Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021

Nasza metoda

32Analizowane produkty

41Poświęcone godziny

16Ocenione artykuły

103Opinie użytkowników

Witamina D3 jest znana również jako witamina słońca i jest przyjmowana przez wielu ludzi w formie suplementu diety. Od pewnego czasu w skład witaminy D3 wchodzi również witamina K2. Mówi się, że ta witamina jest w stanie zoptymalizować działanie witaminy D3.

Zawsze jednak toczy się dyskusja na temat tego, czy krople witaminy D3 K2 są rzeczywiście korzystne, czy raczej szkodliwe dla organizmu. W tym teście kropli witaminy D3 K2 2022 chcemy dać Ci zrozumienie debaty na temat tych dwóch witamin i dostarczyć Ci ważnych informacji. W tym artykule chcemy również przedstawić Ci krople z witaminą D3 K2 i powiedzieć Ci, na co powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie takiego produktu.




Streszczenie

  • Witamina D3 K2 krople są suplementem diety i powinny być zawsze przyjmowane razem, ponieważ witamina K2 wspomaga działanie witaminy D3, między innymi poprzez zapobieganie odkładaniu się wapnia w tętnicach.
  • Zarówno witamina D3, jak i witamina K2 mogą być produkowane przez organizm, ale wiele osób nadal przyjmuje suplementy, ponieważ często wydaje się, że wygodniej i łatwiej jest uzupełniać zapasy witamin za pomocą kropli.
  • Jednym z medycznych aspektów działania kropli witaminy D3 K2, choć nie udowodnionym naukowo, jest ich pozytywny wpływ na zdrowie kości i serca.

Witamina D3 K2 krople Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Kryteria zakupu i oceny witaminy D3 K2 krople

Witamina D3 K2 krople są już dostępne w różnych wersjach, a liczba producentów jest również ogromna, dlatego ważne jest, aby przed zakupem zapoznać się z poszczególnymi produktami i ich działaniem.

Kupując krople witaminy D3 K2, możesz zwrócić uwagę na następujące aspekty:

Dokonując właściwego dla siebie wyboru, możesz zaoszczędzić pieniądze, a także upewnić się, że nie dajesz swojemu organizmowi niczego, czego nie potrzebuje. Dlatego zawsze szukaj wysokiej jakości i, jeśli to konieczne, poproś o pokazanie certyfikatów producenta.

Jakość

Jak już wspomniano, zawsze powinieneś zwracać uwagę na jakość kropli witaminy D3 K2. Ponieważ zarówno witamina D3 jak i witamina K2 są rozpuszczalne w tłuszczach, te dwa aktywne składniki są rozpuszczone w oleju nośnikowym.

Przy zakupie powinieneś upewnić się, że jest to olej wysokiej jakości. Zwłaszcza w przypadku witaminy K2 powinieneś zwracać uwagę na jej jakość. Możesz rozróżnić różne formy tej witaminy, takie jak MK-4, MK-9 czy MK-7.

MK-7 ma wysoką biodostępność i, w porównaniu z innymi formami, długi okres przydatności do spożycia.

Istnieją jednak także dwie formy: MK-7 cis i MK-7 all trans. Tutaj powinieneś upewnić się, że używasz formy MK-7 all Trans, a nie MK-7 cis, ponieważ ta forma jest obecnie jedyną skuteczną formą (1).

Jednym z problemów jest jednak to, że wielu producentów nie podaje na etykietach swoich butelek formy, w jakiej są używane. Dlatego przed zakupem powinieneś koniecznie dowiedzieć się o renomowanych producentach.

Dawkowanie

Prawidłowe dawkowanie jest zawsze indywidualne i zależy od kilku czynników. Po pierwsze, zależy to od tego, na ile godzin dziennie jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych, od Twojego wieku, pory roku oraz od tego, czy masz już ich niedobór lub cierpisz na pewne choroby. W zależności od producenta, dawka kropli w buteleczce może być różna.

Witamina D3 K2 w kroplach występuje w dawkach od 200 do 20 000 jednostek międzynarodowych (I.U.) witaminy D3, a stosunek witaminy K2 do witaminy D3 powinien wynosić 100 mikrogramów (µg) do 10 000 I.U. witaminy D3.

Staje się jasne, że w zasadzie można rozróżnić bardzo wysokie i niskie dawki witaminy D3 K2 krople. Zaleca się jednak wybieranie kropli z witaminą D3 K2 o raczej niższej dawce na kroplę, ponieważ krople te łatwo dozuje się przez pipetę, a w razie potrzeby można łatwo zwiększyć dawkę poprzez przyjęcie kolejnej kropli.

Termin

Przydatności do spożycia W porównaniu z tabletkami czy kapsułkami, witamina D3 K2 w kroplach ma krótszy termin przydatności do spożycia. Aby uniknąć niepożądanych efektów ubocznych, ważne jest, by używać kropli przed upływem terminu przydatności do spożycia.

Dlatego kupując krople, zwróć uwagę na datę przydatności do spożycia i zastanów się, czy w tym czasie zdążysz zużyć buteleczkę. Jeśli nie zużyłeś kropli witaminy D3 K2 w wyznaczonym czasie, powinieneś pilnie pozbyć się butelki w odpowiedni sposób i pod żadnym pozorem jej nie używać.

Ilość

Krople Witamina D3 K2 dostępne są w różnych rozmiarach. Najpopularniejsze rozmiary to 20 ml, 30 ml i 50 ml. Istnieją jednak także butelki o pojemności 100 ml, a nawet 250 ml.

Jak już wspomnieliśmy wyżej, przy zakupie powinieneś zwrócić uwagę na datę przydatności do spożycia i zastanowić się, czy do tego czasu zdążysz zużyć krople witaminy D3 K2. Jeśli nie masz pewności, lepiej kup mniejszy rozmiar.

Składniki

Czasami niektóre krople witaminy D3 K2 zawierają inne dodatki. Dodatki te zazwyczaj zawierają barwniki, aromaty, konserwanty i stabilizatory. Powinieneś ich unikać za wszelką cenę, gdyż mogą one prowadzić do reakcji alergicznych i nie są konieczne dla działania witaminy D3 K2.

Zwróć uwagę na użyty olej nośnikowy.

Krople Witamina D3 K2 zawierają olej nośnikowy, który jest albo olejem MCT albo olejem jadalnym. Dzieje się tak dlatego, że zarówno witamina D3 jak i witamina K2 są rozpuszczalne w tłuszczach i dlatego mogą być lepiej wchłaniane i aktywowane przez ciało z tłuszczem.

Najpopularniejszymi olejami są olej MCT na bazie kokosa oraz oliwa z oliwek, jako olej do gotowania. Większość wysokiej jakości kropli z witaminą D3 K2 składa się wyłącznie z tych dwóch aktywnych składników i wysokiej jakości oleju nośnikowego, choć szczególnie polecany jest olej MCT ze względu na jego okres półtrwania.

 Jeśli masz znane nietolerancje lub nawet alergie, to zdecydowanie powinieneś dokładnie przyjrzeć się składnikom przed zakupem.

Vegan

Preparat łączący witaminę D3 K2 często nie jest wegetariański, a w tym przypadku również nie jest wegański. Dzieje się tak głównie dlatego, że jeszcze kilka lat temu witamina D3 była wytwarzana wyłącznie z produktów zwierzęcych, a konkretnie z tłuszczu wełnianego.

Obecnie możliwe jest również pozyskiwanie witaminy D3 z grzybów i specjalnego rodzaju porostów (2, 3). Witamina K2 jest mniejszym problemem dla wegan, ponieważ jest produkowana w procesie fermentacji bakterii.

Obecnie coraz więcej producentów oferuje wegańską witaminę D3 K2 w kroplach. Zwróć uwagę na użyty olej nośnikowy, ponieważ nie wszyscy producenci używają oleju, który jest odpowiedni dla wegańskiego stylu życia.

Poradnik: Najczęściej zadawane pytania o witaminę D3 K2 krople odpowiedzi w szczegółach

Aby kompleksowo poinformować Cię o skuteczności witaminy D3 K2 krople i przybliżyć Ci aktualny stan nauki, wszystkie ważne informacje podsumowaliśmy w kolejnych częściach.

Witamina D3 jest również znana jako witamina słońca. Nazwa wskazuje, że witamina ta może być również przyswajana z pomocą słońca. Aby uzupełnić zapasy witaminy D3, wystarczy krótki spacer po parku w pełnym słońcu. (Źródło obrazu: Kitera Dent / Unsplash)

Z pomocą tych informacji powinieneś być w stanie wyrobić sobie własne zdanie na temat kropli witaminy D3 K2, ponieważ, jak zauważysz, nie ma czasem wielu jednoznacznych stwierdzeń na temat działania tego preparatu będącego kombinacją witamin.

Czym są i jak działają krople Witamina D3 K2?

Krople Witamina D3 K2 to preparat łączący witaminy D3 i K2 w formie kropli. Witamina D3 poprawia wchłanianie wapnia, który jest ważny dla wielu funkcji Twojego ciała.

Witamina K2 może zmniejszyć lub nawet uniknąć negatywnych skutków działania witaminy D3.

Aby zapobiec odkładaniu się jej w niekorzystnych miejscach w Twoim ciele i powodowaniu fizycznych uszkodzeń, zaleca się przyjmowanie witaminy D3 razem z witaminą K2, zwaną również menachinonem. Witamina K2 zapewnia lepsze przyswajanie i wykorzystanie spożywanego wapnia (4, 5).

Bez witaminy K2, witamina D3 może być szkodliwa dla narządów, tkanek i naczyń krwionośnych, może prowadzić do kamicy nerkowej, miażdżycy i wielu innych chorób (6). Często mówi się, że krople Vitamin D3 K2 mają następujące działanie:

  • przyczyniają się do prawidłowego krzepnięcia krwi
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego systemu odpornościowego
  • wspierają utrzymanie prawidłowych kości, zębów i funkcji mięśni
  • wspomagają wchłanianie wapnia i fosforu

Co więcej, niektóre badania pokazują już pozytywne rezultaty łącznego przyjmowania D3 K2 w przypadku niektórych komórek nowotworowych, osteoporozy i cukrzycy typu 2 (7, 8, 9, 10).

Należy jednak być ostrożnym w tej kwestii, gdyż istnieje wiele sprzecznych wyników. Ogólnie rzecz biorąc, łączne przyjmowanie witaminy D3 i witaminy K2, jak również ich działanie, jest często kwestionowane.

Dlatego też pilnie potrzebne są dalsze badania, aby sformułować jasne zalecenia dotyczące stosowania kropli witaminy D3 K2 w profilaktyce i leczeniu tych chorób, jak również w ogólnej suplementacji diety (11, 12).

Kiedy i dla kogo warto przyjmować krople z witaminą D3 K2?

Przyjmowanie kropli z witaminą D3 K2 ma sens, gdy występuje niedobór witaminy D3 i/lub K2 lub gdy stwierdzono ryzyko wystąpienia takiego niedoboru. Niedobór ten można wykryć za pomocą badania krwi. Na pytanie, czy przyjmowanie kropli z witaminą D3 K2 w ogóle ma sens, nie ma jeszcze naukowo potwierdzonej odpowiedzi.

Do drugiego roku życia dzieci otrzymują dodatkową dawkę witaminy D3 K2 dla ich kości i dla ochrony przed krzywicą. (Źródło obrazu: Michal Bar Haim / Unsplash)

Zasadniczo nie powinieneś brać suplementów diety, takich jak krople witaminy D3 K2, bez powodu. Najlepiej jest zasięgnąć porady specjalisty przed zażyciem takiego suplementu. Można jednak wymienić kilka grup, które mają pewne ryzyko takiego niedoboru i z zasady wskazane jest przyjmowanie kropli z witaminą D3 K2:

  • Osoby powyżej 65 roku życia
  • Osoby przewlekle chore i osoby wymagające opieki
  • Ludzie o ciemnej skórze
  • Niemowlęta do 2. roku życia

Krople Vitamin D3 K2 są szczególnie popularne wśród niemowląt i dzieci. Niemowlęta często mają zbyt mało witaminy D3, mogą już same ją wytwarzać, ale w tym celu musiałyby być wystawione na słońce przez kilka godzin. Nie jest to jednak zalecane i dlatego dzieci rzadko osiągają idealny poziom witaminy D3 (13).

Jak rozpoznać niedobór witaminy D3 K2 i jakie mogą być tego konsekwencje?

Niedobór witaminy K2 jest raczej rzadki, więc chodzi tu głównie o niedobór witaminy D3. Jak już wspomniano powyżej, rzeczywisty niedobór może być wykryty jedynie za pomocą testu krwi lub Quick testu.

Następujące przybliżone interpretacje odnoszą się do wartości poziomu witaminy D3:

Typ Opis
Witamina D3 K2 krople na bazie oleju spożywczego Te krople witaminy D3 K2 są rozpuszczane np. w oliwie z oliwek. Ponieważ oleje jadalne szybko się utleniają, a krople witaminy D3 K2 są na to wrażliwe, sensowne jest przyjmowanie wraz z nimi przeciwutleniacza, takiego jak witamina E. Dlatego krople witaminy D3 K2 z olejem spożywczym są zazwyczaj dostępne z inną witaminą.
Krople witaminy D3 K2 na bazie oleju MCT krople witaminy D3 K2 z np. olejem kokosowym, są szczególnie polecane dla wegan. Ponadto krople z witaminą D3 K2 na bazie oleju kokosowego mają dłuższy termin przydatności do spożycia i dlatego nadają się również dla osób, które nie mogą szybko zużyć kropli. Większość dzisiejszych kropli witaminy D3 K2 rozpuszcza się w oleju MCT.
Witamina D3 K2 krople dla niemowląt Ponieważ często zaleca się podawanie niemowlętom witaminy D3 K2 krople, istnieją już krople przeznaczone specjalnie dla tej grupy wiekowej. Krople są odpowiednie dla niemowląt i dzieci, ponieważ mają już optymalne dla nich dawkowanie i skład.

Witaminy D3 i K2 mają silny wpływ na wiele obszarów ciała, a więc także na nasze zdrowie. Jeśli w ciele brakuje tych witamin, objawia się to pewnymi symptomami. Możesz podejrzewać niedobór witaminy D3, jeśli masz następujące objawy: Na przykład przedłużające się i niewyjaśnione oznaki zmęczenia, trudności z koncentracją lub wahania nastroju, a nawet depresja, a także niespecyficzny ból głowy, mięśni, stawów lub kości.

Niedobór witaminy K2 objawia się zwykle skłonnością do krwawień, czyli znacznie gorszym krzepnięciem krwi. Poważnymi konsekwencjami niedoboru witaminy D3 są zaburzenia wzrostu kości, zwane też krzywicą, lub rozmiękanie i zanik kości, które znane są pod medycznymi nazwami osteomalacja i osteoporoza.

Ważne jest jednak, by badać niedobór witaminy D częściej, ponieważ poziom witaminy D wykazuje silne wahania sezonowe związane z porami roku.

Jakie są rodzaje kropli z witaminą D3 K2?

Witamina D3 K2 krople nie różnią się zbytnio, głównie tylko składem i dawkowaniem. Zasadniczo można rozróżnić 3 typy:

Wartość w ng/ml Interpretacja
Poniżej 20 Niedobór witaminy D3
20-30 Niedostateczna podaż witaminy D3
30-60 Wartości prawidłowe
60-90 Wartości wysokie
90-150 Nadmierna podaż witaminy D3

Jak już wspomniano, typy te nie różnią się zbytnio od siebie. Możesz też zwrócić uwagę na to, jak produkowane są witaminy; istnieją preparaty wegetariańskie i wegańskie.

Jak należy dawkować witaminę D3 K2 krople?

Prawidłowe dawkowanie witaminy D3 K2 krople jest bardzo indywidualne i, jak wspomniano powyżej, zależy od kilku czynników. W przypadku kropli z witaminą D3 K2 jedna kropla zawiera jedną dawkę. Często jedna kropla zawiera 1000 I.U. witaminy D3, a także 20 µg witaminy K2. W zależności od celu terapii, dawka może być czasem wyższa, czasem niższa.

W zależności od celu terapii konieczne jest indywidualne dawkowanie.

Niskie dawki, tj. 500 - 1000 j.m./dobę witaminy D3 oraz 100 - 200 µg/dobę witaminy K2 są przydatne w lecie jako terapia podtrzymująca. Średnia dawka, tj. 2000 - 6000 j.m./dobę witaminy D3 i 150 µg witaminy K2, jest odpowiednia dla terapii podtrzymującej w zimie.

Najwyższa dawka, tj. 7000 - 10 000 I.U./dzień witaminy D3 lub 20 000 - 60 000 I.U./tydzień witaminy D3 i 200 µg witaminy K2, jest szczególnie odpowiednia dla terapii początkowej. Celem wstępnej terapii jest szybkie opanowanie niedoboru witaminy D3 K2.

Dodatkowo w przypadku choroby stosuje się wysoką dawkę w terapii witaminą D3 K2. Podane dawki należy jednak traktować z ostrożnością, ponieważ nawet w kwestii dawkowania wielu ekspertów nie jest zgodnych (14, 15).

Niemowlęta i dzieci potrzebują mniejszej dawki. Na przykład dla niemowląt zalecana jest dawka 400 - 500 j.m. witaminy D3 i 50 µg witaminy K2, a dla dzieci dawka 500 j.m. wraz z 100 µg witaminy K2. Dzieci zazwyczaj potrzebują kropli witaminy D3 K2 tylko w zimie. Zawsze jednak powinieneś skonsultować się z lekarzem, by ustalić dokładną dawkę.

Czy są jakieś skutki uboczne stosowania kropli Witamina D3 K2?

Jeśli przyjmiesz odpowiednią ilość kropli witaminy D3 K2, nie powinny wystąpić żadne efekty uboczne. Badanie krwi może określić dokładną dawkę, ale jeśli zażyjesz krople nie znając dokładnej dawki, może dojść do stopniowego przedawkowania.

Zmęczenie, mdłości i wymioty - to wszystko, między innymi, objawy, które mogą wystąpić przy przedawkowaniu witaminy D3 K2. Do przedawkowania często dochodzi podstępnie i nieświadomie, bo oprócz suplementu przyjmujesz witaminę D3 K2 także z pożywienia i przez słońce. (Źródło obrazu: Abbie Bernet / Unsplash)

Przedawkowanie może prowadzić do zwiększonego zmęczenia, mdłości i wymiotów. W ciężkich przypadkach przedawkowania może dojść do zaburzeń rytmu serca, zwapnienia naczyń krwionośnych, a nawet uszkodzenia nerek lub czegoś gorszego.

Jakie są alternatywy dla witaminy D3 K2 w kroplach?

Poza kroplami witaminy D3 K2 istnieją inne sposoby na uzupełnienie zapasów witaminy D3 K2. Na przykład witamina D3 K2 jest również dostępna w formie tabletek lub kapsułek. Istnieje jednak również możliwość przyjmowania lub wytwarzania witaminy D3 K2 bez żadnych suplementów.

Witamina D3 może być łatwo wchłaniana na przykład przez opalanie się. Witamina D3 dostaje się do organizmu przez skórę za pośrednictwem promieniowania UVB. Wystarczy 5-30 minut dziennie (16). Wystarczy krótka rundka w słoneczny dzień, by uzupełnić zapas witaminy D3. Już po kilku minutach zauważysz, jak dobrze działają na twoje ciało promienie słońca i świeże powietrze.

Witamina D3 i witamina K2, mogą być również przyjmowane poprzez dietę. W szczególności pokarmy takie jak tłuste ryby (np. śledź, łosoś), podroby (zwłaszcza wątroba), jajka, a także ser i masło mogą pomóc Ci w przyswajaniu witaminy D3 i K2.

Źródło obrazu: amylv / 123rf

Referencje (16)

1. Sato T, Schurgers LJ, Uenishi K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012 Nov 12;11:93. doi: 10.1186/1475-2891-11-93. PMID: 23140417; PMCID: PMC3502319.
Źródło

2. Cardwell G, Bornman JF, James AP, Black LJ. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients. 2018 Oct 13;10(10):1498. doi: 10.3390/nu10101498. PMID: 30322118; PMCID: PMC6213178.
Źródło

3. Wang T, Bengtsson G, Kärnefelt I, Björn LO. Provitamins and vitamins D₂and D₃in Cladina spp. over a latitudinal gradient: possible correlation with UV levels. J Photochem Photobiol B. 2001 Sep 1;62(1-2):118-22. doi: 10.1016/s1011-1344(01)00160-9. Erratum in: J Photochem Photobiol B 2001 Dec;65(1):85. PMID: 11693362.
Źródło

4. Masterjohn C. Vitamin D toxicity redefined: vitamin K and the molecular mechanism. Med Hypotheses. 2007;68(5):1026-34. doi: 10.1016/j.mehy.2006.09.051. Epub 2006 Dec 4. PMID: 17145139.
Źródło

5. Jones G. Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. Am J Clin Nutr. 2008 Aug;88(2):582S-586S. doi: 10.1093/ajcn/88.2.582S. PMID: 18689406.
Źródło

6. Berkner KL, Runge KW. The physiology of vitamin K nutriture and vitamin K-dependent protein function in atherosclerosis. J Thromb Haemost. 2004 Dec;2(12):2118-32. doi: 10.1111/j.1538-7836.2004.00968.x. PMID: 15613016.
Źródło

7. Otsuka M, Kato N, Shao RX, Hoshida Y, Ijichi H, Koike Y, Taniguchi H, Moriyama M, Shiratori Y, Kawabe T, Omata M. Vitamin K2 inhibits the growth and invasiveness of hepatocellular carcinoma cells via protein kinase A activation. Hepatology. 2004 Jul;40(1):243-51. doi: 10.1002/hep.20260. PMID: 15239108.
Źródło

8. Yoshida T, Miyazawa K, Kasuga I, Yokoyama T, Minemura K, Ustumi K, Aoshima M, Ohyashiki K. Apoptosis induction of vitamin K2 in lung carcinoma cell lines: the possibility of vitamin K2 therapy for lung cancer. Int J Oncol. 2003 Sep;23(3):627-32. PMID: 12888897.
Źródło

9. Aguayo-Ruiz JI, García-Cobián TA, Pascoe-González S, Sánchez-Enríquez S, Llamas-Covarrubias IM, García-Iglesias T, López-Quintero A, Llamas-Covarrubias MA, Trujillo-Quiroz J, Rivera-Leon EA. Effect of supplementation with vitamins D3 and K2 on undercarboxylated osteocalcin and insulin serum levels in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, clinical trial. Diabetol Metab Syndr. 2020 Aug 18;12:73. doi: 10.1186/s13098-020-00580-w. PMID: 32831908; PMCID: PMC7436967.
Źródło

10. Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836. doi: 10.1155/2017/6254836. Epub 2017 Jun 18. PMID: 28698808; PMCID: PMC5494092.
Źródło

11. Mondul AM, Weinstein SJ, Layne TM, Albanes D. Vitamin D and Cancer Risk and Mortality: State of the Science, Gaps, and Challenges. Epidemiol Rev. 2017 Jan 1;39(1):28-48. doi: 10.1093/epirev/mxx005. PMID: 28486651; PMCID: PMC5858034.
Źródło

12. Burt LA, Billington EO, Rose MS, Raymond DA, Hanley DA, Boyd SK. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889. Erratum in: JAMA. 2019 Nov 19;322(19):1925. PMID: 31454046; PMCID: PMC6714464.
Źródło

13. Davie MW, Lawson DE, Emberson C, Barnes JL, Roberts GE, Barnes ND. Vitamin D from skin: contribution to vitamin D status compared with oral vitamin D in normal and anticonvulsant-treated subjects. Clin Sci (Lond). 1982 Nov;63(5):461-72. doi: 10.1042/cs0630461. PMID: 6288317.
Źródło

14. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Epub 2011 Jun 6. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2011 Dec;96(12):3908. PMID: 21646368.
Źródło

15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.; n.d.; Referenzwerte: Vitamin D. [online] Available at: [Accessed 11 January 2021].
Źródło

16. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598.
Źródło

Wissenschaftliche Studie
Sato T, Schurgers LJ, Uenishi K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012 Nov 12;11:93. doi: 10.1186/1475-2891-11-93. PMID: 23140417; PMCID: PMC3502319.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Cardwell G, Bornman JF, James AP, Black LJ. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients. 2018 Oct 13;10(10):1498. doi: 10.3390/nu10101498. PMID: 30322118; PMCID: PMC6213178.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Wang T, Bengtsson G, Kärnefelt I, Björn LO. Provitamins and vitamins D₂and D₃in Cladina spp. over a latitudinal gradient: possible correlation with UV levels. J Photochem Photobiol B. 2001 Sep 1;62(1-2):118-22. doi: 10.1016/s1011-1344(01)00160-9. Erratum in: J Photochem Photobiol B 2001 Dec;65(1):85. PMID: 11693362.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Masterjohn C. Vitamin D toxicity redefined: vitamin K and the molecular mechanism. Med Hypotheses. 2007;68(5):1026-34. doi: 10.1016/j.mehy.2006.09.051. Epub 2006 Dec 4. PMID: 17145139.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Jones G. Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. Am J Clin Nutr. 2008 Aug;88(2):582S-586S. doi: 10.1093/ajcn/88.2.582S. PMID: 18689406.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Berkner KL, Runge KW. The physiology of vitamin K nutriture and vitamin K-dependent protein function in atherosclerosis. J Thromb Haemost. 2004 Dec;2(12):2118-32. doi: 10.1111/j.1538-7836.2004.00968.x. PMID: 15613016.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Otsuka M, Kato N, Shao RX, Hoshida Y, Ijichi H, Koike Y, Taniguchi H, Moriyama M, Shiratori Y, Kawabe T, Omata M. Vitamin K2 inhibits the growth and invasiveness of hepatocellular carcinoma cells via protein kinase A activation. Hepatology. 2004 Jul;40(1):243-51. doi: 10.1002/hep.20260. PMID: 15239108.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Yoshida T, Miyazawa K, Kasuga I, Yokoyama T, Minemura K, Ustumi K, Aoshima M, Ohyashiki K. Apoptosis induction of vitamin K2 in lung carcinoma cell lines: the possibility of vitamin K2 therapy for lung cancer. Int J Oncol. 2003 Sep;23(3):627-32. PMID: 12888897.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Aguayo-Ruiz JI, García-Cobián TA, Pascoe-González S, Sánchez-Enríquez S, Llamas-Covarrubias IM, García-Iglesias T, López-Quintero A, Llamas-Covarrubias MA, Trujillo-Quiroz J, Rivera-Leon EA. Effect of supplementation with vitamins D3 and K2 on undercarboxylated osteocalcin and insulin serum levels in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, clinical trial. Diabetol Metab Syndr. 2020 Aug 18;12:73. doi: 10.1186/s13098-020-00580-w. PMID: 32831908; PMCID: PMC7436967.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836. doi: 10.1155/2017/6254836. Epub 2017 Jun 18. PMID: 28698808; PMCID: PMC5494092.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Mondul AM, Weinstein SJ, Layne TM, Albanes D. Vitamin D and Cancer Risk and Mortality: State of the Science, Gaps, and Challenges. Epidemiol Rev. 2017 Jan 1;39(1):28-48. doi: 10.1093/epirev/mxx005. PMID: 28486651; PMCID: PMC5858034.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Burt LA, Billington EO, Rose MS, Raymond DA, Hanley DA, Boyd SK. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889. Erratum in: JAMA. 2019 Nov 19;322(19):1925. PMID: 31454046; PMCID: PMC6714464.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Davie MW, Lawson DE, Emberson C, Barnes JL, Roberts GE, Barnes ND. Vitamin D from skin: contribution to vitamin D status compared with oral vitamin D in normal and anticonvulsant-treated subjects. Clin Sci (Lond). 1982 Nov;63(5):461-72. doi: 10.1042/cs0630461. PMID: 6288317.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Epub 2011 Jun 6. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2011 Dec;96(12):3908. PMID: 21646368.
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.; n.d.; Referenzwerte: Vitamin D. [online] Available at: [Accessed 11 January 2021].
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598.
Idź do źródła
Recenzje