Pre-workout: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2023?

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Los suplementos de Optimum Nutrition son bastante populares en el mercado. Esta versión es un pre-workout en una presentación en polvo de 10.6 onzas, suficiente para 30 porciones.

Entre sus ingredientes se cuentan 175 miligramos de cafeína natural, 1.5 gramos de beta-alanina y 3 gramos de creatina, entre otros compuestos. Está saborizada para imitar un ponche de frutas y hacer la ingesta más agradable.

Truth Nutrition Natural Pre Workout Powder - Clean Pre Workout for Men Keto - Pre Workout Women Plant Based Vegan Preworkout Powder - Natural Preworkout for Women and Men (Lemonade)

El mejor pre-workout vegano que te mantiene hidratado

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El pre-workout para veganos de Truth Nutrition es uno de los más populares entre atletas. Es un suplemento completamente apto para veganos e, incluso, para quienes practican la dieta keto. Es una presentación en polvo y rinde para 30 porciones.

Este pre-workout incluye trece ingredientes naturales, entre los que están cafeína y aminoácidos BCAA. Además, tiene compuestos como electrolitos, sal del Himalaya y extracto de pimienta negra, los cuales ayudan a mantener al cuerpo hidratado.

Cellucor C4 Original Pre Workout Powder Watermelon Sugar Free Preworkout Energy for Men & Women 150mg Caffeine + Beta Alanine + Creatine - 30 Servings (Packaging May Vary)

Un pre-workout de gran calidad

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La marca Cellucor C4 es la consentida de los consumidores en Estados Unidos. Esta marca ofrece un pre-workout que mantiene los niveles de resistencia y energía altos. Esta es una presentación de 6.9 onzas en polvo y alcanza para 30 usos.

Este es un pre-workout que contiene 150 gramos de cafeína, 1.6 gramos de beta-alanina y 1 gramo de creatina. Este tiene saborizante de sandía, pero también está disponible en otros sabores.

Red Leaf Pre Workout Energizer Powder, BCAA's, Beta-Alanine, Amino Acids and Green Tea for Immune Support and Preworkout Energy, Natural Cranberry Lime Flavor - 30 Servings

El pre-workout con sabor natural

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Esta presentación de pre-workout de Red Leaf es un clásico en el mercado. Tiene varios años disponible y destaca por ser completamente transparente con la lista de ingredientes. Además, usa saborizantes naturales y seguros.

En su composición, este preentrenamiento contiene beta-alanina, aminoácidos ramificados (BCAA 's), L-glutamina, entre otros. Esta presentación de 30 porciones contiene 2.2 onzas de pre-workout en polvo.

El pre-workout libre de cafeína

Hay muchos que prefieren evitar el consumo de cafeína y la mayoría de los pre-workout se valen de esta como estimulante. Para estas personas existen opciones como este pre-workout en polvo de Jacked Factory.

En su composición incluye ingredientes como taurina, L-citrulina, betaína y alfa glicerilfosforilcolina. Este último es un compuesto fuente de colina. Es una presentación de 9.5 onzas que alcanza para 20 porciones.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre los suplementos pre-workout

Los suplementos pre-workout son productos que combinan varios ingredientes con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo de quien los toma. Utilizados antes de la actividad física, podrían ser capaces de mejorar la capacidad aeróbica, manteniendo a raya la fatiga. Resulta esencial evitar aquellos productos que incluyan sustancias prohibidas o peligrosas.

pareja fitness — Los suplementos pre-workout contienen combinaciones de ingredientes que actúan de forma sinérgica.
(Fuente: Bogicevic: 52575127/ 123rf.com)

¿Qué son los suplementos pre-workout?

Los suplementos pre-workout (del inglés, antes del entrenamiento o pre-entrenamiento) son preparados alimentarios especiales para deportistas. Estos productos combinan varios ingredientes como la cafeína, la creatina y diferentes tipos de aminoácidos para lograr una mejoría del rendimiento físico. Como su propio nombre indica, se consumirán antes de la actividad deportiva ().

El uso combinado de varios ingredientes que potencian el rendimiento físico puede provocar un efecto sinérgico, según algunos expertos. Es decir, la combinación de cafeína y taurina, por ejemplo, sería más efectiva a la hora del entrenamiento que la toma de estos productos por separado. Pero, ¿cuáles son los principales ingredientes de los suplementos pre-workout?

Generalmente, estos productos contendrán agentes estimulantes (como la cafeína), vasodilatadores (óxido nítrico) y aminoácidos. En la siguiente tabla podrás encontrar una descripción más detallada de estos agentes, junto con un resumen de su propósito principal. Revísala con atención para no perderte ningún detalle (1, 2, 3, 4, 5).

Ingrediente	Tipo	Propósito
Ácido fólico (vitamina B9)	Vitamina	Resistencia a la fatiga Metabolismo energético
Aminoácidos ramificados (BCAAs)	Aminoácidos	Síntesis muscular Reducción del daño muscular posentrenamiento
Arginina y citrulina	Aminoácidos	Síntesis de óxido nítrico Aumento de flujo sanguíneo Mejora del rendimiento físico Resistencia a la fatiga
Beta-alanina	Aminoácido	Síntesis de carnosina (antioxidante) Aumento del rendimiento muscular
Betaína/Trimetilglicina (TMG)	Derivado aminoácido	Aumento de la resistencia Aumento de la fuerza muscular
Cafeína	Estimulante	Aumento del rendimiento físico Aumento de la resistencia
Colina	Derivado vitamínico	Resistencia a la fatiga Aumento de la concentración
Creatina	Aminoácido	Aumento del rendimiento físico Adaptación al ejercicio
Glucuronolactona	Carbohidrato	Aporte energético
Guaraná	Estimulante	Aumento del rendimiento físico Aumento de la resistencia
L-Carnitina	Derivado aminoácido	Resistencia a la fatiga Consumo de grasa
L-Tirosina	Aminoácido	Resistencia a la fatiga Aumento de la concentración
Niacina (vitamina B3)	Vitaminas	Producción de energía Desarrollo muscular
Taurina	Derivado aminoácido	Aumento de la resistencia Antioxidante
Vitamina B6	Vitamina	Síntesis muscular Metabolismo energético
Vitamina B12	Vitamina	Resistencia a la fatiga Metabolismo energético

¿Los suplementos pre-workout son realmente efectivos?

Los suplementos pre-workout proporcionan un efecto ergogénico (que aumenta el rendimiento físico) que depende de la combinación de ingredientes utilizada. En la siguiente tabla, te mostraremos los resultados de algunos ensayos clínicos que experimentaron con diferentes variedades de suplementos pre-entrenamiento.

Descripción	Ingredientes pre-workout	Resultados
Año 2018. Ensayo clínico doble ciego (6). 16 mujeres con estilo de vida activo. Se administra pre-workout 60 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato.	L-Tirosina Cafeína Beta-alanina Bitarato de colina L-Glicina Taurina L-Carnitina Betaína Sulfato de agmantina Extractos de bayas	↑ Capacidad de carrera corta ↑ Máximo de kilos en press de banca ↑ Tasa metabólica en reposo (Calorías gastadas)
Año 2018. Ensayo clínico doble ciego (7). 23 hombres con estilo de vida activo. Se administra pre-workout 20 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato.	L-Citrulina malato Beta-alanina BCAAs Creatina Cafeína Vitamina B6 Vitamina B12	↑ Máximo de kilos en press de banca ↑ Máxima velocidad de las elevaciones en press de banca
Año 2015. Ensayo clínico doble ciego (8). 25 hombres y mujeres con estilo de vida activo. Se administra pre-workout 30 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato.	Cafeína Beta-alanina Arginina nitrato Niacina Ácido fólico Vitamina B12	↑ Repeticiones hasta fatiga en press de banca ↑ Máximo de kilos en press de banca ↑ Repeticiones hasta fatiga en prensa de piernas ↑ Máximo peso levantado
Año 2014. Ensayo clínico doble ciego (9). 43 hombres y mujeres deportistas Se administra pre-workout 30 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto después de 6 semanas de entrenamiento.	Creatina Betaína Citrulina Cafeína Extracto de orquídea Dendrobium	↑ Sensación de energía ↑ Capacidad de concentración
Año 2008. Ensayo clínico doble ciego (10). 38 hombres y mujeres con estilo de vida sedentario. Se administra pre-workout 15 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto después de 10 días de entrenamiento.	Taurina Extracto de guaraná Extracto de té verde Cafeína Glucuronolactona Jengibre	↓ Masa grasa corporal ↑ Resistencia a la fatiga

Los resultados de estos cinco estudios nos aportan datos muy interesantes sobre la efectividad de los suplementos pre-workout. Sin embargo, existen decenas de artículos científicos a tu disposición que te permitirán ahondar aún más en este tema. Te recomendamos hacer una lectura de la bibliografía que te aportamos para entender a la perfección los suplementos pre-entreno (1, 2, 6, 8, 9, 10).

¿Cómo puede beneficiar un suplemento pre-workout a mis entrenamientos?

Tras analizar la información disponible sobre estos productos, hemos sido capaces de llegar a una serie de conclusiones que compartiremos contigo. Ten en cuenta que los siguientes párrafos simplifican al máximo estudios de una complejidad considerable. Este texto debe ser utilizado de forma informativa y no sustituye a un dictamen médico personalizado ():

Los suplementos pre-workout muestran coincidencias entre sus ingredientes: la mayoría de complementos de preentrenamiento contienen cafeína, beta-alanina, betaína y taurina entre sus ingredientes. Otras opciones populares son la creatina, las vitaminas, los BCAAs y la arginina. Por el contrario, suele prescindirse de los extractos de plantas, de la colina y de la tirosina.
Los suplementos pre-workout podrían aumentar la fuerza física: el consumo de estos productos podría producir una mejoría en la potencia muscular a largo plazo (más de 4 semanas de suplementación). Este efecto se observa durante los entrenamientos de fuerza. El uso de preentrenamientos a corto plazo no se relaciona con un aumento significativo de esta característica.
Los suplementos pre-workout podrían aumentar la resistencia: se ha observado que el uso de los suplementos de preentrenamiento mejorarían el número de movimientos que puede hacerse de un determinado ejercicio (repeticiones) antes de presentar fatiga. Estos resultados no son tan claros en el caso de la resistencia aeróbica (carrera), encontrándose mejorías solo en algunos estudios.
Los suplementos pre-workout podrían mejorar la composición corporal: se han encontrado datos prometedores sobre la influencia de estos complementos alimentarios en la composición corporal. Estos productos contribuirían a reducir la masa grasa corporal en algunas personas. Además, si contienen BCAAs o aminoácidos, podrían estimular la producción de músculo.
Los suplementos pre-workout beneficiarían más a las personas poco o nada entrenadas: los beneficios descritos en los párrafos previos son significativos en personas consideradas como sedentarias o “recreativamente activas” (que hacen deporte por diversión). Sin embargo, los individuos rigurosamente entrenados experimentaron efectos mucho más moderados.

Es conveniente recordar que la experimentación con suplementos pre-workout se encuentra todavía en un estado poco avanzado. Los diferentes problemas en la metodología de estos ensayos podrían poner en duda los resultados obtenidos. Considera estas cuestiones antes de adquirir un suplemento pre-entreno y mantente atento ante la llegada de estudios más exhaustivos (1).

¿Qué aspectos pueden influenciar la efectividad de un pre-workout?

Hay ciertas variables que son consideradas en la experimentación con los suplementos pre-workout. En varios casos no se ha probado que tengan un efecto latente, pero es importante informase respecto a ellas.

¿Dosis? Los productos pre-entreno combinan un número variable de ingredientes. La cantidad de cada uno de estos compuestos varía de estudio a estudio, haciendo difícil determinar cuál es la dosis efectiva para cada producto. También resulta complicado vincular si los efectos ergogénicos se deben a una molécula individual o a una mezcla determinada.
¿Sexo? Aunque se han utilizado voluntarios de sexo femenino y masculino para investigar los efectos de los pre-workout, existe relativamente poca información sobre la influencia del sexo biológico. Se desconoce cómo afectaría a estos compuestos ciertos factores hormonales, como el uso de fármacos anticonceptivos o de ciertas medicaciones específicas.
¿Edad? La mayoría de estudios utilizan a individuos jóvenes (18 – 40 años) para poner a prueba los efectos de los complementos pre-workout. No se dispone de información suficiente como para determinar las acciones de estos productos en las personas de más edad.
¿Estado de salud? Se ha valorado el efecto de estos productos sobre personas sanas. Las repercusiones de los suplementos preentrenamiento sobre el organismo de los enfermos crónicos no se conocen bien y podrían diferir mucho del efecto en las personas sanas.

dieta balanceada — Los suplementos pre-workout contienen combinaciones de ingredientes que actúan de forma sinérgica.
(Fuente: Monticello: 51295806/ 123rf.com)

¿Cómo debo utilizar los suplementos pre-workout?

Debido a la gran variabilidad de los ingredientes y las dosis, resulta muy complicado proporcionar unas instrucciones que se adapten a todos los pre-workout. Lo más recomendable es ajustarse a las instrucciones del fabricante y a las de tu médico, evitando “improvisar” con las dosis o con el tiempo de espera recomendado antes del deporte.

Los suplementos preentrenamiento suelen encontrarse en formato en polvo. Este preparado debe mezclarse con agua, aunque si el fabricante lo recomienda, también podría disolverse en leche o zumo de frutas. La mayoría de los pre-workout deben consumirse entre 2 horas y 15 minutos antes del entrenamiento (1). Por lo tanto, tómalo antes de acudir a tu práctica de deporte favorita.

¿Son seguros los suplementos pre-workout?

La seguridad de los suplementos pre-entreno es un tema candente entre los expertos en nutrición. Estos productos no están exentos de efectos secundarios, dependiendo los mismos de diferentes factores. Así, los ingredientes utilizados, la dosis recomendada y el uso que haga el comprador del artículo son temas muy relevantes en el manejo de estas sustancias (, ):

Ingredientes estimulantes: la cafeína, el guaraná u otros estimulantes podrían dar lugar a palpitaciones y taquicardia en las personas sensibles. Además, el consumo de pre-workout con cafeína debe realizarse con cuidado si ya se consumen bebidas de tipo estimulante (té, café solo o refrescos) a lo largo del día, evitando exceder los 400 miligramos diarios (11).
Niacina: la vitamina B3, o niacina, es un compuesto esencial para la producción de hormonas y el equilibrio metabólico. Sin embargo, su consumo excesivo provocará una serie de efectos secundarios que van desde un enrojecimiento de la piel a alteraciones cardiovasculares. Debe evitarse consumir más de 35 miligramos de B3 al día (12).
Menores de edad: los ingredientes de los suplementos pre-workout no han demostrado su seguridad en las personas menores de dieciocho años. Por esta razón, es preferible evitar su uso en los más jóvenes.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia: por seguridad, se aconseja a las gestantes o las mujeres que están dando el pecho que eviten el consumo de estos suplementos.
Enfermos crónicos: las personas que viven con una enfermedad (especialmente de tipo renal o cardiovascular) podrían no tolerar los efectos de los suplementos pre-workout. Los beneficios obtenidos gracias a estos complementos no superan a los posibles riesgos, por lo que no puede recomendarse su uso.
Fármacos: los pre-workout pueden contener una infinidad de ingredientes capaces de interferir con tu medicación habitual. Si sigues un tratamiento farmacológico, consulta con tu médico antes de iniciar la suplementación. Presta especial atención si tomas antihipertensivos, antibióticos, diuréticos, antitiroideos, antiepilépticos, hipolipemiantes o antiarrítmicos.

¿Los pre-workout pueden causar efectos secundarios?

En una encuesta realizada en 2019 () se encontró que la mayoría de los usuarios de suplementos pre-workout se muestran satisfechos con su compra. Asimismo, estas personas recomendarían un complemento preentrenamiento a sus amigos o familiares. Sin embargo, casi la mitad de los encuestados reconoció haber sufrido alguno de los siguientes efectos adversos:

Molestias gastrointestinales
Insomnio o alteraciones en el sueño
Coloración rojiza de la piel tras tomar el suplemento
Picor o urticaria
Palpitaciones o taquicardia
Mareos
Náuseas

Estos efectos pueden limitarse haciendo un uso prudente de los complementos pre-entreno. No excedas la dosis diaria recomendada de cafeína o niacina, considera las posibles interacciones farmacológicas y evita cualquier alérgeno. Si no toleras estos potentes suplementos, recuerda que en tu despensa encontrarás todo lo que necesitas para crear tu pre-workout natural.

Patrick S. Harty y Hannah A. Zabriskie Expertos en Ciencias de la Salud y el Deporte. Universidad de Lindenwood, EEUU.

''Muchas fórmulas pueden contener sustancias prohibidas, ya sea de forma deliberada o como contaminantes. Aconsejamos que los deportistas investiguen a fondo los ingredientes de su suplemento pre-workout antes de consumirlo".

¿Puedo crear un pre-workout natural?

¡Sin duda! Aunque los suplementos pre-workout pueden mejorar tu rendimiento de forma cómoda, es posible conseguir efectos similares de forma natural. La clave está en tu despensa. Y es que una alimentación equilibrada es, sin lugar a dudas, la mejor forma de llenar tus reservas energéticas para sacarle el máximo partido a tus entrenamientos ().

Los expertos coinciden en la importancia de una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos y proteína magra. Sin embargo, el ámbito de la nutrición deportiva va más allá y divide a los alimentos en diferentes categorías, cada una con un efecto determinado. Este conocimiento nos permite crear diferentes platos, adaptándolos a nuestros objetivos (14):

Comidas ricas en carbohidratos: por lo general, el consumo de alimentos ricos en carbohidratos antes de la práctica deportiva eleva los niveles de glucosa en sangre y beneficia al rendimiento. Estos efectos se consiguen ingiriendo los carbohidratos dentro de las seis horas previas al ejercicio.
Comidas ricas en carbohidratos de liberación lenta: se ha observado que la ingestión de carbohidratos previa al deporte podría acelerar la aparición de fatiga en algunas personas. Esta situación se relacionaría con la rápida caída del azúcar en sangre producida por la liberación de insulina. El consumo de carbohidratos de liberación lenta minimizaría este efecto.
Comidas ricas en grasas: consumir un plato rico en grasas (saludables) antes del ejercicio ha demostrado potenciar la quema de grasa corporal, al utilizar este nutriente como el combustible más accesible. Se valora su potencial como pre-workout antes de sesiones de ejercicio de intensidad baja-moderada y larga duración (por ejemplo, utilizar la bicicleta estática).
Comidas mixtas (proteínas y carbohidratos): un plato que combine proteínas y carbohidratos podría ser una alternativa interesante a otros tipos de almuerzos pre-workout. La adición de proteínas a estos almuerzos podría evitar los picos de insulina y la consecuente caída del azúcar en sangre. Se desconoce si este hecho se correlaciona con un aumento del rendimiento.
Bebidas naturales: las bebidas con cafeína (como el café o el té) pueden aumentar el rendimiento deportivo y aumentar la pérdida de grasa. Un refresco poco conocido, pero efectivo, es el zumo de remolacha, que por su elevado contenido en nitritos tendría una acción parecida a la de los suplementos de arginina, aumentando el aporte sanguíneo muscular.

Si lo que te preocupa es contar con la energía suficiente para tus entrenamientos, elige un almuerzo preentrenamiento rico en carbohidratos. Preferiblemente, consúmelo entre dos y tres horas antes del ejercicio o utiliza hidratos de absorción lenta. Si lo que deseas es mejorar tu composición corporal, elige un plato rico en grasa o que combine proteínas y carbohidratos.

A diferencia de los suplementos pre-workout, que suelen ingerirse entre 1 hora y 15 minutos antes del deporte, los almuerzos preentrenamiento deben tomarse con más antelación. En la siguiente tabla podrás encontrar algunas ideas para aperitivos previos al ejercicio, acompañadas del tiempo recomendado para su correcta absorción (15, 16):

Tipo de pre-workout	Sugerencias culinarias	Tiempo
Carbohidratos	Barrita energética casera Fruta fresca Arroz Tostada Smoothie de frutas	Entre 1 – 6 horas antes del ejercicio o durante el calentamiento La ingestión 2 – 3 horas antes reduce la sensación de fatiga Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa
Carbohidratos (Lib. Lenta)	Pasta integral con tomate Arroz integral con zanahoria Tostada integral Quínoa con verduras	Entre 1 – 6 horas antes del ejercicio. Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa
Rico en grasas	Tostada con aguacate Frutos secos Manzanas con mantequilla de cacahuete	Entre 1 – 4 horas antes del ejercicio Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa
Proteínas-Carbohidratos	Pechuga de pollo con arroz Pollo al horno con brócoli y boniatos Yogur con avena y frutas Sándwich de atún	Aproximadamente, 1,5 horas antes del ejercicio Sin embargo, dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa Actualmente bajo investigación
Cafeína	Taza de café Taza de té Smoothie con té o café	1 hora antes del ejercicio

Criterios de compra

No importa lo bien que utilices tu suplemento pre-workout. Si eliges un producto de baja calidad, tus entrenamientos (en el mejor de los casos) o tu salud (en el peor) se resentirán. No dejes de leer esta sección para quedarte con todas las claves para elegir un complemento preentrenamiento seguro y efectivo. Deberás prestar atención a los siguientes aspectos:

Restricciones nutricionales
Mínima dosis efectiva
Cafeína
Conservación y caducidad
Sustancias peligrosas
Relación calidad-precio

Restricciones nutricionales

Los pre-workout pueden contener diversos alérgenos. El etiquetado de tu producto debería contener información clara y concisa sobre la presencia o la ausencia de lactosa, soja, pescado, huevo o cualquier otro alérgeno. Si eres intolerante al gluten, resulta crucial que investigues a fondo estos complementos antes de decidirte a comprarlos.

Los veganos y los vegetarianos también deberán mantener los ojos bien abiertos y revisar la lista de ingredientes al completo para evitar cualquier producto de origen animal. Si quieres saltarte este paso, busca un “sello de calidad vegana” que te garantice que el producto ha sido analizado y declarado vegan-friendly por las autoridades competentes.

chica con pesas — Para evaluar el rendimiento de los suplementos pre-workout se utilizaron ejercicios de fuerza, como el press de banca o la prensa de piernas. (Fuente: Kzenon: 37846700/ 123rf.com)

Mínima dosis efectiva

Un problema que perjudica gravemente a la calidad de los suplementos pre-workout es la dosis efectiva. Desgraciadamente, existen muchos productos que incluyen cantidades inadecuadas (demasiado bajas o altas) de los elementos ergogénicos más importantes. En la siguiente tabla puedes informarte sobre las cantidades recomendadas de los ingredientes más usados (1, 17, 18):

Ingrediente	Cantidad por dosis de pre-workout
Cafeína	32 – 400 mg
Creatina	2 – 10 g
Beta-alanina	2 – 5 g
Betaína	3 – 6 g
Taurina	500 – 3000 mg
BCAAs	10 – 20 g
Niacina	14 – 16 mg
Arginina	2 – 30 g

Sé prudente y haz uso de lo que los expertos llaman “mínima dosis efectiva”. Este concepto hace referencia a la ingesta de un fármaco (o un suplemento) en la cantidad más baja posible que permita ver resultados positivos. De esta forma, se reducirá mucho la probabilidad de aparición de efectos secundarios relacionados con el incremento de la dosis.

Cafeína

¿Y si no toleras la cafeína? Este estimulante es el principal “caballo de batalla” de los suplementos pre-workout. Sin embargo, si sufres de nerviosismo, ansiedad o no toleras los estimulantes en tu dieta, podrás encontrar productos libres de cafeína, guaraná o similares. Una combinación de aminoácidos, por ejemplo, te ayudará a rendir más sin que tu pulso se acelere.

Conservación y caducidad

Es extremadamente importante que sigas las instrucciones del envase de tu pre-workout en cuanto a su conservación. Evita que los componentes de tu artículo se degraden manteniéndolo alejado de las altas temperaturas y de la luz solar. Por seguridad, deshazte de este suplemento (o no lo compres) si ha superado su fecha de expiración.

Kate Patton Nutricionista. Universidad de Cleveland, EEUU.

''La cafeína [de los pre-workout] puede ser genial en las dosis adecuadas. Estimula el sistema nervioso, mejora el tiempo de reacción y puede reducir la fatiga".

Sustancias peligrosas

Posiblemente, el aspecto más controvertido de los suplementos pre-workout. Por lo general, los productos que adquieras online o de forma presencial contendrán ingredientes legales para la venta al público en la Estados Unidos. Sin embargo, podrías toparte con artículos de origen incierto que incluyan uno o más componentes considerados peligrosos o ilegales.

Estas sustancias, aunque potentes, presentan numeroso efectos secundarios potencialmente muy graves (a veces, letales). Por este motivo, los expertos las consideran sustancias poco recomendables. Muchos de estos compuestos se consideran estimulantes o “quemagrasas”. Sin embargo, su riesgo supera con creces cualquier beneficio. ¡Aléjate de las siguientes moléculas! (1, 2, 18):

Ingrediente	Utilizado como	Peligro
Derivados anfetamínicos (DMAA)	Estimulante	Arritmias cardíacas Insuficiencia cardíaca Ataque cardíaco Nerviosismo Insomnio Alteraciones mentales Cambios de humor Alteraciones gastrointestinales Pérdida de apetito
Yohimbina	Estimulante Quemagrasas	Palpitaciones Elevación de la tensión arterial Interacciones medicamentosas Mareos
Sinefrina	Estimulante Quemagrasas	Palpitaciones Dolor de cabeza Sudoración excesiva Ansiedad Elevación de la presión arterial Arritmias cardíacas Insuficiencia cardíaca Ataque cardíaco
Ephedra / Efedrina	Estimulante Quemagrasas	Alteraciones psiquiátricas Ataque cardíaco
Sibutramina	Saciante	Ataque cardíaco Ictus

Relación calidad-precio

El precio de los suplementos pre-workout está ligado a la cantidad de ingredientes y a la popularidad de los mismos. Así, un envase estándar (250 g) tiene un coste que oscila entre los 20 y los 38 dólares. Si quieres un producto económico, elige pre-workout simples (cafeína + taurina + BCAAs). Los productos más elaborados estarán en el rango alto de precios.