Hombre entrenando piernas
Última actualización: diciembre 13, 2019

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La prensa de piernas es una de las mejores opciones del gym para conseguir una musculatura definida en el tren inferior. El fortalecimiento de glúteos, isquiotibiales y abductores te ayudará a brillar en otras disciplinas deportivas tales como el tenis, ciclismo, running o natación, ya que en estos casos la prensa se utiliza como entrenamiento complementario.

Junto con las sentadillas, esta máquina es uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar el tren inferior del cuerpo. Si no tienes tiempo de ir al gym, la prensa es una muy buena opción para trabajar en casa. Una buena nutrición y descanso completarán a la perfección tu rutina.




Lo más importante

  • Las prensas para piernas permiten trabajar tanto la musculatura como las articulaciones de las piernas reduciendo los riesgos de lesión.
  • Hay tres tipos de prensa: vertical, horizontal e inclinada a 45 grados sobre el suelo.
  • La capacidad de carga máxima, el tipo de resistencia y ejercicio que quieras hacer, además del precio y calidad de la máquina, son aspectos que no debes olvidar antes de hacer tu compra.

Las mejores prensas de piernas del mercado: nuestras favoritas

En MONEDEROSMART hemos diseñado este apartado para mostrarte las cuatro mejores prensas en el mercado, independientemente del tipo que sean: vertical, horizontal o inclinada. Tonificar piernas y músculos son el objetivo de todas ellas. Sin embargo, cada una tiene una serie de características y prestaciones. La descripción que te ofrecemos te ayudará a no equivocarte en tu compra.

La mejor prensa vertical de piernas con tres soportes para discos

Esta prensa vertical con capacidad de 400 libras cuenta con tres soportes de 1 pulgada de diámetro para colocar los discos. Favorece un trabajo seguro y fiable gracias a la estabilización de la espalda y caderas.

El respaldo acolchado posee un accesorio para colocar el cuello en la posición correcta, lo que minimiza el riesgo de lesiones. Su marco está hecho de aleación de acero.

La mejor prensa de piernas inclinada

Esta es una prensa inclinada en 45º con respecto al suelo. Dispone de agarres macizos recubiertos para una mayor sujeción, así como de un respaldo acolchado que hace que sea más cómodo de usar.

Cuenta con un marco muy estable y un sistema que distribuye el peso de forma regular para evitar lesiones. Tiene una longitud de 83” y una altura de 56”. Soporta hasta 1,000 libras de peso.

La mejor prensa vertical de piernas con dos soportes para discos

Al igual que ocurre con el primer artículo de esta lista, este también se trata de una prensa de piernas de posición vertical. Este producto, sin embargo, cuenta con dos soportes para discos en lugar de tres.

Tal y como indican sus usuarios, puede soportar hasta 1,000 libras (5 discos de 100 lb en cada soporte). La compañía ofrece un plan de financiación que permite a sus clientes hacer pagos mensuales durante 12 meses para adquirirla.

La mejor prensa de piernas inclinada y regulable con financiación a 12 meses

Esta prensa de pies es ajustable y puede regularse para obtener una inclinación de 30º, 40º o 45º en relación al suelo. Su respaldo cuenta con un acolchado de calidad para que sea cómodo y más fácil de usar.

Tiene una capacidad de 1000 libras y unas dimensiones de 37” de ancho, 80” de largo y 52” de alto. Pesa 300 libras y sus fabricantes ofrecen una financiación a 12 meses para aquellos que quieran comprarla.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las prensas para piernas

Hay varios tipos de prensa que permiten ejercitar la musculatura de la pierna. El peso, en la mayoría de ocasiones muy elevado, acrecienta el miedo a sufrir algún tipo de lesión tras levantar tantas libras de una sola vez. Tanto la prensa horizontal como la vertical o inclinada a 45 grados nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo reduciendo el riesgo de daños.

chica entrenando

La prensa vertical es quizás la más común en todos los gimnasios. (Fuente: xalanx: 27660318/ 123rf.com)

¿Qué son las prensas de piernas?

La prensa es una de las máquinas más efectivas para las piernas, ya que se trabaja tanto la musculatura como las articulaciones. Al tratarse de una actividad muy completa de la parte inferior del cuerpo, ciclistas, runners, tenistas y nadadores lo emplean como un entrenamiento complementario o cruzado de cara a conseguir los mejores resultados.

La prensa de piernas permite al usuario estabilizar su cuerpo y llevar a cabo un movimiento dirigido que protegerá su zona lumbar de posibles lesiones. La rutina no es siempre la misma, ya que dependiendo de la colocación de los pies en la plataforma se trabajarán glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o abductores.

René OlivierAsesor nutricional y deportivo y Campeón Fitness Model

"El crecimiento muscular se produce debido a que cuando entrenamos, nuestros músculos sufren microdesgarros y entonces, al recuperarse, sucede un fenómeno llamado hipertrofia muscular".

¿Qué tipos de prensa para piernas hay?

El fortalecimiento del torso y la prevención de dolores lumbares son algunos de los beneficios que lleva consigo el entrenamiento de las piernas. Por ello, no debes caer en el error de que ejercitar la parte inferior de tu cuerpo no es tan importante. Las prensas para piernas te ayudarán a ello. A continuación, te explicamos los tipos que hay:

  • La prensa vertical: es quizás la más común en todos los gimnasios. En esta ocasión levantaremos el peso de abajo hacia arriba. Para ello apoyaremos nuestra espalda en el suelo con las piernas hacia arriba. En esta máquina la actividad de los cuádriceps es menor que la de los glúteos e isquiotibiales. La rutina en la prensa vertical suele ser menos costosa.
  • La opción horizontal: es la versión menos frecuente, donde el trabajo se realiza sentado. Esta postura es precisamente la que nos ayuda a emplear mucha más fuerza en nuestros ejercicios, aunque el recorrido de las piernas queda limitado por el tronco. La musculación recaerá sobre la zona isquiotibial y los cuádriceps, anulando casi por completo los glúteos y gemelos.
  • La prensa inclinada a 45 grados con respecto del suelo: es la más completa, ya que activa todos los músculos y articulaciones de las piernas. El trabajo inclinado hace de esta prensa la más complicada, ya que el recorrido es mayor y, por tanto, la tensión también aumenta. En la más semejante a las sentadillas. Debemos poner atención a no vascular la pelvis hacia atrás.
Tipo de prensa Posición requerida Músculos que se trabajan
Prensa vertical Espalda en el suelo. Piernas hacia arriba. Cuádriceps.
Prensa horizontal Sentada (limita el recorrido). Isquiotibiales y cuádriceps.
Prensa inclinada a 45 grados Inclinada. Cadera a 90 grados. Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y abductores.

¿Para qué sirve la prensa para piernas con resistencia hidráulica?

Las prensas con este tipo de resistencia están indicadas para rehabilitaciones musculares. También dirigidas a circuitos grupales, ofrecen una intensidad mucho más baja, por lo que se adaptan a todo tipo de personas. Esta máquina ejercita todos los músculos de las piernas, aunque si buscas un entrenamiento más intenso debes optar por cualquier otro tipo de prensa.

Hombre entrenando

Las prensas con este tipo de resistencia están indicadas para rehabilitaciones musculares. (Fuente: Mihajlovic: 63276181/ 123rf.com)

¿Qué músculos se trabajan con las prensas para piernas según la posición de los pies?

Glúteos, cuádriceps, abductores, e isquiotibiales son los principales músculos que se ejercitan con cualquier tipo. Además, fortalece el fémur, la tibia y el peroné, y activa el core (músculos abdominales) y las articulaciones de las rodillas y caderas. Dependiendo de lo que queramos ejercitar, bastará con que variemos la posición de los pies sobre la plataforma.

De esta forma, ejercitaremos glúteos e isquiotibiales si colocamos los pies en la parte superior. Si, por el contrario, los situamos en la parte baja y a la altura de los hombros, trabajaremos cuádriceps. Si lo que queremos es entrenar los abductores tendremos que colocar los pies con las puntas hacia fuera a mayor anchura que nuestros hombros.

foco

¿Sabías que los músculos representan el 40 % de tu peso corporal?

¿Qué es el core que se entrena con la prensa de piernas?

El core es un conjunto de músculos formado por el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, la musculatura paravertebral, la espalda baja y los músculos de la cadera. Situado en el abdomen, es el encargado de proteger nuestros órganos. Un entrenamiento adecuado nos previene de dolencias tan comunes como la lumbalgia.

Prensa de piernas

Entre las ventajas de usar este tipo de máquinas destacamos la tonificación y musculación de la parte inferior del cuerpo. (Fuente: Biryukov: 118785122/ 123rf.com)

¿Cómo debemos utilizar la prensa para piernas en casa?

Independientemente del tipo de prensa que utilicemos, es aconsejable tener en cuenta ciertos aspectos que reduzcan el riesgo de lesión y nos ayuden a obtener los mejores resultados. Esto pasa por el apoyo completo de la espalda en el respaldo y la sujeción del deportista a los agarres laterales de la máquina.

Sea cual sea la prensa que utilicemos, no es recomendable la extensión total de las piernas, ya que estas deben acercarse al pecho, pero nunca superar los 90 grados de flexión. Por lo tanto, debemos tener las piernas semiflexionadas para proteger las articulaciones de las rodillas. La rutina se debe llevar a cabo con movimientos lentos y un recorrido continuo.

¿Cuáles son las diferencias entre sentadillas y prensa para piernas?

Tanto las sentadillas como la prensa de piernas trabajan de forma intensa nuestro tren inferior. Sin embargo, aunque parece que ambos ejercicios son similares, tienen una serie de diferencias que debes de tener en cuenta en tus rutinas. A continuación, te explicamos con detalle las ventajas y desventajas de cada una:

  • Frente al recorrido controlado de la prensa que permite una mayor estabilización del cuerpo, se sitúa la sentadilla, la cual consiste en un ejercicio de peso libre.
  • La estabilidad de la prensa hace que el trabajo de la zona abdominal y lumbar sea mejor que con las sentadillas.
  • La ejercitación de los músculos de la pierna es mucho mayor con la prensa al permitir un incremento controlado de la carga.
  • La prensa, que asegura la posición del usuario, lleva consigo un menor riesgo de lesión.
  • Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de aparatos, aunque requieren mucha más técnica para evitar lesiones.
  • En ambos casos, se puede incidir en unos músculos determinados, lo cual variará en función de la posición de los pies.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de usar la prensa para piernas en casa?

Entre las ventajas de usar este tipo de máquinas destacamos la tonificación y musculación de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la prensa requiere un uso adecuado, ya que de no ser así podremos sufrir dolencias en espalda y rodillas. A continuación, te dejamos todas las ventajas y desventajas derivadas del uso de cualquier tipo de prensa:

Ventajas
  • Movimiento guiado
  • Equilibrio en el peso
  • Coordinación de las piernas
  • Límite en el movimiento que evita que el peso (excesivo) te caiga encima
  • Limita el riesgo de lesiones en la espalda
Desventajas
  • Excesiva presión en la espalda y rodillas con muchos kilos de peso

Criterios de compra

Si lo que quieres es adquirir una prensa de piernas para casa debes estar atento a una serie de aspectos para hacer que tu compra sea exitosa. Entre otras cuestiones, debes prestar atención a la carga máxima que soporta cada máquina y el peso con el que quieras trabajar. En MONEDEROSMART hemos preparado una lista de los criterios que te ayudarán en tu adquisición:

Objetivos

La prensa de piernas permite el entrenamiento del tren inferior. La ejercitación de estos músculos es un objetivo clave tanto para culturistas como para deportistas de otras disciplinas. Por lo que, si entre tus objetivos está la obtención de fuerza, el desarrollo muscular, la tonificación y la pérdida de peso, ¡esta es tu máquina!

Musculatura

Aunque todos los tipos de prensa favorecen la ejercitación de las piernas, debes tener en cuenta que unas inciden más en unos músculos que en otros. La más completa es la prensa inclinada a 45 grados sobre el suelo, aunque también es la más complicada y la que más tensión genera debido a su largo recorrido.

Posición para prensa

Tipo de prensa

El tipo de prensa, vertical, horizontal e inclinada, dependerá de tus objetivos y los músculos sobre los que quieras hacer hincapié. La prensa vertical incide en los cuádriceps, mientras que la horizontal lo hace también sobre los isquiotibiales. La prensa inclinada suma a los dos músculos anteriores la ejercitación de glúteos y abductores.

Tipo de resistencia

La resistencia hidráulica proporciona un entrenamiento de menor intensidad recomendado para cualquier tipo de persona. Este tipo de resistencia es ideal para trabajar en circuitos y rehabilitaciones. La prensa convencional, con un entrenamiento más intenso, se centra en la tonificación y musculación del tren inferior.

Peso

Debes tener en cuenta el peso máximo soportado en cada máquina. Por ello, te recomendamos que consultes las especificaciones de cada una, aunque esta cifra suele rondar las 330 lb. También debes tener el cuenta la carga que quieras levantar y si incluye o no los discos de peso. Algunas prensas ofrecen la posibilidad de añadir discos olímpicos.

Espacio

Debes tener en cuenta el espacio disponible que tienes destinado a tu nuevo aparato. Las dimensiones pueden llegar a sorprenderte tras su montaje, así que lo mejor es que, metro y especificaciones del producto en mano, midas el espacio donde piensas colocarlo para evitar sorpresas desagradables. Las devoluciones de este tipo de máquinas suelen ser complicadas.

Precio y calidad

El precio irá conforme a la calidad de la máquina. Cuanto mejor sea su calidad y mayor sea su durabilidad, más se encarecerá su coste. En este aspecto debes tener en cuenta la frecuencia de uso. Si vas a entrenar de 3 a 7 horas semanales el entrenamiento se considera esporádico. Si tu ejercicio conlleva un mayor número de horas, apuesta por una máquina con calidad que asegure su permanencia en el tiempo.

Resumen

La prensa para piernas es la máquina más recomendada para llevar a cabo un completo entrenamiento de nuestro tren inferior. La musculación y tonificación de nuestras piernas depende de este aparato, que con un movimiento controlado minimiza los riesgos de lesión. Según la posición de nuestros pies, trabajaremos más unos músculos que otros.

Vertical, horizontal e inclinada son los tipos de prensa entre los que tendremos que elegir a la hora de llevar a cabo nuestra rutina. Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y abductores son los músculos que se ejercitarán con esta máquina. De cara a ejercicios rehabilitadores, las prensas con resistencia hidráulica son las más aconsejables.

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(Fuente de la imagen destacada: Media Ltd: 30983742/ 123rf.com)

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