Ostatnia aktualizacja: 8 września, 2021
Auch verfügbar in:

Nasza metoda

4Analizowane produkty

45Poświęcone godziny

13Ocenione artykuły

215Opinie użytkowników

Czy masz tendencję do łamliwych paznokci, słabych włosów i popękanej skóry lub jesteś bardziej podatny na infekcje? To wszystko może być oznaką niedoboru cynku. Cynk jest zaangażowany w wiele procesów w naszym ciele, a jego niedobór wiąże się z wieloma różnymi objawami.

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór cynku lub nie jesteś pewien, jaki jest jego poziom, autotest na niedobór cynku może dać Ci więcej jasności.

Nasz test na niedobór cynku 2022 prezentuje najpopularniejsze zestawy testowe i zawiera wszystkie ważne informacje na temat testów, które możesz wykonać samodzielnie, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście masz niedobór cynku.




Streszczenie

  • Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Przede wszystkim niedobór cynku może prowadzić do osłabienia systemu odpornościowego, opóźniać gojenie się ran, pogarszać istniejące problemy skórne, takie jak trądzik czy atopowe zapalenie skóry, a także wpływać na wygląd włosów i paznokci.
  • Możesz sprawdzić swój niedobór cynku za pomocą prostych testów do samodzielnego wykonania w domu lub poddać go pomiarowi w laboratorium. Najbardziej powszechne jest badanie minerałów z krwi. W wielu przypadkach możesz poddać się testom nie tylko na cynk, ale także na inne minerały, takie jak magnez czy selen.
  • Wyniki badania krwi powinny być traktowane z ostrożnością. Oprócz wyniku testu powinieneś zakwestionować swoje nawyki życiowe (np. spożywanie alkoholu, jedzenie typu fast food) i sprawdzić, czy nie masz ewentualnych oznak niedoboru cynku.

Niedobór cynku Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Przewodnik: Pytania, które powinieneś zadać sobie przed zakupem testu

na niedobór cynku
Aby wyczerpująco poinformować Cię o teście samooceny na niedobór cynku i dać Ci zrozumienie aktualnego stanu nauki na temat niedoboru cynku, podsumowaliśmy dla Ciebie wszystkie ważne informacje w poniższych sekcjach.

Jaką rolę odgrywa cynk w ludzkim ciele?

Cynk jest minerałem, który bierze udział w ważnych procesach zachodzących w ciele. Ma silny wpływ na nasz system odpornościowy (1), gojenie się ran (3), skórę i włosy, reprodukcję i rozwój mięśni.

Na przykład cynk wspomaga tworzenie testosteronu (11) i nowych komórek, kiedy komórki ciała ulegają uszkodzeniu. Ponadto cynk wspomaga trzustkę w produkcji insuliny, co prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Co więcej, cynk pomaga powstrzymać szkodliwe działanie metali ciężkich, takich jak ołów, w organizmie, zapobiegając w szczególności uszkodzeniom komórek nerwowych.

Cynk jest również wykorzystywany do różnych celów w dermatologii (medycyna skóry). Na przykład, cynk może być pomocny w leczeniu trądziku (9), raka podstawnokomórkowego i brodawek. W trądziku cynk może zmniejszyć produkcję oleju w skórze i w ten sposób zapobiegać infekcjom bakteryjnym. W kremach do opalania cynk jest używany jako dodatkowy filtr przeciwsłoneczny. Cynk jest używany w szamponach przeciwłupieżowych, by powstrzymać powstawanie łupieżu.

Czy wiesz, że Twoje ciało nie może rozłożyć alkoholu bez cynku?

Cynk tworzy enzymy, które pomagają rozkładać alkohol w organizmie. Bez cynku zatrułbyś się alkoholem po wypiciu zaledwie jednej szklanki piwa.

Ale cynk jest również ważny dla naszego wzroku. Ten śladowy pierwiastek transportuje witaminę A z wątroby do siatkówki oka. Z kolei witamina A jest niezbędna, by nasze oczy mogły odbierać światło. Bez witaminy A nie bylibyśmy w stanie widzieć. Przyjmuje się również, że istnieje związek pomiędzy cynkiem a zmysłem węchu.

Ponieważ nie jesteśmy w stanie sami wyprodukować cynku w naszym ciele, musimy codziennie pozyskiwać go z pożywienia.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na cynk?

Zalecane dzienne spożycie cynku waha się od 8 miligramów dla kobiet do 11 miligramów dla mężczyzn (8, 22). Dla kobiet w ciąży dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi również 11 miligramów (22).

Z jednej strony trzeba też zatroszczyć się o nienarodzone dziecko. Z drugiej strony silna potrzeba oddawania moczu podczas ciąży może spowodować, że ciężarna kobieta straci dużo cynku. Kobiety karmiące piersią potrzebują 12 miligramów cynku dziennie, ponieważ dziecko również wchłania cynk poprzez mleko matki (4, 22).

Jakie pokarmy zawierają cynk?

Cynk jest obecny w pokarmach

roślinnych i zwierzęcych. Jednakże pokarmy zwierzęce mają znacznie wyższą zawartość cynku i są lepiej wykorzystywane przez organizm niż pokarmy roślinne (20). Aby uzyskać optymalne spożycie cynku, powinieneś łączyć oba rodzaje źródeł pożywienia.

Składniki odżywcze wspomagające wchłanianie cynku

Z drugiej strony, w niektórych pokarmach znajdują się składniki odżywcze, które wspomagają wchłanianie cynku w organizmie. Należą do nich białka zwierzęce, w szczególności (14, 16).

Te składniki odżywcze wspomagają wchłanianie cynku

  • Histydyna i cysteina w migdałach, orzeszkach ziemnych, wołowinie i wieprzowinie (14)
  • Metionina w migdałach, twarogu, dorszu, makreli i tuńczyku (14)
  • Kwas cytrynowy w jabłkach, jagodach, gruszkach i owocach cytrusowych (14)

W przypadku histydyny możesz zauważyć, że ten sam składnik odżywczy może pomagać lub utrudniać wchłanianie cynku w zależności od tego, w jakich pokarmach jest obecny.

Czy cynk pomaga na przeziębienia?

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że cynk pomaga w przeziębieniach. To prawda, że cynk ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania systemu odpornościowego. Jednak wpływ cynku na przeziębienia jest kontrowersyjny.

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że cynk pomaga w przeziębieniach.

Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca przyjmowanie suplementów cynku przy przeziębieniach tylko wtedy, gdy istnieje udowodniony niedobór cynku (18).

Z kolei Cochrane Collaboration opublikowało w 2015 roku badanie, według którego czas trwania przeziębienia skracał się o jeden dzień, jeśli uczestnicy przyjmowali 75 miligramów cynku dziennie. Jednak efekt ten wystąpił tylko wtedy, gdy suplement cynku został przyjęty w ciągu 24 godzin od pojawienia się pierwszych oznak przeziębienia (6, 17).

Jakie są przyczyny niedoboru cynku?

Istnieje wiele przyczyn niedoboru cynku. Jednym z nich jest fakt, że ilość cynku w diecie gwałtownie spadła. Jest to związane ze zmianami klimatycznymi i wynika ze zwiększonej emisji dwutlenku węgla oraz gleb ubogich w cynk. Ponadto cynk jest prawie nieobecny w większości przemysłowo produkowanej żywności (2).

Zinkmangel -2

Ciało traci więcej cynku przez nadmierne pocenie się. Dlatego właśnie sportowcy mogą być dotknięci niedoborem cynku. Ta utrata minerałów powinna być zrekompensowana przez zrównoważoną dietę.
(Źródło obrazu: unsplash.com / Kate Trifo)

Z drugiej strony, istnieją grupy ludności, które są bardziej dotknięte niedoborem cynku niż inne. Należą do nich między innymi diabetycy. Wysoki poziom cukru we krwi wiąże się z częstszym oddawaniem moczu, dlatego diabetycy wydalają więcej cynku z moczem (21).

Te grupy mogą być szczególnie dotknięte niedoborem cynku

  • Sportowcy
  • Wegetarianie i weganie (20)
  • Alkoholicy
  • Diabetycy (21)
  • Ludzie starsi
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią
  • Ludzie cierpiący na permanentny stres
  • Osoby z przewlekłymi zapalnymi chorobami jelit (2)

Wreszcie, twoja dieta również odgrywa ważną rolę. Niektóre pokarmy zawierają substancje antyodżywcze, które ograniczają wchłanianie cynku przez jelita (5). Należą do nich fosforany w coli i mięsie czy taniny w winie, zielonej i czarnej herbacie.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia niedoboru cynku.

Jelito cienkie wchłania cynk z roślinnych źródeł pożywienia słabiej niż z pokarmów zwierzęcych (20).

U osób z chorobami zapalnymi jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego, również może wystąpić niedobór cynku z powodu upośledzonego wchłaniania składników odżywczych w jelicie (2). Kobiety w ciąży i karmiące piersią również mają zwiększone zapotrzebowanie na cynk.

Jakie są konsekwencje niedoboru cynku?

Ponieważ cynk działa wszędzie w ciele, jego niedobór może mieć wiele skutków dla organizmu i nieść ze sobą szeroki zakres dolegliwości.

Do najczęstszych możliwych konsekwencji niedoboru cynku należą

  • Wypadanie włosów (1)
  • Łamliwe paznokcie
  • Biegunka (1, 16)
  • Powolne gojenie się ran (1, 2)
  • Ślepota nocna i osłabienie węchu
  • Zmęczenie i nastroje depresyjne
  • Zwiększona podatność na infekcje (1)
  • Duża utrata wagi (1)
  • Skurcze mięśni
  • Zaburzenia erekcji

Skutki niedoboru cynku są szczególnie widoczne w układzie odpornościowym, kondycji paznokci i włosów oraz problemach ze skórą. Chcielibyśmy tutaj bardziej szczegółowo omówić te obszary.

Wpływ na skórę

Powracające problemy z dłońmi mogą być również spowodowane niedoborem cynku. Skóra jest popękana, sucha i łuszcząca się. W niektórych przypadkach pojawiają się zaczerwienienia, obszary zapalne i krosty (10).

Jeśli masz trądzik, łuszczycę lub atopowe zapalenie skóry, ostre zaostrzenia mogą powracać. Rany mogą goić się wolniej lub proces gojenia może być opóźniony. Dodatkowo zwiększa się ryzyko infekcji bakteryjnych.

Wpływ na włosy i paznokcie

Długotrwały niedobór cynku może objawiać się zaburzeniami wzrostu paznokci i włosów. Włosy mogą wydawać się słabe i cienkie, są bardziej podatne na rozdwajanie końcówek i łamanie. Czasami dochodzi do wypadania włosów i przedwczesnego siwienia.

Paznokcie mogą stać się łamliwe i rozdwajać się, mieć zauważalne białe plamki lub wyraźne bruzdy i rowki oraz być cienkie.

Ponieważ objawy niedoboru cynku mogą być tak różnorodne, warto poddać się badaniom na jego obecność. Na rynku jest kilka testów, które możesz wykorzystać, by sprawdzić, czy nie masz braków.

Jakie są rodzaje autotestów na niedobór cynku?

Istnieją różne zestawy testów, których możesz użyć, by określić, czy masz niedobór cynku czy nie. Zebraliśmy tu dla ciebie najczęściej spotykane rodzaje autotestów

  • Badanie krwi
  • Test włosów
  • Badanie moczu

Dzięki zestawowi testowemu nie musisz umawiać się na wizytę u lekarza i możesz uniknąć długiego czasu oczekiwania. W wielu przypadkach wynik testu otrzymasz w ciągu kilku dni. W następnej części zajmiemy się bardziej szczegółowo różnymi rodzajami autotestów na niedobór cynku.

Testy krwi

Wielu producentów oferuje zestawy testów krwi, które możesz wykorzystać do zbadania niedoboru cynku. W wielu przypadkach takie badania krwi mogą nie tylko określić Twój poziom cynku, ale także zbadać stężenie we krwi innych minerałów, takich jak magnez czy selen. Wystarczy małe ukłucie lancetem w palec. Wlej kilka kropel krwi do próbówki.

Kolejnym krokiem jest utworzenie konta użytkownika u większości dostawców na ich stronie internetowej lub w aplikacji. Tutaj możesz uzyskać dostęp do swojego identyfikatora testu oraz do swoich wyników po wysłaniu próbówki do odpowiedniego laboratorium, gdzie Twoja próbka zostanie przeanalizowana.

Zalety
  • Szybki wynik testu
  • Łatwy do wykonania
  • Bezpłatna wysyłka próbki krwi do laboratorium
Wady
  • Nieodpowiedni dla niektórych grup osób, takich jak osoby zakażone wirusem HIV, osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi oraz kobiety w ciąży
  • Może prowadzić do wyników, które znacznie zaniżają niedobór cynku (19)

Jak tylko wynik będzie znany, otrzymasz raport z wynikami. Raport ten nie tylko powie Ci, czy masz niedobór cynku, ale zazwyczaj będzie też zawierał zalecenia, jak utrzymać optymalny poziom cynku we krwi.

Badania krwi nie zawsze dają wiarygodne wyniki.

Pamiętaj jednak, że 98 procent cynku jest przechowywane w komórkach ciała, takich jak mięśnie i kości, a pozostałe 2 procent znajduje się we krwi. Jeśli we krwi brakuje cynku, minerał ten jest dostarczany z zapasów komórek ciała, by zrównoważyć jego stężenie we krwi.

Jest więc możliwe, że test wykaże u Ciebie normalny poziom cynku, ale że w dłuższej perspektywie możesz cierpieć na jego niedobór, kiedy rezerwy cynku w komórkach ciała zostaną wyczerpane.

Test na włosy

Istnieją również zestawy testowe, które mogą określić Twój poziom cynku poprzez analizę włosów. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą uniknąć badania krwi lub nie mogą go wykonać z powodu takich chorób jak HIV czy zapalenie wątroby. Metoda ta wydaje się być również dobra do określania podaży cynku u dzieci, które nie jedzą wystarczająco dużo.

Analiza włosa zazwyczaj określa nie tylko wartość cynku, ale także zawartość w organizmie niektórych witamin, enzymów, aminokwasów i innych pierwiastków śladowych.

Możesz więc w tym samym czasie poddać się badaniu na witaminę A, wapń, magnez czy żelazo. Dzięki niektórym testom włosów możesz również sprawdzić poziom metali ciężkich. Metale ciężkie takie jak rtęć czy ołów mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Zalety
  • Szybki wynik testu
  • Łatwy do przeprowadzenia
  • Darmowa wysyłka próbki włosów
  • Określa wartości dla różnych witamin, aminokwasów i pierwiastków śladowych
  • Bardziej wiarygodna alternatywa dla testu krwi (19), który jest odpowiedni dla każdego
Wady
  • Wymagane ścięcie włosów
  • Rozczesane włosy nie nadają się do analizy

Każdy rodzaj włosów na ciele może zostać przetestowany. Instrukcja do testu wyjaśnia, ile włosów należy obciąć. Wyszczotkowane włosy zazwyczaj nie mogą być użyte. Włosy farbowane lub traktowane w jakikolwiek inny sposób nie będą miały wpływu na wynik testu. Na podstawie analizy włosów można opracować dalsze kroki terapeutyczne.

Test moczu

Niedobór cynku może być również wykryty za pomocą testu moczu. Polega to na oznaczeniu stężenia hemopirolu w moczu. Hemopirolem można wykryć w moczu osób z genetycznym zaburzeniem metabolizmu - pirolurią.

Normalnie pirole są zawarte w pigmentach żółciowych, które są wydalane z kałem. W przypadku pirolurii w organizmie jest jednak więcej pirroli. Te nadmiarowe pirole opuszczają ciało jako związek kompleksowy wraz z cynkiem i witaminą B6 poprzez mocz. Może to prowadzić do zwiększonego wydalania cynku i witaminy B6 z organizmu.

Zalety
  • Szybki wynik testu
  • Łatwy do wykonania
  • Bezpłatna wysyłka próbki moczu
  • Odpowiedni dla mężczyzn, kobiet i dzieci
Wady
  • Odpowiedni tylko dla grup osób cierpiących na zaburzenia metaboliczne, takie jak piroluria

Wysyłasz swoją próbkę moczu do laboratorium, gdzie jest ona analizowana. Jedną z zalet tej metody jest to, że może ona również mierzyć zawartość witaminy B6. Jednak metoda moczowa daje wiarygodne wyniki tylko wtedy, gdy masz pewne zaburzenia metaboliczne, takie jak piroluria.

Ile kosztuje zestaw do badań na niedobór cynku?

W naszych badaniach stwierdziliśmy, że ceny autotestu na niedobór cynku mogą się różnić w zależności od metody testowania i liczby mikroelementów testowanych oprócz cynku.

Niektóre testy włosów nie tylko mierzą poziom witamin, enzymów i mikroelementów w organizmie, ale także sprawdzają, jak duże jest obciążenie metalami ciężkimi, takimi jak ołów czy rtęć. Takie testy są nieco droższe.

Gdzie mogę kupić test na niedobór cynku?

Zestawy testowe na niedobór cynku są dostępne głównie w sklepach internetowych takich jak Amazon lub aptekach internetowych. Poszczególni producenci, tacy jak CERASCREEN, Medicross Group, Verisana czy Medivere, specjalizują się w takich autotestach, w których testuje się poziom różnych witamin i mikroelementów w organizmie.

Test na niedobór cynku możesz kupić m.in. tutaj

  • aponeo.com
  • amazon.com
  • cerascreen.com
  • careshop360.com
  • docmorris.de

Oprócz zestawu testowego zakup obejmuje również wysłanie próbki do laboratorium oraz ocenę w laboratorium wraz z wynikami.

Jak mogę leczyć niedobór cynku?

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór cynku przez długi okres czasu, dobrym pomysłem może być zmiana diety i/lub przyjmowanie suplementów diety. Cynk pochodzący z produktów zwierzęcych, takich jak wołowina czy ser, jest szczególnie dobrze wchłaniany przez ciało.

Nie zaleca się stosowania sprayów do nosa zawierających cynk, ponieważ mogą one osłabić Twój zmysł węchu.

Suplementy cynku mogą pomóc w długotrwałym niedoborze cynku.

Jeśli wolisz unikać produktów pochodzenia zwierzęcego, suplementy cynku mogą Ci pomóc. Preparaty te są dostępne w różnych formach. Możesz przyjmować cynk w postaci tabletek musujących lub pastylek, kapsułek, proszku lub kropli albo stosować go w postaci maści.

Ważna jest nie forma, ale związek cynku w preparacie. Preparat powinien łączyć cynk z innymi substancjami, które pomagają poprawić jego wchłanianie.

Większość preparatów zawiera jeden z następujących związków cynku

  • Cynk-histydyna (jedyny związek bez znanych efektów ubocznych) (15)
  • Bisglicynian cynku (23)
  • Pikolinian cynku (12)
  • Glukonian cynku (12, 13)
  • Siarczan cynku (skuteczny tylko na pusty żołądek) (13)

Istnieje wiele aspektów, które powinieneś wziąć pod uwagę przyjmując suplementy cynku. Na przykład mogą wystąpić interakcje z innymi lekami lub możesz przedawkować cynk i mieć negatywne konsekwencje zdrowotne (5) jeśli nie masz niedoboru cynku.

Czy istnieją jakieś interakcje pomiędzy suplementami cynku a innymi lekami?

Może się zdarzyć, że minerały nie będą się wzajemnie wchłaniać do krwiobiegu przez jelito cienkie. Na przykład suplementy cynku mogą kolidować z lekami na reumatyzm, takimi jak penicylaminy, antybiotyki i diuretyki, takie jak diuretyki tiazydowe.

Dlatego powinieneś zażyć suplement cynku kilka godzin przed lub po zażyciu wyżej wymienionych leków.

W każdym przypadku powinieneś skonsultować się z lekarzem przed jednoczesnym przyjmowaniem suplementów cynku i leków lub innych minerałów w dużych dawkach.

Czy powinienem przyjmować preparat cynku razem z biotyną?

Suplementy z cynkiem często zawierają witaminę biotynę, która również odgrywa ważną rolę we wzroście włosów. Możliwą konsekwencją niedoboru biotyny jest na przykład wypadanie włosów.

Jednoczesne przyjmowanie cynku i biotyny może mieć sens.

Zaletą jednoczesnego przyjmowania cynku i biotyny jest to, że cynk korzystnie wpływa na działanie biotyny.

Biotyna znajduje się w pokarmach takich jak grzyby, mięso i produkty pełnoziarniste.

Pamiętaj jednak, że minerały nie mogą być wykorzystane przez Twoje ciało w żadnej ilości. Jeśli przyjmujesz kilka różnych suplementów, mogą one wchodzić ze sobą w interakcje i powodować objawy niedoboru. Na przykład jednoczesne przyjmowanie dużych ilości żelaza i cynku może sprawić, że Twoje ciało przez długi czas nie będzie wchłaniać żelaza.

Co się stanie, jeśli przedawkujesz cynk?

Nadmiar cynku jest zazwyczaj zwalczany przez nerki i jelita. Tak więc średnio tracimy od 3 do 4 miligramów cynku dziennie poprzez mocz i stolec.

Zawartość cynku na poziomie 25 miligramów jest uważana za górną bezpieczną granicę.

Jednakże górna bezpieczna granica 25 miligramów cynku dziennie może zostać przekroczona, na przykład poprzez przyjmowanie suplementów cynku, a to może zaszkodzić ciału.

Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie niedoboru cynku, nie powinieneś przyjmować suplementów cynku, ponieważ istnieje ryzyko przedawkowania (5). Natomiast bardzo rzadko zdarza się, że zbyt duża ilość cynku jest przyjmowana w diecie.

Możliwe konsekwencje przedawkowania cynku to

  • Dolegliwości żołądkowo-jelitowe (7)
  • Biegunka i wymioty (3, 7)
  • Dysfunkcja nerek
  • Wypadanie włosów
  • Niedokrwistość (anemia) (1)
  • Odrętwienie i osłabienie w kończynach
  • Utrata kości
  • Arterioskleroza

Jeśli przyjmiesz od 225 do 450 miligramów cynku, możesz doświadczyć silnych wymiotów. Jeśli przyjmujesz zbyt dużo cynku przez długi okres czasu, może to również prowadzić do niedoboru żelaza (1). Z powodu wysokiej zawartości cynku ciało nie może już wchłaniać żelaza, co uniemożliwia prawidłowe formowanie się płytek krwi. Rezultatem jest anemia (1).

Zinkmangel -4

Suplementy cynku powinny być przyjmowane tylko w przypadku udowodnionego niedoboru cynku i po konsultacji lekarskiej. Zbyt wysokie dawki cynku mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.
(Źródło obrazu: unsplash.com / Mika Baumeister)

Podobnie, nadmiar cynku ma negatywny wpływ na poziom miedzi (5, 7), wapnia i magnezu w organizmie. Zbyt dużo cynku może prowadzić do niedoboru miedzi, co skutkuje drętwieniem i osłabieniem kończyn.

Ponadto zbyt duża ilość cynku może spowodować długotrwały niedobór wapnia i magnezu, zwiększając ryzyko utraty kości, słabej wydolności i wadliwego przekazywania bodźców.

Przedawkowanie cynku obniża również poziom cholesterolu HDL obecnego w organizmie. Ta "zdrowa" odmiana cholesterolu usuwa cholesterol LDL odpowiedzialny za twardnienie tętnic i naprawia uszkodzenia, które powstają w błonach komórkowych (7).

Samodzielnie zmierz poziom cynku w swojej krwi: Naco zwrócić uwagę w samosprawdzianach cynku

W tej części podsumowaliśmy najważniejsze aspekty, na które powinieneś zwrócić uwagę w samosprawdzianach na niedobór cynku, jeśli zdecydujesz się na wykonanie domowego testu krwi.

Jak działa badanie krwi?

Samodzielny test na zawartość cynku we krwi jest zazwyczaj szybki i łatwy. Pobierasz małą próbkę krwi z opuszki palca za pomocą lancetu. Umieść tę próbkę krwi w probówce i wyślij ją w kopercie zwrotnej do wybranego przez ciebie laboratorium diagnostycznego.

Laboratorium dokona analizy stężenia cynku w Twojej krwi i wyrazi je w milimolach na litr (mmol/l).

Następnie otrzymasz szczegółowy raport z wynikami i, jeśli będzie to konieczne, sugestie dotyczące optymalizacji stężenia cynku w Twojej krwi.

Wielu producentów oferuje zestawy testowe, za pomocą których możesz badać się na obecność kilku minerałów jednocześnie, na przykład cynku, magnezu i selenu.

Jak bardzo wiarygodne jest badanie krwi?

Ludzkie ciało zawiera zwykle od 2 do 3 gramów cynku (5). 98 procent tej ilości jest przechowywane w komórkach ciała, głównie w mięśniach i kościach. Zatem tylko 2 procent cynku znajduje się we krwi.

Kiedy stężenie cynku we krwi spada, ciało uzupełnia jego zapasy w komórkach ciała, by przywrócić optymalny poziom cynku we krwi.

Z tego powodu powinieneś krytycznie spojrzeć na swój wynik badania krwi (2). Twój poziom cynku we krwi może mieścić się w normie, jeśli w tym samym czasie jego ilość w komórkach ciała spada.

Lepsza diagnoza niedoboru cynku jest możliwa dzięki analizie włosów. W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku przez Han et al. z udziałem dzieci cierpiących na niedożywienie i opóźniony wzrost, analiza włosów zdiagnozowała niedobór cynku w 88 procentach przypadków. W badaniu krwi wynosił on tylko 55 procent (19).

Dlatego zawsze powinieneś interpretować swój wynik testu w świetle tego, czy odczuwasz skutki niedoboru cynku w organizmie i jaki tryb życia prowadzisz (2).

Dla kogo test krwi nie jest odpowiedni?

Istnieją pewne grupy osób, dla których badanie krwi nie jest odpowiednie lub które nie mogą wykonać testu ze względu na wysokie ryzyko infekcji dla techników laboratoryjnych oceniających test.

Do tych grup należą przede wszystkim

  • Osoby z chorobami zakaźnymi, takimi jak HIV i zapalenie wątroby
  • Osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi (hemofilia)
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią
  • Dzieci poniżej 18 roku życia

Kobietom w ciąży i karmiącym piersią zaleca się wykonywanie testu na niedobór cynku wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ zalecenia i wartości referencyjne autotestu nie dotyczą tych grup osób. Zamiast tego kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skontaktować się ze swoim lekarzem, aby omówić wynik testu.

Ponadto autotesty nie nadają się do wykrywania chorób. Jeśli więc cierpisz z powodu silnego bólu lub ciężkiej depresji, powinieneś zgłosić się do lekarza.

Źródło obrazu: 123rf.com

Referencje (23)

1. Muhamed PK, Vadstrup S. Ugeskr Laeger. 2014;176(5):V11120654.
Źródło

2. Willoughby JL, Bowen CN. Zinc deficiency and toxicity in pediatric practice. Curr Opin Pediatr. 2014;26(5):579-584.
Źródło

3. Wang XX, Zhang MJ, Li XB. Zhonghua Shao Shang Za Zhi. 2018;34(1):57-59.
Źródło

4. Ackland ML, Michalczyk AA. Zinc and infant nutrition. Arch Biochem Biophys. 2016;611:51-57
Źródło

5. Maret W, Sandstead HH. Zinc requirements and the risks and benefits of zinc supplementation. J Trace Elem Med Biol. 2006;20(1):3-18.
Źródło

6. Singh M, Das RR. WITHDRAWN: Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(4):CD001364. Published 2015 Apr 30.
Źródło

7. Fosmire GJ. Zinc toxicity. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):225-227.
Źródło

8. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).Ausgewählte Fragen und Antworten zu Zink.
Źródło

9. Cervantes J, Eber AE, Perper M, Nascimento VM, Nouri K, Keri JE. The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature. Dermatol Ther. 2018;31(1):10.1111/dth.12576.
Źródło

10. Arlette JP. Zinc and the skin. Pediatr Clin North Am. 1983;30(3):583-596.
Źródło

11. Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006;27(1-2):247-252.
Źródło

12. Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Agents Actions. 1987;21(1-2):223-228.
Źródło

13. Zhang SQ, Yu XF, Zhang HB, et al. Comparison of the Oral Absorption, Distribution, Excretion, and Bioavailability of Zinc Sulfate, Zinc Gluconate, and Zinc-Enriched Yeast in Rats. Mol Nutr Food Res. 2018;62(7):e1700981.
Źródło

14. Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1378S-83S.
Źródło

15. Schölmerich J, Freudemann A, Köttgen E, et al. Bioavailability of zinc from zinc-histidine complexes. I. Comparison with zinc sulfate in healthy men. Am J Clin Nutr. 1987;45(6):1480-1486.
Źródło

16. Wapnir RA. Zinc deficiency, malnutrition and the gastrointestinal tract. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1388S-92S.
Źródło

17. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Źródło

18. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Vitamin C- und Zink-Tabletten verhindern oder heilen Erkältung nicht
Źródło

19. Han TH, Lee J, Kim YJ. Hair Zinc Level Analysis and Correlative Micronutrients in Children Presenting with Malnutrition and Poor Growth. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2016;19(4):259-268.
Źródło

20. Foster M, Samman S. Vegetarian diets across the lifecycle: impact on zinc intake and status. Adv Food Nutr Res. 2015;74:93-131.
Źródło

21. Chabosseau P, Rutter GA. Zinc and diabetes. Arch Biochem Biophys. 2016;611:79-85.
Źródło

22. U.S. Department of Health and Human Services. Office of Dietary Supplements (ODS). Zinc. Fact Sheet for Consumers. 2019.
Źródło

23. Zhang L, Wang YX, Xiao X, et al. Effects of Zinc Glycinate on Productive and Reproductive Performance, Zinc Concentration and Antioxidant Status in Broiler Breeders. Biol Trace Elem Res. 2017;178(2):320-326.
Źródło

Wissenschaftlicher Artikel
Muhamed PK, Vadstrup S. Ugeskr Laeger. 2014;176(5):V11120654.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Willoughby JL, Bowen CN. Zinc deficiency and toxicity in pediatric practice. Curr Opin Pediatr. 2014;26(5):579-584.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Wang XX, Zhang MJ, Li XB. Zhonghua Shao Shang Za Zhi. 2018;34(1):57-59.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Ackland ML, Michalczyk AA. Zinc and infant nutrition. Arch Biochem Biophys. 2016;611:51-57
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Maret W, Sandstead HH. Zinc requirements and the risks and benefits of zinc supplementation. J Trace Elem Med Biol. 2006;20(1):3-18.
Idź do źródła
Klinische Studie
Singh M, Das RR. WITHDRAWN: Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(4):CD001364. Published 2015 Apr 30.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Fosmire GJ. Zinc toxicity. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):225-227.
Idź do źródła
Online-Artikel
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).Ausgewählte Fragen und Antworten zu Zink.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Cervantes J, Eber AE, Perper M, Nascimento VM, Nouri K, Keri JE. The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature. Dermatol Ther. 2018;31(1):10.1111/dth.12576.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Arlette JP. Zinc and the skin. Pediatr Clin North Am. 1983;30(3):583-596.
Idź do źródła
Klinische Studie
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006;27(1-2):247-252.
Idź do źródła
Klinische Studie
Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Agents Actions. 1987;21(1-2):223-228.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Untersuchung
Zhang SQ, Yu XF, Zhang HB, et al. Comparison of the Oral Absorption, Distribution, Excretion, and Bioavailability of Zinc Sulfate, Zinc Gluconate, and Zinc-Enriched Yeast in Rats. Mol Nutr Food Res. 2018;62(7):e1700981.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1378S-83S.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Untersuchung
Schölmerich J, Freudemann A, Köttgen E, et al. Bioavailability of zinc from zinc-histidine complexes. I. Comparison with zinc sulfate in healthy men. Am J Clin Nutr. 1987;45(6):1480-1486.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Wapnir RA. Zinc deficiency, malnutrition and the gastrointestinal tract. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1388S-92S.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Idź do źródła
Presseinformation
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Vitamin C- und Zink-Tabletten verhindern oder heilen Erkältung nicht
Idź do źródła
Klinische Studie
Han TH, Lee J, Kim YJ. Hair Zinc Level Analysis and Correlative Micronutrients in Children Presenting with Malnutrition and Poor Growth. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2016;19(4):259-268.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Foster M, Samman S. Vegetarian diets across the lifecycle: impact on zinc intake and status. Adv Food Nutr Res. 2015;74:93-131.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Artikel
Chabosseau P, Rutter GA. Zinc and diabetes. Arch Biochem Biophys. 2016;611:79-85.
Idź do źródła
Online-Artikel
U.S. Department of Health and Human Services. Office of Dietary Supplements (ODS). Zinc. Fact Sheet for Consumers. 2019.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Untersuchung
Zhang L, Wang YX, Xiao X, et al. Effects of Zinc Glycinate on Productive and Reproductive Performance, Zinc Concentration and Antioxidant Status in Broiler Breeders. Biol Trace Elem Res. 2017;178(2):320-326.
Idź do źródła
Recenzje