, la creatina, el arándano y las plantas Bacopa y Rhodiola suelen tener un precio más asequible (unos 20 dólares por 30 cápsulas).
No te confíes de las “gangas” y evita adquirir productos muy baratos que carezcan de las garantías de seguridad adecuadas. Recuerda que tu salud es lo más importante; no la pongas en juego.
Resumen
Los nootrópicos han pasado del ámbito sanitario a las oficinas más competitivas de Silicon Valley y han terminado por aparecer en el mercado de los suplementos. Su potencial para brindarnos “superpoderes” mentales resulta increíblemente atractivo, aunque debemos tener en cuenta que la mayoría de estos productos todavía se encuentran en una fase experimental.
Recuerda que los nootrópicos son productos que pueden tener efectos secundarios graves e inesperados y que algunos productos únicamente pueden ser utilizados bajo la estrecha supervisión de un médico. Si quieres experimentar con las smart drugs, cumple con la ley, actúa con responsabilidad y cuida de tu salud. ¡Los “suplementos del futuro” ya están aquí!
Si gracias a este artículo descubriste a los nootrópicos, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Shidlovski: 124939789/ 123rf.com)
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Blueberry Extract – an overview | ScienceDirect Topics
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