Ultima atualização: setembro 17, 2021

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Você descobriu que você tem uma deficiência de potássio e foi recomendado um suplemento de potássio, mas você ainda não tem certeza se é o adequado para você? Em nosso teste de potássio você não só conhecerá diferentes preparações, mas também aprenderá muito sobre o efeito e a formação científica do potássio. Também mostraremos a você os critérios para a compra de suplementos de potássio. No final do artigo, você pode decidir com a consciência limpa o que é melhor para você.

Nós estamos satisfeitos por você ter encontrado o caminho para o nosso grande teste de potássio 2022. Nós lhe forneceremos todas as informações que você precisa sobre o potássio. Você não só aprenderá quais alimentos contêm potássio, mas também como o potássio funciona no corpo.

Conteúdo




O mais importante

  • Com o potássio é muito importante prestar atenção se há realmente uma deficiência de potássio no sangue ou não. Uma ingestão incorreta de potássio pode rapidamente levar a um excesso de potássio e isto é muito perigoso para o organismo.
  • Se houver uma deficiência de potássio, uma alta quantidade de potássio pode ser tomada em certos alimentos, mas se isso não for suficiente, suplementos de potássio devem ser tomados, porque o potássio é essencial para a sobrevivência.
  • O potássio pode ser comprado em qualquer lugar e em diferentes variações. Comprimidos, grânulos, pó e cápsulas com potássio são oferecidos e todos os quatro produtos têm suas vantagens e desvantagens. Com grânulos você precisa de um recipiente para dissolvê-los e água ou suco.

Potássio: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve se fazer antes de comprar Potássio

Para lhe fornecer informações completas sobre o potássio e para lhe dar uma compreensão dos aspectos científicos do potássio, nós resumimos todas as informações importantes abaixo. Os suplementos de potássio em forma de comprimidos são especialmente práticos se você estiver frequentemente em movimento e preferir uma ingestão simples. Tudo o que você precisa fazer é ter algo com você para beber. (Fonte de imagem: unsplash.com / james coleman)

Kalium-1

O que é Potássio?

O potássio é um mineral do corpo e é essencial para a vida. É um dos eletrólitos mais importantes do corpo e a maior parte do potássio é encontrada nas células. O elemento a granel existe como um cátion solúvel em água e é crucial para o funcionamento de todas as células. A distribuição de potássio é regulada por hormônios tais como insulina, magnésio e o valor de pH no sangue. Para que as células e os nervos do corpo humano funcionem corretamente, precisamos de potássio. Embora o potássio seja encontrado em muitos alimentos, a deficiência de potássio pode ocorrer devido a várias causas. Nesses casos, suplementos de potássio devem ser tomados, pois uma deficiência de potássio pode ter muitas consequências negativas para a saúde (1, 3, 5).

Como funciona o Potássio?

Junto com o sódio, o potássio regula o equilíbrio do fluido no corpo. Mas o potássio não é responsável apenas por isso, mas por muitas outras tarefas vitais(2, 3)

  • Influencia o equilíbrio eletrolítico e ácido-base
  • Controla processos metabólicos, como divisão celular, crescimento celular e metabolismo de energia
  • transmite sinais nervosos
  • libera hormônios
  • envolvido na função muscular
  • regula a pressão sanguínea
  • envolvido como co-fator de enzimas na formação de proteína e glicogênio

Quando e para quem é útil um suplemento de Potássio?

Os suplementos de potássio são úteis quando há uma deficiência no corpo. Entretanto, é importante discutir a ingestão com um médico, pois muito potássio no corpo pode ter conseqüências negativas. Um nível reduzido de potássio no sangue também é chamado de hipocalemia. A hiperkalaemia, por outro lado, é um excesso de potássio e é bastante rara em pessoas saudáveis(1, 4).

Kalium-2

Os suplementos alimentares nunca devem ser tomados sem mais nem menos, especialmente o potássio só deve ser tomado em adição se houver uma necessidade. Além disso, é sempre uma boa idéia consultar um médico.
(Fonte de imagem: 123rf.com / Piyaprakongsri )

Como a deficiência de Potássio pode ser reconhecida?

Sinais de deficiência de potássio

Há muitos sinais de redução dos níveis de potássio no sangue. Possíveis sinais de uma deficiência de potássio no corpo incluem(3, 4)

  • Fraqueza muscular
  • Arritmia cardíaca (taquicardia)
  • Paralisia
  • aumento da excreção de urina
  • Fadiga, dores de cabeça
  • Problemas circulatórios com tonturas
  • aumento da pressão sanguínea
  • Distúrbios de condução cardíaca
  • Disfunção renal

Muitos sinais de deficiência de potássio também podem significar algo mais, então é sempre uma boa idéia fazer um exame de sangue se a deficiência de potássio estiver sendo considerada.

Razões para a deficiência de potássio

Como muitos alimentos contêm potássio, a deficiência de potássio na dieta é rara. Na maioria das vezes, a deficiência de potássio é causada por vômitos, laxantes, uso de medicamentos diuréticos ou diarréia crônica. A hiperfunção das glândulas supra-renais e a desnutrição prolongada também podem causar uma deficiência de potássio(5, 6).

Consumo recomendado de Potássio

Há também recomendações para a ingestão diária de potássio(2, 3):

Age Potássio em mg/dia
Infants até 4 meses 600mg/dia
Infants 4-12 meses 600mg/dia
Children 1-4 years 1100mg/dia
Children 4-7 years 1300mg/dia
Children 7-10 years 2000mg/dia
Crianças 10-13 anos 2900mg/dia
Adolescentes 13-15 anos 3600mg/dia
Adolescentes e adultos 15 anos ou mais 4000mg/dia
Mulheres grávidas 4000mg/dia
Mulheres lactantes 4400mg/dia

Adultos que supostamente estão em uma dieta pobre em potássio devido a uma determinada doença devem reduzir seu consumo de potássio abaixo de 2g por dia.

Quando os suplementos de Potássio não devem ser tomados?

Antes de tomar potássio, você deve certificar-se de que não tem um alto nível de potássio no sangue, nenhuma hipersensibilidade aos ingredientes dos respectivos suplementos, nenhuma deficiência de fluido e função excretora limitada do rim. O potássio também não deve ser tomado em adição se você tiver hipofunção cortical adrenal ou uma doença muscular(3).

Na gravidez ou na amamentação, pode-se tomar potássio adicional se necessário, sem risco. Em alguns pacientes, o potássio é necessário apesar das razões acima, mas esta ingestão deve ser discutida com o médico para não correr nenhum risco.

Quais são os efeitos colaterais da ingestão de Potássio?

Demasiado potássio no corpo é perigoso. Portanto, você deve ter cuidado para não obter muito potássio. Como regra geral, é ingerido potássio suficiente na dieta se a função renal estiver intacta.

Ainda pode ocorrer uma deficiência de potássio. Se você quiser tomar suplementos de potássio, você deve ter cuidado, pois quantidades muito altas de potássio podem ser tomadas em um curto espaço de tempo. Portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos de potássio.

A sobrecarga de potássio pode levar à obstrução intestinal, fraqueza muscular e paralisia, insuficiência pulmonar e arritmias cardíacas. Além disso, as consequências de uma overdose de potássio incluem náuseas e vômitos, fraqueza geral, contrações musculares e paralisia, confusão e alucinações, aumento da micção e distúrbios na função cardíaca(1, 4).

Quais são as alternativas ao Potássio?

O potássio é encontrado em muitos alimentos, portanto uma mudança na dieta pode geralmente corrigir e prevenir uma leve deficiência de potássio.

No entanto, a exigência diária pode ser atendida não apenas através de alimentos, mas também através de bebidas com alto teor de potássio. Por exemplo, você pode beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia, e chás de ervas e spritzers feitos de suco de frutas ou vegetais também são boas maneiras de cobrir suas necessidades (5).

Além disso, deve-se prestar atenção ao preparo dos alimentos. Por exemplo, se os vegetais não forem consumidos crus, deve ser usado um método de cozimento suave e deve ser acrescentada a menor quantidade possível de água ao cozinhar. Ao cozinhar, uma grande parte do potássio é transferida dos alimentos para a água e isto normalmente é derramado (3, 6).

Os alimentos ricos em potássio estão listados novamente no final do artigo.

Kalium-3

Se você bebe água suficiente por dia, você já fez muito bem para o seu equilíbrio de potássio. Portanto, você deve beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias.
(Fonte da imagem: pixabay.com / stevepb)

Decisão: Que tipos de Potássio existem e qual é o mais adequado para você?

O potássio é vendido em diferentes variedades. Basicamente, o potássio pode ser dividido nestes dois tipos

  • Potássio para ingestão direta (cápsula, comprimido)
  • Potássio para dissolução (grânulos, pó)

A variante para dissolução pode ser dissolvida não apenas na água, mas também em aspersores de suco e água mineral, para que você possa torná-la mais palatável. Mostraremos a você as vantagens e desvantagens de cada variante nos próximos parágrafos.

Quais são as vantagens e desvantagens de tomar o Potássio diretamente?

As preparações de potássio podem ser tomadas como comprimidos e cápsulas. Estes são normalmente altamente dosados, por isso é importante prestar atenção ao consumo recomendado. Naturalmente, também há vantagens e desvantagens com esses preparativos.

Vantagens
  • Também é fácil de tomar em qualquer lugar
  • os comprimidos individuais podem ser tomados em qualquer lugar
  • as cápsulas e os comprimidos já estão porcionados, então você não pode fazer muito errado ao tomá-los
Desvantagens
  • Possivelmente sensação desagradável ao engolir o comprimido (dependendo do indivíduo)
  • dosagem individual um pouco difícil

O que é Potássio para dissolver e quais são suas vantagens e desvantagens?

O potássio dissolvido está disponível em grânulos e em pó. Os grânulos geralmente consistem de partículas de pó cimentadas juntas por aglomerantes, enquanto o pó puro é uma substância sólida finamente triturada e geralmente contém aditivos como intensificadores de sabor. Estas duas formas de dissolução em um líquido também têm vantagens e desvantagens (6).

Vantagens
  • Relaxado para tomar, pois não é necessário engolir cápsulas
  • Pode ser dissolvido com diferentes líquidos e, portanto, mais saboroso
  • Quantidade individual pode ser porcionada devido ao pó
Desvantagens
  • Um recipiente para dissolver os grânulos ou pó deve estar disponível, portanto não é tão fácil de tomar em viagem
  • O sabor pode ser desagradável

Critérios de compra: Estes são os fatores que você pode usar para comparar e avaliar suplementos de Potássio

Atualmente existem inúmeros suplementos alimentares e você pode encontrar muitas ofertas para o potássio também. Portanto, você deve considerar várias coisas ao comprar potássio:

Dosagem

A dosagem depende da preparação individual, portanto nenhuma informação geral pode ser dada aqui. É melhor ler as informações adicionais sobre o seu produto. Se você não encontrar nenhuma informação, simplesmente pergunte a um médico.

Fornecimento

Os suplementos de potássio são vendidos em diferentes tamanhos e quantidades. Se você nunca tomou potássio como um suplemento dietético antes e não tem certeza por quanto tempo você quer tomar potássio, você pode querer considerar um tamanho menor.

É claro, se você tem um histórico de deficiência de potássio ou tem uma condição médica que causa deficiência de potássio, você pode comprar uma grande quantidade.

Efeitos colaterais

Certifique-se de que você não é hipersensível a nenhum dos ingredientes do produto e que o produto é de alta dosagem. Se o produto for de alta dosagem, muito potássio pode entrar no seu corpo em pouco tempo e isto só é saudável se você tiver uma deficiência de potássio. Caso contrário, apenas certifique-se de que não há excesso de potássio em seu corpo.

Qualidade

Basicamente, você deve procurar por alta qualidade em todos os produtos. Existem agora tantos suplementos dietéticos diferentes de diferentes fornecedores, nem todos eles necessariamente oferecem produtos de alta qualidade. A melhor coisa a fazer é procurar os certificados do fabricante ou saber mais sobre o fornecedor do produto na internet.

Ao comprar suplementos de potássio, você deve olhar cuidadosamente e, se necessário, escolher produtos naturais e orgânicos.

Modo de administração

O modo de administração depende da respectiva preparação. Se você prefere comprimidos ou cápsulas e gostaria de tomar seu comprimido em movimento, você deve escolher este tipo de potássio. Entretanto, se você preferir um produto dissolvente, também há pós e grânulos para dissolver.

Qual suplemento combinado

Uma vez que existem inúmeros suplementos alimentares no mercado, é claro que também existem suplementos combinados que contêm não apenas potássio, mas também outros aditivos. Portanto, ao comprar, você deve prestar atenção a quais ingredientes estão contidos no produto e se você pode não tolerá-los.

Fatos que vale a pena saber sobre o Potássio

Como, quando e por quanto tempo é melhor tomar suplementos de Potássio?

Como eu tomo suplementos de Potássio?

Existem diferentes maneiras de tomar suplementos de potássio, dependendo do produto que você escolher. Comprimidos ou cápsulas são simplesmente tomados com algum líquido. Grânulos e pós têm que ser dissolvidos em líquido primeiro. Os aspersores de água e suco são muito adequados para isso.

Quando eu devo tomar suplementos de Potássio?

Os suplementos de potássio são melhor tomados com uma refeição. A quantidade de comprimidos ou pó pode ser encontrada no respectivo produto; não há informações gerais sobre isso.
Quanto

tempo eu devo tomar suplementos de Potássio?

Os suplementos de potássio só devem ser tomados até que seus níveis de potássio no sangue sejam suficientes novamente. Portanto, enquanto estiver tomando suplementos de potássio, você deve ter seu sangue de potássio regularmente examinado pelo seu médico.

Qual é o prazo de validade dos suplementos de Potássio?

Os suplementos de potássio podem ser mantidos por pelo menos um mês se você armazená-los em um local fresco e seco. É melhor mantê-los em um recipiente hermético. Mas o prazo de validade mínimo é marcado na maioria das embalagens.

Você sabia que os fertilizantes agrícolas contêm cloreto de potássio?

O potássio importante é perdido durante a colheita, por isso o cloreto de potássio é usado como fertilizante na agricultura industrial. O potássio tem efeitos diferentes sobre as plantas. Nas células foliares, o potássio aumenta a pressão da seiva celular e isto leva ao alongamento celular e ao crescimento da área foliar.

Em quais alimentos o Potássio ocorre naturalmente?

O potássio é encontrado em muitos alimentos, então a falta de potássio no corpo é rara. Ao preparar os alimentos, você deve certificar-se de usar pouco sal de mesa e pouca água na preparação, pois o potássio se perde no processo. Com alimentos que são muito ricos em potássio, no entanto, isso não faz muita diferença. (3, 6)

Alimentos ricos em potássio são:

  • Várias frutas e vegetais (bananas, damascos, cenouras, kohlrabi, abacate, tomate, kiwis, groselha, espinafre, abóbora, rabanete, beringela, cogumelos, funcho, brócolis, milho)
  • na forma concentrada, o teor de potássio é maior (pasta de tomate, frutas secas)
  • Batatas
  • Leguminosas
  • Nozes, sementes
  • Chocolate preto
  • Farinhas (espelta, centeio, farinha integral de trigo sarraceno)
  • Leite, iogurte

Os cantarelos secos cobrem 110% da necessidade diária de potássio e farelo de trigo e os damascos secos também já respondem por 35% da necessidade diária de potássio. Tomates secos, espinafres, funcho e bananas também devem ser consumidos se você tiver uma deficiência de potássio.

Fonte das fotos: sources unsplash/ 123rf.com

Referências (6)

1. Informationen zu Hyperkaliämie.
Fonte

2. Wie Kalium zu unterschiedlichen Funktionen des Körpers wie zum Beispiel das Herz steht und in welchen Lebensmitteln Kalium enthalten ist.
Fonte

3. Was ist Kalium und wofür braucht der Körper Kalium. Wichtige Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt und Informationen zu Niere im Zusammenhang mit Kalium.
Fonte

4. Hyperkaliämie und Hypokaliämie.
Fonte

5. Die Zusammensetzung von Kalium und allgemeines über Hyperkaliämie.
Fonte

6. Kaliumreiche Ernährung
Fonte

Hyperkalemia - causes, diagnostic evaluation and treatment
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Potassium: From Physiology to Clinical Implications
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