Ultima atualização: setembro 21, 2021

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A vitamina biotina, também chamada vitamina B7, está envolvida em muitos processos importantes no corpo: Metabolismo, estrutura celular ou processos no sistema nervoso. É um verdadeiro "all-rounder". Normalmente, nossa dose diária de biotina é coberta por uma dieta variada e saudável.

Na vida cotidiana, no entanto, às vezes não conseguimos isso tão bem, e é por isso que a biotina também pode ser tomada como um suplemento dietético. Para estar no lado seguro ao tomar biotina, você deve dar uma olhada em nossa seção de biotina. Aqui, por exemplo, nós apresentamos os produtos de biotina mais populares.

Nós também respondemos perguntas importantes sobre a dose do suplemento alimentar, o preço e quais alimentos são particularmente ricos em biotina. É claro, nós também lhe dizemos até que ponto os produtos biotínicos podem ter efeitos colaterais e que outros ingredientes estão contidos nos suplementos alimentares. E quanto aos alegados efeitos positivos na pele, unhas e cabelos?




O mais importante

  • A biotina é uma vitamina solúvel em água e pertence ao complexo de vitamina B. Também é chamada de vitamina B7 ou vitamina H.
  • A biotina é conhecida principalmente por sua função protetora da pele e do cabelo.
  • Além do efeito positivo no cabelo e na pele, vários processos metabólicos e no sistema nervoso também são influenciados pela biotina.

Biotina: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve tratar antes de comprar biotina

Quais são as funções da biotina no corpo?

Várias enzimas no corpo humano dependem da presença de biotina. A biotina atua como uma coenzima e ativa essas enzimas, que permitem processos químicos no organismo. Estes processos químicos incluem o seguinte: a formação de ácidos graxos, a quebra de aminoácidos e a formação de colesterol e açúcar (glicose). Biotina também é responsável pelas seguintes funções no corpo:

  • Para o crescimento e divisão celular
  • Um papel importante na síntese de DNA
  • Produção de energia no corpo
  • Para o metabolismo celular
  • Promoção do crescimento de células do sangue, pele, cabelo e unhas, bem como tecido nervoso. (1)

Em um estudo, a melhora clínica foi observada até mesmo em 20 dos 23 pacientes de EM com altas doses de biotina. (2)

Biotina é particularmente conhecida por seu efeito positivo sobre a pele e o cabelo. (Fonte de imagem: pixabay.com / Pexels)

Como funciona a biotina?

A biotina é dissolvida no intestino a partir de proteínas contendo biotina em alimentos. Ele é então absorvido no corpo através de moléculas de transporte. A biotina também pode ser absorvida mais facilmente administrando-a medicinalmente em altas concentrações.

No caso de uma quantidade excessiva de biotina entrar no corpo, ela é excretada através dos rins. Pode ser excretado em sua forma original ou sua forma pode ser alterada por certas substâncias. Portanto, uma overdose de biotina é praticamente impossível.

Você sabia que os atletas têm uma exigência maior de biotina? As pessoas que praticam muito esporte precisam de mais biotina para reparar suas células. O mesmo se aplica a pessoas que estão sob muito estresse. Se a falta de sono e o estresse psicológico forem adicionados a isso, a necessidade aumenta ainda mais e uma deficiência da vitamina pode facilmente ocorrer.

O que influencia a absorção da biotina?

Avidina, que é encontrada em grandes quantidades na clara de ovo crua, é o inibidor mais forte da biotina. Se a biotina entra em contato com a avidina, ela não pode mais ser absorvida efetivamente pela célula intestinal. No entanto, a avidina é desativada pelo aquecimento de alimentos acima de 100 graus. Biotina, por outro lado, é muito estável e pode tolerar muito bem altas temperaturas.

Qual é a exigência diária de biotina?

Até agora, apenas valores estimados estão disponíveis para a exigência exata de biotina. As bactérias intestinais humanas são capazes de produzir biotina elas mesmas, e é por isso que é difícil dar uma estimativa exata.

As cápsulas de biotina são usadas para combater a deficiência de biotina a longo prazo. (Fonte da imagem: pixabay.com / stevepb)

No entanto, pensa-se que a quantidade possível produzida no corpo não é muito. Tanto a Sociedade Alemã quanto a Sociedade Suíça de Nutrição consideram adequados os seguintes valores:

Edade Consumo diário de biotina em microgramas (estimativa)
0 a 4 meses 5
4 a 12 meses 5-10
1 a 7 anos 10-15
10 a 13 anos 20-30
13 a 15 anos 25-30
15 anos ou mais 30-60
Mulheres grávidas e lactantes 30-60

Como se desenvolve a deficiência de biotina?

Um exame de sangue ou urina pode ser usado para determinar se uma deficiência de biotina está presente. Se uma deficiência de biotina for detectada, a pessoa afetada deve comer mais alimentos contendo biotina.

Tomar biotina sob a forma de suplementos alimentares também faz sentido sob certas circunstâncias. A maioria dos sintomas melhora após alguns dias. Uma exceção são problemas como unhas quebradiças, que normalmente só melhoram após vários meses de uso.

Como regra, uma deficiência de biotina é extremamente rara. Um suprimento insuficiente de biotina ou uma deficiência de biotina geralmente tem as seguintes três causas:

Baixa ingestão de alimentos Um suprimento reduzido de biotina pode ocorrer por várias razões. O alcoolismo, várias doenças gastrointestinais (diarréia e síndrome do intestino curto) e doenças mentais têm uma influência negativa na ingestão de biotina.

O consumo de grandes quantidades de proteína bruta também pode ser uma causa, mas muito raramente. A forma de deficiência de biotina relacionada à ingestão pode ser compensada comendo alimentos contendo biotina, tratando a doença causadora ou tomando suplementos de biotina.

Deficiência debiotina genética Deficiência de biotinagenéticaé chamada deficiência de carboxilase. Ela aparece de duas formas: a precoce é perceptível em recém-nascidos e a tardia causa sintomas apenas alguns meses após o nascimento. Carboxilase são enzimas que são ativadas pela biotina.

Na deficiência de carboxilase precoce, a deficiência normal de biotina não é suficiente para permitir este processo de ativação. No tipo que ocorre mais tarde, há principalmente uma deficiência de biotinidase A biotinidase é a enzima necessária para a absorção da biotina. Isto resulta em uma deficiência de carboxilase que afeta os glóbulos brancos (leucócitos).

Deficiência de biotina induzida por drogas O uso terapêutico de drogas para epilepsia pode levar a uma deficiência de biotina. Neste caso, o médico pode decidir mudar o medicamento ou prescrever suplementos de biotina.

Quais são os sintomas de uma deficiência de biotina?

Sintomas muito diferentes podem ser atribuídos a uma deficiência de biotina. No geral, eles são bastante gerais e podem ter muitas outras causas. Os seguintes sintomas são mais comuns com deficiência de biotina:

  • perda de apetite
  • náusea queda de cabelo
  • unhas quebradiças
  • reação inflamatória da pele
  • reação inflamatória da língua
  • problemas cardíacos
  • depressão
  • dor muscular
  • baixa pressão sanguínea

Os pacientes também podem ter mialgias, parestesias e mudanças no estado mental. Estudos anteriores também relataram que a falta de biotina e defeitos genéticos na HLCS ou podem causar inflamação da pele e distúrbios imunológicos. (3) (4)

Que tipos de suplementos de biotina existem e qual é o mais adequado para você?

Cápsulas e comprimidos de biotina

As cápsulas e comprimidos de biotina estão disponíveis em quase todas as lojas de alimentos saudáveis ou farmácias. Estes são usados para influenciar positivamente a estrutura e o crescimento da pele, dos cabelos e das unhas.

A maioria das cápsulas e comprimidos de biotina contém ingredientes ativos adicionais, tais como zinco ou sílica. Diz-se que o zinco hidrata a pele, fortalece as unhas e previne a queda de cabelo.

Também aumenta a capacidade de concentração, suporta o sistema imunológico e é essencial para o funcionamento de muitos hormônios. Sílica descreve vários sedimentos e minerais que têm um alto teor de silício. Este aditivo pode ser problemático, entretanto, porque os cientistas suspeitam de uma conexão entre a ingestão de sílica a longo prazo e possíveis danos renais.

A ingestão oral de sílica também pode ser prejudicial, já que muitas preparações são compostas de cristobalt e quartzo e, portanto, podem causar silicose. Em resumo, as vantagens e desvantagens do uso de comprimidos ou cápsulas de biotina são as seguintes:

Vantagens
  • Pode ajudar com deficiência comprovada de biotina
  • as cápsulas são pequenas e fáceis de engolir
  • a biotina é rapidamente libertada no corpo
Desvantagens
  • Pode conter aditivos nocivos/excessivos
  • Não tem/ tem efeito fraco

Biotin Shampoo

Os xampus contendo biotina são frequentemente apresentados como uma cura milagrosa para o crescimento ou queda de cabelo. No entanto, o corpo quase não absorve biotina através da pele. Como uma substância solúvel em água, a biotina não penetra suficientemente nas células superficiais do chifre da pele e do cabelo. Por esta razão, o efeito dos xampus biotínicos ainda permanece controverso. Aqui estão as vantagens e desvantagens dos xampus biotínicos:

Vantagens
  • Pode acelerar o crescimento do cabelo
  • Pode evitar a queda prematura do cabelo
Desvantagens
  • O efeito da biotina na forma de champô permanece controverso

Critérios de compra: Você pode usar estes fatores para comparar e avaliar produtos biotínicos

A seguir, gostaríamos de mostrar quais fatores você pode usar para comparar e avaliar produtos biotínicos. Isto tornará mais fácil para você decidir se um certo produto biotina é adequado para você ou não. Em resumo, estes são:

ingredientes

produtos de biotina geralmente contêm outros ingredientes valiosos também. Nós já mencionamos o zinco como um bom "parceiro" para a biotina. Outros ingredientes que fortalecem o efeito da biotina são os seguintes:

    • Vitamina B2

Vitamina

  • B6
  • Vitamina B12
  • Ácidos oleicos
  • Ácidos pantotênicos

Efeitos colaterais

Além da sílica já discutida, que pode causar silicose com uso prolongado, alguns produtos de biotina também têm outros ingredientes potencialmente nocivos ou desnecessários. Estes são:

  • ingredientes geneticamente modificados
  • pesticidas
  • fungicidas
  • fertilizantes artificiais
  • agentes antiaglomerantes como estearato de magnésio (sais de magnésio)
  • corantes e conservantes
  • glúten

Quantidade de biotina

Ao comprar suplementos de biotina, você também deve procurar o seguinte: qual a quantidade de biotina no produto? A resposta a esta pergunta representa a diferença entre um medicamento e um suplemento alimentar. Um suplemento alimentar é destinado a cobrir as necessidades diárias de biotina. Os medicamentos, por outro lado, são doses mais altas e são usados para corrigir a falta de biotina.

Por esta razão, produtos que são altamente dosados são mais recomendados para uma deficiência de biotina. Neste caso, produtos que contenham entre 2,5 mg e 5 mg de biotina. Você sabia que uma deficiência de biotina pode até mesmo fazer você desmaiar? A falta de biotina leva a uma pressão sanguínea baixa. Se a sua pressão sanguínea já estiver basicamente baixa, a queda pode fazer com que o cérebro não receba oxigênio. Então você perde a consciência.

Fatos que vale a pena saber sobre a biotina

Quais alimentos contêm biotina?

Biotina pode ser ingerida não apenas através de suplementos, mas também, é claro, através da própria comida. Alimentos com alto teor de biotina incluem miudezas, ovos, peixe, carne, sementes de girassol, amendoim, cogumelos enlatados e batata-doce. As claras de ovo cru contêm uma proteína, a avidina, que impede a absorção da biotina. A biotina é absorvida dos alimentos através do intestino delgado.

A biotina é ligada às proteínas dos alimentos e torna-se biodisponível através da ação enzimática da biotinidase. A biotina que não é absorvida no trato gastrointestinal é excretada nas fezes, enquanto a biotina sérica absorvida é excretada através dos rins. Aqui nós listamos quais alimentos contêm quantidades particularmente altas de biotina. (3)

Food biotina por 100 gramas
Beef liver 100 µg
Peanuts 34 µg
Eggs 23,8 µg
Walnuts 20 µg
Oatmeal 20 µg
Arenque 9 µg
Truta 7,7 µg
Brie 5 µg
Bananas 5 µg
Morangos 3 µg
Tomate 3 µg
Ervilhas 2,1 µg

A biotina é adequada para animais?

Os comprimidos de biotina não são populares apenas entre as mulheres que apreciam o efeito na pele e no cabelo. Os donos de animais de estimação também compram tais produtos para tratar garras quebradiças, um casaco baço ou a pele escamosa de seus animais de estimação.

Biotina não só proporciona efeitos positivos para cães ou gatos, mas também para cavalos. A vitamina garante cascos saudáveis e fortes e fortalece a pele e o cabelo durante a troca do pêlo.

Fonte da imagem: 123rf.com / ratmaner

Referências (5)

1. Michelle DiBaise, Sherry M Tarleton. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. Nutr Clin Pract. Aug 2019; 34 (4), 490-503.
Fonte

2. Frédéric Sedel, Caroline Papeix, Agnès Bellanger , Valérie Touitou, et al. High Doses of Biotin in Chronic Progressive Multiple Sclerosis: A Pilot Study. Mult Scler Relat Disord. Mar 2015; 4 (2), 159-69.
Fonte

3. NIH Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact sheet for health professionals. 2018.
Fonte

4. Toshinobu Kuroishi. Regulation of Immunological and Inflammatory Functions by Biotin. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. 2015; 93(12): 1091-1096.
Fonte

5. Staggs CG, Sealey WM, McCabe BJ, Teague AM, Mock DM. Determination of the biotin content of select foods using accurate and sensitive HPLC/avidin binding. J Food Compost Anal. 2004;17(6):767‐776.
Fonte

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Wissenschaftliche Studie
Michelle DiBaise, Sherry M Tarleton. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. Nutr Clin Pract. Aug 2019; 34 (4), 490-503.
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Wissenschaftliche Studie
Frédéric Sedel, Caroline Papeix, Agnès Bellanger , Valérie Touitou, et al. High Doses of Biotin in Chronic Progressive Multiple Sclerosis: A Pilot Study. Mult Scler Relat Disord. Mar 2015; 4 (2), 159-69.
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Wissenschaftliche Studie
NIH Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact sheet for health professionals. 2018.
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Wissenschaftliche Studie
Toshinobu Kuroishi. Regulation of Immunological and Inflammatory Functions by Biotin. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. 2015; 93(12): 1091-1096.
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Wissenschaftliche Studie
Staggs CG, Sealey WM, McCabe BJ, Teague AM, Mock DM. Determination of the biotin content of select foods using accurate and sensitive HPLC/avidin binding. J Food Compost Anal. 2004;17(6):767‐776.
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