Ultima atualização: setembro 22, 2021

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Bem-vindo ao nosso grande teste de citricultura 2022. Aqui nós apresentamos todas as preparações de citrulina que nós testamos em detalhes. Nós compilamos informações detalhadas e adicionamos um resumo das opiniões dos clientes na internet.

Nós queremos facilitar sua decisão de compra e ajudá-lo a encontrar o melhor suplemento de linha cítrica para você.

Você também pode encontrar respostas para as perguntas mais freqüentes em nosso guia. Se disponível, nós também oferecemos vídeos de teste interessantes. Além disso, você encontrará algumas informações importantes nesta página que você deve estar ciente se você quiser comprar uma linha cítrica.




O mais importante

  • A citrulina, também conhecida como L-citrulline, é um dos aminoácidos não essenciais que o corpo pode produzir por si só.
  • O nome é derivado do nome latino "Citrullus vulgaris", que é associado à melancia. A razão para isto é uma concentração particularmente alta neste alimento.
  • Vários estudos científicos comprovam os efeitos positivos da substância em relação às atividades esportivas. Portanto, muitos atletas tomam citrulina como um suplemento dietético.

Citrulline: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar suplementos de citrulina

Nos últimos anos, a citrulline tem sido cada vez mais objeto de estudos que têm examinado a substância tanto em termos de aspectos de saúde quanto de atividades esportivas.

No artigo seguinte você encontrará todas as informações necessárias sobre este tópico para que você possa obter a melhor imagem possível.

O que é citrulina?

Citrulina é um dos doze aminoácidos não essenciais que o corpo pode produzir por si mesmo.

Como a substância é encontrada em grandes quantidades em melancias em particular, foi dado o nome "Citrullus vulgaris", do qual o nome atual é derivado. Citrulline é geralmente entendida como sendo L-citrulline.

A fonte natural mais conhecida de citrulina é a sempre popular melancia. (Fonte de imagem: unsplash.com rawpixel)

Além da melancia, há uma série de outros alimentos que contêm a substância. O próprio ingrediente ativo foi isolado da melancia pela primeira vez em 1914.

O que faz a citrulina?

A citrulina desempenha um papel importante no ciclo da uréia, juntamente com a L-ornitina. Este é um processo que ocorre no organismo e desintoxica a amônia, assim como outras substâncias nocivas. Estes são então excretados através dos rins na urina.

A Citrulline pertence aos aminoácidos que não contribuem para a construção das proteínas, e é por isso que eles também pertencem aos aminoácidos não proteogênicos, não essenciais.

Não obstante, a substância contribui para a saúde de muitas maneiras.

No esporte, a substância também é usada como suplemento dietético. Ele é encontrado em duas variantes: L-citrulline e L-citrulline malate.

A primeira é simplesmente a substância mencionada, enquanto a segunda é uma combinação de L-citrulline e malato. Os atletas esperam por um efeito maior através dessas combinações.

A própria Citrulline é convertida nos rins em até 80% para arginina. Este é um aminoácido particularmente popular que tem um grande nome nos esportes competitivos.

Portanto, o ingrediente ativo também é considerado uma espécie de precursor da L-arginina. Segundo estudos, L-arginina e L-citrulline podem melhorar o desempenho do corpo.

Além disso, a substância aumenta o nível de L-arginina no sangue. Como resultado, o fluxo sanguíneo é aumentado. Além disso, a citrulina é útil contra a pressão arterial já elevada, desde que seja usada por um período de tempo mais longo.

O que a citrulina faz nos esportes?

Citrulline serve como um suplemento dietético para muitos atletas, como já mencionado.

Citrulline malate, por exemplo, pode reduzir a fadiga e ao mesmo tempo estimular a regeneração da fosfocreatina armazenadora de energia em 20 % após o treinamento.

Foi realizado um estudo para investigar os efeitos do tratamento de malato de citrulina (CM) sobre a energia muscular. Dezoito homens que reclamavam de cansaço, mas não tinham nenhuma doença, foram incluídos. Um protocolo de recuperação foi estabelecido antes, durante e após a ingestão de 6g de CM por dia.

Tomar CM reduziu significativamente a sensação de fadiga. As mudanças no metabolismo muscular a partir do tratamento com CM sugerem que o CM pode promover a produção de energia aeróbica. (1)

Pura linha cítrica, por outro lado, oferece mais benefícios gerenciáveis no esporte. Por exemplo, testes mostraram que a substância não contribui para a circulação sanguínea, não aumenta o desempenho, nem tem um efeito positivo contra a sobre-acidificação do músculo. (2)

No entanto, descobriu-se que tomar a substância reduz a dor muscular mais rapidamente. (3)

Além disso, um estudo mostrou que a linha citrulina permite um melhor suprimento de oxigênio para os músculos. Conseqüentemente, as pessoas do teste foram capazes de alcançar um melhor desempenho em um teste de resistência.

O objetivo de outro estudo foi descobrir os efeitos que a suplementação com malato de citrulina tem nas repetidas sessões de treinamento de resistência. Um recebeu apenas placebo, o outro recebeu malato de citrulina (8g).

Tomar malato de citrulina aumentou significativamente o número de repetições de cada exercício. O malato Citrulline aumentou a resistência da parte superior do corpo em homens treinados. Por esta razão, os atletas preferem a combinação de L-citrulline e malato. (4)

Um estudo examinou os efeitos do tratamento com CM durante o treinamento intenso em mulheres. Foram examinados o desempenho da parte superior e inferior do corpo, o exercício submaxal e de resistência.

Durante a última metade do exercício da parte superior do corpo, as mulheres completaram significativamente mais repetições ao tomar CM do que ao tomar o tratamento com placebo.
Resultados similares também foram observados durante o exercício da parte inferior do corpo.
Em geral, as repetições totais foram significativamente maiores com o tratamento CM. (5)

Para quem é adequada a citrulina?

A Citrulline é principalmente adequada para atletas de força, já que a substância pode aumentar o desempenho. Além disso, a substância permite uma bomba mais forte. O efeito também pode ser significativamente aumentado em combinação com a substância malato. No entanto, a substância também é adequada para não-atletas.

A Citrulline reforça o sistema imunológico, por exemplo, para que o corpo seja automaticamente mais resistente a doenças. Além disso, o ingrediente ativo pode ser usado como remédio para a pressão alta.

Você sabia que a citrulina está envolvida em dois processos essenciais no corpo?

A Citrulline está envolvida em dois importantes processos no organismo: É parte do ciclo da uréia e NÃO síntese. O NO desempenha um papel importante para o fluxo de sangue no organismo.

Pessoas idosas e pessoas com excesso de peso em particular, freqüentemente sofrem de pressão alta, o que em casos extremos pode levar a insuficiência cardíaca e derrames.

A Citrulline pode, portanto, ser usada para atividades esportivas, bem como para o uso diário.

Decisão: Que tipos de linha cítrica existem e qual é a correta para você

Basicamente, você pode distinguir entre cinco tipos diferentes de linha cítrica

  • Cápsulas
  • Tabletes
  • Citrulline sem malato
  • L-Citrulline Malate

O que é pó de citrulina e quais são as vantagens e desvantagens?

A Citrulline em pó é caracterizada por um grau de pureza particularmente alto. A maioria dos produtos também contém aditivos que são especificamente destinados para uso em esportes.

Portanto, os não-atletas devem procurar por um produto que seja feito de citrulina pura. Isto pode alcançar o maior efeito.

Vantagens
  • Alta pureza
  • Alto efeito
  • Possibilidade de dosagem individual
Desvantagens
  • Indadequado para on the go

O que são cápsulas de citrulina e quais são as vantagens e desvantagens?

As cápsulas de Citrulline são tomadas por via oral. A substância está dentro da cápsula da cápsula. Isto consiste de gelatina, portanto vegetarianos e veganos devem verificar a origem antes de comprar.

A substância em si só é liberada na região do estômago após a gelatina ter se dissolvido. Assim, o efeito ocorre mais tarde do que com as outras variantes.

Vantagens
  • Sem sabor
  • Alta pureza
Desvantagens
  • Dose prescrita
  • Líquido é necessário durante a ingestão
  • Efeito retardado

O que são comprimidos de citrulina e quais são as vantagens e desvantagens?

Os comprimidos de Citrulline são absorvidos através da língua e depois dissolvidos. A substância é absorvida relativamente rapidamente pelo corpo.

Alternativamente, a pastilha também pode ser dissolvida em um líquido e depois ser tomada. Eles também são adequados para assumir a viagem.

Vantagens
  • Adequado para o on the go
  • Também pode ser adicionado a uma bebida
Desvantagens
  • É dada uma dose

O que é citrulina sem malato e quais são as vantagens e desvantagens?

A Citrulline sem malato tem a vantagem de que a dose máxima é possível em relação à quantidade. Para fins de saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, a citrulina pura sem aditivos é, portanto, ideal.

Para os atletas, por outro lado, uma combinação da substância e outros ingredientes ativos é melhor.

Vantagens
  • Para fins de saúde, o efeito é maior
Desvantagens
  • Para os atletas, por outro lado, recomenda-se, de forma limitada, a citrulina sem aditivos

O que é malato L-citrulline e quais são as vantagens e desvantagens?

L-citrulline malate é uma combinação de citrulline e malate. Isto é particularmente popular entre os atletas porque tem um efeito de aumento de desempenho.

Também é assumido que o malato L-citrulline pode promover indiretamente a construção muscular. Devido à menor dose de citrulina, esta combinação é bastante imprópria para fins de saúde.

Vantagens
  • Possibilita um efeito de aumento de desempenho nos esportes
Desvantagens
  • Incapaz para fins de saúde devido à baixa dose de citrulina

Critérios de compra: Estes são os fatores que você pode usar para comparar e avaliar

a linha citrícola
A seguir, gostaríamos de mostrar os fatores que você pode usar para comparar e avaliar a linha citrícola. Isto tornará mais fácil para você decidir se uma determinada linha cítrica é adequada para você ou não.

Em resumo, estes são:

  • Pureza
  • Dose
  • Aditivos
  • Forma de dosagem

Pureza

A pureza fornece informações sobre quão grande será o efeito final. Portanto, quanto maior a pureza, maior o efeito.

Os produtos em pó geralmente têm a mais alta pureza. A razão para isto é o processo de fabricação. Portanto, as cápsulas e comprimidos têm sempre uma pureza mais baixa.

Para fins médicos como o fortalecimento do sistema imunológico, o pó de citrulina é, portanto, a melhor opção.

Dose

Como na pureza, quanto maior a dose, mais forte o efeito. Especialmente os produtos com aditivos, que são oferecidos para atletas, por exemplo, muitas vezes contêm uma dose relativamente baixa.

Dependendo do seu tipo e objetivo, você deve ajustar a sua ingestão diária de L-citrulline às suas necessidades. Na tabela seguinte você encontrará uma breve visão e recomendação sobre como você pode incorporar a L-citrulline em sua rotina diária.

Tipo tempo recomendação forma
Consumidor médio De estômago vazio 200 ml de líquido (água ou suco) + 1/2 colher de chá de malato L-citrulline (aprox. 3 a 6g) pó, cápsulas, comprimidos
Atletas/construtores corporais 30 min. antes do treinamento 200 ml de líquido (água ou suco) + 3/4 colher de chá de malato de L-citrulline (aprox. 8g) pó, cápsulas, comprimidos

Você pode pensar assim; se você tomar uma certa quantidade, fica claro desde o início que uma certa proporção dos 100% dessa quantidade é tomada por subprodutos como o malato ou o zinco.

A qualidade do produto também tem um papel importante. Como regra, produtos de alta qualidade têm uma dosagem elevada.

Aditivos

Para fins de saúde, você deve fazer a si mesmo duas perguntas

  1. Que aditivos estão presentes?
  2. Estas substâncias contribuem positivamente e o suficiente para o propósito?

Para abordar a primeira questão; dependendo do produto, diferentes subprodutos estão presentes. Por exemplo, o malato é comum em suplementos esportivos.

Para os atletas, a combinação de citrulina e malato é definitivamente uma boa idéia. Para fins de saúde, por outro lado, o aditivo pode ser dispensado.

Com outros aditivos como o magnésio, por outro lado, é preferível uma decisão individual do que uma resposta global. Muitas vezes, produtos são oferecidos com certos minerais ou vitaminas que podem ter um efeito positivo em certos aspectos do corpo.

O magnésio, por exemplo, é essencial para a formação de ossos e dentes, enquanto outras substâncias, como o ferro, promovem a formação de sangue. Em última instância, cada um deve decidir por si mesmo se tal produto é adequado.

Você sabia que um total de 12 aminoácidos não são essenciais?

L-citrulline é parte dos aminoácidos não essenciais que o próprio corpo produz. Um total de 12 aminoácidos da família dos aminoácidos pertence a esta categoria.

Forma de dosagem

Dependendo de onde e como você quer consumir a linha cítrica, uma forma de dosagem adequada está disponível. Para quem está em movimento, os comprimidos são uma excelente solução.

Eles podem distribuir o ingrediente ativo rápida e eficientemente no corpo, e tomá-los é sem problemas. Em contraste com as cápsulas, não há necessidade de beber líquido enquanto se toma os comprimidos.

O pó é excelente para adicionar a um batido de proteína. Embora a ingestão seja muito mais demorada, o pó também tem a mais alta pureza.

Entretanto, as cápsulas têm a vantagem de não terem sabor e poderem ser engolidas de uma só vez.

Devido à casca da cápsula, entretanto, levará algum tempo para que o efeito se desdobre após a dissolução da gelatina.

A Citrulline aumenta a resistência e pode assim ajudar a aumentar o número de repetições no treinamento de peso. (Fonte da imagem: pixabay.com / scottwebb)

Fonte da imagem: pixabay.com / conqerdesign

Referências (5)

1. D Bendahan, J.P. Mattei, B Ghattas, S Confort-Gouny, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. BR J Sorts Med. 2002; 36:282-289.
Fonte

2. Sureda Antoni, Pons Antoni. Arginine and Citrulline Supplementation in Sports and Exercise: Ergogenic Nutrients? Medicine and sport science. 2013/01/01; Vol 59.
Fonte

3. JOAQUI ́N PE ́ REZ-GUISADO, PHILIP M. JAKEMAN. CITRULLINE MALATE ENHANCES ATHLETIC ANAEROBIC PERFORMANCE AND RELIEVES MUSCLE SORENESS. Journal of Strength and Conditioning Research. May 2010; VOLUME 24, NUMBER 5.
Fonte

4. Benjamin Wax, Andreas N. Kavazis & William Luckett. Effects of Supplemental Citrulline-Malate Ingestion on Blood Lactate, Cardiovascular Dynamics, and Resistance Exercise Performance in Trained Males. Journal of Dietary Supplements. 2016; 13:3, 269-282.
Fonte

5. Wethington, L. N. The Ergogenic Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on Weightlifting Performance in Trained Females. Health, Human Performance and Recreation Undergraduate Honors. 2016
Fonte

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Wissenschaftliche Studie
D Bendahan, J.P. Mattei, B Ghattas, S Confort-Gouny, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. BR J Sorts Med. 2002; 36:282-289.
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Wissenschaftlicher Artikel
Sureda Antoni, Pons Antoni. Arginine and Citrulline Supplementation in Sports and Exercise: Ergogenic Nutrients? Medicine and sport science. 2013/01/01; Vol 59.
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JOAQUI ́N PE ́ REZ-GUISADO, PHILIP M. JAKEMAN. CITRULLINE MALATE ENHANCES ATHLETIC ANAEROBIC PERFORMANCE AND RELIEVES MUSCLE SORENESS. Journal of Strength and Conditioning Research. May 2010; VOLUME 24, NUMBER 5.
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Benjamin Wax, Andreas N. Kavazis & William Luckett. Effects of Supplemental Citrulline-Malate Ingestion on Blood Lactate, Cardiovascular Dynamics, and Resistance Exercise Performance in Trained Males. Journal of Dietary Supplements. 2016; 13:3, 269-282.
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Wethington, L. N. The Ergogenic Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on Weightlifting Performance in Trained Females. Health, Human Performance and Recreation Undergraduate Honors. 2016
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