Ultima atualização: setembro 23, 2021

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Os suplementos são mais populares do que nunca e diz-se que têm superpoderes. Um deles é 5 HTP. Diz-se que ele apóia dietas. Também é dito para ajudar com enxaquecas, depressão e distúrbios do sono. Aqui você pode descobrir a base científica para estas afirmações e o que elas são. Em nosso grande teste de 5 HTP 2022 nós lhe damos todas as informações que você precisa.

Aqui você aprenderá muito sobre o efeito, a ingestão correta, assim como os riscos e efeitos colaterais deste suplemento alimentar. Nós também damos a você os critérios de compra mais importantes para que você possa encontrar exatamente o produto certo para você.




Os fatos mais importantes em resumo

  • 5 HTP é o precursor da serotonina e, portanto, contribui para muitas funções importantes do corpo e tem um efeito redutor de dor, elevador de humor e calmante.
  • Um suprimento externo de 5 HTP pode ajudar contra fadiga, insônia, depressão, enxaqueca, dor crônica, irritabilidade e baixo humor.
  • Geralmente é extraído do feijão preto africano, que é 20% 5 HTP. Isto o torna acessível a vegetarianos e veganos.

5 HTP: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia de compras: Avaliação para 5 HTP

A seguir mostramos os critérios mais importantes que você deve considerar ao comprar 5 HTP:

Aqui explicamos os critérios de compra mais importantes novamente em detalhes para que quando você comprar seu suplemento de 5 HTP você também escolha um produto realmente de alta qualidade.

Se você prestar atenção a estes pontos, você certamente encontrará o produto perfeito para você e obterá algo com ele por muito tempo.

Dosagem

Você definitivamente deve prestar atenção à dosagem de seu 5 HTP. Isto lhe diz quanto do ingrediente ativo está realmente presente. Muitos fillers que os fabricantes usam também podem causar problemas a você.

A forma de dosagem também pode influenciar a dosagem. Por exemplo, é mais fácil dosear um pó com muita precisão. Com um frasco de spray, por outro lado, a dosagem exata é muito difícil. Descubra exatamente para que você quer usar o produto.

Uso pretendido

O uso pretendido depende de para que você quer usar seu 5-HTP e quando. Este critério é muito individual, porque todos têm preferências quando se trata de tomar suplementos alimentares.

Basicamente, você pode usar pó, cápsula e forma de spray. Se você quiser levá-lo em viagem, faz sentido usar cápsulas ou spray. Você deve preferir o spray se você tiver problemas para engolir cápsulas e comprimidos.

Além disso, você pode nem sempre ter água à mão para tomar as cápsulas ou comprimidos quando estiver na estrada. Se você quiser tomar seu 5 HTP pela manhã com café da manhã, recomendamos pó ou cápsulas.

O pó é ótimo para misturar no seu suco de laranja ou multivitamínico e você não terá nenhum problema para consegui-lo. Entretanto, ele não é absorvido pelo suco porque é difícil de ser dissolvido.

Quantidade de armazenamento

Você deve ter cuidado para não comprar muito 5 HTP de uma vez, caso contrário o produto pode perder seu efeito se você o armazenar por muito tempo. O armazenamento errado do seu 5 HTP também pode inibir o seu efeito.

Nós geralmente recomendamos que você armazene seus suplementos em um lugar escuro, fresco e seco. Muitas pessoas colocam seus suplementos no armário do banheiro. Aqui, a umidade pode fazer com que o efeito do seu produto diminua. Você também deve se certificar de que ele seja armazenado em um lugar fresco e escuro.

Enchedores e aditivos

Ao escolher sua preparação de 5 HTP, você deve prestar muita atenção aos enchedores e aditivos. Muitas empresas utilizam cargas para tornar seus produtos mais rentáveis. No entanto, seu suplemento alimentar deve conter apenas o que faz sentido.

Se um produto contém aditivos desnecessários, como lactose e glúten, nós recomendamos que você fique longe dele.

Suplementos dietéticos em forma de cápsula frequentemente contêm gelatina ou celulose na lista de ingredientes. Isto é devido à própria cápsula. Entretanto, também é possível que o fabricante utilize outro ingrediente ativo. Isto pode levar a efeitos adicionais.

Saiba mais sobre os ingredientes ativos adicionais antes de tomar as cápsulas para evitar efeitos indesejáveis e para ter certeza de encontrar o produto certo para você.

Fonte de extração

Ao escolher seu produto 5 HTP, você deve definitivamente prestar atenção à fonte de extração para que você também possa evitar possíveis intolerâncias ou alergias.

Se você é vegetariano ou vegano, você também deve certificar-se de que a fonte de extração atende às suas exigências. Se você escolher uma cápsula como forma de entrega, ela pode ser feita de gelatina e, portanto, não ser vegetariana ou vegana.

Na maioria dos casos, 5 HTP é extraído das sementes de Griffonia Simplicifolia, o feijão preto africano. Este feijão consiste em 20% 5 HTP. O feijão tem a vantagem de que os extratos obtidos são vegetarianos.

Guia: Perguntas freqüentes sobre 5 HTP respondidas em detalhes

Para informá-lo de forma abrangente sobre a eficácia de 5 HTP e para dar-lhe uma compreensão do estado atual da ciência, resumimos todas as informações importantes para você nas seções seguintes.

O que é 5 HTP e como ele funciona?

5 HTP ou 5-hidrotrriptofano é um intermediário na síntese da serotonina, ou seja, a conversão em serotonina e o aminoácido triptofano (1). Esta síntese ocorre em grande parte no intestino, mas também no cérebro(1). A vantagem de 5 HTP sobre L-triptofano é que sua biodisponibilidade é maior, pois não precisa de um transportador.

Ele passa diretamente através da barreira hematoencefálica para o cérebro(2, 3). 5 HTP é normalmente obtido de Griffonia simplicifolia. A serotonina age como um transmissor no cérebro e influencia o ritmo de vigília/dormir, a sensação de dor e o estado geral da mente. Estudos têm mostrado que tomar 5 HTP e o aumento associado de serotonina no corpo tem efeitos positivos na depressão, enxaquecas, problemas de insônia e controle de peso, entre outros.

5 HTP

5 Diz-se que o HTP tem efeitos que elevam o humor, aliviam a dor e acalmam. (Fonte de imagem: Avrielle Suleiman / Unsplash)

Mas 5 HTP também demonstrou ter efeitos positivos no tratamento da fibromialgia, um distúrbio doloroso crônico em várias regiões do corpo(3, 4).

Quando e para quem é útil tomar 5 HTP?

Tomar 5 HTP pode ser útil para a depressão. Efeitos positivos foram demonstrados entre a tomada de 5 HTP e a depressão (5, 13).

5 HTP também poderia desempenhar um papel importante no tratamento da depressão resistente ao tratamento(6). Pensa-se que o efeito seja devido aos efeitos de mudança de humor da serotonina(4). Os pesquisadores observaram perda de peso em pessoas com excesso de peso quando 5 HTP são adicionados.

Uma redução no peso foi mostrada. Além disso, os sujeitos não tiveram alterações de humor durante a dieta. Isto sugere que tomar 5 HTP também poderia ajudar contra ataques de desejo (7, 8, 9). Para enxaquecas, tomar 5 HTP mostra um efeito analgésico. Presume-se que este efeito se deva à influência do metabolismo da serotonina(10).

5 HTP

Os distúrbios do sono lhe roubam a paz? Com 5 HTP você pode se livrar das insônias. ( Fonte da imagem: Jen Theodore / Unsplash )

No caso de privação de sono, 5 HTP conseguiram ajudar os sujeitos de um estudo a reduzi-la, embora tenha sido necessário um tempo de arranque de duas semanas aqui(11).

Mas 5 HTP também mostrou efeitos positivos no apoio ao ritmo de acordar/dormir(12). Em pacientes com fibromialgia, ou síndrome da dor por fibromialgia (FMS), uma ingestão constante de 5 HTP poderia trazer um alívio dos sintomas(12).

Se você toma medicamentos, você deve sempre consultar um médico primeiro.

Você pode então discutir com ele ou ela se há alguma complicação com a ingestão adicional de 5 HTP. Desta forma você pode definitivamente descartar quaisquer efeitos indesejáveis e efeitos colaterais.

Como uma deficiência de serotonina se manifesta?

Os sintomas da deficiência de serotonina podem variar. Por exemplo, irritabilidade, mau humor e ansiedade podem ser sinais de uma deficiência de serotonina(14).

Em princípio, porém, qualquer coisa em que a serotonina tenha um efeito positivo pode ser vista como um possível sintoma de deficiência de serotonina.

Se você suspeita que tem uma deficiência de serotonina, faça o teste

Possíveis sintomas adicionais são aumento da sensibilidade à dor, enxaqueca, aumento do desejo por carboidratos, ritmo de despertar/dormir ou fadiga. Você pode se testar em casa, comprando um teste de urina.

Entretanto, nós recomendamos que você vá ao seu médico de família. Ele ou ela pode medir seu nível de serotonina no sangue por meio de um exame de sangue.

Quais os tipos de 5 HTP que existem?

O HTP está disponível na forma de cápsulas, comprimidos, pó e spray. Listamos as diferenças entre os vários tipos, assim como suas vantagens e desvantagens, em uma tabela aqui:

Tipo Vantagens Desvantagens
Forma de cápsula Fácil de dosear Dificuldade de dosar com precisão. Dificuldade de dosar com precisão, às vezes pode conter gelatina como material da cápsula, problemático de consumir dependendo do tamanho
Forma de cápsula Fácil de dosar Dificuldade de dosar com precisão, os enchimentos estão freqüentemente presentes, problemático de consumir dependendo do tamanho
Forma de pó Pode ser dosado com precisão e muito bem Mal transportado, pouco adequado para viagens, deve ser consumido com líquido suficiente
em forma de spray Fácil de consumir, é rapidamente absorvido através das membranas mucosas Pobre de dosar, muitas vezes não é tão alto dosado

O tipo de 5 HTP que você escolher depende de você, é claro. Escolha seu 5 HTP para que você não tenha problemas em tomá-lo e se sinta mais confortável.

Como 5 HTP devem ser dosados?

A melhor maneira e tempo para tomar 5 HTP depende do que você quer tomar. Substâncias adicionais também podem aumentar o efeito que você deseja. A seguir estão as recomendações para tomar 5 HTP para alcançar o efeito desejado. Por favor, lembre-se que estas recomendações são destinadas a adultos. Além disso, as quantidades recomendadas podem variar de acordo com a sua idade, peso e altura.

Enxaqueca: Se você quiser tomar 5 HTP para enxaqueca, recomendamos tomar 100-300mg além de duas a três refeições por dia. Entretanto, pode levar de duas a três semanas até que você perceba os primeiros efeitos(15).

Mood enhancement: Se você quer tomar para melhorar o humor e contra o mau humor, então nós recomendamos que você tome de 50 a 100mg por dia três vezes ao dia junto com sua comida. Isto pode levar uma semana para ter efeito(4).

Controle de peso e perda de peso: Se você quiser usar 5 HTP para ajudá-lo com sua dieta ou para observar seu peso, tome 250 a 300 mg por cerca de 30 minutos antes de comer(16).

Fibromialgia: Se você quiser tomar 5 HTP para aliviar os sintomas de sua fibromialgia, nós recomendamos tomar 100 mg 3 a 4 vezes ao dia, além da sua alimentação. Pode levar até duas semanas até que você note qualquer alívio dos seus sintomas(12).

Distúrbios do sono: Para combater a insônia, é melhor tomar de 100 a 300 mg de 5 HTP cerca de 30 minutos antes de dormir(17). Melhores efeitos nos distúrbios do sono são observados quando se toma 5 HTP junto com GABA(17).

Se você estiver tomando medicamentos, não deixe de consultar o seu médico de família antes de tomar 5 HTP.

Se você tomá-lo com outros medicamentos, você pode experimentar efeitos colaterais indesejados ou interações. 5 HTP também mostra promessa no tratamento da depressão(5, 6, 13). Entretanto, se você sofre de depressão, por favor consulte um médico.

Quais alternativas existem para 5 HTP?

Em princípio, você também pode usar L-triptofano como uma alternativa ao 5 HTP. A substância da qual 5 HTP é sintetizada é o L-triptofano. Entretanto, o L-triptofano também é usado pelo organismo para outros processos metabólicos(1).

5 HTP

Decida se você quer tomar seus 5 HTP em cápsulas, pó ou spray. (Fonte de imagem: HowtoGym / Unsplash)

Isto faz com que a toma de L-triptofano não seja tão eficaz quanto tomar 5 HTP para aumentar os níveis de serotonina. 5 HTP desempenha um papel importante como intermediário na síntese da serotonina e, ao contrário da serotonina, pode passar sem obstáculos através da barreira hematoencefálica(2, 3).

Que efeitos colaterais podem ter 5 HTP?

Nós recomendamos que você siga a dosagem recomendada para evitar problemas de saúde. Se você não tomar 5 HTP como recomendado, vários efeitos colaterais ou interações podem ocorrer.

Efeito colateral sintomas
Síndrome da serotonina pressão alta, calafrios, febre, convulsões
Queixas gastrointestinais náuseas, vômitos, diarréia
Queixas cardiovasculares dor de cabeça, insônia, palpitações

O uso prolongado de 5 HTP também pode levar a uma produção reduzida de dopamina. Se você tiver qualquer problema ao tomar 5 HTP, por favor, pare de tomar o produto imediatamente e consulte um médico.

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Fonte da imagem: Dolgachov/ 123rf.com

Referências (17)

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Fonte

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Fachbuch
5-HTP. In: Gressner A.M., Arndt T. (eds) Lexikon der Medizinischen Laboratoriumsdiagnostik. Springer Reference Medizin. Springer, Berlin, Heidelberg (2019).
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Wissenschaftlicher Artikel
HD Mehta (Upadhye)* , SV Mangrulkar, AJ Chourasia: A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL ANTI-DEPRESSANT, In: International Journal of Phytopharmacology. 6(2), 2015, 76-79.
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Wissenschaftliche Studie
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In-Vivo-Studie
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Klinische Studie
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Klinische Studie
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Klinische Studie
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