Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021

Nasza metoda

35Analizowane produkty

46Poświęcone godziny

39Ocenione artykuły

165Opinie użytkowników

Witamy w naszym teście probiotycznym 2022. Tutaj przedstawiamy wszystkie probiotyki, które szczegółowo przetestowaliśmy. Zebraliśmy szczegółowe informacje ogólne i dodaliśmy podsumowanie recenzji klientów w internecie.

Chcielibyśmy ułatwić Ci decyzję o zakupie i pomóc w znalezieniu najlepszego probiotyku dla Ciebie.

W naszym przewodniku znajdziesz też często zadawane pytania. Jeśli są dostępne, oferujemy również interesujące filmy z testów. Co więcej, na tej stronie znajdziesz też kilka ważnych informacji, na które zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz kupić probiotyk.




Streszczenie

  • Probiotyki przyczyniają się do utrzymania zdrowej flory jelitowej i mają wiele innych pozytywnych aspektów.
  • Zdrowe jelita wpływają na ciebie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
  • Kupując probiotyki, należy zwrócić szczególną uwagę na dużą liczbę szczepów bakteryjnych, gdyż pozwala to na osiągnięcie większego efektu.

Probiotyk Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Przewodnik: Pytania, które powinieneś sobie zadać przed zakupem pro biotyku

Czym jest probiotyk?

Probiotyki poprawiają ogólny stan zdrowia. Dzieje się tak za sprawą flory jelitowej, która ma ogromny wpływ na naszą psychikę. Mają więc pozytywny wpływ nie tylko na nasz system odpornościowy, ale także na nasze emocje.

Składają się z żywych mikroorganizmów, takich jak bakterie kwasu mlekowego, które są dodawane do różnych produktów spożywczych i mają pozytywny wpływ na nasze jelita. Ale nie tylko to - aktywują one również reakcje immunologiczne w całym ciele, w tym aktywację komórek obronnych zwanych limfocytami T.

W naszym przewodzie pokarmowym żyje około 400 do 500 gatunków bakterii. Ważyłyby one około 1,5 kilograma.
Rozłożony na

płasko nasz przewód pokarmowy miałby wielkość kortu tenisowego.

Nienaruszona flora jelitowa jest skolonizowana przez dobre bakterie probiotyczne i dzięki temu jest nieprzepuszczalna dla niektórych toksyn. Dzięki temu witaminy, minerały i składniki odżywcze z pożywienia mogą być lepiej wchłaniane przez nasze ciało.

W naszych jelitach 85% flory jelitowej powinno składać się z pożytecznych bakterii, ponieważ 80% naszego systemu odpornościowego znajduje się właśnie tam.

Aby bakterie mogły być probiotyczne, muszą spełnić kilka kryteriów

  • Muszą być przyjmowane doustnie.
  • Muszą one dotrzeć do jelita żywe, odporne na działanie kwasów żołądkowych i żółciowych oraz zdolne do wzrostu bez tlenu.
  • Muszą to być zdrowe, a nie chorobotwórcze bakterie.

Dla kogo są odpowiednie probiotyki?

Probiotyki są odpowiednie w zasadzie dla każdego, kto chce wspierać swoje jelita, ale ich przyjmowanie pomaga też w wielu chorobach. Dlatego probiotyki mogą przyjmować nawet niemowlęta i dzieci.

Zdrowe dzieci nie powinny mieć problemów z przyjmowaniem suplementów diety zawierających probiotyki, ale zawsze należy to przedyskutować z prowadzącym je pediatrą.

Stosuje się je również do rehabilitacji jelit, kiedy flora jelitowa jest zaburzona. Dzieje się tak na przykład po antybiotykoterapii, ponieważ antybiotyki zwalczają nie tylko złe, ale i pożyteczne bakterie, a tym samym niszczą florę jelitową.

Jakie są alternatywy?

Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta czy jogurt, nazywana jest probiotykami. Możesz włączyć takie pokarmy do swojej codziennej diety, ale nigdy nie będziesz w stanie dokładnie określić, ile bakterii tak naprawdę zawierają i jaki mają na nas wpływ.

Probiotikum-1

Jogurt, kefir i inne fermentowane produkty mleczne są szczególnie popularnymi pokarmami bogatymi w probiotyki. Jogurt zawiera jednak tylko kilka szczepów bakterii probiotycznych, dlatego nie powinieneś spożywać go zbyt wiele.
(Źródło obrazu: pixabay.com / Aline Ponce )

Decyzja: Jakie są rodzaje probiotyków i które z nich są odpowiednie dla Ciebie?

Jeśli chcesz kupić probiotyk, masz do wyboru kilka alternatyw. Niektóre z nich to:

  • Probiotyki w formie kapsułek
  • Probiotyki w formie tabletek
  • Probiotyki w formie proszku
  • Probiotyki w formie płynnej

W zależności od tego, co wolisz i w jakich okolicznościach chcesz sięgnąć po probiotyk, to od Ciebie zależy, co wybierzesz. W dalszej części chcielibyśmy ułatwić Ci podjęcie decyzji.

Jakie są wady i zalety probiotyków w kapsułkach?

Probiotyki w formie kapsułek są najbardziej powszechne i dlatego najłatwiej je znaleźć. Musisz jednak zwrócić uwagę na to, czy muszą być one przechowywane w lodówce czy nie. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie przechowywać tych kapsułek w lodówce przez długi czas, możesz wybrać inną markę, a nawet inną formę dawkowania.

Dzieje się tak, ponieważ bakterie probiotyczne zawarte w kapsułkach są wrażliwe na wilgoć, ale także na ciepło. Jednak obecnie, dzięki tzw. liofilizacji bakterii probiotycznych, wielu producentów jest w stanie zrezygnować z takich instrukcji.

Dodatkowo przyczyniają się do tego nowoczesne techniki pakowania, na przykład za pomocą specjalnego zgrzewu lub opakowania typu blister. Dzięki temu można je łatwo przechowywać w suchym, chłodnym i ciemnym miejscu.

Typowa otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny zwierzęcej, która jest odporna na działanie kwasu żołądkowego. Jednak kapsułki z wegańską otoczką stają się coraz bardziej popularne i często można je znaleźć wewnątrz.

Zalety
  • Szeroko rozpowszechniona forma podawania
  • Łatwość dawkowania
  • Odporność na kwas żołądkowy
Wady
  • Zawierają wypełniacze
  • Nieco drogie
  • Nie mogą być połykane przez wszystkich

Co wyróżnia probiotyki w formie tabletek oraz jakie są ich zalety i wady?

W przypadku probiotyków w formie tabletek często trudniej jest utrzymać kultury bakterii przy życiu. Ze względu na proces produkcji tabletek nie zawsze można to zagwarantować i dlatego zwykle mają one słabsze działanie niż inne wymienione formy dawkowania.

W procesie produkcji składniki są prasowane, a następnie tabletki są powlekane substancją poślizgową, taką jak talk, która ułatwia ich połykanie. Ten kompres nie jest odpowiedni dla żywych mikroorganizmów, takich jak bakterie probiotyczne.

Dodaje się też inne wypełniacze, aby związać składniki. Nie są one dobrze metabolizowane przez ludzkie ciało, co również sprawia, że bakterie probiotyczne są wytrzymałe.

Zalety
  • Łatwe do połknięcia, ponieważ są małe
  • Mniej kosztowne
  • Długi termin przydatności do spożycia
Wady
  • Przetrwanie bakterii nie jest zapewnione
  • Mogą wystąpić problemy trawienne
  • Prawdopodobieństwo nietolerancji jest wysokie

Co wyróżnia probiotyki w proszku i jakie są ich zalety i wady?

Probiotyki w formie proszku są łatwiejsze do samodzielnego dawkowania, co ułatwia wprowadzenie ich do codziennej rutyny. Jest to szczególnie dobre, jeśli nie wiesz dokładnie, jak reaguje na nie Twoje ciało.

Wiele probiotyków zawiera cukier i prebiotyki, które są podstawą żywieniową mikrobiomu probiotycznego. Są one szczególnie ważne, jeśli preparat nie jest odporny na działanie kwasu żołądkowego, ponieważ zapewniają, że bakterie dotrą do żołądka bez szwanku.

Ponadto te dodatki mogą nasilać problemy trawienne. Jeśli teraz zmieszasz probiotyk z wodą, zacznie on już metabolizować cukier i prebiotyki. Im dłużej to było mieszane, a nie pite, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że te dodatki dostaną się do jelit.

Zalety
  • Niewiele wypełniaczy
  • W zależności od potrzeb, możliwe dla niemowląt i małych dzieci
  • Można mieszać z jedzeniem
Wady
  • Przyjmowanie jest bardziej czasochłonne
  • Odporność na kwas żołądkowy nie jest zapewniona
  • W zależności od potrzeb, nieprzyjemny smak

Czym wyróżniają się probiotyki w formie płynnej i jakie są ich wady i zalety?

Probiotyki w formie płynnej są dobrą alternatywą dla osób, które nie mogą połykać tabletek lub kapsułek. Często zawierają one cukier, który podczas fermentacji przekształca się w kwas mlekowy.

Powinien być dobrze przechowywany w lodówce, choć ma krótszy okres przydatności niż inne formy dawkowania.

Zalety
  • Dużo żywych bakterii probiotycznychOdpowiedni dla osób, które nie mogą połykać kapsułek
  • W zależności od producenta ma przyjemny smak
  • Może być mieszany z jedzeniem
Wady
  • Wymaga przechowywania w lodówce
  • Zazwyczaj zawiera cukier
  • Nie ma dużego wyboru

Kryteria zakupu: Możesz użyć tych czynników, by porównać i ocenić probiotyki

Poniżej pokażemy Ci, jakich aspektów możesz użyć, by zdecydować pomiędzy wieloma możliwymi probiotykami.

Kryteria, których możesz użyć do porównania probiotyków, to:

W kolejnych punktach wyjaśnimy, czym są poszczególne kryteria.

Ilość

Jeśli chodzi o ilość, powinieneś upewnić się, że otrzymasz wystarczającą ilość za cenę, którą płacisz. Musisz rozróżnić różne formy prezentacji oraz to, ile dostaniesz za rozsądną cenę za produkt, którego szukasz.

Jakość

Jakość preparatów probiotycznych musi być sprawdzana bardzo dokładnie, ponieważ nie możesz dać swojemu ciału byle czego. Dlatego zaleca się, by krajem produkcji były Niemcy lub kraje Unii Europejskiej. Dla tych, którym możemy zaufać, ustanowiono tu ścisłe reguły.

Forma daw kowania

Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele różnych form dawkowania. Można wybierać pomiędzy probiotykami w formie kapsułek, tabletek, proszku i płynu. Każdy ma więc wolny wybór i nie musi się do niczego ograniczać.

Tutaj to zależy wyłącznie od samej osoby, co jest w stanie znieść, a co jest raczej nieprzyjemne. Kapsułki i tabletki nie są więc odpowiednie dla osób o szczególnie silnym odruchu wymiotnym; powinny one raczej sięgnąć po probiotyki w proszku lub płynie.

To samo dotyczy również osób, które wolałyby mieć wszystko szybciej za sobą

Składniki

Jeśli chodzi o jakość probiotyków, należy najpierw przyjrzeć się nie tylko krajowi produkcji, ale również składnikom. Należą do nich: liczba szczepów bakterii, zawartość aktywnych bakterii i brak zbędnych dodatków.

Probiotyk powinien mieć stosunkowo dużą liczbę szczepów bakteryjnych, bo to pozwala osiągnąć większy efekt. W najlepszym wypadku powinno to być ponad 10 szczepów bakterii. Powinien też zawierać żywe i nieaktywne bakterie probiotyczne. Ponadto powinien być wolny od środków aromatyzujących i innych środków antyadhezyjnych.

Bakterie probiotyczne Działanie
Lactobacillus reuteri Łagodzi zapalenie dziąseł i redukuje płytkę nazębną, regulacja poziomu cholesterolu, zmniejszone ryzyko alergii
Lactobacillus helveticus promuje zdrowie kości
L. rhamnosus pozytywny wpływ na infekcje grzybicze pochwy
Szczepy bakteryjne: L. gasseri, L. plantarum i L. rhamnosus sprzyjają redukcji masy ciała w przypadku nadwagi

Fakty, które warto wiedzieć o probiotykach

Kiedy i ile probiotyków powinieneś przyjmować dziennie?

Zaleca się przyjmowanie probiotyków bez kapsułek odpornych na działanie kwasu żołądkowego na pusty żołądek, ponieważ dzięki temu bakterie probiotyczne szybciej dostają się do jelita, a kwas żołądkowy nie ma na nie większego wpływu. Po około pół godzinie większość bakterii probiotycznych powinna już dotrzeć do jelita.

Jeśli teraz przyjmujesz probiotyki podczas posiłku, jedzenie nie powinno być zbyt tłuste ani zbyt bogate w białko, gdyż w przeciwnym razie doprowadzi to do zwiększonego wydzielania kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. Te z kolei atakują bakterie probiotyczne.

Probiotikum-2

Producent powinien napisać na opakowaniu, jaką dawkę powinieneś przyjmować dziennie. Dlatego ważne jest, by zawsze stosować się do tej rady.
(Źródło obrazu: unsplash.com / Laurynas Mereckas)

Jak długo powinieneś brać probiotyki?

Niewiele można powiedzieć o tym, jak długo należy przyjmować probiotyki, ponieważ zależy to od konkretnej osoby i jej objawów. Z reguły zaleca się przyjmowanie ich przez okres od 4 do 12 tygodni. Jeśli przyjmujesz je podczas antybiotykoterapii, powinieneś je brać przez co najmniej 3 tygodnie.

Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, zaleca się przyjmowanie go przez 8 tygodni. Jeśli jednak masz problemy z układem pokarmowym, przyjmowanie probiotyków przez krótki okres czasu nie jest zbyt przydatne. W tym przypadku powinieneś przyjmować je przez co najmniej 9 do 240 tygodni.

Jaki jest okres trwałości probiotyków i jak należy je przechowywać?

Najważniejsze informacje, takie jak sposób przechowywania i termin przydatności do spożycia suplementów diety, są albo wydrukowane na opakowaniu z zawartością, albo w instrukcji. Choć obecnie możliwe jest przechowywanie niektórych szczepów probiotycznych bez konieczności chłodzenia, zaleca się przechowywanie probiotyków w lodówce.

Źródło obrazu: Davydov/ 123rf.com

Recenzje