Nasza metoda
Czy zawsze chciałeś zrobić trening całego ciała? Ergometr wioślarski jest nie tylko świetną zabawą, ale możesz pracować nad 85% swoich mięśni bez większego wysiłku. I możesz to wszystko zrobić za pomocą jednej maszyny.
Nareszcie koniec z siłowniami, bo teraz masz okazję zastąpić wszystkie inne maszyną do wiosłowania. Żaden inny sprzęt fitness nie jest tak skuteczny jak ergometry wioślarskie. Dodatkowo ergometr wioślarski dokładnie imituje ruchy, do których jesteśmy przyzwyczajeni podczas klasycznego wiosłowania na wodzie.
Dzięki naszemu testowi ergometru wioślarskiego 2022 chcemy pomóc Ci znaleźć idealne urządzenie treningowe dla Ciebie. Przyjrzeliśmy się różnym ergometrom wioślarskim i wybraliśmy dla Ciebie najważniejsze aspekty. Pokażemy Ci również zalety i wady ergometrów wioślarskich.
Contenidos
- 1 Cotygodniowy newsletter z najlepszymi poradami dotyczącymi finansów osobistych
- 2 Streszczenie
- 3 Ergometr wioślarski Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów
- 4 Kryteria zakupu i oceny ergometrów wioślarskich
- 5 Przewodnik: Pytania, które powinieneś zadać sobie przed zakupem ergometru wioślarskiego
Streszczenie
- Dzięki ergometrowi wioślarskiemu możesz wprowadzić klasyczne wiosłowanie na wodzie do swojego domowego treningu. Sekwencje ruchów są dokładnie takie same jak w normalnym wioślarstwie, a wszystko to pod twoim własnym dachem.
- Wyróżnia się trzy systemy hamowania, które można wybrać w zależności od celu i upodobań szkoleniowych.
- Trening na ergometrze wioślarskim może przynieść tyle pozytywnych efektów, że żaden inny sprzęt tego nie potrafi. Oprócz poprawy mięśni, siły i wytrzymałości, poprawia także zdrowie i kondycję psychiczną.
Ergometr wioślarski Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów
Kryteria zakupu i oceny ergometrów wioślarskich
Szukając idealnego ergometru wioślarskiego, natkniesz się na szeroką gamę modeli. W dalszej części pokażemy Ci, jakich aspektów możesz użyć, by zdecydować się na najlepszy ergometr wioślarski.
Podsumowując, są to:
System oporu
System oporu jest sercem ergometru wioślarskiego. To mówi ci o sile, przeciwko której musisz wiosłować. Im większy opór, tym intensywniej wykorzystywane są mięśnie. Każdy system hamulcowy ma swoje wady i zalety, o których powinieneś wiedzieć. Przy zakupie powinieneś zawsze brać pod uwagę specjalne cechy danego systemu oporu.
Układ hamulcowy powinien odgrywać ważną rolę przy zakupie, ponieważ wpływa na opór podczas treningu
Opór powinien zasadniczo zależeć od pożądanego celu treningu. Opór jest też różnie odczuwany w zależności od systemu hamulcowego. Na przykład w przypadku klasycznego hamulca wodnego lub powietrznego opór rośnie wraz z prędkością.
Komfort
Bardzo ważną kwestią, której nie możesz zaniedbać, jest komfort. Prawdopodobnie chcesz mieć wygodny trening, który zmotywuje cię do dalszego działania.
Na przykład komfort będzie zależał od wygody siedziska, ponieważ cały trening spędzisz w pozycji siedzącej. Powinieneś też zwrócić jak najwięcej uwagi na materiał, wykonanie i wysokość siedziska.
Ważną rolę odgrywa także regulacja podnóżków. Twoje stopy muszą mieć możliwość stabilnego i wygodnego ułożenia, tak byś mógł w pełni skoncentrować się na treningu.
Objętość
Możesz zmierzyć objętość układu hamulcowego, przesuwu siedziska i systemu trakcji. Na przykład pneumatyczne systemy hamulcowe stają się nieco głośne przy dużej intensywności, ale dają bardzo realistyczne odczucie treningu.
Czasami hałas wytwarzany przez ergometr wioślarski może być postrzegany jako nieprzyjemny
Przeciwnie, wodne lub magnetyczne systemy hamulcowe są ciche i mogą być łatwo umieszczone w twoim domu. Wodny system hamulcowy zapewnia nawet uczucie relaksu dzięki dźwiękom wody.
Funkcje dodatkowe
Niektóre modele posiadają dodatkową funkcję w postaci komputera treningowego. To, czy chcesz dodać to do swojego treningu, zależy od twoich upodobań. Taki komputer nadaje się szczególnie do długotrwałej motywacji. Poniżej przedstawiamy listę cech szczególnych takiego komputera
- Podstawowy wyświetlacz: Większość maszyn posiada wyświetlacz, który pokazuje np. całkowitą liczbę pociągnięć wiosłem, czas, dystans i spalone kalorie. W ten sposób sprawdzanie wyświetleń może mieć motywujący wpływ na twój trening.
- Pomiar tętna: Ta funkcja pozwala Ci mierzyć intensywność obciążenia za pomocą Twojego tętna. Jest to ważny element, ponieważ pozwala ci na dokładne monitorowanie treningu.
- Programy szkoleniowe: Programy treningowe pozwalają ci trenować zgodnie z różnymi celami. Miło jest móc śledzić swoje postępy i osiągnięcia. Takie programy mogą być również bardzo przydatne i znacząco zwiększają motywację.
Nośność
Wartość maksymalnej nośności jest ważnym aspektem, ponieważ często jest wskaźnikiem stabilności ergometru wioślarskiego. Stabilność z kolei wpływa na trwałość.
Dlatego przy zakupie powinieneś przeżyć, czy będziesz używał ergometru wioślarskiego stale i intensywnie. Jeśli tak jest, to maksymalny udźwig i jakość wykonania powinny być dla ciebie ważne.
Zazwyczaj im wyższa cena ergometru wioślarskiego, tym większa dopuszczalna nośność. Dlatego wysoka cena jest zazwyczaj oznaką wysokiej jakości.
Przewodnik: Pytania, które powinieneś zadać sobie przed zakupem ergometru wioślarskiego
Przed zakupem ergometru wioślarskiego jest kilka aspektów, które powinieneś rozważyć. Poniżej streściliśmy dla Ciebie niektóre z tych aspektów i zilustrowaliśmy je bardziej szczegółowo.
Co jest szczególnego w ergometrze wioślarskim i jakie korzyści on oferuje?
Szczególną rzeczą w ergometrze wioślarskim jest to, że symuluje on łódź wiosłową pod twoim własnym dachem. Oprócz prędkości, intensywność może być w pełni dostosowana do Twojego własnego tempa. Jednocześnie ergometr wioślarski ma to, czego zawsze pragnąłeś: w końcu możesz osiągnąć efektywny trening całego ciała za pomocą jednego sprzętu.
Ergometr wioślarski pracuje z 80% Twoich mięśni
Mając ergometr wioślarski w swoim domu, nie musisz już szukać siłowni w pobliżu. Teraz możesz elastycznie tworzyć swój własny plan treningowy i zaplanować ćwiczenia optymalnie dla siebie w ciągu dnia.
Jakie są rodzaje ergometrów wioślarskich?
Ergometr wioślarski z hamulcem magnetycznym
Ogólnie rzecz biorąc, w maszynie wioślarskiej chodzi o pewien rodzaj oporu, przeciwko któremu wiosłujesz. Ergometr wioślarski z hamulcem magnetycznym wprawia w ruch pęd linki. Następnie elektromagnesy stałe i elektromagnesy hamują ruch, tworząc pożądany opór.
Ergometr wioślarski jest bardzo odpowiedni do Twojego domu, ponieważ elektromagnesy nie wytwarzają żadnego hałasu. Jednocześnie ta niewymagająca konserwacji wersja ergometru wioślarskiego oferuje wysoką wydajność. W przeciwnym razie modele z oporem magnetycznym są idealne dla niewielkiego budżetu.
Ergometr wioślarski z hamulcem magnetycznym jest szczególnie odpowiedni dla Ciebie, jeśli chcesz spokojnie trenować w domu.
Ergometr wioślarski z hamulcem pneum atycznym
Innym wariantem ergometru wioślarskiego jest ten z hamulcem pneumatycznym. W tej wersji powietrze jest zatrzymywane przy każdym pociągnięciu wiosła. Kiedy opór jest większy, więcej powietrza trafia do wiatraka i trudniej jest mu wiosłować.
Zaletą jest to, że możesz bezpośrednio wpływać na opór swoimi własnymi ruchami. Im silniejsze i szybsze jest pociągnięcie, tym większy jest opór. W ten sposób opór może zostać określony w zależności od stopnia wychylenia.
Wytwarzany wiatr zapewnia nawet uczucie orzeźwienia podczas całego treningu.
Ergometr wioślarski z hamulcem wodnym
Ergometr wioślarski z hamulcem wodnym charakteryzuje się wodoodpornością. Szczególną cechą tego wariantu jest to, że przypomina on zwykłe wiosłowanie po wodzie. Tak jak znamy to z klasycznego wioślarstwa: Im szybciej wiosłujesz, tym silniejszy jest opór. Twoja siła ciągnięcia określa poziom intensywności i pożądany opór.
Każdy, kto kocha klasyczne wioślarstwo lub kto lubi wiosłować po rzekach latem, doskonale wie, że słuchanie delikatnego szumu wody ma piękny, uspokajający wpływ. Ergometr wioślarski z hamulcem wodnym przyniesie to wyjątkowe doświadczenie do Twojego domu. Ten rodzaj ergometru wioślarskiego jest bardziej podobny do wiosłowania w naturze niż jakikolwiek inny sprzęt fitness.
Ergometr wioślarski z hamulcem wodnym wzbogaca Twój domowy trening i po prostu tworzy specjalną atmosferę w Twoim domu dzięki zbiornikowi na wodę.
Dla kogo odpowiedni jest ergometr wioślarski?
W zasadzie ergometr wioślarski jest idealny dla Ciebie, jeśli Twoja praca wymaga niewielkiej ilości ruchu. Ergometr wioślarski jest idealnym sposobem na pozbycie się problemów z plecami, które pojawiają się po długim siedzeniu. Dodatkowo trening ten fantastycznie wpływa na mięśnie tułowia i wzmacnia kręgosłup. Silny kręgosłup prowadzi do poprawy postawy.
Trening na ergometrze wioślarskim jest w końcu atrakcyjny dla każdego. Nieszkodliwy i mało kontuzjogenny sport na ergometrze wioślarskim obiecuje ci nie tylko wyćwiczone mięśnie, ale też silniejsze ciało i umysł.
Ponadto, ten rodzaj treningu jest uważany za łatwy dla stawów. W ten sposób nie tylko nabierzesz kondycji, ale też zrobisz coś dobrego dla swojego ciała bez przeciążania go.
Jakie grupy mięśni są trenowane na ergometrze wioślarskim?
Poniżej wymieniliśmy dla Was mięśnie, które są trenowane na ergometrze wioślarskim
- Plecy (Latissimus)
- Ramiona
- Mięśnie brzucha
- Uda i dolne partie nóg
- Pośladki
- Biceps i triceps
- Mięśnie przedramienia
- Zginacz w palcu
- Mięśnie stóp
- Cielęta
- Zginacze kolan
Ogólnie rzecz biorąc, trening wioślarski skupia się na plecach i nogach. Dlatego właśnie ergometr wioślarski przyniesie korzyści osobom cierpiącym na przykład na bóle pleców.
Ćwicząc regularnie, trenujesz również wiele mięśni stabilizujących, które wspierają nasz szkielet i stawy.
Jak skuteczny jest ergometr wioślarski?
| Positiver Effekt | Beschreibung |
|---|---|
| Glückseligkeit | Bei dauerhaftem Workout von 30 Minuten produzieren sich Endorphin und Serotonin, die für Glücksgefühle sorgen. Diese Stoffe bringen mit sich das Gefühl der Entspannung. Nach einem Training am Ruderergometer bis du nicht nur fit, sondern auch glücklich. |
| Konzentration und Kreativität | Ein regelmäßiges Training am Ruderergometer aktiviert Blut- und Sauerstoffversorgung unseres Gehirns. Es findet gleichfalls ein geistiges Workout statt. Das Resultat ist einfach: die Konzentration und die Kreativität nehmen zu. |
| Verbesserte Körperhaltung | Mit dem Ruderergometer kommt die Bauchmuskulatur, der Trapezmuskel, der Rückenstrecker und die hintere Schulter zum Einsatz. Diese Muskeln sind verantwortlich für Stabilisierung, deswegen verbessert sich direkt die Körperhaltung dadurch. |
| Minderung der Rückenschmerzen | Das Ruderergometer hilft dir dabei, den Rücken auf eine schonende Weise kräftiger zu machen. Wer regelmäßig trainiert, kann somit dauerhafte Rückenbelastungen wie das Sitzen auf einem Stuhl besser kontrollieren. Rückenschmerzen können dadurch effektiv vorgebeugt werden. |
| Gesundheitliche Vorteile | Nicht zu vergessen sind die schönen gesundheitlichen Nebeneffekte, die mit sich ein Ruderergometer bringt. Neben dem kraftvollen Körper und der gesunden Psyche verbessert sich dein Immunsystem und die Blutwerte. Die Krankheiten werden leichter vorgebeugt und die Knochen gestärkt. |
Ergometr wioślarski wykorzystuje mięśnie brzucha, mięsień trapezowy, prostownik grzbietu i tylny bark.
Mięśnie te są odpowiedzialne za stabilizację, więc bezpośrednio poprawiają postawę. Ergometr wioślarski pomaga wzmocnić plecy w łagodny sposób
Ćwiczenie na ergometrze wioślarskim jest całkiem proste. Ważne jest, aby przestrzegać kolejności użycia Renu, aby osiągnąć swój cel tak szybko, jak to możliwe. W dalszej części pokażemy Ci, jak wygląda idealna sekwencja
- Faza podciągania: Najpierw odpychasz się nogami, potem delikatnie odchylasz się górną częścią ciała, a na końcu przyciągasz ramiona do ciała.
- Faza odprężenia: W tej fazie sekwencja jest odwrócona. Najpierw rozciągasz ramiona, potem pochylasz górną część ciała do przodu, a na koniec przesuwasz nogi w kierunku ciała.
Na początku powinieneś zwracać baczną uwagę na poprawne wykonywanie ruchów. Po kilkukrotnym przećwiczeniu będziesz wykonywał całą sekwencję automatycznie, bez konieczności zastanawiania się nad nią.
Podobnie jak w klasycznym wiosłowaniu, trening na ergometrze wioślarskim polega na prawidłowej sekwencji ruchów. Dlatego na początku powinieneś zwracać mniejszą uwagę na prędkość, a bardziej skupić się na prawidłowym postępowaniu.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Najpopularniejsze
Powiązane stanowiska
