Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021
Auch verfügbar in:

Nasza metoda

41Analizowane produkty

79Poświęcone godziny

64Ocenione artykuły

179Opinie użytkowników

Witamy w naszym wielkim teście witaminy C 2022. Poniżej przedstawiamy wszystkie produkty z witaminą C, które szczegółowo przetestowaliśmy. Zebraliśmy szczegółowe informacje ogólne i dodaliśmy podsumowanie recenzji klientów w internecie. Chcielibyśmy ułatwić Ci decyzję o zakupie i pomóc w znalezieniu najlepszego dla Ciebie suplementu z witaminą C.

W naszym przewodniku znajdziesz też odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli są dostępne, oferujemy również interesujące filmy z testów. Co więcej, na tej stronie znajdziesz kilka ważnych informacji, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz kupić suplementy z witaminą C.




Streszczenie

  • Witamina C odgrywa zasadniczą rolę w ochronie przed wirusami i bakteriami. Szczególnie dla sportowców może to być zaletą, by nie dopuścić do regresu.
  • Dzienne zapotrzebowanie większości ludzi na witaminę C pokrywane jest z pożywienia. Zwiększa się ona jednak w zależności od aktywności sportowej, co oznacza, że należy poświęcić jej więcej uwagi.
  • Kupując suplement z witaminą C, zwróć uwagę na pochodzenie produktu, obecność znaków jakości, brak dodatków oraz ilość zawartej w nim witaminy C.

Witaminy C Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Przewodnik: Pytania, które powinieneś zadać sobie przed zakupem suplementu z witaminą C

Ktopowinien przyjmować suplement z witaminą C?

Witamina C jest generalnie odpowiednia dla każdego. Tutaj kwestia tego, dla kogo jest ona odpowiednia, zależy w dużej mierze od tego, ile dana osoba przyjmuje w swojej normalnej diecie i ile witaminy C potrzebuje.

Preparaty witaminy C są często oferowane w formie kapsułek, tabletek musujących i proszku. (Źródło obrazu: unsplash.com / The Tonik)

Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Wynika to z faktu, że witaminy są jadalne. Dzieje się tak dlatego, że witaminy są niezbędne dla podstawowych procesów metabolicznych, a te są zwiększone lub przyspieszone przez sport.

Podsumowując, sportowiec potrzebuje więcej witamin, aby jego ciało mogło funkcjonować bez zarzutu, a do takich witamin należy oczywiście witamina C. Witamina C ma również korzystny wpływ na choroby.

Badania wykazały, że zwiększone spożycie witaminy C podczas choroby, a także jako środek zapobiegawczy, może skrócić czas trwania przeziębienia. Odpowiednie spożycie tej witaminy jest więc bardzo zalecane, zwłaszcza zimą.

Duża dawka witaminy C może pomóc w objawach przeziębienia. Najlepiej jest przyjmować witaminę C jako środek zapobiegawczy. (Źródło obrazu: pixabay.com / silviarita)

Oczywiście matki karmiące piersią również potrzebują więcej witaminy C, ponieważ opiekują się również dzieckiem. W takim przypadku warto przyjrzeć się bliżej temu, co przyjmujemy, by być optymalnie zaopatrzonym.

Ponadto witamina ta jest odpowiednia dla wszystkich tych, którzy stosują nieco niezrównoważoną dietę. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy nie mają zwiększonego dziennego zapotrzebowania na witaminę C mogą pokryć swoje potrzeby dzięki zbilansowanej diecie.

Co witamina C robi w organizmie?

Witamina C ma wiele zadań dla organizmu, przy czym jest ona zasadniczo odpowiedzialna za dobrze funkcjonujący system odpornościowy. Jest on szczególnie silnie skoncentrowany w białych krwinkach, które są znane z zabijania wirusów i bakterii. Witamina ta pełni bardzo ważną funkcję w organizmie jako przeciwutleniacz.

Powodują one spowolnienie działania niektórych innych substancji w organizmie; są to w istocie wolne rodniki. Te wolne rodniki powodują stres oksydacyjny w organizmie. Białka i inne składniki odżywcze ulegają uszkodzeniu.

To właśnie tutaj antyoksydanty, a więc witamina C, pomagają niszczyć wolne rodniki i w ten sposób eliminować stres. Ponadto witamina C jest częściowo odpowiedzialna za tworzenie kolagenu. Kolagen jest białkiem, które odgrywa ważną rolę w chrząstce i kościach oraz zapobiega bólom stawów. To kolejny powód, dla którego sportowcy na wiele sposobów korzystają z witaminy C.

Jaka jest alternatywa dla witaminy C?

Alternatywą dla suplementów z witaminą C jest oczywiście zbilansowana dieta, która pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Brokuły, papryka czy grejpfrut również zawierają wystarczającą ilość witaminy C, by pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie, o ile jesz ich wystarczająco dużo.

Jako alternatywę dla suplementów z witaminą C możesz oczywiście wybrać suplement multiwitaminowy, który pokryje również Twoje zapotrzebowanie na inne witaminy. Oprócz konwencjonalnej witaminy C istnieje również tzw. ekstrakt z aceroli. Jest to ekstrakt z wiśni aceroli, która znana jest z wysokiej zawartości witaminy C.

Ta alternatywa nie ma jednak większych zalet czy wad w porównaniu z innymi naturalnymi witaminami C. Poniżej zamieściliśmy tabelę, która pokazuje, w jaki sposób możesz pokryć swoje zapotrzebowanie na witaminę C i ile poszczególnych produktów powinieneś przyjmować. Chcemy dać Ci wgląd w sytuację, abyś sam mógł zdecydować, który produkt jest dla Ciebie najlepszy.

Produkt Zawartość witaminy C
Brokuły 95mg
Brukselka 110mg
Papryka 115mg
Preparat witaminy C 400mg
Preparat multiwitaminowy 100mg

Decyzja: Jakie są rodzaje suplementów z witaminą C i który z nich jest odpowiedni dla Ciebie?

Jeśli chcesz kupić suplement witaminy C, istnieją zasadniczo trzy różne rodzaje, spośród których możesz wybrać:

  • Kapsułki
  • Puder
  • Tabletki musujące

Być może słyszałeś już termin serum z witaminą C. Celowo nie umieściliśmy tego typu produktów w sekcji decyzji, ponieważ są one przeznaczone dla skóry, a nie po to, by zaspokoić Twoje ogólne zapotrzebowanie na witaminę C.

Ponieważ witamina C bierze udział w tworzeniu kolagenu, który z kolei jest podstawowym składnikiem skóry, witamina ta sprawia, że skóra staje się lepsza. Jeśli jednak zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na witaminę C, nie potrzebujesz serum dla swojej skóry.

Pozostałe trzy typy nie różnią się znacząco od siebie. Decyzja jest raczej kwestią osobistych preferencji. Niemniej jednak, chcielibyśmy ułatwić Ci podjęcie decyzji, przedstawiając poniższy rozdział.

Czym wyróżniają się kapsułki z witaminą C, jakie są ich zalety i wady?

Społeczeństwo prawdopodobnie już wie, czym są kapsuły. Tutaj witamina jest wypełniona jako proszek w małej, rozpuszczalnej otoczce, która rozpuszcza się w żołądku.

Zalety
  • Łatwy w transporcie
  • Szybki do zażycia
  • Długotrwała dostawa
Wady
  • Może być trudny do połknięcia
  • Nie ma smaku (dla niektórych to zaleta)

Otoczka lub kapsułka jest zwykle zrobiona z żelatyny wołowej. Jednak wielu dostawców używa także wegańskich kapsułek. Nie zmienia to jednak efektu; jest to raczej kwestia osobistych preferencji. Kapsułka jest rozpuszczana w żołądku, co trwa 3 - 5 minut, a następnie zawarta w niej witamina C zaczyna działać.

Jakie są właściwości witaminy C w proszku oraz jakie są jej zalety i wady?

Witamina C w proszku jest zazwyczaj dostarczana w torebce i, w zależności od firmy, dołączona jest do niej plastikowa łyżeczka o określonej wielkości do dozowania. Proszek rozpuszcza się w wodzie i można go pić. Większość z tych proszków ma neutralny smak i powinna być łatwo rozpuszczalna w wodzie, jeśli produkt jest rozsądny.

Zalety
  • Nie trzeba połykać kapsułek
  • Można dodać do napoju
  • Długo działa
Wady
  • Nie tak łatwo transportować
  • Lekko gorzki smak

Co wyróżnia tabletki musujące z witaminą C oraz jakie są ich zalety i wady?

Tabletki musujące są bardzo podobne do proszku. Zazwyczaj są one dostarczane w podłużnej, okrągłej puszce mieszczącej około 20 sztuk. Rozpuszczone w wodzie i wypite rozwijają swoje działanie w ciele. Różne smaki zapewniają różnorodność w codziennym życiu.

Zalety
  • Nie ma potrzeby połykania kapsułek
  • Smak (osobisty)
Wady
  • Nie tak łatwy w transporcie
  • Możliwe, że postrzegany jako zły smak
  • Dostępny tylko w małych ilościach

Kryteria zakupu: Te czynniki możesz wykorzystać do porównania i oceny preparatów witaminy C

Poniżej chcemy pokazać Ci, jakie czynniki możesz wykorzystać do porównania i oceny preparatów witaminy C. Ułatwi Ci to podjęcie decyzji, czy dany preparat z witaminą C jest dla Ciebie odpowiedni, czy nie. Podsumowując, są to:

  • Pochodzenie
  • Zawartość witaminy C
  • Jakość
  • Dodatki
  • Vegan

Pochodzenie

Źródło Twojej witaminy C dostarcza informacji o jej jakości. Rozróżnia się pomiędzy naturalną witaminą C a witaminą C produkowaną w laboratorium pod synonimem kwasu askorbinowego.

Naturalna witamina C

Naturalna to każda witamina C, która jest pozyskiwana w sposób naturalny, czyli z roślin. W większości przypadków naturalne preparaty witaminy C powstają poprzez ekstrakcję tej witaminy z roślin o szczególnie wysokiej zawartości witaminy C.

Zaletą tej metody jest wysoka biodostępność. Opisuje proporcję składnika odżywczego, która może być wykorzystana przez ciało. W związku z tym naturalna witamina C może być bardzo dobrze wykorzystana.

Sztuczna witamina C (kwas askorbinowy)

Witamina C może być również produkowana w inny sposób w laboratorium. Kwas askorbinowy, na przykład, jest zwykle produkowany z genetycznie modyfikowanej kukurydzy. Wada? Nie jest to pełna witamina C, a jedynie część z wielu składników tej witaminy, co oznacza, że jej biodostępność jest znacznie niższa.

Kwas askorbinowy nie jest więc substytutem pełnowartościowego preparatu witaminy C, nawet jeśli jego tańsza cena może wydawać się kusząca.

Kupując preparat z witaminą C, powinieneś więc zwrócić szczególną uwagę na pochodzenie substancji.

Zawartość witaminy C

Istnieją również korzyści ze sprawdzenia rzeczywistej zawartości witaminy C w Twoim produkcie. Tytuły takie jak "wysoka dawka" lub podobne często nie są prawdziwe. Dlatego zawsze patrz na tabelę wartości odżywczych, zanim ślepo zaufasz producentowi.

Jak już zauważyłeś powyżej, dzienne zapotrzebowanie jest bardzo indywidualne, co oznacza, że nawet duża dawka dla jednej osoby to naprawdę dużo, podczas gdy inna osoba pokrywa tylko połowę swojego zapotrzebowania.

Dlatego najlepiej jest wybrać produkt z odpowiednią ilością dla Ciebie, zgodnie z Twoimi osobistymi potrzebami.

Interesujące jest również to, że niektórzy producenci reklamują się, że zawierają 660 mg ekstraktu z aceroli. Produkt z 660mg witaminy C jest rzeczywiście wysoko dozowany i dobrze nadaje się dla sportowców wyczynowych, ale ekstrakt z aceroli zawiera tylko około 17% witaminy C. Dlatego zawsze sprawdzaj rzeczywistą zawartość witaminy C w swoim produkcie.

Jakość

Prawdopodobnie znasz różne znaki jakości, takie jak znak ekologiczny, z supermarketu. Preparaty witaminy C są również oceniane na podstawie takich pieczęci. Dzięki takim cechom jakościowym można wykluczyć zanieczyszczenia lub im podobne.

Sensowne jest także spojrzenie na kraj produkcji. Jeśli istnieje godny zaufania znak jakości, kraj produkcji ma raczej drugorzędne znaczenie, w przeciwnym razie może również dostarczyć informacji o jakości produktu. Podczas gdy kraje takie jak Niemcy mówią o jakości, produkty z Polski czy Węgier nie są zalecane.

Dodatki

Kolejnym aspektem, który powinieneś wziąć pod uwagę decydując się na produkt z witaminą C jest to, czy nie zawiera on żadnych dodatków. Dodatki to substancje, które dodaje się do produktu, na przykład po to, by wydłużyć jego trwałość, zmienić kolor lub konsystencję. Ponieważ zazwyczaj są one dodawane chemicznie, lepiej ich unikać.

Fakty, które warto wiedzieć o witaminie C

Jakie są korzyści z witaminy C dla sportowców?

Witamina C może być szczególnie korzystna dla sportowców.

Sportowcy muszą zwracać większą uwagę na zawartość witamin w swoim organizmie. Nie z powodu ich zwiększonego dziennego zapotrzebowania. (Źródło obrazu: unsplash.com / Alexander Redl)

Ponieważ witamina ta wspomaga układ odpornościowy, ludzie są mniej podatni na zachorowania. Jest to korzyść dla każdego, ale tym bardziej dla sportowców, którzy mogą się cofnąć w swojej dyscyplinie, jeśli zrobią sobie przerwę w treningach z powodu choroby.

Dodatkowo poprawia się także regeneracja. Jak już wspomniano, witamina ta redukuje stres oksydacyjny. To z kolei zaburza proces regeneracji sportowca, któremu witamina C może przynajmniej w niewielkim stopniu zapobiec.

Zalety redukcji stresu są również dobrze podsumowane w tym filmie. Jeśli masz możliwość, to serdecznie zapraszamy do oglądania.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę C?

Każdy powinien przyjmować witaminę C każdego dnia, ale nie każdy potrzebuje jej tyle samo. Dla kogo ile jest wystarczające?

Według DgE (Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe) normalny człowiek potrzebuje 95-110mg.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz założyć, że jest to raczej ostrożna i niska wartość pomiarowa. W zależności od aktywności sportowej itp. zapotrzebowanie wzrasta i dlatego zawsze zaleca się przyjmowanie nieco więcej niż ilość określona przez DgE. Około 150 mg powinno być dobrą wskazówką.

Sportowcy mają ogromnie wyższe obliczone dzienne zapotrzebowanie ze względu na zwiększony stres oksydacyjny. Szacuje się ją na 300 - 500 mg.

Jak rozpoznać niedobór witaminy C?

Oczywiście ci, którzy nie pokrywają swojego dziennego zapotrzebowania nie cierpią bezpośrednio z powodu niedoboru witaminy C.

Poważny niedobór rozwija się dopiero po długim czasie spożywania zdecydowanie zbyt małej ilości tej witaminy. W związku z tym mało kto cierpi dziś na niedobór witaminy C.

Niewielki niedobór objawia się raczej zwiększoną podatnością na choroby.

Wynika to z powiązania z funkcjami układu odpornościowego.

Jakie pokarmy zawierają witaminę C?

Bomby z prawdziwą witaminą C są oczywiście dostępne także w supermarkecie. Jak wiemy, witaminy znajdują się głównie w warzywach i owocach.

Owoce cytrusowe przez wielu ludzi uważane są za prawdziwe bomby witaminy C. (Źródło obrazu: unsplash.com / Hans Vivek)

Zebraliśmy tabelę 10 najlepszych bomb z witaminą C z ich odpowiednią zawartością w supermarkecie:

Żywność Zawartość witaminy C na 100g żywności
Owoce dzikiej róży 1250mg
Jagody rokitnika 450mg
Czarna porzeczka 175mg
Papryka (surowa) 140mg
Brokuły (surowe) 115mg
Brukselka 112mg
Jarmuż 105mg
Koper włoski 93mg
Truskawki 62mg

Źródło obrazu: pixabay.com / Jaro_N

Recenzje