Ultima atualização: setembro 23, 2021

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As vitaminas B são de particular importância para um metabolismo intacto. Eles servem como reguladores no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, eles são importantes para a formação do sangue e são os chamados necrófagos radicais.

Neste teste de vitamina B 2022 nós gostaríamos de lhe dar informações mais detalhadas. Consequentemente, nós comparamos vários produtos e compilamos dicas úteis e fatos interessantes para você.




O mais importante

  • Há um total de oito diferentes vitaminas B que são de grande relevância para o corpo humano.
  • Se uma deficiência de vitamina B for detectada, o primeiro passo é uma mudança na dieta. Se isso não for suficiente, é recomendável substituir as vitaminas B.
  • A exaustão aguda ou uma síndrome de fadiga crônica pode ter muitas causas. Uma deficiência de vitamina B é frequentemente subestimada, por isso vale a pena verificar.

Vitamina B: nossa recomendação dos melhores produtos

Critérios de Compra e Avaliação para Preparos de Vitamina B

Ao comprar produtos de vitamina B, você pode prestar atenção a vários aspectos, tais como:

Ao fazer a escolha certa para você, você pode economizar dinheiro e também garantir que você não dará ao seu corpo nada que ele não precise. Portanto, procure sempre por alta qualidade e, se necessário, peça para ver os certificados do fabricante.

Uso pretendido

Naturalmente, o uso pretendido depende sempre da preocupação ou deficiência particular que seu corpo tem. Portanto, não é possível fazer uma recomendação exata a este respeito.

No entanto, pode-se dizer que a vitamina B pode ajudar contra doenças mentais, distúrbios nervosos ou infecções, por exemplo. Além disso, uma deficiência de vitamina B pode contribuir para a fadiga ou sensação de exaustão.

Dosagem

Dependendo da idade e deficiência, é muito individual a quantidade de vitamina B que é necessária diariamente. Fatores relevantes que devem ser levados em conta na dosagem são idade, peso corporal e dieta.

A ingestão prescrita não deve ser excedida.

Além disso, a gravidez, amamentação ou doenças anteriores também devem ser consideradas individualmente e a dose de vitamina B ajustada de acordo.

Para o melhor ajuste possível, é sempre aconselhável consultar um nutricionista, médico ou farmacêutico. Aqui você receberá conselhos de especialistas para que a deficiência possa ser compensada.

Formulário de dosagem

Na tabela a seguir listamos as diferentes formas de dosagem dos produtos de vitamina B e destacamos as diferenças.

Type Description
Tablets Vitamin B tablets Dosage forms. Independentemente de sua forma, eles podem ser mastigados ou engolidos inteiros. Além disso, elas também podem ser dissolvidas na água antes de serem ingeridas. Elas vêm em formas oblongas, ovais ou quadradas.
Cápsulas As cápsulas também são formas de dosagem sólida e dose única. Eles estão disponíveis em diferentes formas e tamanhos. Elas vêm tanto em cápsulas duras quanto em cápsulas moles. A casca da cápsula é geralmente feita de gelatina de origem animal.
Gotas Gotas ou soluções de conta-gotas são medicamentos líquidos. O líquido geralmente está em uma pequena garrafa de vidro contendo entre 10 e 100 ml. As gotas podem ser contadas com um conta-gotas ou pipeta.

Como você pode ver, a escolha da forma de dosagem depende da situação física. Conversar com um farmacêutico ou médico pode ajudar você a fazer a escolha certa.

Estoque

Se você decidiu comprar um produto vitamínico B, você deve primeiro descobrir se ele ainda está disponível. Isto lhe poupará viagens e tempo desnecessários.

Nas farmácias da Internet, a disponibilidade é normalmente exibida diretamente abaixo ou ao lado do produto. Se você decidiu comprar seu produto na farmácia, você pode entrar em contato com eles com antecedência por telefone para saber sobre a disponibilidade.

Se o produto que você deseja não está atualmente em estoque, eles geralmente podem encomendá-lo para você.

Guia de compra: Perguntas freqüentes sobre vitamina B respondidas em detalhes

Para informá-lo de forma abrangente sobre a eficácia da vitamina B e para lhe dar uma compreensão do estado atual da ciência, nós resumimos todas as informações importantes nas seções seguintes.

O que é vitamina B e como ela funciona?

As vitaminas são componentes essenciais dos alimentos. Eles são cruciais para a nossa saúde. Uma deficiência pode levar a vários sintomas (1). Em geral, a vitamina B compreende um grupo de 8 vitaminas diferentes.

Nós os encontramos tanto em alimentos vegetais quanto em alimentos animais. Além disso, existem substâncias semelhantes a vitaminas, os chamados vitaminoides. Estes podem ser produzidos pelo próprio corpo.

Estes incluem o cloro (vitamina B4) e o inositol (vitamina B8). A seguir estão alguns exemplos de alguns dos efeitos:

Doenças nervosas

Vitamina B é freqüentemente usada para tratar neuropatias ou doenças nervosas. Entretanto, não há uma eficácia exata comprovada por estudos (2).

Memória dos sonhos

A suplementação com vitamina B6, que significa pyriodxina, pode melhorar tanto a vividez quanto a memória dos sonhos.

Por exemplo, um estudo descobriu que tomar suplementos B-complex aumentou significativamente a memória do conteúdo dos sonhos. Entretanto, a vividez, bizarrice e as cores permaneceram as mesmas (3).

Redução do estresse e inflamação

Os resultados de um estudo confirmaram que os níveis de vitamina B6 e vitamina B12 aumentaram significativamente quando suplementos multivitamínicos de vitamina B foram tomados, mas a homocisteína foi reduzida.

Vitamin B-1

Muitas pessoas hoje em dia se sentem estressadas ou infelizmente sofrem de fadiga.
(Fonte de imagem: Gerd Altmann / Pixabay)

Demasiada homocisteína pode causar danos aos vasos sanguíneos. Consequentemente, o estudo provou que o estresse e a inflamação podem ser reduzidos através da ingestão de vitamina B (4).

Quando e para quem é útil tomar vitamina B?

Uma dieta rica em vitamina B é de grande relevância para o funcionamento do corpo e do cérebro. Um estudo da companhia de seguro de saúde Techniker Krankenkasse mostrou que 60% dos alemães se sentem estressados e 64% até se sentem exaustos e queimados.

A causa da exaustão aguda ou crônica pode ser muito diferente. Entretanto, o gatilho pode ser, entre outras coisas, a falta de micronutrientes, tais como vitaminas ou minerais.

Por exemplo, pessoas com estresse ocupacional, em particular, têm uma necessidade maior de micronutrientes. Além disso, os idosos e as pessoas em risco também têm uma maior necessidade de micronutrientes (5).

Quais alimentos contêm vitamina B?

Em geral, pode ser dito que a necessidade de vitamina B12 (cobalamina) e vitamina B6 (piridoxina9 pode ser suprida através de uma dieta saudável.

Entretanto, de acordo com a Pesquisa Nacional de Nutrição II de 2008, cerca de 8% da ingestão de vitamina B12 pelos homens estava abaixo da necessidade diária recomendada. Entre as mulheres, cerca de um quarto estavam abaixo do valor recomendado pela diretriz.

Vitamin B-2

Vitamina B está presente em muitos alimentos diferentes. (Fonte de imagem: Devon Breen / Pixabay)

Além disso, apenas 12% dos homens e 13% das mulheres alcançaram a dose diária recomendada de vitamina B6. Da mesma forma, grupos de risco, tais como idosos e pessoas com consumo crônico de álcool, estão particularmente em risco.

Além disso, os vegetarianos e veganos também são particularmente afetados. Uma vez que a vitamina B12 é particularmente abundante em produtos animais como a carne de vitela, bovina e suína, assim como em peixes e ovos.

Os produtos lácteos, e especialmente o leite integral, têm um conteúdo relativamente baixo de vitamina B12 (5).

Quais são os tipos de vitamina B que existem?

A vitamina B é encontrada tanto em alimentos vegetais quanto em alimentos animais. Existem oito vitaminas B relevantes no total.

Por exemplo, as três vitaminas B B12, B9 e B6 são particularmente importantes para um metabolismo intacto. Assim, uma escassez de celulares pode levar a um bloqueio do metabolismo C1 (5).

A tabela a seguir dá exemplos de algumas das vitaminas do complexo B.

Tipo Descrição
Tiamina: Vitamina B1 Para obter energia de carboidratos como batatas ou arroz, o fornecimento de vitamina B1 é particularmente adequado. Portanto, ela serve ao metabolismo dos carboidratos. Além disso, é bom para a formação do sangue e para a digestão.
Piridoxina: Vitamina B6 Junto com a vitamina B12 e B9, a piridoxina regula o nível de homocisteína no corpo humano. Além disso, é necessário para a formação de substâncias mensageiras nos nervos.
Ácido fólico: vitamina B9 Por exemplo, a vitamina B9 está envolvida em processos de crescimento. Além disso, o corpo precisa da vitamina para a divisão celular. Ela também desempenha um papel na formação do sangue e na redução dos níveis de homocisteína.
Vitamina cobalamina: Vitamina B12 Ao contrário das outras vitaminas B, a vitamina B12 é encontrada em alimentos vegetais apenas em pequenas quantidades, se é que é alguma coisa. Os produtos animais são ideais para cobrir as necessidades diárias.

Além das vitaminas listadas na tabela, há também a riboflavina (vitamina B2), que apóia a produção de energia.

As vitaminas B também incluem niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5) e biotina (vitamina B7).

Como eu reconheço a necessidade correta de vitamina B?

Para pessoas com necessidades de vitamina B, é aconselhável buscar primeiro aconselhamento nutricional. Se isto não for suficiente, a substituição é recomendada para melhorar o status da vitamina B.

Em particular, as pessoas que sofrem de estresse, exaustão e tensão psicológica podem se beneficiar muito com o tratamento de substituição. Isto também se aplica a pessoas que têm infecções freqüentes ou dores crônicas de causa pouco clara, assim como a pessoas mais velhas.

Em princípio, a substituição pode ocorrer por via oral ou parenteral. No caso da substituição oral, a DACH League recomenda um procedimento passo a passo (5).

Hochdosiertes Vitamin D3 K2-2

Vitamina B está disponível em diferentes formas. (Fonte de imagem: Wavebreak Media Ltd / 123rf)

Quais efeitos colaterais podem ocorrer ao tomar vitamina B?

Pesquisadores relataram em uma revista científica que a ingestão de vitamina B6 e vitamina B12, em particular, é crítica. Conseqüentemente, eles não protegem contra o câncer de pulmão e também podem ser muito prejudiciais.

Em particular, o risco de câncer de pulmão é 30 a 40% maior nos homens que tomam vitamina B6 e B12. O risco pode até dobrar se a ingestão for muito alta durante um longo período de cerca de 10 anos.

Em fumantes, o risco pode triplicar ao tomar B6 e até quadruplicar com B12.

Tomar vitamina B não é sem risco.

Os resultados do estudo realizado estavam de acordo com os resultados anteriores. Pode-se supor que as vitaminas estimulam o crescimento de lesões pré-cancerosas. No entanto, este não era o caso das mulheres. Isto poderia ser devido a diferenças no metabolismo (6).

Além disso, outro estudo mostrou que homens e mulheres que tomam uma dose diária alta de vitamina B6 têm uma qualidade de sono significativamente inferior. Eles também estavam mais cansados quando acordaram (7).

Quais são as alternativas para a vitamina B?

Os suplementos à base de algas são recomendados como uma alternativa aos produtos à base de vitamina B. Os suplementos alimentícios orgânicos ainda não estão disponíveis.

Os chamados produtos da espirulina geralmente têm análogos de vitamina B12, mas nenhuma atividade vitamínica. Portanto, é aconselhável perguntar ao fabricante sobre a biodisponibilidade do B12 em produtos à base de clorela.

Fonte da imagem: Davydov / 123rf

Referências (7)

1. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.

2. Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.

3. Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.

4. Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.

5. Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels

6. COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?

7. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.

Estudo científico
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
Estudo científico
Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.
Estudo científico
Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
Estudo científico
Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.
Estudo científico
Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels
Estudo científico
COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?
Estudo científico
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
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