Ostatnia aktualizacja: 5 września, 2021

Nasza metoda

24Analizowane produkty

45Poświęcone godziny

11Ocenione artykuły

215Opinie użytkowników

Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin dla Twojego ciała. Jest on szczególnie ważny dla Twojego systemu odpornościowego i kości. Jeśli cierpisz na niedobór witaminy D, ważne jest, byś pomyślał o przyjmowaniu tej witaminy jako suplementu diety, a także skonsultował się ze swoim lekarzem rodzinnym. Poprzez połączenie witaminy D3 z witaminą K2, pozytywne efekty mogą być jeszcze bardziej wzmocnione. Cieszymy się, że trafiłeś na nasz wielki test witaminy D3 K2 2022.

Dostarczymy Ci wszystkich informacji, których potrzebujesz o witaminie D3 K2. Ponieważ niewłaściwe dawkowanie i przyjmowanie witaminy D3 K2 może być również niebezpieczne dla Twojego zdrowia, ważne jest, byś najpierw zapoznał się z tą witaminą i jej działaniem.




Streszczenie

  • Witamina D3 jest formą witaminy D występującą w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i ryby. Może być również produkowany w ciele z pomocą światła słonecznego.
  • Witamina K2 jest jak dotąd znana tylko jako pierwiastek, ale wspiera pozytywne działanie witaminy D3 i jednocześnie zapobiega zwapnieniu tętnic i tworzeniu się zakrzepów. Kombinacja tych dwóch witamin zapobiega odkładaniu się wapnia w organach i naczyniach krwionośnych.
  • Ciało powinno być zawsze zaopatrzone w wystarczającą ilość witaminy D3 K2, gdyż jej niedobór może prowadzić do chorób takich jak osteoporoza.

Witamina D3 K2 Ranking: nasze rekomendacje najlepszych produktów

Kryteria zakupu i oceny suplementów witaminy D3 K2

Kupując witaminę D3 K2, możesz zwrócić uwagę na różne aspekty, takie jak:

Dokonując właściwego dla siebie wyboru, możesz zaoszczędzić pieniądze, a także upewnić się, że nie dajesz swojemu ciału niczego, czego nie potrzebuje. Dlatego zawsze szukaj wysokiej jakości i, jeśli to konieczne, poproś o pokazanie certyfikatów producenta.

Dawkowanie

Dawkowanie witaminy D3 K2 jest ważne. Każde ciało może samo produkować część witaminy D3 K2. Aby uniknąć przedawkowania, zawsze zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Przed zażyciem witaminy D3 K2 skonsultuj się z lekarzem i wspólnie ustalcie właściwą dawkę. Przedawkowanie może być szkodliwe dla twojego zdrowia.

Lekarz może wtedy określić Twój poziom witaminy D oraz poziom witaminy K2 i w ten sposób ustalić właściwą dawkę. Jeśli masz niedobór witaminy D3 K2, Twój lekarz może przepisać Ci większe dawki niż te, które normalnie otrzymałbyś w drogerii lub aptece.

Witamina K2 może być toksyczna w dużych dawkach. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D3 K2 z diety, powinieneś upewnić się, że Twój suplement witaminy D3 K2 ma raczej niską dawkę.

Forma podania

Witamina D3 K2 może być przyjmowana w postaci tabletek i kapsułek, a także w postaci kropli lub olejków. Forma przyjmowania nie ma wpływu na skuteczność działania witaminy D3 K2. Możesz więc wybrać tę formę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Obecnie na rynku dostępne są następujące formy

  • Kapsułki: Przyjmowanie kapsułek jest odpowiednie dla osób, które mają problemy z połykaniem, ponieważ kapsułki są dużo mniejsze niż tabletki.
  • Tablety: Tabletki są prawdopodobnie najbardziej klasyczną formą przyjmowania. Ze względu na powłokę są one przyjemniejsze w smaku niż inne formy przyjmowania.
  • Krople: Tutaj przyjmujesz witaminę D3 K2 za pomocą pipety. Jednak te krople zazwyczaj nie mają dobrego smaku.
  • Proszek: Witamina D3 K2 w formie proszku jest bardzo uniwersalna. Możesz po prostu dodać go do jedzenia lub napojów. Dodatkowo, możesz bardzo dobrze i indywidualnie dozować proszek.

Jakość

Kolejnym ważnym kryterium przy wyborze najlepszego suplementu witaminy D3 K2 jest jakość. Również w tym kryterium występują duże różnice. Szczególnie w przypadku witaminy K2 powinieneś upewnić się, że nie jest ona produkowana syntetycznie, ale naturalnie przetwarzana.

Kupując swój preparat, zwróć też uwagę na datę ważności.

Naturalnie przetworzona witamina 2 oferuje znacznie lepsze wchłanianie suplementu. Dodatkowo, naturalnie przetworzony preparat ma wyższą biodostępność. Kolejnym wyznacznikiem dobrej jakości suplementu witaminy D3 K2 jest zawartość D3. Im wyższa zawartość, tym wyższa jakość produktu.

Przydatność dla alergików, wegan i wegetarian

Zwłaszcza alergicy, wegetarianie i weganie powinni zawsze zwracać uwagę na składniki preparatu witaminy D3 K2. W niektórych przypadkach stosowanie witaminy D3 K2 może powodować reakcje alergiczne. Dlatego zawsze powinieneś upewnić się, że preparaty nie zawierają glutenu ani laktozy.

Ponieważ witamina D3 jest związkiem występującym prawie wyłącznie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, weganie i wegetarianie w szczególności muszą upewnić się, że ich preparat witaminy D3 K2 jest również pochodzenia czysto roślinnego. Wegańskie i wegetariańskie preparaty witaminy D3 K2 są jednak często wyraźnie oznaczone jako takie.

Przewodnik: Najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy D3 K2, na które udzielamy szczegółowych odpowiedzi

Aby wyczerpująco poinformować Cię o skuteczności witaminy D3 K2 i dać Ci zrozumienie aktualnego stanu nauki, podsumowaliśmy wszystkie ważne informacje w poniższych sekcjach.

Czym jest witamina D3 K2 i jak działa?

Witamina D3 K2 jest połączeniem dwóch witamin. Dzięki połączeniu tych witamin, ich pozytywne działanie zostaje wzmocnione. Ważne jest, by utrzymać równowagę witaminy D3 K2, ponieważ wzmacnia ona Twój system odpornościowy i może zapobiegać chorobom takim jak osteoporoza.

Działanie witaminy D3

Witamina D3 jest ważna dla wzmocnienia systemu odpornościowego. Tylko z silnym systemem odpornościowym ciało może zwalczać choroby i zachować zdrowie.

Zwłaszcza zimą wiele osób ma niedobór witaminy D z powodu niewielkiego kontaktu ze słońcem i przez to szybciej choruje. Oczywiście ciało może wytwarzać witaminę D tylko poprzez światło słoneczne lub przyjmować ją z pożywieniem. (1)

Witamina D3 jest ważna dla mocnych kości. (Źródło obrazu: 123rf / melpomen)

Ponadto, słoneczna witamina D jest również znana jako czynnik wzmacniający kości. W przypadku niedoboru może dojść do zmniejszenia gęstości kości, a w konsekwencji do chorób takich jak osteoporoza. Witamina D może spełniać wiele ważnych funkcji w organizmie.

Należą do nich: wzmacnianie zębów, odnawianie uszkodzonej tkanki kostnej, wspieranie skurczów mięśni, obniżanie ciśnienia krwi, hamowanie stanów zapalnych, wzmacnianie systemu odpornościowego i ochrona tkanek przed starzeniem. (2)

Działanie witaminy K2

Witamina K2 jest również ważna w zapobieganiu osteoporozie. Ponadto witamina K2 pomaga zapobiegać miażdżycy i powstawaniu zakrzepów. Tak więc witamina K2 może być użyteczna w walce z różnymi chorobami przewlekłymi. Do chorób tych należą przede wszystkim choroby kości i układu krążenia. (3)

Witamina K2 jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dobrego zdrowia. Spełnia m.in. następujące funkcje: (4, 5)

  • Tworzenie kości
  • Wzmocnienie systemu odpornościowego
  • Regulacja metabolizmu energetycznego
  • ochrona neurologiczna
  • Zapobieganie zwapnieniu serca
  • Regulacja produkcji hormonów

Interakcja witaminy D3 i K2

Szukając suplementu witaminy D, często spotykamy się z połączeniem dwóch witamin D3 i K2. Dzieje się tak dlatego, że witamina K2 wzmacnia pozytywne działanie witaminy D3, a efekty działania tych dwóch witamin ściśle ze sobą współgrają.

Połączenie tych dwóch witamin może więc znacząco zwiększyć masę kostną kręgów i poprawić wchłanianie wapnia. (6)

Kiedy i dla kogo warto przyjmować witaminę D3 K2?

Jeśli masz niedobór witaminy D i nie możesz już utrzymać jej równowagi poprzez światło słoneczne lub dietę, to sensowne jest przyjmowanie suplementów witaminy D3 K2. Niedobór witaminy D zwykle występuje zimą, ponieważ ludzkie ciało nie otrzymuje wtedy wystarczającej ilości światła słonecznego.

Aby mieć pewność co do dawkowania Twojego preparatu witaminy D3 K2, powinieneś najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym. Witamina ta jest również zalecana dla tych, którzy cierpią na problemy z sercem związane z odkładaniem się wapnia w tętnicach.

Jakie są różne rodzaje witaminy D3 K2?

Kupując swój preparat witaminy D3 K2 masz zasadniczo wybór pomiędzy trzema następującymi wariantami:

Typ Opis
Witamina D3 K2 tabletki Witamina D3 K2 w postaci tabletek jest najtańszym i najtrwalszym wariantem witaminy D3 K2.
Witamina D3 K2 w kapsułkach Kapsułki z witaminą D3 K2 są najpopularniejszą formą przyjmowania. Są one bardzo łatwe do połknięcia, a ponieważ miękkie kapsułki często zawierają olej, witamina D3 K2 może być również bardzo dobrze wchłaniana. W kapsułkach twardych witamina D3 K2 występuje często w postaci proszku. Skorupka składa się z żelatyny lub skrobi.
Witamina D3 K2 olej W przypadku witamin często zaleca się przyjmowanie ich w postaci oleju. Ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, może być szczególnie dobrze wchłaniana w połączeniu z olejem, bez konieczności stosowania dodatkowych dodatków. Witamina D3 K2 oleje mogą być w bardzo różnych dawkach.

Witamina D3 K2 w formie tabletek

Tabletki są zazwyczaj najtańszą formą, w jakiej możesz przyjmować witaminę D3 K2. Dawkowanie jest nieskomplikowane. Dawkowanie jest nieskomplikowane, a przyjmowanie łatwe. Przyjmowanie powinno odbywać się z dużą ilością wody.

Witamina D3 K2 w formie kapsułek

Witamina D3 K2 w formie kapsułek jest bardzo łatwa do dawkowania i prosta do przyjmowania. Kapsułki powinny być przyjmowane tylko w połączeniu z wodą. W wysokiej wilgotności powietrza stają się one czasem lepkie.

Witamina D3 K2 w postaci olejków lub kropli

Witamina D3 K2 krople są bardzo łatwe w dawkowaniu i mogą być indywidualnie dopasowane do Twoich potrzeb. W przeciwieństwie do tabletek czy kapsułek, nie jesteś uzależniony od z góry określonej dawki. Rozpuszczona forma sprawia też, że witaminy są łatwiej przyswajalne.

Jak należy dawkować witaminę D3 K2?

W przypadku preparatu witaminy D3 K2 szczególnie ważne jest dobranie odpowiedniej dawki, gdyż niewłaściwe dawkowanie może spowodować problemy zdrowotne. Zalecamy, byś przed jego zażyciem skonsultował się z lekarzem rodzinnym.

W zasadzie zaleca się, by nie przekraczać zalecanej dziennej dawki witaminy. Dlatego jedna dawka dziennie powinna być wystarczająca. W przypadku niektórych preparatów wystarczy przyjmowanie jednej dawki co kilka dni.

Vitamin D3 K2-3

Możesz też przyjmować witaminę D3 K2 w postaci kropli. Witamina D3 K2 w postaci kropli jest szczególnie wskazana dla dzieci i osób starszych, które mają trudności z połykaniem.
(Źródło obrazu: Dimitri Karastelev /unsplash)

Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Prawidłowy stosunek witaminy D3 i K2 to 45 µg witaminy K2 na 1000 IU witaminy D3. (7)

Jeśli stosujesz się do zaleceń swojego lekarza rodzinnego i nie przyjmujesz zbyt dużych dawek witaminy D3 K2, nie powinieneś mieć żadnych skutków ubocznych. Jeśli jednak przyjmiesz zbyt dużą dawkę i przedawkujesz, mogą wystąpić następujące efekty uboczne:

  • Nudności
  • Zaparcie, biegunka
  • Nagłe parcie na mocz
  • Bóle głowy
  • Ból mięśni

Jeśli Twoje ciało ma wystarczającą ilość D3, ale ma niedobór witaminy K2, istnieje ryzyko, że wapń będzie odkładał się w Twoich organach i naczyniach krwionośnych. Aby uniknąć skutków takich jak choroby układu krążenia, udary i kamienie nerkowe, powinieneś zawsze upewnić się, że poziom witaminy D3 i D2 jest zrównoważony. (8)

Jakie są alternatywy dla witaminy D3 K2?

Istnieją również naturalne alternatywy dla suplementów witaminy D3 K2. Jeśli jednak cierpisz na niedobór witaminy D3 K2, powinieneś również sięgnąć po naturalne alternatywy. Dobrą alternatywą dla dostarczenia organizmowi witaminy D jest opalanie się.

Światło słoneczne umożliwia Twojemu ciału samodzielną produkcję witaminy D. Podczas opalania to od Twojego typu skóry zależy, jak długo powinieneś przebywać na słońcu i ile kremu z filtrem powinieneś nałożyć, by dostarczyć sobie jak najwięcej witaminy D. Federalny Urząd Ochrony Przeciwsłonecznej wydał w tej sprawie zalecenie. (10)

Vitamin D3 K2-5

Opalanie się jest alternatywnym sposobem dostarczania organizmowi witaminy D. Powinieneś jednak upewnić się, że masz dobrą ochronę przed promieniowaniem UV.
(Źródło obrazu: Paweł Svzmanski / Unsplash)

Aby mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, powinieneś opalać się dwa do trzech razy w tygodniu, trzymając ręce, ramiona i twarz odkryte. Opalając się, pamiętaj o stosowaniu odpowiedniej ochrony przed promieniowaniem UV.

Badanie przeprowadzone w British Journal of Dermatology potwierdziło również, że filtry przeciwsłoneczne nie hamują produkcji witaminy D podczas opalania. (9) Inną alternatywą, którą możesz zastosować oprócz opalania, jest przyjmowanie pokarmu poprzez dietę. Powinieneś upewnić się, że spożywasz jak najwięcej pokarmów o wysokiej zawartości witaminy K2.

Produkty te obejmują mięso, ryby, żółtka jaj, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste. Witamina K2 jest najlepiej wchłaniana poprzez sfermentowaną żywność. Należą do nich na przykład kiszona kapusta i jogurt. (11)

Źródło obrazu: Michele Blackwell /unsplash

Referencje (11)

1. Gauree Gupta Konijeti, Pankaj Arora, Matthew R. Boylan, Yanna Song, Shi Huang, Frank Harrell, Christopher Newton-Cheh, Dillon O'Neill, Joshua Korzenik, Thomas J. Wang, and Andrew T. (2016): Vitamin D Supplementation Modulates T Cell–Mediated Immunity in Humans: Results from a Randomized Control Trial
Źródło

2. Vitamin D Aufnahme durch UV-Strahlung Matthias Wacker, Michael F. Holick (2013) Sonnenlicht und Vitamin D3
Źródło

3. Vitamin K2 fördert die Gesundheit der Knochen und Herz-Kreislauf Katarzyna Maresz, PhD, (2015) Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Źródło

4. Vamsee D. Myneni, Eva Mezey (2017): REGULATION OF BONE REMODELING BY VITAMIN K2
Źródło

5. Gerry Kurt Schwalfenberg (2017): Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health
Źródło

6. Takahisa Ushiroyama, AtushiIkeda MinoruUeki (2002): Effect of continuous combined therapy with vitamin K2 and vitamin D3 on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women
Źródło

7. Mary F Carroll, David S Schade (2003): A Practical Approach to Hypercalcemia
Źródło

8. Christopher Masterjohn (2007): Vitamin D Toxicity Redefined: Vitamin K and the Molecular Mechanism
Źródło

9. A.R. Young, J. Narbutt, G.I. Harrison, K.P. Lawrence, M. Bel, C. O'Connor, P. Olsen, K. Grys, K.A. Baczynska, M. Rogowski‐Tylman, H.C. Wulf, A. Lesiak, P.A. Philipsen (2019): Optimal sunscreen use, during a sun holiday with a very high ultraviolet index, allows vitamin D synthesis without sunburn
Źródło

10. UV-Schutz-Bündnis, Bundesamt für Strahlenschutz (Koordination) (2017): Vorbeugung gesundheitlicher Schäden durch die Sonne - Verhältnisprävention in der Stadt und auf dem Land: Grundsatzpapier des UV-Schutz-Bündnisses
Źródło

11. Sarah L Booth (2012): Vitamin K: Food Composition and Dietary Intakes
Źródło

Wissenschaftliche Studie
Gauree Gupta Konijeti, Pankaj Arora, Matthew R. Boylan, Yanna Song, Shi Huang, Frank Harrell, Christopher Newton-Cheh, Dillon O'Neill, Joshua Korzenik, Thomas J. Wang, and Andrew T. (2016): Vitamin D Supplementation Modulates T Cell–Mediated Immunity in Humans: Results from a Randomized Control Trial
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Vitamin D Aufnahme durch UV-Strahlung Matthias Wacker, Michael F. Holick (2013) Sonnenlicht und Vitamin D3
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Vitamin K2 fördert die Gesundheit der Knochen und Herz-Kreislauf Katarzyna Maresz, PhD, (2015) Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Vamsee D. Myneni, Eva Mezey (2017): REGULATION OF BONE REMODELING BY VITAMIN K2
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Gerry Kurt Schwalfenberg (2017): Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Takahisa Ushiroyama, AtushiIkeda MinoruUeki (2002): Effect of continuous combined therapy with vitamin K2 and vitamin D3 on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Mary F Carroll, David S Schade (2003): A Practical Approach to Hypercalcemia
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Christopher Masterjohn (2007): Vitamin D Toxicity Redefined: Vitamin K and the Molecular Mechanism
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
A.R. Young, J. Narbutt, G.I. Harrison, K.P. Lawrence, M. Bel, C. O'Connor, P. Olsen, K. Grys, K.A. Baczynska, M. Rogowski‐Tylman, H.C. Wulf, A. Lesiak, P.A. Philipsen (2019): Optimal sunscreen use, during a sun holiday with a very high ultraviolet index, allows vitamin D synthesis without sunburn
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
UV-Schutz-Bündnis, Bundesamt für Strahlenschutz (Koordination) (2017): Vorbeugung gesundheitlicher Schäden durch die Sonne - Verhältnisprävention in der Stadt und auf dem Land: Grundsatzpapier des UV-Schutz-Bündnisses
Idź do źródła
Wissenschaftliche Studie
Sarah L Booth (2012): Vitamin K: Food Composition and Dietary Intakes
Idź do źródła
Recenzje