Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021
Auch verfügbar in:

Nasza metoda

34Analizowane produkty

60Poświęcone godziny

61Ocenione artykuły

174Opinie użytkowników

Witamy w naszym wielkim teście koktajli odchudzających 2022. Tutaj pokażemy Ci wszystkie koktajle odchudzające, które przetestowaliśmy. Przeprowadziliśmy dla Ciebie gruntowne badania i szczegółowo podsumowaliśmy wszystkie istotne informacje.

To sprawi, że Twoja decyzja o zakupie będzie o wiele łatwiejsza i pomoże Ci znaleźć najlepszy dla Ciebie koktajl odchudzający. W naszym przewodniku znajdziesz odpowiedzi na wszystkie najczęściej zadawane pytania oraz wybraliśmy dla Ciebie ekscytujące filmy z testów. W tym artykule wyjaśniamy też, które aspekty są szczególnie ważne i na co powinieneś zwrócić uwagę, gdy chcesz kupić koktajle na odchudzanie.




Streszczenie

  • Koktajle odchudzające mogą zastępować posiłki. To powoduje deficyt kalorii, a ciało zaczyna tracić masę mięśniową i tłuszcz.
  • Ze względu na niższe spożycie kalorii, utrata wagi może być osiągnięta bez ćwiczeń. Aby przeciwdziałać utracie mięśni, możesz przyjmować koktajle bogate w białko.
  • Koktajle odchudzające mogą mieć negatywne konsekwencje zdrowotne, jeśli włączysz je do swojej diety na zbyt długo i w niewłaściwy sposób. Poinformuj się o tym wcześniej i skonsultuj się z lekarzem.

Koktajle na odchudzanie Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Przewodnik: Pytania, które powinieneś zadać sobie przed zakupem

koktajli na odchudzanie W tej części dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o koktajlach na odchudzanie, zanim je kupisz.

Czy koktajle pomagają schudnąć?

Koktajle mogą pomóc Ci schudnąć, jeśli przyjmujesz je w zastępstwie posiłków. Dzieje się tak dlatego, że koktajl dietetyczny ma zwykle mniej kalorii niż normalny posiłek, a mimo to nadal Cię syci. W ten sposób zaoszczędzisz kalorie i zapobiegniesz zachciankom.

Jeśli zastąpisz jeden lub więcej posiłków koktajlami dietetycznymi, będziesz spożywać mniej kalorii, a tym samym schudniesz. (Źródło obrazu: 123rf.com / 53435597)

Powstały w ten sposób deficyt kalorii pomoże Ci stracić tłuszcz i wagę. Pamiętaj jednak, że powinieneś przyjmować koktajle tylko przez krótki okres czasu.

W przypadku większości koktajli zaleca się, by na początku zastąpić dwa posiłki jednym koktajlem, a po kilku dniach już tylko jednym. Koktajle odchudzające zostały zaprojektowane tak, by napełnić Cię pomimo niskiej liczby kalorii, więc możesz schudnąć bez głodzenia się.

Pamiętaj też, że dieta jest skuteczna na dłuższą metę tylko wtedy, gdy po jej zakończeniu kontynuujesz zmiany w swoim sposobie odżywiania i nie wracasz do starych wzorców.

Jakie są alternatywy dla koktajli na odchudzanie?

Soki lub smoothies są odpowiednią alternatywą dla dietetycznych koktajli odchudzających. Jednak zazwyczaj nie zawierają one białka i mają mniej składników odżywczych. Dlatego nie powinieneś zastępować nimi głównych posiłków, ale raczej traktować je jako przekąskę.

Naturalna słodycz w sokach i smoothies może zaspokoić Twój głód cukru, zapobiegając zachciankom i pomagając Ci schudnąć.

Jednakże, aby schudnąć możesz także używać spalaczy tłuszczu lub środków hamujących apetyt. Pigułki odchudzające i inne środki wspomagające dietę również mogą pomóc Ci schudnąć tak, jak chcesz.

Decyzja: Jakie są rodzaje koktajli odchudzających i który z nich jest odpowiedni dla Ciebie?

Zanim zdecydujesz się na koktajl odchudzający, powinieneś wiedzieć, jakie różne koktajle są dostępne i jakie są ich wady i zalety.

Czym są koktajle proteinowe na odchudzanie i jakie są ich wady i zalety?

Koktajle proteinowe są dostępne nie tylko dla sportowców i kulturystów, ale także dla osób odchudzających się. Jednak koktajle proteinowe przeznaczone specjalnie do utraty wagi zawierają ważne składniki odżywcze, których nie znajdziesz w normalnych koktajlach proteinowych.

Możesz zastąpić posiłki jedynie bogatymi w składniki odżywcze koktajlami proteinowymi. Koktajle proteinowe dla odchudzających się są niskokaloryczne, utrzymują Cię w pełni sił przez długi czas i przeciwdziałają rozpadowi Twoich mięśni, który zdarza się przy każdej diecie. Jednak wysokiej jakości koktajle proteinowe, które są najlepsze dla utraty wagi, są zazwyczaj bardzo drogie.

Zalety
  • Niskokaloryczne
  • Długo sycące
  • Przeciwdziałają utracie mięśni
Wady
  • Wysokiej jakości koktajle proteinowe są bardzo drogie
  • Tylko specjalne koktajle proteinowe mogą zastępować posiłki

Czym są bezlaktozowe koktajle odchudzające i jakie są ich zalety i wady?

Nietolerancja laktozy jest nietolerancją laktozy, która dotyka około 10% niemieckiej populacji. Wiele koktajli odchudzających zawiera mleko lub białka serwatkowe i dlatego są nieodpowiednie dla osób, które cierpią na nietolerancję laktozy.

Jeśli nie tolerujesz laktozy, powinieneś spróbować koktajli dietetycznych bez laktozy. Często zawierają one mleko, ale nie zawierają laktozy. Dlatego koktajle dietetyczne bez laktozy zazwyczaj nie są odpowiednie dla wegan.

Zalety
  • Nie zawierają laktozy
Wady
  • Nieodpowiednie dla wegan

Czym są wegańskie koktajle odchudzające i jakie są ich wady i zalety?

Większość koktajli odchudzających zawiera składniki pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko i produkty serwatkowe. Jeśli jesteś weganinem, to oczywiście nie ma o nich mowy. Istnieją wegańskie koktajle dietetyczne oparte na soi lub białkach ryżu i grochu.

Jednak większość koktajli nie zawiera organicznych składników wysokiej jakości i zawiera zbyt dużo soi. Nadmierne spożywanie soi bogatej w izoflawony może prowadzić do problemów zdrowotnych i zaburzać równowagę hormonalną.

Zalety
  • Bez laktozy
  • odpowiedni dla wszystkich diet
Wady
  • Często ubogie składniki, Zbyt dużo soi niskiej jakości jest szkodliwe

Kryteria zakupu: Użyj tych czynników, by porównać i ocenić

koktajle na odchudzanie Zanim kupisz koktajle na odchudzanie, powinieneś wiedzieć, co czyni dobry koktajl na odchudzanie i jakie cechy są szczególnie ważne. Do najważniejszych kryteriów zakupu należą:

  • Jakość
  • Skład składników
  • Liczba kalorii
  • Zawartość cukru

Jakość

Jakość jest niezwykle ważna we wszystkich produktach, które mają wpływ na Twoje ciało. W przypadku koktajli dietetycznych zdecydowanie powinieneś zwracać uwagę na jakość składników. Organiczne koktajle odchudzające są najlepsze dla Twojego ciała i środowiska. Wtedy możesz być pewien, że wszystkie składniki są uprawiane organicznie i wolne od pestycydów.

Powinieneś zwracać szczególną uwagę na jakość produktów, które spożywasz. (Źródło obrazu: 123rf.com / 115076534)

Powinieneś także upewnić się, że twój dietetyczny shake nie zawiera żadnych wzmacniaczy smaku, sztucznych barwników, konserwantów ani sztucznych aromatów.

Skład składników

Jeśli nie jesteś pewien, czy Twój koktajl odchudzający ma dobre składniki, możesz skonsultować się z lekarzem.

Jeśli planujesz zastąpić posiłki swoim koktajlem odchudzającym, musisz zwracać uwagę nie tylko na jakość składników, ale także na ich kompozycję.

Tylko w ten sposób możesz mieć pewność, że Twoje ciało otrzymuje wszystko, czego potrzebuje i że nie cierpisz na żadne objawy niedoboru. Upewnij się, że koktajl dietetyczny, który kupujesz, zawiera wszystkie ważne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach.

Liczba kalorii

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Dlatego Twój dietetyczny shake nie powinien mieć zbyt wiele kalorii. Jeśli chcesz zastąpić posiłek, Twój koktajl odchudzający powinien mieć mniej kalorii niż rzeczywisty posiłek.

Optymalna ilość kalorii w jednym koktajlu to około 200 do 300. Możesz też mieszać wiele koktajli z wodą lub roślinnymi alternatywami mlecznymi zamiast mleka. Dzięki temu Twój shake będzie miał mniej tłuszczu i kalorii.

Zawartość cukru

Cukier jest nie tylko szybkim źródłem energii, ale niestety także czynnikiem tuczącym, jeśli spożywasz go zbyt dużo. Wiele rzekomych koktajli dietetycznych zawiera cukier lub inne substancje słodzące, by nadać im słodki smak.

Wiele gotowych dań zawiera zbyt dużo cukru. Jeśli chcesz schudnąć, nie możesz spożywać zbyt wiele cukru. (Źródło obrazu: 123rf.com / 48790164)

Powinieneś całkowicie unikać cukru w swoim koktajlu odchudzającym. Powinieneś być ostrożny z innymi słodzikami, bo choć zazwyczaj nie mają one zbyt wielu kalorii, mogą również prowadzić do niepożądanych efektów.

Fakty, które warto wiedzieć o koktajlach na odchudzanie

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o koktajlach na odchudzanie, koniecznie czytaj dalej. Tutaj mamy dla Was jeszcze więcej ciekawych informacji i odpowiemy na dodatkowe ważne pytania.

Czy koktajle odchudzające są zdrowe?

To, czy koktajle dietetyczne są zdrowe, czy nie, jest kontrowersyjne. Koktajle odchudzające zawierają zazwyczaj dużo białka. Dieta wysokobiałkowa może pomóc Ci stracić tłuszcz, ale na dłuższą metę jest szkodliwa dla Twojego zdrowia.

Nie powinieneś więc spożywać koktajli dietetycznych przez zbyt długi okres czasu i upewnić się, że stosujesz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Dorośli mają następujące dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze:

Składnik odżywczy dzienne zapotrzebowanie mężczyźni dzienne zapotrzebowanie kobiety
Białko 0,8 g na kg 0,8 g na kg
Tłuszcz 30 % energii 0,8 % energii
Białko 0,8 g na kg 0,8 g na kg
Tłuszcz 30% energii 30% energii
Węglowodany 50% energii 50% energii
Błonnik 30 g 30 g
Wapń 1000 mg 1000 mg
Magnez 350 - 400 mg 300 - 310 mg
Potas 4000 mg 4000 mg
Żelazo 10 mg 15 mg
Jod 200 µg 200 µg
Cynk 10 mg 7 mg
Selen 70 µg 60 µg
Witamina A (retinol) 1 mg 0,8 mg
Witamina E (tokoferol) 13 - 15 mg 12 mg
Witamina B1 (tiamina) 1,2 - 1,3 mg 1 mg
Witamina B2 (ryboflawina) 1,3 - 1,4 mg 1,0 - 1,1 mg
Witamina B6 (pirydoksyna) 1,5 mg 1,2 mg
Witamina B12 (kobalamina) 3,0 µg 3,0 µg
Kwas foliowy 300 µg 300 µg
Witamina C 110 mg 95 mg

Kiedy powinienem przyjmować koktajle dietetyczne?

Koktajle odchudzające są zwykle używane, by zastąpić posiłki i w ten sposób zaoszczędzić kalorie. Dlatego możesz je przyjmować zamiast śniadania, obiadu czy kolacji. Jeśli ćwiczysz i chcesz zbudować mięśnie, powinieneś używać koktajli dietetycznych bogatych w białko.

Białka mogą być najlepiej zmagazynowane w mięśniach, jeśli spożyjesz swojego shake'a około 30 minut po treningu.

Tak przynajmniej twierdzi ekspert w dziedzinie medycyny sportowej Michael Despeghel, opierając się na meta-badaniu przeprowadzonym przez Brada Jona Schoenfelda, Alana Alberta Aragona i Jamesa W. Kriegera. Badanie to podsumowuje wyniki 43 różnych badań i zostało opublikowane w 2013 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition .

Czy mogę schudnąć dzięki koktajlom bez ćwiczeń?

Możliwe jest schudnięcie bez ćwiczeń z pomocą koktajli dietetycznych lub specjalnej diety. Ważne jest, byś zjadł mniej kalorii niż Twoje ciało zużywa w ciągu dnia. Wynikający z tego deficyt kalorii sprawi, że Twoje ciało zacznie czerpać z rezerw mięśniowych i tłuszczowych.

Masa mięśniowa jest zawsze tracona jako pierwsza. Koktajle bogate w białko mogą temu przeciwdziałać.

Ale nadal musisz się upewnić, że Twoje ciało otrzymuje wszystkie ważne składniki odżywcze, których potrzebuje. W przeciwnym razie na dłuższą metę możesz cierpieć z powodu nieprzyjemnych niedoskonałości, a nawet problemów zdrowotnych.

Źródło obrazu: 123rf.com / bondd

Recenzje