Ostatnia aktualizacja: 10 września, 2021
Auch verfügbar in:

Nasza metoda

4Analizowane produkty

45Poświęcone godziny

13Ocenione artykuły

215Opinie użytkowników

Magnez jest ważnym czynnikiem dla zdrowia dzieci. Szczególnie dzieci spożywają więcej minerałów z powodu zwiększonej aktywności fizycznej. Oczywiście dieta składająca się ze świeżych pokarmów jest najlepszą podstawą zdrowego rozwoju dzieci. Czasami jednak dzieci potrzebują suplementów magnezu, aby dostarczyć sobie wystarczającą ilość magnezu każdego dnia.

Wszystkie niezbędne informacje podsumowaliśmy w naszym teście magnezu dla dzieci 2022. Na pytania, dlaczego i ile magnezu potrzebują dzieci, znajdziesz tutaj szczegółowe odpowiedzi. Dowiesz się także, jakie kryteria zakupu są szczególnie ważne.




Streszczenie

  • Magnez jest niezbędnym minerałem. Chroni nasz system nerwowy, reguluje ciśnienie krwi i zapewnia relaks. Odgrywa też ważną rolę w rozwoju mięśni. Z odpowiednią ilością magnezu dzieci mogą się lepiej koncentrować i lepiej spać.
  • Zapotrzebowanie na magnez dla dzieci różni się w zależności od wieku i płci. Dziecko uprawiające sport może potrzebować więcej magnezu. Powinieneś zawsze zwracać uwagę na zalecane spożycie magnezu, by uniknąć jego niedoboru lub przedawkowania.
  • Nasze ciała nie potrafią same wytwarzać magnezu. Ale magnez czerpiemy z różnych pokarmów, szczególnie dużo z orzechów i nasion. Dzięki zbilansowanej diecie dzieci nie muszą przyjmować suplementów.

Magnez Dla Dzieci Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Poradnik: Pytania, które należy sobie zadać przed zakupem magnezu dla dzieci

Dlaczego dzieci potrzebują magnezu?

Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu. Odgrywa kluczową rolę w procesach enzymatycznych w organizmie. Nie tylko dorośli, ale także dzieci potrzebują pewnej ilości magnezu, aby zachować zdrowie (1).

Magnez szczególnie wspomaga relaks, koncentrację i system odpornościowy. Dzieci mogą lepiej spać i mają zdrowe zęby i kości. Magnez zmniejsza także wewnętrzny niepokój i zmęczenie oraz skurcze mięśni. Niestety, nie potrafimy sami wytwarzać magnezu w naszym organizmie. Magnez czerpiemy z różnych pokarmów, ale jeśli potrzebujemy go więcej lub mamy jego niedobór, możemy również przyjmować leki.

Magnesium für Kinder-2

Magnez pomaga dzieciom lepiej się koncentrować.
(Źródło obrazu: unsplash.com/Andrew Ebrahim)

Ile magnezu potrzebują dzieci?

Dzienne zalecane zapotrzebowanie na magnez zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, ogólny stan zdrowia i aktywność fizyczna. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) opublikowała tabelę z wartościami referencyjnymi dla zalecanego spożycia magnezu (2).

Wiek zapotrzebowanie na magnez (mg/dzień)
Niemowlęta
0 do poniżej 4 miesięcy (szacunkowo) 24
4 do poniżej 12 miesięcy 60
Dzieci
1 do poniżej 4 lat 80
4 do poniżej 7 lat 120
7 do poniżej 10 lat 170
10 do poniżej 13 lat m: 230, w:250
od 13 do poniżej 15 lat m: 310, w: 310
Młodzi ludzie
od 15 do poniżej 19 lat m: 400, w: 350

Na przykład dziecko wysportowane potrzebuje więcej magnezu niż dziecko w tym samym wieku, które jest bardzo spokojne.

Jakie są zagrożenia związane z niedostateczną lub nadmierną podażą magnezu?

Niedobór magnezu może być spowodowany niedostatecznym spożyciem magnezu lub jego zwiększoną utratą. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny lub stres mogą być przyczyną niedoboru magnezu, a to z kolei może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych. Nie ma jednoznacznych objawów niedoboru magnezu, ale główne dolegliwości są następujące (3)

  • zwiększona nerwowość i brak koncentracji
  • Problemy żołądkowe i jelitowe lub biegunka
  • Zaburzenia snu
  • Zawroty głowy
  • Zmęczenie
  • Ból serca

Ale te objawy przedawkowania magnezu są częściowo podobne do objawów przedawkowania. Jeśli ciągle bierzesz magnez, by to zrekompensować, może to być szczególnie problematyczne.

Czy wiesz, że duże ilości magnezu w organizmie znajdują się zarówno w mięśniach szkieletowych, jak i w kościach? Wapń i magnez współdziałają dla zdrowych kości.

Jakie są alternatywy dla magnezu?

Nie ma alternatywy dla magnezu, ponieważ jest on substancją niezbędną dla naszego ciała. Ale możesz oczywiście przyjmować magnez z różnych pokarmów. Orzechy i nasiona sezamu są szczególnie bogate w magnez, a pewne ilości magnezu znajdują się w wielu grupach żywności, takich jak warzywa, owoce, ryby i mięso(4). Nie potrzebujesz dodatkowego suplementu, jeśli Twoje dzieci nie mają niedoborów magnezu i stosują zbilansowaną dietę.

Magnesium für Kinder-3

Najlepiej jest, gdy Twoje dziecko przyjmuje magnez z różnych pokarmów. Jeśli jednak wystąpią wyraźne objawy, możesz podawać dziecku suplementy magnezu jako część zdrowej diety.
(Źródło obrazu: pixabay.com/congerdesign)

Kryteria kupna: Możesz użyć tych czynników do porównania i oceny magnezu dla dzieci

Niedobór magnezu u starszych dzieci i młodzieży, zwłaszcza tych, które uprawiają nadmierną aktywność sportową i w fazach wzrostu, nie jest rzadkością. Wiele osób je fast foody, przekąski i słodycze oraz nie dostarcza sobie wystarczającej ilości minerałów, takich jak magnez.

W takich przypadkach suplementacja magnezem ma sens jako dodatek do zdrowej diety. Podsumowaliśmy ważne kryteria, które powinieneś wziąć pod uwagę przy zakupie:

Smak

Smak jest czymś, co powinieneś wziąć pod uwagę, ponieważ dzieci nie będą chciały przyjmować magnezu, jeśli będzie on zbyt gorzki.

Smak jest szczególnie ważny, kiedy kupujesz magnez w tabletkach do żucia. Większość preparatów magnezowych dla dzieci ma smak pomarańczowy lub smak dzikich jagód. Możesz też, oczywiście, kupić magnez bez dodatków smakowych.

Ilość

Magnez dla dzieci występuje w różnych ilościach. Dzieciom, które nie cierpią na żadną konkretną chorobę, możesz podawać małe paczuszki.

Jeśli jednak Twoje dziecko jest bardzo wysportowane i potrzebuje dużo magnezu, możesz zaopatrzyć się w większą ilość suplementów magnezu.

Magnesium für Kinder-1

(Źródło obrazu: pixabay.com/ddimitrova)

Stężenie magnezu

Zazwyczaj dzieci otrzymują wystarczającą ilość magnezu dzięki zdrowemu odżywianiu. Ale dzieci, które dużo ćwiczą, potrzebują czasem więcej magnezu.

I jak opisano powyżej, zapotrzebowanie dzieci na magnez różni się w zależności od tego, w jakim są wieku. Aby uniknąć przedawkowania, musisz zwracać uwagę na stężenie magnezu. To również różni się znacznie w zależności od marki i produktu. Niektóre mają 45-50 mg magnezu na tabletkę lub 100 mg na kapsułkę.

Magnez organiczny/nieorganiczny

Magnez można podzielić na dwa rodzaje: organiczny i nieorganiczny. Biodostępność (= zakres i szybkość, z jaką aktywny składnik jest dostępny w krążeniu systemowym) substancji organicznych i nieorganicznych jest również bardzo różna. Poniżej znajduje się tabela z klasyfikacją różnych związków magnezu.

organiczne nieorganiczne
cytrynian magnezu węglan magnezu
Glicynian magnezu tlenek magnezu
Jabłczan magnezu siarczan magnezu
Orotan magnezu

Biodostępność cytrynianu magnezu wynosi 70-90% i jest wyższa niż innych rodzajów (5). Trawienie jest szybsze, ponieważ jest bardzo dobrze rozpuszczalny w wodzie. Dlatego wystarczą niskie dawki. Tlenek magnezu jest nieorganicznym magnezem. Substancja ta nie jest rozpuszczalna w wodzie, ale jest też często stosowana w preparatach magnezowych. Jest dobry do neutralizowania kwasu żołądkowego. Z reguły biodostępność magnezu nieorganicznego i nierozpuszczalnego w wodzie jest niższa niż magnezu organicznego i rozpuszczalnego w wodzie (5).

Forma dawkowania

Formy dawkowania magnezu dla dzieci są różne. Istnieją tabletki magnezowe, tabletki musujące, tabletki do żucia, tabletki powlekane, kapsułki, granulki i proszek. W zależności od dodatku, czas potrzebny do wchłonięcia minerału może być krótszy lub dłuższy. Zasadniczo jednak suplementy magnezu nie różnią się w swoim działaniu. Ale forma dawkowania jest nadal ważnym czynnikiem w znalezieniu odpowiedniego magnezu dla Twojego dziecka. Niektóre dzieci mają trudności z połykaniem tabletek lub kapsułek. Wtedy lepszym rozwiązaniem może być proszek lub granulki musujące z magnezem.

Ciekawe fakty o magnezie dla dzieci

Jakie pokarmy zawierają magnez?

Zdecydowanie zaleca się przyjmowanie magnezu poprzez zdrową dietę. Z reguły magnez znajduje się we wszystkich produktach spożywczych, ale szczególnie orzechy i nasiona zawierają go o wiele więcej (4). Ta tabela pokazuje pokarmy, które są szczególnie bogate w magnez.

Żywność Magnez na 100 g
Kakao w proszku ok. 420 mg/ 100 g
Pestki dyni ok. 400 mg/ 100 g
Nasiona sezamu ok. 350 mg/ 100 g
Ciemna czekolada ok. 292mg/100g
orzechy nerkowca ok. 267 mg/100 g
Rośliny strączkowe do 190 mg/ 100 g
Orzeszki ziemne ok. 167 mg/ 100 g
Chleb razowy ok. 150 mg/ 100 g
płatki owsiane ok. 139 mg/ 100 g

Magnez i ADHD

Wielu Indian i nastolatków cierpi na ADHD. W ostatnich latach cieszy się ona dużym zainteresowaniem opinii publicznej i wielu naukowców. Główne objawy ADHD to: (6, 7)

  • Deficyt uwagi
  • Nadpobudliwość
  • Impulsywność

Choć objawy ADHD i niedoboru magnezu są podobne, nie należy ich mylić. ADHD jest chorobą psychiczną, a przejścia pomiędzy "normalnym" zachowaniem a ADHD są często płynne. Ważne jest, aby nie podejmować pochopnych działań, ale postawić prawidłową diagnozę.

Według licznych badań z lat 90-tych niedobór magnezu i ADHD korelują ze sobą. Na przykład Akademia Pomeranian Medica przeprowadziła badania z udziałem 116 dzieci w wieku od 9 do 12 lat. Wyniki badań pokazują, że więcej dzieci z ADHD ma niedobór magnezu niż zdrowych dzieci bez ADHD (6, 7). Ale i tak powinieneś suplementować magnez po przedyskutowaniu tego z lekarzem.

Magnesium für Kinder-6

Objawy ADHD i niedoboru magnezu są bardzo podobne, ponieważ dzieci nie mogą się skoncentrować i są bardzo nadpobudliwe
(Źródło obrazu: pixabay.com/barskefranck)

Czy dzieci mogą przyjmować magnez z innymi witaminami i minerałami w tym samym czasie?

Ważne jest, by dzieci przyjmowały różne minerały, takie jak żelazo, wapń, cynk, jod, witamina A, witamina D i magnez dla zdrowych kości i rozwoju mózgu. Wiele z tych minerałów współdziała z magnezem. Wapń jest kluczowy dla mocnych i zdrowych kości. Magnez odgrywa też ważną rolę w przyswajaniu wapnia. Wapń może stać się toksyczny bez wystarczającej ilości magnezu w organizmie dziecka (8).

Magnez odgrywa również kluczową rolę w określaniu ilości witaminy D, jaką nasze ciało może wyprodukować. Ponadto magnez może również pomóc w regulacji poziomu cynku w organizmie. Cynk pomaga naszemu ciału skuteczniej wchłaniać magnez.

Wiele suplementów magnezu dla dzieci to połączenie różnych minerałów. Zaleca się jednak, byś przed zakupem zawsze sprawdził, czy Twoje dzieci w ogóle potrzebują tych suplementów.

Źródło obrazu: Domashenko/ 123rf.com

Referencje (8)

1. Flink, B. Edmund (1980) Nutritional Aspects of Magnesium Metabolism. s. 304 - 312
Źródło

2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Refernzwerte von Magnesium nach dem Alter und Geschlecht.
Źródło

3. Rude, R.K., Singer, F.R. (1981) Magnesium Deficiency and Excess. Ann Rev. Med. s. 245-259.
Źródło

4. Bundesinstitut für Risikobewertung (2004) Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln. Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte s. 127
Źródło

5. Eder, Klaus (2009) Magnesium‐Verbindungen. Aufnahme, Funktionen und therapeutische Aspekte.
Źródło

6. Kozielec, T., Starobrat-Hermelin, B (1997) Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). s. 143-148.
Źródło

7. Liebscher, D.-H., Baerlocher, K., Classen, H.-G., Liebscher, U.C., Ratzmann, G.-W., Vierling, W., Weigert, A., Kisters, K. (2011). Magnesiummagel und -therapie beei ADHS, Empfehlungen der Gesellschaft für Magnesium-Forschung e.V. s. 123-128.
Źródło

8. Spencer, H., Fuller, H., Norris, C., Williams, D. (1994) Effect of magnesium on the intestinal absorption of calcium in man.
Źródło

Żywieniowe aspekty metabolizmu magnezu
Flink, B. Edmund (1980) Nutritional Aspects of Magnesium Metabolism. s. 304 - 312
Idź do źródła
Zalecane spożycie magnezu
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Refernzwerte von Magnesium nach dem Alter und Geschlecht.
Idź do źródła
Niedobór i nadmiar magnezu
Rude, R.K., Singer, F.R. (1981) Magnesium Deficiency and Excess. Ann Rev. Med. s. 245-259.
Idź do źródła
Magnesium in Lebensmitteln
Bundesinstitut für Risikobewertung (2004) Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln. Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte s. 127
Idź do źródła
Magnez w żywności
Eder, Klaus (2009) Magnesium‐Verbindungen. Aufnahme, Funktionen und therapeutische Aspekte.
Idź do źródła
Badanie nad związkiem między ADHD a poziomem magnezu
Kozielec, T., Starobrat-Hermelin, B (1997) Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). s. 143-148.
Idź do źródła
Niedobór magnezu a terapia ADHD
Liebscher, D.-H., Baerlocher, K., Classen, H.-G., Liebscher, U.C., Ratzmann, G.-W., Vierling, W., Weigert, A., Kisters, K. (2011). Magnesiummagel und -therapie beei ADHS, Empfehlungen der Gesellschaft für Magnesium-Forschung e.V. s. 123-128.
Idź do źródła
Magnez w przyswajaniu wapnia
Spencer, H., Fuller, H., Norris, C., Williams, D. (1994) Effect of magnesium on the intestinal absorption of calcium in man.
Idź do źródła
Recenzje