Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021

Nasza metoda

12Analizowane produkty

32Poświęcone godziny

17Ocenione artykuły

104Opinie użytkowników

Witamina B7, biotyna, witamina H - różne nazwy, które tak naprawdę są tym samym i mogą robić to samo: sprawiać, że włosy są piękne, skóra czysta, a paznokcie mocne. Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która poza aspektem kosmetycznym ma także inne korzyści dla ciała. Witamina B7 jest zawarta w wielu pokarmach w małych dawkach, co oznacza, że niedobór biotyny rzadko występuje w normalnej mieszanej diecie.

Jeśli masz udowodniony niedobór, możesz uzupełnić swoją dietę w witaminę B7 na różne sposoby. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie właściwości ma witamina B7 i gdzie możesz znaleźć naturalną biotynę oraz suplementy diety, to trafiłeś we właściwe miejsce.

W teście witaminy B7 2022 przekażemy Ci wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o biotynie. Oprócz rekomendacji produktów pokażemy Wam, co jest ważne przy zakupie i odpowiemy na najważniejsze pytania dotyczące tego tematu.




Streszczenie

  • Witamina B7 (inaczej biotyna lub witamina H) pomoże Ci uzyskać gęstsze włosy, mocniejsze paznokcie i czystszą skórę. Nie zawsze jednak wymaga to natychmiastowego uzupełnienia suplementami diety, ale może być osiągnięte także poprzez samą zdrową, zbilansowaną dietę.
  • Poza korzyściami kosmetycznymi biotyna stymuluje metabolizm, pomaga regulować poziom cukru we krwi, wspiera funkcjonowanie mózgu, pomaga w problemach sercowo-naczyniowych oraz buduje mięśnie i tkanki.
  • Preparaty witaminy B7 możesz kupić w postaci tabletek, kapsułek, gumisiów, kropli lub szamponów. Zwróć szczególną uwagę na stężenie witamin z grupy B i innych składników.

Witamina B7 Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Kryteria zakupu i oceny suplementów witaminy B7

Przy zakupie suplementu witaminy B7 istnieją pewne kryteria, które musisz wziąć pod uwagę.

Są one następujące:

Znajdź odpowiedni dla siebie produkt, który spełni Twoje oczekiwania. Zawsze szukaj dobrej jakości i informuj się o produkcie, abyś karmił swoje ciało tylko dobrymi rzeczami. Radzimy Ci również, byś przed zakupem suplementu diety porozmawiał ze specjalistą, by dowiedzieć się, czy w ogóle potrzebujesz jakichkolwiek suplementów.

Forma suplementu

Możesz przyjmować witaminę B7 lub biotynę w różnych formach. W zależności od swoich preferencji możesz wybrać jeden z następujących typów

  • Kapsułki
  • Tablety
  • Krople
  • Szampon
  • Gumisiowe misie

Kapsułki, tabletki i krople przyjmowane są doustnie, podobnie jak żelki. Stężenie jest najwyższe w kapsułkach, tabletkach i kroplach, a preparat czystej biotyny jest zazwyczaj oferowany. Gummy bears, z drugiej strony, częściej występują jako preparat łączony i dlatego mają mniejszą ilość biotyny.

Szampon jest polecany, jeśli chcesz przyjmować biotynę z powodu wypadania włosów lub cienkich włosów. Szampon, podobnie jak inne produkty kosmetyczne, jest zwykle mniej skoncentrowany, a jego zdolność do wchłaniania jest kontrowersyjna.

Składniki

Składniki Twojego preparatu są ważne. Możesz kupić preparat ze 100-procentową biotyną lub preparaty łączone, które zawierają kilka witamin i mikroelementów.

Te produkty z witaminą B7 często zawierają cynk, selen, wapń lub inne witaminy z grupy B.

Preparaty łączone stosuje się głównie do skóry, włosów i paznokci, ponieważ zawierają one najważniejsze dla nich składniki. Zawsze upewnij się, że zawarte są w nim ważne dla Ciebie witaminy i że dostosowujesz sposób przygotowania do swoich potrzeb.

Dawkowanie

Dawkowanie różni się w zależności od preparatu. Kapsułki, tabletki i gumisie mogą być dozowane bardziej precyzyjnie niż szampony i krople. Zawsze przestrzegaj zalecanego dawkowania zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania.

Jeśli masz niedobór witaminy B7, zaleca się stosowanie produktu leczniczego zamiast suplementu diety, ponieważ produkty lecznicze mają wyższe dawki i dlatego mogą uzupełnić niedobór.

Jeśli bierzesz biotynę na problemy z włosami, zazwyczaj wystarczy mniejsza dawka niż w przypadku dodatkowych niedoborów. Jeśli masz również łamliwe paznokcie lub słabą skórę, dobrze jest przyjąć większą dawkę i porozmawiać ze specjalistą.

Wielkość opakowania

Przed zakupem powinieneś jasno określić, jak często będziesz przyjmował witaminę B7 i w jakiej dawce. W zależności od tego możesz zdecydować, czy chcesz kupić większe opakowanie do przechowywania, czy mniejsze opakowanie próbne.

Zalecamy używanie mniejszych opakowań z mniejszą zawartością, szczególnie przy pierwszym użyciu, abyś mógł najpierw wypróbować preparat z witaminą B7. Jeśli zamierzasz przyjmować biotynę przez dłuższy czas, warto kupić duże opakowanie, ponieważ jest ono zazwyczaj tańsze.

Zwróć też uwagę na datę przydatności do spożycia Twojego preparatu. Ponieważ preparaty witaminy B7 są suplementami diety, a nie lekami, nie mają daty ważności, ale datę przydatności do spożycia. Oznacza to, że choć po tej dacie suplement byłby w zasadzie nadal jadalny, jego skuteczność może zostać ograniczona lub zniesiona. Pamiętaj, że krople i gumisie wytrzymują około roku po otwarciu, podczas gdy kapsułki i tabletki zazwyczaj działają do dwóch lat.

Poradnik: Najczęściej zadawane pytania na temat witaminy B7 - szczegółowe odpowiedzi

Aby uzyskać wyczerpujące i zrozumiałe informacje na temat witaminy B7, wybraliśmy i odpowiedzieliśmy na najważniejsze pytania na ten temat.

Czym jest witamina B7 / biotyna i jak działa?

Witamina B7 należy do grupy witamin B i często nazywana jest biotyną lub witaminą H (ze względu na jej wpływ na włosy). Biotyna może być przyjmowana jako suplement diety lub stosowana jako produkt kosmetyczny.

Poza znanym wpływem na włosy, skórę i paznokcie, biotyna jest również odpowiedzialna za zdrowy metabolizm, ochronę funkcji mózgu, równoważenie poziomu cukru we krwi i promowanie zdrowego układu sercowo-naczyniowego. (1)

Włosy / Skóra / Paznokcie

Szczególnie dla włosów i paznokci biotyna jest praktycznie cudownym lekiem. Zarówno chroniczne jak i ostre wypadanie włosów może być zredukowane przez przyjmowanie biotyny. Dzieje się tak dlatego, że cząsteczka biotyny zawiera siarkę. Ważnym składnikiem włosa jest aminokwas oparty na siarce, który biotyna może dostarczyć do korzenia włosa.

Biotyna wspomaga również produkcję białek kreatynowych, które są odpowiedzialne między innymi za zdrowie włosów. Poza doustnym podawaniem witaminy B7 w większych dawkach, miejscowe podawanie jej poprzez środki pielęgnacyjne jest mniej skoncentrowane. (2, 3)

Vitamin B7-1

Witamina B7 pomaga przy cienkich włosach, wypadaniu włosów i ogólnie może poprawić jakość włosów.
(Źródło obrazu: unsplash / Tamara Bellis)

Ważne białko, jakim jest kreatyna, jest również niezbędne do produkcji paznokci. Dlatego mówi się, że nawet niewielka dzienna dawka witaminy B7 pomaga wzmocnić łamliwe paznokcie i poprawić ich jakość. Mówi się jednak, że efekt zaczyna się dopiero po sześciu do ośmiu miesiącach, ponieważ paznokieć potrzebuje tego czasu, aby się odnowić. (4)

Biotyna jest również ważna dla zdrowej skóry. Z pomocą biotyny Twoje ciało jest w stanie wspierać gojenie się ran i przeciwdziałać chorobom skóry. Niedostateczne spożycie biotyny może prowadzić do chorób skóry, takich jak zapalenie spojówek, egzema czy zapalenie skóry. (5, 6)

Dla uzyskania optymalnych rezultatów zaleca się przyjmowanie dodatkowej dawki manganu, ponieważ mangan wspomaga tworzenie enzymów niezbędnych do poprawy stanu skóry. (7)

Metabolizm

Witamina B7 jest również ważna dla procesów metabolicznych w organizmie. Na przykład z pomocą biotyny glukoza z węglowodanów i cukru jest przekształcana w paliwo energetyczne. Kwasy tłuszczowe są aktywowane, a aminokwasy są filtrowane z białek i wykorzystywane. (8)

Dla osób zagrożonych cukrzycą typu 2 biotyna jest ważna, ponieważ stymuluje metabolizm i poprawia wykorzystanie glukozy.

Przy niedoborze witaminy B7 mogą pojawić się objawy spowolnionego metabolizmu, takie jak zmęczenie, przyrost wagi, problemy trawienne czy niski poziom energii. (1) Witamina B7 ma dalsze pozytywne efekty w następujących obszarach:

  • Funkcjonowanie mózgu: Tak jak w przypadku wszystkich witamin z grupy B, funkcje mózgu są chronione i wzmacniane. W ten sposób ograniczenia funkcjonalne mogą zostać zredukowane, a mózg może być chroniony. (9)
  • Cukier we krwi: Biotyna pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i tym samym utrzymać niski poziom insuliny.
  • Układ sercowo-naczyniowy: Z pomocą biotyny można zapobiec chorobom serca, ponieważ poprawia się poziom cholesterolu.
  • Tkanki i mięśnie: Witamina B7 wspomaga wzrost i utrzymanie tkanek ciała oraz naprawia lub buduje mięśnie. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla rozwoju płodu, więc kobiety w ciąży powinny upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witamin z grupy B. (9, 10)

Jakie pokarmy zawierają witaminę B7?

Jeśli masz niedobór biotyny lub witaminy B7, możesz uzupełnić jej niedobory w organizmie za pomocą jedzenia lub leków, ale powinieneś upewnić się, że dostarczasz witaminę B7 naturalnie w swojej diecie. Witamina B7 znajduje się w wielu produktach spożywczych, ale często tylko w bardzo małych ilościach.

Oto lista najważniejszych źródeł witaminy B7:

Środki spożywcze Zawartość witaminy B7 w µg/100 g (wartość szacunkowa) (11)
Wątroba z kurczaka 216,0
Drożdże 200,0
Chanterelle suszone 146,0
Suszone grzyby prawdziwki 105,0
Wątroba wołowa 103,0
Mąka sojowa 80,0
Masło orzechowe/orzechowe 67,0
Żółtko jaja kurzego 50,0

Ogólnie rzecz biorąc, największą zawartość biotyny znajdziesz w wątrobie i nerkach zwierząt, mleku i produktach mlecznych, jajach, płatkach owsianych, orzechach i drożdżach. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 30-60 mikrogramów, co zazwyczaj może być w połowie pokryte w zrównoważonej diecie. (12)

Dla kogo odpowiednia jest suplementacja B7?

Przyjmowanie suplementów biotyny lub witaminy B7 jest odpowiednie dla osób z podejrzewanym lub zdiagnozowanym niedoborem biotyny lub niedoborem wielokrotnej karboksylazy. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy w każdym przypadku przeprowadzić rozmowę z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby określić niezbędną ilość biotyny i jej rzeczywisty niedobór.

Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie organizmu na witaminę B7 może być jedynie oszacowane, więc nie ma prawie żadnych wartości progowych dla jej przyjmowania. (13)

Jak objawia się niedobór witaminy B7?

Niedobór witaminy B7 jest raczej rzadkim zjawiskiem spowodowanym czynnikami żywieniowymi. Najbardziej prawdopodobnym sposobem wystąpienia niedoboru biotyny w diecie jest częste spożywanie surowych jaj, karmienie sztuczne (dożylne) lub stosowanie diety bez biotyny.

Vitamin B7-2

Biotyna znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jajka zawierają stosunkowo dużą ilość B7 w żółtku, ale nie w białku.
(Źródło obrazu: unsplash / Enrico Mantegazza)

Objawy, które mogą pojawić się po miesiącach lub latach to wypadanie włosów, wysypki na twarzy i głowie, depresja, bóle mięśni i senność. U niemowląt objawy pojawiają się szybciej i charakteryzują się drgawkami, hipotonią mięśniową lub opóźnieniem w rozwoju. Ciąża może prowadzić do spadku poziomu biotyny, dlatego szczególnie ważne jest, by w tym czasie uważać na takie objawy jak wypadanie włosów czy bóle mięśni. (12)

Jakie jest zalecane dzienne spożycie witaminy B7?

Według Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE) wartość referencyjna dla dziennego spożycia biotyny przez osobę dorosłą wynosiła od 30 do 60 mikrogramów. (14) W 2020 roku zalecana szacunkowa wartość została zaktualizowana do 40 mikrogramów dziennie.

Wystarczająca dawka zależy jednak od wieku, co widać w poniższej tabeli. Dieta mieszana zwykle dostarcza wystarczającej ilości biotyny, więc nie ma potrzeby stosowania suplementów diety.

Wiek Biotyna (µg/dzień) (14)
0 do poniżej 4 miesięcy 4
4 do poniżej 12 miesięcy 6
1 do poniżej 4 lat 20
4 do poniżej 10 lat 25
10 do poniżej 15 lat 35
15 lat i więcej 40
Kobiety w ciąży 40
Kobiety karmiące piersią 45

Przedawkowanie

Jak dotąd nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków czy efektów ubocznych zwiększonego spożycia witaminy B7. Przedawkowanie witaminy B7 jest więc raczej niemożliwe.

Należy jednak zauważyć, że ze względu na zwiększoną zawartość biotyny we krwi, wartości krwi w wynikach testów mogą być zafałszowane i tym samym stanąć na drodze do postawienia prawidłowej diagnozy. W konsekwencji może dojść do błędnego lub opóźnionego leczenia. Każde przyjęcie biotyny powinno być zgłoszone przed wykonaniem badań laboratoryjnych. (15)

Efekty uboczne

Efekty uboczne są raczej nietypowe w przypadku przyjmowania witaminy B7, o ile nie przyjmuje się więcej niż 10 mg dziennie. Witamina B7 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i dlatego może być wydalana przez nerki. Dlatego nie ma prawie żadnych wartości granicznych dla dawki witaminy B7. (16)

Jakie są rodzaje preparatów witaminy B7?

Preparaty biotyny lub witaminy B7 są dostępne w różnych formach. Najpopularniejszą formą biotyny są kapsułki lub tabletki, choć w ostatnich latach coraz bardziej popularna staje się forma gumisiów.

Szampon jest potrzebny tylko do użytku zewnętrznego i jest szczególnie polecany przy problemach z włosami.

Typ opis
Kapsułki / tabletki Kapsułki lub tabletki są najczęstsze. Są one stosunkowo małe i dlatego łatwe do połknięcia. Ponieważ każda kapsułka lub tabletka zawiera dokładnie taką samą ilość biotyny, nie musisz się martwić o dawkowanie. Kapsułki lub tabletki są często łączone z innymi składnikami odżywczymi lub są dostępne jako czysty produkt z biotyną.
Gumisiowe misie Gumisiowe misie z biotyną są bardzo smaczną alternatywą dla kapsułek lub tabletek. Większość gumisiów ma smak owocowy i dlatego są łatwe do przyjmowania i nie stanowią problemu dla dzieci. Gummy bears są również dostępne jako preparat łączony. Aby uzyskać pożądaną słodycz, należy dodać substancje słodzące i aromaty.
krople krople witaminy B7 są mniej powszechnie dostępne, ale służą temu samemu celowi, co inne formy dawkowania. Są one przyjmowane doustnie za pomocą pipety i mogą być przyjmowane bezpośrednio lub w połączeniu z jedzeniem. Podczas przyjmowania kropli biotyny, dawkowanie może się różnić i dlatego jest nieco trudniejsze, ale krople są zwykle bardziej wydajne.
Szampon Szampon z biotyną jest stosowany szczególnie w przypadku wypadania włosów lub włosów cienkich. Składniki i substancje aktywne mają poprawić problem włosów, ale zdolność absorpcji jest kontrowersyjna. W przeciwieństwie do innych form dozowania, szampon jest stosowany miejscowo, a nie doustnie. Ilość biotyny w szamponach jest stosunkowo niewielka.

W kolejnych paragrafach wyjaśnimy bardziej szczegółowo zalety i wady każdego z tych typów.

Kapsułki/ tabletki

Kapsułki lub tabletki z biotyną są szeroko dostępne na rynku. Najwyraźniejszą zaletą kapsułek i tabletek jest przejrzyste dawkowanie.

Ponadto tabletki i kapsułki są łatwe do przyjęcia ze względu na ich niewielki rozmiar i są bez smaku. Kolejną zaletą jest to, że kapsułki i tabletki mogą być łatwo transportowane, kiedy jesteś w drodze.

Vitamin B7-3

Suplementy witaminy B7 w formie tabletek lub kapsułek są łatwe do przyjmowania i mają z góry ustaloną dawkę.
(Źródło obrazu: unsplash / Kayla Maurais)

Kapsułki i tabletki z witaminą B7 powinny być popijane wodą. Choć wygodnym rozwiązaniem jest to, że wielkość dawki jest z góry określona, jest to również wadą, ponieważ nie można jej dostosować do indywidualnych potrzeb. Stężenie biotyny jest bardzo różne w kapsułkach i tabletkach, ponieważ istnieją preparaty z czystą biotyną i preparaty łączone.

Zalety
  • Dokładne dawkowanie
  • łatwość przyjmowania
  • neutralny smak
  • łatwość transportu
  • wysoka dostępność
  • preparaty łączone
Wady
  • Przyjmuj z wodą
  • bez indywidualnego dopasowywania dawki

Tabletki i kapsułki są więc właściwym wyborem dla wielu osób, aby uzupełnić lub utrzymać poziom biotyny w organizmie. W zależności od producenta, istnieją kapsułki i tabletki połączone z innymi witaminami lub mikroelementami, które są specjalnie przeznaczone do wywierania pozytywnego wpływu na skórę, paznokcie i włosy.

Gummy bears

Gummy bears z biotyną są słodszą, smaczniejszą alternatywą dla kapsułek i tabletek. Powinny być również przyjmowane doustnie, ale przyjmowanie płynów nie jest absolutnie konieczne. Ponieważ gumisie mają być szczególnie dobre dla struktury włosów, oprócz biotyny zawierają zwykle inne witaminy i składniki odżywcze, takie jak cynk i kwas foliowy.

Biotin gummy bears są zazwyczaj wegetariańskie, tzn. nie zawierają żelatyny i dlatego są odpowiednie dla wegetarian. Niektórzy producenci dbają też o to, by gumisie nie zawierały laktozy, glutenu, soi i nie były testowane na zwierzętach.

Zalety
  • Dokładne dawkowanie
  • łatwość przyjmowania
  • dobry smak
  • dobra alternatywa dla klasycznych
  • suplementy diety
  • preparat łączony
Wady
  • niskie stężenie biotyny
  • niepożądane składniki, takie jak cukier i aromaty

Wadą witaminowych gumisiów jest to, że dodaje się do nich wiele dodatków, takich jak cukier i aromaty. To sprawia, że smakują one tak słodko i owocowo. Ponadto zawartość biotyny nie jest zwykle zbyt wysoka. Gummi bears z biotyną są szczególnie promowane ze względu na ich pozytywny wpływ na włosy. Gwiazdy takie jak Kylie Jenner i Vanessa Hudgens przysięgają na gumowe misie z biotyną i ich pozytywny wpływ na włosy.

Drops

Krople z witaminą B7 są zazwyczaj dostępne w małych szklanych buteleczkach z pipetką. Ta forma dawkowania jest jednak stosunkowo rzadko dostępna. Krople są również przyjmowane doustnie i mogą być przyjmowane w tym samym czasie co inne pokarmy. Krople są szybciej wchłaniane przez ciało niż inne formy dawkowania i często występują w czystej postaci.

Zalety
  • jednoczesne przyjmowanie z innymi pokarmami
  • szybkie wchłanianie przez organizm
  • wiele możliwości przyjmowania
  • bezsmakowe
Wady
  • niska dostępność na rynku
  • nie określono wielkości dawki

Krople są stosunkowo bezsmakowe i łatwe do przyjmowania. Jednak dokładne dozowanie kropli może nie być możliwe.

Szampon

Szampony z biotyną lub witaminą B7 mają na celu przede wszystkim poprawę jakości włosów i są stosowane przy wypadaniu włosów i cienkiej strukturze włosów. Szampony z biotyną są oferowane dla różnych grup docelowych i dostosowane do nich.

Istnieją na przykład szampony dla starszych kobiet lub mężczyzn z problemami z włosami, szampony do brody dla mocniejszego zarostu, ale także szampony dla wszystkich grup wiekowych i płci, które zapewniają gęstsze włosy.

Zalety
  • łatwa aplikacja
  • dostosowane formy w zależności od celu
  • składniki poprawiające strukturę włosów
Wady
  • kontrowersyjna skuteczność
  • niewielka ilość biotyny

Większość szamponów oprócz stosunkowo niewielkiej ilości biotyny zawiera składniki takie jak chinina, kolagen czy kofeina, które mają wzmacniać włosy i poprawiać ich strukturę.

Szampon z biotyną jest łatwy w dawkowaniu, ale wciąż kontrowersyjne jest to, czy biotyna w ogóle może być wchłaniana przez szampon i czy rzeczywiście pomaga na problemy z włosami. Szampony mogą być stosowane tylko miejscowo i nie mogą być przyjmowane doustnie!

Jakie są alternatywy dla witaminy B7?

Witamina B7 powinna być dostarczana przede wszystkim poprzez dietę. Jeśli po konsultacji ze specjalistą zostanie stwierdzony niedobór biotyny, można dodać preparaty witaminowe.

W żywności biotyna występuje w szczególnie dużych dawkach w wątrobie i nerkach, ale orzechy i nasiona słonecznika są również ważnym jej źródłem. Gotowane jajka, zwłaszcza żółtko, również dostarczają dużo biotyny. Jednak samo białko jaja może spowodować niedobór biotyny. (17)

Inną alternatywą dla biotyny, która nie została jeszcze naukowo zbadana, jest żel z kwasem krzemowym. Ma pomóc zwłaszcza przy problemach z włosami, zwiększyć ich objętość i gęstość.

Źródło obrazu: Shironosov / 123rf

Referencje (17)

1. Hamid M Said, Biotin: the forgotten vitamin, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 75, Issue 2, February 2002, Pages 179–180, https://doi.org/10.1093/ajcn/75.2.179
Źródło

2. Mock, Donald M. Biotin. Modern Nutrition in Health and Disease. 10th. Baltimore; Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2006, 30, pp. 498-506. ISBN: 0-7817-4133-5.
Źródło

3. Grafe F, Wohlrab W, Neubert RH, Brandsch M. Transport of biotin in human keratinocytes. J Invest Dermatol. 2003 Mar;120(3):428-33. doi: 10.1046/j.1523-1747.2003.12058.x. PMID: 12603856.
Źródło

4. Fiume MZ; Cosmetic Ingredient Review Expert Panel. Final report on the safety assessment of biotin. Int J Toxicol. 2001;20 Suppl 4:1-12. PMID: 11800048.
Źródło

5. Yang Y, Li C, Qi Z, Xiao J, Zhang Y, Yamaguchi S, Hasegawa Y, Tagami Y, Jiang Y, Xiong H, Zhang Y, Qin J, Wu XR. Spinal cord demyelination associated with biotinidase deficiency in 3 Chinese patients. J Child Neurol. 2007 Feb;22(2):156-60. doi: 10.1177/0883073807300307. PMID: 17621476.
Źródło

6. Neiva RF, Al-Shammari K, Nociti FH Jr, Soehren S, Wang HL. Effects of vitamin-B complex supplementation on periodontal wound healing. J Periodontol. 2005 Jul;76(7):1084-91. doi: 10.1902/jop.2005.76.7.1084. PMID: 16018750.
Źródło

7. Paige, D.G., Gennery, A.R. and Cant, A.J. The Neonate. [ed.] Tony Burns, et al. Rook's Textbook of Dermatology. 8. Chichester: Wiley-Blackwell, 2010, 17, pp. 17.1-17.85. ISBN: 978-1-4051-6169-5.
Źródło

8. Fernandez-Mejia C. Pharmacological effects of biotin. J Nutr Biochem. 2005 Jul;16(7):424-7. doi: 10.1016/j.jnutbio.2005.03.018. PMID: 15992683.
Źródło

9. Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Biotin. Biofactors. 2009 Jan-Feb;35(1):36-46. doi: 10.1002/biof.8. PMID: 19319844; PMCID: PMC4757853.
Źródło

10. Peters RA. THE VITAMIN B COMPLEX. Br Med J. 1936 Nov 7;2(3957):903-5. doi: 10.1136/bmj.2.3957.903. PMID: 20780227; PMCID: PMC2457859.
Źródło

11. Interaktive Berechnung des Biotin-Anteils in Lebensmitteln
Źródło

12. Domke,A. / Grossklaus,R. / Niemann,B. / et al: Verwendung von Vitaminen in Lebensmitteln, Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte, Teil 1. 2004.
Źródło

13. Website der Deutschen Gesundheit für Ernährung
Źródło

14. Tabelle der Referenzwerte für die empfohlene Biotin Zufuhr von der deutschen Gesellschaft für Ernährung
Źródło

15. rb Biotin kann Ergebnisse von Labortests verfälschen. MMW - Fortschritte der Medizin 161, 8 (2019). https://doi.org/10.1007/s15006-019-0591-8
Źródło

16. Golly, I.C. (2009), Zur Sicherheit von Vitaminen. Nebenwirkungen, Kontraindikationen und Intoxikationen. Pharmazie in unserer Zeit, 38: 154-161. https://doi.org/10.1002/pauz.200800308
Źródło

17. KAMPHUES, J., KIENZLE, E., SIMON, O., COENEN, M., PALLAUF, J., ZENTEK, J. (2004): Supplemente zu Vorlesungen und Übungen in der Tierernährung. 10. Auflage, M. & H. Schaper, Deutschland, 123, 281
Źródło

Journal
Hamid M Said, Biotin: the forgotten vitamin, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 75, Issue 2, February 2002, Pages 179–180, https://doi.org/10.1093/ajcn/75.2.179
Idź do źródła
Buch
Mock, Donald M. Biotin. Modern Nutrition in Health and Disease. 10th. Baltimore; Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2006, 30, pp. 498-506. ISBN: 0-7817-4133-5.
Idź do źródła
Journal
Grafe F, Wohlrab W, Neubert RH, Brandsch M. Transport of biotin in human keratinocytes. J Invest Dermatol. 2003 Mar;120(3):428-33. doi: 10.1046/j.1523-1747.2003.12058.x. PMID: 12603856.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Bericht
Fiume MZ; Cosmetic Ingredient Review Expert Panel. Final report on the safety assessment of biotin. Int J Toxicol. 2001;20 Suppl 4:1-12. PMID: 11800048.
Idź do źródła
Wissenschaftliches Journal
Yang Y, Li C, Qi Z, Xiao J, Zhang Y, Yamaguchi S, Hasegawa Y, Tagami Y, Jiang Y, Xiong H, Zhang Y, Qin J, Wu XR. Spinal cord demyelination associated with biotinidase deficiency in 3 Chinese patients. J Child Neurol. 2007 Feb;22(2):156-60. doi: 10.1177/0883073807300307. PMID: 17621476.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Neiva RF, Al-Shammari K, Nociti FH Jr, Soehren S, Wang HL. Effects of vitamin-B complex supplementation on periodontal wound healing. J Periodontol. 2005 Jul;76(7):1084-91. doi: 10.1902/jop.2005.76.7.1084. PMID: 16018750.
Idź do źródła
Wissenschaftliches Lexikon
Paige, D.G., Gennery, A.R. and Cant, A.J. The Neonate. [ed.] Tony Burns, et al. Rook's Textbook of Dermatology. 8. Chichester: Wiley-Blackwell, 2010, 17, pp. 17.1-17.85. ISBN: 978-1-4051-6169-5.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Journal
Fernandez-Mejia C. Pharmacological effects of biotin. J Nutr Biochem. 2005 Jul;16(7):424-7. doi: 10.1016/j.jnutbio.2005.03.018. PMID: 15992683.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Journal
Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Biotin. Biofactors. 2009 Jan-Feb;35(1):36-46. doi: 10.1002/biof.8. PMID: 19319844; PMCID: PMC4757853.
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Beitrag
Peters RA. THE VITAMIN B COMPLEX. Br Med J. 1936 Nov 7;2(3957):903-5. doi: 10.1136/bmj.2.3957.903. PMID: 20780227; PMCID: PMC2457859.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Berechnung
Interaktive Berechnung des Biotin-Anteils in Lebensmitteln
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studien
Domke,A. / Grossklaus,R. / Niemann,B. / et al: Verwendung von Vitaminen in Lebensmitteln, Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte, Teil 1. 2004.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Information
Website der Deutschen Gesundheit für Ernährung
Idź do źródła
Wissenschaftliche Fakten
Tabelle der Referenzwerte für die empfohlene Biotin Zufuhr von der deutschen Gesellschaft für Ernährung
Idź do źródła
Wissenschaftlicher Bericht
rb Biotin kann Ergebnisse von Labortests verfälschen. MMW - Fortschritte der Medizin 161, 8 (2019). https://doi.org/10.1007/s15006-019-0591-8
Idź do źródła
Wissenschaftliches Buch
Golly, I.C. (2009), Zur Sicherheit von Vitaminen. Nebenwirkungen, Kontraindikationen und Intoxikationen. Pharmazie in unserer Zeit, 38: 154-161. https://doi.org/10.1002/pauz.200800308
Idź do źródła
Wissenschaftliches Buch
KAMPHUES, J., KIENZLE, E., SIMON, O., COENEN, M., PALLAUF, J., ZENTEK, J. (2004): Supplemente zu Vorlesungen und Übungen in der Tierernährung. 10. Auflage, M. & H. Schaper, Deutschland, 123, 281
Idź do źródła
Recenzje