Nosso método
Você gostaria de saber mais sobre o efeito e o uso de complexos de vitamina B? Então você veio ao lugar certo. Nós compilamos informações detalhadas para você sobre o tópico de complexos de vitamina B.
Em nosso teste de complexo de vitamina B 2022 nós explicamos o que você definitivamente deve considerar antes de comprar um complexo de vitamina B. Nós também comparamos diferentes produtos e respondemos perguntas frequentes sobre o tema. Desta forma, queremos facilitar a sua decisão de compra e ajudá-lo a encontrar o melhor complexo de vitamina B para você.
Conteúdo
- 1 Weekly newsletter with the best personal finance tips
- 2 O mais importante
- 3 Complexo de vitaminas b: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Critérios de Compra e Avaliação para Complexo de Vitamina B
- 5 Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar um complexo de vitamina B
- 5.1 O que é um complexo de vitamina B e como ele funciona?
- 5.2 Quando e para quem é útil tomar complexos de vitamina B?
- 5.3 A ingestão de complexos de vitamina B pode causar efeitos colaterais?
- 5.4 Quais são os diferentes tipos de complexos de vitamina B?
- 5.5 Como os complexos de vitamina B devem ser dosados?
- 5.6 Como posso reconhecer uma deficiência de vitamina B?
- 5.7 Quais são as alternativas para os complexos de vitamina B?
O mais importante
- Um complexo de vitamina B é um suplemento alimentar que contém as oito vitaminas solúveis em água do grupo B.
- Os complexos de vitamina B estão disponíveis em diferentes formas, tais como cápsulas, comprimidos ou gotas. As respectivas variantes vêm com diferentes vantagens e desvantagens.
- Normalmente, o corpo absorve vitamina B suficiente através dos alimentos. No entanto, para algumas pessoas, como atletas, veganos ou mulheres grávidas, a ingestão adicional de um complexo de vitamina B faz sentido.
Complexo de vitaminas b: nossa recomendação dos melhores produtos
Critérios de Compra e Avaliação para Complexo de Vitamina B
Ao comprar complexos de vitamina B, você deve prestar atenção a vários aspectos, tais como:
Ao fazer a escolha certa para você, você pode economizar dinheiro e também garantir que você não acrescente nada ao seu corpo que ele não precise. Portanto, procure sempre por alta qualidade e, se necessário, peça para ver os certificados do fabricante.
Forma de dosagem
Um critério importante para sua decisão de compra é a forma de dosagem do complexo de vitamina B. Cápsulas e comprimidos são os mais comuns, mas também há complexos de vitamina B na forma líquida.
Por exemplo, se você tiver problemas para engolir, as gotas de vitamina B são melhores do que comprimidos ou cápsulas.
Você pode ler mais sobre as outras vantagens e desvantagens das formas individuais de administração em nosso guia.
Ingredientes
Se você está interessado em um complexo de vitamina B, você definitivamente deve dar uma olhada nos ingredientes.
Além das vitaminas solúveis em água do grupo B, algumas preparações contêm outras vitaminas (por exemplo, vitamina C) e minerais (por exemplo, cálcio, magnésio ou zinco).
Antes de comprar tal produto, você precisa estar ciente de quais vitaminas e minerais seu corpo precisa e em que quantidades.
Se você é propenso a alergias ou tem uma intolerância alimentar, você deve certificar-se de que o complexo de vitamina B está livre de alergênios como glúten ou lactose.
Se você faz uma dieta vegetariana ou vegana, você também deve prestar atenção às informações correspondentes na embalagem, porque as cascas das cápsulas de vitamina B são frequentemente feitas de gelatina animal.
Vitaminas naturais ou sintéticas
Os complexos de Vitamina B contêm vitaminas naturais ou sintéticas. Como a produção sintética é muito mais barata, a clara maioria dos suplementos alimentares em oferta são vitaminas artificiais.
A lista de ingredientes fornece apenas informações limitadas sobre a origem das vitaminas do complexo B. Indicações para vitaminas naturais podem ser listas de alimentos correspondentes ou a adição de "extrato".
Na produção sintética, as vitaminas são produzidas em laboratório. Não raro, métodos controversos de engenharia genética são usados aqui. Entretanto, não há nenhuma obrigação de rotulagem para este procedimento.
Você pode ter certeza de que os complexos de vitamina B com um rótulo orgânico ou não-GMO não contêm nenhuma vitamina e/ou portadores geneticamente modificados.
Quantidade e dosagem
Ao comprar complexos de vitamina B, lembre-se que a quantidade e dosagem variam de acordo com o fabricante e o produto.
Para comparar melhor os preços das cápsulas e comprimidos de vitamina B com diferentes quantidades, você pode dividir o respectivo preço de compra pelo número de cápsulas ou comprimidos. Isto lhe dá o preço unitário.
Você pode descobrir quanto de cada vitamina do grupo B está contido na lista de ingredientes. Os ingredientes individuais são dados em miligramas (mg) ou microgramas (µg).
Quanto maior a dose de um comprimido ou cápsula, menos frequentemente você precisa tomá-la. Entretanto, você não deve exceder a dose diária recomendada.
Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar um complexo de vitamina B
Para informá-lo de forma abrangente sobre a eficácia dos complexos de vitamina B e para dar-lhe uma compreensão do estado atual da ciência, nós resumimos todas as informações importantes nas seções seguintes.
O que é um complexo de vitamina B e como ele funciona?
O complexo de vitamina B compreende oito vitaminas solúveis em água que são estruturadas de forma diferente e desempenham funções importantes no corpo. Embora sejam vitaminas independentes, as vitaminas do complexo de vitamina B trabalham em conjunto.
As vitaminas do grupo B incluem:
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina B5 (ácido pantotênico)
- Vitamina B6 (piridoxina)
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (ácido fólico)
- Vitamina B12 (cobalamina)
A numeração não é contínua porque algumas das substâncias originais do complexo não foram confirmadas como sendo vitaminas.
As vitaminas B são essenciais para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, assim como para a produção de energia. Entretanto, a medida em que as vitaminas individuais desempenham um papel no tratamento de doenças é contestada. (1)
(Fonte de imagem: Mizianitka / Pixabay)
Nos parágrafos seguintes explicaremos a você quais reclamações e doenças a vitamina B pode ter um efeito positivo.
Efeito nos danos nervosos
As vitaminas B, especialmente a vitamina B 12, desempenham um papel importante no sistema nervoso. Um relato de caso de 2010 mostra que suplementos de vitamina B12 podem reverter disfunções do sistema nervoso central e periférico (2).
Além disso, um estudo com ratos - que foi publicado no mesmo ano - descobriu que a metilcobalamina (vitamina B12) promove a regeneração nervosa. (3)
Efeito em problemas de pele
A vitamina B tópica (12) pode ajudar em condições inflamatórias crônicas da pele como eczema, de acordo com os resultados de vários estudos científicos (4, 5).
Além disso, de acordo com um estudo de 1997, a vitamina B5 pode ter um efeito positivo sobre a anke (6). Um estudo científico de 2015, por outro lado, descobriu que um excesso de vitamina B12 na pele pode promover o desenvolvimento de anke (7).
Efeito sobre a depressão
De acordo com um ensaio aleatório controlado, a vitamina B12 pode melhorar os sintomas depressivos (8). Além disso, outros estudos mostraram um efeito positivo das vitaminas B em relação à depressão após um derrame ou depressão na velhice (9, 10).
Isto pode melhorar os resultados do tratamento da depressão. (11) .
Entretanto, estas declarações são contraditadas pelos resultados de uma meta-análise de 2019, que fornece evidências do efeito dos complexos de vitamina B sobre o estresse, mas não sobre sintomas depressivos ou ansiedade. (12)
Efeito na atrofia cerebral
De acordo com um estudo randomizado e controlado em 2010, as vitaminas B podem retardar a aceleração da atrofia cerebral em pessoas idosas com deficiência cognitiva leve (13).
Os resultados de um estudo comparativo publicado em 2008 sugerem que um nível muito baixo de vitamina B12 promove a atrofia cerebral. É recomendado que a relação seja investigada em estudos futuros. (14)
Quando e para quem é útil tomar complexos de vitamina B?
Normalmente, a necessidade de vitamina B pode ser coberta (na maioria das vezes) através de uma dieta equilibrada. Entretanto, há alguns grupos de pessoas para os quais o uso de suplementos alimentares com vitamina B é definitivamente benéfico.
A tabela a seguir fornece informações sobre quem deve tomar um complexo de vitamina B:
| grupo de pessoas | explicação |
|---|---|
| Vegans | Vitamina B12 é encontrada quase exclusivamente em alimentos para animais. As veganas são, portanto, mais propensas à deficiência de vitamina B. |
| Mulheres grávidas | As grávidas têm uma necessidade maior de nutrientes e muitas vezes não conseguem suprir adequadamente essa necessidade através de sua dieta. |
| Pessoas idosas | Na velhice, o apetite muitas vezes diminui, o que significa que menos vitaminas entram no corpo através dos alimentos. As pessoas em dieta, Uma dieta desequilibrada ou dietas especiais podem levar a uma deficiência de vitamina B. |
| Atletas | Atletas consomem quantidades de energia acima da média e, portanto, também têm maior necessidade de vitaminas. |
Se vocêquiser usar um complexo de vitamina B para tratar doenças ou enfermidades, você deve sempre consultar seu médico de antemão.
Além dos suplementos de vitamina B para humanos, existem complexos de vitamina B para animais de estimação (cães, gatos, roedores e pássaros). As gotas de vitaminas são misturadas com o alimento e são particularmente adequadas para animais estressados ou comedores pobres.
A ingestão de complexos de vitamina B pode causar efeitos colaterais?
Como todas as vitaminas B são solúveis em água, qualquer excesso é excretado pelos rins. Portanto, uma overdose tóxica dificilmente é possível em circunstâncias normais. Tomar um complexo de vitamina B é, portanto, inofensivo desde que você mantenha as dosagens recomendadas e sua função renal esteja em boa forma.
Mesmo que quase não existam efeitos colaterais conhecidos com a maioria das vitaminas B, em casos individuais você pode experimentar sintomas leves como dores de estômago, dores de cabeça ou reações na pele. Se um complexo de vitamina B contém alergênios, as reações alérgicas podem ser desencadeadas.
Suspeita-se de acne como um possível efeito colateral de uma overdose de vitamina B12 (ver estudo sob "Efeito sobre problemas de pele"). Além disso, um estudo de 2017 fornece evidências de que a overdose de vitamina B6 e B12 a longo prazo pode aumentar o risco de câncer de pulmão nos homens (15). No entanto, mais estudos são necessários sobre isso.
Quais são os diferentes tipos de complexos de vitamina B?
Se você estiver interessado em um complexo de vitamina B, você pode escolher entre três formas diferentes:
- Capsules
- Tablets
- Drops
Nos parágrafos seguintes, explicaremos as vantagens e desvantagens de cada tipo.
Cápsulas
Se você está procurando por um complexo de vitamina B, você provavelmente encontrará uma grande variedade de cápsulas de vitamina B.
As cápsulas contêm uma quantidade pré-definida do ingrediente ativo. A dosagem pode variar de produto para produto. Você precisa tomar cápsulas de baixa dose com mais freqüência do que cápsulas de alta dose.
Seu revestimento protege o ingrediente ativo de influências externas e torna a cápsula mais fácil de engolir. Algumas cápsulas também podem ser abertas - para que você possa dissolver o conteúdo na água. Consulte seu médico sobre isso.
Algumas conchas de cápsulas são feitas de gelatina animal e portanto não são adequadas para veganos e vegetarianos. No entanto, também existem alternativas feitas de celulose puramente vegetal. Procure as informações correspondentes ao comprar.
Tablets
Tablets são a forma mais conhecida de medicina. Alguns comprimidos complexos de vitamina B podem ser facilmente esmagados nos pontos de fratura, o que permite um porcionamento preciso.
Alguns comprimidos são revestidos com um filme que os protege da luz. Este revestimento também torna os comprimidos mais fáceis de tomar.
Como os comprimidos de vitamina B não contêm gelatina, vegetarianos e veganos podem tomá-los sem preocupação. Entretanto, agentes de liberação controversos como estearato de magnésio são freqüentemente utilizados.
Gotas
A gama de complexos de vitamina B na forma líquida é relativamente pequena. As gotas de vitamina B são particularmente adequadas para crianças, idosos e pessoas que têm problemas para engolir. Elas são dosadas individualmente e simplesmente diluídas com água.
Os complexos de vitamina B na forma de gotas geralmente contêm menos aditivos indesejados que os comprimidos de vitamina B e são adequados tanto para vegetarianos quanto para veganos.
Ao contrário dos comprimidos e cápsulas, as gotas de vitamina B têm um prazo de validade curto. Para manter seu efeito total, as gotas devem ser armazenadas no escuro e usadas dentro da melhor data anterior.
Como os complexos de vitamina B devem ser dosados?
Como você deve dosear um complexo de vitamina B depende do propósito para o qual você quer usá-lo. É melhor consultar seu médico de família antes de tomar um complexo de vitamina B.
Salvo acordo em contrário com seu médico, siga as recomendações de dosagem do fabricante.
Lembre-se que os suplementos alimentares não são um substituto para uma dieta saudável e variada. Normalmente, a necessidade diária de vitaminas B pode ser coberta sem suplementos adicionais.
Nós lhe fornecemos uma visão geral da ingestão diária recomendada pela Sociedade Alemã de Nutrição (DGE). (DGE) recomenda a ingestão diária de vitaminas B para adultos: (16)
| Vitamin | Men | Women |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (tiamina) | 1,1 - 1,3 mg (dependente da idade) | 1 mg |
| Vitamin B2 (riboflavina) | 1,3 - 1,4 mg (dependente da idade) | 1,0 - 1,1 mg (dependente da idade) |
| Vitamin B3 (niacina) | 14 - 16 mg (dependente da idade) | 11 - 13 mg (dependente da idade) |
| Vitamina B5 (ácido pantotênico) | 6 mg | 6 mg |
| Vitamina B6 (piridoxina) | 1,6 mg | 1,4 mg |
| Vitamina B7 (biotina) | 30 - 60 µg (dependente da idade) | 30 - 60 µg (dependente da idade) |
| Vitamina B9 (ácido fólico) | 300 µg | 300 µg |
| Vitamina B12 (cobalamina) | 4 µg | 4 µg |
Diferentes recomendações se aplicam a bebês, crianças, adolescentes, mulheres grávidas e mães que amamentam.
Como posso reconhecer uma deficiência de vitamina B?
As vitaminas do grupo B são importantes para a nossa saúde e bem-estar. Uma deficiência pode levar a reclamações físicas. Os principais sintomas de uma deficiência de vitamina B12 incluem alterações no sangue e nas células da medula óssea . Além disso, os seguintes sintomas podem ser indicativos de uma deficiência de vitamina B:
(17) (18)
- cansaço e fadiga
- desempenho reduzido
- dificuldade de concentração
- deficiência cognitiva
- lesão medular
Tenha em mente, entretanto, que os sintomas mencionados não ocorrem em todas as pessoas. Além disso, esses sintomas também podem indicar outras queixas físicas. Portanto, eles não são necessariamente devido a uma deficiência de vitamina B. Você pode combater uma deficiência com uma dieta balanceada. Um café da manhã com leite, pão integral, manteiga, ovo e muesli contém muitas vitaminas do complexo B. (Fonte de imagem: congerdesign / Pixabay) Se você suspeita que você tem uma deficiência de vitamina B, você deve entrar em contato com seu médico de família. Ele ou ela pode diagnosticar uma deficiência através de um exame de sangue ou urina.
Quais são as alternativas para os complexos de vitamina B?
Se você tem uma necessidade maior de vitamina B, mas não quer tomar suplementos, você deve comer alimentos ricos em vitaminas suficientes. A lista a seguir mostra exemplos de alimentos que contêm uma quantidade particularmente alta de vitaminas B:
- Vitamina B1: carne de porco, produtos integrais, lentilhas, ervilhas
- Vitamina B2: produtos lácteos, peixe, ovos, brócolisVitamina
- Vitamina B3: aves, carne bovina, cogumelos, batatas
- Vitamina B5: fígado, arenque, leite, abacate
- Vitamina B6: Aves, carne bovina, salmão, noze
- Vitamina B7: Soja, aveia, fermento, gema de ovo
- Vitamina B9: Espinafre, acelga, alface-de-cordeiro, tomate
- Vitamina B12: Porco, ostras, truta, queijo
Fonte de imagem: rawpixel / 123rf
Referências (18)
1.
Hofmann-Aßmus, M (2011). Unerlässlich für den Stoffwechsel. Pharmazeutische Zeitung - Die Zeitschrift der deutschen Apotheker, Ausgabe 40/2011.
Fonte
2.
Ahmed, A. & Kothari, M. J. (2010). Recovery of Neurologic Dysfunction With Early Intervention of Vitamin B12. J Clin Neuromuscul Dis. 2010 Jun;11(4):198-202.
Fonte
3.
Okada, K et al. (2010). Methylcobalamin Increases Erk1/2 and Akt Activities Through the Methylation Cycle and Promotes Nerve Regeneration in a Rat Sciatic Nerve Injury Model. Exp Neurol. 2010 Apr;222(2):191-203
Fonte
4.
Stücker, M. et al. (2004). Topical Vitamin B12--a New Therapeutic Approach in Atopic Dermatitis-Evaluation of Efficacy and Tolerability in a Randomized Placebo-Controlled Multicentre Clinical Trial. Br J Dermatol. 2004 May;150(5):977-83.
Fonte
5.
Januchowski, R. (2009). Evaluation of Topical Vitamin B(12) for the Treatment of Childhood Eczema. J Altern Complement Med. 2009 Apr;15(4):387-9.
Fonte
6.
Lit-Hung Leung, M. D. (1997). A Stone that Kills two Birds: How Pantothenic Acid Unveils the Mysteries of Acne Vulgaris and Obesity. Journal of Orthromolecular Medicine Vol. 2, 12 Nummer 2, 1997.
7.
Kang, D. (2015). Vitamin B12 Modulates the Transcriptome of the Skin Microbiota in Acne Pathogenesis. Sci Transl Med. 2015 Jun 24;7(293):293ra103
Fonte
8.
Syed, E. U., Wasay M. & Awan, S. (2013). Vitamin B12 Supplementation in Treating Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Open Neurol J. 2013; 7: 44–48.
Fonte
9.
Almeida, O. P. (2010). B-vitamins Reduce the Long-Term Risk of Depression After Stroke: The VITATOPS-DEP Trial. Ann Neurol. 2010 Oct;68(4):503-10.
Fonte
10.
Moore, K. et al. (2019). B-vitamins in Relation to Depression in Older Adults Over 60 Years of Age: The Trinity Ulster Department of Agriculture (TUDA) Cohort Study. Volume 20, Issue 5, May 2019, Pages 551-557.e1.
Fonte
11.
Coppen, A. & Bolander-Gouaille, C. (2005). Treatment of Depression: Time to Consider Folic Acid and Vitamin B12. J Psychopharmacol. 2005 Jan;19(1):59-65.
Fonte
12.
Young, L. M. et al. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients
. 2019 Sep 16;11(9):2232.
Fonte
13.
Smith, A. D. et al. (2010). Homocysteine-Lowering by B Vitamins Slows the Rate of Accelerated Brain Atrophy in Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2010; 5(9): e12244.
Fonte
14.
Vogiatzoglou, A. et al. (2008).Vitamin B12 Status and Rate of Brain Volume Loss in Community-Dwelling Elderly. Neurology. 2008 Sep 9;71(11):826-32.
Fonte
15.
Brasky, T. M., White, E. & Chen, C. (2017). Supplemental, One-Carbon Metabolism–Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort. J Clin Oncol. 2017 Oct 20; 35(30): 3440–3448.
Fonte
16.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (2020). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr.
Fonte
17.
Herrmann, W. & Obeid, R. (2008). Ursachen und frühzeitige Diagnostik von Vitamin-B12-Mangel. Deutsches Ärzteblatt Jg. 105, Heft 40, 3. Oktober 2008.
Fonte
18.
Deutsches Ärzteblatt (2017). Vitaminmangel: Jeder Vierte im Alter mit Vitamin B12 unterversorgt
Fonte
Por que você pode confiar em nós?
+1
Relacionado
