Ultima atualização: outubro 22, 2021

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Vitamina D é uma das vitaminas essenciais que o corpo humano precisa para funcionar. Ele só é produzido pelo próprio corpo em grandes quantidades através da luz solar sobre a pele. Especialmente nos meses de inverno, o risco de deficiência de vitamina D é, portanto, muito alto. Uma deficiência de longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde.

Se você gostaria de aumentar seu nível de vitamina D ou mesmo sofrer de uma deficiência de vitamina D, você veio ao lugar certo. Em nosso grande teste de vitamina D 2022 você aprenderá os fatos mais importantes sobre a própria vitamina D, assim como as possíveis formas de ingestão e a dosagem certa.

Nossos critérios de compra também o apóiam na sua decisão de compra e lhe fornecem as informações necessárias que você deve considerar ao escolher o suplemento certo de vitamina D.




Os mais importante

  • Apenas pouco menos de 40% da população alemã tem níveis suficientes de vitamina D. De acordo com estudos, uma deficiência prolongada de vitamina D pode ser uma causa contribuinte de doenças graves como câncer, hipertensão arterial ou distúrbios circulatórios.
  • A vitamina D é formada na pele através da luz solar. Como não há sol suficiente, especialmente nos meses de inverno, a vitamina D deve ser tomada de formas alternativas. Os preparados de Vitamina D estão disponíveis em farmácias ou como suplementos alimentares em drogarias.
  • Suplementos alimentares não estão sujeitos a regulamentos legais, enquanto que a artzneimittel deve ser testada quanto à qualidade, eficácia e segurança antes que possam ser comercializados na Alemanha.

Vitamina d: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar vitamina D

Para quem a vitamina D é adequada?

O corpo humano pode produzir sua própria vitamina D com a ajuda da luz solar, portanto não é uma vitamina no sentido clássico. Apenas uma pequena parte da loja de vitamina D é ingerida através da comida. (1)

A maior parte desta vitamina é produzida pela luz solar sobre a pele (raios UVB). Cerca de 90% da vitamina é acumulada desta forma e apenas cerca de 5% é absorvida através dos alimentos. Por esta razão, uma deficiência é pré-programada, especialmente nos meses de inverno.

No inverno, muitas vezes é recomendado regular o nível de vitamina D com suplementos, a fim de prevenir a deficiência de vitamina D. (2)

80-90% da vitamina D é produzida pela luz solar na pele (raios UVB) (Fonte de imagem: unsplash / Micah Hallahan)

Se você pertence ao grupo de pessoas com risco aumentado de deficiência de vitamina D, nós lhe daremos as informações necessárias nos próximos parágrafos. Entretanto, se você tiver sintomas sérios, você deve consultar um médico.

Pessoas com alto risco de deficiência de vitamina D podem ser brevemente divididas nos seguintes grupos

  • Pessoas mais velhas: Elas têm pele mais fina, o que pode afetar a produção de vitamina D. As mulheres mais velhas são particularmente afetadas. As mulheres mais velhas são particularmente afetadas por isso. A deficiência de vitamina D pode estar ligada ao declínio cognitivo, depressão, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. (3)
  • Bebês e crianças: Por um lado, o teor de vitamina D do leite materno é muito baixo e, por outro, a pele dos bebês ainda é muito sensível para ser exposta ao sol escaldante. A falta de vitamina D na infância reduz o crescimento dos ossos. Isto pode levar a raquitismo em crianças. É por isso que faz sentido prescrever suplementos de vitamina D na infância e na infância. (4)
  • Pessoas com pele escura: Elas precisam de mais tempo para formar vitamina D, porque pessoas mais escuras absorvem mais os raios UVB devido ao aumento do conteúdo de melanina. Entretanto, esta conexão não foi provada de forma conclusiva e também pode ser devida a uma deficiência de nutrientes causada por uma dieta desequilibrada. (5)
  • Pessoas que freqüentemente trabalham dentro de casa: As pessoas que, por exemplo, ficam sentadas em um escritório o dia todo e quase não recebem luz do dia também são mais propensas a serem afetadas pela deficiência de vitamina D. Por isso, almoçar ao ar livre durante o verão pode ser muito valioso. (6)
  • Muito pouco contato solar da pele: Pessoas que se véu por razões religiosas ou culturais estão menos expostas à luz solar e, portanto, mais propensas a sofrer de uma deficiência de vitamina D (7)

Como uma deficiência de vitamina D se faz sentir?

A vitamina D regula inúmeros processos nas células do corpo. Ele está envolvido em muitos processos metabólicos e funções do corpo. As funções mais importantes incluem: (8, 9)

  • Construindo ossos e dentes
  • Divisão celular normal
  • Forma os próprios antibióticos do organismo
  • regula o sistema imunológico
  • Constrói e regenera ossos
  • Redução do estresse

Muitas pessoas não percebem que estão sofrendo de deficiência de vitamina D, porque ela só se torna visível nos primeiros sintomas após algum tempo. Uma deficiência de vitamina D não tratada a longo prazo pode, em alguns casos, ser um fator que contribui para os seguintes quadros clínicos: (10, 11)

  • Câncer
  • Diabetes
  • Artrite
  • Osteoporose
  • Alzheimer e demência
  • Pressão arterial alta
  • doenças cardiovasculares

Os níveis de vitamina D freqüentemente flutuam dependendo da estação do ano e do tipo de dieta. Portanto, somente quando falta vitamina D durante um longo período de tempo é que se fala de uma deficiência. (12)

A princípio, uma deficiência de vitamina D torna-se perceptível através dos seguintes sintomas: (13, 14, 15, 16, 17, 18)

  • fadiga crônica
  • Dores musculares e lombares
  • humor depressivo e indiferença
  • excitabilidade leve
  • Nervosismo
  • Distúrbios do sono
  • Queda de cabelo
  • Desejos de doces
  • Cáries e inflamações gengivais
  • Doenças infecciosas como a gripe

O seguinte se aplica a todos: Teste regularmente seu nível de vitamina D para prevenir doenças graves e reduzir os sintomas das doenças existentes

Como eu posso corrigir minha deficiência de vitamina D?

Antes de mais nada, deve-se notar que embora se fale com freqüência de uma deficiência, uma deficiência grave de vitamina D que pode levar a doenças é bastante rara.

Existem diferentes métodos para remediar uma deficiência de vitamina D. Vale a pena mencionar o seguinte

  • Sol suficiente
  • Solário
  • Alimentos contendo vitamina D
  • Preparativos

Provavelmente a maneira mais natural de corrigir a deficiência de vitaminas é tomando banho de sol. Naturalmente, apenas o tempo necessário para a produção de vitamina D deve ser gasto ao sol, caso contrário, o risco de câncer de pele aumenta.

O tempo individual depende do tipo de pele, do local de residência e da estação do ano. 80-90% do nível de vitamina D é produzido pelo nosso corpo ou pele através do sol. Isto pode ser alcançado frequentemente com uma caminhada de 20-30 minutos duas a três vezes por semana.

Banho de sol deve sempre ser considerado como o primeiro meio para um nível saudável de vitamina D

Se o sol não se manifestar, até mesmo banhos de sol em um salão de bronzeamento é permitido. A vitamina D se forma muito rapidamente no salão de bronzeamento, então você não precisa esperar até que sua pele esteja marrom ou mesmo vermelha. Lembre-se de que o salão de bronzeamento é uma solução de emergência!

Apenas cerca de 5-10% da vitamina D é absorvida através da dieta. A razão para isso é que apenas alguns alimentos têm vitamina D e se eles contêm vitamina D, é apenas em pequenas quantidades. (Fonte de imagem: Unspash / Agto Nugroho)

Outro método para corrigir a deficiência é através de uma ingestão orientada de alimentos. Mas tenha em mente aqui que normalmente apenas cerca de 5% a no máximo 10% desta vitamina pode ser absorvida através dos alimentos.

Existem apenas alguns alimentos que contêm vitamina D, e a maioria deles contém apenas quantidades muito pequenas. É quase impossível alcançar o nível necessário de vitamina D apenas através da alimentação.

Alimentos possíveis que você pode comer para combater a deficiência de vitamina D incluem leite, cogumelos, gemas de ovo, cordeiro, carne bovina ou de vitela, fígado e peixe (por exemplo, arenque, salmão)

Os veganos, em particular, freqüentemente não consomem vitamina D suficiente em sua dieta porque a vitamina D é encontrada em muitos produtos animais.

Se esses três métodos foram usados e você ainda sofre de deficiência de vitamina D, é recomendável tomar suplementos adicionais de vitamina D.

Mas a questão de se os suplementos de vitamina D são realmente necessários ou não é debatida calorosamente entre os especialistas

Que dose é adequada para você?

As organizações não concordam com a recomendação de ingestão diária.

Crianças (1 - 15 anos) ;20 µg / 800 UI por dia[/tr]

adultos (incluindo gestantes, lactantes e idosos) ;20 µg / 800 IU por dia[/tr]

Age quantidade de consumo
Lactentes (0 - 1 ano) 10 µg / 400 UI por dia

Também deve ser observado que a toxicidade da vitamina D só pode ocorrer em níveis de 40.000 a 50.000 IU por dia. Isto significa que somente nestes níveis a quantidade tomada pode ser prejudicial para o corpo. E mesmo isso só acontece durante um período de tempo mais longo. (21)

Estudos mostraram que o aumento da ingestão pode até mesmo ter um efeito positivo em certas doenças como a esclerose múltipla e o câncer de próstata. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de aumentar sua ingestão.

Em que forma a vitamina D pode ser tomada?

A vitamina D3 é melhor absorvida e utilizada do que a vitamina D2. (22)

Para regular o nível de vitamina D, é recomendado, portanto, tomar vitamina D3. Hoje em dia, a vitamina D3 é freqüentemente usada em suplementos alimentares e medicamentos de qualquer forma.

As preparações de vitamina D3 são frequentemente feitas de lanolina, a cera de lã de ovelha. Mas também existem alternativas veganas, como a vitamina D3 extraída do líquen.

Você pode encontrar vitamina D em farmácias e drogarias na forma de pós, sucos, cápsulas, óleos ou comprimidos. Tomar essas preparações é relativamente simples; por exemplo, a hora do dia não importa.

As preparações de vitamina D podem ser compradas em comprimidos, cápsulas, pós e óleos. O alcance tem aumentado enormemente nos últimos anos. (Fonte de imagem: unsplash.com / Anastasia Dulgier)

Vitamina D3, vitamina K2 e magnésio são necessários para manter o nível de vitamina D em equilíbrio. (23, 24)

A vitamina D3 ajuda na absorção do cálcio e da vitamina K2 leva o cálcio até os ossos.

Cálcio, vitamina K2 e vitamina D são fundamentais para o metabolismo de nossos ossos. (25) Eles não apenas constroem massa óssea, mas também são responsáveis pela manutenção de uma forte estrutura óssea.

Ao tomar vitamina D3, você deve, portanto, tomar sempre magnésio

e vitamina K2 suficientes, caso contrário os sintomas menstruais podem ocorrer apesar de tomar vitamina D3.

Decisão: Que tipos de suplementos de vitamina D existem e qual é o mais adequado para você?

Se você quiser comprar um suplemento de vitamina D, há três alternativas que você pode escolher

  • Vitamina D como um medicamento de venda livre
  • Vitamina D como suplemento alimentar
  • Vitamina D em combinação com K2

Você pode escolher entre pó, cápsulas ou comprimidos.

Tomar as diferentes preparações tem suas vantagens e desvantagens. Dependendo do valor do seu nível de vitamina D e da sua condição de saúde, um tipo diferente é adequado.

A seção seguinte tem o objetivo de lhe dar clareza na sua decisão. Muitas vezes não é feita uma distinção clara e isso leva a confusão para os pacientes.

O que distingue a vitamina D como um medicamento de venda livre e quais são as vantagens e desvantagens?

Um produto medicinal deve sempre ser capaz de provar sua eficácia, segurança e qualidade.

E estas são certamente também as três vantagens mais relevantes em comparação com os suplementos alimentares. A partir de uma quantidade de 1.000 U.I. (25 µg) por forma de dosagem dividida, a vitamina D está sujeita a prescrição médica.

Vantagens
  • Geralmente tem melhor desempenho que os suplementos alimentares em testes
  • a eficácia é comprovada
  • não contém substâncias tóxicas preocupantes
  • qualidade
  • indicar efeitos colaterais
Desvantagens
  • As embalagens frequentemente contêm compostos clorados
  • mais caros em comparação à vitamina D como suplemento alimentar

O que distingue a vitamina D como

suplemento alimentar e quais são as vantagens e desvantagens?

Ao contrário dos medicamentos, os suplementos alimentares não precisam ser aprovados pelo NEM, mas somente registrados pela BVL.

Não há limites legais para suplementos alimentares. Em casos raros, portanto, há o risco de que os suplementos alimentares sejam vendidos com uma dose maior do que os medicamentos prescritos.

Vantagens
  • Disponível em qualquer lugar
  • Mais barato
  • Seleção extremamente grande (com sabores diferentes, por exemplo)
Desvantagens
  • A eficácia não é comprovada
  • A segurança é dada pelo próprio fabricante
  • A dosagem pode ser muito diferente (e até exceder o valor máximo)

O que distingue a vitamina D em combinação com o K2 e quais são as vantagens e desvantagens?

Para manter o nível de vitamina D em equilíbrio, vitamina D3, vitamina K2 e magnésio são necessários. Portanto, faz sentido tomar um preparado que combine vitamina K2 e vitamina D3.

Tomar vitamina D3 e vitamina K2 é essencial para ossos saudáveis, prevenção da osteoporose e para um sistema cardiovascular saudável.

Vantagens
  • A combinação sensata como vitamina D só pode funcionar com K2
  • A combinação de vitamina D e K2 tem um impacto na saúde cardiovascular porque a K2 ativa o MGP, o que impede que o cálcio se acumule nos vasos sanguíneos e os faz calcificar
Desvantagens
  • Relativamente poucas escolhas de produtos
  • Esta combinação só é eficaz se o magnésio suficiente também for tomado
  • eficácia não necessariamente dada, pois é um suplemento alimentar

Critérios de compra: Você pode usar estes fatores para comparar e avaliar os suplementos de vitamina D

A seguir mostraremos quais aspectos você pode usar para decidir entre os muitos suplementos de vitamina D possíveis.

Os critérios que você pode usar para comparar suplementos de vitamina D incluem

  • Ingredientes e conteúdo
  • Dose
  • Método de administração (pó, cápsulas, comprimidos, etc.)
  • Sabor
  • Pureza (combinação com outras vitaminas)

Nas seções seguintes, você descobrirá quais são os critérios individuais.

Ingredientes e conteúdo

Os medicamentos não contêm nenhum ingrediente tóxico ou crítico para a saúde, mas como a vitamina D como suplemento alimentar não está sujeita a nenhuma regulamentação legal, você deve ler os ingredientes cuidadosamente antes de comprar.

Outra questão é se você quer um suplemento de vitamina D feito de produtos de origem animal ou se você prefere usar a alternativa vegana.

Dose

Como já discutido, a dose deve depender do seu próprio nível de vitamina D. É, portanto, aconselhável estudar com muito cuidado o folheto informativo do medicamento. Se você não tiver certeza, você deve entrar em contato com um especialista (médico ou farmacêutico).

Modo de administração

A escolha dos preparados de vitamina D tem aumentado consideravelmente nos últimos anos. Cabe a você decidir se quer tomar vitamina D na forma de cápsulas, comprimidos, óleos, pó, etc.

Sabor

Hoje em dia você pode encontrar vitamina D em diferentes sabores (por exemplo, cereja), o que pode tornar mais fácil para as crianças tomarem.

Pureza (combinação com outras vitaminas)

A vitamina D não pode funcionar por si só, portanto, antes de comprá-la, pergunte-se frequentemente se você quer tomar sua vitamina D em combinação com a vitamina K2.

Como a vitamina D é muito importante para a sua saúde, é recomendado investir tempo suficiente para encontrar o produto certo.

Referências (25)

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Wissenschaftliche Studie
Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012;95(6):1357-1364. doi:10.3945/ajcn.111.031070
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Wissenschaftliche Studie
Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, Tuomainen TP, Virtanen JK. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015;30(4):343-347. doi:10.1007/s10654-015-0006-9
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Wissenschaftliche Studie
van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi:10.1155/2017/7454376
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Wissenschaftliche Studie
Khazai N, Judd SE, Tangpricha V. Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Curr Rheumatol Rep. 2008;10(2):110-117. doi:10.1007/s11926-008-0020-y
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Resenhas