Ultima atualização: setembro 22, 2021

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O roller ab o ajuda no seu caminho para um abdômen plano e bem tonificado através de um treinamento eficaz. Claro que, mesmo com o treinador abdominal, os milagres não acontecem da noite para o dia.

Mas com sessões regulares de treinamento e o modelo certo para suas necessidades, você pode alcançar seu objetivo.

Entretanto, aqueles que estão interessados primeiro enfrentam um obstáculo completamente diferente: Qual scooter é a correta, quem são as scooters abdominais adequadas e o que você deve cuidar antes de comprar?

Com nosso teste de scooter abdominal 2022 nós queremos ajudá-lo a encontrar o dispositivo certo e responder todas as suas perguntas sobre o assunto. Isto deve tornar a decisão de compra muito mais fácil.




O mais importante

  • O movimento mesmo para frente e para trás do rolo abdominal ajuda a construir músculos abdominais fortes e um abdômen tonificado. Eles também têm um efeito positivo sobre outros grupos musculares, como as costas.
  • Os rolos abdominais mais usados são aqueles com dois rolos, mas os iniciantes em particular apreciam um rolo abdominal com três rolos devido à sua simplicidade.
  • Os rolos Ab são adequados tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, mas ao comprar um modelo, certifique-se de que ele seja adequado.

Rolo abdominal: nossa recomendação dos melhores produtos

Critérios de compra e avaliação para rolos abdominais

A decisão de comprar ou não um rolo abdominal depende de muitos fatores do produto. Para lhe dar uma visão geral, nós filtramos algumas categorias importantes que gostaríamos de apresentar a você em detalhes.

A seguir, você aprenderá mais sobre as categorias individuais e terá uma melhor visão geral das categorias acima mencionadas.

Largura da superfície de corrida

A largura da superfície de corrida provavelmente desempenha quase o maior papel, porque determina a intensidade do seu treinamento. Tudo depende de quão efetivamente você quer treinar e de quão seguro você pode manter sua postura reta.

Quanto mais larga a banda de rodagem, mais estável ela é.

Os iniciantes devem optar por uma roda dupla, se não uma de 3 rodas. Estes modelos são mais estáveis e o iniciante pode se concentrar com segurança na execução correta dos exercícios.

Especialmente no início, é importante construir uma boa postura.

Os patinadores avançados são bem aconselhados a usar rolos estreitos e rápidos, já que eles já têm mais tensão corporal e podem equilibrar melhor a instabilidade.

O treinamento é mais eficaz na construção de músculos quanto mais estreitos são os rolos.

Superfície e material

Como frequentemente mencionado, a estabilidade de um rolo abdominal é o "be-all" e o "end-all". Outro critério importante é a sua qualidade.

A fim de escolher os produtos certos, você deve prestar atenção a algumas coisas. Você pode descobrir o que são estes aqui.

A scooter deve ser preferencialmente feita de um material robusto como o aço inoxidável

Procure a marca CE ou o selo GS. Isto significa que a segurança do dispositivo foi testada.

Outra característica de um bom rolo de ab é um cabo macio e acolchoado. Isto é mais confortável para as palmas das mãos durante o exercício e também é antiderrapante.

Alguns equipamentos possuem um revestimento repelente à água, o que evita a absorção de suor. Observe também o desgaste dos cabos, especialmente se o equipamento for usado com freqüência.

Capacidade de carga

A capacidade de carga do rolo abdominal é outro critério importante. Dependendo do modelo, o equipamento pode suportar muito ou muito pouco.

Em particular, dispositivos baratos têm suas fraquezas na capacidade de carga e normalmente transportam apenas entre 60 - 70 quilos.

Para garantir um treino seguro, o rolo abdominal deve ser capaz de suportar um peso corporal de 100 quilos ou mais

Há também modelos que podem transportar entre 130 - 150 quilos. Certifique-se de verificar a capacidade de carga antes de comprar.

Se você comprar um modelo que não suporta seu peso corporal, você não será capaz de treinar com ele por muito tempo.

Você também corre o risco de se machucar durante os exercícios. Portanto, é melhor comprar um rolo de ab com uma alta capacidade de carga.

Acessórios

Alguns fabricantes oferecem uma joelheira, e-books com as melhores dicas e truques, faixas elásticas e outros acessórios com seu rolo de ab. Os acessórios que você recebe dependem do fabricante.

Há também modelos que vêm sem nenhum acessório. A maioria dos rolos de ab em nosso teste adiciona um tapete de joelho aos seus rolos de ab.

Ab Rollers: Perguntas e Respostas Freqüentes

Qualquer pessoa interessada em comprar um é confrontada com várias perguntas: Um ab roller é adequado para mim? O que devo considerar ao comprar um, e que alternativas existem? Estas e outras perguntas serão respondidas a seguir.

Para quem é adequado um rolo ab?

Basicamente, um roller ab é adequado tanto para iniciantes quanto para profissionais. O que é importante é a vontade de construir músculos abdominais e de se livrar da gordura.

Alguns rolos abdominais, como o de 3 rodas, são até adequados para idosos por causa de sua alta estabilidade. Também é útil ter uma almofada que seja fácil para os joelhos. Isto normalmente está incluído na entrega.

Exercícios com o rolo abdominal são adequados tanto para mulheres quanto para homens. Você pode treinar facilmente em casa ou na academia. (Fonte da imagem: Mick Brown / Unsplash)

Para poder fazer bem os exercícios, você deve sempre lembrar de esticar o abdômen, apertar seu PO e manter as costas ligeiramente redondas.

Em seguida, enrole os rolos para frente e para trás novamente. Certifique-se também que sua pélvis esteja inclinada para trás.

Quais são os tipos de rolos abdominais existentes?

Com tantos instrutores ab disponíveis, é difícil encontrar o modelo certo. Nós compilamos aqui uma pequena visão geral para ajudá-lo a encontrar o seu caminho.

Basicamente, existem três tipos diferentes dos quais você pode escolher de acordo com seu nível de aptidão física:

  Tipo Vantagens   Desvantagens
Ab rolo com um rolo treino eficaz devido à tensão máxima nos músculos mais adequado para profissionais, pois a instabilidade precisa ser equilibrada
Ab rolo com dois rolos a superfície de rolagem favorita mais comum, larga oferece mais estabilidade nenhum
Ab rolo com três rolos oferece mais estabilidade e, portanto, é especialmente adequado para iniciantes nenhum

Como você pode ver, depende de pequenos detalhes para encontrar o modelo certo. No entanto, existe um dispositivo de treinamento adequado para todos.

  • Scooters abdominaiscom um rolo: Como você pode ver na tabela, scooters abdominais com apenas um rolo são principalmente para usuários avançados devido à sua instabilidade. No entanto, isto não deve impedi-lo como um iniciante de experimentar uma destas máquinas.
  • Rolos Ab com duas rodas: Naturalmente, os rolos abdominais com rolo duplo são os mais estáveis e seguros. Portanto, estes modelos são mais adequados para iniciantes. Mas os usuários avançados também podem treinar efetivamente com eles.
  • Ab roller com três rodas: Um modelo de 3 rodas é o modelo ideal para iniciantes. O rolo adicional proporciona a máxima estabilidade. A execução dos exercícios não deve causar nenhum problema com este dispositivo de treinamento e você pode se acostumar lentamente ao uso de um rolo de ab.

O modelo que mais lhe agrada é inteiramente da sua responsabilidade. É melhor considerar quanta estabilidade você já tem em sua postura e quão intensivo você quer que seu treinamento seja.

Quais alternativas existem para um rolo de ab?

Se o roller ab não se adequa a você, nós reunimos algumas alternativas sem equipamento de treinamento

.

Os brunches também são uma boa alternativa que pode ser feita facilmente entre os treinos. (Fonte da imagem: Jonathan Borba / Unsplash)

Aqui nós mostramos três alternativas e como fazê-las:

  • Para executar uma tábua corretamente, primeiro ajoelhe-se em um tapete. Apoie-se com seus antebraços e levante os joelhos para que seu corpo forme uma linha. Aperte suas nádegas e seu abdômen para que você possa segurar a tensão como uma tábua. Isto não apenas treina toda a musculatura abdominal, mas também fortalece os braços, as costas e as nádegas.
  • Para o Leg Raises, deite-se de costas em um tapete. Mantenha seus braços planos e ao seu lado. Use sua força abdominal para empurrar as pernas para cima e, lentamente, trazê-las de volta para baixo. Não abaixe as pernas novamente, mas empurre-as de volta para cima. Tenha cuidado para não cair em um buraco nas costas. Suas costas devem ser coladas ao seu tapete durante todo o exercício.
  • A tábua do super-homem é a nossa alternativa mais pesada. Como na tábua normal, coloque todo o seu corpo em linha e mantenha a tensão. Mantenha seus quadris estáveis e agora alternados como a seguir: Levante o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito e a perna esquerda. Por favor, certifique-se de manter seus braços e pernas retos o tempo todo.

Claro que existem outras alternativas, mas esta é apenas uma pequena seleção. É claro, você também pode usar esses exercícios além do seu rolo de apoio.

O que você deve procurar em um rolo de ab?

Ao comprar um rolo abdominal, diferentes categorias devem ser levadas em conta, dependendo de suas necessidades e nível de aptidão física, que já foram discutidas. No entanto, aqui está um resumo.

O número de rolos é particularmente importante para iniciantes, pois o treino pode ser mais difícil ou mais fácil, dependendo do número de rolos.

Mas o material e as superfícies do cabo e das rodas também são importantes. Plásticos baratos podem levar a um treinamento inseguro e cabos acolchoados são mais suaves na mão.

Outro ponto é o peso máximo do usuário; muitos modelos podem carregar até 130 quilos. Há também máquinas que podem carregar menos peso corporal.

Quais músculos são treinados com o rolo de ab?

O rolo abdominal treina principalmente os músculos abdominais retos, externos e internos, assim como os músculos abdominais laterais. O rolo abdominal também desafia toda a musculatura do tronco.

Através da tensão e equilíbrio do corpo, todo o corpo é estressado e tonificado. (Fonte da imagem: Jonathan Bora / Unsplash)

Mas também os músculos das costas longas, médias e curtas. Outro efeito colateral é o fortalecimento adicional dos músculos do ombro e do peito.

Mas para alcançar resultados realmente visíveis, o treinamento diário é necessário. Portanto, é tudo uma questão de regularidade e perseverança consistente, mesmo que os exercícios não venham facilmente no início.

Conclusão

Os rolos abdominais são dispositivos de treinamento compactos e eficazes que são ideais para uso na sala de estar.

No entanto, a maior vantagem de um roller ab é que ele não só trabalha os músculos abdominais, mas também outros músculos da parte superior do corpo.

Também é ótimo que não apenas profissionais, mas também iniciantes possam começar a se exercitar a qualquer momento.

O rolo abdominal é absolutamente recomendado para uma postura ideal. Mas mesmo com este dispositivo, o caminho para este objetivo não é fácil.

No entanto, o treinamento regular e intensivo promete sucesso. Se você também prestar atenção a uma dieta equilibrada, você logo notará mudanças significativas.

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