Witamina D3 Ranking &#038; Opinie: najlepsze produkty (05/22)

Primal State® Witamina D3 K2 [1150 kropli] – 1000 I.E. na jedną kroplę – witamina D płynna w oleju BIO MCT z kokosa – wysoka dostępność

AffiliateLink

78,84 PLN

Vitabay Witamina D3 Liquid 50 ml • 1500 wegańskich kropli • 1000 IE Vit D3 Depot • Odświeżający smak pomarańczy • Wysoka dostępność biologiczną • Wysoka dawka

AffiliateLink

41,33 PLN

Vitabay witamina D3 Depot 20 000 I.E, 240 tabletek wegańskich, 1 tabletka co 20 dni, wysokie dawkowanie, wyprodukowano w Niemczech

AffiliateLink

92,67 PLN

Vitabay Witamina D3 Depot 50 000 I.E. • 60 wegańskich tabletek • wysoka dawka • opakowanie rodzinne (opakowanie ekonomiczne) • wyprodukowano z plecionek • Made in Germany

AffiliateLink

57,55 PLN

Wysoka Dawka Witaminy D3 [5000 IU] - Aava Labs - Tłoczona na Zimno Oliwa z Oliwek Extra Virgin dla Optymalnego Wchłaniania - Produkt Wolny od GMO, Glutenu i Laktozy - Zdrowe Kości, Mięśnie i Odporności - 365 Kapsułek

AffiliateLink

108,00 PLN

BIOMENTA Witamina D3 w wysokiej dawce – wegańska – z 20 000 IU na tabletkę witaminy D3 – 1 tabletka Depot witaminy D / 20 dni – 120 tabletek witaminy D3 z cholekalcyferolu

AffiliateLink

69,09 PLN

Kryteria zakupu i oceny suplementów witaminy D3

Kupując witaminę D3, powinieneś zwrócić uwagę na następujące aspekty:

Forma dawkowania
Dosage
Pochodzenie
Skład

Dokonując właściwego dla siebie wyboru, możesz zaoszczędzić pieniądze, a także upewnić się, że nie dajesz swojemu ciału niczego, czego nie potrzebuje. Zawsze szukaj wysokiej jakości i, jeśli to konieczne, poproś o pokazanie certyfikatów producenta.

Forma dawkowania

Produkty z witaminą D3 są dostępne do kupienia w różnych formach. Najczęściej spotykane formy, które znajdziesz na półkach sklepowych to tabletki, krople i kapsułki. Każda forma ma swoje wady i zalety.

Szczegółowe ich omówienie znajdziesz w części poświęconej różnym rodzajom witaminy D3. To, którą formę ostatecznie wybierzesz, zależy od Twoich osobistych preferencji. Podczas gdy niektórzy z nas wolą przyjmować tabletki lub kapsułki, inni wolą krople. Szczególnie dla dzieci forma płynna jest często wygodniejsza.

Dosage

Produkty z witaminą D3 występują w różnych dawkach. Dlatego zanim wybierzesz jakiś produkt, powinieneś dowiedzieć się, ile witaminy D3 potrzebujesz. Dzienna dawka witaminy D3, którą powinieneś przyjmować jest bardzo indywidualna.

Zależy to m.in. od tego, ile masz lat, jaki jest kolor twojej skóry i czy masz już jakieś niedobory. To, ile czasu spędzasz na świeżym powietrzu i jak silne jest słońce w miejscu, w którym mieszkasz, również odgrywa dużą rolę.

Twoje zapotrzebowanie na witaminę D3 jest zazwyczaj wyższe zimą niż latem.

Zasadniczo możesz założyć, że twoje potrzeby są większe zimą niż latem. Dzieje się tak dlatego, że dni są krótsze i często jest tylko kilka godzin słońca w ciągu dnia. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów. Może on udzielić ci profesjonalnej opinii na temat tego, czy przyjmowanie witaminy D3 jako suplementu diety ma dla ciebie sens.

Pochodzenie

Witamina D3 zawarta w suplementach diety jest zazwyczaj wytwarzana z substancji pochodzenia zwierzęcego. Istnieją jednak także produkty wegańskie. Są one jednak mniej powszechne i czasem trudniej je znaleźć.

Jeśli ze względu na swoją dietę chcesz unikać produktów pochodzenia zwierzęcego, przed zakupem powinieneś dowiedzieć się, jakie dokładnie są składniki i skąd pochodzi witamina D3.

Skład

Większość produktów z witaminą D3 zawiera nie tylko czystą witaminę, ale także pewne dodatki, takie jak wzmacniacze smaku i konserwanty. Dlatego zalecamy, byś uważnie czytał składniki.

Zwłaszcza jeśli masz nietolerancje lub alergie, powinieneś bardzo uważnie patrzeć, by nie dokonać niewłaściwego zakupu.

Najlepiej jest wpisać w internecie nazwy składników aktywnych, których nie znasz. W ten sposób będziesz wiedział, co dokładnie kryje się za różnymi skrótami i nazwami.

Przewodnik: Najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy D3, na które udzielamy szczegółowych odpowiedzi

Aby wyczerpująco poinformować Cię o skuteczności witaminy D3 i przybliżyć Ci aktualny stan nauki, podsumowaliśmy wszystkie ważne informacje w poniższych sekcjach.

Czym jest witamina D3 i jak działa?

Większość z nas zna witaminę D jako tak zwaną "witaminę słońca". Dzieje się tak dlatego, że nasze ciała wytwarzają witaminę D, kiedy skóra wystawiona jest na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

vitamin-d3-test — Witamina D3 jest również znana jako "witamina słońca", ponieważ ciało może ją wytwarzać samo, gdy jest wystawione na działanie promieni słonecznych. (Źródło obrazu: Jason Blackeye / unsplash)

Ściśle rzecz biorąc, witamina D jest terminem zbiorczym dla wszystkich rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy D, które mają podobną strukturę chemiczną. Jednak kiedy mówimy o witaminie D w życiu codziennym, zazwyczaj mamy na myśli witaminę D3, którą nasze ciało wytwarza pod wpływem światła słonecznego.

W związku z witaminą D3 często mówimy też o witaminie D2, która w przeciwieństwie do witaminy D3 występuje w pokarmach roślinnych. Witamina D3 pełni ważne funkcje w naszym organizmie. Wpływa między innymi na nasz system odpornościowy, nasze mięśnie i wchłanianie minerałów takich jak wapń. Najważniejsze efekty zostały szczegółowo opisane poniżej.

Bilans mineralny

Najstarszym znanym efektem działania witaminy D3 jest jej wpływ na bilans mineralny. Witamina D3 kontroluje wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforanów, które są szczególnie ważne dla zdrowych i stabilnych kości. (1)

Jeśli brakuje witaminy D3, wapń i fosforany nie są wystarczająco wchłaniane z pożywienia w jelitach.

Dalsze wykorzystanie tych minerałów jest również zależne od witaminy D3. W ten sposób witamina D3 pośrednio kontroluje poziom wapnia i fosforanów we krwi.(2)

Jeśli z pożywienia nie jest wchłaniana wystarczająca ilość wapnia lub jeśli wapń nie może być wykorzystany z powodu niedoboru witaminy D3, wpływa to na stabilność kości. W tym przypadku ciało uwalnia wapń ze swoich zapasów w kościach. Prowadzi to do osłabienia i uniemożliwia tworzenie się nowych, mocnych kości. (3)

Układ odpornościowy

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D3 jest aktywowanie pewnych procesów w naszym układzie odpornościowym. (4) Po pierwsze, witamina D3 stymuluje tworzenie się pewnych komórek obronnych i substancji obronnych. Działają one przeciwko substancjom inwazyjnym, które mogą wywołać infekcje.

To umożliwia zdrową obronę immunologiczną i nie chorujesz za każdym razem, gdy masz kontakt z patogenem. (5, 6) Po drugie, witamina D3 reguluje zapalne reakcje immunologiczne.

Zapobiega to nieumyślnej obronie ciała przed jego własnymi tkankami. Ta wadliwa reakcja odgrywa rolę m.in. w przewlekłych stanach zapalnych i chorobach autoimmunologicznych. (7) Witamina D3 może więc być używana do leczenia i zapobiegania chorobom wywoływanym przez wirusy lub bakterie. (8)

Mięśnie

Oprócz pozytywnego wpływu na nasze kości, odpowiednia podaż witaminy D3 jest również niezbędna dla naszych mięśni. Osłabienie mięśni jest jednym z objawów, które charakteryzują poważny niedobór witaminy D3.

Przegląd naukowy z 2017 roku sugeruje, że szczególnie osoby starsze odnoszą korzyści z suplementacji witaminą D3. Uważa się, że witamina D3 ma pozytywny wpływ na masę i sprawność mięśni, równowagę i ryzyko upadku. (9)

Kiedy i dla kogo warto przyjmować witaminę D3?

To, czy korzystne jest przyjmowanie witaminy D3 jako suplementu diety, zależy od wielu różnych czynników. Szczególnie jeśli masz mało okazji do ćwiczeń na świeżym powietrzu, suplementacja może być przydatna. Jest to szczególnie prawdziwe zimą, kiedy dni są krótsze i jest mniej godzin słońca.

Dodatkowe przyjmowanie witaminy D3 ma również sens, jeśli z powodu alergii lub nietolerancji możesz wychodzić na słońce tylko z filtrem i w ubraniu ochronnym. Te mechanizmy ochronne blokują absorpcję promieniowania słonecznego w skórze, co jest ważne dla wytwarzania przez organizm witaminy D3.

Wreszcie, co nie mniej ważne, witamina D3 może mieć wpływ na Twój stan psychiczny. Dlatego właśnie witamina D3 jest stosowana między innymi w leczeniu depresji.

Analizując artykuły naukowe i badania, naukowcy doszli do wniosku, że istnieje związek pomiędzy niedoborem witaminy D3 a występowaniem depresji. (10)

Zanim zaczniesz przyjmować witaminę D3, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą. Pomogą Ci one dowiedzieć się, czy witamina D3 jest rzeczywiście dobrym suplementem dla Ciebie.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D3?

Niedobór witaminy D3 jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych. Szacuje się, że około miliarda ludzi na świecie nie ma wystarczającej ilości witaminy D3. ()

Ponieważ objawy łagodnego niedoboru witaminy D3 są zazwyczaj bardzo niespecyficzne, często trudno jest go wykryć. Symptomy, które mogą wskazywać na niewystarczający poziom witaminy D3 we krwi to:

Zmęczenie
Brak koncentracji
Depresja
słaby system immunologiczny
Zawroty głowy
Problemy z krążeniem

Poważny niedobór witaminy D3 ma często poważne późne skutki. U dzieci zaburzony jest rozwój kości. To zaburzenie nazywane jest krzywicą. U dorosłych może to prowadzić do tzw. osteomalacji, czyli bolesnego rozmiękczenia kości. (11)

Ponieważ objawy, które mogą wskazywać na łagodny niedobór, mogą być również związane z wieloma innymi chorobami, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz u siebie niedobór. Tylko specjaliści medyczni mogą stwierdzić, czy przyjmowanie witaminy D3 jest skuteczne i efektywne.

Na co powinienem zwrócić uwagę, przyjmując witaminę D3?

Witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że forma, w której ją przyjmujesz powinna zawierać tłuszcz lub olej, aby ciało mogło łatwo wchłonąć witaminę. Alternatywnie możesz zażywać witaminę D3 z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

To zapewni, że Twoje ciało będzie mogło wykorzystać ten suplement. (12) Zaleca się również łączenie witaminy D3 z witaminą K2. Te dwie witaminy, wraz z wapniem, są ważne dla budowy i utrzymania mocnych kości. (13)

Pora dnia, o której zażywasz swoją witaminę D3 zależy w zasadzie od Ciebie. Warto jednak wyrobić w sobie nawyk przyjmowania go o określonej porze dnia, np. podczas śniadania. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że przyjmujesz witaminę D3 regularnie.

Jak należy dawkować witaminę D3?

Dawka witaminy D3 zależy od różnych czynników, takich jak Twój wiek czy to, jak często przebywasz na słońcu. Właściwa ilość jest więc sprawą bardzo indywidualną i powinna być najlepiej ustalona w porozumieniu z lekarzem.

Nie powinieneś polegać bez zastrzeżeń na internetowych zaleceniach dotyczących dawkowania, które możesz znaleźć m.in. w Niemieckim Towarzystwie Żywieniowym.

Ta rada jest dziś mocno krytykowana, ponieważ najprawdopodobniej opiera się na błędzie w obliczeniach. Podawane dawki są od 5 do 10 razy za małe, by osiągnąć optymalny poziom witaminy D3. (14)

Jakie skutki uboczne mogą mieć produkty z witaminą D3?

Zgodnie z obecnym stanem badań nie są znane żadne efekty uboczne, gdy produkty z witaminą D3 są przyjmowane prawidłowo. Tylko przedawkowanie witaminy D3 może wywołać objawy. Dla większości ludzi jest to jednak osiągalne dopiero po spożyciu 40,000 IU lub więcej dziennie przez kilka miesięcy. ()

W przypadku silnego i długotrwałego przedawkowania to jednak nie sama witamina D3 prowadzi do problemów. Zwiększone stężenie witaminy D3 we krwi prowadzi do zwiększonego wchłaniania wapnia z pożywienia.

Zbyt wysoki poziom wapnia prowadzi z kolei do efektów ubocznych typowych dla zatrucia wapniem. Następujące objawy mogą wskazywać na to zaburzenie(16):

Zaburzenia żołądka i przewodu pokarmowego, takie jak biegunka, zaparcia, wymioty
Ból kości, mięśni i stawów
Zawroty głowy i ogólne osłabienie
brak apetytu
częste oddawanie moczu, szczególnie w nocy
nadmierne pragnienie
Kamienie nerkowe

Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z tych objawów, powinieneś jak najszybciej zgłosić się do lekarza, by ustalić przyczynę.

Jakie są różne rodzaje witaminy D3?

Produkty z witaminą D3 rozróżnia się głównie na podstawie formy, w jakiej są podawane. To, czy wybierzesz tabletki, kapsułki czy wersję płynną, zależy wyłącznie od ciebie. Poniższa tabela pomoże ci podjąć decyzję:

Typ	Opis
Tabletki	Łatwe w obsłudze, prawie nie ma ryzyka przedawkowania
Krople	Przyjemniejsze w przyjmowaniu, ale muszą być dozowane samodzielnie, większe ryzyko przedawkowania
Kapsułki	Bezsmakowe, łatwe w obsłudze, powłoka jednak nie zawsze wegańska

Poniżej podsumowaliśmy zalety i wady każdej z form administracji.

Tablets

Tablets są jedną z najbardziej rozpowszechnionych form witaminy D3 na rynku. Są one szczególnie łatwe w obsłudze, ponieważ poszczególne tabletki są już wstępnie dozowane. Oznacza to, że prawie nie ma niebezpieczeństwa przypadkowego zażycia większej ilości witaminy D3 niż potrzebujesz.

Drops

Jeśli nie lubisz połykać tabletek, witamina D3 jest również dostępna w formie płynnej. Zazwyczaj możesz go dostać w małych buteleczkach z pipetką. Dzięki temu łatwo jest dozować witaminę D3. Musisz jednak uważać, by nie zażyć niechcący więcej kropli niż jest to zalecane.

Kapsułki

Ostatnią, ale nie mniej ważną, jest witamina D3 dostępna w kapsułkach. Ich zaletą jest to, że w przeciwieństwie do tabletek mają bezsmakową powłokę. Niektóre produkty można otworzyć, aby rozpuścić ich zawartość w płynie i wypić.

Musisz jednak pamiętać, że skorupa jest często wykonana z substancji pochodzenia zwierzęcego. Dlatego kapsułki nie zawsze są odpowiednie dla wegan.

Jakie są alternatywy dla witaminy D3?

Naturalną alternatywą dla przyjmowania produktów z witaminą D3 jest opalanie się. Wystawianie skóry bezpośrednio na działanie promieni słonecznych stymuluje produkcję witaminy D3 w organizmie.

Spędzenie godziny na słońcu w stroju kąpielowym i bez ochrony jest równoznaczne z przyjęciem 10,000 do 20,000 IU (jednostek międzynarodowych). (17)

Ale bądź ostrożny: nawet dla produkcji ważnej witaminy D3 nie powinieneś wystawiać swojej skóry na słońce zbyt długo bez nałożenia kremu z filtrem. Federalny Urząd Ochrony przed Promieniowaniem zaleca, byś opalał ręce, ramiona i twarz dwa do trzech razy w tygodniu bez ochrony. Połowa czasu wystarczy dla Twojego typu skóry, by doznać oparzeń słonecznych bez ochrony. (18)

Alternatywnie, można uzyskać witaminę D z żywności. Jednak tylko nieliczne produkty spożywcze zawierają naturalną witaminę D3 lub D2. Co więcej, żywność ta zawiera zazwyczaj tylko niewielkie ilości witaminy D. Poniższa tabela zawiera przegląd:

Żywność	Zawartość witaminy D/ 100 gramów
Śledź(19)	ok. 25 μg D3
Łosoś(19)	ok. 16 μg D3
Ser przetworzony (45% tłuszczu w suchej masie)(19)	ok. 3,1 μg D3
Jajko kurze(19)	ok. 2,9 μg D3
Wątroba wołowa(19)	ok. 1,7 μg D3
Grzyby (jeśli wystawione na działanie promieni UV)(20)	ok. 10 μg D2

Witamina D3 znajduje się więc przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak łosoś. Ponadto, istnieją pewne źródła roślinne, takie jak grzyby. Obecnie niektóre produkty spożywcze, w tym margaryna, są nawet wzbogacane w witaminę D3.

Regularne dodawanie tych wszystkich pokarmów do diety może pomóc w naturalny sposób zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D3.