Ultima atualização: setembro 23, 2021
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Nos estilos de vida agitados de hoje, tomar vitaminas, seja de fontes naturais como diferentes tipos de alimentos ou na forma de suplementos, é extremamente importante para fortalecer nosso sistema imunológico e manter nosso corpo vital.

A vitamina E é um dos antioxidantes mais importantes e tem um papel central na proteção de nossas células contra os radicais livres causados por influências ambientais nocivas, como a radiação UV. Numerosos estudos têm demonstrado os efeitos positivos da vitamina E sobre uma série de doenças e problemas específicos da pele.

A vitamina E está mais comumente disponível como um suplemento alimentar sintético ou natural na forma de cápsulas. Em nosso teste de cápsulas de vitamina E 2022 nós fornecemos a você todas as informações importantes que você precisa saber antes de comprar cápsulas de vitamina E.

Por favor, leia cuidadosamente o que está escrito abaixo para saber porque tomar suplementos de vitamina E é tão importante para a sua saúde.




O mais importante

  • Como um dos mais importantes antioxidantes e removedores radicais, a vitamina E é de particular importância para a nossa saúde e vitalidade do corpo.
  • Devido às suas propriedades oxidantes, imuno-estimulantes e anti-inflamatórias, a vitamina E é utilizada como um agente preventivo contra muitas doenças.
  • Vitamina E pode adicionalmente ser tomada como um suplemento alimentar na forma de cápsulas. Uma variedade de cápsulas de vitamina E está disponível no mercado. Eles são naturais, sintéticos, veganos e hipoalergênicos.

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Guia: perguntas a serem feitas antes de comprar cápsulas de vitamina E

Abaixo você aprenderá sobre a importância e os efeitos da ingestão regular de vitamina E no organismo, quais alimentos naturais contêm vitamina E, assim como quando e para quem a ingestão de vitamina E é fortemente recomendada.

O que é vitamina E e por que ela é importante para o corpo?

Vitamina E é um termo genérico para pelo menos sete substâncias lipossolúveis e complexas conhecidas em farmácia e medicina como tocoferóis. Por esta razão, as pessoas frequentemente falam sobre o chamado complexo de vitamina E. Em 1936, a vitamina E foi isolada das outras substâncias e recebeu o nome de alfa-tocoferol.

Em comparação com os outros beta, gama- e delta-tocoferóis, o alfa-tocoferol é caracterizado pela mais alta atividade biológica . Como um catador radical livre, a vitamina E protege nosso corpo do estresse oxidativo.

A vitamina E desempenha um papel essencial no bom funcionamento do organismo e é central para a saúde e vitalidade do corpo humano. A vitamina E é um dos mais importantes antioxidantes que protegem as células dos radicais livres.

Não é apenas um necrófago radical extremamente importante, mas também uma substância com efeitos anti-inflamatórios.

A ingestão regular e prolongada de vitamina E leva à inibição do crescimento das plaquetas no sangue e impede o desenvolvimento de várias enzimas envolvidas em processos inflamatórios no organismo. (1)(2)

Vitamin E Kapseln-1

Qual é o efeito da vitamina E?

A função mais importante da vitamina E é o seu efeito antioxidante. Ele protege as células do corpo contra radicais livres que são produzidos no corpo humano por processos metabólicos ou influências ambientais prejudiciais, tais como radiação UV e fumaça de cigarro.

Ela também tem efeitos anti-inflamatórios e de reforço imunológico.

Efeito na pele

Devido à sua função antioxidante e anti-inflamatória, o alfa-tocoferol tem sido usado há mais de 50 anos tanto no cuidado da pele como no campo da dermatologia para o tratamento de doenças específicas da pele, como acne ou dermatoses.

A ingestão de vitamina E tem uma série de efeitos positivos sobre a aparência geral da pele facial em todas as faixas etárias. A aplicação externa de vitamina E reduz a radiação UV na pele, bem como a vermelhidão e inflamação da pele causada pelos raios UV.

Não apenas a aplicação externa de vitamina E, mas também sua ingestão interna na forma de cápsulas ou comprimidos pode proteger a pele de influências ambientais nocivas .

As propriedades antioxidantes da vitamina E neutralizam os radicais livres que levam ao envelhecimento prematuro da pele e às mudanças na pele e retardam o processo de envelhecimento da pele.

Um estudo científico investigou o efeito da vitamina E em combinação com o resveratrol e a baicalina na pele. Os resultados clínicos constataram que a ingestão de vitamina E em 12 semanas reduziu a aparência de rugas, manchas de idade e hiperpigmentação e restaurou a elasticidade, firmeza e rejuvenescimento da pele.

Além dos cuidados cosméticos com a pele, o alfa-tocoferol é usado em dermatologia para tratar várias condições dermatológicas graves. Mais comumente, a vitamina E é usada para tratar inflamação da pele, distúrbios de eczema e dematoses como dermatite atópica, epidermólise bolhosa e psoríase . (3) (4) (5) (6)

Efeito no cabelo

O cabelo não só tem uma função fisiológica importante e a proteção da luz solar direta, mas é de grande importância para o senso de identidade de cada pessoa. Muito frequentemente, cabelos esparsos e exaustos podem ser um sinal de desequilíbrio hormonal, estresse, doenças crônicas ou um sinal de deficiência de vitaminas importantes no corpo, como a vitamina E .

Por anos, a vitamina E tem sido usada no cuidado do cabelo em muitas culturas. Cientistas egípcios e americanos descobriram que a vitamina E ativa os folículos capilares e, portanto, o processo de crescimento do cabelo. Outro estudo investigou os efeitos da ingestão de vitamina E diretamente sobre a queda de cabelo grave.

Os resultados mostraram que uma ingestão diária de 100 miligramas de vitamina E levou a um novo crescimento do cabelo de até 35% em 8 meses. A partir dos resultados obtidos, os cientistas concluem que a valiosa vitamina E reduz a queda de cabelo, apoia o crescimento do cabelo e promove a sua espessura . (7) (8)

Efeito nas unhas

A síndrome das unhas amarelas pode muitas vezes ser explicada pela falta de vitamina E no corpo. É geralmente caracterizado com distúrbios de crescimento das unhas, amarelecimento e endurecimento das unhas.

Em alguns casos mais graves, outros sintomas, como retenção de líquidos e linfedema, podem se desenvolver. Estudos realizados descobriram que a síndrome das unhas amarelas pode ser tratada com uma dose elevada de 1000 doses diárias de vitamina E da U.I. durante um período de 6 meses . (9)

Efeito nos olhos

Em um estudo de cinco anos, foi investigado até que ponto o alfa-tocoferol pode influenciar a visão ou a formação de cataratas azuis? Como parte do estudo, as pessoas do teste tomaram vitamina E como um suplemento alimentar por mais de dez anos.

No final do estudo, os resultados mostraram que aqueles que tomaram vitamina E tinham olhos significativamente mais claros do que aqueles que não tomaram. O estudo descobriu que os efeitos antioxidantes da vitamina E impediram a formação de cataratas relacionadas com a idade e levaram a uma menor turvação das lentes. (10)

Efeito nas doenças das articulações

Vitamina E é usada para prevenir ou tratar doenças inflamatórias das articulações como osteoartrite e artrite devido aos seus efeitos anti-inflamatórios. Durante o processo inflamatório, muitos radicais livres se acumulam.

A vitamina E, como um catador de radicais livres, luta para neutralizar esses radicais. Como os pacientes com artrite sofrem de deficiência de vitamina E, eles devem tomar uma cápsula de alta dose de vitamina E para as dores articulares. (11)

Efeito sobre diabéticos

Muitos estudos estão investigando os efeitos da vitamina E em uma das doenças crônicas mais comuns do mundo, o diabetes. Se o corpo não recebe vitamina E suficiente, isto leva a um aumento do estresse oxidativo.

Isto, por sua vez, pode contribuir para o desenvolvimento da diabetes. Os cientistas descobrem que os pré-diabéticos têm baixos níveis de vitamina E e concluem que a falta de vitamina E no corpo está ligada ao desenvolvimento do diabetes. (12)

Tomar vitamina E pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Efeito sobre o mal de Alzheimer e função de memória

O mal de Alzheimer está afetando cada vez mais pessoas mais velhas hoje em dia. Estudos estão tentando determinar se a vitamina E pode retardar ou prevenir o desenvolvimento do Alzheimer e se sua suplementação tem um efeito positivo sobre a função da memória.

Um estudo americano de oito anos descobriu que níveis baixos de vitamina E no sangue aumentaram o risco de demência e doença de Alzheimer. O estudo descobriu que a ingestão regular e a longo prazo de vitamina E em combinação com vitamina C previne o desenvolvimento de Alzheimer e demência e apoia a capacidade cognitiva. (13)

Efeito no coração

A aterosclerose é uma doença dos vasos sanguíneos em que se formam depósitos nas artérias, na maioria dos casos causados por estresse oxidativo. A oxidação tem um papel essencial nesta doença vascular.

Estudos clínicos mostraram que a vitamina E, com seu poderoso efeito antioxidante, reduz a oxidação e previne a formação de depósitos nas artérias. Desta forma, a vitamina E inibe o desenvolvimento da aterosclerose em sua primeira fase (14)

Efeito sobre o sistema nervoso

Células cerebrais são muito vulneráveis ao estresse oxidativo. Os danos e desordens no corpo humano causados pelo estresse oxidativo estão freqüentemente associados a várias doenças neurológicas.

A pesquisa científica descobriu que a vitamina E tem um efeito positivo contra os danos oxidativos. Consequentemente, devido às suas propriedades antioxidantes altamente potentes, o alfa-tocoferol pode proteger as células cerebrais dos danos causados pelo estresse oxidativo e promover sua capacidade. (15)

Efeito sobre o câncer

Durante anos, os cientistas acreditaram que a vitamina E pode prevenir o desenvolvimento do câncer em seus estágios iniciais, com base no fato de que uma deficiência de vitamina E leva a um maior risco de câncer.

Após uma série de estudos, os cientistas mostram que a gama e os deltatocoferóis têm o potencial de prevenir o câncer de mama, pulmão, cólon e próstata. (16)

Quando e para quem é recomendada a ingestão de vitamina E?

Abaixo você pode descobrir em quais casos é aconselhável a suplementação adicional de vitamina E na forma de suplementos alimentares.

Quão alta deve ser a vitamina E?

O nível normal de vitamina E no sangue é de 6-14 mg/ml. A unidade internacional (IU) de concentração de vitamina E é equivalente a aproximadamente 0,666 mg de d-alfa-tocoferol ou 1 mg de acetato de dl-alfa-tocoferol.

Se o nível de vitamina E no corpo estiver abaixo de 5 mg/ml durante um longo período de tempo, isso pode levar a um déficit de vitamina E. (17)

E se a vitamina E for muito baixa?

A baixa concentração de vitamina E no sangue leva a uma deficiência de vitamina E e isto, por sua vez, leva a vários problemas de saúde. Um sinal de deficiência de vitamina E são os seguintes sintomas e condições físicas. (18)

  1. Fadiga
  2. Falta de concentração
  3. Inflamação e irritação da pele
  4. Aumento da quebra de corpúsculos vermelhos
  5. Disfunções neurológicas
  6. Perturbações no metabolismo muscular
  7. Fraqueza muscular
  8. Visão deficiente

É difícil alcançar uma deficiência absoluta de vitamina E em uma dieta rica em nutrientes vitais. Isso geralmente pode acontecer em pessoas que consomem alimentos com calorias extremamente baixas ou que sofrem de funções corporais prejudicadas.

Nos casos em que a vitamina E no sangue é muito baixa, a ingestão adicional de cápsulas de vitamina E como suplemento dietético é mais do que necessária para cobrir uma necessidade diária adequada de vitamina E.

Quanta vitamina E por dia se deve tomar?

Cada suplemento que tomamos deve estar na quantidade certa. Somente se sua dose diária exigida for respeitada é que a vitamina E pode proporcionar efeito e proteção ideais. Caso contrário, uma overdose pode causar reações adversas e efeitos colaterais. A dose diária apropriada de alfa-tocoferol é determinada pela idade.

De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), a ingestão diária mínima de vitamina E em diferentes grupos etários varia da seguinte forma (19):

Idade mg/ml de vitamina E por dia nas mulheres mg/ml de vitamina E por dia nos homens
Infantes de 0 a 4 meses 3 3
de 4 a 12 4 4
Crianças de 1 a 4 anos 6 5
de 4 a 7 anos 8 8
de 7 a 10 10 9
de 10 a 13 anos 13 11
adolescentes e adultos de 15 a 25 anos 15 12
de 25 a 51 14 12
de 51 a 65 12 12

As quantidades dadas devem ser tomadas diariamente para que os sintomas de deficiência sejam prevenidos. Para que a vitamina E seja imunoestimulante, antiinflamatória, preventiva e terapêutica, você precisa tomá-la em uma dose sólida de algo como 400 U.I., 600 U.I. por dia. Isso geralmente é feito com a ajuda de suplementos de vitamina E, como cápsulas.

Quais são os possíveis efeitos colaterais da ingestão de vitamina E?

As cápsulas de Vitamina E devem ser tomadas de acordo com a dose diária recomendada, caso contrário, podem ocorrer efeitos colaterais indesejados. Em uma dose diária superior a 300 IU, a vitamina E pode causar os seguintes sintomas: fadiga, dor de cabeça, distúrbios metabólicos, diarréia, náusea e cãibras intestinais.

Em um grande estudo envolvendo mais de 39.000 mulheres saudáveis que tomaram 600 U.I. de vitamina E todos os dias por cerca de 10 anos, foram observadas hemorragias nasais frequentes como um efeito colateral da alta dose de vitamina E. (20)

Qual é a alternativa para as cápsulas de vitamina E?

A vitamina E é encontrada em vários alimentos naturais. Ele é produzido exclusivamente por plantas. Os óleos vegetais são as fontes mais importantes de vitamina E.(21)

Vitamin E Kapseln-2

Muitos óleos vegetais ricos em vitamina E fazem parte do nosso menu diário.
(Fonte de imagem: unsplash.com/Alex Holyoake)

Os seguintes óleos têm um alto conteúdo de vitamina E:

  • Óleo de oliva, óleo de gérmen de vinho, óleo de colza, óleo de girassol e óleo de açafroa. Os óleos de soja, coco e gérmen de milho também contêm vitamina E.

Para pessoas que são alérgicas à soja, cápsulas de vitamina E são oferecidas sem conteúdo de soja. Porcas e produtos de grãos integrais também são ricos em vitamina E

  • Avelãs
  • Nozes
  • Amendoins
  • Amêndoas
  • Muesli Multigrain
  • Farinha de aveia
Lembre-se de que as cápsulas de vitamina E não são um substituto para uma dieta variada.

Além disso, a vitamina E é encontrada em alimentos para animais

  • Leite
  • Ovos
  • Carne
  • Peixe (sardinha de óleo, enguia defumada)

Se a maioria desses alimentos ricos em vitamina E não estiver no seu menu semanal, você deve tomar vitamina E como um suplemento alimentar em forma de cápsula, se necessário.

Quais outros suplementos de vitamina E estão disponíveis?

Vitamina E está disponível em várias formas. Além de cápsulas e comprimidos para uso interno, ele pode ser comprado na forma de óleo ou creme para uso interno.

  • Comprimidos de vitamina E: Como as cápsulas, os comprimidos de vitamina E são tomados com água. Eles também contribuem para os níveis normais de vitamina E no corpo.
  • Óleos de vitaminaE: Os óleos de vitamina E podem ser aplicados diretamente sobre a pele ou adicionados aos seus próprios cremes para a pele.
  • Vitamina E em dermocosméticos: Muitos cremes solares para a pele têm um conteúdo de vitamina E.

Decisão: Que tipos de cápsulas de vitamina E existem e qual é a mais adequada para você?

Existem dois tipos de cápsulas de vitamina E. A diferença está na forma como a vitamina E é obtida. Há cápsulas com

  • Vitamina E natural
  • Vitamina sintética E

Cada vez mais, a vitamina E também pode ser comprada como um produto puro ou natural, além da forma quimicamente produzida.

Vitamin E Kapseln-3

O corpo humano prefere a vitamina E extraída de fontes naturais em vez dos isômeros sintéticos da vitamina E.
(Fonte de imagem: unsplash.com/Adam Niescioruk)

A vitamina E é a única vitamina em que suas formas naturais e sintéticas diferem em termos de sua estrutura química e efeitos. As duas formas têm propriedades promotoras de saúde.

A vitamina E naturalmente derivada e a vitamina E produzida sinteticamente são absorvidas pelo corpo da mesma forma. A diferença está em seu reconhecimento pelo corpo e seu tempo de retenção no sangue.

Quais são as características das cápsulas naturais de vitamina E e quais são suas vantagens e desvantagens?

A vitamina E natural (d-alfa-tocoferol ou RRR-alpha-tocoferol) é derivada de óleos vegetais, geralmente extraídos de sementes de girassol, soja, milho e colza. As cápsulas contendo vitamina E de fontes naturais são feitas de d-alfa-tocoferol.

A vitamina E que ocorre naturalmente é mais facilmente reconhecida pelo organismo do que a sintética. Devido a este processo de seleção, a vitamina E natural permanece no corpo humano por mais tempo do que a vitamina E produzida quimicamente. Isto significa que ela tem uma biodisponibilidade maior.

Vantagens
  • Extraído de matérias-primas naturais
  • Absorvido mais rapidamente pelo corpo
  • Nível consistentemente mais alto no sangue
  • Melhor biodisponibilidade
Desvantagens
  • Não é adequado para veganos e alérgicos

O que distingue as cápsulas de vitamina E sintética e quais são as suas vantagens e desvantagens?

A vitamina E quimicamente produzida (dl-alfa-tocoferol ou all-rac-alpha-tocopherol) consiste de uma mistura de oito diastereoisômeros, dos quais apenas 12,5% se assemelham à vitamina E natural. Os sete estereoisômeros restantes são caracterizados por uma estrutura molecular diferente e uma atividade biológica mais baixa.

As cápsulas de vitamina E sintética contêm dl-alfa-tocoferol. Após ingestão e reconhecimento pelo corpo, a forma sintética é rapidamente excretada. Você precisa consumir cerca do dobro de vitamina E sintética para obter a mesma atividade que a vitamina E natural tem.

Para quem sofre de alergia, a vitamina E sintética é recomendada porque, ao contrário da vitamina E natural, ela contém apenas uma pequena quantidade de aditivos de plantas como o óleo de soja. (22)

Vantagens
  • Adequado para veganos e alérgicos
Desvantagens
  • Baixa atividade biológica
  • Nenhum nível constante no sangue

Critérios de compra: Você pode usar estes fatores para comparar e avaliar as cápsulas de vitamina E

Aqui estão alguns critérios a serem considerados ao comprar cápsulas de vitamina E.

Dosagem

A dosagem de cápsulas individuais de vitamina E é um importante critério de compra. A dose de vitamina E das cápsulas nem sempre é indicada na embalagem em mg. Na maioria das embalagens de produtos, a dose diária é dada em UI.

A maioria das cápsulas de vitamina E são altas doses, ou seja, 200 IU, 300 IU, 400 IU, 600 IU e 1000 IU. 1000 IU correspondem a 671 mg.

Peças

As cápsulas de vitamina E estão disponíveis em garrafas de 30, 50,100, 120, 200 e 200 peças. Depende de você se você quer comprar uma garrafa com mais cápsulas.

A vantagem de embalagens maiores é que elas podem ser usadas por um período de tempo maior se apenas uma cápsula for tomada por dia. 120 cápsulas de vitamina E são suficientes para 4 meses - então uma dieta de vitamina E direcionada é possível.

Cápsulas de vitamina E Vegan

cápsulas de vitamina E Vegan também estão disponíveis. Eles são sem glúten e sem lactose. A casca da cápsula é feita de gelatina, que é 100% vegetal.

Com soja e sem soja

Muitos fabricantes de medicamentos também oferecem cápsulas de vitamina E sem soja para aqueles que são alérgicos à soja.

Fatos que vale a pena conhecer sobre as cápsulas de vitamina E

Como, quando e por quanto tempo você precisa tomar as cápsulas de vitamina E?

Há duas coisas importantes que você precisa saber sobre a ingestão de cápsulas de vitamina E

  1. Não engula cápsulas de vitamina E com líquidos quentes, pois a vitamina E é sensível ao calor!
  2. Não tome cápsulas de vitamina E com o estômago vazio!
As cápsulas de vitamina E exercem seus efeitos antioxidantes e curativos quando tomadas adequadamente e por um longo tempo.

Como a vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, as cápsulas de vitamina E precisam ser combinadas com as refeições. Desta forma, eles podem ser melhor processados com as gorduras dietéticas nos intestinos.

Você pode tomar cápsulas de vitamina E como um suplemento dietético se você sofrer de uma deficiência grave de vitamina E, assim como se você quiser aumentar seu desempenho, concentração, resistência e sistema imunológico.

As cápsulas de vitamina E podem ser misturadas com creme?

As cápsulas de Vitamina E são adequadas para uso interno. A quebra da cápsula para remover seus ingredientes ativos não é particularmente recomendada.

Se você quiser misturar vitamina E em seus próprios produtos de cuidado e julgar você mesmo sua dosagem, você deve usar óleo para este propósito.

A vitamina E pode ser tomada durante a gravidez?

Uma das perguntas mais freqüentes sobre vitamina E é se é apropriado tomá-la durante a gravidez. Nossa resposta é: 100% sim! Como um poderoso antioxidante, a vitamina E pode apoiar a mãe e o desenvolvimento do feto durante todos os estágios da gravidez.

Tomar vitamina E adequadamente reduz a possibilidade de uma gravidez grave e complicada. Para garantir que a mãe e a criança estejam no melhor estado de saúde antes e depois da gravidez, a vitamina E é essencial.

A dose diária recomendada de vitamina E para mulheres grávidas e lactantes é de 13 a um máximo de 15 mg (23).

Outro estudo publicado no International Journal of Reproductive Biomedicine descobriu que a vitamina E em combinação com aspirina pode aumentar a probabilidade de gravidez e reduzir o risco de aborto espontâneo (24).

Fonte da imagem: puhhha/ 123rf.com

Referências (24)

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Wissenschaftlicher Artikel
Remy Maier: Vitamin E – Antioxidans - par excellence. Verlag für GanzheitsMedizin, Basel. Schweiz. Zschr. GanzheitsMedizin 2007; 19(4)204–211.
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Buch
Biesalski HK: Vitamin E. In: Ernährungsmedizin. Hrsg.: Biesalski HK, Bischoff SC, Puchstein C. Thieme Verlag, 2010
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Wissenschaftlicher Artikel
Auf die Herkunft kommt es an. In: Unterschiedliche Wirkungen von natürlichem und synthetischem Vitamin E. 2001.
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Wissenschaftlicher Review
Rumbold A, Ota E, Hori H. Vitamin E supplementation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 7;(9)
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Wissenschaftlicher Artikel
Mesdaghinia E, Mohammad-Ebrahimi B, Foroozanfard F. The effect of vitamin E and aspirin on the uterine artery blood flow in women with recurrent abortion: A single-blind randomized controlled trial. Int J Reprod Biomed. 2017 Oct;15(10):635-640.
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Resenhas